Как называется резинка для фитнеса для ног: описание, польза + 40 упражнений (фото)

Набор из 5 эспандеров Premium Body — резинки для фитнеса, пилатеса, йоги, диаметр 60 см, с мешочком для хранения

❤Не знаете как быстро похудеть без диет и голоданий? Простые тренировки с фитнес-резинками различных нагрузок — это самый эффективный способ спросить лишний вес, укрепить мышцы живота, ягодиц и других проблемных частей тела. Красивое тело мечты за 5 минут упражнений в день! Тысячи положительных отзывов счастливых покупателей тому подтверждение! Успей купить набор фитнес-резинок прямо сейчас по специальной акции! Количество товара ограничено! Набор резинок для фитнеса из 5 штук укрепляют мышцы и сжигают жир, подходят для женщин и мужчин любого возраста!

❤Какая девушка не желает иметь хорошую фигуру и нравиться себе и окружающим? Но для того, чтобы это желание трансформировалось в действительность, необходимо работать. Ношение тяжестей в тренажерном зале — это не тот вариант, который подходит для создания красивого женского тела. Тут нужно действовать иначе, чуть тоньше. В работе по созданию аппетитных форм вам поможет простой, но эффективный тренажер, который с легкостью можно использовать дома — резинки для фитнеса. С их помощью можно уменьшить объёмы и подтянуть практически все группы мышц. В набор вход 5 резиновых лент, которые имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две фитнес-резинки одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

❤Фитнес-резинка представляет собой эластичную ленту из латекса в виде кольца. С ней достаточно делать стандартные привычные упражнения, но за счет сопротивления, которое будет возникать при растяжении резины, результат будет значительно выше. И этом во время занятия вы сами сможете регулировать нагрузку за счет увеличения или уменьшения амплитуды растяжения. Несомненным плюсом является также тот момент, что резинки для фитнеса показаны всем, они не вредят суставно-связочному аппарату. Фитнес-резинку также называют финтнес-лентой, эспандером для ног, mini bands, resistance band, resistance loop, у которых одинаковый принцип работы. Мы предлагаем самый полный комплект для занятий с удобным мешочком для хранения лент.

10 ПРЕИМУЩЕСТВ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ РЕЗИНОК ДЛЯ ФИТНЕСА:

✅Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.

✅Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.

✅Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.

✅Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.

✅Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.

✅Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.

✅Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

✅Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. На Youtube можно найти множество видео-тренировок с резинками.

✅Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.

✅Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить по низкой цене и сэкономить на абонементах в спортзал.

В комплекте 5 резинок разной нагрузки:

Зеленая — 2 кг
Синяя — 4 кг
Желтая — 6 кг
Красная — 10 кг
Черная — 15 кг
А также мешочек для хранения!

Фитнес резинка — резинка для тренировки тела, ног и ягодиц

Резинка для тренировки тела применяется уже достаточно давно, но наибольшую популярность она приобрела в последние годы . Что же такого в этом спортивном инвентаре? Почему фитнес резинки так популярны и правда ли что они могут заменить различные утяжелители и тренажеры и при этом эффективность упражнений останется на уровне?

Фитнес-резинка — это эластичная латексная лента в виде кольца, что очень важно-компактная и простая в применении. Как правило, фитнес-резинки бывают разных оттенков и цветов, каждый цвет характеризует определенную степень нагрузки на мышцы, зависящей от жесткости выбранной резинки. Резина из которой изготовлен этот спортивный инвентарь бывает очень мягкая (легко растягивается), мягкая (растягивается чуть сложнее), средней жесткости, жесткая и очень жесткая (растягивается с трудом). Соответственно чем плотнее резинка для фитнеса, тем более эффективны упражнения в которых она применяется.

Как работает резинка для фитнеса?

Воздействие на тело происходит за счет создаваемого резинкой сопротивления, оно возникает при её растягивании. Уровень нагрузки регулируется амплитудой возможного растяжения резинки. С применением фитнес-резинки можно выполнять обычный комплекс упражнений, правда с гораздо большей пользой для организма.

