Пор де бра видео: Как делать Пор Де Бра? Уроки танцев для детей. — YouTube

Пор де бра (PortDeBras) — что это такое в фитнесе, кому подходит, видео уроки, структура занятия

Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира. Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление? Дело в том, что это не просто танец в фитнес формате, а еще смесь элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений. Пор де бра относится к направлениям “разумное тело”, в которых развивается не только тело, но и дух, сознание. Благодаря релаксирующей музыке можно получить хорошую нагрузку в состоянии полного спокойствия и умиротворения.

Содержание

1. PortDeBras — что это такое в фитнесе
2. История создания и автор методики PortDeBras
3. Кому подходит фитнес методика пор де бра
4. Структура тренировки Port De Bras
5. Примеры элементов
6. Видео уроки пор де бра
7. Каких результатов можно достичь с пордебра
8. Заключение

PortDeBras — что это такое в фитнесе

Port De Bras – фитнес направление, в основу которого входят балетные и хореографические движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки. Фитнес формат предусматривает движения, объединяющиеся в танцевальные связки, которые разучиваются от простых элементов к сложным.

Под приятную и спокойную музыку группа разучивает плавные движения, которые несут определенную нагрузку и влияние на разные мышцы, даже самые глубокие, не работающие в других методиках фитнеса.

Дословно направление переводится как “движение рук и тела” и создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности своего тела, раскрепоститься от зажатости и просто получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться.

История создания и автор методики PortDeBras

Направление пор де бра создал Владимир Снежик – хореограф, организатор фитнес конкурса International Fitness Open. Автор разработал методику в 2005 году и презентовал ее в России и Европе, а затем в 2006 году усовершенствовал программу с помощью испанского презентера фитнес конвенций Хулио Паппи. В этом же году методика была запатентована.

Автор методики: Владимир Снежик

Кому подходит фитнес методика пор де бра

Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.

Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.

Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.

Структура тренировки Port De Bras

1. Как и любое направление фитнеса или танец, пордебра начинается с разминки, включающей в себя танцевальные движения и элементы пилатеса, а заканчивается разминка элементами стретчинга.
2. Далее начинается основная часть тренировки, в которой группа выполняет отдельные элементы от простых к сложным, постепенно соединяющихся в связку. В конце основной части группа повторяет связку, представляющую целый танец.
3. В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. Для продвинутых инструктор показывает более сложный вариант, для начинающих – его упрощенную версию.

Примеры элементов

Поскольку движения пордебра строятся в танец, автор не предусматривает озвучивание каждого элемента по названию. Инструктор показывает и объясняет технику движений, которые могут состоять из:

• Наклонов.
• Скручиваний.
• Приседаний, плие.
• Шагов и выпадов.
• Взмахов руками.

Видео уроки пор де бра

Представленные занятия в видео позволят без труда освоить программу в домашних условиях.

Каких результатов можно достичь с пордебра

Надеяться на чудо от направлений разумного тела никогда не стоит, как и на силовые направления, если не придерживаться правил питания, режима нагрузки и отдыха. Только в комплексе мер можно достичь жиросжигания и красивой формы тела.

Занятия должны быть регулярными, достаточно трех раз в неделю. В среднем, занятие сжигает до пятисот килокалорий. Авторы программы говорят:

“Через два месяца занятий вы не узнаете своего тела”.

Заключение

Основное преимущество пор де бра для женщин в том, что это безопасная нагрузка, которая не вредит суставам и связкам, и разработана с учетом физиологических особенностей человеческого тела. Так же это отличный способ умственно расслабиться, снять физическое и моральное напряжение, избавиться от стресса. Методика позволяет продлить молодость, укрепить и сохранить здоровье без ущерба для суставов, позвоночника, эндокринной и нервной системы.

А также читайте:
Особенности направления оксисайз →
Что такое бодифлекс и кому он подходит?
Как заниматься аэробикой →
Шейпинг: польза и особенности занятий →

Фитнес-программа Пор де Бра

Совсем недавно мир узнал об абсолютно новой программе для похудения, созданной Владимиром Снежик. Методика получила французское название, потому как представляет собой сочетание танцевальных движений и всевозможных па, которые очень тонко связаны между собой.

