Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества
Содержание:
- Диета Ким Кардашьян.
- Как худеет Ким Кардашьян.
- Суть диеты.
- Этапы.
- Эффективность.
Ким Кардашьян – популярная американская телеведущая и настоящий эталон женской красоты. Сегодня звезда – мама двух деток, после рождения каждого из которых она стремительно набирала вес. Но уже через несколько недель после появления на свет малышей, она уже блистала на ковровых дорожках в изумительной, идеальной форме.
Пока общественность и средства массовой информации гадали, в какой клинике она успела сделать операцию, сама Ким рассказывала о том, что не только усиленно занимается в спортивном зале, но и худеет на диете, полностью пересмотрев свои пищевые привычки. А какую программу похудения выбрала телезвезда, чтобы так быстро и эффективно вернуться к былым формам? Давайте разбираться.
Как худеет Ким Кардашьян
На сегодняшний день девушка отличается соблазнительными формами. Несмотря на явные округлости, назвать ее полнушкой нельзя. Однако раньше все было далеко не так, ведь телезвезда весила почти 80 килограммов. Именно благодаря особой диетической программе питания она смогла скинуть более 20 кг, став той, кем является сейчас.
Выбирая среди систем, она учитывала, что теперь является кормящей мамой, поэтому любые голодовки и стрессовые состояния должны быть полностью исключены из повседневной жизни. Прекрасным решением стала диета Аткинса.
Суть диеты
Она относится к категории белковых диет и основывается на постепенной перестройке организма таким образом, чтобы именно жиры стали основным источником энергии. Суть программы похудения заключается в составлении рациона с минимальным количеством углеводов, либо полным их исключением. Процесс похудения происходит по следующей схеме:
- Углеводы – вещество, которое быстрее всего расщепляется. По своей сути – это энергия в чистом виде.
- Во время приема пищи организм именно углеводы расщепляет в первую очередь. Получив необходимо количество энергии, он не «доходит» до жиров, которые в результате откладываются в жировую прослойку, формируя те самые лишние килограммы и сантиметры на талии.
- При ограничении поступления углеводной пищи в организм, далее на очереди для переработки стоят волокна мышц, но при наличии достаточного количества белковых продуктов, они сохраняются. В итоге организм начинает расщеплять жир, запускается процесс кетоза.
Этапы
Чтобы достигнуть желаемого результата, Ким Кардашьян полностью придерживалась всех правил диетической программы Аткинса, следовала в четкой последовательности этапов:
- Индукция (вводная фаза). Это самый важный этап, на котором все обменные процессы переходят в состояние кетоза. Его продолжительность составляет 14 дней, а результат – от 2 до 5 килограммов лишнего веса. В период индукции можно употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, сыры твердых сортов, яйца, растительные масла и даже небольшое количество майонеза (при условии расчета объема поступающих углеводов). Также разрешены специи, домашние заправки, чаи и кофе, настои на травах. Обязательно налегаем на некрахмалистые овощи, зеленые салаты.
- Активное снижение веса (основная фаза). На этом этапе организм уже полностью перестроился под новый рацион питания, и главная задача худеющего – найти оптимальную суточную норму употребления углеводов, при которой он будет продолжать избавляться от лишнего веса. Во время основной фазы мягко вводятся в меню некоторые запрещенные продукты, содержащие сахариды. В неделю количество углеводов увеличиваем на 5 граммов.
- Закрепление, фиксация результатов (переходная фаза). На этом этапе и дальше происходит постепенное увеличение количества углеводных компонентов, но уже на 10 граммов в неделю. Если снижение веса останавливается, необходимо временно прекратить прибавление сахаридов. Формируем по химическому составу такой рацион, при котором вес будет постоянно находится в желаемом диапазоне значений.
- Сохранение стабильного веса (поддерживающая фаза). Данный этап предполагает окончательное достижение желаемого результата и получение фигуры, о которой так долго мечтали. Сформированная индивидуальная система питания должна стать образом жизни человека.
Эффективность
Ким Кардашьян – живой пример того, как эффективна диета Аткинса. За достаточно короткий срок она дает возможность сделать свою фигуру намного красивее, стройнее, скинув несколько ненужных килограммов. При этом все преимущества системы налицо:
- Гарантированный результат – при любом раскладе вы получаете результат.
- Мягкое снижение веса без вреда для организма и внешности худеющего.
- Продукты доступны, нет никакой экзотики.
- Легкость проведения.
