Тело брэд питт: Брэд Питт в фильме Бойцовский клуб — программа и тренировки

Брэд Питт в фильме Бойцовский клуб — программа и тренировки

Бойцовский клуб — фильм 1999 года, превративший Брэда Питта в звезду боевиков. Если прежде его воспринимали скорее как романтического актера (“Легенды осени”, “Знакомьтесь, Джо Блэк”, “Интервью с вампиром”), то роль Тайлера Дёрдена окончательно открыла дорогу к блокбастерам.

Подготовка к съемкам в Бойцовском клубе потребовала от Брэда Питта серьезных тренировок — главной задачей была просушка мускулатуры и создание максимально рельефного пресса. Кроме этого, он занимался боксом, тхэквондо и борьбой. Программа тренировок и диета — в материале ниже.

// Бойцовский клуб

“Если вы читаете это, значит это предупреждение именно для вас. Каждое слово, которое вы прочитаете, бессмысленно — вы просто тратите очередную частичку своей жизни. Неужели вам больше нечего делать? Неужели ваша жизнь настолько пуста, что вы даже не можете найти, чем занять свободное время?

Неужели вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией.

Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что вы живы. Если вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я вас предупредил.”

Тайлер Дёрден

Подготовка к съемкам

Вышедший более 20 лет назад “Бойцовский клуб” стал фильмом на границе тысячелетий — его по традиции снимали на пленку, с минимальным количеством компьютерной графики. Актеры же подходили к процессу подготовки максимально серьезно — Брэд Питт специально надломил себе зуб, чтобы соответствовать персонажу Тайлера.

Сами по себе тренировки для “Бойцовского клуба” начались в 1998 году и продолжались несколько месяцев. Четыре раза в неделю Брэд Питт занимался выполнением упражнений с гантелями и штангой, дважды в неделю — кардио. Кроме этого, актер следовал строгой безуглеводной диете.

// Читать дальше:

Брэд Питт — фигура

Ранние фотографии Брэда Питта однозначно говорят о том, что он — типичный эктоморф, склонный к худобе. При росте 182 см его вес составлял порядка 62-65 кг. Первые силовые тренировки актер начал в 1991 году, готовясь к фильма “Тельма и Луиза” — главный акцент программы был также на создании пресса.

В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил около 75 кг. При этом подготовка к “Бойцовскому клубу”, хотя и не изменила вес тела, но создала подтянутую и рельефную фигуру — в результате тренировок актер набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%.

// Брэд Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 182 см
• Вес на момент роли в фильме: 72 кг

// Читать дальше:

Тренировки для «Бойцовского клуба»

В основе программы тренировок Брэда Питта лежал четырехдневный сплит. В понедельник проработка грудных мышц, во вторник — спина, в среду — плечи, в четверг — руки. Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода по технике дроп-сетов, перерыв между сетами — несколько секунд, между упражнениями — 60-90 сек.

В данном случае дроп-сет подразумевал прогрессирующее увеличение нагрузки от подхода к подходу (чаще всего, нагрузка уменьшается). Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении.

// Понедельник: грудь

• Отжимания от пола — 3×25
• Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
• Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

// Вторник: спина

• Подтягивания — 3 подхода по максимум
• Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
• Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
• Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

// Среда: плечи

• Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
• Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
• Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

// Четверг: руки

• Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
• Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
• Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
• Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

// Пятница: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

// Суббота: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

Диета для рельефа

Для придания мышцам рельефа Брэд Питт придерживался высокобелковой низкоуглеводной диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — не более 100 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянка, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

// Меню для рельефа мышц:

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Секрет фигуры Брэда Питта в “Бойцовском клубе” — низкий процент подкожного жира. Для достижения просушенной и рельефоной формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений, а также высокобелковой диеты.

Заглавная иллюстрация:

• Tyler Durden Smokes – Fight Club, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 июня 2020

Тренировки Брэда Питта | Журнал Esquire.ru

У кого лучшее тело в Голливуде? За звание главного кинокрасавца успело посостязаться немало актеров. В восьмидесятые публика решила: «Чем больше, тем лучше» — и в моду вошли перекаченные герои боевиков типа Сталлоне и Шварценеггера.

В девяностые и нулевые образ пляжного бездельника с рельефным прессом сделал звездой Мэттью Макконахи. Потом его сменили секс-символы вроде Чаннинга Татума и Зака Эфрона, которые не только могли похвастать телами, будто высеченными из мрамора, но и владели парой-тройкой танцевальных движений.

И все это замечательно.

Однако, спросив себя, чьи атлетические мускулы лучше всего смотрятся на экране, все мы назовем одно и то же имя. Гедонистические девяностые в «Большом куше» и «Калифорнии», откровенные сцены двадцать лет спустя в таких блокбастерах, как «Ярость», — Брэд Питт всегда был готов попотеть, чтобы выглядеть на все сто, хоть ему того и гляди стукнет шестьдесят.

Как пошутил сам Питт в прошлом году, получая «Золотой глобус» за лучшую роль второго плана в фильме «Однажды в Голливуде» (где он, разумеется, щеголяет без рубашки): «Давайте начистоту, роль была не из легких: пришлось сыграть парня, который ловит кайф, снимает рубашку и не ладит с женой».

Но, хотя миллионы мужчин ринулись в спортзалы, насмотревшись на скульптурный торс Питта в «Бойцовском клубе», всерьез актер накачался для роли Ахиллеса в историческом эпосе «Троя», вышедшем в 2004 году.

Питту предстояло сыграть воина буквально мифических пропорций, а значит, следовало быть на пике формы. Тут на сцену вышел Даффи Гэвер — бывший морской котик и суровый личный тренер знаменитостей. Гэвер успел написать книгу о фитнесе и поработать со всей плеядой Голливуда, от Криса Пратта до Тоби Макгуайра.

— Кто-то сказал: «Брэду нужен тренер», — ну я и связался с ним через его людей. Мы встретились и пошло-поехало, — объясняет он мне по телефону. Я почти слышу, как он пожимает плечами.

Гэвер служил в зонах боевых действий, и звездным статусом Питта его не напугать.

— Я об этом особо не задумываюсь, — говорит он. — Брэд — обычный парень. Я общаюсь с ним так же, как с любым другим клиентом: «Ты сейчас в пункте А, я могу дать тебе карту, с которой ты попадешь в пункт Б, но как сильно ты этого хочешь?».

Alamy/Legion Media

План наступления

Гэвер понимал: чтобы сыграть Ахиллеса, Питту придется заметно подкачаться («С сушкой у Брэда никогда не было проблем, а вот набор веса мог обернуться существенными сложностями», — говорит он). Прежде чем согласиться на роль, Питт похудел для проекта, который схлопнулся еще до стадии производства; тем не менее, он пообещал режиссеру Вольфгангу Петерсону, что накачается до мифических пропорций. У него было шесть месяцев.

Набор мышечной массы не сводится к тому, чтобы просто есть и качаться. И Гэвер, и Питт соглашались, что Ахиллес должен походить на настоящих воинов древних времен.

— Мы обсуждали, какой тип мужского тела предпочтительней с эстетической точки зрения, — рассказывает Гэвер. — Взгляните на греко-римских борцов: они не ходят в спортзал, а просто делают свою работу и как бонус потрясно выглядят. Не хотелось, чтобы зрители сказали: «Ух, он наверняка целыми днями штангу жмет!». Это не киногенично.

В особенности Брэд должен был постараться не переусердствовать с грудными мышцами, и не только потому, что в сравнении с перекачанной грудью его плечи и руки выглядели бы меньше. По утверждению Гэвера, у греко-римских борцов небольшая грудь, но сильная спина и плечи, и своей силой они обязаны главным образом мышцам задней группы.

— Набирать массу имеет смысл, если вы играете за НФЛ. В противном случае стоит помнить, что большая грудь не сделает из вас атлета, — говорит он.

Питт сделал упор на мышцы спины и, помимо прочих упражнений, усиленно выполнял верхнюю тягу и тягал гантели. К моменту начала съемок на Мальте актер уже тягал сорока-сорокапятикилограммовые веса.

— Если вы действительно хотите прийти в хорошую физическую форму, то, по‑моему, вам нужна сильная мускулистая спина, приличные плечи и приличные руки, — заявляет Гэвер. — О сушке можно и потом подумать.

Alamy/Legion Media

Троянский битюг

Как и следует ожидать от бывшего спецназовца ВМС, Гэвер предпочитает суровый и безыскусный подход к тренировкам. «Готовьтесь потрудиться, и результат не заставит себя ждать», — утверждает он. Проще простого.

— В фитнес-индустрии принято делать вид, что все сложно. Типа: «Помочь вам могу только я один и никто другой». Это ложь, — с убеждением констатирует он.

— Если я скажу: «Ешьте пончики или ешьте курицу», что вы станете делать? Или, допустим, скажу: «Тренируйтесь или лодырничайте пять дней подряд»? Штаны будете протирать или тренироваться?

Гэвер сходу проникся симпатией к Питту. Вместо того, чтобы ныть после тяжелого подхода, тот удваивал усилия, демонстрируя волю к успеху.

— Многие говорят, что мечтают быть в форме, но это пустая болтовня. Результат зависит только от вас, — говорит Гэвер. — В самом начале Брэд сделал тяжелый подход и, насколько я помню, выдохнул: «Я тебя ненавижу». Я сказал: «Слушай, все перемены начинаются с боли». Он взял восковый карандаш и написал эту фразу поперек зеркала огромными буквами. Тогда я понял: он справится.

Sony Pictures

Рацион для целой роты

Набирая массу, основное внимание необходимо уделять питанию. И, к сожалению, схалтурить не получится и тут.

— Фраза «Курица, брокколи, бурый рис» превратилась в нашу шутку, — вспоминает тренер.

— До такой степени, что через несколько месяцев Брэд болтал с какими-то друзьями и походя упомянул мое имя. Он такие: «Курица?..», а он говорит [Гэвер пародирует Брэда Питта]: «Ага, брокколи, бурый рис».

Тренировка Брэда Питта

Хорошая новость в том, что в основе троянской тренировки Питта лежит классический бодибилдинг: последовательно нагружай мышцы с помощью повторяющихся подходов, и станешь больше и сильней. Вот и все.

— Ничего сложного, — говорит Гэвер. — Странно, когда открываешь учебники по фитнесу, а там десять разных упражнений для одной только спины. Не знаю, у кого хватит сил на десять разных упражнений. Наверное, только у тех, кто не выкладывается на первых двух. Да, мистер Олимпия может делать десять упражнений только на бицепсы, но это потому, что он всю жизнь качается, — продолжает Гэвер. — Он пытается выжать из своих мышц еще немного роста. Это не про вас. Вы сосунок, который говорит: «Ой, хочу, чтобы у меня бицепсы торчали».

Делайте скручивания на бицепс, да и всё. Никаких сложностей.

