Фигуры девушек фото разновидности: как определить свой вид, каковы размерные признаки типовой женской формы, как подобрать диету и одежду

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

12 сентября 2020 Спорт и фитнес

Ия Зорина разбирается, можно ли исправить «косяки» телосложения, и рассказывает, как это сделать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Иллюстрация: VectorShow/Depositphotos

Вот пять более или менее общих категорий, по которым можно ориентироваться:

• Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
• Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
• Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
• Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
• Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.
3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.

Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Выберите свой вид кардио 🏃‍♂️

• Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц
• Как начать бегать: полное руководство для новичков

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.

Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

Попробуйте силовые тренировки 💪

• 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
• Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Узнайте, как правильно питаться 🥗

• Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
• Всё, что вы хотели знать о правильном питании
• Гид по здоровому питанию для новичков

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.

Прокачивайте ноги и ягодицы 👇

• Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
• 15 лучших упражнений для ног
• 10 лучших упражнений для ягодиц

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер.

Добавляйте в закладки 🏋️‍♂️

• 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
• 15 упражнений, которые сделают руки красивыми
• Как накачать грудные мышцы

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

• 15 ошибок, которые мешают посетительницам тренажёрок добиться результатов
• 5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
• Как определить свой тип фигуры и как с ним жить

Лучшие Фигуры Девушек В Мире Фото – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Лучшие Фигуры Девушек В Мире Фото

Фото Красивых Девушек В Розовом Платье

Частное Фото Девушек Селфи

Фото Летних Платьев Для Полных Девушек

Беременность Худых Девушек Фото

Лубоф Фото Мужик Девушка Скачать

Фото Жопы Молодых Девушек
Девушки Одевают Лифчик Фото
Порно Фото Девушек
Бесплатные Фото Куни Девушке
Девушки Лета 2020 Фото
Эротические Фото Девушек В Платьях
Девушки С Большими Грудью Домашние Фото
Фото Красивых Девушек Парами
Девушки Без Трусов Гиф Фото
Фото Девушек На Службе 3 Рейха
Фото Девушек Г Сочи
Секс Фото Женщин Девушек Бесплатно
Фото Девушки В Платье Скачать Бесплатно
Эро Фото Девушек В Коротком
Через Что Писают Девушки Фото
Фото Девушек С Членом Во Рту
База Слитых Фото Девушек Вк
Молоденькая Пизда Девушки Фото
Фото Фигуры Девушек Без Лица Дома
Фото Девушек В Лифчике 2 Размер
Фото Девушек В Школе На Уроках
Фото Обнаженных Голых Девушек Частное
Девушка С Членом Частное Фото
Фото Девушка Спиной Ночью
Девушки В Розовом Нижнем Белье Фото
Сканер В Аэропорту Фото Девушек Без Цензуры
Эр?тика Фото Девушек Взрослых
Фото Девушка Светит Попу Под Юбкой
Фото Глубокое Девушек
Фото Фигур Девушек Со Спины
Фото Сидящего Девушка Трусах
Фото Девушек В Джинсах Раком Лесбиянки Порно
Девушки Просят Отправить Фото Члена
Девушки Красиво Кончают Фото
Онлайн Собеседник Бот Девушка Кристина Новоселова Фото
Красивые Девушки С Классной Фигурой Порно Фото
Фото Девушек 20 Лет
Фото Девушки С Бокалом Без Лица
Эротика Фото Письки Молодых Девушек Очень Подробно
Фото Девушек Пальцы В Анале
Фото Красивых Девушек Без Одежды Бесплатно
Идеальное Тело Девушки Фото
Частное Фото Девушек В Контакте
Парень Трогает Девушку Ниже Живота Фото
Порно Фото Девушка Кончает Парню В Рот
Девушки С Острыми Сосками Фото
Фото Девушек В Коротких Юбках Без Трусов
Нескромные Фото Девушек В Контакте
Голые Девушки Частное Любительское Фото
Летние Комбинезоны Для Девушек Фото

В мире никогда не утихали споры о красоте женщин, и так будет всегда . Однако идеалы фигуры всегда меняются, определяясь текущими предпочтениями социума . Замечена закономерность: в тяжелые военные времена в моду входят более пышные формы .
Подборка красоток с практически идеальными формами, на любой вкус . Красивые девушки идеальная фигура стройные тела фото подборка .
Фигура девушки идеально подходит требованиям современного мира: даже восковую статую певицы, хранящуюся в музее Мадам Тюссо  Хорошее воспитание дало девушке возможность блистать не только своим телом, но и умом: кроме съемок в блокбастерах, Скарлетт . . 

