Атлетическое телосложение у мужчин: Атлетическое телосложение мужчины — 35 фото

Содержание

Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото

17 Июля, 2018
Здоровье
Анастасия

От вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться.

Фигура

Строению фигуры стали придавать особое значение еще в античные времена, когда начало развиваться искусство скульптуры, и в архитектуре стало модным украшать фасады зданий статуями по образу человека.

С давних времен мужчины с развитым красивым телом воспринимались, как воины, защитники, что характеризовало их мужские сильные качества. В наше время успешный молодой человек подсознательно представляется с идеальной мужской фигурой. Да и сами мужчины стремятся выглядеть спортивно и мужественно.

Однако физиологические особенности у каждого свои. Также как цвет волос и цвет глаз, каждому человеку достается определенный вид телосложения. Узнав тип строения собственной фигуры, можно определить эффективные методы приведения ее в совершенство.

Типы мужского телосложения

Существует 3 основных вида телосложения у мужчин. Не многие знают, что от строения фигуры зависят некоторые физиологические факторы. Например, здоровье. Также нужно понимать, что тип фигуры не зависит от массы тела. Упитанные и худощавые люди могут иметь один и тот же вид телосложения. Так как определить телосложение мужчины?

Худощавый тип (также определятся как эктоморф). Отличается худощавым телосложением с удлиненными конечностями. При таком строении обычно наблюдается высокий или выше среднего рост, узкие плечи и узкая грудная клетка. С виду это стройные мужчины, не отличающиеся особо выраженной мускулатурой, но при этом им легко удается добиться рельефности мышц. Им сложно набрать мышечную массу, так как они практически не накапливают жировых отложений.
Атлетический тип фигуры (или мезоморф). Такой вид телосложения у мужчин легче всего привести в спортивную форму. Ведь человеку проще двигаться по спортивному пути, потому что тело и организм быстро подстраиваются под нагрузки. Широкие плечи, развитые мышцы, мускулистый торс, крепкое тело — так выглядит мужчина атлетического телосложения.
Эндоморф. Довольно массивен, склонен к быстрому набору веса, но при определенных физических нагрузках без особого труда превращает фигуру в атлетическую форму. При отсутствии спорта в жизни такого мужчины, скорее всего, он располнеет. Данный тип считается самым располагающим к набору мышечной массы. Для него больше подходит силовой спорт.

Быстрое определение типа фигуры

При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.

Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.

Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.

У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.

При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.

Кроме одного верного способа, определить вид телосложения у мужчины по запястьям, существует еще один — можно измерить ребра. Для этого мужчине нужно встать перед зеркалом и сделать глубокий вдох, грудная клетка в этот момент напрягается. Нижняя пара ребер образует угол. При его измерении можно понять тип фигуры. Если получилось менее 90 градусов, значит, на самом деле, мужчина имеет худощавое телосложение, то есть он эктоморф. Если угол превышает 90 градусов, значит, мезоморф, а если ребра смыкаются под прямым углом, эндоморф.

Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.

Как вид телосложения влияет на здоровье

Здоровье — один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты.
Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела.
Для эндоморфа существует одна главная проблема — это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния. В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное. Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.

Как вид телосложения влияет на характер

Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди — добряки и весельчаки.

К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин — интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира. Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Зачем знать тип телосложения

При обычном телосложении у мужчин, когда тело находится не в тренировочной стадии и выглядит средне, между худым и полным, бывает достаточно сложно определить вид строения его фигуры.

Однако это помогает определить особенности здоровья, склонности к заболеваниям. Это очень важно при занятиях спортом. В видах телосложения должен разбираться фитнес-инструктор, составляющий программу тренировок.

Также необходимо быть осведомленным о своих особенностях тела, чтобы правильно подобрать диету для похудения.

Типы телосложения мужчин

Ученым и всем тем, кто интересуется спортом и занимается им, известно, что одинаковые тренировки оказывают различный эффект на разных мужчин. Один может отчаянно заниматься и при этом получить столь желанную гору рельефных мышц, а второй, тренируясь не менее рьяно, останется в первоначально состоянии или же его мышцы вырастут, но совсем незначительно. Ничего удивительно в этом нет – результат занятий напрямую зависит от самых разных факторов – обмена веществ, состояния сосудов и сердца, генетической предрасположенности, типа телосложения мужчин.

