с чем сталкиваются переболевшие Covid-19 татарстанцы
Пандемия новой коронавирусной инфекции значительно увеличила фронт работы терапевтам, пульмонологам и анестезиологам
«Пациентов стало в разы больше»Не секрет, что пандемия новой коронавирусной инфекции значительно увеличила фронт работы терапевтам, пульмонологам и анестезиологам, однако немногие знают, что количество пациентов выросло и у психотерапевтов, и у психиатров Татарстана.
Заведующая отделением для лиц с пограничными психосоматическими и психоэндокринологическими заболеваниями Республиканской клинической психиатрической больницы имени академика Бехтерева врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Чистякова в интервью ИА «Татар-информ» рассказала о том, что в республике произошел рост психических расстройств у населения, пациентов стало в разы больше.
«Не секрет, что психическими расстройствами страдают как перенесшие коронавирус, так и те, кто пережил психотравму, например потерю работы, смерть близкого человека, длительную вынужденную изоляцию», – отметил врач.
По словам психиатра, из-за длительно сохраняющегося риска заболеть у людей постепенно снижается стрессоустойчивость.
Пациентов с осложнениями после перенесенного Covid-19 в психиатрической больнице имени Бехтерева начали встречать осенью 2020 года, летом было лишь несколько случаев.
Ольга Чистякова рассказала о том, что в республике произошел рост психических расстройств у населения
Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»
Врач объяснила, что по всему миру летом и в Новый год наблюдается отток пациентов с невротическими пограничными заболеваниями, это связано с физиологическим ритмом, лунным календарем и повышенной выработкой мелатонина из-за солнца, а период празднования Нового года проводят с семьей и отдыхают. Но этим летом и в январские праздники врачи больницы имени Бехтерева не увидели уменьшения пациентов, наоборот, их стало только больше.
Какие расстройства психики вызывает Covid-19?После перенесенной новой коронавирусной инфекции чаще всего у людей, во-первых, появляется тревожность.
«Во-вторых, мы изучили статистику с начала 2020 года, рост заболеваемости по посттравматическим стрессовым расстройствам составил где-то 54%», – рассказала Ольга Чистякова.
В-третьих, переболевшие коронавирусом страдают разной степенью депрессии – 39%.
«От легкого снижения настроения, эмоциональной лабильности, перепадов настроения до степени выраженной депрессии с апатией, утратой интересов, пессимистическим видением будущего, снижением самооценки до суицидальных мыслей», – отметила врач.
После перенесенной новой коронавирусной инфекции чаще всего у людей появляется тревожность
Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»
В 32% случаев врачи столкнулись с пациентами, страдающими паническим расстройством.
«Они проявляются очень по-разному. Есть основные симптомы, по которым можно установить диагноз. Непредсказуемые приступы выраженной тревоги (паники), страх смерти с утратой самоконтроля, вегетативные болевые симптомы в виде сердцебиения, одышки и повышенной потливости.
Чаще всего эти симптомы возникают ночью, потом они трансформируются и возникают в дневное время», – добавила Ольга Чистякова.
По мере развития заболевания изменяется количество приступов в сутки. Когда люди понимают, что больны, у них происходит уже несколько панических атак в день.
Молодой успешный мужчина после Covid-19 начал выбегать ночью из дома от страха35-летний мужчина, который работает на престижном месте в банке, переболел коронавирусом в легкой форме, лечился дома.
«Когда главные симптомы Covid-19 отошли на второй план, у него появились ночные состояния тревоги, которые вели его прочь из дома», – рассказала специалист.
«Когда главные симптомы Covid-19 отошли на второй план, у мужчины появились ночные состояния тревоги, которые вели его прочь из дома»
Фото: © Рамиль Гали / ИА «Татар-информ»
Из-за этой тревоги мужчина не мог оставаться дома, выбегал на улицу в чем был. До этого момента расстройств психики у него не наблюдалось.
Причиной его поведения, по словам врача, стало выраженное чувство тревоги.
Бегал он по улице, по словам врача, час-полтора, пока не заканчивались силы, после возвращался домой. Спать он не мог, только лежал совершенно изможденный и отдыхал. В следующую ночь история повторялась.
Таким поведением парень очень напугал своих соседей.