Что собой представляет вид фитнеса Пор де Бра

Занятия по данной методике включают в себя всё лучшее, что есть в обыкновенном фитнесе, плюсуя к нему танцевальные элементы и великолепную музыку. Программа Пор де Бра – самый современный вид занятий, с помощью которого можно быстро «подтянуть» своё тело и сбросить лишние килограммы.

Программа, созданная великолепным российским знатоком фитнеса, является универсальной. Узнать, что такое Пор де Бра фитнес может абсолютно любой человек. Это может быть школьник и пенсионер, вообще любой человек, кто любит музыку, танцевальные движения и своё здоровье. Нельзя сказать, что занятия очень просты. Однако, человеку, который только занялся данным фитнесом, будут показаны все необходимые па и компоненты танца, которые необходимы для выполнения начальных упражнений. Через парочку недель любой занимающийся Пор де Бра будет прекрасно разбираться в технологии танца.

Самая современная методика имеет чрезвычайно высокий рейтинг популярности

Объясняется всё очень просто – занятия включают в себя, казалось бы, простые танцевальные движения, которые выполняются под великолепную музыку. Наиболее популярной музыкой, при проведении занятий, является арабская или индийская. Может применяться и классическая, всё зависит от вида упражнения. Не быстрые, гибкие и плавные движения под сказочную музыку востока, приводит человека в некое гипнотическое состояние, в котором он забывает обо всём, кроме самого танца, его энергии.

Просто выполняя красивые танцевальные движения Пор де Бра фитнес, человек, независимо от себя, развивает каждый миллиметр своих мышц. С каждой тренировкой, занимающийся выполняет всё более сложные па, которые требуют отличной гибкости, эластичности и артистичности. Секрет эффективности тренировок в том, что Пор де Бра фитнес приносит человеку приятные ощущения и длительный процесс наслаждения. Это просто чудо, когда человек выходит после тренировки не с видом выжатого лимона, а с умиротворённым лицом.

Процесс занятий Пор де Бра

Занятия включают в себя выполнение отдельных па или других движений, которые плавно соединяются в единый танец. Программа состоит из двух этапов. Первый подразумевает работу стоя. Человек отрабатывает движения, которые включают в себя работу мышц пресса и спины, растяжку и приседания.

Музыка и видео

Под чудесную музыку, абсолютно незаметно, человек может выполнить такую нагрузку, которая равна получаемой в спортивном зале, при работе с тяжестями. Важно, что при этом человек не чувствует себя измотанным, а испытывает чувство глубокого внутреннего удовлетворения. Одно занятие сжигает до 500 кКал. и существенно видоизменяет мышцы тела. Это будет заметно уже после месяца занятий.

Существует множество Пор де Бра видео, где можно тщательно изучить первый этап занятий. Второй этап больше направлен на выполнение упражнений на полу. Тело будет принимать всевозможные формы, что даст возможность развивать мышцы живота, спины и улучшать растяжку ног. Эти движения будут плавными и гармонично превращаться в своеобразный танец. Такие движения придадут телу эластичность и гибкость, что впоследствии сделает тело рельефным и красивым.

Время и протяженность занятий

Не взирая на тот факт, что Пор де Бра фитнес подразумевает на более трёх занятий в неделю, следует проводить сопутствующие занятия. Не лишними будут утренние пробежки и небольшие силовые нагрузки. Это крайне необходимо, коль в первый месяц занятий не принёс видимого эффекта. Кроме того, если для достижения такой цели, как похудение, выбрана эта великолепная методика, то стоит исключить высококалорийную пищу из рациона. В ином случае, Пор де Бра каждый раз будет бороться с лишними калориями, а не делать фигуру красивой.

Кому подходит программа Пор де Бра

Проводить занятия по данной методике может абсолютно любой человек. На многочисленных Пор де Бра видео можно увидеть, как занятия начинают очень тучные люди и даже инвалиды. Комплекс рассматриваемых упражнений чрезвычайно полезен той категории людей, у которых возникли трудности с нормальной деятельностью спины или суставов.

Положительные факторы тренировок

Практические исследования показали, что методика великолепно воздействует на центральную нервную систему организма, улучшает общее состояние человека. Самое главное, что давая нужную и приятную нагрузку на жизненно важные органы, программа нормализует обмен веществ.