О том, что телосложение мужчин столь существенно отражается на результате тренировок, ученые узнали еще в начале прошлого века. Именно данное открытие спровоцировало появление двух разных видов тренировок, для разных представителей сильного пола. Одно из них – культуризм, в котором все усилия были направлены на формирование красивого рельефа мышцы, второе – тяжелая атлетика, в которой важен не рельеф, а получение силы и выносливости. Каждый выбирает более подходящее направление, однако, составляя программу занятий, просто необходимо знать телосложение мужчины. Виды (типы) телосложений подробно описаны ниже.

Как определить тип телосложения мужчин?

У большей части населения – телосложение смешанного типа, однако у каждого есть преобладающие черты конкретного типа, на которые и нужно ориентироваться. Идеальное телосложение мужчины – понятие скорее абстрактное, ведь каждый имеет свое представление о том, какого размера бицепсы и какой ширины плечи являются пределом мечтаний. В понимании простых обывателей фигуру можно назвать коренастой, атлетической или стройной. Наука же выделяет три главных типа: астенический, гиперстенический, нормостенический (спортивный).

Астенический тип телосложения у мужчин – тонкие вытянутые пальцы, длинные руки и ноги, удлиненная узкая грудная клетка, легкие кости, узкие плечи, тонкий слой жира под кожей. Именно мужчины аскетического типа – идеальные манекенщики, и именно этот тип телосложения сейчас в моде! Виной тому может служить акселерация последних десятилетий, дефицит спорта, снижение уровня тестостерона у мужчин.

Чтобы мужчине такого типа получить рельефные мышцы, уйдет два-три года усиленных тренировок. Вначале необходимо укрепить связки, укрепить их поможет стрейчинг и силовая гимнастика. Только получив крепкие связки, можно начинать наращивать мышцы, с помощью силового тренинга. Также требуется правильное, достаточно калорийное питание, ведь калории у таких парней расходуются быстро.

Гиперстеническое телосложение у мужчин – это широкие бедра и грудная клетка, короткие ноги, руки и шея, солидный запас жира, мощные кости. Такие мужчины склонны к ожирению, поэтому главная их задача на первом этапе тренировок – убрать лишний жир. Задача следующая – проработка мышечного рельефа. Таким мужчинам просто необходима низкокалорийная диета, а к тренировочной системе они должны подключить аэробные упражнения, например, бег или плавание.

Спортивное телосложение мужчины – это телосложение наиболее гармоничное. У таких парней широкие плечи, узкие бедра, крепкая мышечная структура, сильные ноги и руки. Именно такое телосложение позволяет быстро нарастить красивые мышцы, и здесь главная задача самого спортсмена – не испортить то, что дала природа. Здесь тренировки должны быть разнообразными, сочетать аэробные упражнения, работу над рельефом и силовой тренинг.

Давно доказано, что все сугубо индивидуально и при одинаковой системе тренировок, похожем образе жизни и диете два разных мужчины могут получить абсолютно разный результат! Именно поэтому, приступая к тренировкам, необходимо определить свой тип телосложения и составлять программу с учетом своих особенностей.

Самый привлекательный мужской тип телосложения

Какое мужское тело идеально подходит для женщин: спортивное или мускулистое?

Оба типа телосложения худощавые и сильные, так какой из них больше нравится женщинам?

В этой статье я сравню спортивное телосложение и мускулистое телосложение с точки зрения привлекательности для женщин, так как у меня были оба типа телосложения в разные периоды моей жизни (я исключаю отцовское тело, потому что у меня было отцовское тело в лучшую сторону часть моей взрослой жизни, так что поверьте мне, когда я говорю, что это совсем не привлекает женщин).

Спортивное телосложение определяется как «подтянутое», «подтянутое», «не мускулистое», «не слишком мускулистое» или «не громоздкое». Мужчина спортивного телосложения все еще имеет значительную мышечную массу, но его мышцы не заметны, если он не снимет рубашку.
Мускулистое телосложение определяется как «большой», «подтянутый», «мускулистый», «мускулистый» или «крепкий». Мышцы мускулистого мужчины заметны даже в рубашке.

Большинство мужчин считают спортивное телосложение наиболее привлекательным типом мужского телосложения, а женщины утверждают, что большие мышцы их не интересуют. Кто говорит правду?