- Отличное самочувствие.
- Ускорение обменных процессов.
- Сохранение мышечной массы, что актуально для спортсменов.
- Нормализация уровня сахара в крови.
Надоели разгрузочные дни на овощах? Попробуйте диету Аткинса, начните худеть, как известная телеведущая.
Одноклассники
Вконтакте
Как питается Ким Кардашьян?
Woman.ru регулярно рассказывает вам, дорогие читательницы, о том, как звезды сохраняют свою молодость и красоту. На этот раз мы решили изучить рацион «королевы Инстаграма» Ким Кардашьян, которая ради эффектных нарядов готова к жертвам любого масштаба.
Ким Кардашьян на Met Gala 2019
Зачастую пользователи Сети обсуждают фигуру 38-летней Ким Кардашьян активнее, чем скандальные подробности из жизни некоторых селебов. Одни боготворят пышные объемы знаменитости, считая их эталоном женственности. Другие же не перестают критиковать Ким за популяризацию параметров, которых, как им кажется, невозможно добиться без хирургических вмешательств и дорогостоящих бьюти-процедур.
Законодательница инстатрендов даже посвятила своеобразную оду своей необычной красоте: в 2018-м она выпустила аромат KKW Fragrance Body, флакон которого доподлинно повторяет изгибы ее тела.
Впрочем, мы вовсе не пытаемся убедить вас в безупречности Ким, ведь о вкусах, как говорится, не спорят. Заметим лишь одно — знаменитость много трудится, чтобы покорять сердца поклонников и еще сильнее задевать хейтеров.
Конечно, корсеты и утягивающее белье давно прописались в гардеробе Кардашьян.Однако модель прекрасно понимает, что чудес от «стройнящих» предметов гардероба ожидать не приходится. Именно поэтому почти каждый день Ким начинает с продолжительной спортивной тренировки с именитым специалистом, а также тщательно следит за питанием.
После рождения второго ребенка (в конце 2015-го) знаменитость увлеклась популярной системой питания от Роберта Аткинса. Эта диета подразумевает практический полный отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов в пользу белков — мяса, рыбы, молочных продуктов и некоторых видов овощей и круп.
Долгое время Ким придерживалась строгих правил, но все же решила прервать диету.«Мне было сложно не есть углеводы, и я сдалась. Но все же этот опыт был не зря — я перестала употреблять так много сахара, как раньше», — делилась с журналистами звезда.
Сейчас Кардашьян старается следовать аспектам правильного питания. Некоторые гастрономические слабости по-прежнему остаются в ее меню, но после разрешенных поблажек Ким с удвоенной силой работает в спортзале или делает внеплановый визит в спа-салон, чтобы «согнать» объемы. Читайте подробнее, что ходит в рацион звезды.
На сладкой ноте
По словам фитнес-тренера Ким Мелиссы Алькантары, каждое утро модели начинается со сладких блинчиков или оладий, сделанных из цельнозерновой или овсяной муки. Кардашьян любит добавлять в выпечку свежие фрукты и ягоды, особенно чернику.
Когда звезде хочется чего-то более сытного в начале дня, то почти всегда она заказывает повару приготовить яйца с овощами. Среди ее блюд-фаворитов — омлет с помидорами, луком и грибами.
Зеленое настроение
Чтобы попусту не набирать калории, давным-давно звезда исключила из рациона разнообразные снеки, которые она раньше, особенно во время беременности, так страстно любила. По наставлению своего тренера инстадива придерживается принципов «чистого» питания, стараясь есть продукты с минимальной термической обработкой или и вовсе без нее.
Теперь Ким может позволить себе перекусить лишь овощами и фруктами — и лишь только теми, которые входят в разрешенный тренером список. Почти без ограничений Кардашьян естесть все виды капусты и бобовые — мы уже писали о том, что некоторые виды этих овощей (например, кале и бобы эдамамэ) голливудские диетологи считают чуть ли не суперфудами и рекомендуют употреблять каждый день.
Обед ЗОЖника
Пищевая ценность всех основных приемов пищи Ким тщательно сбалансирована специалистами. Так, днем звезде разрешено есть не только овощи и мясо, но даже картофель, которого как огня боятся многие худеющие.
Впрочем, нередко Кардашьян заказывает еду из своего любимого ресторана азиатской кухни. Чаще всего Ким берет блюдо под названием «Чиккен Чау-Мейн», представляющее собой китайскую лапшу, обжаренную вместе с куриным филе, овощами, кунжутом и имбирем. Кроме того, знаменитость всегда добавляет к обеду свежие овощи и листья салата, для вкуса заправляя их легким йогуртом и сыром пармезан.