После того как мужчина обошел всех специалистов и понял, что причиной всему стали проблемы с психикой, он обратился к психиатру. Времени, по словам врача, было упущено немало, добавился еще и депрессивный фон настроения.
«Лечение было успешным, с первой недели тревожность прошла. Постепенно настроение выровнялось, сон восстановился. Все хорошо у этого молодого человека закончилось», – констатировала врач.
Врач объяснила, что тяжесть течения коронавирусной инфекции и степень поражения легких не влияют на возникновение нарушений со стороны психики. К психотерапевтам обращаются и те, кто перенес коронавирус почти бессимптомно.
Ольга Чистякова объяснила, что те, кто болеет тяжело, нередко выходят из больницы со страхом смерти, и он их долго преследует.
«Но вегетативная лабильность остается у всех, вне зависимости от тяжести состояния», – заключила она.
Пациенты разные – кто-то обращается к психотерапевтам сразу после заболевания, некоторые хорошо себя чувствуют в течение двух-трех месяцев, а после у них начинаются проблемы с психикой.
Пациентов с осложнениями после перенесенного Covid-19 в психиатрической больнице имени Бехтерева начали встречать осенью 2020 года
Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»
Девушка была уверена, что умирает в свои 25 летТак случилось с 25-летней девушкой из Казани. Она переболела коронавирусом в декабре 2020 года, спустя два месяца вновь почувствовала недомогание.
«Не имея сопутствующей патологии, она начала просыпаться ночами сначала от потливости», – рассказала психиатр.
После появления неприятного симптома девушка обратилась к эндокринологу и гинекологу. Но специалисты, обследовав ее, никаких проблем по их части не выявили.
«Ночная потливость трансформировалась в приступообразные состояния, которые сопровождались выраженным страхом смерти, одышкой, сердцебиением. У нее была полная иллюзия, что в свои двадцать с небольшим лет она умирает», – рассказал врач.
После очередного ночного приступа и вызова бригады медиков, фельдшер посоветовал обратиться к психотерапевту
Фото: © Михаил Захаров / ИА «Татар-информ»
Ольга Чистякова объяснила, что выброс адреналина в этот момент настолько мощный, что создается полная иллюзия приближающегося финала жизни. Девушка ни раз вызывала скорую помощь, медики снимали ЭКГ, но все было в норме.
После очередного ночного приступа и вызова бригады медиков фельдшер посоветовал ей обратиться к психотерапевту.
Девушка обратилась в Республиканскую клиническую психиатрическую больницу имени Бехтерева. Специалисты установили панические атаки. Девушка лечилась в дневном стационаре: принимала таблетки, занималась с медицинским психологом.
Стоит обратиться к специалисту, если вы испытываете постоянное чувство тревоги и не находите ее причины.
«Интенсивность переживаний, невозможность справиться с ними самостоятельно – это уже признак того, что пора обратиться к врачу», – рассказала Ольга Чистякова.
Психиатр посоветовала тем, кто сейчас проходит лечение в стационаре или лечится на дому от коронавируса, пересмотреть свою жизнь, отделить для себя главное от второстепенного. После окончания болезни пройти курс реабилитации, восстановить режим дня, по возможности сразу не выходить на работу.
«Интенсивность переживаний, невозможность справиться с ними самостоятельно – это уже признак того, что пора обратиться к врачу»
«Нужно слушать себя и никогда не игнорировать первые звоночки в погоне за работой», – подчеркнула Ольга Чистякова.
В случае если изменения в психологическом состоянии появились, нужно обращаться к специалистам – медицинским психологам, психотерапевтам и психиатрам. У клиники Бехтерева есть поликлинические отделения по адресам: Волкова, 80, Гагарина, 77 А, там проводят лечение амбулаторно, принимают психотерапевты и психиатры. Есть и стационар.
Бояться врачей не стоит, к сожалению, заболевания психики быстро прогрессируют.
А единственное спасения от тяжелых последствий новой коронавирусной инфекции, напоминают медики, – прививка от нее.
«Думала, что умираю»: как лечить панические атаки, настигшие россиян
Общество Эксклюзив 9044
ПоделитьсяТревожность среди россиян стремительно нарастает, о чем свидетельствуют данные многих опросов.
