фото, описание, своя или силиконовая
Ким Кардашьян — одна из самых обсуждаемых знаменитостей в мире. Реалити-шоу о большой семье, косметический бизнес, бывший муж-рэпер, который баллотировался в президенты США, четверо детей… Даже фигура Ким, а в особенности ягодицы, подвергается пристальному изучению. Подытожим то, что известно на данный момент: своя или не своя?
Теги:Фотоподборка
Внешность звезд
Бодипозитив
Фигуры звезд
Звездные преображения
Legion Media
История одной части тела
Известно, что Ким, которой в октябре исполнится 43 года, всегда была девушкой с формами. Грудь у нее начала расти довольно рано, и уже к 12 годам достигла третьего размера. То же можно сказать и о попе Ким Кардашьян, которая долгое время выглядела вполне пропорционально.
Фото Ким Кардашьян «без попы» можно и сейчас найти на просторах сети Интернет
Legion Media
Legion Media
В начале 2000-х Ким была известна как подруга Пэрис Хилтон: девушки вместе посещали светские мероприятия.
В фотосессии для журнала Playboy Ким продемонстрировала все соблазнительные изгибы своего тела
Legion Media
Legion Media
По официальным снимкам, а также по фотографиям папарацци, можно проследить, как менялась Ким Кардашьян. Первые годы не выявили особых изменений. А вот в 2010 году стало известно, что Ким сделала липосакцию в зоне живота и бедер. И примерно в это же время ее ягодицы визуально увеличились.
«Это не пластика!»
Телезвезда пыталась пресечь манипуляции прессы и общественности на тему своей фигуры.
У Ким Кардашьян попа настоящая! Под таким девизом работала ее PR-команда, пытаясь убедить в этом и публику. А однажды даже попробовала повлиять на мнение масс с помощью невыразительного рентгеновского снимка, на котором якобы не видно имплантатов. Был ли этот снимок ее личным, так до сих пор и неизвестно.
Отчаявшись убедить всех в естественности своих форм, Ким Кардашьян начала рассказывать о своих бесконечных тренировках и правильном питании. Неудивительно, что телезвезде хочется поддерживать тело в тонусе, да и накачать ягодицы таким образом можно. Только все же не так быстро и круто…
Упоминание генетики тоже не играло девушке на руку: ее родные сестры Хлои и Кортни не получили от природы таких же выдающихся поп, как у Ким Кардашьян. Единственной в семье Кардашьян-Дженнер, кому от природы тоже «перепало», оказалась Кайли Дженнер, единоутробная сестра Ким. У них общая мать — Крис, но разные отцы: Роберт Кардашьян у Ким и Брюс (а после смены гендера — Кейтлин) Дженнер. Причем бедра Кайли еще можно списать на изменения фигуры в пубертате, но у Ким-то изменения наступили после 30!
Попа Ким Кардашьян без фотошопа и большой скандал
К 2015 году все постепенно привыкли к тому, как меняется фигура Ким.
К тому же, она счастливо вышла замуж за Канье Уэста и родила от него двоих детей. Косметический и одежный бизнесы процветали, словом, нельзя же все время было смотреть только на ягодицы Ким Кардашьян!
Папарацци не привыкли беречь чьи-либо чувства. Вот и публика была несколько озадачена фотографиями ягодиц Ким Кардашьян без ретуши
Legion Media
Одно было несомненно: она (попа) существует! А вовсе не является накладной.
Legion Media
Затишье продолжалось до апреля 2017 года, когда началась настоящая буря. Папарацци запечатлели ее в купальнике на мексиканском пляже, и все увидели попу Ким Кардашьян без фотошопа. Да, она не была накладной, и, нет, она не выглядела идеально. На официальных фотографиях у актрисы гладкая подтянутая кожа, а на этих снимках были видны несовершенства.
Что тут началось! В комментариях к постам Ким в социальных сетях подписчики упражнялись в сарказме, высчитывая, сколько весит попа Ким Кардашьян, вспоминая, как выглядели ее ягодицы до пластики, нередко опускаясь до откровенной ругани и обвинений во лжи.
От аккаунта Ким отписались более 100 тысяч недовольных зрителей, а сама она погрузилась в депрессию.
Как сейчас поживает попа Ким Кардашьян?