Я прожил достаточно долго, чтобы знать, что то, что люди говорят, часто сильно отличается от того, что они делают на самом деле. Особенно это касается женщин. Мы уже знаем, что советы по женской привлекательности совершенно бесполезны, но большинство мужчин ни хрена не знают о том, что привлекательно для женщин. Большинство мужчин считают, что женщин не привлекают мужчины с большими мышцами.

Меня не интересуют мнения, меня интересуют только факты. Я смотрю, что женщины делают, а не то, что они говорят.

Раньше у меня было худощавое спортивное телосложение. Сейчас у меня мускулистое телосложение. Так что у меня достаточно жизненного опыта, чтобы решить, какой тип телосложения является самым привлекательным мужским телосложением.

Слева: Мое атлетическое телосложение с прессом с шестью кубиками – Справа: Мое мускулистое телосложение с 12 фунтами мышц, добавленными к моему спортивному телосложению

Когда у меня было атлетическое телосложение, мои мышцы были видны только тогда, когда я снимал рубашку. Когда я был в рубашке, я выглядел как обычный парень. Раньше я считал, что если я накачаю пресс с шестью кубиками, девушки слетятся на меня, как мотыльки на пламя. Но реальность была другой. Если я не ходил на пляж (который я ненавижу), мои мускулы и пресс с шестью кубиками были в основном невидимы для женщин, которых я хотел привлечь. Я мог бы сказать, что женщинам нравились мои мускулы, потому что они говорили «вау», когда я снимал рубашку перед сексом, но это было не то время, когда мне нужны были мои мускулы, чтобы привлечь их. Нет смысла еще больше привлекать женщину, если она уже привлечена достаточно, чтобы решить заняться со мной сексом. Я хотел привлечь их, не снимая рубашки. Я хотел выглядеть мускулистым в рубашке. Так я начал поднимать тяжести. После 8 месяцев поднятия тяжестей я прибавил в своем теле 12 фунтов мышц.

Добавление 12 фунтов мышц изменило мир. Теперь мое телосложение является определяющим фактором во всех моих взаимодействиях с другими людьми, включая мою семью. Почти все, кого я встречаю, комментируют мои мускулы. Мужчины в случайных местах, таких как торговый центр, продуктовый магазин и т. д., подходят ко мне, чтобы спросить, как я накачал свои мышцы. Мужчины в спортзале просят совета по тренировкам.

По опыту работы с разными типами телосложения в разное время я могу четко сказать, какой тип мужского телосложения является наиболее привлекательным.

Мускулистое телосложение — идеальное мужское телосложение для привлечения женщин

После того, как я стал заметно мускулистым, внимание женщин резко возросло. Я невысокого роста, среднего роста (5 футов 9 дюймов), и у меня нет ярко выраженного привлекательного лица. Пока я не нарастил мускулистую фигуру, я был более или менее незаметен для женщин на публике. Чтобы заполучить девушек, мне приходилось работать изо всех сил и преодолевать множество отказов.

Теперь я живу совсем в другой реальности. Когда я выхожу, женщины не просто смотрят на меня. Смотрят, хихикают. Группы девушек смотрят на меня и хихикают. Девушки никогда не подошли бы ко мне. Теперь они делают. Раньше я никогда не получал такого внимания, и мне это нравится. Назовите меня поверхностным или поверхностным, мне все равно. Я наслаждаюсь вниманием, которое получаю от женщин.

Трахаться с девушками стало намного проще. До того, как я стал мускулистым, мне нужно было придумывать дерьмовые причины, чтобы приводить девушек к себе домой. Теперь я просто говорю «пойдем ко мне домой», и они соглашаются. Мне больше не нужно прыгать через обручи, чтобы вернуть их домой. Мои попытки эскалации всегда приветствуются. В прошлом, когда я приводил девушку домой и пытался поцеловать, девушки стеснялись этого. Эскалация была медленной. Теперь я иду на поцелуй, и даже символического сопротивления не возникает. Я укладываю ее в постель, и сопротивления тоже нет. Сначала я не мог в это поверить. Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но теперь я к этому привыкаю.

Расскажите мне все о том, как девушки любят образы бойцовского клуба Брэда Питта. Я не поверю. Я верю тому, что вижу своими глазами.

Самое печальное в этой истории то, что никто не говорит мужчинам правду о наращивании мышечной массы и привлечении женщин. Мужчины ошибочно полагают, что большие мышцы непривлекательны для женщин и списывают это со счетов, даже не начав тренироваться на размер.