И, как говорят медики, все чаще им приходится сталкиваться с паническими атаками. У части пациентов панические атаки возникают на фоне постковидных расстройств, у других возникают в результате хронических стрессов, а третьи просто не могут справиться с осмыслением текущих событий. Мы узнали, как бороться с паническими атаками и как отличить их других видов недомоганий.
Пальто как триггер приступа
Панические атаки — одна из самых распространенных современных проблем психического здоровья, от которой могут страдать люди всех возрастов.
«Панической атакой называют внезапный всплеск сильного страха или дискомфорта, который может длиться несколько минут, однако, кажется что они длятся вечность. Паническая атака часто сопровождается такими физическими симптомами, как боль в груди, одышка, головокружение, потливость и дрожь», — говорит клинический психолог, член когнитивно-поведенческой ассоциации Екатерина Клименко,
Профессор кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Юрий Сиволап отмечает, что паническая атака чаще всего является проявлением панического расстройства, хотя может происходить и при других заболеваниях, либо проявляться в качестве отдельного феномена: «Отдельные панические атаки не являются расстройством.
О паническом расстройстве (ПР) можно говорить, если они повторяются. И здесь необходима помощь специалиста — врача или психолога».
Панические атаки бывает трудно распознать, поскольку их признаки у разных людей могут варьироваться. К возможным симптомам относятся: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, обильное потоотделение, ощущение удушья, тошнота или дискомфорт в желудке, головокружение, боль в груди или ощущение сдавленности, приливы жара или озноб, страх смерти, страх потерять контроль или «сойти с ума». «Эти симптомы обычно объединяет то, что они начинаются внезапно, и так же внезапно заканчиваются. Иногда это случается редко и не доставляет человеку хлопот, но если приступы начали учащаться, это повод быть внимательнее к своему состоянию», — говорит Екатерина Клименко. — Наряду с паническими приступами нередко меняется стиль жизни у людей. Например, если паническая атака впервые возникла в лифте, то человек доходит до того, что меняет квартиру в очень хорошем доме, где он живет на 12 этаже, на квартиру в доме похуже, не в таком престижном районе, как раньше, но в этом доме он может подниматься пешком на третий этаж.
Он начинает бояться тех мест, где могут повторяться панические приступы – это называется агорафобией, под которой понимают избегание тех пространств, где возникают панические состояния.
Если переводить с греческого дословно, то агорафобия – это боязнь площадей и открытых пространств, но сегодня это понятие расширилось до любых мест, где может возникать паническая атака. Иногда она начинается у людей во время полета на самолете, чаще всего, при наборе высоты. В наибольшей степени к паническим атакам склонны люди тревожного склада, мнительные, нерешительные, неуверенные в себе. В то же время мой личный опыт показывает, что паническое расстройство может возникать и у мужественных, решительных целеустремленных людей, то есть у кого угодно вообще».
Клименко приводит один из примеров панической атаки: «У девушки была железобетонная уверенность, что она неизлечимо больна, просто как называется ее страшное заболевание и где его искать, бездари-доктора не знают. Ей казалось, что она вот-вот упадёт в обморок или случится сердечный приступ, потеряет сознание, может и вовсе умрет прямо на ступеньках метрополитена.
Жизнь схлопывалась и добавляла тревог и ограничений. Девушка избегала мест, где случались панические атаки. Даже перестала надевать пальто, в котором была наиболее сильная паническая атака.
От страха, что с ней что-то не так, усиливался контроль над мыслями, поведением, возрастала тревога за здоровье. Она не выходила на улицу без аптечки. Передвижение на общественном транспорте было невозможным.
То есть она обросла большим количеством ограничений, которые сильно усложнили ей жизнь. Девушка страдала паническими атаками, а то, что она считала защитным или охранительным поведением, как раз способствовало их поддержанию. Основная сложность охранительного поведения в том, что в краткосрочной перспективе катастрофические мысли ослабевают, но страх усиливается».
Я бы в летчики пошел
Эксперты отмечают значительное увеличение числа людей, страдающих от панических атак из-за стрессов, связанных с современным образом жизни, таких, как стресс на работе, финансовые проблемы и проблемы в отношениях.
«Постоянная «бомбардировка» средствами массовой информации также связана с повышением уровня тревожности среди людей, что может привести к увеличению частоты панических атак. Чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя тоже может способствовать повышению уровня тревожности. Кроме того, некоторые медицинские состояния, например, заболевания щитовидной железы, могут вызывать ощущения, напоминающие те, которые возникают во время панической атаки», — говорит Екатерина Клименко.