Из нее Кардашьян вышла благодаря беременности, причем не своей, а суррогатной матери, которая в январе 2018 года родила биологическую дочь Ким и Канье — Чикаго. Сама Ким после второй беременности зареклась вынашивать детей: у нее начались серьезные проблемы со здоровьем.
Через год о скандале забыли, к формам Ким вновь привыкли. Мода на излишнюю пышность прошла: звезды начали вынимать имплантаты и даже сдувать губы. Появилась новая мода — на отсутствие бодишейминга: каждый имеет право выглядеть так, как хочет. И если у Ким Кардашьян большая попа, значит, так тому и быть: генетика так генетика!
Попа как орех: Ким Кардашьян показала пышные ягодицы в прозрачных лосинах
Комсомольская правдаРезультаты поиска
ЗвездыШоу-бизнесИнтересноеКим Кардашьян: досье KP.RU
Ирина СУХАНОВА
24 июня 2020 2:05
Леггинсы едва не лопнули на аппетитных формах звезды
Ким Кардашьян продемонстрировала шикарные формы.
Хотя вообще-то собиралась прорекламировать макияж. Фото: Инстаграм.
Когда Ким Кардашьян хочет что-то продать, то всегда пускает в ход тяжелую артиллерию – собственное роскошное тело. Вот и сейчас 39-летняя модель решила прорекламировать новую линейку косметики, которую она выпускает под собственной маркой. Для этого Ким нарядилась в латексные лосины и короткий топ. Узкие леггинсы так натянулись на пышных ягодицах звезды, что стали практически прозрачными и едва не лопнули. Ким сфотографировалась спиной, явив миру свою округлую и крепкую как орех попу.
В подписи к фото Кардашьян попыталась рассказать про оттенки своего макияжа – но кто же обратил на них внимание, когда в объективе камеры маячило такое богатство? «Ким, ты – секс-бомба», «Вот это попка», «Как всегда великолепна», «Невероятное тело», «Богиня», — пишут в комментариях поклонники. А их у модели немало: только в Инстаграме на ее страницу подписано 176 миллионов человек.
Used @kkwbeauty Classic II palette here and our new nude glosses in shade 2.
Фото: kimkardashian
Если с финансами у Ким все более чем радужно (она успешно зарабатывает на продаже косметики, нижнего белья и рекламе в соцсетях), то в личной жизни, похоже, наметилась буря. Ее брак с рэпером Канье Уэстом трещит по швам. По словам окружения звездной пары, супруги устали сидеть вместе на изоляции и решили разъехаться. Первый шаг был сделан, когда Канье и Ким переселились в разные концы особняка (а он у них не маленький) и составили свои рабочие графики так, чтобы поменьше видеться. Но даже это не помогло: говорят, между супругами то и дело вспыхивают ссоры. Поэтому Кардашьян и Уэст приняли решение разъехаться по разным домам. По слухам, Канье съехал от Ким на их семейное ранчо в штате Вайоминг. Оно нравится музыканту гораздо больше роскошного особняка в Беверли Хиллз, в котором осталась Ким. Говорят, Кардашьян таким образом хочет спасти свой брак — побыть одной, все обдумать, соскучиться в разлуке.
Слухи о том, что у них с Канье не все гладко, ходят уже давно.
Им тяжело вместе, но терять мужа Кардашьян не собирается.
— Между Ким и Канье сложились непростые отношения, потому что обычно они никогда не проводят так много времени вместе. Но Ким считает свой брак с Канье огромным успехом. Она единственная из своих сестер, кто замужем, и считает себя с Канье влиятельной парой, — рассказал источник из окружения модели.
Ким можно понять: такие мужья, как Канье, на дороге не валяются. Недавно журнал Forbes объявил Канье самым богатым музыкантом планеты. За минувший год рэпер заработал 170 млн долларов. В свежем рейтинге самых высокооплачиваемых мировых знаменитостей по версии Forbes он занимает вторую строчку сразу после модели Кайли Дженнер (младшей сестры его жены Ким Кардашьян). Причем львиную долю доходов Канье приносит вовсе не музыка, а модный бизнес. Большая часть из заработанных им за 2019 год миллионов приходится на сделку с компанией Adidas, выпустившей именную коллекцию кроссовок Yeezy совместно с основанным Канье Уэстом брендом.