Выбор невелик
Согласно предписанию тренера, во время ужина супруга Канье Уэста обязательно должна есть продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (Омега-3, 6 и 9). Во-первых, данные компоненты благотворно воздействуют на кожу — для Ким, страдающей от псориаза, это крайне важно. Во-вторых, эти полезные микроэлементы помогают контролировать вес и обмен веществ в организме.
Почти каждый вечер Ким съедает стейк из красной рыбы и… снова овощи. Конечно, иногда Кардашьян заменяет рыбу на курицу — но в таком случае обязательно принимает капсулы с содержанием Омега-3.
Праздник живота
Такой строгий рацион, как у Ким, может быстро надоесть и превратиться из следования принципам здорового питания в строгую диету. Чтобы избежать рутины, с позволения своего тренера каждые 10 дней звезда устраивает так называемый читмил и ест все, что ее душе угодно.
«Устраивая такие дни немного реже, чем один раз в неделю, вы гарантировано не потеряете прогресс похудения. Вы будете несколько реже превышать допустимое количество калорий, а значит, будете меньше поправляться», — объясняла как-то журналисту портала People Кардашьян.
Еще один лайфхак от Ким — избегать употребления алкогольных напитков.«Коктейли и прочий алкоголь содержат много сахара, то есть пустых калорий, которыми особо не насытишься. Поэтому, когда я не пью, то могу позволить себе еще один или даже два пончика. Я большая сладкоежка, так что выбор очевиден», — объясняла знаменитость.
Главное пристрастие
Как и другие представительницы клана Кардашьян-Дженнер, Ким питает нежные чувства к сладкому. Долгие годы модель пытается изменить свои вкусовые предпочтения — но, увы, почти безуспешно.
На данный момент звезде удается бороться с желанием съесть какой-нибудь десерт как раз с помощью читмила. Именно поэтому в «загрузочные» дни Ким почти весь день лакомится мороженым, выпечкой и шоколадом, зная, что уже следующим утром ее ждет суровая отработка в спортзале.
Звездный секрет
Еще один способ съесть сладкое и не набрать вес, к которому время от времени прибегает знаменитость, — это прием заменителей пищи. Наверняка вы и раньше слышали о сухих порошках, насыщенных всеми важнейшими витаминами и микроэлементами. Добавляя их в молоко или воду, можно сделать густой сладкий напиток, количество калорий в котором будет сведено к нулю.
Несмотря на кажущееся волшебство и эффективность подобных коктейлей, многие медики, фитнес-тренеры и диетологи считают их крайне небезопасными и не рекомендуют для регулярного применения.
В отличие от обычной пищи, в составе данных коктейлей нет натуральных компонентов. К тому же, нередко подобные заменители провоцируют появление неприятных побочных эффектов (диарея, головные боли, боли в животе и общее недомогание), а также вызывают привыкание. Надеемся, Ким не жертва маркетинга и отдает себе отчет в приеме таких заменителей!
Своим стремлением быть стройной и любовью к вкусной еде Ким Кардашьян сильно напоминает обычную женщину, находящуюся в вечной борьбе со своими слабостями. Именно поэтому к некоторым принципам ее питания стоит присмотреться каждой из нас — тем более в рационе звезды, в отличие от ее коллег, не наблюдается особых изысков.
Чем опасна любимая диета Ким Кардашьян: мнение экспертов
Ким Кардашьян
Кетодиета уже который год подряд занимает первое место по популярности (не без помощи звездных последовательниц, конечно), а в сети все чаще появляются статьи о чудесах, которые она творит. Считается, что кетогенная диета мастерски сжигает жир в организме (за счет того, что запускает процессы, заставляющие тело получать энергию из жира, а не углеводов), избавляет от лишних килограммов, способствует приливу сил и чуть ли не побеждает болезни. Правда, эксперты далеко не так оптимистично настроены. Вместе с диетологами разбираемся, действительно ли ударное потребление свиных котлет, сала и других продуктов, содержащих большое количество жиров, так полезно для нашего организма.