Держите в памяти заветы Даффи Гэвера, и эта антиолимпийская тренировка поможет вам накачать спину, а также стать больше, мощнее и сильнее — как и положено греческим полубогам.

Для начала разгоните кровообращение в мышцах, ведь их ждет изрядная нагрузка. Выполняйте каждое упражнение без перерывов, затем отдыхайте по 60 секунд, пейте воду после приседаний и возвращайтесь к отжиманиям — всего надо осилить три подхода.

Подходы: 3

Повторы: 10

Отдых: без отдыха

Примите упор лежа (разумеется): ладони в пол под плечами, тело образует прямую линию, вес на пальцах ног. Плавно опускайтесь вниз, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола, затем резко распрямляйте руки.

Подходы: 3

Повторы: 10

Отдых: без отдыха

Возьмитесь за турник (или за ветку дерева, если под рукой нет турника) прямым хватом, держа руки на ширине плеч. Начиная из положения мертвого виса, подтягивайтесь вверх, пока грудь не окажется вровень с ладонями, после чего медленно опускайтесь до мертвого виса. Не получается подтянуться 10 раз? Подтягивайтесь, сколько можете!

• Воздушные приседания

Подходы: 3

Повторы: 10

Отдых: 60 секунд

Расставьте ноги на ширину плеч, чуть разведя стопы в стороны, отведите таз назад и опустите его так, словно садитесь на стул. Сядьте как можно ниже, удерживая вес на пятках (в нижней точке ваши бедра должны быть как минимум параллельны полу), задержитесь в этом положении, затем рывком выпрямитесь.

• Большие подъемы

Главное — вес и техника: используйте наибольшие веса, которые можете поднять, не жертвуя техникой. Чем больший вес вы берете, тем лучше растут мышцы — и тем больше риск получить травму, поэтому увеличивайте рабочий вес постепенно. Отрабатывайте каждое движение поочередно, отдыхая по 30 секунд между подходами. Постарайтесь не менять продолжительность отдыха — это поможет подстегнуть метаболизм, сжечь жир и нарастить мышцы.

Подходы: сколько сможете

Повторы: проработать широчайшие мышцы спины поможет метод пирамиды: начинайте выполнять упражнение с легким весом, затем постепенно увеличивайте вес, всякий сокращая количество повторений. «Лично я последовательно беру все более тяжелый вес на подходах из 20, 15, 12, 10 и 8 повторений, — объясняет Гэвер. — Иногда я даже ограничиваюсь 4 повторениями — благодаря такой проходке становишься сильнее и начинаешь поднимать больший вес.

Отдых: 30 секунд

Сядьте на скамью тренажера для верхней тяги и возьмитесь за рукоять прямым хватом (если нет возможности позаниматься на тренажере, упражнение можно выполнять с эспандером). Напрягите корпус, подтяните гриф к груди, задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходную позицию.

Подходы: сколько сможете

Повторы: и снова пирамида — придерживайтесь того же метода, что и при выполнении верхней тяги, чтобы спина постепенно привыкала к увеличению веса.

Отдых: 30 секунд

Пропустив гриф между ног, возьмитесь за него обеими руками. Наклонитесь вперед, напрягите корпус и подтягивайте гриф вверх, пока ваши ладони не окажутся на уровне пупка. Выдержите паузу и медленно опустите гриф в исходное положение. Если у вас нет штанги, можете выполнять это упражнение с парой гантелей или даже с ящиком книг.

Подходы: 5

Повторы: 10

Отдых: сделайте суперсет из 10 отжиманий и 10 подтягиваний подряд.

• Подтягивания гантелей

Подходы: 5

Повторы: 10

Отдых: после подтягиваний передохните 30 секунд, после чего вернитесь к отжиманиям и повторите суперсет.

Возьмите две тяжелые гантели и наклоните корпус вперед, держа их перед собой в вытянутых руках. Резко подтяните гантели вверх, чтобы они оказались вровень с вашими бедрами. Представьте, что в верхней позиции сжимаете между лопатками теннисный мячик. Медленно опустите руки и повторите упражнение.

• Ягодичная гиперэкстензия

Подходы: 4

Повторы: 10

Отдых: 30 секунд

Напоследок потренируйте ягодичные мышцы на тренажере для гиперэкстензии или на обыкновенной плоской скамье. Лягте на живот, сожмите ягодицы, напрягите брюшной пресс и начинайте осуществлять подъемы корпуса. Только не выгибайте поясницу, иначе спина вам спасибо не скажет. Если после тренировки вы не в силах держать диск, хватит и веса собственного тела. Не геройствуйте. Вы же не настоящий Ахиллес.

Читайте также:

Вдох глубокий, руки шире: что понадобится для домашних тренировок (помимо силы воли)

Стесняюсь спросить: 11 наболевших вопросов фитнес-тренеру

Как Бред Питт тренировался для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое»

Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.

БредПитт — не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет. Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.

«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.

Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:

Четыредня в неделю Бред проводил силовыетренировки и один-два дня — кардиотренировки.

Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».

Понедельник— проработка груди

Отжиманияот пола — 3 подхода по 15 раз, жим штангилежа (вес штанги с каждым подходомувеличивается — 75-90-100 кг), жим в тренажерев наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне(40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40кг).

Вторник— работа над спиной

Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

Среда- плечи

Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).

Четверг— мышцы рук

Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).

Пятницаи суббота — кардионагрузки

60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.

Воскресенье— выходной.

Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:

сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.

ДиетаБрэда Питта — стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты — мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки — только протеиновыекоктейли и батончики.

Потреблениеуглеводов он свел к минимуму, заисключением источников клетчатки,важной для пищеварения. Акцент делалсяна овощи и цельнозерновые крупы — овсянку,рис и т.п.

МенюБрэда Питта:

Завтрак:6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.

Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.

Ланч:2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.

Обеденныйснек:протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.

Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан

Ужин:курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат

Вечернийснек:обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.

Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.

Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.

В«Трое» вес Питта уже больше — 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.

Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.

Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.

Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».

Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное — углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.

Брэд Питт в фильмах Большой Куш и Бойцовский Клуб, как так же накачаться? | Фитнес-тренер Артём

Когда я совсем в юности смотрел фильм Большой Куш (мне было 15), меня очень впечатляла физическая форма Брэда Питта, но я понятия не имел, что для достижения такой формы нужно делать.

Большой Куш и Бойцовский клуб

Большой Куш и Бойцовский клуб

Теперь времена изменились, у меня 16 лет тренировочного стажа и опыт работы тренером в спортзале. И в этой статье я поделюсь своими мыслями, как получить такую физ. форму, как у Брэдда Пита в фильме Большой Куш или Бойцовский клуб.

Начну с того, что такая форма достижима для большинства людей без применения фармакологии. Некоторым будет сложнее, чем другим, просто потому, что необходимо сильно снизить жировую прослойку. А для некоторых подобный процент жира будет означать постоянный, сильный голод.

«Тельма и Луиза» Тут Брэду 28 лет.

«Тельма и Луиза» Тут Брэду 28 лет.

У Брэда Питта, например, никогда не было лишнего веса, что может означать, что у него довольно быстрый метаболизм, и ему не сложно удерживать низкий процент жира в организме, не испытывая сильного голода. Например известно, что в Бойцовском клубе Брэд весил всего 70 кг, при росте 180.

Большинство людей смогут так же выглядеть, просто регулярно захаживая в спортзал 2-3 раза в неделю и работая там, а не просиживая штаны. Главной проблемой, как я и сказал, будет питание. Скорей всего придется затянуть пояс и сократить потребление калорий. Вот главные принципы:

1. БЖУ считать не обязательно, достаточно это сделать с белком. Вам нужно не менее 1.2-1.7г белка на кг веса тела в сутки. Белковые продукты это обезжиренный творог, постное мясо, сыр с низким % жира, яичный белок, рыба.
2. Сократите потребление жирной и насыщенной калориями пищи. Это различная выпечка, пельмени, сладости, фастфуд и так далее. Смотрите что написано на упаковках в магазине. Старайтесь выбирать альтернативы продуктов с самой низкой калорийностью. Молоко не 3% жира, а 1%, как пример.
3. Ешьте больше фруктов и овощей, они дадут насыщение, при этом не содержат много калорий.

Вполне стандартные принципы, верно? Если вы совсем не можете жить без вкусной и вредной пищи, можете добавить много кардио работы в ваши тренировки. Это бег, езда на велосипеде/велотренажере, подобная нагрузка. Она может помочь вам достичь дефицита калорий и сбрасывать жир. Делайте кардио после силовой или в отдельные дни, иначе ваши силовые тренировки пострадают в эффективности. Сколько делать? Очень индивидуально, но 3 раза в неделю по 30-60 минут — довольно усредненные цифры.

«Бойцовский клуб», «Троя»

«Бойцовский клуб», «Троя»

Если вы вообще раньше не тренировались в спортзале, то вот вам основные принципы, для начала:

1. Ориентируйтесь на 2-3 силовые тренировки в неделю, я советую «фулбади», то есть все тело за тренировку.
2. Как новичку вам будет достаточно 5-9 около-отказных подхода на каждую группу мышц в неделю. «Отказ» — это невозможность выполнить еще один подход без нарушения техники выполнения. Так вот, до такого состояния можно не доходить, но приближаться к нему в районе 2 повторов нужно. Поначалу, вероятно, придется доходить до полного отказа, чтобы понимать, где он у вас. Например, вы можете осилить 10 повторов, дальше всё. Вам будет достаточно делать 8-9 для получения хороших результатов.
3. Ориентируйтесь на базовые многосуставные движения, такие как жим лежа, подтягивания, приседания. Если вы их не делали никогда раньше, не поскупитесь на пару тренировок с тренером, техника выполнения там важна. Или можете полистать (в поисковике, например «Тренер Артем жим лежа») мой канал, всё это довольно подробно я разбирал.
4. Количество повторов в подходах не так важно, как приближение к отказу. Я рекомендую от 8 до 15.
5. Перед каждым упражнением делайте 2 разминочных подхода с 50% веса, с которым планируете работать, никаких отказов на разминке не нужно делать.

Примерная и очень базовая программа тренировок, чтобы вам было понятней:

простая программа

простая программа

Никаких вычурностей, упражнения максимально базовые и простые. Если вы ранее не тренировались, то на такой программе вы будете прогрессировать минимум 8-10 недель.

Опять же, напоследок, подчеркну. Самое главное будет в питании. Вы можете накачать мышцы, но они будут покрыты жиром, и выглядеть это будет примерно так:

Александр Никулин, канал на ютубе «Александр Никулин Road to the Battletoad «

Александр Никулин, канал на ютубе «Александр Никулин Road to the Battletoad «

Поэтому, если у вас уже сейчас много жира, не вздумайте увеличивать свою калорийность, чтобы «набрать мышцы». Ну, если хотите стать похожим на Брэда Питта, по крайней мере.

