Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой
Большую популярность сегодня приобрели упражнения с резиновой лентой. Они позволяют ускорить процесс похудения, улучшить растяжку, гибкость и пластичность, сделать фигуру подтянутой, стройной и привлекательной. Для корректировки фигуры необходимо заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Выделить время на посещение тренажерного зала и силовые тренировки может не каждый. Все больше людей предпочитают заниматься в домашних условиях. Эластичная лента (резиновый амортизатор) проста в эксплуатации, компактна и удобна в транспортировке. В спортивных магазинах она продается на метраж или уже в готовом виде по 1,5 и 2,5 м. Изделия представлены в разных оттенках. Цвет обозначает степень сопротивления ленты (жгута). Главным критерием при выборе является отсутствие дефектов и повреждений.
Фото: Карельские вестиКарельские вести
Содержание
Видео дня
Общие рекомендации Прорабатываем мышцы брюшной стенки Тренинг для укрепления корсета Занятия для верхних и нижних конечностей
Общие рекомендации Комплекс тренировок с лентой из резины направлен на укрепление мышц пресса, спины, груди, рук, ног, ягодиц и шеи.
Программа упражнений должна быть составлена индивидуально. Существуют разные движения и занятия, которые одинаково эффективны для женщин и мужчин. Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:
выполнять упражнения надо очень осторожно, плавно и неспешно; не забывайте о технике безопасности; соблюдайте диету или придерживайтесь сбалансированного питания; во время тренировки следите за дыханием; следите за положением ленты во время занятий, она должна находиться посередине, не иметь перекрученных участков и зацепок.
Начинать тренинг следует с разминки. Как следует разогрейте мышцы, потяните связки, разработайте суставы. Для этого прекрасно подойдет бег, прыжки на скакалке, обруч. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Если тренироваться правильно, можно не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, а также избавиться от искривлений и сутулости.
Прорабатываем мышцы брюшной стенки Чтобы мышцы живота были упругими и красивыми, нужно систематически их тренировать. Заветные кубики пресса – это результат кропотливой многомесячной работы. Прокачать мускулы живота можно с помощью эластичной спортивной ленты. Эффективными упражнениями на пресс являются:
Исходная позиция – стоим прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки подняты вверх, жгут растянут. Необходимо перенести вес на правую ногу, а левую согнуть в колене, отвести в сторону и поднять вверх. Живот при этом должен быть втянут. Важно стараться подтянуть плечи к колену. Возвращаемся в первичное положение. Делаем 2-3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Темп выполнения средний.
Начинаем движение из положения лежа. Ноги вместе, лента зацеплена за стопы, края находятся в руках. Одновременно надо поднимать ноги под углом 45 градусов и отрывать от пола лопатки и плечи, подтягивая жгут к груди. Фиксируем позицию на 3-5 секунд и опускаемся в первоначальное положение. Максимальное количество повторений за один подход – 10-15 раз, оптимальное число подходов – 3.
Неполные скручивания, осложненные сопротивлением. Садимся на пол, за ступни цепляем ленту, края которой держим в руках. Ноги прямые, на выдохе подтягиваем локти за корпус, вдохе отклоняем туловище назад, и разводим руки в стороны. Ноги остаются ровными и не отрываются от пола. Делаем скручивания 10-12 раз в 3 подхода.
Тренироваться следует через день. Следующие сутки после занятий нужны, чтобы мышечные волокна смогли восстановиться и окрепнуть.
Тренинг для укрепления корсета Если вы не любите заниматься на турнике, но важно проработать мышцы околопозвоночного корсета, можно прибегнуть к упражнениям с резиновой лентой. Самыми эффективными упражнениями для спины являются следующие упражнения:
Лягте на живот, в руки возьмите эластичный жгут и выведите их вперед. На вдохе поднимаем корпус вверх и растягиваем руками амортизатор. Делаем 15-18 повторов за подход. Это занятие прекрасно подходит для проработки плечевого сустава и верхней части спины. Станьте прямо, ноги врозь на ширине плеч слегка согните в коленях, корпус наклоните вперед.
