Достаточно ли 6 часов для полноценного сна?
Современный ритм жизни достаточно высок. Неудивительно, что в погоне за высокими результатами, общением или развлечениями люди пытаются придумать, какие временные ресурсы можно было бы высвободить для дел, казалось бы, более важных. В результате многие попросту воруют время у сна, уделяя ему в среднем по 6 часов и даже меньше.
Но недосып – это коварный враг здоровья, продуктивности и красоты. Проблемы, связанные со сном, приобретают огромные масштабы.
Предположительное и реальное время сна
Ученые считают, что многие люди неверно оценивают время, потраченное на сон. В среднем, человек переоценивает его примерно на 0,8 часа. То есть, если вы полагаете, что проспали 7 часов, вероятнее всего, это длилось не более 6 часов. Помните об этом, когда планируете важные дела на вечер. Если до звонка будильника осталось меньше 8 часов, вы, скорее всего, не успеете выспаться.
Достаточно ли шести часов?
Науке известно немало фактов, когда человек тратил на сон менее 6 часов и был абсолютно здоров и бодр. Некоторым действительно достаточно этого, чтобы полностью восстановить силы. Но речь здесь идет о нечастых исключениях, а не о массовой тенденции. Более того, известны люди, которые вовсе не нуждаются в сне (а это уже заболевание).
Остальным, как считают врачи, необходим отдых не менее 8 часов в сутки. Для полноценного сна важно также и освещение: при его избытке в крови вырабатывается меланин, оказывающий бодрящий эффект. Поэтому, если ваш рабочий график таков, что спать вам приходится днем, позаботьтесь о затемнении спальни.
Достаточно ли 6 часов сна? Полноценным считается восьмичасовой сон. Но если вы не будете злоупотреблять, и недосып не войдет в вашу привычку, опасности здоровью такой короткий сон не причинит. Если же шестичасовой сон войдет в систему, готовьтесь к накопительному эффекту. В первое время вы даже будете вполне бодры. Но уже через пару недель продуктивность снизится в разы.
Как улучшить качество сна
Если на каком-то жизненном отрезке нет возможности увеличить продолжительность сна, позаботьтесь о его качестве. Не ешьте тяжелую пищу за два часа до сна, введите в привычку хотя бы непродолжительные пешие прогулки. Проветривайте спальню по вечерам и без крайней необходимости не устанавливайте в ней дополнительные обогревательные приборы (лучше отдать предпочтение теплой пижаме и дополнительному одеялу). Не принимайте по вечерам никаких продуктов, влияющих на сон: энергетиков, имбирных напитков, кофе. При соблюдении этих несложных правил даже 6 часов для сна может быть вполне достаточно.
psychbook.ru
Это не вредно? Это не вредно? Если подросток спит в сутки 6 часов. Чем может отразится, если спать 6 часов?
Это может быть и нормой и не нормой. При недостатке сна подросток будет хуже усваивать материал в школе, могут возникнуть проблемы с поведением. Статья об этом по ссылке. <a rel=»nofollow» href=»https://sites.google.com/site/somnolog22/home/stati/izbytocnaa-sonlivost-u-detej» target=»_blank» >Сон</a>
Все индивидуально) есть различные методики, позволяющие спать по 4-5 часов в сутки и чувствовать себя замечательно, есть методики, позволяющие просто по 3 суток не спать) если вы чувствуете себя нормально при этом, то ни каких проблем нет))
Усталостью и нервозностью, а это влияет в свою очередь на все. что вы делаете днем. То есть, невыспался — запорол все дела.Насколько мне известно, когда человек не спит, его мозг активно получает информацию извне, накапливая её в определённых частях своих клеток. Когда бОльшая часть этих клеток уже забита информацией, человек утомляется. Ему нужно отдохнуть. Во время сна эти клетки очищаются от информации. Так что для каждого человека количество часов сна в сутки может разнится. Рекомендуется 8 часов сна в сутки. В ночное время. Самый полезный сон с 1 ночи до 4 утра. К слову, я могу всю неделю (5 рабочих дней) спать по 4-5 часов, и нормально себя при этом чуствовать. Но в выходной, когда никуда рано утром не нужно вставать, я могу проспать часов 12-14, тем самым восполняя утраченные ранее на неделе часы сна. И по природе я такой человек, что самый адреналин ко мне приходит к вечеру. С 9 вечера до 7 утра сон пропадает, обычно в это время отличное настроение, могу заняться серьёзной умственной деятельностью, делать уборку в комнате, перебирать какие-нибудь старые вещи в коробках или в тумбочке. А как только начинает всходить солнце, глаза начинают слипаться, и сразу появляется жуткая усталость. Итак, ответ на ваш вопрос: если вам хватает 6 часов сна в сутки, и вы при этом не чувствуете себя утомлённым, то это нормально. Если не хватает — обязательно спите столько, сколько требует организм. Пожертвуйте ради сна любыми другими делами. Здоровый сон = здоровье и успех во всём!