Сказать, что кетогенная диета новая, нельзя. Впервые план питания, ограничивающий углеводы и разрешающий потребление большого количество жиров, был клинически апробирован в 20-х годах прошлого века, тогда же был разработан прототип меню, сегодня известного нам как кетогенная диета. Второй виток популярности кетодиета проходит благодаря Ким Кардашьян. Именно с помощью этой системы питания знаменитость похудела на 30 кг, набранные за время беременности. Холли Берри, которая может похвастаться стройной фигурой, тоже признавалась, что сохранять ее помогает кетогенная диета.
Да, я действительно уже давно не ем макароны, отказалась от сахара, но в моем рационе очень много полезных жиров — мяса (курицы и говядины), авокадо и кокосового масла. Мой организм постоянно находится в режиме сжигания жира — вот секрет моей стройности, — сказала в одном из интервью актриса.
Различные вариации кетогенной диеты предполагают, что в сутки вы съедаете не более 50 граммов углеводной пищи. Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню. В рационе должны преобладать сало, бекон, мясо, птица (с кожей), морепродукты, рыба, яйца, жирные сыры и авокадо. В черном списке — сахар, мед, выпечка, крупы, паста (кроме ширатаки), сухофрукты и обезжиренные продукты. Есть можно в любое время дня и ночи, но, само собой, в разумных пределах.
Можно (и нужно) пить много простой негазированной воды, разрешены также чай, кофе и даже легкие спиртные напитки, например, сухой сидр, сухое вино и светлое пиво.
Повышение уровня холестерина
Стандартная кетогенная диета состоит на 30 процентов из белков, на 60 процентов из жиров и на 10 процентов из углеводов. По правилам этого режима питания нужно налегать на продукты, богатые жирами (бекон, сливочное масло, сыры и мясо). Это неминуемо приведет к тому, что уровень холестерина в крови повысится. Амнон Бениаминович, доктор медицинских наук и кардиолог предостерегает:
Эта диета опасна для тех, у кого есть сердечные заболевания. Прежде чем на нее переходить, нужно проконсультироваться с кардиологом или эндокринологом.
Кетодиета также противопоказана больным сахарным диабетом. Повышенное содержание жира в организме является одной из предпосылок для метаболической дисфункции и инсулинорезистентности, что может стать причиной воспалений.
«Кетогрипп»
Переход к кетогенной диете порой вызывает побочные эффекты, которые часто называют «кетогриппом»— это упадок сил, затуманенность сознания, проблемы со сном и тошнота. Плохой запах изо рта также является распространенным симптомом, он появляется из-за производства избыточных кетонов, которые имеют характерный запах ацетона. Акцент на жирной и белковой пище приводит к нарушению пищеварения, что чревато тяжестью в желудке, вздутием и запорами. При дефиците натрия, магния и калия могут мучить головные боли и судороги.
Недостаток витаминов и минералов
Эксперт по питанию и диетолог Кэтрин Брукинг предупреждает, что кетогенная диета ограничивает ежедневное потребление овощей и фруктов.
Овощи и фрукты являются одним из самых основных источников клетчатки, антиоксидантов и многих необходимых питательных веществ. Еще один минус кетодиеты — дефицит глюкозы. Неизвестно, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его столь важного энергетического ресурса, как углеводы,
— говорит специалист.
Кетоацидоз
Кетоацидоз — состояние, при котором появляются кетоновые тела и меняется pH крови (это связано с нарушением выработки инсулина). Чтобы метаболизм перешел с постоянного источника энергии (углеводов) на жирные кислоты, необходимо соблюдать диету минимум две недели. Но для того чтобы находиться столь долгий период в таком режиме питания, нужно пить достаточное количество воды (она помогает снизить уровень токсинов в организме и быстрее выводить кетоновые тела) и обязательно пройти консультацию у специалиста.
Нарушение функционирования жизненно важных органов
Как правило, глюкоза, которая является простым углеводом, — это основной и самый универсальный источник энергии для нашего организма. Глюкоза важна для правильного функционирования мозга, нервной системы и выработки эритроцитов. Кетогенная диета вызывает сбой метаболизма глюкозы, а организм начнет получать белок из мышц. Это может привести к нарушению функционирования таких жизненно важных органов, как сердце, легкие, печень и почки,
— объясняет диетолог Лорейн Кирни.
Конечно, при грамотном подходе кетогенная диета может стать спасательным кругом, который поможет вам в физическом и психологическом отношении, но все-таки не стоит слепо следовать примеру тех же самых звезд и рисковать здоровьем.