Ленту держим на вытянутых руках перед собой. Растягиваем ее максимально широко, в крайней точке следует зафиксировать положение на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Если выполнять такие разведения, лежа на спине, можно добавить нагрузку на грудные мышцы.
Предварительно надо зафиксировать жгут, зацепив ее за ступни. Ноги прямые, в руках края жгута. На вдохе отводим левую руку назад, слегка подкручивая корпус. Фиксируем 2 секунды и возвращаемся обратно. Затем повторяем упражнение, но с упором на правую руку. 1 подход – 20 повторений.
Занятия для верхних и нижних конечностей Лента незаменима во время тренинга рук и ног. Проработать группы мышц верхнего плечевого пояса и рук можно, если выполнять следующие упражнения:
Станьте ногами на резиновую ленту, а края возьмите в руки. Разведите их в стороны. Поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку. Важно прочувствовать, как работает каждый мускул. Минимальное количество повторов – 25 раз.
Наступите одной ногой на середину ленты, края возьмите в руки.
Свободная нога отводится назад и сгибается в колене, локти следует поднять и отвести назад, растягивая амортизатор, затем руки выравниваются. Все движения выполняются медленно. Тренировка помогает укрепить бицепс.
Возьмите эластичный жгут, заведите ее за спину так, чтобы она находилась на уровне лопаток. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Выполняем движения руками, соединяя их напротив грудной клетки. Выполнять упражнение лучше с короткой лентой. Упражнение ориентировано на трицепс.
Чтобы прокачать мышцы груди, также подойдет эластичная лента. Станьте на ее центр, возьмите края в руки, согните их в локтях и на вдохе поднимаем синхронно обе руки вверх, медленно возвращаемся в исходную позицию.
Есть ряд простых и эффективных упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы ног и попы, убрать лишние сантиметры с бедер. Чтобы достичь заметного результата, необходимо выполнять такие движения:
Из ленты надо сделать кольцо. Его надевают на ноги и поднимают до уровня коленей.
Ставим ноги на ширину плеч. Амортизатор должен быть слегка натянут. Немного сгибаем ноги и делаем шаги вперед. Упражнение выполняется 2-3 минуты.
Для выполнения упражнения надо лечь на живот, руки положить под подбородок. На уровне щиколоток находится резиновая лента, связанная кольцом. Поочередно надо поднимать ноги максимально высоко. Спину сохраняем в прямом положении.
Надеваем резиновое кольцо на ноги, поднимаем его до колен. Далее выполняем приседания. Важно, чтобы таз не был ниже уровня колен, а спина оставалась прямой.
Если вы – новичок и домашний тренинг для вас неосвоенная практика, начинайте упражняться без веса и усложнений. Только когда организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, а вы освоите технику каждого упражнения, можно использовать инвентарь. Резиновая лента – вариант, доступный каждому желающему. Этот простой элемент способен сделать любую тренировку интересной и продуктивной. Так же смотрите видео:
Оценка статьи: (Голосов: 0)
ОФП для бегунов: упражнения с резиновой (эластичной) лентой
Использование резинки для фитнесса (эспандера, резиновых петель) при выполнении упражнений – прекрасный способ укрепить мышцы, связки и сделать их менее восприимчивыми к травмам.
Силовые тренировки являются неотъемлемой частью тренировочной программы любого бегуна – независимо от его целей и уровня физической подготовки.
Существует две основные причины, по которым людям, занимающимся бегом, следует выполнять силовые упражнения:
- Увеличение силы и мощности мышц, которые принимают непосредственное участие во время бега, что приводит к повышению производительности и беговой экономичности.
- Устранение мышечного дисбаланса и укрепление мышц-стабилизаторов. Это позволяет снизить риск возникновения травм и сделает вашу технику бега более эффективной и экономичной.