К большому сожалению, современный рынок просто насыщен пиратскими Пор де Бра видео, которые не всегда качественные. Записи занятий лучше приобретать в самих клубах, где проходят занятия. В идеале, нужно приобрести записи самого Владимира Снежика, хотя это совсем непросто. Важно понимать, что в любом случае, занятия по данной методике принесут только пользу. Оказывается, можно беззаботно танцевать и чувствовать себя великолепно.

Балет с Кьярой — Балет с Кьярой

09.02.2015 0 комментариев   «Я не хочу, чтобы люди, которые хотят , танцевали; Я хочу, чтобы люди, у которых и , танцевали». -George Balanchine Введение Ваши порт-де-бра, или движения рук и верхней части тела, делают ваш танец красивым. Port de bras и épaulment демонстрируют экспрессию и страсть, и часто они используются для изображения определенного балетного стиля, техники, характера или периода времени. Хороший порт-де-бра — это то, что действительно доводит до совершенства технику и исполнение каждого танцора.             На что обратить внимание при выборе порт-де-бра: ·       Порт-де-бра начинается со спины , а не с талии или рук ·       Лопатки должны быть сведены, а не сведены вместе ·       Всегда держите руки перед собой, нет независимо от того, в каком положении они находятся ·       Локти всегда подняты ·       Пусть голова следует за руками             Укрепляя руки и спину и помня эти советы, вы уже на пути к красивым порт-де-бра! С чего все начинается Многие люди ошибаются, полагая, что порт-де-бра — это руки; дело в том, что порт де бра действительно начинается от центра спины, а руки просто следуют за ним. Укрепление верхней части спины и плеч позволит вам действительно начать движение рук оттуда, не давая им устать. Некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь в этом, включают упражнение «плавание», которое мы делали в классе, и другие упражнения, описанные в видеороликах ниже. Обязательно ознакомьтесь со схемой положения рук на странице 3! Правильное размещение Правильное размещение рук имеет важное значение. Для начала, всегда держите руки перед собой, точно так же, как ваша тенду а ля секунда остается немного впереди вас. Это позволяет вашим лопаткам оставаться «ровными» по отношению к спине, а не «сжиматься» вместе.             Помните аналогию с шариком: если вы уроните шарик себе на плечо, он должен соскользнуть по всей руке и слететь с кончиков пальцев (во второй позиции). Если ваши локти сломаются или упадут, шарик соскользнет слишком рано. Так что держите локти и плечи приподнятыми и всегда стремитесь создать длинную мягкую линию руками. Демонстрация экспрессии Порт-де-бра — один из самых простых способов показать экспрессию в танце. Сосредоточьтесь на создании длинных линий, чтобы ваше тело выглядело выше, и позвольте вашей голове и груди быть частью вашего порт-де-бра (это называется épaulment). Позвольте голове следовать за руками, а грудь направляйте движениями. Изменяя небольшие нюансы в своем порт-де-бра, вы можете легко взять на себя роль персонажа или определить эпоху своего танца. Romantic era arms, such as in «Giselle» Classical era arms, such as in «Swan Lake» Neoclassical arms, typical of Balanchine’s choreography Important Links Video Links Упражнение Scottish Ballet Port de Bras Упражнение для укрепления верхней части спины Упражнение «Сильные и сексуальные руки лебедя» Ссылки на статьи Port de Bras Tune Up Fun Video Links Анна Павлова в подписи «Dying Swan» Ballet Trockadero «Dying Swan» 5 0 2 9 0 9 0 0 0 0 комментариев

О Привет и добро пожаловать в мой блог о балете для взрослых! Меня зовут Кьяра, и я преподаю балет для взрослых. Загляните в мой еженедельный блог, чтобы узнать обо всем, что связано с танцами! Важные ссылки American Ballet Theatre Ballet Dictionary Советы по балету для взрослых от Кэтрин Морган (бывшая солистка NYCB) Журнал Pointe для iPad/iPhone NYCB0 Videocast Архив июнь 2016 г. апрель 2016 г. Февраль 2016 г. январь 2016 г. Декабрь 2015 г. ноябрь 2015 г. Октябрь 2015 г. сентябрь 2015 г. август 2015 г. июль 2015 г. июнь 2015 г. май 2015 г. апрель 2015 г. март 2015 г. Февраль 2015 г. январь 2015 г.