как знаменитость похудела до 53 кг
На днях Ким Кардашьян призналась, сколько весит: цифра, мягко говоря, удивила интернет-пользователей. Как же питается инстаграм-звезда, чтобы выглядеть так сногсшибательно?
Недавно 37-летняя Ким Кардашьян появилась на благотворительном турнире по покеру. Знаменитость была одета в облегающий топ, узкие кожаные брюки и выглядела заметно постройневшей. Это отметили и сестры Ким. «Выглядишь очень стройной. В самом деле, никогда еще не видела тебя такой тощей! Не больше, чем мой кошелек, это удивительно», — прокомментировала фигуру родственницы Кендалл Дженнер и опубликовала разговор с родственницей в инстаграм-истории.
Кардашьян же похвасталась, что и правда похудела, и сейчас весит 119 фунтов (53 кг). Многие интернет-пользователи усомнились в правдивости слов знаменитости, однако другие отметили, что при росте 159 см это вполне реальные цифры.
Теперь поклонникам миссис Уэст интересно, что же она делала, чтобы так сильно похудеть? Неужели морила себя голодом?Оказывается, что нет. Инсайдер, близкий к семье Кардашьян-Дженнер поведал журналистам американского портала Hollywoodlife, что Ким придерживается особой версии кето-диеты — она потребляет мало углеводов и достаточное количество белка. «Она любит курицу, рыбу, а в качестве гарнира предпочитает овощи. На завтрак Ким ест овсянку с ягодами. Секрет ее потрясающей формы в читмилах — время от времени она позволяет себе сладости, жареную пищу или даже картофель фри!» — отметил источник. Аноним подчеркнул, что главное во время таких «счастливых дней» — это мера.
Ну и, конечно же, куда без спорта? Инсайдер поведал, что Кардашьян очень много тренируется: «Она предпочитает интервальные тренировки с личным тренером и ходит в зал четыре-семь раз в неделю. Приседания и упражнения на пресс — то, что делает формы Ким такими волнующими». Информатор также отметил, что звезда реалити намеревалась вернуть себе звание самой сексуальной сестры Кардашьян. Что ж, похоже, у нее это получилось!
Секреты диеты Ким Кардашьян: правила и меню
Тренировки в костюме с эффектом сауны
По мнению Хлои Кардашьян, костюм с эффектом сауны – ее главное оружие в борьбе с лишним весом: «Такая экипировка позволяет мне сжигать больше калорий во время тренировки. Правда, чтобы избежать обезвоживания, я вынуждена пить в два-три раза больше воды, чем в обычные дни». Мнение эксперта: «Конечно, костюмы с эффектом сауны способствуют потере веса, но лишь за счет вывода из организма лишней жидкости.
История похудения Ким Кардашьян
Всего за пол года актриса вернулась к своим прежним килограммам. Она имела 59 кг при росте 159 сантиметров.
1. Питаться необходимо от 3 до 5 раз в день с перерывом в 3-3.5 часа. Старайтесь не допускать промежутка в 5-6 часов.
2. Поддерживайте разнообразие рациона. Диета Аткинса позволяет насытиться, но не разжиреть, а сделав меню немного разнообразным она вам не наскучит, а напротив, станет привычкой всей вашей жизни.
3. Соблюдайте рекомендации докторов. Не употребляйте те продукты, на которые у вас аллергия, а также вредные для вашего желудка.
Кортни Кардашьян утверждает, что пьет чай Fit Tea для похудения. Но, правда это или нет, неясно. По крайней мере выглядит очень рекламно. Мнение эксперта: «Все эти похудательные чаи бесполезны, если вы не считаете калории».
Диета Аткинса была разработана на основе обзора исследований низкоуглеводных диет, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Аткинс использовал метод, описанный в статье, для борьбы с собственным лишним весом, а позже популяризовал этот метод в серии книг, начало которой положила «Диетическая революция доктора Аткинса».
По утверждению Аткинса, успешная потеря веса ассоциируется не с ограничением количества углеводов, а с длительностью диеты и уменьшением общей калорийности пищи. По мнению Аткинса углеводы являются основной причиной лишнего веса, поэтому если их максимально убрать из рациона — вес придет в норму.
Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях
Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото
Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы
Диета Протасова: меню на каждый день, таблица
Диета состоит из четырех степеней. Прием пищи – каждый два-три часа. Первая ступень длится до двух недель, во время которой разрешено 20 грамм углеводов в день. К началу второй ступени организм полностью адаптируется к новому режиму питания, перенастраивает свой метаболизм и расходует резервные жировые запасы, а потому количество углеводов в дневном рационе разрешается увеличить до 40 граммов.