Упражнения с применением резиновой ленты — отличный способ провести качественную силовую тренировку, которая к тому же не займет много времени и места. С их помощью вы можете выполнить практически любое упражнение с весом собственного тела: приседания, отжимания, жимы, отведение и разгибания рук и ног.
Использование резинки позволяет укрепить основные мышцы, которые участвуют при беге — квадрицепсы, ягодичные, икроножные и т.
д., а также улучшить все типы соединительных тканей, особенно фасции и сухожилия.
Предлагаем вам простой и эффективный комплекс упражнений для бегунов с использованием эластичной ленты.
Комплекс состоит из 5 сетов, в каждом — 2 упражнения. Пауза между сетами – 30 секунд. Сделайте каждый сет 3-4 раза, упражнения выполняются поочередно без отдыха.
1 сет (Приседания с сгибанием рук + Сгибания рук стоя)
- Приседания с последующим сгибанием рук
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой. Заведите ленту под носки ног и возьмите концы в каждую руку так, чтобы почувствовать натяжение ленты.
Выполнение: отведите таз назад и сделайте приседание, одновременно сгибая руки в локтях. Затем плавно выровняйтесь и разогните руки с резинкой.
Сделайте 10-20 таких повторений
Your browser does not support the video tag.
- Сгибание рук стоя
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой.
Заведите ленту под носки ног и возьмите концы в каждую руку так, чтобы почувствовать натяжение резины.
Выполнение: напрягая бицепсы и преодолевая сопротивление резинки, согните руки в локтях, а затем разогните их.
Сделайте 15-20 повторений.
Your browser does not support the video tag.
2 сет (Приседания с отведением ноги +Подъемы рук стоя)
- Приседания с последующим отведением ноги в сторону
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены по бокам, взгляд перед собой. Заведите резинку под носки и возьмите в руки свободные концы таким образом, чтобы чувствовать натяжение ленты.
Выполнение: отведите таз назад и выполните приседание до параллели с полом. Поднимитесь и, преодолевая сопротивление резинки, сразу же отведите ногу в сторону как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 таких приседаний на каждую сторону.
Your browser does not support the video tag.
- Подъем рук в стороны стоя
Исходное положение: станьте прямо, правую ногу выдвиньте чуть вперед. Заведите резинку под носок правой ноги и возьмите свободные концы в руки на такую длину, чтобы вы могли поднять локти до уровня плеч и выше. Руки при этом должны быть немного согнуты в локтях и находиться перед собой.
Выполнение: Преодолевая сопротивление резинки, выполните подъем рук в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 12-20 таких подъемов.
Your browser does not support the video tag.
3 cет (Приседания + Разгибания на трицепс)
- Приседания с резинкой
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены, взгляд перед собой. Замкните резинку, связав концы, затем заведите ее под носки, верхнюю часть зафиксируйте на плечах.
Выполнение: отведите таз назад и выполните приседание до параллели с полом. Затем, преодолевая сопротивление резинки, выполните подъем. Сделайте 12-20 приседаний.
Your browser does not support the video tag.
- Разгибания на трицепс
Исходное положение: станьте прямо, правую ногу выдвиньте чуть вперед. Заведите резинку за спину под пятку левой ноги. Руки поднимите вверх и согните в локтях за головой под углом 90 градусов (параллельно полу). Свободные концы возьмите таким образом, чтобы при полном разгибании рук вы чувствовали сопротивление резинки.
Выполнение: сохраняя неподвижное положение тела, выполните разгибание рук с резинкой, акцентируя внимание на работе трицепсов.
Сделайте 16-20 таких разгибаний.
Your browser does not support the video tag.
4 сет ( Махи ногами + горизонтальная тяга резинки стоя)
- Махи ногами
Исходное положение: обвяжите резинку вокруг столба (или другой неподвижной опоры) и зафиксируйте ее на лодыжке левой ноги. Для сохранения равновесия возьмитесь рукой за опору.