Ким позирует в латексных леггинсах. Фото: Инстаграм.
Ким зарабатывает в разы меньше мужа, но тоже неплохо. Поэтому она приложит все усилия, чтобы выглядеть в глазах общественности счастливой женой, поскольку развод нанесет огромный урон ее имиджу. Последние годы Кардашьян тщательно строила образ любящей мамы и хозяйки дома и активно эксплуатировала его, зарабатывая в соцсетях.
— Последнее, чего она хочет, — это развод, особенно потому, что реакция общественности после ее предыдущего развода была невыносимой, — говорит друг семьи.
Супруги воспитывают четверых детей: шестилетнюю Норт, четырехлетнего Сейнта, двухлетнюю Чикаго и годовалого Псалма. При этом Канье всегда говорил, что он мечтает, чтобы у него было целых шестеро детей. Но Ким к этому не готова и настаивает: четверо наследников — более чем достаточно.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Попробуйте 5-ступенчатую тренировку ягодиц Ким Кардашьян с весом
Попробуйте 5-ступенчатую тренировку ягодиц Ким Кардашьян с весомПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
.jpg)
- Ким Кардашьян показала в Instagram тренировку ягодиц от своего тренера Сенады Грека.
- Кардашьян поделилась вариантами приседаний и тазобедренных суставов с лентой, гантелями и штангой.
- Персональный тренер сказал, что это отлично подходит для увеличения ягодиц, но вам не нужно тренироваться в течение двух часов.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Ким Кардашьян в воскресенье опубликовала свою пятиэтапную тренировку в своих историях в Instagram, предлагая подписчикам взглянуть на ее режим силовых тренировок.
26 марта Кардашьян поделилась клипом о своей тренировке в Instagram Stories и рассказала подписчикам, что последние три месяца она тренируется с тренером Сенадой Грека, чтобы нарастить мышечную массу и набраться силы.
Чтобы воссоздать упражнения, вам потребуются гантели и эспандеры, а для начинающих их можно выполнять дома или в тренажерном зале без оборудования.
Тренировка Кардашьян направлена на увеличение добычи.
Кардашьян не привыкать к тренировкам с отягощениями, чтобы построить сильную задницу.
Раймонд Холл / Getty ImagesПоследняя тренировка Ким Кардашьян в Instagram посвящена увеличению ягодиц, и вы можете попробовать ее дома, но, по словам личного тренера, вы можете пропустить некоторые шаги, чтобы не переусердствовать.
Упражнения, которые она описала, вероятно, будут очень эффективными для создания красивой ягодицы, говорит Джесс Браун, личный тренер и основатель The Glute Recruit.
«У нее новый тренер, который знает, что она делает. Все упражнения ориентированы на ягодицы», — сказал Браун Insider.
Тем не менее, не зная точных последовательностей, подходов и повторений, это, вероятно, намного больше, чем нужно обычному человеку, чтобы увидеть результаты, добавила она.
Браун сказал, что если у вас не запланировано свидание на красной ковровой дорожке, лучше всего сосредоточиться на базовых упражнениях и умеренной интенсивности, чтобы добиться прогресса, избегая излишних усилий в тренажерном зале.
Шаг 1: Подъем «Доброе утро» в двух стойках
Ким Кардашьян делает упражнение «Доброе утро» во время тренировки, опубликованной 26 марта. Ким Кардашьян/Инстаграм Ким Кардашьян начинает свой день ног с упражнения «Доброе утро».
Как сообщил Джексон Томпсон из Insider, упражнение «Доброе утро» популярно среди бодибилдеров, стремящихся одновременно укрепить и растянуть несколько групп мышц.
Упражнение требует поворота бедер со штангой на плечах, а затем возвращения в исходное положение.
Как сделать Good Morning:
- Сначала расположите штангу, сведя лопатки вместе, локти направлены вниз, и прогните спину.
- В то время как Кардашьян ставит одну ногу перед другой в раздвинутой стойке, распространенный способ сделать доброе утро — поставить ноги примерно на ширине плеч.
- Поворачиваясь в талии, отведите бедра назад, слегка согнув колени. Медленно наклонитесь в бедрах, а затем вернитесь в положение стоя без беспорядочных движений.
- Не торопитесь и начните с небольшого веса в этом упражнении, так как Good Mornings может вызвать проблемы со спиной, если не выполнять его должным образом.