Наличие больших мышц открывает целый новый мир. Если бы я знал, что большие мышцы так важны, я бы начал наращивать мышцы в возрасте 15 лет.

Теперь я собираюсь нарастить еще 12 фунтов мышц. Я уверен, что чем крупнее я стану, тем больше девушек привлечу.

Что говорит наука?

Недавнее исследование ¹, проведенное Аароном Селлом, Аароном В. Лукасвески и Майклом Таунсли из Университета Гриффита, подтверждает мой реальный жизненный опыт.

Оценки физической силы определяют более 70% физической привлекательности мужчин. Дополнительные анализы показали, что предпочтение отдавалось росту и худощавости, которые, наряду с оценками физической силы, составляли 80% физической привлекательности мужчин. Вопреки популярным теориям физической привлекательности мужчин не было обнаружено никаких доказательств нелинейного эффекта; самые сильные мужчины были самыми привлекательными во всех выборках.

Мне не нужна наука, чтобы подтвердить то, что я видел собственными глазами, но вот. Обратите внимание, что исследование показало, что мускулистость является определяющим фактором № 1 физической привлекательности мужчины для женщин, даже превосходя его рост.

Больше доказательств: смотрите, что делают женщины

Женщины часто говорят одно, а делают совершенно противоположное. Например, все они говорят, что хотят хорошего парня, но отказываются от хороших парней в пользу плохих парней. Когда вы спрашиваете женщин о предпочитаемом ими мужском типе телосложения, вы получите тысячу разных ответов. Всегда лучше смотреть, что они делают, чем слушать, что они говорят.

Женщины являются целевой аудиторией книг в жанре эротики. Когда вы посмотрите на бестселлеры Amazon в области эротики, вы заметите, что на обложках большинства бестселлеров изображены мускулистые мужчины:

Это не случайно. Маркетологи прекрасно знают, что женщины мечтают о мускулистых мужчинах, и соответственно оформляют обложки эротических книг.

Вы можете возразить, что женщины фантазируют о мускулистых мужчинах, но предпочитают других мужчин для отношений, но нет. Краткий обзор самых продаваемых книг в разделе романов на Amazon показывает, что женщины не только испытывают сексуальное влечение к мускулистым мужчинам, но и испытывают к ним романтическое влечение:

Неконтролируемое влечение женщин к мускулистым мужчинам также проявляется в их предпочтениях в кино. 96% зрителей, которые пришли посмотреть фильм «Супер Майк XXL» в кинотеатрах, — женщины. Просто посмотрев трейлер к фильму, вы поймете, почему женщины толпами стекались в кинотеатры, чтобы посмотреть фильм. Он до краев заполнен мускулистыми мужчинами:

Мне пришлось стать мускулистой, чтобы увидеть влечение женщин к мускулистым мужчинам, но если присмотреться, то это видно. Женщины любят мускулистых мужчин.

Если вы не мускулисты, то вы многое упускаете

Не верьте тому, что мужчины, которые никогда не были мускулистыми, говорят о самом привлекательном мужском телосложении. Не слушайте женщин, которые утверждают, что их отталкивают большие мышцы. Реальность другая.

Немногие мужчины были одновременно спортивными и мускулистыми. Спросите их, и вы получите тот же ответ. Чем крупнее ваши мышцы, тем привлекательнее вы для женщин.

Я ненавижу слово «хак», но поскольку вы можете построить заметно мускулистое тело, тренируясь всего 3 часа в неделю в течение 2-3 лет, наращивание мышечной массы максимально похоже на «хак» для привлечения женщин.

Всего за 2-3 года обучения вы сможете играть в игру на простом режиме. 2-3 года напряженной работы могут поставить вас на всю жизнь, если вы знаете, что делаете.

Как построить мускулистое тело, которое понравится женщинам

Я побывал в разных спортзалах по всему миру и могу с уверенностью сказать, что большинство мужчин, пытающихся нарастить мышечную массу, делают это неправильно. Слишком много беспорядка и шума о фитнесе, что найти информацию о наращивании мышечной массы, которая дает результаты, сложнее, чем найти иголку в стоге сена.