Фитнес-резинка в СПБ является очень доступным и эффективным спортивным инвентарем. Удобно использовать её как дома, так и в тренажерных залах, а также на уличных спортивных площадках. Главное грамотно подобрать комплекс упражнений.

Резинка для фитнеса обеспечивает:

• Улучшение физической формы;
• Увеличение упругости мышц;
• Укрепление корсета мышц;
• Качественную проработку над определенной группой мышц;
• Проработку зон доставляющих дискомфорт.

Стоит отметить минимальное воздействие данного инвентаря на организм: суставы и связки. При выполнении упражнений с резинкой для фитнеса происходит полная разгрузка суставного аппарата при этом мышцы напряжены с достаточной силой. Физические комплексы, выполняемые с фитнес-резинкой не только эффективны, но и наиболее безопасны. Резинка для фитнеса является альтернативой утяжелителя.

Какую фитнес-резинку выбрать?

Подбирать фитнес-резинку определённой жесткости следует в соответствии своим навыкам и возможностям. Главными критериями выбора должны быть: ощущение интенсивной нагрузки на мышцы, при выполнении упражнений, ключевым моментом здесь является сохранение техники упражнений. Для тренировки рук, плеч и груди принято выбирать мягкие резинки, легко тянущиеся. Более жесткие резинки применяются прокачки ног и ягодиц. Для увеличения нагрузки и более действенной проработки мышц можно использовать сразу две резинки: например среднюю и жесткую.

Купить фитнес резинку в СПБ лучше набором, в который входят резинки разной жесткости, это и выгоднее и целесообразнее.

Латексные резинки для фитнеса

_

• идеальный инвентарь для создания подтянутого и упругого тела
• исключительно легкие и компактные
• не занимают много места; возьми их с собой в отпуск, в спортзал, на улицу или просто занимайся дома

ТОЛЬКО НАШИ ФИТНЕС РЕЗИНКИ ИМЕЮТ РОССИЙСКИЙ СЕРТИФИКАТ СООТВЕТСТВИЯ, ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПОДДЕЛОК

22.01.2019

Инвентарь для фитнесаКак похудетьКак похудеть домаУпражнения для ягодицФитнес дома

• ПредыдущаяКак стать красивой и привлекательной

• СледующаяХудеем без вреда для здоровья. Советы и хитрости

Похожие статьи…

1 Комментарий

10 упражнений с эластичными лентами

Эластичные ленты с сопротивлением, петлями и силовыми лентами, которые обычно называют эластичными лентами, превратят тренажерный зал в ваш дом. Изготовленные из прочного эластомера эластичные ленты Technogym легки, удобны в хранении и обеспечивают портативность во время путешествий.

Тренируйтесь с ними, чтобы развить силу и гибкость или помочь восстановиться после травмы. Петли  и более длинные эспандеры Power Band обеспечивают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений на растяжку, а эластичные бинты имеют дополнительное преимущество благодаря удобным ручкам. Все они доступны с тремя уровнями сопротивления. Вот 10 Упражнения с эластичными лентами для начала тренировки.

1. Упражнения с эспандерами с ручками

Упражнения с эспандерами с ручками особенно эффективны при жимовых и тянущих движениях.

С помощью этого упражнения хорошо проработайте боковые дельты (плечи).

• Встаньте, ноги на ширине плеч на ленте среднего сопротивления
• Скрестите ленту и держите по рукояти в каждой руке ладонями к
• Слегка наклонитесь вперед, руки на уровне колен
• Поднимите руки вверх и в стороны, образуя Т-образную форму
• Расслабьтесь и повторите

Откройте для себя резинки

2. Упражнения с эспандерами для пресса

Сильный пресс жизненно важен для силы кора, но легко ослабевает, если целый день сидеть за столом. Упражнения с резиновыми лентами для пресса включают классические скручивания на велосипеде.

• Наденьте петлю на подошвы ног
• Лягте на спину, согните локти и положите руки за уши
• Поднимите ноги и согните колени
• Подтяните правую ногу к животу, скручивая левое плечо, пока правое колено не коснется левого локтя
• Повторить на противоположной стороне

3.