Главное всю жизнь не проспать
touch.otvet.mail.ru
Нужно! ! Как выспаться за 6 часов?
Чтобы высыпаться, нужно правильно готовиться к отдыху. Чем быстрее мы погрузимся в объятия Морфея, тем больше сил наберемся для предстоящего дня. Чтобы организм максимально восстановился, выполняем перед сном следующее: — проветриваем комнату, чтобы недостаток кислорода не мешал быстро уснуть; — перед отдыхом выпиваем стакан теплого молока с медом, такой коктейль способствует выработке мелатонина – гормона, который вызывает у нас сонливость; — принимаем теплый душ или ванную с расслабляющими эфирными маслами; — за час до сна приглушаем в доме свет, выключаем компьютер, телевизор и другие бытовые приборы, которые могут отвлечь от отдыха; — организовываем в спальне благоприятные условия для сна: выключаем свет, плотно задергиваем шторы, если нужно, закрываем окна, чтобы уличный шум нас не будил; — ложась в постель, не думаем о том, сколько нам отведено времени для сна, настраиваемся на то, что пробуждение будет легким и приятным, откладываем все мысли о повседневных заботах на следующий день. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_2d56d2fc6341533a4ac90bfe09e00042_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_2d56d2fc6341533a4ac90bfe09e00042_120x120.jpg» data-big=»1″>
вполне достаточно. если за два то это проблема
Просто спать. Я всегда сплю 6 часов даже меньше.
Найдите Исцеление по волшебной реке, Патрушева. Я высыпалась под него за 4 часа. Сейчас не пользуюсь, потому, что могу себя выключить и включить, когда нужно. Послушайте перед сном.Тяжелую книгу держите на вытянутой руке, как упадет, поднимайте! И так все 6 часов!
Никак, минимум 8, а по норме 12часов, нефиг за компом по ночам сидеть, спать надо.
Лечь в 8-9 часов вечера, 10 край . Тогда совсем по другому себя почувствуешь .
Привыкнуть к этому
touch.otvet.mail.ru
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | Советы | ЗДОРОВЬЕ
Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып.
Сколько нужно спать?
Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.
«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, – объясняет Олег Самойлов. – Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».
От депрессии до ожирения
По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них – депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, – подчеркивает сомнолог. – Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце – мышечный орган».
Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям – растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.
Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, – говорит сомнолог. – Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая – фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».
Спите с пользой
Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам – не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.
Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.
«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь – обычно даже без будильника – и чувствую себя полным энергии, – рассказывает Самойлов. – Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».
Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
spb.aif.ru
5 часов сна вполне достаточно :: Инфониак
Здоровье Новое исследование показывает, что если вы не спите по 7-8 часов в сутки, то это совсем не вредит вашему здоровью.
Ранее в этом году крупномасштабные исследования показали, что менее 7 часов сна связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще один полученный вывод свидетельствовал о том, что люди, которые спят меньше шести часов в сутки, с большей вероятностью могут умереть в возрасте до 65 лет.
Но последнее исследование, которое в течение 14 лет следило за жизнью 450 женщин среднего и старшего возраста, говорит о том, что самое оптимальное время продолжительности сна, это от 5 до 6,5 часов. Причем данное исследование отличалось от предыдущих тем, что людей не расспрашивали об их «сонных» привычках, а делали выводы на основе данных, полученных со специального прибора, закрепленного на запястье участников эксперимента.
«Сюрпризом для нас оказался тот факт, что наилучшие результаты по состоянию здоровья были обнаружены среди тех, кто спал менее 6,5 часов в сутки», — отметил почетный профессор психиатрии в Калифорнийском университете Даниэль Крипке (Daniel Kripke). «Женщины, которые спали менее 5 часов или более 6,5 менее вероятно останутся в живых в течение последующих 14 лет».
Результаты исследования были опубликованы в онлайн журнале Sleep Medicine. Профессор Крипке также отметил, что данное исследование поможет развеять опасения некоторых людей относительно того, что они недополучают достаточное количество сна.