Юрий Сиволап рассказывает, что нередко паническими атаками страдают люди, склонные к различным фобиям: страху перед лифтами, страху, что поезд метро остановится в туннеле. «Очень часто я слышу от пациентов, что приступ развивается в ситуации, когда человек не может ее контролировать. Например, один мой пациент как-то сказал мне: если бы я был конструктором самолета и знал, как он устроен, я бы не боялся. Или если бы был летчиком и понимал, что сейчас происходит в кабине пилотов, я тоже был бы спокоен».
В последние годы панические атаки стали нередко отмечать пациенты с постковидом. «Паническая атака – это неспецифический ответ на разные влияния на головной мозг и на психику. Если на фоне ковида что-то меняется в функциях мозга, вероятность панического приступа повышается.
Среди постковидных проявлений мы видим депрессии, нарушения сна, когнитивные нарушения (то есть расстройства памяти и внимания, трудности в подборе слов и формулировании мыслей) и даже психозы – все зависит от того, к чему человек предрасположен, — продолжает доктор Сиволап. — Нельзя не сказать и о вреде алкоголя. Когда люди находятся в стрессе, соблазн выпить достаточно велик. Но на следующее утро после крепкой выпивки, а порой и после небольшой дозы, у людей, склонных к тревоге, может появиться первая в их жизни паническая атака. Если же панические приступы возникали прежде, вероятность их появления в состоянии похмелья существенно повышается».
Эксперт рассказывает, что при нетяжелом паническом расстройстве с паническими атаками можно справиться самостоятельно: некоторым людям удается преодолеть их с помощью ровного глубокого дыхания: «Паническое расстройство иногда имеет приятное свойство вдруг проходить безо всякого лечения, но такое, как правило, случается в самых легких случаях.
Правда, бывает, что и при серьезных формах ПР вдруг наступает спонтанная ремиссия».
О том, что ПР протекает в тяжелой форме, свидетельствуют такие симптомы, как страх смерти по во время панического приступа; многократные панические атаки в течение дня; когда человек просыпается ночью от панической атаки и когда она возникает без предшествующей тревоги, буквально на ровном месте.
Как лечить
За редким исключение панические расстройства имеют благоприятное течение и относятся к поддающимся лечению заболеваниям. При правильной поддержке и лечении панические атаки можно купировать и предотвращать. Лучший способ справиться с тревогой — обратиться за помощью к врачу, который сможет диагностировать основные причины невроза и порекомендовать соответствующее лечение.
Екатерина Клименко рассказывает, что при панических атаках эффективно работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): «Препараты назначают довольно редко, но устойчивый положительный результат будет в комплексе с работой психолога.
Когнитивная поведенческая терапия позволяет определить стиль мышления, которое запускает паническую атаку и воздействовать на негативные установки. В некоторых случаях эффективно вести дневник.
Вы также можете внести изменения в свой образ жизни, которые помогут снизить риск развития приступов. Например, включить в свою жизнь регулярные физические упражнения, достаточный сон и техники релаксации, такие как йога или медитация, которые помогают снизить уровень стресса, предшествующий приступу.
Пациентам важно объяснить механизм появления ПА и рассказать, что в мире не зафиксировано ни одного смертельного случая от ПА».
«Панические расстройства относят к категории тревожных расстройств, что является сферой психиатрии. Но поскольку нередко бывает так, что панические приступы проявляются головокружением либо сердцебиением, то часто люди с такими симптомами обращаются к неврологам или кардиологам.
Конечно, эти специалисты могут отличить панические расстройства и либо сами назначают лечение, либо направляют человека к психиатру или психологу.
Часто с этой проблемой может справиться психотерапевт. Но иногда психотерапия не помогает – и нужен психиатр.
«Паника» редко гуляет одна — ПР часто возникают после или на фоне депрессии. Даже если депрессия не слишком очевидна, она почти наверняка есть у человека с ПР и надо ее выявлять. Но здесь есть одна удобная вещь – депрессия лечится антидепрессантами, и антидепрессанты же – препараты первой линии для лечения ПР; иными словами, одной таблеткой можно лечить обе болезни.
