Правда ли, что нужно спать не меньше 7 часов? — Wonderzine
Текст: Антон Мухатаев
КАЖДЫЙ ДЕНЬ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ С ТЫСЯЧАМИ ПОПУЛЯРНЫХ СОВЕТОВ, правил и высказываний, многие из которых на деле оказываются заблуждениями. Мы запускаем серию материалов, в которых будем препарировать популярные мнения и выяснять, имеют ли они отношение к реальности. Сегодня разбираемся, как долго нужно спать и как связаны продолжительности сна и жизни.
Статистика показывает, что подавляющее большинство взрослого населения развитых стран хронически недосыпает. И хотя рабочий день в цивилизованном мире продолжает уменьшаться, люди всё равно спят меньше, чем стоило бы. Кто-то винит в этом электронные устройства c дисплеями, которые не позволяют человеку успокоиться, другие говорят о сильном стрессе, с которым сталкиваются на работе и учёбе. А потому принято считать, что даже если вы недосыпаете в будни, то можно поспать больше в выходные. Идеальный расклад — спать столько, сколько вы можете себе позволить. По словам нейробиолога Сигрид Визи, «невозможно спать „слишком много“. Если вы достаточно отдохнули — сразу проснётесь».
Получается, можно выкинуть будильник, довериться собственному организму и спать сколько захочется?
Для человека наиболее естественно спать не 7–8 часов подряд, а два раза по 3–4 часа с перерывом на 1–2 часа. В 1990-х годах к такому выводу пришёл американский психиатр Томас Вер, который провёл эксперимент, на месяц переведя испытуемых в условия без искусственного освещения. Позднее находку Вера подтвердил его соотечественник, историк Роджер Экирх. Он обнаружил в документах Средневековья и Нового времени сотни упоминаний двух отрезков сна, при этом о них всегда говорили как о чём-то очевидном. Как предполагают учёные, такой ритм сна помогал людям лучше справляться со стрессом. Моду на долгий сон в конце XVII века ввели зажиточные европейцы, за ними последовали остальные, а окончательно традиция исчезла в конце XIX — начале XX веков, когда повсеместно ввели электрическое освещение.
Недавно профессор Уорикского университета Франко Каппучио, который специализируется на сердечно-сосудистых заболеваниях, изучил 16 исследований, в которых за последние десять лет поучаствовали более 1,1 млн человек. Каппучио обнаружил прямую связь между длиной сна и здоровьем человека: те, кто укладывался в промежуток от 6 до 8 часов, чувствовали себя лучше остальных. Это ожидаемо, но интересно другое: смертность среди тех, кто спал дольше восьми часов, была выше, чем среди тех, кто недосыпал. Как заключил Каппучио, слишком долгий сон говорит о том, что у человека проблемы со здоровьем — или о том, что он сильно устаёт.
Главное, что нужно понять, — насколько продолжительность сна индивидуальна. Атлетам после изнурительных тренировок требуется больше времени на восстановление, чем офисному работнику, который целый день сидит за столом, а младенцам нужен более долгий сон, чем пожилым людям. Вряд ли сегодня многим удастся перейти на два периода сна с перерывом, как это было до изобретения искусственного освещения, но если вы регулярно спите дольше 8 часов, то это может быть поводом обратиться к врачу. Не говоря уж о том, что спать хотя бы 6–7 часов нужно каждый день, а не только по выходным.
фотографии: 1, 2 via Shutterstock
Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me
Нормально- ли спать ночью 7 часов ?
для ребенка 12лет мне кажется это мало. Действительно раньше старайся засыпать. Чтоб 8 часов минимум поспать. А вообще смотри по своему самочувствию Если активна и бодра каждый день после 7часового сна, то нормально
Я по 3-4 сплю…. раз в двое суток и норм
Нормальный сон от 4 до 8 часов
привыйкай, когда родишь — вообще по 4 часа спать будешь) а вообще здоровый сон — 8 часов, так что просто ложись на часик пораньше.если высыпаешься, то да
для ребенка это не нормально. 10 часов я думаю норма
Ребят, мне бы такую возможность, спать 7 часов! Я пока отсниму, отредактирую, смонтирую видео на YouTube! Короче говоря, я сплю только 1 час! Мне очень плохо! Но вообще здоровому человеку нужно спать 9-10 часов! Ну если тебе не плохо от 7-ми часового сна, то спи на здоровье! Спи сколько твой организм требует!!!Мифы о сне: почему спать восемь часов в сутки не надо — Подробности
ОТОСПАТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ
Отоспаться в выходные впрок перед рабочей неделей не получится, как и восполнить время недосыпа за прошедшую. Как поясняет специалист, во сне происходит восстановление работы иммунитета, и наперед эту работу организм не сделает.