всем спассибо!

всем спассибо!

✅ Брэд питт параметры тела. Как Бред Питт тренировался для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое

Брэд Питт: все трансформации тела актера

Привет всем на моей странице. Здесь поговорим о тематике: Брэд Питт тренировки Троя. Поговорим о серьезном отношении к профессии, о работе над собой, о воплощенной мечте, о сильном романтическом герое нашего времени. И здесь нет противоречия.

Романтическая внешность Брэда Питта и физическая мощь созданных им героев – чем не единство противоположностей. Два в одном… человеке. Но это только на первый взгляд – «два».

Преданность профессии

Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.

Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.

Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.

Сделай себя сам

СПРАВКА. Брэд Питт, родом из Оклахомы (США), Стрелец, 18 декабря 1963 года рождения, 182 см рост, вес 74 кг (на момент съемок «Трои»).

Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.

Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.

Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:

• филе цыпленка и индейки на гриле;
• свежие овощи;
• коричневый рис;
• вареный картофель;
• протеиновые коктейли, батончики.

В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.

Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).

Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.

Воплотив «физику», Питту удалось воспроизвести и атмосферу времени. Интересно, что фильм «Троя» снимался в 2003 году частью в Лондоне, частью на Мальте и в Мексике, затрачено было почти $170 млн, вернулось в четыре раза больше. Но не это главное.

Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.

Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь.

А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.

Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?

Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.

И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.

Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног. И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.

К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи. В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.

Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.

Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.

Фильм стал культовым. А Брэд Питт оказался не только секс-символом поколения, но и образцом и примером настойчивости в достижении задуманного.

Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».

А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!

Бред Питт — программа тренировок для фильма Бойцовский клуб

Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме “Бойцовский клуб”. Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.

Секрет фигуры Бреда Питта

По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Бред Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 182 см
• Вес на момент роли в фильме: 72 кг
• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 30 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

• Отжимания от пола — 3×25
• Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
• Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

• Подтягивания — 3 подхода по максимум
• Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
• Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
• Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

• Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
• Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
• Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

• Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
• Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
• Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
• Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь со статьей о том, как качать пресс правильно.

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

От Тайлера Дердена до Ахиллеса. Программа тренировок Брэда Питта.

Брэд (Бред) Питт

Дата рождения: 18 декабря 1963.

Лучшие фильмы: «Интервью с вампиром», «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш», «Семь», «Война миров Z», «Ярость».

Американский актер и продюсер Брэд Питт является, пожалуй, одной из самых ярких звезд в Голливуде. За свои 50 лет он успел поучаствовать в съемках более чем 6о кинокартин и мультипликационных фильмов.Лауреат премии «Золотой глобус», многократный номинант и в итоге счастливый обладатель премии «Оскар» и многих других почетных наград. Несмотря на то, что от природы актер обладает худощавым телосложением, на экране его тело поражает своим рельефом и мускулистостью. Бреду Питту неоднократно присуждалось звание «Самого сексуального мужчины на планете». Как же удалось актеру, не обладающему выдающимися атлетичными данными, добиться таких ошеломляющих результатов?

Подготовка Брэда Питта для «Бойцовского клуба»

Впервые внимание зрителей к своему телу Брэд Питт привлек в фильме «Бойцовский клуб», где он исполнял роль Тайлера Дердена. Его тело олицетворяет ту самую золотую середину, к которой стремятся многие – не слишком перекачанное тело, но и не с дистрофично-аморфным состоянием мышц. На экране мы видим не грузного тяжелоатлета, но спортивного поджарого бойца. Для создания подобного образа, актеру пришлось изрядно попотеть на протяжении нескольких месяцев. Какими же были тренировки Тайлера Дердена?

Тренировки Бреда Питта

Один-два дня в неделю актер занимался кардио-тренировками, а четыре других дня посвящал силовым тренировкам. Каждое упражнение выполнялось в 3 сета по 15 повторений с минутным интервалом между подходами по технике дроп-сетов. Для эффективного роста мышц последние повторения необходимо было выполнять «до отказа», стараясь максимально сокращать мышцы – так они адаптируются к нагрузкам и становятся еще сильнее.

Упражнения для груди:

жим штанги лежа (увеличивая вес штанги с каждым подходом: 75-90-100 кг)

жим штанги в наклоне (40-45-60 кг)

жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг)

отжимания от пола (3 подхода по 15 раз можно заменить 1 подходом с 25 отжиманиями)

сведение рук на блоке (30-35-40 кг)

Упражнения для спины:

подтягивания (3 подхода по 15 раз также можно заменить 1 подходом с 25 подтягиваниями)

тяга к поясу сидя (30-45-60 кг)

тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг)

тяга штанги между ног (35-40-50 кг)

Упражнения для плеч:

жим гантелей сидя (3 подхода по 25 кг)

разведение гантелей в стороны (3 подхода по 14 кг)

подъем гантелей перед собой (3 подхода по 11 кг)

Упражнения для рук:

сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг)

сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг)

подъемы гантелей «молоток» (13-20-25 кг)

разгибания на трицепс в тренажере (30-40-45 кг)

Кардио-тренировки, как правило, состояли из бега на беговой дорожке в течение часа с пульсом 80-90% от максимального.

Диета Брэда Питта для «Бойцовского клуба»

Для создания рельефности, помимо тренировок, актеру пришлось сесть на высокобелковую диету из мяса, яиц, обезжиренных молочных продуктов, протеиновых коктейлей и батончиков, с 5-6 приемами пищи в день. Наличие углеводов в рационе было сведено к минимуму. Исключение составляли лишь такие источники клетчатки, как цельнозерновые крупы (овсянка, рис) и овощи, необходимые для правильного пищеварения. Как правило, завтрак Брэд Питта состоял из 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом и протеинового коктейля. В качестве утреннего снека выступал консервированный тунец с цельно-зерновой лепешкой. На ланч актеру можно было съесть 2 куриных грудки, на выбор: 75-100 г бурого риса или такое же количество зеленых овощей. Обеденный снек состоял из протеинового батончика или протеинового коктейля с одним бананом. После проведенной тренировки Брэд Питт выпивал еще один протеиновый коктейль и мог полакомиться бананом, так как после физических упражнений, тело нуждается в белках и углеводах. На ужин актер мог съесть рыбу или мясо птицы на гриле, бурый рис, большую порцию салата и зеленых овощей. После ужина можно было перекусить обезжиренным творогом или казеиновым коктейлем. Благодаря симбиозу такой диеты и тренировок, во время съемок «Бойцовского клуба» процент подкожного жира актера составлял всего лишь 5-6%.

Тренировки и диета Брэда Питта для съемок в «Трое»

Для роли мифического воина-полубога Ахиллеса в киноленте «Троя» актеру потребовалось полностью избавиться от лишних жировых складок и набрать минимум 5 кг мышечной массы. Брэд Питт обратился к прекрасно зарекомендовавшей себя ранее программе тренировок для съемок в «Бойцовском клубе». Тайлер Дерден на экране появляется лишь с обнаженным торсом, в то время как воин Ахиллес, отдавая дань моде Древней Греции, во всю рвется в бой, сверкая парой обнаженных мускулистых ног. Именно поэтому программа тренировок подверглась таким изменениям, как уменьшение количества повторов до 10-12 и добавлением упражнений на ноги. Тренировки Ахиллеса требовали выполнения от 3 до 5 сетов по 8-15 повторений упражнений для развития мускулатуры ног. Актер делал разгибания ног на станке, сгибания ног на станке, подъемы ног на носки в положении сидя и стоя, а также приседания, которые еженедельно чередовались с жимом ногами. Являясь от природы эктоморфом, Брэду Питту было крайне сложно не только наращивать мышечную массу, но и сохранять ее в последствии.

Такого ошеломительного атлетического телосложения Брэд Питт добился не одними лишь тренировками, но и благодаря диете, разработанной на основе стандартной для культуристов предсоревновательной диеты с большим количеством протеина и низким содержанием углеводов и жиров. Прекрасным источником протеина для такого рода тренинга является нежирная говядина и курица. В рацион актера также входило большое количество зелени (брокколи, листовой салат, шпинат) и такие важные добавки, как мультивитамины, термогеники, сывороточный протеин и креатин моногидрат.

Как воссоздать рельефность Ахиллеса самому?

Идеально рельефный торс полубога Ахиллеса из «Трои» волнует не только женские умы, но и мужские – сложно не захотеть иметь такое же роскошное мускулистое тело. Но одного лишь желания мало. Например, Брэду Питту потребовалось почти год ежедневно по нескольку часов в день заниматься силовыми тренировками, бегом, йогой и фехтованием. Он бросил курить и неукоснительно следовал составленной диете. Ежедневная упорная работа над своим телом, актерский талант и природная харизма делают Брэда Питта одним из самых привлекательных мужчин во вселенной.

Style Итог

Брэд Питт яркий пример того, что, несмотря на природную расположенность к худобе и тяжело дающийся прогресс в силовых тренировках, целеустремленность, желание и упорство всегда помогают достичь поставленной цели!

Источники:

http://bodibilding-free.ru/kinoaktery-kachki/bryed-pitt-trnnirovki-troia.html
http://fitseven.ru/programmy/trenirovki-zvezd/brad-pitt-fight-club
http://www.stylefitness.ru/ot-taylera-derdena-do-akhillesa-programma-trenirovok-breda-pitta.html

Какова была тренировка Брэда Питта для «Однажды в Голливуде»?

Развлекательная Программа

Источник: Columbia Pictures

Что было у Брэда Питта Однажды в Голливуде разрабатывать? Последний фильм Тарантино скоро выйдет в широкую продажу, и вокруг фильма и его звездного состава постоянно нарастают слухи, среди которых Леонардо Ди Каприо, Марго Робби, Аль Пачино, Люк Перри, Тимоти Олифант, Дамиан Льюис, Дакота Фаннинг и Курт Рассел вместе с множеством других выдающихся талантов.

иэн армитаж ли армитаж

Один большой фанат на вынос из недавнего трейлера из фильма узнал, насколько Брэд Питт сорван, особенно для 55-летнего подростка. Этот человек всегда выглядит худым и злым на экране. Он набух для Трой и получил модель-одеколон для Бойцовский клуб Наверное, поэтому это стало неожиданностью. когда папарацци фото во время его расставания с давней женой Анджелиной Джоли изобразил его как «болезненный».

В фильме Брэд Питт играет Клиффа Бута, каскадера и давнего друга актера Рика Далтона (Леонардо Ди Каприо), так что для Питта было бы разумно собраться с этой ролью. Он — парень, который должен получать хиты, поскользнуться и падать, чтобы зарабатывать на жизнь, поэтому ему нужно было бы смотреть правильно и напряженно со стороны. Особенно, если он противостоит Брюс Ли, что он делает в фильме в один момент , (Спойлер оповещения, но не совсем … это в куче трейлеров).