Нарастить мышечную массу несложно. Придерживайтесь принципов тренировок и диеты, чтобы получить спортивное тело, и пяти основных принципов наращивания мышечной массы, и вам потребуется всего 2-3 года, чтобы построить мускулистое тело, которое любят женщины и уважают мужчины:

Комплексные упражнения
Прогрессивная перегрузка
Ведение журнала тренировок
Правильное питание
Постоянство

Все 5 принципов применимы как к тренировкам с собственным весом, так и к тяжелой атлетике. Я начал с тренировок с собственным весом и после того, как заложил прочную основу, переключился на поднятие тяжестей. Я настоятельно рекомендую вам сделать то же самое. Вы можете сказать, что я рекомендую это только потому, что это сработало для меня, но нет. Если вы прочтете книгу Арнольда Шварценеггера «Арнольд: образование бодибилдера», вы увидите, что он рекомендует то же самое. Упражнения с собственным весом отлично подходят для быстрого набора силы. Вы не добьетесь больших успехов с помощью тренировок с собственным весом, но вы построите мышечную основу, необходимую для поднятия тяжестей. Если вы не можете сделать 5 подтягиваний, то вам нечего делать с весами. Думаю об этом. Какой смысл поднимать тяжести, если ты даже не можешь поднять вес собственного тела?

Более того, большинство мужчин стесняются ходить в спортзал и поднимать детские веса. Нет, когда вы начинаете с тренировок с собственным весом. Тренировки с собственным весом заложили во мне такую прочную мышечную основу, что через 4 месяца после того, как я начал поднимать тяжести, я поднял становую тягу с 460 фунтами, жим лежа — 275 фунтов, приседал — 365 фунтов, а армейский жим — 175 фунтов. Вам даже не нужно идти в спортзал для тренировки с собственным весом. Приобретите турник, установите его у себя дома, и вы сможете тренироваться, не выходя из дома.

Разработайте программу тренировок и начните тренировку с собственным весом. После того, как вы станете стройнее и сильнее с помощью тренировок с собственным весом, переключитесь на поднятие тяжестей, чтобы добавить мышечные блоки к своей основе.

Потребуется около 2-3 лет, чтобы приблизиться к вашим генетическим ограничениям. Через 3 года ваши достижения будут ползти вниз, и нет причин двигаться дальше этой точки, если вы не хотите стать конкурентоспособным бодибилдером. Переключитесь на поддерживающий режим и просто сохраните свою мышечную массу. Когда вы выполняете работу и накачиваете мускулы, поддерживать свое телосложение становится намного легче.

Если для построения привлекательного тела на всю жизнь требуется всего 2-3 года тренировок, то я не вижу причин, по которым вам не следует нырять со страстью и решимостью. Быть мужчиной, которого желают женщины, — один из самых надежных показателей того, что вы победитель. Создание идеального мужского телосложения — это самый быстрый способ стать привлекательным для женщин, поэтому начните наращивать мышечную массу сегодня, если вы еще этого не сделали.

Обязательно прочитайте:

10 истин о наращивании мышечной массы, в которые никто не хочет верить
Разорванный с собственным весом: 12-недельная программа для роста мышц и сжигания жира. Идеальная программа тренировок с собственным весом для быстрого наращивания мышечной массы при одновременном сжигании жира.
Девушки любят мускулы? – 10 способов, которыми наращивание мышечной массы помогает вам обрести тело большая часть вариаций мужской телесной привлекательности, Аарон Селл, Аарон В. Луказсвески, Майкл Таунсли, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences (2017)

Идеальный тип мужского тела по мнению женщин (результаты опроса)

Мы опросили 423 женщин, попросив их оценить разную степень мускулистости и худобы у мужчин, а также их любимые группы мышц и идеальные пропорции. В этой статье мы рассмотрим результаты:

Какое количество мышц наиболее привлекательно для мужчины?
Женщины предпочитают более мускулистую верхнюю часть тела или нижнюю?
Какие пропорции женщины считают наиболее привлекательными?
Какой самый привлекательный процент жира в организме?

Какие мышцы женщины считают наиболее привлекательными?
Влияет ли размер шеи на нашу внешность?
Какой тип телосложения самый привлекательный?

Вот результаты опроса.

Содержание

Опрос

Мы опросили более тысячи человек, спрашивая, какое телосложение они предпочитают. Мы полностью сосредоточились на изменчивых характеристиках, таких как мышечная масса, пропорции мышц и процентное содержание жира в организме. Нас не интересовали такие вещи, как рост, строение костей или расположение мышц, учитывая, что мы все равно ничего не можем сделать с этой информацией.