«Но есть психологический эффект: человек поспал дольше в выходные и у него пропала тревога. На два дня ему хватит эмоциональной бодрости», — говорит врач.
Он отмечает, что одна бессонная ночь восполняется только к третьей. Таким образом, пять бессонных ночей подряд не могут быть компенсированы двумя. И не имеет особого значения то, что в выходные продолжительность сна будет больше.
«Одна бессонная ночь восполняется к третьей. Не бывает, что человек ночь не спал, а на следующую проспал шестнадцать часов. Восстановление идет по два-три часа за ночь», — также поясняет собеседник.
СПАТЬ ВОСЕМЬ ЧАСОВ
Взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки — это самое распространенное заблуждение о сне. Врач подчеркивает, что практически каждый человек — исключение из этого правила. Например, заболевшему для восстановления иммунитета надо спать дольше. Сон как перезагрузка, или Зачем надо спать
«Продолжительность сна зависит и от возраста: чем моложе, тем больше нужно спать. Новорожденный спит не менее 18 часов. Затем ребенок два раза спит днем, после — один сон-час в день, в школе от дневного сна отказываются, а пенсионеры спят еще меньше», — объясняет Кобзев.
Он добавляет, что человек, который сильно устает на работе, занимается физическим трудом, может спать дольше, чем тот, кто в отпуске или не работает.«Еще существует генетическая предрасположенность: есть многоспящие люди, есть малоспящие», — поясняет собеседник.
АЛКОГОЛЬ ДЕЛАЕТ СОН КРЕПЧЕ
Бокал вина или рюмка более крепкого напитка для многих считаются хорошим средством от бессонницы. Специалист соглашается, что небольшие дозы алкоголя действительно помогают расслабиться, но рецепт этот с подвохом.
«Употребление алкоголя для быстрого засыпания — достаточно коварный способ, не советую его брать на вооружение. Он вызывает привыкание: дозы алкоголя, которые помогали раньше уснуть, через какое-то время перестанут действовать, и без увеличенной дозы человек уже не сможет засыпать», — говорит сомнолог.
БЕССОННИЦА СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ
Специалист соглашается с этим утверждением. Но поясняет, что недосып, скорее, способствует развитию факторов, сокращающих жизнь, а не напрямую уменьшает ее продолжительность.
Так, например, бессонница или сознательный отказ от ночного сна могут привести к гипертонии и другим проблемам с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, недостаточный сон «истончает» нервную систему. Поскольку, как правило, засыпающему под утро не хватает быстрой фазы сна.
«Это сразу отражается на эмоциональном фоне, так как человек не успевает восстановиться и становится более восприимчивым к раздражителям. У человека увеличивается раздражимость», — говорит Кобзев.
Первую часть ночи человек проводит в фазе медленного сна, в это время происходит восстановление организма. Вторая часть ночи проходит преимущественно в фазе быстрого сна, это уже не физическое, а психологическое восстановление организма. «Именно в это время люди видят сновидения, мозг перерабатывает полученную за день информацию», — объясняет сомнолог.
УМНЫЕ СПЯТ МЕНЬШЕ
Персонажи вроде Штирлица, который спал 20 минут и был бодрым, в реальности не встречаются. И то утверждение, что гении мало спят, специалист называет абсолютным заблуждением. По его словам, искусственно сокращенный сон не разовьет умственные способности, а, скорее, наоборот. Вещие и кошмарные: о чем говорят сновидения
«Во сне происходит обработка эмоциональных, психологических данных, если целенаправленно уменьшать сон то, это будет отрицательно влиять на эмоциональный фон. Человек будет более раздражительный, ему будет труднее сосредоточиться и сформулировать мысли. Не случайно в народе существует поговорка «Утро вечера мудренее»», — отмечает врач-сомнолог.
По словам специалиста, ложиться спать предпочтительнее не сильно поздно, до полуночи. Но если рано лечь не удалось, значит нужно позже встать, иначе человек пропустит одну из фаз сна.