Выполнение: преодолевая сопротивление резинки, сделайте мах левой ногой в правую сторону как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15-20 повторений на каждую сторону.
Your browser does not support the video tag.
- Горизонтальная тяга резинки стоя
Исходное положение: оберните ленту вокруг столба или другой неподвижной опоры на уровне плеч. Концы резинки возьмите в руки и отойдите на такое расстояние, чтобы она натянулась.
Сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение
Сделайте 15-20 раз.
Your browser does not support the video tag.
5 сет (Отведение ноги назад + Вертикальная тяга резинки)
- Отведение ноги назад
Исходное положение: обвяжите резинку вокруг столба (или другой неподвижной опоры) и зафиксируйте ее на лодыжке левой ноги таким образом, чтобы почувствовать натяжение резинки. Для сохранения равновесия возьмитесь рукой за опору.
Выполнение: Напрягая ягодичные мышцы, быстрым движением, отведите рабочую ногу назад как можно выше. Сделайте паузу в верхней точке и плавно опустите ногу вниз. Удерживайте спину ровной и старайтесь избегать сильного наклона вперед.
Выполните 12-16 повторений на каждую ногу.
Your browser does not support the video tag.
- Вертикальная тяга резинки
Исходное положение: станьте на середину резинки (ноги на ширине плеч) и наклоните корпус приблизительно на 45 градусов.
Опустите руки и возьмите концы резинки таким образом, чтобы почувствовать ее натяжение.
Выполнение: сохраняя спину прямой, сведите лопатки и, преодолевая сопротивление резинки, поднимите локти как можно выше. Руки при этом двигаются вдоль тела. Сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15-20 повторений.
Your browser does not support the video tag.
15 лучших упражнений для тренировки ног с бинтами
Важность тренировки ног: В зависимости от того, с кем вы разговариваете или тренируетесь, «день ног» является либо центральным элементом их еженедельной тренировочной программы, либо очень второстепенным компонентом, который часто упускается из виду. . Для многих мужчин, если вы не спортсмен, «сексуальные» мышцы, такие как грудь, руки и брюшной пресс, являются обычными целями, в то время как для женщин большое внимание уделяется ягодицам и ногам.
Несмотря на то, что «день ног» кажется скорее работой, чем развлечением, иногда результат выглядит так, будто вы только что слезли с лошади, важность хорошо сбалансированной тренировки всего тела и прочной основы жизненно важны не только для успешного и здоровая повседневная жизнь, но сильная группа мышц нижней части тела может помочь иметь более мощную верхнюю часть тела .
Поскольку нижняя часть тела содержит одни из самых больших мышц в вашем теле, их тренировка поможет улучшить ваше метаболическое состояние за счет увеличения тестостерона и вашего метаболического состояния в состоянии покоя , так что даже , когда вы не тренируетесь, ваше тело все еще работает на вас. .
При выполнении упражнений для ног с эспандерами , как и при использовании отягощений, чрезвычайно важно знать, с каким сопротивлением вы работаете. Большинство брендов групп используют цветовую кодировку своей продукции: красный цвет традиционно является самым простым, а синий или черный — самым сложным. Важно сначала протестировать ленту, чтобы убедиться, что вы тренируете себя с правильным сопротивлением. Как один из самых универсальных элементов тренировочного оборудования, эспандер, будь то полная петля , мини-резинка или трубка с ручками , можно использовать для выполнения сотен различных тренировок.
В отличие от использования отягощений, эспандеры обеспечивают немедленную обратную связь относительно правильной формы и техники.
Лучшая тренировка ног с эспандером (все упражнения, описанные ниже, будут выполняться с использованием мини-эспандера , если не указано иное). целевые группы мышц для этих пятнадцати упражнений включают ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы бедра, сгибатели бедра и икры 9.0004 . Хотя ваше внимание в первую очередь сосредоточено на ногах, во время каждого из этих упражнений чрезвычайно важна активация кора.