«Это означает, что женщинам, которые спят до 6,5 часов, не о чем беспокоиться, поскольку это количество как именно то, что и нужно организму для поддержания своей жизнедеятельности», — добавил он. Он добавил, что именно такое количество сна было выявлено необходимым для участвовавших в исследовании женщин из Сан-Диего.
В марте аналогичное исследование, проведенное в Британии, среди 3000 людей, показало, что средний британец спит около 6 часов в сутки.
Вопрос о том, почему человеку так жизненно необходим сон, на протяжении десятилетий интересует и ученых, и исследователей. В настоящее время известно, что он помогает организму поддерживать себя в норме и способствует восстановлению клеток. Лишение же сна, как известно, повышает артериальное давление и снижает толерантность к глюкозе, что может увеличить риск повреждения артерий.
Также было доказано, что тот, кто недосыпает, больше ест и выглядит менее привлекательно, чем тот, который высыпается.
www.infoniac.ru
Вам для сна 5-6 часов хватает. чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо?
У каждого человека, у тебя и у меня, бывают такие дни, когда вместо 7-8 часов приходится спать 4 или 5 часов. Пробуждение после четырёх часов сна — дело тяжёлое и неблагодарное =) Я расскажу, как из этих четырёх-пяти часов выжать максимум пользы. Год назад я работал и жил в отдалённых друг от друга местах, а после работы ехал на тренировку. В свободные от тренировок дни я встречался с приятелями, либо занимался своими личными делами. В результате на сон мне оставалось 4-5 часов в сутки. Через пару недель такой жизни я понял, что надо что-то менять. Я начал перебирать по порядку: увеличить количество часов в сутках я не мог, отказаться от тренировок и деловых встреч тоже не хотелось. В итоге я пришёл к тому, что надо брать не количеством, а качеством. Тогда я решил собрать весь свой и доступный чужой опыт, имеющий отношение ко сну. Первое, что я попробовал – техника релаксации, которую я освоил ещё в детстве. Данная техника, насколько я знаю, активно применяется йогами. Более подробно на освещение самой техники я остановлюсь в другой статье, а сейчас скажу лишь, что благодаря ей я за десять минут расслаблял большинство мышц своего тела до такой степени, что переставал его (тело) чувствовать. Оказалось, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто закрываешь глаза и «вырубаешься» . Как мне кажется, это происходит потому, что во время релаксации ты проделываешь часть работы, которая обычно происходит во время сна. А именно – очистка твоего мозга от информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, ты «входишь» в сон уже с «облегчённым» сознанием и те резервы твоего мозга, которые раньше тратились на очистку от мусора, идут теперь на другие не менее полезные работы. К тому же, при релаксации ты сбрасываешь накопленную за день зажатость в мышцах всего тела, а это ведь тоже одна из функций сна, на которую требуется время и энергия, а ты проделываешь эту работу «самостоятельно» , ещё до того, как уснул. Второе, на что я обратил внимание после изучения ряда статей – температура окружающей среды. На холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же время. Поэтому перед сном я стал хорошо проветривать комнату, но на ночь закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в комнате не было душно. Т. е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Кстати, когда температура слишком высокая – высыпаешься так же плохо, как и на холоде. Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела. Третье – еда. Спать с набитым животом крайне нерационально – твой организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то, что у тебя в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на пустой желудок. Выпей пол литра тёплой воды или съешь яблоко и тут же ложись спать – пока твой желудок разберётся, что его «надули» пройдёт некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Ещё раз – не ешь перед сном! За 5 часов до сна ничего тяжёлого. Я, как правило, не ужинаю, так что для меня это вообще не проблема. Можно, прейдя с работы, попить чай, съесть салатик или ещё чего-нибудь лёгкого, но никаких первых, вторых и третьих блюд! Запомни, еда перед сном – это зло из зол и, пожалуй, первостепенная причина появления «пивного» живота, свисающих боков и прочего «целюлита» ! =) Четвёртое – алкоголь. Тут так же как с едой. Если ты выпил незадолго до сна, то твой организм борется с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что ты влил в себя. К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на глубине сна и, соответственно, на его качестве. Так что – не пей ничего алкогольного перед сном. Пятое – небольшая растяжка перед сном. Не знаю в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1-2 см. длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на
Мне и 8 часов не хватает. . а жаль (
нет, для нормльного сна мне нужно миимум 10 часов.