В мире высокой моды фигура «под мальчика» стала пользоваться популярностью при  Но в реальном мире длина ног и рост девушки редко являются ключевыми показателями  Но есть те, кто на протяжении нескольких лет крепко держатся за звание «Лучших пропорций . . 

Самые красивые фигуры девушек . Большинство мужчин красивой называют фигуру с выпуклостями . Психологи нашли этому объяснение в том, что так мужчины подсознательно выбирают себе партнершу с крепким здоровьем и способностью к воспроизведению потомства .  

По традиции подбираем для вас лучшие фото девушек .  68 ФОТО фигуристых девушек с аппетитными формами .  у меня у бывшей была фигура классная но при детальном рассмотрении все равно можно заметить косяки, нимер у таких женщин всегда есть . . 

Как же выглядит са красивая женская фигура в мире ? И есть ли такая? Большинство мужчин красивой называют фигуру с выпуклостями .  Главная🌟 → Девушки 👙 → Шикарные женщины с красивым телом (40 фото) . 

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Милые девушки с красивой фигурой с этих фотографий поднимут вам настроение . Шикарные эффектные девушки покажут свои великолепные фигуры от которых явно у вас поднимется не только настроение . Некоторые девушки настолько горячи, что сложно подобрать слова для . . 

Вот такая занятная классификация получается – Самые лучшие и интересные посты по теме: Девушки , разновидности женски, фигуры на развлекательном портале Fishki . net .  поделиться 265 ещё пост . Разновидности женских фигур (21 фото) . 

В периоды спокойствия мир превозносит красоту стройных и гибких девушек, а в недосягаемый абсолют эти  Первый номер в нашем рейтинге «Самые красивые женские фигуры в мире .  Американская актриса Скарлетт Йоханссон является примером того, как сочетание хороших . . 

Типы женской фигуры: астенический, нормостенический, гиперстенический .  На женщинах с такой фигурой очень хорошо смотрятся вещи, которые еще больше подчеркивают их  Одна из самых высокооплачиваемых моделей мира по версии рейтинга Forbes, а в средствах массовой . . 

Сохранять хорошую фигуру Шакире помогает здоровое питание и постоянные разнообразные тренировки (тренажерный зал, танцы, теннис  Все девушки нашего топа, безусловно, обладают прекрасными фигурами и достойны первого места . Несмотря на разные параметры . . 

Микс фотографий девушек с формами, которые подчеркивают свои отличные фигуры с помощью обтягивающей одежды . Давайте оценим их красоту, в продолжении данного поста) Микс фотографий девушек с формами 

Симпатичные девушки с красивыми фигурами демонстрируют свои животики .   Красивые фигуристые девушки . Симпатичные девушки с красивыми фигурами демонстрируют свои животики . 

Самые красивые девушки с аппетитными формами фото . Собрание фотографий с очень красивыми девушками , которые имеют аппетитные формы фигуры .  Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому смотрим на очаровательных девушек с . . 

Споры о женской красоте шли в мире всегда — и будут идти до тех пор, пока людям  Однако в истории были такие девушки, тела которых до сих пор считают наикрасивейшими .  А ее фигура до сих пор сражает наповал . Мэрлин Монро . Девушка-икона, смерть которой потрясла . . 

Какие фигуры считались идеальными на протяжении последнего века?  Англо-американская актриса Элизабет Тейлор — обладательница красивой фигуры фото .  Миллионы девушек по всему миру худели до измождения («синдром Твигги»), копировали макияж и необычайно . . 

Какая са красивая фигура в мире? Мнение мужчин и сравнение эталонов красоты последних десятилетий .   По результатам опроса, девушка с самой красивой фигурой мире должна иметь выпуклые и округлые  Фото красотки можно увидеть практически во всех глянцевых журналах . 

Девушки, лето начинается уже через несколько дней, а вы уже готовы к .  Отличная коллекция стройных и подтянутых девушек , которые регулярно занимаются своей фигурой и выглядят очень сексуально .  «лучшее — враг хорошего» . 

В мире никогда не утихали споры о красоте женщин, и так будет всегда . Однако идеалы фигуры всегда меняются, определяясь текущими предпочтениями социума . Замечена закономерность: в тяжелые военные времена в моду входят более пышные формы .
Подборка красоток с практически идеальными формами, на любой вкус . Красивые девушки идеальная фигура стройные тела фото подборка .
Фигура девушки идеально подходит требованиям современного мира: даже восковую статую певицы, хранящуюся в музее Мадам Тюссо  Хорошее воспитание дало девушке возможность блистать не только своим телом, но и умом: кроме съемок в блокбастерах, Скарлетт . . 