К сожалению, в нашем обществе есть необоснованный и ничем не мотивированный страх перед антидепрессантами, они демонизированы и многим представляются каким-то адским зельем, так же как гормоны и прививки. На самом деле самое, худшее, что есть в современных антидепрессантов – это то, что они могут не помочь, — говорит Юрий Сиволап. – Единственное, что совершенно не работает – это советы «взять себя в руки». «Взять себя в руки» при любом психическом заболевании, как и при заболевании внутренних органов, к сожалению, невозможно, и подобные советы никогда не помогают».
Подписаться
Авторы:- Екатерина Пичугина
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Спортсмен Александр Рудаков и его жена найдены мёртвыми в Рязани
62503
РязаньАлександр Кирюшкин
Погибший рязанский бизнесмен Цыганов совершил около 1800 прыжков с парашютом
38304
РязаньАлександр Кирюшкин
Песков: Россия не договаривалась с Украиной об аренде Крыма
Фото 25139
Крымфото: crimea.
mk.ruТуристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму
Фото 12013
Крымфото: МК в Крыму
Клиенты екатеринбургского юридического бутика «Доминат» рискуют потерять время и, возможно, деньги
Фото 9803
ЕкатеринбургДенис Стрельцов
Депутат Думы Ивделя Сергей Быков сообщил о давлении со стороны полиции после доклада о коррупции
Фото 9028
ЕкатеринбургДенис Стрельцов
mk.ruВ регионах:Ещё материалы
7 лучших каналов YouTube, которые помогут вам избежать панических атак
У всех нас время от времени возникают ощущения паники или страха.
Но панические атаки гораздо более интенсивны. Подсчитано, что до 11% людей в США ежегодно переживают приступы паники, и они могут быть ужасающими, особенно если происходят неожиданно.
Такие физические симптомы, как головокружение и головокружение, часто сопровождаемые учащенным сердцебиением и болью в груди, являются реакцией вашего организма на страх перед предполагаемой угрозой. В те моменты, когда они наносят удар, вы не способны рассуждать, поэтому полезно иметь несколько стратегий, которые можно использовать для быстрого облегчения, если вы чувствуете начало приступа тревоги. Вот несколько замечательных источников мгновенной помощи, которые находятся в свободном доступе на YouTube.
Канал Therapy In a Nutshell управляется лицензированным семейным и семейным терапевтом Эммой МакАдам, которая стремится облегчить доступ к ресурсам в области психического здоровья. Зная, что паника, тревога и депрессия могут быть настолько изнурительными, что могут помешать страдающим от обращения за помощью, МакАдам создал блестящий канал, полный простых советов.
Если вы находитесь в эпицентре панической атаки, нажмите кнопку «Воспроизвести» в «Пошаговом руководстве, чтобы остановить паническую атаку». Это восьмиминутное видео расскажет вам о симптомах, которые вы испытываете, и поможет вам понять, вызваны ли ваши чувства беспокойством или чем-то другим. Затем он предлагает вам стратегии, чтобы успокоиться.
«Несмотря на то, что это больно, я в безопасности», — заверяет МакАдам. Стоит посмотреть это видео и после приступа паники, чтобы узнать о блестящих стратегиях того, что делать в следующий раз, когда возникнут чувства. Вы также можете использовать эти приложения, чтобы избежать панических атак.
Medical Centric — канадский поставщик медицинской информации, который набрал более 60 миллионов просмотров на своем канале YouTube с тех пор, как в 2018 году начал делиться медицинскими рекомендациями и рекомендациями по здоровому образу жизни. Смотрите это, когда вы спокойны, так как в нем содержится много отличных советов на случай, если вы спокоен.
Наряду с ожидаемым направлением, например сосредоточением внимания на дыхании, есть еще несколько необычных советов, о которых вы, возможно, не подумали. Например, в качестве простого решения предлагается использовать натуральное средство, такое как лаванда. Вы также можете попробовать некоторые игровые приложения, которые помогут вам уменьшить чувство беспокойства.
Все наглядно представлено и сопровождается анимированной графикой и живым видео. Используйте руководство по главам, чтобы направить вас к частям, которые вам нужно пересмотреть. Раздел комментариев также полон практической помощи.