Консультация личного тренера:
Преимущество Good Morning заключается в том, что оно задействует ягодичные мышцы, а также близлежащие мышцы нижней части тела, которые, по словам Брауна, способствуют сбалансированному телосложению.
«Это действительно отличное упражнение», сказала она. «Расщепленная позиция нацелена на подколенные сухожилия и работает на «полке» под ягодичными мышцами, чтобы создать иллюзию более округлых ягодиц».
Шаг 2: Боковые приседания с бандажом
Ким Кардашьян делает боковые движения на бедрах в своей истории в Instagram 26 марта 2023 года. Ким Кардашьян/Инстаграм Затем Кардашьян делает боковые приседания с эластичной лентой вокруг бедра.
Как делать боковые приседания с бедрами:
- Для начала поместите штангу на лопатки. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги вместе, а затем сделайте шаг в сторону, присев на корточки. Медленно встаньте и верните ноги вместе.
- Кардашьян использовала 40-килограммовую штангу и рассказала, что делает четыре подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Консультация личного тренера:
По словам Брауна, боковые приседания могут помочь вам проработать мышцы под разным углом для лучшего результата.
«Я большой поклонник тренировок в нескольких плоскостях и разных диапазонах движения, и это даст вам трехмерную округлую попу», — сказала она. «Когда штанга позади вас, больше работают задняя цепь, спина, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы».
Штанга может быть отличным вариантом, потому что она позволяет вам поднимать тяжелее, чем гантели, не напрягая хват, сказал Браун.
Шаг 3: Удары «Доброе утро» стоя на коленях
Ким Кардашьян делает групповые движения «Доброе утро» в Instagram 26 марта 2023 года.
Ким Кардашьян/ИнстаграмВ следующем упражнении Кардашьян использовала тот же 40-фунтовый вес, чтобы сделать то, что она назвала «упором доброго утра на коленях».
Как сделать тягу «Доброе утро»:
- Возьмите штангу и положите ее на плечи, лопатки сведены вместе.
- Затем сядьте на пол так, чтобы задняя часть бедер касалась икр, колени разведены в стороны.
- Медленно поднимите бедра и поднимите корпус так, чтобы вы оказались на коленях.
Консультация личного тренера:
Это упражнение сочетает в себе два классических движения нижней части тела, «Доброе утро» и толчок бедрами, и может быть отличным вариантом для людей, которые сидят весь день, потому что положение на коленях также растягивает квадрицепсы, сказал Браун.
.
Тем не менее, большинство людей могут пропустить ленту сопротивления, которая является более продвинутой техникой для усложнения упражнений или устранения мышечного дисбаланса.
«Я бы не советовала всем заниматься с лентой. Начни с азов», — сказала она.
Шаг 4: Приседания в кубке с лентами
Ким Кардашьян делает приседания с кубком в Instagram 26 марта 2023 года. Ким Кардашьян/Инстаграм Затем Кардашьян делает приседания с 20-фунтовым весом.
В Instagram Кардашьян поделилась, что это упражнение является «одним из ее наименее любимых», но тренировка может помочь улучшить стабильность и укрепить основные мышцы удобным для новичков способом.
Как делать кубковые приседания:
- Для начала возьмите вес и поднесите его к груди.
- Кардашьян использовала эластичную ленту, чтобы прикрепить вес, который она держала, к гантели на полу.
- Затем присядьте, плотно прижав вес к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Консультация личного тренера:
Переключение веса на гантель, удерживаемую перед телом, в приседаниях кубком активизирует основные мышцы для дополнительной тренировки пресса, сказал Браун. Кроме того, позиция с поднятой пяткой для приседания может помочь увеличить диапазон движений.
Браун сказал, что Кардашьян, вероятно, могла бы усерднее тренироваться здесь. Для достижения наилучших результатов поднимайте сложный вес, который начинает казаться трудным к восьмому или десятому повторению.
Это миф, что большой вес делает женщин громоздкими. Наращивание мышечной массы — это медленный процесс, который не происходит в одночасье или случайно. Что действительно делает тяжелый вес, так это заставляет ваше тело адаптироваться и продолжать вносить изменения, такие как добавление сухой мышечной ткани, которая может помочь создать рельеф мышц.