В мире высокой моды фигура «под мальчика» стала пользоваться популярностью при  Но в реальном мире длина ног и рост девушки редко являются ключевыми показателями  Но есть те, кто на протяжении нескольких лет крепко держатся за звание «Лучших пропорций . . 

Самые красивые фигуры девушек . Большинство мужчин красивой называют фигуру с выпуклостями . Психологи нашли этому объяснение в том, что так мужчины подсознательно выбирают себе партнершу с крепким здоровьем и способностью к воспроизведению потомства . 

По традиции подбираем для вас лучшие фото девушек .  68 ФОТО фигуристых девушек с аппетитными формами .  у меня у бывшей была фигура классная но при детальном рассмотрении все равно можно заметить косяки, нимер у таких женщин всегда есть . . 

Как же выглядит са красивая женская фигура в мире ? И есть ли такая? Большинство мужчин красивой называют фигуру с выпуклостями .  Главная🌟 → Девушки 👙 → Шикарные женщины с красивым телом (40 фото) . 

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Милые девушки с красивой фигурой с этих фотографий поднимут вам настроение . Шикарные эффектные девушки покажут свои великолепные фигуры от которых явно у вас поднимется не только настроение . Некоторые девушки настолько горячи, что сложно подобрать слова для . . 

Вот такая занятная классификация получается – Самые лучшие и интересные посты по теме: Девушки , разновидности женски, фигуры на развлекательном портале Fishki .net .  поделиться 265 ещё пост . Разновидности женских фигур (21 фото) . 

В периоды спокойствия мир превозносит красоту стройных и гибких девушек, а в недосягаемый абсолют эти  Первый номер в нашем рейтинге «Самые красивые женские фигуры в мире .  Американская актриса Скарлетт Йоханссон является примером того, как сочетание хороших . . 

Типы женской фигуры: астенический, нормостенический, гиперстенический .  На женщинах с такой фигурой очень хорошо смотрятся вещи, которые еще больше подчеркивают их  Одна из самых высокооплачиваемых моделей мира по версии рейтинга Forbes, а в средствах массовой . . 

Сохранять хорошую фигуру Шакире помогает здоровое питание и постоянные разнообразные тренировки (тренажерный зал, танцы, теннис  Все девушки нашего топа, безусловно, обладают прекрасными фигурами и достойны первого места . Несмотря на разные параметры . . 

Микс фотографий девушек с формами, которые подчеркивают свои отличные фигуры с помощью обтягивающей одежды . Давайте оценим их красоту, в продолжении данного поста) Микс фотографий девушек с формами 

Симпатичные девушки с красивыми фигурами демонстрируют свои животики .  Красивые фигуристые девушки . Симпатичные девушки с красивыми фигурами демонстрируют свои животики . 

Самые красивые девушки с аппетитными формами фото . Собрание фотографий с очень красивыми девушками , которые имеют аппетитные формы фигуры .  Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому смотрим на очаровательных девушек с . . 

Споры о женской красоте шли в мире всегда — и будут идти до тех пор, пока людям  Однако в истории были такие девушки, тела которых до сих пор считают наикрасивейшими .   А ее фигура до сих пор сражает наповал . Мэрлин Монро . Девушка-икона, смерть которой потрясла . . 

Какие фигуры считались идеальными на протяжении последнего века?  Англо-американская актриса Элизабет Тейлор — обладательница красивой фигуры фото .  Миллионы девушек по всему миру худели до измождения («синдром Твигги»), копировали макияж и необычайно . . 

Какая са красивая фигура в мире? Мнение мужчин и сравнение эталонов красоты последних десятилетий .  По результатам опроса, девушка с самой красивой фигурой мире должна иметь выпуклые и округлые  Фото красотки можно увидеть практически во всех глянцевых журналах . 

Девушки, лето начинается уже через несколько дней, а вы уже готовы к .  Отличная коллекция стройных и подтянутых девушек , которые регулярно занимаются своей фигурой и выглядят очень сексуально .  «лучшее — враг хорошего» . 

Сложная правда о социальных сетях и телесном образе

Загрузка

Социальные сети

Сложная правда о социальных сетях и телесном образе

(Изображение предоставлено Getty)

Келли Оукс, 12 марта 2019 г.

Многие из нас подозревают, что красивые, часто сильно отредактированные изображения людей, которых мы видим в социальных сетях, заставляют нас хуже относиться к собственному телу. Но что говорят исследования?

I

Если вы бездумно просматриваете Instagram или Facebook всякий раз, когда у вас есть несколько секунд простоя, вы далеко не одиноки. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как все эти изображения тел других людей — будь то праздничный снимок вашего друга или селфи в спортзале знаменитости — могут повлиять на то, как вы смотрите на свое собственное?