Так какова была тренировка Брэда Питта ‘Однажды в Голливуде’?

Эстетика тела сводится скорее к диете, чем к тренировкам, но есть некоторые основы, которым следует Брэд Питт, чтобы привести себя в форму для всех своих ролей. Его взгляд в Однажды в Голливуде ближе к телу, которое он имел в неистовство чем фильмы вроде Бойцовский клуб , Snatch , или Трой так что мы посмотрим на его тренировки для этого фильма в наших целях.

Он смешивает вещи с двумя видами упражнений по тяжелой атлетике.

Как правило, есть два вида упражнений по тяжелой атлетике: составные и изолирующие. Если вы пытаетесь выглядеть как Брэд Питт в Однажды в Голливуде вам нужно будет смешать эти два, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Наряду с некоторыми кардио и некоторые Я имею в виду кардио много кардио. Это покажет ваши успехи больше всего на свете. Воняет, но работает.

---

Источник: Columbia Pictures

Как правило: 1 час кардио в день, который можно разбить на три 20-минутных сеанса. Лучший способ сделать это — заняться эллиптикой, беговой дорожкой или бегом в течение 20 минут по утрам. Тогда ешь завтрак. Затем выполните упражнение по тяжелой атлетике и завершите его с 20 минутами кардио. А потом еще 20 минут перед сном. Воняет и скучно, но это лучший способ получить нужное определение.

Еще одно преимущество постоянного кардио, особенно на эллиптическом, заключается в том, что он создает выносливость, и это будет иметь меньшее воздействие на ваши колени.

1 день — понедельник, тренировка грудной клетки:

Жим лежа — 5 комплектов, 6-10 повторений

Наклонный жим — 6 подходов, 6-10 повторений

Кабельные кроссоверы — 6 комплектов, 10-12 повторений

Провалы — 5 комплектов, до отказа

Пуловеры с гантелями — 5 подходов, 10-12 повторений

Источник: Columbia Pictures

2 день — вторник, тренировка на спине:

Тянет сидячий ряд — 6 подходов, 6-10 повторений

Становые прямые ноги — 6 подходов, 15 повторений

Широкий подбородок — 6 до отказа

Ряды T-Bar — 5 подходов, 6-10 повторений

3 день — среда, тренировка ног и телят:

Приседания — 6 подходов, 8-12 повторений

Жим ногами — 6 подходов, 8-12 повторений

Разгибания ног — 6 подходов, 12-15 повторений

Выпады со штангой — 5 подходов, 15 повторений

Постоянные поднятия икры — 10 подходов, 10 повторений

Подъемы сидячего теленка — 8 подходов, 15 повторений

Источник: Columbia Pictures

День 4 — четверг, тренировка на бицепс, трицепс и предплечья:

Кудри со штангой — 6 подходов, 8-10 повторений

Кудри сидячей гантели — 6 подходов, 8-10 повторений

Концентрационные завитки — 6 комплектов, 8-10

Жим лежа с закрытой ручкой — 6 подходов, 8-10 повторений

Трисеп отжимается — 6 подходов, 8-10 повторений

Удлинение трицепса с одной рукой — 6 подходов, 8-10 повторений

Жим штанги — 6 подходов, 8-10 повторений

Завитки запястья — 4 подхода, 10 повторений

Обратные кудри штанги — 4 подхода, 10 повторений

Ролик на запястье — 4 комплекта, провал

5 день — пятница, тренировка плеч и пресса:

Жим со штангой — 6 подходов, 8-12 повторений

Боковые подъемы — 6 подходов, 8-12 повторений

Согнутый над боковыми подъемами — 6 подходов, 8-12 повторений

Боковые подъемы кабеля — 6 комплектов, 12-15 повторений

Ab упражнения — приседания и подъем ноги в течение 30-40 минут

мои 600 фунтов жизни пенни

Источник: Columbia Pictures

Вот взгляд на Брэда Питта «Однажды в голливудской диете».

Тренировки Тенденции подробно описали отличный план питания, который вы можете проверить, но общее правило состоит в том, чтобы есть большое количество белка и получать всю свою еду из периметр из продуктового магазина.

Мясо, рыба, фрукты, овощи и сложные углеводы — ваш друг. Ешьте от 1 до 1,5 грамма белка в день для вашего целевого веса и потребляйте менее 160 граммов углеводов. Держите его под 100, если вы не делаете кардио.

Вышеуказанная рутина сумасшедшая, но хорошая часть в том, что вы будете в отличной форме, если будете придерживаться плана. Что касается меня, я просто собираюсь продолжить с моим телом папы и получу удовольствие от разорванного телосложения Питта, когда я пойду и посмотрю фильм в кинотеатрах после того, как он упадет 26 июля.

Брэд Питт тренировка и диета

Брэд Питт на самом деле ниже среднего роста, который мы можем видеть среди мужских знаменитостей.
Парни в районе 5’10-6’0 — это парни вроде Мэтта Дэймона и Джейсона Стейтэма, но в более коротком диапазоне ACTUAL полно парней вроде Марка Уолберга, Зака Эфрона, Кита Харингтона, Тома Холланда и многих других.

Еще выше — такие парни, как The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard и некоторые другие.

Мы описываем эти упражнения, чтобы их можно было использовать для любой формы и размера.

Немного о питании и диете Брэда Питта:

Очевидно, что Брэд Питт прошёл через несколько фаз своего телосложения.

Тем не менее, у нас есть образец диеты, как он питался, для его телосложения в фильме «Бойцовский клуб»:

Завтрак: Яйца (шесть белка, семь желтков) и 75 г овсянки с изюмом.

Утренний перекус: Консервированный тунец с хлебцами из цельнозерновой начинки.

Обед: Две куриные грудки, 75-100г коричневого риса или макаронных изделий и зелёные овощи.

Закуски перед тренировкой: протеиновый батончик или коктейль с сывороточным протеином и банан.

После тренировки: коктейль из сывороточного протеина и банан.

Ужин: Рыба или курица на гриле, коричневый рис или макароны, овощи и салат.

Вечерний рацион: шейк из казеинового протеина или творог с низким содержанием жира (белок медленного высвобождения).

Как вы можете видеть, приёмы пищи содержат чрезвычайно высокий % белка.

Но важно отметить, что Брэд Питт кардинально меняет свой рацион, когда готовится к роли.

Остаток года он всё ещё держит в форме свой пресс из шести кубиков и удивительное телосложение, но тренировок становится немного больше, когда приходит время для роли, за несколько месяцев подготовки с диетами, подобными той, что показана выше.

В течение всего года Питт остается достаточно активным, чтобы просто поддерживать свое телосложение и тренироваться.  Он считает, что это гораздо более рационально, чем заранее спланированные блюда, как показано выше, особенно с его напряженным графиком.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой подход.
Таким образом, если вы хотите сделать шаг вперед и увеличить объем, вы можете легко следовать этим шагам, чтобы сделать себя спортивным и подтянутым:

Измените число повторений с 15 в каждом наборе до 12,10, 8 в тренировке в стиле пирамиды.
Увеличьте интенсивность до 4-х комплексов и добавьте в окончательный комплекс 5 — 6 повторений в основных упражнениях.
Добавьте к каждому дню подъемы ног (подъем в висе или лёжа на скамье) и скручивания (подъём сидя, утяжелённые скручивания и т.д.)

Вы готовы?

Программа тренировок Бреда Питта:

Понедельник: грудь:

Отжимания от пола — 3×25
Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина:

Подтягивания — 3 подхода по максимум
Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи:

Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

Четверг: руки:

Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио:

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио:

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

Добавить комментарий

---

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:

---

Тренировка Брэда Питта | Тренируйтесь, как Брэд Питт, с его тренировкой «Трой»

Когда дело доходит до безупречного голливудского телосложения, многие претенденты приходили и уходили. В восьмидесятые больше было лучше, и мускулистые герои боевиков Сталлоне и Шварценеггера были в моде.

В девяностые и августовский призыв Мэтью МакКонахи к пляжному бездельнику с шестью пакетами делали его звездой. Затем такие люди, как Ченнинг Татум и Зак Эфрон, заняли свое место с телами, которые не просто выглядели так, как будто они были высечены из красного дерева, они также могли сделать пару движений на танцполе.

Все это было… здорово.

Но когда дело доходит до настоящего, добросовестного кинематографа, есть только один претендент. От гедонизма девяностых в Snatch и Kalifornia до сцен с обнаженной грудью примерно двадцатью годами позже, подобных Fury, Брэд Питт — человек, стремящийся выглядеть на экране как можно лучше, несмотря на то, что ему почти 60.

Как пошутил Питт, в своей речи на Золотом глобусе 2020 года для лучшего актера второго плана для Однажды в Голливуде (в которой он, конечно, появляется без рубашки): «Давайте будем честными, это была трудная роль: парень, который накаляется, снимает рубашку , и не ладит с женой.

Но в то время как разорванный торс Пита Fight Club приписывают создание миллиона абонементов в тренажерный зал, именно в исторической эпопее 2004 года, Troy , Питт упал на большую часть своей карьеры, чтобы взять на себя роль Ахилла.

Играя в буквальном смысле солдата мифических размеров, Питту было очевидно, что ему нужно обрести форму своей жизни. Введите Даффи Гавер, серьезный бывший морской котик, ставший известным физическим лицом и писателем, который работал со всеми, от Криса Пратта до Тоби Магуайра.

«Кто-то сказал:« Эй, Брэду нужен тренер », и я связался с ним через его людей. Мы встретились и отправились на скачки, — объясняет Гавер по телефону, почти слышно пожимая плечами. Столкнувшись с зонами боевых действий, Гавер не особо восхищался звездной мощностью Питта.

«Я не особо задумываюсь об этом», — говорит он. «Он просто парень. Я бы разговаривал с ним так же, как и со всеми: «Вы в точке A, у меня есть карта, чтобы мы могли добраться до точки B, но насколько вы этого хотите?» »

Брэд Питт, без рубашки… снова

Sony картинки

Plan Of Attack

Чтобы сыграть Ахилла, Гавер знал, что Питту придется наращивать мышцы («У Брэда никогда не было проблем с высыпанием, но тяжелая битва заключалась в том, чтобы увеличить его», — говорит он). Перед тем, как принять роль, Питт сбросил вес для проекта, который так и не начал производство, но он пообещал режиссеру Вольфгангу Петерсену, что наберет массу до мифических размеров. У него было шесть месяцев.

Накачать мышцы — это не просто значит стать как можно больше.И Гаверу, и Питту было жизненно важно, чтобы его Ахиллес брал реплики от реальных воинов того периода.

«Мы говорили о том, что эстетично для мужского тела», — говорит Гавер. «Если вы посмотрите на борцов римско-греко-греческого стиля, они не ходят в спортзал, они просто делают свою работу, но выглядят потрясающе. Вы же не хотите, чтобы публика воскликнула: «Ух ты, держу пари, он много жмет». Это не имеет никакого отношения к фильму ».