Приседания (полная лента)
Встаньте с внутренней стороны одного конца петли, ноги на ширине плеч. Вы можете либо держать руки скрещенными перед собой, а ленту опираться на бицепс, либо поместить ее над головой на затылок, либо держать ее перед собой на уровне груди ладонями вверх. . Как и в обычных приседаниях, медленно опускайтесь вниз, пока ваши подколенные сухожилия не будут параллельны полу.
Не забывайте держать грудь приподнятой, а спину ровной. Когда вы вернетесь в исходное положение, не позволяйте ленте сбить вас с ног или подогнуть колени.
Ходьба с боковой лентой
Наденьте ленту на обе ноги, чуть выше лодыжек для более сложной тренировки или чуть выше колен для меньшего сопротивления. Опуститесь в спортивную стойку или присядьте на четверть, поставив ноги примерно на ширине бедер. Сделайте шаг в сторону в одном направлении, чтобы увеличить натяжение ленты, а затем, не позволяя ленте подтягивать противоположную ногу, шагните другой ногой в ту же стойку на расстоянии бедра. Повторите 3-4 шага, а затем повторите в другом направлении 12-15 повторений. Не выходите из атлетической позы во время каждого шага, сохраняя ту же позицию в четверть приседа.
Хотите узнать больше о наших эспандерах? Кликните сюда.
Боковая планка Подъем ног в стороны
Отличное упражнение для укрепления отводящих мышц бедра.
Начните с обхвата обеих ног, около колена (проще) или вокруг лодыжек (сложнее). В положении боковой планки, опираясь на предплечья, держите ноги прямыми и сложенными друг на друге. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не отрывая бедра. Медленно сведите ноги вместе, используя контролируемый темп. Повторите для установленного количества повторений, а затем повторите на противоположной стороне.
Ослиный удар
Хотя в этом упражнении основное внимание уделяется нижней части тела, важно, чтобы верхняя часть тела помогала вам стабилизироваться для поддержания правильной формы. С лентой сопротивления, закрепленной вокруг арки ваших ног, установите положение столешницы на руках и коленях. Сжимая ягодицы и корпус, отведите одну ногу назад, создавая прямую линию от пятки до макушки. Продолжайте в течение повторений или времени, затем поменяйте ногу.
Ходьба с диагональной лентой
Это упражнение поможет не только укрепить нижнюю часть тела, но и увеличить подвижность бедер.
С лентой, надетой на обе лодыжки, примите спортивную стойку с небольшим шарниром в бедрах. Шагните по диагонали вперед правой ногой, а затем левой ногой, все время сохраняя натяжение ленты. Сделайте 3-4 шага вперед каждой ногой, а затем пройдите назад таким же диагональным движением, сохраняя спортивную стойку. Ключом к этому упражнению является уверенность в том, что лента остается натянутой на протяжении каждого шага.
Тазобедренный мостик
Сконцентрируйтесь на ягодицах и подколенных сухожилиях, лягте на пол, поместите ленту над коленями и поставьте ступни на пол примерно на ширине бедер. Включив брюшной пресс и напрягая ягодицы, надавите пятками и поднимите таз от пола, пока бедра не окажутся на одной линии с коленями. Во время выполнения упражнения держите ленту натянутой, слегка раздвигая колени или расширяя стойку. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите на количество повторений. Вы можете добавить прогрессию к этому упражнению, выполняя тазобедренный мост на одной ноге, отрывая одну ногу от земли и поднимая/опуская тело только одной ногой.
Ягодичные отжимания
Расположите ленту чуть выше лодыжек и примите спортивную стойку, ноги на ширине бедер. Активировав ягодичные мышцы, выровняйте бедра и слегка подогните таз, медленно поднимите одну ногу и отбросьте ее назад, пока лента не достигнет полного натяжения. Сделайте паузу на счет до одного в верхней точке, прежде чем вернуть ногу в исходное положение. Продолжайте в течение определенного количества повторений 8-12, а затем повторите с другой ногой.