нет…. Для меня норм 8-11 часов. А вообще, можно и при таком режиме, НО, если только в 10 вечера организм уже будет спать. ТОгда будете высыпаться
нет. я люблю поспать подольше
Мне часов 8 надо… а 5-6 маловато.
Это очень мало. И для здоровья вредно. Лучшее лекарство от всех болезней — это сон. Так что приятных вам сновидений.
летом хватает, а зимой я как медведь — спать хочу!!!
Если сплю 8 часов не могу выспаться, если сплю 5-6 часов то весь день бодрячком! но к сожелению просыпаюсь при этом минут 20, могу даже в стену врезаться если попробую пойти не проснувшись
удается спать по 6-7 часов, но мне этого катастрофически не хватает
Неееееееееееееееееет конечно такого количестов просто катасрофически мне бы не хватило=((( 8 часов тоже малова то.. препочитаю не меньше 9..вот тогда чувствую себя человеком и реально живу а не существую…)))
Есть два типа людей. Которым и 4 часов хватает. Которым нужно 8-9 часов, а я не высыпаюсь и после 11 часов сна. Мне бы хватило и 6 часов, но я сильно устаю.
touch.otvet.mail.ru
Спите по 6 часов? Забудьте про здоровье!
Мы никого не удивим, если скажем, что недостаток сна негативно отражается на состоянии человека. В большинстве случаев явными признаками недосыпания являются усталость, низкая концентрация внимания, зевота. Но, оказывается, если спать 6 часов в сутки, негативный эффект будет тем же, но вы этого даже не заметите. В 2004 году в одной из медицинских школ Филадельфии был поставлен интересный эксперимент, в котором участвовали 48 человек.
Суть и результаты эксперимента
Всех участников раздели на 4 группы. Одна не спала вовсе 48 часов, вторая группа предавалась сну всего 4 часа в сутки, другие – 6 и 8 часов, соответственно. Каждые 2 часа бодрствования участники проходили тестирование, подвергались проверкам когнитивных функций и реакций. В результате эксперимента лучше всего себя чувствовали люди, спавшие по 8 часов в сутки.
Сара Чалмерс, жительница Великобритании, решила провести свой собственный эксперимент. Результат на лицо. Так выглядит Сара, когда спит по 8 часов в сутки.Участники, спавшие по 4 часа, чувствовали себя с каждым днем все хуже, а когнитивные процессы затормаживались. Те же люди, которые спали по 6 часов в сутки, продолжали поддерживать реакции и функции на должном уровне почти до 10 дней эксперимента. Однако в ближе к концу эксперимента они действовали так же, как и участники, не спавшие совсем 2 суток.
Получается, что если вы регулярно спите по 6 часов, то имеете настолько же низкую производительность, как люди, которые не спали вовсе! Но самое удивительное, что участники, спавшие по 6 часов, не чувствовали себя уставшими или сонными. Они не знали и того, насколько ухудшились их результаты. В то время как люди, не спавшие вовсе, с каждым разом говорили о нарастающей усталости. Так что, оставляя на сон всего 6 часов, вы наносите вред не только своему здоровью, но и умственным способностям.
А так выглядит Сара Чалмерс после эксперимента, когда некоторое время она спала по 6 часов в сутки.Как посчитать время своего сна
Еще один удивительный факт – большинство людей точно не знают, сколько времени проводят во сне. Казалось бы: что может быть проще, чем посчитать время сна, запомнив, во сколько лег и когда проснулся. Однако ученые Чикагского университета утверждают: практически все люди переоценивают или недооценивают время своего сна в среднем на 0.8 часа. Как же тогда регулировать свой режим, если сложно вообще посчитать, а был ли он?
Вычислить недостаток сна непросто. Стрессы и окружающие проблемы порой заставляют нас подолгу ворочаться в постели перед сном, в ущерб полноценному режиму. Кому-то с нехваткой сна помогает справиться препарат «Донормил». Другие же стараются действовать более глобально.
Что можете сделать вы, чтобы улучшить качество сна и приблизить его количество к норме:
- Не использовать телефоны и прочие гаджеты перед сном. Сначала вы думаете, что только проверите новые сообщения, а затем еще полчаса листаете новости, не так ли?
- Приучить себя ложиться спать в одно и то же время.
- Не употреблять алкоголь, который способствует быстрому засыпанию, но сбивает естественные процессы в организме.
- Привносить в свой день больше физической активности. Уставший за день человек зачастую не имеет проблем со сном.
Следите за своим режимом — теперь вы знаете, что незначительный недостаток сна так же сказывается на организме, как и полное его отсутствие.
vyspalsa.ru