Речетас — Этикет «Видео рецепты» – Cocina con BRA

• Тодас
• Навидад
• Участники
• Платос Примерос
• Segundos platos
• пострес
• Репостерия
• Видео записи

Entrecote con guisante lagrima y salsa de pimienta verde

03 марта 2020 г.

La mejor manera de preparar un buen entrecote es usar una buena sartén.

Узнать больше

Guiso de cordero con garbanzos, запись видео

13 июня 2019 г.

El guiso de cordero es un clásico de la cocina árabe que está al alcance de todo el mundo. Cualquier día es bueno para preparar esta receta por su facilidad y contundencia. La mezcla de especias, el sofrito y la carne de cordero hacen un caldo digno de los dioses. Como siempre se dicen con los guisos, mejor al día siguiente.

Узнать больше

Chuletón con patatas y guisantes, видеозапись

13 июня 2019 г.

Cuando tienes en tus manos la nueva parrilla redonda Эффективный con rayas, no puedes verla sin un buen chuletón cocinándose encima. Сон-эль-комбо perfecto y lo hicimos realidad. Lo acompañamos де patatas ребенка аль гриль у guisantes. Toda la guarnición pintada con salsa gremolata hecha a base de ajo, limon, perejil y aceite. El punto де cocción де ла chuleta эс algo личного, cada персоны ле Dará су Toque.

Узнать больше

Флан-де-кафе, запись видео

13 июня 2019 г.

Si disfrutas con el flan de huevo y te encanta el cafe, ya tienes nuevo postre favourito. Son muchas las razones que lo hacen неотразим. Es fácil де hacer, лос sabores сын супер adictivos, ле encantará а тус invitados у аль hacerlos ан плесневых индивидуальных podrás disfrutarlo mucho más cómodamente. En definitiva, cafe y caramelo son buenos aliados.

Узнать больше

Albóndigas de pescado, запись видео

13 июня 2019 г.

Estas albóndigas de pescado, al igual que las de carne, se elaboran siguiendo la misma norma. Ла utilización де лос ломос грех espinas у ла сальса дие лас acompaña сын уна ventaja пункт лос мас pequeños де ла Каса.

Узнать больше

Вегетарианские лентехи ​​с чипсами из алькахофы, запись видео

Cada día se va acercando más el frío y ya van apeteciendo más platos de cuchara. Estas lentejas son Ideales para fightir el frío y muy saludables. Dejemos де ладо эль chorizo ​​пункт дар Пасо лас verduras у лас especias Que дан ип sabor muy rico.

Узнать больше

Crema de puerros, avellanas y gorgonzola, запись видео

13 июня 2019 г.

Para ir despidiendo el año, os proponemos una crema muy otoñal.

Идеальный комо праймер плато ан лас нумеросас сенас фамильярес у де амигос дие нос ocupan ан эстас fechas загар сеналадас. Crema a base de verduras, donde se pueden diferenciar el toque de avellana y la suavidad del queso gorgonzola. Además, acompañada por unos picatostes Que Nos aporta el toque crujiente.

Узнать больше

Arroz negro, vídeo receta

Una paella un tanto desconocida y por Qué no decirlo, muy poco vistosa. Грех эмбарго эс уна де ла más ricas y fáciles де preparar. Su color pardo está provocado por la tinta de los cefalópodos que contiene, ya sea sepia o calamar. La tinta la puedes encontrar en supermercados envasada o en una bolsa de пигменто dentro del propio animal, que éste usa cuando se encuentra en peligro

Узнать больше

Arroz meloso con pulpo, видеозапись

13 июня 2019 г.

Un arroz con una textura melosa que se prepara en un abrir y cerrar de ojos. Un buenpulpoque coceremos o compraremos cocido y un buen sofrito son los основных ингредиентов. Aunque lo perfect es utilizar el agua de cocción delpulpo como caldo, también podréis utilizar alguno que tengáis por casa si decidís comprarlo cocido para ahorrar tiempo.

Узнать больше

Brochetas de pollo y verduras con pesto, vídeo receta

13 июня 2019 г.

Las brochetas o pinchitos son grandes aliados para nuestros días de barbacoa o reunión de amigos. Se pueden dejar preparados con antelación lo Que te allowirá no perder nada de tiempo y además dan pie a la creatividad. En este caso, la hemos terminado con un toque depesto.

Леер мас

Atún rojo con ensalada de tomate, запись видео

13 июня 2019 г.