Канал Тревога в порядке существует исключительно для представления одного видео. Всего пять минут, на нем изображен простой белый цветок на умиротворяющем васильково-голубом фоне. Анимированный цветок растет и сжимается, а на иллюстрацию накладывается сообщение «Вдохни и выдохни». Все, что вам нужно сделать, это дышать в такт цветку. Цель этого состоит в том, чтобы помочь вам замедлить дыхание и, таким образом, лучше контролировать свое беспокойство.
Сила этого красивого маленького видео в его простоте. Когда вы действительно паникуете и не можете услышать словесный совет, нежная музыка, сопровождающая цветочное видео, поможет вам заземлиться, пытаясь восстановить нормальную частоту дыхания.
Йога полезна не только для физической гибкости и силы, но и для психического здоровья. Практика йоги может быть отличным способом преодолеть эти подавляющие моменты паники и стресса с помощью физических движений и глубокого дыхания.
Существует множество онлайн-курсов йоги, которые могут превратить вашу гостиную в студию йоги. Один из лучших исходит от ведущего учителя йоги Адриен Мишлер, чей канал Yoga With Adriene на YouTube насчитывает более 12 миллионов подписчиков. Разработанный для того, чтобы люди с любым телосложением и опытом занимались йогой, среди почти 700 видеороликов с тренировками вы найдете «Йога от беспокойства и стресса».
Эта 25-минутная тренировка создана специально для тех моментов, когда вас панически кормит.
Он начинается с простых дыхательных практик, поэтому, даже если у вас нет времени или присутствия духа, чтобы выполнить всю процедуру, первые пять минут принесут вам необходимое облегчение. По ее собственным словам, спокойное и обнадеживающее присутствие Эдриен поможет вам перейти «из тьмы к свету».
Канал Panic Free TV на YouTube предлагает научно обоснованное средство от панических атак. Он разработан, чтобы дать вам ответы на вопрос, почему случаются приступы паники, чтобы вы могли распознать симптомы для себя и предотвратить их.
Хотя весь канал ценен, лучше всего начать с видео «Лечение панических атак». Он содержит методы для более эффективного преодоления панических атак с принятием и контринтуитивным подходом к попыткам поощрения и продления чувства паники, что парадоксальным образом приводит к его исчезновению.
Это видео нужно смотреть, учиться и практиковаться, когда вы спокойны, так как описанные здесь методы несколько отличаются от некоторых других подходов, принятых на других каналах в этом списке.
В обширном и разнообразном цифровом ресурсе Buzzfeed есть жемчужина под названием «Как успокоиться во время панической атаки». Это простое видео, которое длится всего около четырех минут, но в нем умело используются успокаивающая музыка, мягкие цвета, красивые изображения природы и подписи, которые побуждают вас дышать и думать, как отвлечься. В описании видео перечислены полезные ресурсы, которые помогут вам или близкому вам человеку получить дополнительную помощь. Вы также можете получить мгновенное облегчение от панических атак с помощью этих приложений.
Это видео было просмотрено более двух миллионов раз, и комментарии показывают, что оно помогло тысячам людей. Иногда вам просто нужно услышать, что с вами все будет в порядке; это простой способ передать это сообщение. Добавьте его в закладки, если вам или близкому человеку нужно быстро избавиться от паники.
На канале YouTube «Медитация и исцеление» можно найти музыку для релаксации и ресурсы для медитации.
Если вы хорошо реагируете на успокаивающую музыку, попробуйте видео «Медитация при тревоге и панических атаках». Это трехчасовой непрерывный саундтрек из успокаивающих и расслабляющих звуков, которые помогут вам успокоить свой разум. Повсюду на экране отображается простой розовый цветок, поэтому вас ничто не отвлекает и не раздражает. Вместо этого вы можете просто закрыть глаза и слушать нежные звуки.
Поскольку это видео такое длинное, оно поможет вам заснуть или оставить воспроизведение на заднем плане, чтобы успокоиться. В качестве альтернативы вы можете выбрать один из многочисленных каналов ASMR на YouTube для релаксации.
Получите мгновенный доступ к помощи при панических атаках с помощью этих каналов YouTube
Панические атаки могут произойти так внезапно, что они могут сокрушить вас. Вот почему так здорово иметь под рукой мгновенную помощь. Если вы чувствуете прилив паники, откройте приложение YouTube или интернет-браузер и используйте одно из этих видео вместо того, чтобы бороться в одиночку.