Многое было сделано за эти годы о том, как средства массовой информации представляют нереалистичные стандарты красоты в виде отфотошопленных знаменитостей или тощих фотомоделей. Теперь, когда влиятельные лица заполняют наши каналы, легко представить, что социальные сети тоже плохи, когда дело доходит до образа тела.

Но на самом деле все гораздо сложнее, и могут быть способы настроить вашу ленту в Instagram, чтобы вы чувствовали себя счастливее в собственной шкуре или, по крайней мере, чтобы вам не становилось хуже.

Вам также может понравиться:
● Вредны ли для вас социальные сети? Известные и неизвестные
● Почему стоит навести порядок в своей цифровой жизни
● Сколько стоит «слишком много времени» в социальных сетях?

Важно отметить, что исследования социальных сетей и образа тела все еще находятся на ранней стадии, и большинство исследований носят корреляционный характер. Это означает, что мы не можем доказать, например, вызывает ли Facebook у кого-то негативные чувства по поводу своей внешности, или люди, которые беспокоятся о своей внешности, с большей вероятностью используют Facebook.

Тем не менее, использование социальных сетей, по-видимому, коррелирует с озабоченностью своим телом. Систематический обзор 20 статей, опубликованных в 2016 году, показал, что действия, основанные на фотографиях, такие как пролистывание Instagram или публикация своих фотографий, были особой проблемой, когда дело доходило до негативных мыслей о своем теле.

Действия в Интернете, основанные на фотографиях, такие как пролистывание Instagram, коррелируют с более негативным отношением к своему телу. (Фото: Getty)

вы делаете, редактируете и загружаете селфи? Вы следите за близкими друзьями и семьей или за длинным списком знаменитостей и влиятельных лиц?

Исследования показывают, что ключевым фактором является то, с кем мы себя сравниваем.

«Люди сравнивают свою внешность с людьми на фотографиях в Instagram или на любой другой платформе, на которой они находятся, и часто считают себя хуже», — говорит Жасмин Фардули, научный сотрудник Университета Маккуори в Сиднее, Австралия.

В ходе опроса 227 студенток университетов женщины сообщили, что при просмотре Facebook они склонны негативно сравнивать свою внешность со сверстниками и знаменитостями, но не с членами семьи. Группа сравнения, у которой была самая сильная связь с проблемами образа тела, состояла из дальних сверстников или знакомых. 9Фото: Getty их жизнь онлайн. Если вы хорошо знаете кого-то, вы будете знать, что он показывает только лучшее, но если это знакомый, у вас не будет никакой другой информации.

Негативное влияние

Когда дело доходит до более широкого круга влиятельных лиц и учетных записей, на которые вы подписаны, не все типы контента одинаковы.

Исследования показывают, что, в частности, изображения «фитнеса», на которых обычно изображены красивые люди, занимающиеся спортом или, по крайней мере, притворяющиеся, могут сделать вас более суровыми по отношению к себе.

Эми Слейтер, адъюнкт-профессор Университета Западной Англии в Бристоле, опубликовала исследование в 2017 году, в котором 160 студенток просматривали либо #fitspo, либо цитаты о сострадании к себе, либо их смесь, все они были получены из реальных аккаунтов в Instagram. Те, кто смотрел только #fitspo, набрали меньше баллов по состраданию к себе, но те, кто смотрел сострадательные цитаты (например, «Ты идеален такой, какой ты есть»), были лучше к себе — и лучше относились к своему телу.

Для тех, кто просматривал и #fitspo, и цитаты о сострадании к себе, преимущества последнего оказались перевешивающими недостатки первого.

Цитаты о сострадании к себе в социальных сетях заставили людей чувствовать себя лучше. женщины в бикини или спортивном снаряжении или нейтральные изображения природы. Исследователи обнаружили, что знакомство женщин с контентом #bodypositive в Instagram, по-видимому, повышает их удовлетворенность собственным телом.

«Эти две вещи вместе начинают создавать небольшую историю о том, что может быть какой-то контент, который действительно полезен для изображения тела», — говорит Слейтер.

Но у бодипозитивных изображений может быть и обратная сторона: они по-прежнему фокусируются на телах. То же исследование показало, что женщины, которые видели бодипозитивные фотографии, все же в конечном итоге объективировали себя — это измерялось, когда после просмотра изображений участников попросили написать 10 утверждений о себе. Чем больше утверждения были сосредоточены на их внешности, а не на их навыках или личности, тем выше оценка участника по самообъективации.