В частности, они хотели избежать создания слишком большого сундука.Гавер утверждал, что у борцов римско-греко-греко грудь меньше, но у них сильная спина и руки, большая часть их силы исходит от задней цепи.

«Если вы не играете в НФЛ и вам не нужно больше весить, то большая грудь не так уж много атлетизма», — говорит он.

Основное внимание уделялось созданию прочной спины с помощью множества подтягиваний и тяги гантелей (среди многих других упражнений).К тому времени, когда Питт и Гавер снимались на Мальте, Питт уже завершал тягу гантелей с отягощениями 40-45 кг.

«Если вы действительно хотите построить хорошее телосложение, я считаю, что вам нужна хорошая толстая спина, приличные плечи и приличные руки», — говорит Гавер. «И тогда вы можете беспокоиться о том, чтобы высунуться».

… и снова

20 век Фокс

Trojan Workhorse

Как и следовало ожидать от бывшего морского котика, Гавер предпочитает подход к обучению без всякой ерунды и излишеств.Поработайте, утверждает он, и результаты придут. Это так просто.

«Фитнес-индустрия пытается сделать это сложным. Типа: «У меня есть ответ, а у другого парня нет». Это ложь », — с энтузиазмом говорит он. «Если я скажу« Ешьте пончики или ешьте курицу », что вы должны делать? Если я скажу: «Тренируйся или возьми, черт возьми, пять выходных подряд», ты сядешь на задницу или тренируешься? »

Сразу же Питт полюбил Гаверу. Вместо того, чтобы жаловаться после сложного сета, он удвоился, демонстрируя свою решимость процессу.

«Многие люди говорят, что хотят быть в форме, но это всего лишь разговоры в баре. Результат — это то, что вы из этого сделаете », — говорит Гавер. «Вначале у Брэда был очень сложный сет, и я думаю, что« я тебя ненавижу »вылетело из его уст. Я сказал: «Слушайте, все изменения происходят в дискомфорте». Он подошел, чтобы взять жирный карандаш, и написал это большими буквами высотой в фут через зеркало. Я подумал: «Он здесь».

Накормить армию

Как и в любом плане наращивания численности, питание было ключевым.И, к сожалению, здесь тоже нет ярлыков.

«Большой шуткой был« Цыпленок, брокколи, коричневый рис », — говорит Гавер. «Настолько, что Брэд сел несколько месяцев спустя с некоторыми людьми, и мое имя всплыло. Они сказали «курица?», И Брэд был похож [* на идеальное впечатление Брэда Питта *] «Да, брокколи, коричневый рис».

Тренировка Брэда Питта

Хорошая новость в том, что тренировка Питта Трой следует классическим рамкам бодибилдинга; постепенно перегружайте мышцы в последующих подходах, и вы станете сильнее и крупнее.Вот и все.

«Это не так уж сложно, — говорит Гавер. «Мне кажется странным, когда вы смотрите на книги по тренировкам, где есть десять различных упражнений только для вашей спины. Не знаю, откуда у тебя силы на десять разных упражнений. Это означает, что вы, вероятно, не слишком стараетесь над первыми двумя.

«Если вы посмотрите на мистера Олимпию, который выполняет десять различных упражнений только для своих бицепсов, это потому, что он делал это всю свою жизнь», — продолжает Гавер. «Он пытается выжать из своих мышц еще немного нароста.Это не ты. Вы ребенок, который думает: «Эй, я бы хотел иметь бицепс, который даже чертовски обнажает». Возьмите бицепс и сделайте несколько сгибаний. Это не сложнее «.

Имея это в виду, эта тренировка без мистера Олимпии поможет вам построить большую спину, добавив формы и размера вашему телосложению, а также силы греческого полубога.

Разминка

Начните с наполнения кровью всех мышц, по которым вы собираетесь сильно ударить. Выполняйте каждое упражнение по порядку без отдыха, затем потратьте 60 секунд, чтобы набрать немного воды после приседаний, прежде чем вернуться к отжиманиям, всего три раунда.

Отжимания

Сеты: 3

Повторений: 10

Отдых: Нет

Примите позу отжимания (очевидно), ладони лежат на полу под грудью, тело выпрямлено, а вес находится на весу. пальцы ног. Медленно опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем резко поднимитесь вверх.

Подтягивания

Сеты: 3

Повторений: 10

Отдых: Нет

Возьмитесь за перекладину для подтягивания (или ветку дерева, если у вас ее нет под рукой) хватом сверху, руками плечом -ширина друг от друга.Из мертвого зависания поднимитесь, пока ваша грудь не окажется на уровне рук, а затем медленно опустите обратно в мертвое положение. Не можете добраться до 10? Работайте до отказа в каждом раунде.

Воздушные приседания

Сеты: 3

Повторений: 10

Отдых: 60 секунд

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, затем отведите бедра назад и опустите тело, как если бы сидели на них. кресло. Держите вес на пятках, пока вы падаете как можно дальше (ваши бедра должны быть по крайней мере параллельны земле в конце движения), сделайте паузу, а затем резко поднимитесь вверх.

Большие подъемники

Это все о весе и форме — перемещайте как можно больше первых без ущерба для вторых. Размер зависит от смещения как можно большего количества металла, но также от травм, поэтому постепенно увеличивайте размер до больших пластин. Вы будете выполнять каждое движение по порядку, отдыхая между подходами в течение 30 секунд. Старайтесь ограничивать периоды отдыха, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жир по мере наращивания мышц.

Вытягивание

Подходов: как можно больше

Повторов: Чтобы перегрузить большие мышцы спины, работайте в пирамидальных подходах: начинайте с легкого, затем наращивайте, уменьшая количество повторений каждый раз.«Я становлюсь все тяжелее и тяжелее в подходах по 20, 15, 12, 10, 8 повторений», — объясняет Гавер. «Я сделаю всего четыре повторения, чтобы он стал сильнее и мог поднимать больший вес».

Отдых: 30 секунд

Сядьте за тренажер для вытягивания широчайших вниз и возьмитесь за ручку хватом сверху (если у вас нет доступа к такому прямо сейчас, вы также можете выполнить это упражнение с эластичными лентами). Соберите мышцы кора, затем потяните штангу к груди, сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Т-образные ряды

Наборов: Как можно больше

Повторений: Еще наборы пирамид. Следуйте тому же формату, что и при выпадении, чтобы спина привыкла тянуть как можно больше веса.

Отдых: 30 секунд

Поместите штангу на минную плиту и поднимитесь на нее, взявшись за нее обеими руками. Наклонитесь вперед и напрягите корпус, затем поднимите вес вверх — руки должны закончить у пупка. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.Если у вас нет штанги, вы можете сделать это с парой гантелей или даже с ящиком с книгами.

Отжимания

Сеты: 5

Повторений: 10

Отдых: Это суперсет с рядами — выполните 10 отжиманий, затем сразу же сделайте 10 рядов.

Тяга гантелей

Сеты: 5

Повторений: 10

Отдых: Сделайте 30-секундную передышку после рядов, затем вернитесь в отжимания и повторите суперсет.

Возьмите пару тяжелых гантелей и согнитесь в талии, держа их перед собой прямыми руками. Гребите их вверх, чтобы вес снизился до ваших бедер. Представьте, что вы сжимаете теннисный мяч между лопатками в верхней части движения, затем медленно опускаетесь и повторяете.

Гиперэкстензия ягодиц

Подходы: 4

Повторений: 10

Отдых: 30 секунд

Закончите с некоторой работой ягодиц на тренажере для гиперэкстензии или просто на горизонтальной скамье.Лягте лицом вниз, затем сожмите ягодицы и напрягите пресс, поднимая туловище. Не забывайте, что на подъеме нельзя чрезмерно вытягиваться — это не пойдет на пользу вашей спине. И, если вам не удается удерживать гирю после остальной тренировки, вес тела в порядке. Не будь героем. Вы не на самом деле Ахилл.

Прочтите последнюю книгу Даффи Гавера «Создатель героя: 12 недель до супергероя: НАСТОЯЩЕЕ руководство голливудского тренера по получению тела, которое вы всегда хотели». здесь

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше прямо на ваш почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire сейчас, чтобы получать новости о стиле, фитнесе, культуре и советы экспертов

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот его советы по тренировкам и диете

Когда Fight Club впервые появился на большом экране двадцать лет назад на этой неделе в 1999 году, люди не были просто поражены экранизацией одной из самых известных работ Чака Паланика или история Тайлера Дердена и неназванного рассказчика; они были поражены невероятным телом Брэда Питта. Говорите все, что хотите о сюжете фильма, или об актерской игре, или о кинематографе, или о чем угодно еще, правда, но нельзя отрицать, что Питт принес с собой на съемочную площадку свою отличную игру.

На самом деле, его телосложение для фильма было настолько крепким, что оно до сих пор является темой обсуждения на форумах по бодибилдингу и питанию, в интернет-блогах и даже в статьях Highsnobiety почти через 20 лет после выхода оригинального фильма. Оказывается, первое правило тренировки Брэда Питта Fight Club много говорит о том, как получить идеальный пресс.

Но в чем же секрет диеты Брэда Питта Бойцовский клуб ? Кровь девственного младенца? Две коробки Ньюпорта в день? Привычка кока-колы? По правде говоря, это не было волшебством; это был тяжелый труд, целеустремленность и строгая диета.

У Питта было всего пять-шесть процентов жира для фильма, что означает, что на его 5-футовом 11-дюймовом кадре он, вероятно, весил около 155 фунтов. Чтобы набрать такой вес и сохранить такое телосложение, требовалось много тяжелой работы.

Большое количество повторений и низкий вес; Одна мышечная группа в день

Для роли Питта в роли Тайлера Дердена он не столько сосредоточивался на том, чтобы быть большим тупицей, сколько на клочья и напористости. Персонаж Эдварда Нортона был маленьким парнем, и, поскольку Дерден должен был быть более агрессивной и крутой его версией, имело смысл держать его маленьким — поэтому он создал Ultimate Brad Pitt Fight Club Workout Plan.

Как скажут вам тяжелоатлеты и бодибилдеры, есть очень простой способ подытожить силовые тренировки: если вы хотите стать большим, поднимайте больший вес с меньшим количеством повторений; если вы хотите вытянуться и привести в тонус, набирайте меньше веса с большим количеством повторений. В фитнес-гибкости Brad Pitt Fight Club есть гораздо больше, чем это, но это краткое изложение.

Питт также сосредоточился на одной группе мышц в день. Понедельник — день груди, вторник — спина, среда — плечи, четверг — руки (бицепсы и трицепсы), а остальная часть недели была посвящена кардио и отдыху.