Панические атаки всегда ужасны, но они всегда проходят. Независимо от того, предпочитаете ли вы музыку, прослушивание чьего-то разговора, йогу и растяжку или просто глубокое дыхание, существует множество ресурсов, которые помогут вам пережить момент.
Получите помощь при беспокойстве, страхе или панике
Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с беспокойством, страхом или паникой.
Симптомы тревоги
Тревога может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы ведете себя.
Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.
- учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
- ощущение легкости и головокружения
- головные боли
- боли в груди
- потеря аппетита
- потливость
- одышка
- чувство жара
- дрожь
- чувство напряжения или нервозности
- неспособность расслабиться
- беспокойство о прошлом или будущем
- слезливость
- невозможность заснуть
- трудности с концентрацией внимания
- страх перед худшим 9006 4
- навязчивых травматических воспоминаний
- навязчивые мысли
- неспособность наслаждаться свободным временем
- трудности с заботой о себе
- борьба за установление или поддержание отношений
- беспокойство по поводу новых вещей
- избегание мест и ситуаций, вызывающих тревогу
- компульсивное поведение, такое как постоянная проверка вещей
Симптомы панической атаки
Если вы внезапно испытываете сильную тревогу и страх, это может быть симптомом панической атаки.
Другие симптомы могут включать:
- учащенное сердцебиение
- чувство слабости, головокружение или предобморочное состояние
- ощущение потери контроля
- потливость, дрожь или дрожь
- одышка или очень быстрое дыхание
- a покалывание в твоем пальцы или губы
- плохое самочувствие (тошнота)
Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть пугающими, но они не опасны и не должны навредить вам.
Вещи, которые помогут справиться с тревогой, страхом и паникой
Делать
попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту. Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: jo@samaritans.
. org, если вам нужно поговорить с кем-тоиспользуйте успокаивающие дыхательные упражнения
- Упражнения
— такие занятия, как бег, ходьба, плавание и йога, помогут вам расслабиться
узнайте, как заснуть, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть
регулярно питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии
рассматривают возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке сверстников на веб-сайте Mind
слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию
org, если вам нужно поговорить с кем-тоНе
не пытайтесь сделать все сразу — ставьте маленькие цели, которых легко достичь
не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшать тревогу
постарайся не говорить себе, что ты один; большинство людей испытывают тревогу или страх в какой-то момент своей жизни
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Аудио: Как справиться с беспокойством – техника релаксации
В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.
Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.
Дополнительная информация и поддержка
- Психика: тревога и панические атаки – как я могу себе помочь?
- Психика: тревога и панические атаки – что такое паническая атака?
- Every Mind Matters: самопомощь, методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — помощь в преодолении беспокойства и беспокойства, улучшение сна и улучшение психического самочувствия
Где получить помощь NHS при беспокойстве, страхе и панике
Направление себя на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.
Вы можете обратиться непосредственно в службу разговорной терапии NHS без направления от терапевта.
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
- вы изо всех сил пытаетесь справиться с беспокойством, страхом или паникой
- то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
- вы бы предпочли получить направление от врача общей практики
Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:
- вам нужна срочная помощь, но это не чрезвычайная ситуация
111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Обратитесь в NHS 111 онлайн или позвоните по номеру 111.
Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:
- вам или вашим знакомым нужна немедленная помощь
- вы серьезно навредили себе, например, приняв передозировку наркотиков
К неотложной психиатрической помощи следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.
Найдите ближайшее отделение скорой помощи
Причины беспокойства, страха и паники
Существует много разных причин беспокойства, страха или паники, и у всех они разные.
Когда вы чувствуете тревогу или страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащение пульса и повышенное потоотделение.
У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.
Регулярная тревога, страх или паника также могут быть основными симптомами некоторых заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с врачом общей практики, если вас беспокоит самочувствие.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает тревогу, страх или панику, вам будет легче найти способы справиться с этим.
Некоторые примеры возможных причин включают:
- работа – ощущение давления на работе, безработица или выход на пенсию
- семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-либо
- финансовые проблемы – непредвиденные счета или занимание денег травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
- тяжелый прошлый опыт – издевательства, жестокое обращение или пренебрежение
Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.