Когда участники исследования просматривали позитивный контент, они чувствовали себя лучше по отношению к своему телу, но была одна загвоздка. (Фото: Getty)

об их телах. Но эти люди могут иметь более широкое представление о том, откуда берется их красота, включая внутренние и физические качества, говорит Слейтер.

В любом случае, эта зацикленность на внешности является критикой бодипозитивного движения, которая, похоже, верна. «Речь идет о любви к телу, но все еще очень много внимания уделяется внешности», — говорит Фардули.

Любовь к себе (то есть)

Когда дело доходит до размещения собственных фотографий в социальных сетях, в центре внимания, как правило, находятся селфи.

Для исследования, опубликованного в прошлом году, Дженнифер Миллс, доцент Йоркского университета в Торонто, попросила студенток сделать селфи на iPad и загрузить его в Facebook или Instagram. Одна группа могла сделать только один снимок и загрузить его без редактирования, а у другой была возможность сделать столько снимков, сколько они хотели, и отретушировать свое селфи с помощью приложения.

Миллс и ее коллеги обнаружили, что все, кто делал селфи, чувствовали себя менее привлекательными и менее уверенными в себе после публикации, чем в начале эксперимента, даже те, кому разрешили редактировать свои фотографии по своему усмотрению. «Несмотря на то, что они могут сделать конечный результат «лучше», они по-прежнему сосредоточены на тех аспектах, которые им не нравятся в том, как они выглядят», — говорит она.

В одном эксперименте женщины чувствовали себя хуже после публикации селфи в Интернете, даже если они отретушировали его0003

Некоторые участники хотели узнать, понравилось ли кому-нибудь их фото, прежде чем решать, как они себя чувствуют, опубликовав его, хотя изучение взаимодействий не входило в исследование.

«Это американские горки, когда вы чувствуете тревогу, а затем получаете заверения от других людей, что вы хорошо выглядите», — говорит Миллс. «Но это, вероятно, не длится вечно, а потом ты делаешь еще одно селфи».

В предыдущей работе, опубликованной в 2017 году, исследователи обнаружили, что трата большого количества времени на совершенствование селфи может быть признаком того, что кто-то борется с неудовлетворенностью своим телом.

Тем не менее, в исследованиях социальных сетей и образа тела остаются большие пробелы.

До сих пор большая часть работы была сосредоточена на молодых женщинах, так как традиционно они были возрастной группой, наиболее подверженной проблемам с собственным телом. Но исследования, включающие мужчин, начинают показывать, что они не застрахованы. Например, исследование показало, что мужчины, которые чаще просматривали мужской контент #fitspo, говорили, что они чаще сравнивают свою внешность с другими и больше заботятся о том, чтобы иметь мышцы.

Мужчины, которые чаще просматривают контент #fitspo, больше заботятся о своих мышцах. «На самом деле мы не знаем, оказывают ли со временем [социальные сети] кумулятивный эффект на людей или нет», — говорит Фардули.

Итак, на данный момент, как вы должны курировать свои собственные ленты в социальных сетях, если вы не хотите уходить с плохим настроением из-за своего тела?

У Миллса есть один вывод, который подойдет всем: отложите телефон.

«Сделайте перерыв и займитесь другими делами, которые не имеют ничего общего с внешностью и сравнением себя с другими людьми», — говорит она.

Лучший совет? Отложите телефон (Фото: Getty)

Следующим лучшим решением было бы критически подумать о том, на кого вы подписаны, и, если в следующий раз при прокрутке вы обнаружите, что сталкиваетесь с бесконечным потоком фотографий, ориентированных на внешний вид, добавьте немного природы или путешествий. в смесь.

В конце концов, полный отказ от социальных сетей, вероятно, является слишком сложной задачей для большинства людей, особенно если долгосрочные последствия их использования все еще неясны. Но поиск вдохновляющих пейзажей, вкусной еды и милых собак для заполнения вашей ленты в Instagram может просто помочь вам вспомнить, что в жизни есть нечто большее, чем то, как вы выглядите.

Присоединяйтесь к более чем 900 000 поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc. com под номером под названием «Если вы прочитаете только 6 вещей на этой неделе». Подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, доставляемая на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

31 бесплатный общедоступный веб-сайт с изображениями

Логотипы, веб-сайты и многое другое…

Логотипы, веб-сайты, обложки книг и многое другое…

Получить дизайн

Изображение, являющееся общественным достоянием, определяется как фотография, клип-арт или вектор, авторские права на которые истекли или никогда не существовали. Эти изображения могут использовать почти кого угодно в личных и коммерческих целях. Существует три способа появления общедоступных изображений:

1. Изображение становится общественным достоянием с помощью лицензии Creative Commons Zero (CC0) или аналогичной версии
.
2. Изображение не защищено авторским правом
3. Срок действия авторских прав на изображение истек

Музеи, библиотеки и фотографы, уставшие от «традиционных» стоковых фотографий, разместили в Интернете тысячи общедоступных изображений, сделав их более доступными для публики и (да!), что означает и для дизайнеров. В этой статье мы составили список веб-сайтов, на которых размещены бесплатные общедоступные изображения и высококачественные стоковые фотографии, которыми может свободно пользоваться любой человек во всем мире.