Приседания с приседаниями
Отличное кардио-силовое комбинированное упражнение, приседания с упором на ягодицы, квадрицепсы и икры. Для более легкого упражнения наденьте ленту выше колен, для более сложной тренировки наденьте ленту на лодыжки. Удерживая положение четвертьприседа с ногами на ширине плеч и направленными вперед, чтобы активировать натяжение ленты, прыгайте ногами в каждую сторону как можно дальше, сохраняя при этом контроль и форму.
Немедленно вернитесь в исходное положение и продолжайте в течение определенного количества повторений или времени. Если вы не добавляете движения руками, верхняя часть тела должна оставаться неподвижной на протяжении всего упражнения.
Сгибание ног в положении стоя/лежа (полная лента)
Наденьте ленту на обе ноги чуть выше лодыжек или, если вам нужна большая устойчивость, поместите одну петлю под опорную ногу, чтобы предотвратить скольжение или движение группа. Стоя прямо, спина и голова прямые, грудь приподнята, ноги вместе, бедра направлены вперед. Медленно поднимите одну ногу назад, пока голень не окажется параллельно полу или в точке, в которой вы почувствуете напряжение задней мышцы бедра. Когда вы возвращаетесь в исходную точку, не возвращайте активную ногу полностью на пол. Если вы решите лечь, сделайте это лицом вниз на полу так, чтобы один конец ленты был вокруг точки крепления, а другой — вокруг одной или обеих ног. Согните колено и подтяните лодыжку к ягодицам, создавая натяжение ленты.
Не позволяйте бедрам отрываться от земли.
Становая тяга (полная лента)
Встаньте на середину ленты так, чтобы у вас были две «ручки» по обеим сторонам стопы, или вы можете взяться за ленту посередине. Независимо от того, используете ли вы вариант с ручкой или среднюю ленту, держите ее хватом сверху. Слегка согнув колени и держа спину в нейтральном положении, медленно опуститесь примерно до высоты икры. Напрягите ягодицы и потяните ленту вверх, пока не встанете в спортивную стойку.
Одинарная становая тяга (полная лента)
Наступив на середину ленты одной ногой, возьмитесь за любой конец ленты, создавая «ручки». Слегка согнув переднюю ногу и выровняв голову, тело и спину по прямой линии, начните наклоняться вперед, пока не окажетесь в горизонтальном положении. Сосредоточившись на сохранении равновесия и формы, медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число повторений.
Сгибание подколенного сухожилия сидя (полный бинт)
Прикрепив один конец ленты к точке крепления, сядьте на стул или скамью достаточно далеко, чтобы лента слегка натягивалась, когда вы оборачиваете ее вокруг лодыжек. Убедившись, что вы твердо стоите на своем сиденье, сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, а затем медленно потяните их вниз к себе, как если бы вы сидели обычно, что вызовет сильное сокращение мышц задней поверхности бедра.
Вы ищете эспандеры? Кликните сюда!
Раскладушка
Упражнение с раскладушкой нацелено не только на группу ягодичных мышц, но и на косые мышцы. Расположите ленту над коленями и лягте на бок, согнув колени под углом 9 градусов. Вы можете положить голову на бицепс нижней руки или держать ее приподнятой, опираясь на предплечье.
Напрягите корпус, сведите бедра и плотно прижмите колени и ступни друг к другу, разведите колени, подняв верхнее колено к потолку как можно дальше, не меняя формы. Затем медленно опустите его обратно в исходное положение.