В этой статье мы сосредоточимся на том, какие тела 423 натуралки назвали наиболее привлекательными. Тела не были маркированы или заказаны. Например, мы спросили: «Какую степень мускулистости вы считаете наиболее привлекательной?» и показал им этот разворот:

Обратите внимание, что мы специализируемся на том, чтобы помочь худым людям нарастить мышечную массу. Большинство женщин, принявших участие в нашем опросе, стройные, занимаются спортом и хорошо питаются. 76% из них — американцы, а 82% — в возрасте от 18 до 39 лет. Это не совсем соответствует общему населению. Например, может быть так, что, поскольку средняя женщина тяжелее, она предпочитает более тяжелых мужчин.

Еще одно ограничение заключается в том, что мужчины, оценивая свою мускулатуру, позируют так, чтобы выглядеть максимально худощавыми и мускулистыми. Предположительно, женщины оценивают мужчин не по их самым мускулистым позам; они судят о них по их внешнему виду в повседневных ситуациях. Парни, которые выглядят «слишком» мускулистыми, когда накачанные позируют без рубашки, могут идеально выглядеть в футболке. У парней с точеным прессом в зеркале в ванной может быть плоский живот на пляже. Тем не менее, мы можем получить представление о том, какой внешний вид женщины считают наиболее привлекательным.

Мы не просили женщин выбирать все привлекательных тел; мы попросили их выбрать тело, которое они сочли наиболее привлекательным. Насколько нам известно, женщины могли найти все варианты привлекательными в той или иной степени.

Это иллюстрации, а не фотографии. Это характерно для исследований привлекательности, и у него есть некоторые преимущества, например, сохранение постоянными всех факторов, кроме того, за который голосуют. Однако он также имеет недостатки, такие как более низкая степень реализма.

Чтобы проверить точность этих иллюстраций, я попросил жену угадать, какая степень мускулатуры совпадает с моей. Она сказала, что я больше всего похож на «Тело 4». Она была права. Я нарисовал четвертое тело, обведя собственное тело.

Самая привлекательная степень мускулистости

Когда мы спросили женщин, какая степень мускулистости их больше всего привлекает, оказалось, что между «спортивным» и «сильным» типами телосложения разделились примерно поровну: 51% женщин проголосовали за спортивное телосложение и 43% проголосовали за крепкое телосложение. (Обратите внимание, что я не помечал тела в опросе. Женщины выбрали «тело 1». Я помечаю их сейчас, когда говорю о результатах.)

За худое телосложение не проголосовало, а за самое сильное телосложение проголосовало всего 6% женщин. Это согласуется с нашим предыдущим опросом и исследованием привлекательности в целом (исследование). Однако есть одно заметное исключение. В этом исследовании, проведенном доктором Селлом и его коллегами, была обнаружена линейная зависимость между силой и привлекательностью. Чем сильнее был мужчина, тем мускулистее он выглядел и тем привлекательнее его оценивали. Согласно результатам доктора Селла, мы ожидаем, что самый мускулистый мужчина будет самым привлекательным.

Чтобы выяснить причину несоответствия, я поговорил с доктором Селлом. После нескольких переписок с ним по электронной почте, я думаю, что есть несколько возможных причин, по которым наш опрос показывает предпочтение атлетического телосложения над чрезвычайно мускулистым:

Женщины, похоже, считают очень мускулистых мужчин тщеславными. Но если человек не тщеславен, это предположение исчезнет при знакомстве с ним, устранив недостаток. Кроме того, глядя на парней без рубашки, позирующих в плавках, они могут показаться особенно тщеславными, что усугубляет клеймо.

Основное эволюционное объяснение того, почему женщины предпочитают более сильных мужчин, заключается в том, что сильные мужчины, как правило, более грозны — лучше сражаются и защищают ресурсы. Но если мы посмотрим на лучших бойцов смешанных единоборств, то увидим, что они далеко не такие мускулистые, как лучшие бодибилдеры.
Исследование доктора Селла было проведено на студентах колледжа. Маловероятно, что кто-то из парней в выборке обладал необычной генетикой для наращивания мышечной массы, что делало их значительно менее мускулистыми, чем ведущие влиятельные лица в области фитнеса. Кроме того, у студентов колледжа не было достаточно времени, чтобы реализовать свой генетический мышечный потенциал. Возможно, самые мускулистые мужчины в стойле не были такими уж мускулистыми.
Некоторые мужчины могут достичь такой степени мускулистости, которой не существовало до недавнего времени. До 1940-х годов даже бодибилдеры мирового класса бледнели по сравнению с современными натуральными бодибилдерами, не говоря уже о парнях, принимающих SARM, стероиды или TRT. Нет никаких эволюционировавших предпочтений к телам, которых не было в прошлом.