1. Wikimedia Commons

Wikimedia Commons — один из крупнейших общедоступных ресурсов изображений. Большинство изображений можно использовать свободно, но некоторые изображения имеют определенные ограничения. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Обратите внимание, что Wikimedia Commons не гарантирует правильности лицензирования для каждого изображения, поэтому не забудьте трижды проверить лицензионный тег для каждого отдельного изображения

2. Unsplash

Unsplash состоит из коллектив фотографов, которым надоели «традиционные» стоковые изображения, поэтому они решили бесплатно предлагать свои изображения высокого разрешения. Теперь это творческое сообщество с миллионами активных пользователей и более чем 250 000 эксклюзивных фотографий. Все фотографии на сайте можно копировать, изменять и распространять (в том числе в коммерческих целях) в соответствии с пользовательской лицензией (по сути, такой же, как лицензия CC0), без необходимости запрашивать разрешение или указывать авторство.

Подробнее об их условиях читайте здесь.

3. Flickr Commons

Архивы и библиотеки всего мира сотрудничают с FlickrCommons и предоставляют свои собственные общедоступные изображения. Это отличный ресурс для поиска бесплатных общедоступных изображений со всего мира, а не только из США. Изображения FlickrCommons не содержат никаких известных ограничений авторского права, но (как всегда) это не гарантия — так что проведите собственное исследование.

Подробнее об их условиях читайте здесь.

4. Изображения общественного достояния

Public Domain Pictures включает в себя множество высококачественных бесплатных общедоступных изображений, хотя некоторые фотографии доступны только при наличии премиум-членства на сайте.

Обязательно проверяйте лицензию, указанную на каждой отдельной фотографии, поскольку для некоторых требуется указание автора (не подходит для коммерческого дизайна). Вы также должны убедиться, что автор или вы получили разрешение на использование изображений людей или собственности.

5. Magdeleine

Magdeline – еще один высококачественный ресурс бесплатных стоковых фотографий, которые не похожи на стоковые. Используйте правый столбец для просмотра категорий (природа, люди, еда и т. д.) или поиска по преобладающему цвету – это идеально, если вы ищете единообразие в своем дизайне!

Не забудьте отфильтровать изображения с лицензией CC0, так как некоторые фотографии требуют указания авторства.

6. Old Book Illustrations

Old Book Illustrations предлагает очень хорошую коллекцию общедоступных иллюстраций, отсканированных из старых книг, и векторных иллюстраций, которые можно изменять и распространять как для личных, так и для коммерческих проектов. Идеально подходит, чтобы добавить немного винтажной привлекательности или если вы заинтересованы в возрождении викторианского дизайна.

Подробнее об их условиях читайте здесь.

7. ISO Republic

ISO Republic — еще один веб-сайт с бесплатными фотографиями, который носит слоган «бесплатные и премиальные стоковые фотографии». Сайт предлагает более 500 бесплатных фотографий с постоянно растущей библиотекой изображений. Все изображения доступны как для личного, так и для коммерческого использования без указания авторства.

Полные условия можно прочитать здесь.

8. Векторы общественного достояния

Векторы общественного достояния имеют огромную коллекцию векторов общественного достояния, которые доступны для загрузки в форматах SVG, AI и EPS. Все изображения имеют лицензию CC0.

9. 1 миллион бесплатных изображений

Автор 1 миллиона бесплатных изображений является первоначальным создателем всех фотографий на этом сайте и сделал их общедоступными. Вы можете выполнять поиск в галереях по тематике, стилю, цели и другим параметрам. Обратите внимание, что для изображений, содержащих людей, произведения искусства, собственность или товарные знаки, не было получено разрешений, поэтому вам следует с осторожностью использовать эти типы изображений.

Подробнее об их условиях читайте здесь.

10. Free Stock Photos

Коллекция стоковых фотографий и клип-артов Free Stock Photos содержит как общедоступные изображения, так и изображения с другими лицензиями, поэтому обязательно проверяйте лицензию каждого изображения.

Подробнее об их лицензиях и политиках можно прочитать здесь.