Отведение ноги стоя (полная лента)
Закрепите один конец ленты вокруг точки крепления, а другой — вокруг внешней лодыжки (стоя сбоку от точки крепления). Встаньте примерно в 3-4 футах от точки крепления или до точки, в которой ваша лента немного натянута. Потяните активную ногу наружу, пока она не окажется примерно под углом 45 градусов к полу или пока резинка не достигнет оптимального натяжения. Старайтесь держать руки на бедрах или на спинке стула, сохраняя при этом прямую верхнюю часть тела и напрягая брюшной пресс на протяжении всего упражнения. Это упражнение нацелено на внешние поверхности бедер и мышцы, отводящие бедра.
Обратный выпад (полная лента)
com/embed/_zNae2wVXzA» allowfullscreen=»»> Встаньте на середину ленты, поставьте одну ногу и, скрестив руки перед собой, поместите другой конец петли поверх передней части плечи. Поставив ноги рядом, сделайте шаг назад противоположной ногой в обратном выпаде, согнув заднее колено под углом 90 градусов. Убедитесь, что вы держите локти высоко, спина прямая, а грудь прямая. Оттолкнитесь от выпада, сохраняя сильное давление на переднюю ногу.
Как мы рассмотрели в предыдущих статьях , упражнения с лентой сопротивления отлично подходят для тренировки брюшного пресса, а также различных групп мышц верхней части тела, а также для разогрева, заминки, растяжки и в качестве инструмента для помощь в прогрессировании упражнений. Изготовленные из легкой резины, эспандеры представляют собой чрезвычайно прочный элемент оборудования, который можно легко упаковать в вашем тренажерном зале, хранить в ящике стола или багажнике вашего автомобиля для быстрой силовой, подвижной или реабилитационной тренировки в любом месте и в любое время.
.
Вы ищете идеальное оборудование для гимнастики, чтобы начать тренировать мышцы кора с собственным весом? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различное высококачественное оборудование для художественной гимнастики. Зацените!
Ознакомьтесь с нашим оборудованием для гимнастики!
Хотите тренировать больше упражнений с эспандерами? Тогда получите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с нашими Loop- и Tube-Bands .
Загрузите бесплатно прямо сейчас!
Рекомендуемые статьи:
Как использовать полосы сопротивления для гимнастенки
ТОП 10 Упражнения AB AB. Упражнения с лентой сопротивления на перекладине для подтягиваний и отжиманий
11 Упражнения с лентой сопротивления для увеличения объема ног
Обновлено:
Вам не всегда нужно добавлять блины и блины к штанге, если вы хотите вырастить больше и сильнее ноги. Иногда полоса сопротивления может позаботиться об этом за вас. Вот список из 11 упражнений с резиновой лентой для увеличения объема ног, которыми поделился лучший тренер.
Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.
Он очень авторитетный представитель фитнес-индустрии, и в одном из своих последних видеороликов он занимается упражнениями с эспандером, чтобы нарастить ноги.
Некоторые из упражнений являются типичными известными движениями, но с поворотом ленты сопротивления.
Тем не менее, обязательно просмотрите видео целиком, так как в нем показаны некоторые малоизвестные упражнения. В начале видео вы видите, как Сильвестр Сталлоне (да, единственный и неповторимый) говорит о Джеффе Кавальере и его предпочтениях в упражнениях с эспандером.
УПРАЖНЕНИЯ СМОТРЕТЬ 11 УПРАЖНЕНИЯ ЗАПИСЬ СОВЕТСТВЕННОГО ОТДЕЛЕНИЯ. 6. Болгарский сплит-присед с бинтами
1. Обратные выпады с резинкой
2. Приседания-пистолет с лентой
С помощью эластичной ленты вы можете выбрать, насколько аксессуар поможет вам во время сложных приседаний-пистолетов.
3. Мостик и сгибание рук
Одновременно тренируйте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, добавляя мостик.
4. Шаговый шаг с бинтами
5. Болгарские сплит-приседания с бинтами
Вместо того, чтобы удерживать вес, вы можете делать болгарские сплит-приседания с эспандером. Когда вы дойдете до верхней точки упражнения, вы получите максимальное сопротивление, чего не происходит, когда вы держите пару гантелей.