Точная программа тренировок Питта была такой:

Понедельник — грудь Отжимания — три подхода по 25 повторений Жим лежа — 25, 15 и восемь повторений с весом 165, 195, 225 фунтов Наутилус-пресс — 15 повторений с весом 80, 100, 130 фунтов Жим на наклонной скамье — 15 повторений с весом 80, 100, 130 фунтов Палуба для грудных мышц — 15 повторений с весом 60, 70, 80 фунтов

Вторник — Спина 25 подтягиваний — три подхода до утомления Тяга сидя — три подхода на 75, 80, 85 фунтов Тяга к груди — три подхода на 135, 150, 165 фунтов Тяга Т-образной перекладины — три подхода на 80, 95, 110 фунтов

Среда — плечи Жим Арнольда — три подхода с 55 фунтами Боковые движения — три подхода по 30 фунтов Подъемы вперед — три подхода на 25 фунтов

Четверг — бицепсы и трицепсы Сгибания рук проповедника — три подхода по 60, 80, 95 фунтов Кабель EZ curls — три подхода по 50, 65, 80 фунтов Сгибания рук — три подхода на 30, 45, 55 фунтов Отжимания — три подхода на 70, 85, 100 фунтов

Пятница и суббота — Кардио Беговая дорожка — один час при 80-90 процентах максимальной частоты пульса

Кардио, Кардио, Кардио

Как я упоминал выше, Питту удалось снизить процент жира в организме до пяти-шести процентов за свою роль Тайлера Дердена.Если вам никогда раньше не было наплевать на фитнес, то этот процент — просто число. Вы читаете это и говорите: «Хорошо, у меня должно быть шесть процентов жира, понятно».

Но если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал или сидели на диете, вы знаете, что на прессе обычно появляется около 13 процентов жира, а все, что меньше 10 процентов, будет выглядеть довольно растрепанным. Тот факт, что Питту удалось снизить уровень жира в организме, чертовски примечателен. И стоит отметить, что при строгой диете и работе с весом он просто не смог бы этого добиться.

Настоящим секретом фантастического телосложения Брэда Питта Бойцовский клуб было кардио. Если вы хотите быть похожим на Тайлера Дердена, вы должны как можно раньше в своем путешествии принять, что вы не пытаетесь быть большим , а пытаетесь быть тонированным . Силовые тренировки помогут развить эти группы мышц, но только кардио — значительная часть — сожжет достаточно жира, чтобы ваши мышцы действительно проявились.

Питт тренировался на беговой дорожке всего два часа в неделю, но он рассчитал эти два часа на на самом деле , подталкивая себя и работая с 80-90 процентами своего максимального пульса.Это чертовски серьезное кардио.

Диета — это больше, чем половина битвы

Эта тема имеет тенденцию сбивать с толку людей, потому что время от времени какой-нибудь здоровенный штангист публикует видео о своем ежедневном потреблении калорий и хвастается тем, что им нужно потреблять около 10 000 калорий. в день или какое-то безумное дерьмо в этом роде. Но важно помнить, что эти люди преследуют совершенно иные цели в отношении своего тела, чем Питт.

Чтобы сохранить тот пресс для стиральной доски, которым вы могли бы ополаскивать белье, диета Брэда Питта Бойцовский клуб требует исключительно чистого питания.Это означает, что вы должны придерживаться диеты, состоящей в основном из курицы и рыбы, коричневого риса / макаронных изделий, зеленых овощей и овсянки. Это чистое средство нелегко, и оно предполагает несколько приемов пищи в течение дня в очень умеренных количествах.

Предположительно, средний день приема пищи для Питта во время подготовки к роли выглядел примерно так:

Завтрак: яиц (шесть белков, семь желтков) и 75 г овсянки с изюмом. Иногда Питт заменял яйца протеиновым коктейлем, если его график был плотным. Полдник: Консервированный тунец в цельнозерновом лаваше Обед: Две куриные грудки, 75-100 г коричневого риса или макарон и зеленые овощи. Полдник [перед тренировкой]: Протеиновый батончик или коктейль из сывороточного протеина и банан. После тренировки: коктейль из сывороточного протеина и банан Ужин: Рыба или курица-гриль, коричневый рис или макароны, овощи и салат. Вечерний перекус: Казеиновый протеиновый коктейль или нежирный творог (протеин с медленным высвобождением).

Для всей этой еды вы потребляете менее 2000 калорий в день. Трудно назвать точное число, потому что на самом деле все зависит от конкретной марки протеинового порошка (посмотрите семь лучших добавок, которые действительно работают прямо здесь), размера коктейлей, порций риса и т. Д.

Независимо от точного подсчета, очевидно, что Питт ел очень чисто. Он ел ровно столько углеводов, сколько требовалось его телу, чтобы поддерживать его во время тренировки, и накачивал свое тело белком, необходимым для наращивания и восстановления мышц, над которыми он работал.Со всеми этими правилами и положениями может показаться, что план тренировки Брэда Питта Бойцовский клуб так же сложен, как сбор жира для производства мыла или проведение антикапиталистической революции, но если фильм чему-то нас и научил, так это тому, что с волей, есть способ.

Далее, 7 тренировочных добавок, которые действительно работают.

Программа тренировок и диета Брэда Питта (обновлено в 2021 г.)

Как выглядит распорядок тренировок Брэда Питта?

Брэд Питт получил большой прорыв в кино в фильме «Тельма и Луиза».Он был номинирован и получил несколько наград, в том числе премию Гильдии киноактеров, Золотую перчатку и три премии Оскар.

Он был дважды номинирован на премию «Самый сексуальный мужчина среди живущих» по версии журнала People, и у него потрясающее тело. Питт несколько раз готовился получить разорванное тело на разные роли в кино.

В соответствии с диетой Трои он будет есть яйца, протеиновые коктейли, миндаль и бананы на завтрак, салат с сырыми семенами на обед и ужин будет состоять из нежирного мяса на гриле, овощей и коричневого риса.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Брэда Питта:

Текущая статистика

Высота: 180 см — 5’11 ”

Вес: 78 кг — 172 фунта

Возраст: 56 лет

День рождения: 18 декабря 1963 г.

Награды: Оскар за лучший фильм, победитель, 2014

Принципы тренировок

Когда он готовился к своей роли в «Бойцовском клубе», он выполнял тренировку по типу полу-бодибилдинга, что означало множество повторяющихся упражнений, нацеленных на определенные области тела, такие как грудь, руки и ноги.

Он тренировал одну группу мышц в день в течение четырех дней, а затем завершал кардио-тренировки в последние два дня, а в воскресенье — выходной.

Программа тренировки Брэда Питта

Брэд Питт в основном сосредотачивается на кардио и говорит, что кардио — это ключ к прекрасному и разорванному телу. Когда снимали фильм, у него было всего 5-6% жира. Средний показатель для человека в нормальной спортивной форме составляет 12%, что показывает, насколько Питт был предан своим тренировкам.

Питт усердно катался на беговой дорожке; он хотел выглядеть подтянутым, а не мускулистым.Силовые тренировки помогли нарастить его мышцы, а кардиотренировки улучшили его телосложение.

Вот программа тренировок Брэда Питта:

Понедельник: грудь и плечи

В понедельник Брэд Питт выполняет 6 различных упражнений на грудь и плечи.

Вот тренировка груди и плеч Брэда Питта:

1. Беговая дорожка Кардио (1 час)

2. Тяжелая атлетика (1-2 часа)

3. Бой на мечах (1-2 часа)

4.Боковой мост (3 подхода, 15 повторений)

5. Супермен (3 подхода, 15 повторений)

6. Беговая дорожка (2 минуты)

Вторник: ноги

Во вторник он выполняет упражнение для ног, выполнив 8 различных упражнений.

Вот тренировка ног Брэда Питта:

1. Йога и растяжка (1 час)

2. Тяжелая атлетика (1-2 часа)

3. Боевые искусства (1 час)

4. Кардиоинтервалы альпинистов (2 подхода по 15 повторений)

Боевые искусства

1.Комбо джеб-кросс (25 повторений)

2. Джеб-кросс с разворота (25 повторений)

3. Джеб-кросс-разворот ногой-крест-накрест (20 повторений)

4. Комбо с ударом и с разворотом (50 ударов)

Среда: Abs

В среду Питт сосредоточился на тренировке пресса с 9 упражнениями на пресс,

Вот программа тренировки пресса Брэда Питта:

1. Беговая дорожка Кардио (1 час)

2. Тяжелая атлетика (1-2 часа)

3.Обучение владению мечом (1-2 часа)

Тяжелая атлетика: АБС

1. Обратные кранчи (3 подхода, 15 повторений)

2. Складной нож (3 подхода, 15 повторений)

3. Разгибание планки (3 подхода, 15 повторений)

4. Боковая планка на локтях (3 подхода, 15 повторений)

5. V-up (3 подхода, 15 повторений)

6. Велосипедные кранчи (3 подхода по 15 повторений)

7. Сгибания рук на голени (3 подхода, 15 повторений)

8. Приседания с отягощением с упором (3 подхода, 15 повторений)

9. Сгибание бедра с ударом (3 подхода, 15 повторений)

Четверг: Оружие

В четверг Питт сосредоточился на упражнении для рук, выполнив 8 упражнений для рук.

Вот программа тренировки рук Брэда Питта:

1. Йога и растяжка (1-2 часа)

2. Тяжелая атлетика: руки (1-2 часа)

3. Боевые искусства (1 час)

Тяжелая атлетика

4. Подтягивания вниз (3 подхода, 15 повторений)

5. Тяга на шкиве сидя (3 подхода, 15 повторений)

6. Подтягивания (3 подхода, 15 повторений)

7. Сгибание бицепсов в жим от плеч (3 подхода, 15 повторений)

8. Концентрированные сгибания рук на бицепс (3 подхода, 15 повторений)

9.Сгибание рук на бицепс с поворотом (3 подхода по 10 повторений)

10. Сгибание рук на холсте (3 подхода, 10 повторений)

11. Сокращение черепа на трицепс (3 подхода по 10 повторений)

Пятница: повторить распорядок понедельника.

В пятницу Питт повторяет свой понедельник.

Суббота: повторить распорядок вторника.

В субботу он повторяет свой вторник.

Воскресенье: Отдых

В воскресенье Питт отдыхает и ест здоровую пищу.

Диета Брэда Питта

Когда Брэд Питт готовился к своей роли в «Бойцовском клубе», его диета была основана на чистом и осознанном питании. Он ел много рыбы, курицы, овсянки, коричневого риса, протеиновых коктейлей и овощей.

Потому что он одновременно наращивал мышцы и придерживался жесткого режима тренировок. Вероятно, он ел менее 2000 калорий в день.