11. Джей Мантри

Вдохновленный Unsplash, профессиональный фотограф Джей Мантри создал свой собственный сайт, наполненный потрясающими и живописными общедоступными изображениями со всего мира. Все загружено под лицензией CC0 и не требует указания авторства.

12. Реалистичные снимки

Реалистичные снимки — это просто… коллекция бесплатных стоковых фотографий, которые выглядят как , но . Все изображения можно использовать по своему усмотрению, и каждую неделю добавляется семь новых фотографий. Все изображения находятся под лицензией CC0.

13. Startup Stock Photos

Startup Stock Photos находит свою нишу благодаря коллекции общедоступных изображений высокого разрешения, посвященных модным офисным помещениям, непринужденной рабочей среде, творческим мозговым штурмам и (конечно) большому количеству технологий. Все изображения находятся под лицензией CC0.

14. Британская библиотека

Несколько лет назад Британская библиотека произвела фурор, опубликовав 1 миллион изображений в открытом доступе. Коллекция, отсканированная со страниц книг 17, 18 и 19 веков (размещенная на Flickr), впечатляет любого дизайнера, ищущего винтажный колорит. Нажмите на альбомы, чтобы увидеть тщательно подобранные изображения всего, от типографики и декоративной бумаги до инструментов и животных.

Все изображения являются общественным достоянием.

15.

Обзор общественного достояния

Обзор общественного достояния — это хорошо подобранная подборка общедоступных фотографий, иллюстраций, произведений искусства, аудио, фильмов и текстов. Основанный еще в 2011 году, он стал постоянно растущим сообществом любителей истории. Просмотрите их коллекции или ознакомьтесь с их ежемесячным обзором «Выбор куратора», чтобы получить специальную гостевую публикацию, посвященную менее известным частям истории.

Все изображения являются общественным достоянием. См. их текущие ресурсы изображения здесь.

16. Винтаж

Viintage содержит тысячи вдохновляющих общедоступных изображений из прошлого, в том числе художественные плакаты и рекламные объявления, которые могут быть преобразованы во что-то новое.

17. Архив общественного достояния

Возглавляемый супружеской парой из Афин, штат Джорджия, Архив общественного достояния — это плод любви, который собирает высококачественные изображения общественного достояния со всей сети в один гигантский репозиторий. Коллекция включает в себя как старинные, так и современные общедоступные изображения.

18. JÉSHOOTS

JÉSHOOTS заполнен бесплатными стоковыми фотографиями, сделанными Яном Вашеком под лицензией CC0. Изображения разделены на разные тематические категории, включая технические устройства, города и природу, чтобы упростить поиск именно того, что вы ищете.

19. DesignerPics.com

DesignerPics.com был создан индийским дизайнером Джешу Джоном, который изо всех сил пытался найти качественные бесплатные фотографии. Все изображения были сделаны им, разрешены для коммерческого использования и не требуют указания авторства.

Вы можете прочитать о его условиях здесь.

20. Pixabay

Pixabay состоит из сообщества фотографов, которые загрузили огромную коллекцию высококачественных общедоступных фотографий, иллюстраций, векторных изображений и видео, выпущенных под лицензией CC0. Вы можете просматривать фотографии по фотографу, типу камеры и «Выбору редакции». Более того, вы можете фильтровать по ориентации, категории, размеру и цвету.

21. EveryStockPhoto

Everystockphoto.com — это бесплатная поисковая система для поиска фотографий, которая позволяет фильтровать лицензии на изображения, являющиеся общественным достоянием. Он выполняет поиск через ряд авторитетных общедоступных веб-сайтов с изображениями, включая Flickr, NASA, Wikimedia и другие. Обязательно дважды проверьте лицензию каждой фотографии, нажав на значок лицензии ниже и слева от фотографий.

22. Negative Space

Negative Space — еще один современный фотосайт высокого разрешения, который публикует все свои изображения в открытом доступе. Вы можете фильтровать по категории, цвету и (что самое интересное) по пространству для копирования — идеально, когда вам нужно изображение для веб-дизайна!

23. Death to Stock Photo

Каждую неделю Death to Stock Photo рассылает по электронной почте тематические пакеты фотографий, которые вы можете скачать бесплатно. Все изображения доступны для использования по вашему усмотрению. Если вы заинтересованы в поддержке фотографов, вы можете подписаться на их премиум-членство за 15 долларов в месяц.

Подробнее об их условиях можно прочитать здесь.

24. SpaceX

Ищете невероятные бесплатные фотографии? SpaceX опубликовала на Flickr тысячи фотографий со своих миссий. Лучше всего то, что все они общедоступны.