Для набора ягодиц особенно важно поднимать тяжести, потому что это помогает накачать ягодичные мышцы и создать более полный и округлый вид, говорит Браун.
«Если вы хотите внести физические изменения, вы хотите перейти на более тяжелый вес», — сказал Браун.
По мере того, как вы становитесь сильнее, продолжайте увеличивать нагрузку. Этот принцип фитнеса известен как прогрессивная перегрузка.
Шаг 5: Обратный выпад
Ким Кардашьян делает обратный выпад в Instagram 26 марта 2023 года.
Ким Кардашьян/ИнстаграмЧтобы завершить свою тренировку с отягощениями, Кардашьян завершила то, что она назвала шагом вверх, но, похоже, это было ближе к обратному выпаду.
Подъемы — отличная тренировка для нижней части тела, так как они задействуют обе ноги и ягодичные мышцы, но при этом нужно поставить ногу перед собой на возвышенную поверхность, такую как ящик или скамья.
Обратный выпад — отличный способ проработать ягодичные мышцы, улучшить баланс и гибкость.
Как делать обратные выпады Кардашьян:
- Чтобы воссоздать упражнение Кардашьян в Insta, вам понадобится приподнятый блок и груз.
- Встаньте прямо, одна рука вытянута в сторону, а другая рука держит вес.
- Затем сделайте шаг назад так, чтобы передняя часть голеней коснулась блока, и медленно вернитесь в исходное положение.
Консультация личного тренера:
Браун не был впечатлен этим упражнением, и сказал, что сама тренировка, вероятно, слишком длинная.
«Это ограниченный диапазон движения. Я не вижу в этом преимущества», сказала она.
По словам Брауна, большинству людей, которые хотят нарастить мышечную массу и стать здоровее, достаточно ходить в спортзал три-четыре раза в неделю по 45 минут.
Перетренированность или слишком много упражнений могут замедлить ваш прогресс, особенно без правильного восстановления, питания или сна.
«Вы можете увидеть кого-то в Instagram и делать все упражнения, которые делают они, и у вас может быть мышечный дисбаланс и вы можете получить травму», — сказал Браун.
Читать далее
Ким Кардашян Тренировки знаменитостей программа тренировок Подробнее.
..
Полная тренировка ягодиц Ким Кардашьян
Если вы не были увлечены фитнес-путешествием Ким Кардашьян за последний год, то вы определенно остаетесь в одиночестве.
Вместе со своим любимым тренером и бодибилдером Мелиссой Алькантарой (она же @fitgurlmel) Кардашьян постепенно строит ноги, руки, пресс и ягодицы своей мечты.
Пожиная плоды своего тяжелого труда, своей благословенной генетики и многочисленных скульптурных процедур, которые у нее были в прошлом, KKW публикует тонны селфи с акцентом на ягодицах, отправляет снимки своих учениц друзьям-знаменитостям и выкладывает на всеобщее обозрение в винтажных дизайнерских стрингах.
Кардашьян уже поделилась своей тренировкой номер один для суперплоского живота и снова обратилась к своему приложению, чтобы поделиться своими «7 шагами к подтянутой попе».
Здесь мы собрали все упражнения, которые делает Ким Кардашьян, чтобы подтянуть, привести в тонус и придать форму ягодицам.
1 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПОК КИМ КАРДАШЯН
Прежде чем перейти к подробностям, скажите, как часто Ким тренируется в неделю?
По словам Алькантары, пара тренируется вместе шесть дней в неделю в 6 утра, чередуя тренировки плеч, бицепсов/трицепсов и груди/спины. Она также посвящает три из шести тренировочных дней ногам и ягодицам.
2 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПОК КИМ КАРДАШЯН
Говоря с PEOPLE о полной трансформации своего тела, Ким сказала, что ее подтянутое тело является результатом постоянных тренировок и силовых тренировок.
«Я тренируюсь каждый божий день по полтора часа с тяжелыми весами», — сказала она. «Я действительно тренировался с бодибилдером в течение года. Сентябрь — наша годовщина».
3 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПЫ КИМ КАРДАШЯН
Помимо совершенствования своего тела, Кардашьян также объясняет свое твердое телосложение значительным снижением веса.