Наконец, есть еще одна причина, по которой мужчины могут быть удивлены тем, что женщины не выбирают более мускулистое телосложение: мужчины предпочитают более мускулистое телосложение, чем женщины. Когда мы обследовали мужчин в зависимости от того, какой тип телосложения они предпочли, они предпочли более мускулистое «сильное» тело. Это также согласуется с результатами нашего предыдущего опроса и исследованиями привлекательности в целом.

Самая привлекательная степень стройности

Когда мы спросили женщин, какой процент жира в организме они считают наиболее привлекательным, 58% выбрали тело с плоским животом, а 39% выбрали тело с прессом. Средний мужчина имеет избыточный вес, но только 3% женщин выбрали такой процент жира. 0% выбрали тучное тело. Что интересно, когда мы опросили мужчин о женском теле, небольшой процент парней предпочел женщин с более высоким процентным содержанием жира в организме. Тучная женщина получила 20 голосов (из 1072).

Некоторые парни с хорошей генетикой стройности могут поддерживать свое общее здоровье и настроение, имея круглогодичный пресс (8–10% жира). Имейте в виду, это редкость. Женщины предпочитали мужчин с более близким к 13% жиром тела, что, как правило, является более здоровым и более устойчивым для большинства парней. Это согласуется с результатами нашего предыдущего опроса и общим объемом исследований (исследований).

Мужчины отдавали предпочтение более низкому проценту жира в организме: 74% мужчин заявили, что предпочитают тело с прессом. Итак, еще раз, мужчины хотят более экстремального телосложения, чем предпочитают женщины.

Самые привлекательные пропорции мужского тела

Женщины предпочитают мужчин с крупной верхней или нижней частью тела?

Следующим, на что я хотел обратить внимание, были пропорции верхней и нижней частей тела. Мужчины обычно отдают предпочтение груди, плечам, рукам и верхней части спины, а не ногам. Они хотят пропорционально большую верхнюю часть тела. Это то, что женщины находят самым привлекательным?

Незначительное большинство женщин предпочитает сбалансированное, спортивное тело. Некоторые женщины предпочитают, когда дополнительное внимание уделяется нижним или верхняя часть корпуса. Здесь нет ничего сумасшедшего, но, возможно, это намекает на то, что дополнительная нагрузка на верхнюю часть тела, по крайней мере, несколько ошибочна. (Подробнее об этом через секунду.)

Следующий разворот показал боковой угол, сравнивающий мышцы верхней части тела с размером ягодиц. Большинство женщин оценили телосложение с самой сильной попой как наиболее привлекательное.

Какие мышцы наиболее привлекательны для женщин?

Здесь все становится интереснее. На данный момент результаты опроса показывают, что женщины предпочитают сбалансированный подход к наращиванию мышечной массы. Женщины не выбирают тела, в которых особое внимание уделяется зеркальным мышцам: груди, рукам, плечам и прессу.

Когда мы спросили женщин, на какие мышцы мужчины должны делать упор, они выбрали руки, грудь, плечи и пресс в таком порядке. Они выбрали мышцы, которым мужчины отдают предпочтение в спортзале. Возможно, женщины действительно предпочитают эти мышцы.

Дело в том, что женщины предпочитают меньшую степень мускулистости, чем мужчины. Когда женщины думают о «больших» руках, они думают о 14-дюймовых руках Криштиану Роналду. Когда обычный человек думает о больших руках, он думает о 15-дюймовых руках Брэда Питта в 9 лет.0175 Бойцовский клуб . А средний культурист-любитель думает о 19-дюймовых руках Арнольда Шварценеггера. Все согласны с тем, что мускулистые руки выглядят великолепно. Они просто не согласны с тем, насколько большими должны быть эти мускулистые руки.

Привлекают ли женщин мужчины с V-образным телосложением?