Как использовать эспандеры для рук

Напряжение в руках легко накапливается, но использование эспандеров для рук помогает уменьшить это, а также сохранить гибкость верхней части тела. Используйте ленту с ручками для этого упражнения на бицепс сидя.

• Сядьте на скамью, широко расставив ноги
• Поставьте левую ногу на эспандер и держите эспандер правой рукой на уровне колена, убедившись, что он натянут
• Слегка наклонитесь вперед и положите правую руку на правое бедро
• Поднимите правую руку к правому плечу
• Повторить с другой стороны

4. Упражнения с эластичными лентами для ног

Хорошей новостью является то, что любое упражнение для ног становится более эффективным, когда вы добавляете эластичную ленту в свою программу. Действует упражнения с эспандерами для ног  включают похититель стоя.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни на центре эластичной ленты
• Возьмитесь за ручки и скрестите ленту перед собой в форме буквы «Х»
• Перенесите вес на левую ногу и немного поднимите правую ногу от пола
• Используя мышцы правого бедра, медленно отведите ногу в сторону и назад
• Повторите с другой ногой

5.

Упражнения с эспандерами для плеч

Упражнения с эспандерами для плеч  включают подъем вперед, который укрепляет мышцы плеч и брюшного пресса, улучшая осанку.

• Встаньте на эластичную ленту, слегка расставив ноги
• Перекрестите ленту и возьмитесь за ручки
• Начните с ладоней на бедрах
• Поднимите руки на высоту плеч
• Задержитесь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение

6. Упражнения с эластичной лентой для ягодичных мышц

Упражнения с эластичной лентой для ягодичных мышц , такие как ягодичный мостик, также полезны для подколенных сухожилий и четырехглавых мышц.

• Лягте на спину, согнув колени
• Наденьте петлю на бедра (чуть выше колен)
• Держите ноги на ширине плеч, руки по бокам, пальцы слегка касаются пяток
• Прижмитесь спиной к полу, чтобы задействовать корпус. Поднимите бедра, пока они не выровняются с коленями
• Крепко сожмите ягодицы, прежде чем медленно опустить бедра на пол

Откройте для себя резинки

7.

Как использовать эспандеры для верхней части тела

Одним из лучших упражнений с эспандерами для верхней части тела является тяга сидя. Это уменьшает напряжение в позвоночнике, а также укрепляет и тонизирует плечи, трицепсы и бицепсы.

• Сядьте с прямой спиной и прямыми ногами
• Оберните эластичную ленту вокруг ног и держите ее в руках
• Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, согните руки и потяните ленту назад гребным движением
• Сожмите вместе мышцы верхней части спины
• Медленно вернуться в исходное положение

8. Как использовать эластичные ленты для груди

Грудные мышцы жизненно важны для осанки, силы кора и здоровья дыхательных путей. С эспандерами для груди вы можете воспроизвести эффект тренажерного зала от жимов лежа и канатных шкивов. Начните с того, что попробуйте этот жим лежа с бинтами.

• Лягте на спину с эластичной лентой под грудью чуть ниже подмышек
• Согнуть колени, ступни ровно
• Держите ленту в руках, чтобы обеспечить хорошее сопротивление
• Упритесь локтями в пол с прямыми предплечьями
• Плавным движением вытяните руки вверх, пока они не сойдутся над грудиной

9.

Как использовать эспандеры для спины

Боль в спине является распространенной проблемой, но  упражнения с эспандерами для спины , такая как эта становая тяга, может облегчить эту боль, улучшив силу вашего кора и баланс.

• Начните с того, что наденьте петлю с легким сопротивлением на подошвы ног
• Стойка с широкими ножками
• Присядьте и возьмитесь за обе стороны ленты посередине
• Выгните спину, вытяните ягодицы и потяните ленту вверх, пока не примете вертикальное положение

10. Домашние упражнения с эспандером для сильного кора

Тренируйте мышцы кора с помощью резинки  , чтобы сохранить силу, равновесие и осанку.

Лента сопротивления для скручивания пресса задействует все основные мышцы, но вам нужно будет закрепить ленту в сильной точке, чтобы она находилась на уровне груди.