Когда до идеального веса остается 3-5 килограммов, можно переходить на следующие степени. Третья степень – это достижение желаемого веса и определение оптимальной нормы углеводов, при которой вес будет оставаться стабильным. А на четвертой степени выработанный рацион питания должен стать образом жизни.
Отказ от сыра с плесенью
Личный диетолог Ким и Хлои Кардашьян Филип Гоглия уверен, отказ от сыра с плесенью – очень важная деталь в процессе похудения. Мнение эксперта: «Не могу понять, как сыр с плесенью может повлиять на сжигание жира. Научных доказательств этому нет. Конечно, голубой сыр имеет более высокую калорийность по сравнению с обычным, но если есть его в умеренных количествах, то ничего страшного не произойдет».
Примерное меню
Сейчас мы представим меню, которое можно применять после 3 фазы диеты. Именно в этот момент количество углеводов в вашем организме уже распределено, сейчас ваша цель — сбросить необходимый вес.
Это примерный вариант меню, который может подойти не для всех, если хотите, можете заменить список продуктов, отталкиваясь от нашего варианта.
День первый
1. Утро — омлет из 2-х яиц, зелень и ветчина. В качестве напитка — зеленый чай.
2. На перекус между завтраком и обедом можно съесть 30г миндаля.
3. Обед — Овощной салат и филе палтуса(около 100г.). Мясо необходимо готовить на пару.
4. Перекус — 20 грамм твердого сыра.
5. Вечер — куриный суп с овощами.
День второй
1. Утро — 150 грамм творога и зеленый чай.
2. Перекус — яблоко, желательно несладкое.
3. Обед — Овощной суп-пюре (около 200мл). Можете приготовить любое нежирное мясо на пару(100-150г).
4. Перекус — 200 грамм натурального йогурта.
5. Запеченная куриная грудка, с зеленью и чесноком (300г).
День третий
1. Утро — Запеканка(250г.) — цветная капуста и сыр. Колбаса из индейки(100г).
https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru
2. Перекус — Пару ломтиков сыра и зеленый чай.
3. Обед — Говядина отварная — 100 грамм, лапша из цукини — 200 грамм.
4. Перекус — 30 грамм фундука.
5. 200 грамм зеленой фасоли и рыба приготовленная на пару(100 г).
Отказ от молочных продуктов
Хлои утверждает, что потеряла 11 фунтов (это примерно 5 кг) за полтора месяца только благодаря тому, что перестала есть молочные продукты, в частности сыр, молоко и мороженое. Мнение эксперта: «Если у тебя есть аллергия на молоко, то вводить такие ограничения вполне разумно. А так не вижу смысла в этих жестких рамках.
Несколько ступеней диеты
Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.
Продукты, которые разрешены системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.
Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры. На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.
Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.
Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.
Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.
Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.
Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.
1.Фаза 1 — индукция. В этот момент у вас может наблюдаться хроническая усталость, что связано с низким количеством углеводов в организме. Во время индукции организм расщепляет липиды для накопления энергии. Фаза длится 2 недели и требует отказа от мучного, сладкого и некоторых растительных продуктов.
2.Фаза 2 — похудения. Самый важный этап диеты, срок длительности которого зависит от веса человека и его обмена веществ. Вы можете получить желаемый результат за 3-4 недели, а можете худеть более года. Самое главное в этот момент — определите необходимую суточную дозу углеводов.
3.Фаза 3 — адаптация. В этот момент необходимо продолжать следить за своим рационом, желательно добавить физические тренировки, чтобы заново не набрать лишние килограммы.
4.Фаза 4 — сохранение веса. Данная фаза будет длиться до конца вашей жизни, либо же до того момента пока килограммы не вернутся, если это произойдет(а мы надеемся что этого не случится). На данном этапе следить за своим рационом уже не так трудно.
Надеемся данная диета поможет вам сбросить лишние килограммы и получить желаемую фигуру. Удачного похудения!
Отказ от глютена
Vibes Фото опубликовано Khloé (@khloekardashian) Май 17 2016 в 7:40 PDT
https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru
Диетолог Филип Гоглия посоветовал Хлои сесть на безглютеновую диету, и она настолько увлеклась процессом, что даже на день рождения Роба Кардашьяна вместо праздничного торта заказала диетическое питание. Мнение эксперта: «Такая мера не гарантирует похудения. Зачастую продукты без глютена содержат дополнительные жиры и сахар. А это значит − привет, калории! Так что лучше просто не переедать».