«Я похудела на 20 фунтов», — сказала она ЛЮДЯМ . «Мне всегда было почти 140, а теперь мне около 116, и это просто приятно. Я не сразу увидел результаты, но когда вы придерживаетесь чего-то и вы последовательны, вы будете. Так что мне это нравится».
4 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОП КИМ КАРДАШЯН
Когда дело доходит до тренировок для ягодиц, Кардашьян, что неудивительно, склонна уделять больше времени ягодицам, чем любой другой части тела.
«Когда дело доходит до ягодиц и ног, мы обычно тренируемся от полутора до часа и 45 минут», — сказала Алькантара журналу Women’s Health, добавив, что каждой другой части тела они обычно посвящают час.
«Ноги — это большая группа мышц, и им нужно дополнительное время для восстановления и отдыха между подходами. Иначе вы не сможете сделать столько повторений в следующем раунде.»
5 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПЫ КИМ КАРДАШЯН
Но помимо тяжелой работы и самоотверженности, Alcantara подчеркнула важность нескольких дней отдыха между днями ног и ягодиц, что дает им достаточно времени, чтобы вырасти и принять форму.
«Вы не должны слишком напрягаться или перенапрягать эту мышцу, иначе она не успеет восстановиться и вырасти», — сказала она. «Вы хотите работать эффективно и быть умным в этом».
6 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПЫ КИМ КАРДАШЯН
Недавно тренер Кардашьян поделилась семью упражнениями, необходимыми для того, чтобы привести ее «подтянутую попу» в сообщение в своем приложении. «Мой тренер Мелисса пинала меня в последнее время», — написала она в посте. «Ее тренировки ягодиц такие тяжелые, но они того стоят. Мне нравится видеть результаты!»
Здесь мы проходим через «тренировку с взрывом ягодиц», которую Ким выполняет несколько раз в неделю.
7 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПОК КИМ КАРДАШЯН
Отдачи:
«Начните с движения, активирующего ягодичные мышцы, например откидывания назад. Займите положение столешницы, колени и руки на ширине плеч. Поднимите одну ногу и, согнув колено, поднимите ногу вверх, пока бедро не станет параллельным пол.
Сделайте пять подходов по 30 раз на каждую сторону, чередуя ноги».
8 / 13
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЯДОК КИМ КАРДАШЯН
Приседания со спиной:
«Начните с ног на ширине плеч и держите штангу сзади на плечах. Затем выполните четыре подхода по 12–15 повторений».
9 / 13
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЯДОК КИМ КАРДАШЯН
Становая тяга сумо:
«Положи штангу на пол. Встань, расставив ноги шире, чем бедра, и вытяни пальцы ног. Следи за тем, чтобы колени были на одной линии с носками! Затем присядьте, чтобы взять штангу обеими руками между ног. Затем оттолкнитесь пятками, встаньте и толкните бедра вперед, удерживая штангу прямыми руками. Повторите это движение в течение четырех подходов по 15 повторений».
10 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПОК КИМ КАРДАШЯН
Жим ногами:
«В тренажере для жима ногами держите ноги близко друг к другу и в середине весла, и убедитесь, что ваши колени все время соприкасаются. полностью вниз к груди, держите грудь приподнятой, а плечи отведенными назад.
Сделайте четыре подхода по 15».
11 / 13
ТРЕНИРОВКА ПОПЫ КИМ КАРДАШЯН
Тяги бедрами с утяжелением:
«Сначала сядьте на скамью с утяжелителем на коленях. Затем лягте и подойдите к концу скамьи так, чтобы только ваша шея и плечи опираются на скамью, колени должны быть согнуты под углом 9Угол 0 градусов, ноги на земле. Затем опустите бедра к земле, удерживая руками вес на коленях. Прямо перед тем, как бедра коснутся земли, сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра обратно к потолку. Сделайте четыре подхода по 15 повторений.»
12 / 13
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЯДОК КИМ КАРДАШЯН
Тренажер для отведения бедра:
«На тренажере для отведения бедра сядьте, согнув колени вместе, и вытяните ноги наружу. Сядьте вперед и держитесь за передние стороны тренажера, чтобы по-настоящему активировать ягодицы. Повторите три подхода по 20 повторений».
13 / 13
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЯДОК КИМ КАРДАШЯН
Подъемы на носки стоя:
«Упритесь руками в стену и встаньте на носочки.