• Встаньте сбоку от точки крепления, чтобы лента была натянута
• Держа ленту в руках, вытяните руки
• Медленно поверните к якорю, пока ваши руки не окажутся на одной линии с ним
• Быстро повернитесь на 180˚ в противоположном направлении, вращая бедрами, но сохраняя напряжение корпуса

Регулярно повторяйте эти 10 упражнений, каждый раз меняя порядок, чтобы ваши мышцы были в тонусе. Создайте до трех подходов по 10–15 повторений в каждом и, чтобы усложнить задачу, переходите от легких лент к более тяжелым.

5 «Убойных» движений от тренера

Не думаете, что эспандера достаточно, чтобы добиться желаемых результатов в нижней части тела? Если вы хотите нарастить мышечную массу или хотите избавиться от боли в колене, подумайте об этих пяти упражнениях для ног с бандажом, которые вы можете делать где угодно и когда угодно. Вы просто можете поблагодарить нас.

Когда вы слышите фразу «убойная тренировка ног», вы можете представить себе тяжелые стальные пластины и бодибилдеров, выполняющих приседания с весом в несколько сотен фунтов. Но во время пандемии я узнал, что в течение многих лет мне не хватало эспандеров для таких же потрясающих тренировок ног.

Подъем тяжестей в тренажерном зале, безусловно, отличный способ укрепить и нарастить мышцы ног — как тренер и спортсмен я действовал так много лет. Потом грянула пандемия, которая заставила меня адаптироваться и заняться творчеством. Поэтому я купил тренажеры для домашних тренировок и изменил свой распорядок дня, чтобы поддерживать физическую форму дома.

Поначалу я скептически отнесся к мысли о том, что эспандеры могут обеспечить высококачественную тренировку ног, но, как говорит Лен Глассман, CPT, CHN, специалист по здоровью и фитнесу и автор Soul Trainer , The Healthy , Лента сопротивления «идеальна для тренировки ног и тонуса, поскольку она предлагает «отрицательное и положительное» сопротивление, то есть работает с мышцами при эксцентрических и концентрических движениях (т. е. движениях вперед и назад)».

В ходе дальнейших исследований я обнаружил некоторые явные преимущества использования этого инструмента для нижней части тела. Например, тренировки с эспандером могут быть особенно полезны для людей с болями в суставах (с которыми я, как марафонец, определенно сталкивался время от времени). Исследование 2020 года в Journal of Physical Therapy Science  также обнаружил, что упражнения с использованием эспандеров являются эффективным методом лечения пациентов с дегенеративным артритом коленного сустава.

Кроме того, эспандеры могут помочь людям, которые испытывают боль в коленях при приседаниях, что, если вы когда-либо чувствовали эту боль, как вы понимаете, является очень регулярным ежедневным движением. Преимущество заключается в том, что эластичность резиновых лент обеспечивает более широкий диапазон движений во время упражнений, что приводит к меньшему износу суставов, чем другие упражнения, которые создают значительную нагрузку на колени, такие как приседания со штангой на спине.

Эластичные эспандеры также чрезвычайно универсальны, удобны, доступны по цене и эквивалентны силовым тренировкам для наращивания мышечной массы и тонуса ног. Дженнифер Фиддер, CPT, сертифицированный персональный тренер и коуч, говорит: «Вы можете делать приседания, выпады, становую тягу или даже добавлять в свою программу небольшие петли, чтобы укрепить ягодичные и отводящие мышцы, а также многие другие мелкие мышцы. твое тело.»

Даже когда ваш тренажерный зал закрыт, вы можете вдохнуть новую жизнь в свои домашние тренировки. Прежде чем приступить к делу, ознакомьтесь с набором резиновых лент, который я использую дома.

Приседания над головой – 4 подхода по 15 повторений
Активация мышц: ягодичные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра

Предоставлено Адамом Мейером

Нажатие ленты над головой в этом упражнении дает несколько дополнительных преимуществ, начиная с того факта, что оно способствует хорошей форме и предотвращает наклон вперед. Это заставляет вас встать на пятки и опустить ягодицы. (Как и в случае с традиционными приседаниями со штангой, главное — техника — вот как правильно выполнять приседания.)