Корсет
День радости
Хлои Кардашьян говорит, что устраивает дни радости и позволяет себе шалости в виде пиццы и сыра. Мнение эксперта: «Лучше есть каждый день то, что нравится. Главное – в умеренном количестве. И тогда у тебя не появится желания устроить себе день обжорства».
Чайные обертывания Fit Tea wraps
По сути это маски на основе зеленого чая и какао. Хлои Кардашьян утверждает, что каждый день делает их и они якобы ей помогают: уничтожают целлюлит и подтягивают кожу. Мнение эксперта: «Это, скорее, развлечение и приятный бьюти-ритуал. Если у тебя 20 лишних килограммов, то никакие обертывания уже не помогут».
Отказ от углеводов
Selfish in Mexico
Фото опубликовано Kim Kardashian West (@kimkardashian) Авг 22 2016 в 11:03 PDT
После рождения сына Сейнта Ким Кардашьян села на строгую диету Аткинсона, согласно которой отказалась от углеводов: исключила сахар, сладости и белый рис. Мнение эксперта: «Очень сложно отказать себе в любимых продуктах. Такие ограничения всегда чреваты злобой. Худеющий человек, как правило, очень злой и раздражительный. Кроме того, когда твоя цель будет достигнута и ты снова начнешь есть любимые продукты, вес начнет медленно, но верно возвращаться».
Топленое масло
Кортни Кардашьян утверждает, что каждое утро для сжигания жира выпивает одну чайную ложку топленого молока. Потом 20 минут ничего не ест. Мнение эксперта: «Масло, пусть и по утрам, обеспечит тебя дополнительными калориями. Лучше ввести в привычку полноценный здоровый завтрак – пользы от этого будет куда больше».
Пробиотики
✌?️? Фото опубликовано Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) Июн 29 2016 в 11:19 PDT
После тренировок Кортни Кардашьян принимает пробиотики. Для похудения, конечно. Мнение эксперта: «Почему-то многие уверены, что пробиотики улучшают работу кишечника, что в дальнейшем приводит к потере веса. Но без сокращения калорийности твоего рациона это совершенно бесполезно. И кстати, после тренировок гораздо лучше выпить белковый коктейль – он полезен для восстановления мышц».
Семена чиа
https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru
По мнению Кортни Кардашьян, семена чиа разбухают в желудке, тем самым создают эффект насыщения и уменьшают аппетит. Мнение эксперта: «Семена чиа довольно калорийны. В 100 г содержится 486 калорий. Чтобы похудеть, полезнее будет выпивать стакан воды за полчаса до еды».
как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню
Весь мир наблюдает за тем, как Ким Кардашьян стремительно теряет вес. Мы узнали, в чем ее секрет! Какая диета помогает Ким избавляться от ненавистных лишних килограммов и эффективно терять вес –читайте в нашем материале.
Как призналась Ким, во время второй беременности она набрала около 30 кг. Поэтому после рождения сына Сейнта (декабрь 2015) она решила вернуть былые формы – начала активно заниматься спортом и села на диету Аткинса.
Как признается Ким, с ее телосложением это было очень непросто.
Живот и бедра худели в последнюю очередь – это печалило меня, но я не останавливалась и упорно шла к цели. Мое тело было дряблым и бесформенным. В какой-то момент я даже отчаялась, что уже никогда не стану прежней.
Спустя полгода усердной работы над собой, Ким все же удалось получить желанное – она похудела на 27 кг! Но не остановилась на достигнутом, и сейчас продолжает усердно работать над собой, потому что ее цель – отметка 54,5 кг на весах.
Читать также Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации
Оказывается, диета Аткинса – совсем не диета, а система питания, при которой сокрещается суточное потребление углеводов. Ежедневное меню Ким Кардашьян насчитывает не более 1800 ккал. Ниже – подробный дневной рацион диеты Ким Кардашьян.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:
Завтрак: яичница с колбасой из индейки и копченым сыром гауда; 100 г греческого йогурта и 1/3 чашки свежей черники.
Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с вишней и орехами.
Обед: жаренная курица-гриль с лаймом, салат из шпината с соусом ранч.
Перекус: 1 небольшая морковь с 4 столовые ложками хумуса.
Ужин: Палтус с лимоном и тимьяном; обжаренная зеленая фасоль.
Вода: 1400–1900 мл в день.