Вот диета Брэда Питта:

1. Завтрак:

Яйца (шесть белков, семь желтков) и 75 г овсянки с изюмом

2.Полдник:

Консервированный тунец в цельнозерновом лаваше

3. Обед:

Две куриные грудки, 75-100 г коричневого риса или макаронных изделий и зеленые овощи

4. Перекус перед тренировкой:

Протеиновый батончик или коктейль из сывороточного протеина и банан

5. После тренировки:

Сывороточный протеиновый коктейль и банан

6. Ужин:

Рыба или курица на гриле, коричневый рис или макаронные изделия, овощи и салат.

7. Вечерние закуски:

Казеиновый протеиновый коктейль или нежирный творог

Дополнения

Брэд Питт использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения.

Сводка

Брэд Питт снялся в таких фильмах, как «Мистер Питт». и миссис Смит »,« Бойцовский клуб »,« Мировая война Z »,« Трой »,« Одиннадцать друзей Оушена »,« Семерка »,« Манибол »и« Однажды в Голливуде ».

Питт упорно работал над своим великолепным телосложением на протяжении всей своей карьеры, и он оказал влияние на миллионы людей своими невероятными актерскими способностями.

Что вы думаете о тренировках и диете Брэда Питта? Оставьте комментарий ниже.

Какой была тренировка Брэда Питта для «Однажды в Голливуде»?

Какой была тренировка Брэда Питта Однажды в Голливуде ? Последний фильм Тарантино готовится к широкому выпуску в ближайшее время, и вокруг него и его звездного состава, в который входят Леонардо Ди Каприо, Марго Робби, Аль Пачино, Люк Перри, Тимоти Олифант, Дэмиан Льюис, Дакота Фаннинг, неуклонно растет ажиотаж вокруг него. Курт Рассел и множество других выдающихся талантов.

Продолжение статьи под рекламой

Один большой вывод, который фанаты сделали из недавнего трейлера к фильму, — это то, насколько разорван Брэд Питт, особенно для 55-летнего. Известно, что этот мужчина всегда выглядит худощавым и злым на экране. Он набрал Троя и получил одеколон за Бойцовский клуб , и, вероятно, поэтому это стало таким сюрпризом, когда на фотографиях папарацци во время его разрыва с давней женой Анджелиной Джоли он был изображен «болезненным».

В фильме Брэд Питт играет Клиффа Бута, каскадера и давнего друга актера Рика Далтона (Леонардо Ди Каприо), поэтому для Питта было бы разумно набраться сил для этой роли. Он парень, который должен принимать хиты , поскользнулся и упал, чтобы заработать себе на жизнь, поэтому для этой роли ему нужно было бы выглядеть правильно и напряженно. .. это в кучке трейлеров).

Продолжение статьи ниже рекламы

Итак, какой была тренировка Брэда Питта для «Однажды в Голливуде»?

Эстетика тела сводится скорее к диете, чем к тренировкам, но есть Вот некоторые основы, которым следует Брэд Питт, чтобы быть в форме для всех своих ролей.Его внешний вид в Once Upon a Time in Hollywood ближе к телу, которое он имел в Fury , чем в таких фильмах, как Fight Club , Snatch или Troy , поэтому мы рассмотрим его программу тренировок для этого. фильм для наших целей.

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

Он смешивает упражнения с двумя видами тяжелой атлетики.

Обычно есть два вида упражнений по тяжелой атлетике: комплексные и изолирующие. Если вы пытаетесь выглядеть как Брэд Питт из Once Upon a Time in Hollywood , вам нужно будет смешать эти две вещи, чтобы получить желаемый результат.Наряду с некоторым кардио, и под несколько кардио, я имею в виду много кардио. Это покажет ваши достижения больше, чем что-либо еще. Воняет, но работает.

Источник: columbia pictures

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

Как правило: 1 час кардио в день, который можно разбить на три 20-минутных занятия. Лучше всего заниматься этим на эллиптическом тренажере, беговой дорожке или бегать трусцой в течение 20 минут утром. Затем съешьте завтрак. Затем займитесь тяжелой атлетикой и завершите ее 20-минутным кардио.А потом еще минут 20 до сна. Это воняет и скучно, но это лучший способ получить желаемое.

Другое преимущество регулярных кардиотренировок, особенно на эллиптическом тренажере, заключается в том, что они повышают выносливость и меньше воздействуют на ваши колени.

День 1 — понедельник, тренировка груди:

Жим лежа — 5 подходов, 6-10 повторений

Жим лежа на наклонной скамье — 6 подходов, 6-10 повторений

Кроссоверы — 6 подходов, 10-12 повторений

Отжимания — 5 подходов, до отказа

Пуловеры с гантелями — 5 подходов, 10-12 повторений

Продолжение статьи под рекламой

Источник: columbia pictures

День 2 — вторник, тренировка спины:

Тяга сидя — 6 подходов, 6-10 повторений

Становая тяга с прямыми ногами — 6 подходов, 15 повторений

Подтягивания широким хватом — 6, до отказа

Тяга Т-образной штанги — 5 подходов, 6-10 повторений

Продолжение статьи под рекламой

День 3 — среда, тренировка ног и икр:

Приседания — 6 подходов, 8-12 повторений

Жим ногами — 6 подходов по 8-12 повторений

Разгибания ног — 6 подходов по 12-15 повторений

Выпады со штангой — 5 подходов, 15 повторений

Подъемы на носки стоя — 10 подходов, 10 повторений

Подъемы на носки сидя — 8 подходов, 15 повторений

Источник: columbia pictures

Продолжение статьи под рекламой

День 4 — четверг, тренировка бицепсов, трицепсов и предплечий:

Сгибания рук со штангой — 6 подходов, 8-10 повторений

Сгибания рук с гантелями сидя — 6 подходов, 8-10 повторений

Концентрированные локоны — 6 сетов, 8-10

Жим лежа узким хватом — 6 подходов, 8-10 повторений

Отжимания на трицепсе — 6 подходов, 8-10 повторений

Разгибание гантели на одной руке на трицепс — 6 подходов, 8-10 повторений

Жим штанги лежа — 6 подходов, 8-10 повторений

Сгибания рук на запястье — 4 подхода по 10 повторений

Сгибания рук со штангой назад — 4 подхода по 10 повторений

Ролик на запястье — 4 комплекта, отказ

День 5 — Пятница, тренировка плеч и пресса:

Жим штанги сидя — 6 подходов, 8-12 повторений

Боковые подъемы — 6 подходов по 8-12 повторений

Подъемы в стороны в наклоне — 6 подходов, 8-12 повторений

Боковые подъемы на тросе — 6 подходов, 12-15 повторений

Упражнения для пресса — приседания и подъемы ног за 30-40 минут

Продолжение статьи под рекламным объявлением

Источник: columbia pictures

Вот посмотрите на диету Брэда Питта «Однажды в Голливуде».

Тенденции тренировок подробно описал довольно хороший план питания, который вы можете проверить, но общее правило — есть большое количество белка и получать всю еду из периметра продуктового магазина.

Мясо, рыба, фрукты, овощи и сложные углеводы — ваши друзья. Ешьте от 1 до 1,5 граммов белка в день для достижения вашего целевого веса и потребляйте менее 160 граммов углеводов. Держите его ниже 100, если вы не занимаетесь кардио.

Вышеупомянутый распорядок безумный, но хорошо то, что вы будете в отличной форме, если будете придерживаться плана.Что касается меня, я просто собираюсь продолжить с телом моего отца и буду получать удовольствие от разорванного телосложения Питта, когда пойду смотреть фильм в кинотеатрах после того, как он выйдет 26 июля. С этой тренировкой и диетой

В этом году исполняется 20 лет Fight Club , великолепной адаптации Дэвида Финчера по роману Чака Паланика о служащем, который объединяется с производителем мыла для создания подпольного бойцовского клуба.Фильм запоминается по разным причинам: от плотного сценария, задумчивых визуальных эффектов и потрясающих выступлений, но одним из самых ярких по-прежнему является выточенная буровая установка Брэда Питта Бойцовского клуба с расцвета его карьеры.

Как эксцентричный продавец мыла Тайлер Дерден, Питт почти неузнаваем по предыдущим ролям. Несмотря на то, что он по-прежнему хорошо выглядит, как кинозвезда, тело Питта — это отточенное произведение искусства, от которого трудно оторвать взгляд. Даже сейчас, примерно два десятилетия спустя, трансформация тела Бойцовского клуба Брэда Питта — это то, чего достигли несколько других, но если вы готовы дать ему шанс, вот что вам нужно сделать, чтобы получить такую ​​поразительную фигуру.

Тренировка в бойцовском клубе Брэда Питта

Питт использовал тренировку типа полубодибилдинга, что означает множество повторяющихся упражнений, нацеленных на определенные области тела, такие как грудь, руки и ноги. Он тренировал одну группу мышц в день в течение четырех дней, а затем завершал кардио-тренировки в последние два дня, а в воскресенье — выходной.

---

---

Понедельник — Сундук

Отжимания — 3 подхода по 25 повторений
Жим лежа — 25, 15 и 8 повторений при 75, 88, 100 кг
Жим Наутилуса — 15 повторений при 36, 45, 60 кг
Жим на наклонной скамье — 15 повторений при 36, 45 , 60 кг
Палуба для груди — 15 повторений по 27, 31, 36 кг

Вторник — спина
25 подтягиваний — 3 подхода до утомления
Тяга сидя — 3 подхода по 34, 36, 39 кг
Отжимания широты — 3 подхода по 61, 68, 75 кг
Тяга к Т-образной штанге — 3 наборы по 36, 43, 50 кг

Среда — плечи
Жим Арнольда — 3 подхода по 25 кг
Боковые движения — 3 подхода по 13 кг
Подъемы вперед — 3 подхода по 11 кг

Четверг — Бицепс и Трицепс
Сгибания рук по Проповеднику — 3 подхода по 27, 36, 43 кг
Кабель EZ на сгибание — 3 подхода по 23, 30, 36 кг
Сгибания молоточков — 3 подхода по 14, 20, 25 кг
Отжимания от пола — 3 подхода по 32, 39, 45 кг

Пятница и суббота — Кардио
Беговая дорожка — 1 час при максимальной частоте пульса 80-90%

Воскресенье — отдых

---

---

Кардио The Key

Ключ к тому, чтобы выглядеть таким же безупречным, как Брэд Питт в Бойцовском клубе, — это очень низкое содержание жира в организме.Питт весил всего около 70 кг во время съемок, а его жировые отложения составляли 5-6%, что невероятно. Средний показатель для человека в нормальной спортивной форме составляет 12%, что показывает, насколько Питт был предан своим тренировкам. Вот почему он так усердно тренировался на беговой дорожке, что Питт хотел выглядеть подтянутым, а не мускулистым. Силовые тренировки помогли нарастить его мышцы, а кардиотренировки улучшили его телосложение.