Много раз слышал мнение, что для того что бы лучше высыпаться, надо спать нечетное кол-во часов. Например 7. С чем это
Спасибо за очень интересный вопрос, Саша! Разделим проблему на две части.. . Во-первых, что значит «ВЫСПАТЬСЯ»? Наши СУБЪЕКТИВНЫЕ ощущения нас часто обманывают.. . Есть люди, которые никогда не удовлетворены своим сном.. . Им ПОСТОЯННО кажется, что они не выспались, или наоборот — переспали…: ) Это говорит о паталогии в работе нервной системы.. . Во-вторых.. . Вот тут самое интересное! Тут многие совершенно правильно рассказали о цикличности работы мозга в процессе сна, но главное даже не это.. . СОН, ЭТО ЦЕЛЬНЫЙ И ЗАКОНЧЕННЫЙ ПРОЦЕСС.. . Это первое.. . А второе, ОН МОЖЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ РАЗЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЧЕЛОВЕК РЕАЛЬНО МОЖЕТ ПОСВЯТИТЬ СНУ.. . Непонятно? Попытаюсь объяснить.. . Большинство людей способны просыпаться без будильника, особенно когда встают ежедневно в одно и то же время.. . Срабатывают наши внутренние часы.. . И это идеальный вариант, т. к. наш организм САМ как бы задает себе программу, обеспечивающий ОПТИМУМ отдыха за то время, которое мы ему отвели.. . Но даже, если конкретный индивид подобную способность в себе не выработал, то помимо его воли его организм программу сна установит.. . Ведь он «знает» и время начала сна, и время, когда зазвонит будильник?: ) Короче, правило: Нужно постараться выработать привычку просыпаться от внутреннего будильника.. . К стати, искусственно прерывая процесс сна звоном будильника, мы в любом случае ломаем программу, со всеми вытекающими отрицательными последствиями! И еще.. . Это не ерунда про «сов» и «жаворонков»… Вот я, будучи выраженной «совой», гораздо лучше себя чувствую, если просплю даже меньше, чем когда слишком рано засну.. . Для меня позднее начало сна — оптимум.. . И вообще, невозможно подвести людей под общие правила.. . Это я про эти самые 7 «оптимальных» часов для сна.. . Если спустя хоть 8, хоть 7 часов Вы прервете сон ИСКУССТВЕННО, то не выспитесь по определению!: ) Удачи!
Точно знаю, для того что бы высыпаться нужно ложиться до полуночи.
глупость человек должен спать более 9 часов в сутки!
Ерунда, сплю и 5, и 6 часов, вполне хватае, высыпаюсь, чем больше спишь, тем больше хочется !
ну у человека сон разделяется на разные фазы (глубокий сон, неглубокий, ещё какойто), возможно с этой перидиочностью и связано это мнение
нет,чтобы лучше выспатся-надо количество часов кратное 3:3,6,9….т.к. во сне имеются фазы и эти фазы длятся по 3 часа.если ты ее прерываешь-соответственно и не высыпаешься.а поспиши ты 3 часа-намного лучше чем 4 или 5
Нужно спать такое количество часов, чтобы делилось на 1.5 — например 6, 7.5, и т.д. Ну в идеале конечно не меньше 8-9
Должно быть это связано с циклами активности мозга. За ночь ты успеваешь несколько раз посмотреть несколько снов, но между ними есть перерывы. Если тебя разбудят во время просмотра — будешь помнить о чем был сон, и общее самочуствие будет менее выспавшееся, чем когда проснешься в промежутке между снами.<br><br>Про себя я замечал, что это действует, но мне приходится выбирать четное количество часов сна. (2, 4, 6, 8 или 10)<br><br>А для господина [email protected]: говорят американские индейцы всегда ложились спать головой на восток. А еще говорят, что кошки спят на тех местах, куда головой ложиться не стоит вообще. Может не такая уж и охинея.
Ага и на левом ухе и на левом боку , а голова на север или на восток ,а может быть на запад …полная ахинея .Чтобы выспаться необходимо спать !
это связано с тем что например 7 часов спать лучше чем 6.. а 5 часов лучше чем 4 часа. . ну а 9 часов это вообще хорошо. . уж куда лучше чем 8..
прикольно))))не слышала..вообще чтоб выспаться надо самому проснуться!!!
Одна из методик уменьшения количества сна основывается на утверждении, что кому-то для того, чтобы выспаться, нужно чётное количество часов, а кому-то нечётное. Некоторые высыпаются при шести, восьми, десяти часах сна, а некоторые — при нечётных — пяти, семи, девяти часах. Для того, чтобы узнать, к какой ты группе относишься, нужно замерить, сколько ты спишь без будильника. Проводить подобный эксперимент, чтобы выявить статистику, лучше в выходные, когда есть возможность спать столько, сколько хочешь.<br>Подытожив, можно сказать: люди, если есть возможность, спите больше!<br><br>
Мне кажется, что это вообще строго индивидуально, одному надо 10 часов, другому 3. И еще зависит от погоды, от общего состояния здоровья.
почему-то для мужчин лучше спать не более 7 часов а для женщин — 8… женщины почетные. . а мужики — непочетные)))
Я не знаю… я знаю, что можно привыкнуть к любому режиму…