Поместите обе ноги на эспандер, затем обеими руками протолкните его через голову.

Два совета: возьмитесь за ленту в месте, которое создаст достаточное сопротивление, чтобы задействовать ягодичные мышцы и квадрицепсы. Примите более широкую стойку для дополнительного сопротивления.

Сплит-приседания – 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу
Активация мышц: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы

Когда я впервые попробовал это упражнение, я был потрясен тем, насколько хорошо оно работает с моими ягодичными мышцами. Кроме того, независимо от вашего уровня физической подготовки, это чрезвычайно эффективное упражнение для укрепления и тонуса ног.

Встаньте на две стороны эспандера и согните одну ногу в положение выпада. Чтобы поддерживать правильную форму, не позволяйте колену выходить за пределы пальцев ног. Возьмите ленту там, где она будет оказывать сильное сопротивление, затем потяните ее вверх и назад под углом примерно 45 градусов, чтобы проработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

В качестве альтернативы попробуйте изменить угол, отжимаясь прямо вверх, чтобы активировать четырехглавые мышцы.

Если вам нравится то, что делает это упражнение, вот еще несколько отличных упражнений для ягодиц.

Традиционная становая тяга – 4 подхода по 12 повторений
Активация мышц: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины

Предоставлено Адамом Мейером

Преимущество использования ленты для становой тяги заключается в том, что вы испытываете меньшее сопротивление в нижней части движения, где вы наиболее слабы. Сопротивление увеличивается по мере того, как вы встаете и занимаете более сильную позицию. Эта концепция называется «прогрессивное сопротивление». Движение соответствует вашей «естественной кривой силы» — самая слабая в нижней части движения, а самая сильная в верхней.

Начните как в традиционной становой тяге со штангой. Примите достаточно широкую стойку, чтобы лента была красивой и натянутой в нижней части. Опустите ягодицы, поднимите подбородок и — это очень важно — держите прямую спину. (Изогнутая спина значительно увеличивает риск получения травмы.

) Затем встаньте прямо, натягивая ленту.

Начинаете чувствовать? Вот несколько советов по восстановлению, чтобы облегчить боль в мышцах. (Вы у нас есть. Пожалуйста.)

Разгибание ног — 4 подхода по 15 повторений
Активация мышц: квадрицепсы

Предоставлено Адамом Мейером

По сравнению с использованием тренажеров для разгибания ног в спортзалах, разгибания ног с бинтами спасают жизнь, укрепляя квадрицепсы, если вы страдаете от болей в коленях.

Оберните эластичную ленту вокруг задней части ног и дайте ей согнуть колени вперед. Отведите колени назад к эспандеру, чтобы задействовать четырехглавые мышцы.

Попробуйте эти простые домашние упражнения, которые помогут избавиться от болей в коленях.

Подъемы на носки стоя – 4 подхода по 25 повторений
Активация мышц: икры

Икры часто являются малоизученной группой мышц. Их обычно добавляют в конце тренировки, когда вы потратили всю свою энергию на более сложные и «важные» упражнения. Но укрепление икр — стоящее занятие. И вам не нужны большие веса, чтобы построить хорошо сбалансированные голени.

Держа по одному концу эспандера в каждой руке, встаньте в центр эспандера, поставив ноги вместе. Убедитесь, что передняя часть вашей стопы стоит на лентах, что позволит вам поднять пятки и задействовать икроножную мышцу, сохраняя при этом напряжение на протяжении всего движения.

Натяните ленту до уровня плеч, чтобы создать достаточное натяжение. Сделайте паузу и удерживайте напряжение в верхней части движения, где сопротивление больше всего. Сожмите сильно, чтобы действительно почувствовать хороший ожог.

Если вам нравится это, также ознакомьтесь с нашей тренировкой с эспандером для всего тела, чтобы стать сильнее и лепить.

Чтобы узнать больше о том, как оставаться в форме и быть здоровым, подпишитесь на ежедневную рассылку The Healthy .