Диета бойцовского клуба Брэда Питта

Пока Питт следил за тренировкой по типу бодибилдера, он ел не так, как во время тренировки.Накопление калорий для наращивания мышц не было его финалом. Вместо этого он ел очень чисто, питаясь в основном курицей и рыбой, коричневым рисом и макаронами, зелеными овощами и овсянкой. Он также ел несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Highsnobiety опубликовала пример того, чего бы хотел Питт в повседневном питании.

Завтрак: яиц (шесть белков, семь желтков) и 75 г овсянки с изюмом.
Полдник: Консервированный тунец в цельнозерновом лаваше.
Обед: Две куриные грудки, 75–100 г коричневого риса или макарон и зеленые овощи.
Полдник [перед тренировкой]: Протеиновый батончик или коктейль из сывороточного протеина и банан.
После тренировки: Протеиновый коктейль и банан.
Ужин: Рыба или курица-гриль, коричневый рис или макаронные изделия, овощи и салат.
Вечерний перекус: Казеиновый протеиновый коктейль или нежирный творог (протеин с медленным высвобождением).

Диета Брэда Питта в Бойцовском клубе содержала менее 2000 калорий в день.Он усваивал достаточно углеводов, чтобы обеспечивать его на каждой тренировке, и необходимое количество белка для наращивания мышц.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка нового уровня Криштиану Роналду — это взрывная сила

Постройте мышечную массу с помощью плана тренировок Брэда Питта

в бойцовском клубе

Причина, по которой существует так много фильмов о драках, заключается в том, что драки — отличная метафора для жизни. Вы можете выдержать удары? Сможете ли вы встать, если вас сбили с ног? Но хотя о боях было снято множество фильмов, никто не выглядел в роли бойца лучше, чем Брэд Питт.

Будь то Fight Club , Snatch или бой с Брюсом Ли в прошлогоднем Once Upon a Time в Голливуде, Питт знает, как построить физическое тело бойца. Но, если быть честным с собой, всем нам нужна сухая мышца Pitt Fight Club .

Сообщается, что для роли Питт весил около 70 кг, а процент жира в организме составлял всего 6 процентов. Очевидно, что это требует больших усилий и касается как диеты, так и тренировок.«Он генетический урод, — сказал Дэймон Каро, координатор трюков фильма. — У Брэда есть способность делать все, что он хочет. Он может накачиваться, но для этого он похудел, поэтому, когда он тренировался и поднимал тяжести, он ограничивал калории. Я имею в виду, что он был измельчен для этого фильма ».

Тем не менее, мы ожидаем, что вы хотите знать, что поднимал Питт, верно? Что ж, ниже вы найдете его полную тренировку Fight Club . Оказалось, что Питт разделил свои тренировки, чтобы сосредоточиться на одной группе мышц каждый день, прежде чем закончить двумя тяжелыми кардиотренировками.

Прежде чем вы попробуете составить план тренировок самостоятельно, имейте в виду: это непросто. Но чтобы помочь вам справиться с бесконечными отжиманиями, подтягиваниями и сгибаниями на бицепс, помните следующее: Брэд Питт не уходит, и вы тоже не должны.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка Брэда Питта в бойцовском клубе

Понедельник — грудь

• Отжимания — три подхода по 25 повторений
• Жим с пола — три подхода по 25, 15 и восемь повторений
• Жим с пола поочередно — три подхода по 15 повторений
• Подъем на грудь — Три подхода по 15 повторений

Вторник — Спина

• 25 подтягиваний — Три подхода до утомления (для этого используйте наш полотенцесушитель)
• Тяга гантелей — Три 10 подходов
• становая тяга с гантелями — три подхода по 10 повторений

среда — плечи

• жим Арнольда — три подхода по 10 повторений
• боковые стороны — три подхода по 10 повторений
• передние подъемы — три подхода по 10

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Четверг — Бицепс и Трицепс

• Сгибания рук проповедника — Три подхода по 10 сгибаний
• Сгибания на бицепс — Три подхода по 1o
• Сгибания молоточков — Три подхода по 10 сгибов
• отжиманий от кресла — Три подхода по 10 штук

Пятница и суббота — Кардио

• Бег — один час при 80-90% максимальной частоты пульса

Список комплектов для домашнего спортзала

Гиря с неопреновым покрытием, 16 кг

Скакалка

Sportout амазонка.co.uk

Тренажер подвески

LinkLvoe amazon.co.uk

26,00 фунтов стерлингов

Набор резистивных лент с фиксаторами дверных анкеров и футляром для переноски

Веллио Шайн amazon.co.uk

Регулируемый утяжеленный жилет 20 кг

Reuvv амазонка.co.uk

Тренировочный коврик Reebok 7 мм

Reebok amazon.co.uk

20,10 фунтов стерлингов

Массажный пистолет Theragun Prime

Набор из 5 лент для резистивных петель

ТОМШУ amazon.co.uk

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как разорвали Брэда Питта для фильма «Бойцовский клуб»

Когда дело доходит до трансформации тела для фильма, одним из самых знаковых было, когда Брэда Питта разорвали на роль Тайлера Дердена в фильме Fight Club 1999 года.

Питт достиг идеального телосложения кинозвезды, практически полностью избавившись от жира. Потребовалось тщательно продуманное сочетание диеты и физических упражнений, и это было нелегко.Вот как он это сделал.

Брэд Питт | Грегг ДеГуайр / Getty Images для Тернера

Брэд Питт использовал тренировку полубодибилдинга

Согласно GQ, Питт использовал тренировку, которая подходит не всем. Актер, которому тогда было 35 лет, выбрал тренировку по полубодибилдингу. Причина, по которой он не работает для всех, заключается в том, что результаты зависят от состояния вашего тела до начала режима.

Питт уже был в довольно фантастическом состоянии, когда начал готовиться к роли Бойцовского клуба .Это сделало его отличным кандидатом на тренировку, и это было то, что он мог включить в свой распорядок дня.

К тому времени, когда он начал сниматься с Эдвардом Нортоном, его рост 5’11 дюймов снизился до 154 фунтов. Он также сократил процентное содержание жира в организме до пяти процентов.

Это было ключом к внешнему виду Питта — чрезвычайно низкий процент жира в организме. Средний процент жира в организме мужчины составляет около 12 процентов.Когда вы сократите его до однозначных цифр, как у Питта, вы начнете видеть тип определения мускулов, который имел Питт в Fight Club .

С восемью процентами жира в теле вы начнете приобретать тот ультратонкий вид Тайлера Дердена. И чем ниже, тем отчетливее будет определение. Еще одно эстетическое преимущество низкого содержания жира в теле — это то, что он делает вас более мускулистыми и подтянутыми.

Чтобы стать «бойцовским клубом», требовались тренировки пять дней в неделю

Как бодибилдинг.com отмечает, что Питту помогли профессионалы в области фитнеса, которые разработали эффективный режим тренировок специально для него. Они также дополнили его тренировки тщательно рассчитанной программой питания.

Попадание в Бойцовский клуб shape требовало тренировок пять дней в неделю. Тренер Питта разбил его на четыре дня силовых тренировок плюс один день кардио. Питт ограничил свои кардио-тренировки по пятницам из-за своего эктоморфного типа телосложения, которое от природы худощаво и плотно. Он также выполнял свои тренировки с отягощениями в быстром темпе, с минутным отдыхом между подходами.

Каждое упражнение в тренировках Питта будет включать три подхода по 15 повторений, и он использовал максимальный вес для диапазона повторений. Обладатель Оскара всегда напрягал свои мышцы во время тренировки, а это означало, что последние несколько повторений были тяжелыми.

СВЯЗАННЫЙ: У Брэда Питта огромное количество татуировок — что все они означают?

Цель состояла в том, чтобы добиться отказа мышц в последнем повторении, сохраняя при этом хорошую форму. Эта техника стимулирует мышечные волокна адаптироваться и становиться сильнее.

В своей ежедневной диете Питт ограничивал потребление углеводов и жиров на низком уровне, а потребление белка — на высоком. Он также добавил много зелени и набор добавок, в который входили сывороточный протеин, моногидрат креатина, жиросжигатель и поливитамины.

Тренировки Брэда Питта в «Бойцовском клубе» нацелены только на одну группу мышц в день

Что касается самой тренировки, у Питта был режим, нацеленный только на одну мышцу на группу в день. Актер четыре дня подряд тренировался с отягощениями с понедельника по четверг.В пятницу он сосредоточился на кардио, чтобы поддерживать свое тело в режиме сжигания жира. По субботам он иногда делал дополнительные кардио. Но по воскресеньям он всегда отдыхал.

Понедельник — день груди. Отжимания: 3 подхода по 25 повторений. Жим лежа: 3 подхода с уменьшением повторений и увеличением веса — 25 повторений / 165 фунтов, 15 повторений / 195 фунтов, 8 повторений / 225 фунтов. Наутилус-пресс: 3 подхода с увеличением веса — 15 повторений / 80 фунтов, 15 повторений / 100 фунтов, 15 повторений / 130 фунтов. Жим на наклонной скамье: 3 подхода с увеличением веса — 15 повторений / 80 фунтов, 15 повторений / 100 фунтов, 15 повторений / 130 фунтов.Колода для грудных мышц: 3 подхода с увеличивающимся весом — 15 повторений / 60 фунтов, 15 повторений / 70 фунтов, 15 повторений / 80 фунтов.

Вторник Питт работал на спине. Подтягивания: 3 подхода по 25 повторений (до утомления). Тяга сидя: 3 подхода с увеличением веса — 15 повторений / 75 фунтов, 15 повторений / 80 фунтов, 15 повторений / 85 фунтов. Тяга к груди: 3 подхода с увеличивающимся весом — 15/135 фунтов, 15/150 фунтов, 15/165 фунтов. Тяга к Т-образной штанге: 3 подхода с увеличивающимся весом — 15/80 фунтов, 15/95 фунтов, 15/110 фунтов.

Среда, выходной день.Жим Арнольда: 3 подхода / 55 фунтов. Боковые: 3 комплекта / 30 фунтов. Подъемы вперед: 3 подхода / 25 фунтов

Четверг — бицепсы и трицепсы. Сгибания рук проповедника: 3 подхода с увеличивающимся весом — 15/60 фунтов, 15/80 фунтов, 15/95 фунтов. Кабель EZ curls: 3 комплекта с увеличивающимся весом — 15/50 фунтов, 15/65 фунтов, 15/80 фунтов. Сгибания рук «молоток»: 3 подхода с увеличивающимся весом — 15/30 фунтов, 15/45 фунтов, 15/55 фунтов. Отжимания: 3 подхода с увеличением веса — 15/70 фунтов, 15/85 фунтов, 15/100 фунтов.

Пятница — кардио — 1 час при максимальной ЧСС 80-90%

Примечание. Никто не должен переходить к новым упражнениям, диете или тренировочной программе без предварительной консультации со своим врачом.

.