25. Foodies Feed

Работаете над дизайном ресторана? Не ищите ничего, кроме Foodies Feed — коллекции бесплатных изображений еды, которые (к счастью) совсем не похожи на жесткую, фальшивую стоковую фотографию еды, которую вы привыкли видеть. На их фотографиях запечатлено все: от бариста и приготовления пищи в задней части дома до тщательно приготовленных блюд и продуктов. Все изображения доступны для коммерческого использования.

Подробнее об их условиях читайте здесь.

26. Fancy Crave

Каждый день в постоянно растущую коллекцию бесплатных стоковых фотографий Fancy Crave добавляются два новых изображения. Их миссия проста: помочь фотографам стать известными и помочь творческому сообществу в целом качественной фотографией. Все фотографии сделаны в высоком разрешении и сделаны профессиональным фотографом Игорем Овсянниковым. На изображения не распространяются ограничения авторского права согласно CC0.

27. Pic Pac

Хотя фотопакеты Pic Pac не обязательно бесплатны, они доступны по принципу «плати сколько хочешь», поэтому вы можете присвоить им любую ценность. Каждый понедельник для покупки выпускается новый фотопакет тем. Все изображения являются общественным достоянием (CC0).

28. Creative Vix

Creative Vix предлагает большую коллекцию фотографий для личного и коммерческого использования. Все загруженные изображения имеют лицензию CC0 (подробнее см. здесь) и ограничены только на основе идентифицируемых людей, которые не могут быть представлены в плохом свете или таким образом, который они могут счесть оскорбительным.

29. Barn Images

Barn Images был запущен двумя латвийскими фотографами как способ дать новое определение традиционной стоковой фотографии, с гордостью назвав свои изображения «не стоковыми». Новые общедоступные изображения добавляются каждый будний день, и все на сайте доступно для коммерческого использования (о лицензии читайте здесь).

За определенную плату вы можете присоединиться к их Премиум-членству, чтобы получать тщательно отобранные пакеты фотографий и доступ к папке с более чем 1000 фотографий в высоком разрешении.

30. Snapwire Snaps

Snapwire — это платформа, которая связывает фотографов с компаниями, нуждающимися в пользовательских фотографиях, но (к счастью для нас!) они также предлагают бесплатную коллекцию стоковых фотографий через Snapwire Snaps. Каждую неделю в эту коллекцию добавляются семь новых фотографий под лицензией CC0, которые помечаются соответствующим образом.

31. Pikwizard

Pikwizard — это библиотека изображений, которая предлагает более 100 000 изображений, которые можно бесплатно использовать без указания авторства, более 20 000 из которых являются эксклюзивными для сайта. Они ежедневно добавляют новые изображения в свою библиотеку. Лучше всего то, что у них есть много фотографий людей, которые трудно найти на сайтах с бесплатными фотографиями.

Заключение

Бесплатные общедоступные изображения являются важным культурным ресурсом для всех. Но при использовании их в качестве конструктора вы должны быть крайне внимательно следите за перепроверкой лицензии и условий каждого из желаемых изображений.

Некоторые из этих бесплатных веб-сайтов с общедоступными изображениями потребуют времени для тщательного изучения и изучения, но на них есть много удивительных изображений, которые стоит найти. При поиске изображений помните о следующих вещах:

1. Позволяет ли лицензия на изображение использовать/распространять его так, как вы предполагаете?
2. Подходит ли качество этого изображения как для печати, так и для использования в Интернете?
3. Являются ли эти изображения общественным достоянием в соответствии с законами об авторских правах обеих стран, гражданами которых являемся я и мой клиент?
4. Проверил ли я дважды, что это изображение действительно находится в общественном достоянии? (перед использованием прогоните его через поисковую систему. )
5. Включает ли это изображение товарные знаки, продукты, имущество, произведения искусства или людей? Если это так, убедитесь, что релиз был получен или что вы получили его самостоятельно.

Законы, касающиеся изображений, являющихся общественным достоянием, различаются в каждой стране, поэтому также важно убедиться, что это изображение является общественным достоянием как в вашей стране, так и в стране, гражданином которой является ваш клиент. Помните, что для некоторых фотографий может потребоваться разрешение модели или собственности. И никогда не думайте, что блестящая кнопка «Бесплатная загрузка» — это пустой чек.

Вопросы, связанные с общедоступными изображениями, могут быть серой правовой областью, поэтому некоторые дизайнеры предпочитают использовать лицензионные стоковые изображения как более безопасную и удобную альтернативу. Если вы используете бесплатное изображение, являющееся общественным достоянием, в коммерческих целях, вы можете проконсультироваться с поверенным по товарным знакам/авторским правам, прежде чем делать это.