Итого за день: 1504 ккал.
Читать также 3 причины использовать фасоль при похудении
ДЕНЬ ВТОРОЙ:
Завтрак: куриная чоризо (пикантная колбаса. — Прим. ХОЧУ) и запеканка из цветной капусты с сыром и сальсой.
Перекус: половина маленького яблока, около 60 г сыра чеддер.
Обед: бургер с индейкой и соусом айоли, помидорами, солеными огурцами и луком.
Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с морской солью и карамелью.
Ужин: жаренная курица с лимоном, розмарином и спаржей, 1/3 дикого риса.
Вода: 1400 –1900 мл в день.
Итого в день: 1560 ккал.
Читать также Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня
ДЕНЬ ТРЕТИЙ:
Завтрак: зеленый перец чили, запеченный с рукколой, сыром и яйцами; 1/8 дыни.
Перекус: ванильно-кофейный фраппе.
Обед: лапша из цуккини, острая колбаса чуризо.
Перекус: фруктово-ореховый набор Atkins Harvest Trail.
Ужин: жареная курица и макароны с сыром по-американски, цветная капуста.
Вода: 1400–1900 мл в день.
Итого: 1700 ккал.
Также Ким рассказала, что каждое утро она начинает с физических упражнений с Доном Бруксом.
«После рождения двоих детей я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я работаю над собой, меняю свою жизнь. Мне есть чем гордиться», — говорит она.
Ошеломляющие результаты, не правда ли? Мы очень рады за тебя, Ким, и уже пробуем твое меню диеты Аткинса. Если хотите эффективно похудеть, советуем и вам к нему присмотреться!
Материалы по теме:
Мы знаем диету Ким Кардашьян!
Текст: Саша Лютикова
Фото: Getty/Fotobank; Splash/AllOverPress; AKM-GSI/AllOverPress
32-летняя Ким Кардашьян этим летом впервые стала мамой, но уже сейчас смело надевает соблазнительные наряды, демонстрируя первые победы над лишним весом. На днях звезда реалити-шоу поделилась некоторыми секретами и рассказала, какая же диета помогла ей сбросить вес.Ким Кардашьян уже несколько месяцев ведет борьбу с лишним весом, и, надо признать, ей удалось добиться неплохих результатов
После рождения малышки Норт Ким Кардашьян дала своим фанатам сразу два обещания: во-первых, не появляться на публике, пока не сбросит лишние килограммы, а во-вторых, сняться обнаженной для Playboy, как только похудеет.
Тем не менее «угрозы» Ким остались только словами. Светская львица недолго скрывалась в своем особняке и вскоре после родов начала щеголять на светских мероприятиях в обтягивающих нарядах, несмотря на лишний вес. Да и про Playboy пока ничего не слышно. И пусть Кардашьян не выполнила до конца ни одного из своих обещаний, секрет похудания она таки раскрыла.
По мнению американского журнала Star, Ким Кардашьян набрала 30 килограммов за время беременности. Однако, судя по последним снимкам звезды, спустя несколько месяцев после рождения дочери в деле похудения ей удалось достичь неплохих результатов.На своей странице в Twitter Ким призналась,что сбросить набранные килограммы ей помогла диета Аткинса. Кардашьян заявила, что эта система питания ей нравится и действительно помогает худеть. Помимо Ким Кардашьян, именно таким способом боролись с лишним весом Рианна и Шэрон Осборн.
Система питания Аткинса — это низкоуглеводная диета, разработанная в 1950 году кардиологом Робертом Аткинсом. Ее основа — ограничение потребляемых углеводов. В рационе может присутствовать мясо, рыба, морепродукты, яица, овощи, грибы, а также молочные продукты и орехи в небольших количествах. Доктор Аткинс утверждает, что низкожировые диеты не дают результата из-за постоянного чувства голода, а низкоуглеводная диета переносится организмом значительно легче, ведь не ограничивает порции и жирность пищи. Однако аппетит со временем снижается.Не забывает Ким и о физических нагрузках. Тем более что к восстановлению после родов звезда начала готовиться еще во время беременности. В борьбе с лишним весом ей помогает известный голливудский тренер Трейси Андерсон, которая также занимается с фанаткой правильного питания и спорта Гвинет Пэлтроу.
Мы в Woman.ru восхищены целеустремленностью и силой воли Ким. Ее пример доказывает, что избавиться от лишнего веса после беременности сложно, но возможно. Было бы желание!