Затем я хотел проверить идею о том, что V-образная форма тела является самой привлекательной формой мужского тела. В исследованиях привлекательности одни исследования сравнивают соотношение плеч к талии у мужчин, тогда как другие сравнивают соотношение между грудью и талией у мужчин. Но что важнее? Размер наших плеч или размер груди?

Две трети женщин предпочли мужчин с большей грудью мужчинам с большими плечами, несмотря на то, что большие плечи больше влияют на V-конус наших силуэтов. Женщины также вполне согласуются с этим предпочтением. В других вопросах опроса они сказали, что грудная клетка является одной из лучших мышц для приоритета (после рук). Они назвали отжимания лучшим упражнением для улучшения нашего телосложения. И они выбрали изображение человека с большей грудью.

Наш v-конус кажется второстепенным фактором по сравнению с общей мускулатурой. В этом есть смысл. В конце концов, наш v-образный конус — это всего лишь приблизительный показатель нашей мускулатуры (плечи) по отношению к нашей стройности (талии).

Идеальный размер шеи

Этот конкретный вопрос является основной причиной, по которой я решил провести этот опрос. Я не смог найти никаких исследований о том, как размер шеи влияет на привлекательность, а также о том, насколько большой должна быть наша шея, чтобы хорошо выглядеть. У меня от природы тонкая шея, и недавно я прибавила к ней пару дюймов. Я чувствую, что улучшил мою внешность, но мою жену, похоже, это не волнует. Мне было любопытно.

Эти результаты меня удивили. Большинство исследований привлекательности показывают, что более привлекательными считаются более сильные мужчины. Более толстая шея является важной частью внушительности, поэтому я чувствовал, что спортивная шея будет оценена как самая привлекательная. И это было. Его оценили как наиболее привлекательный 53% женщин. Но это было очень незначительное большинство. Он не выиграл почти так сильно, как я ожидал. 42% женщин предпочли мужчин с более тонкой шеей!

Привлекают ли женщин мужчины, принимающие стероиды?

Когда мы опросили нашу мужскую аудиторию, 9% сказали, что рассматривают возможность приема стероидов для наращивания мышечной массы. Глядя на самых популярных влиятельных лиц в области фитнеса и бодибилдинга в Instagram, TikTok и YouTube, многие из них принимают препараты, повышающие производительность, от стероидов до TRT и SARM.

79% женщин заявили, что не стали бы встречаться с мужчиной, принимающим стероиды. 21% заявили, что могли бы рассмотреть возможность знакомства с парнем, который употреблял стероиды, но это был серьезный тревожный сигнал. Из 423 опрошенных нами женщин только два сказал, что для парня было бы привлекательно делать ставки на стероиды. Это менее 0,5% опрошенных. В целом, более 99,5% женщин имеют как минимум умеренное предпочтение мужчинам, принимающим стероиды.

Когда мы спросили мужчин, что они думают о стероидах, 72% ответили, что им больше нравится, как выглядят натуральные атлеты. (Здесь есть ложное предположение. Стероиды облегчают достижение любой степени мускулистости и худобы. Не все пользователи стероидов крупнее, стройнее или сильнее, чем натуральные атлеты. )

Кроме того, телосложение женщин, которое оценивается как наиболее привлекательное, естественно достижимо даже для мужчин с плохой генетикой. Даже тела, предпочитаемые мужчинами, естественно достижимы для большинства парней.

Лучше быть худым или толстым?

Последнее, что я хотел проверить, это то, кто более привлекателен: худые или худые парни. Я хотел проверить это, потому что многие из наших клиентов беспокоятся, что, если они будут агрессивно набирать вес, они наберут слишком много жира и в конечном итоге будут выглядеть хуже, чем в начале.

Оказывается, подавляющее большинство женщин предпочли худощавому телу худощавое телосложение. Такие же предпочтения были и у мужчин. Таким образом, даже если масса катастрофически сходит с рельсов, что приводит к почти чистому набору жира, она все равно может улучшить нашу внешность, как в глазах мужчин, так и женщин.

С другой стороны, если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, вы можете следовать хорошей программе набора массы, придерживаться хорошей диеты для набора массы и набирать массу мышечной массы, набирая вес медленнее. Если вы можете сделать это, вы можете минимизировать увеличение жира, часто до такой степени, что это даже не заметно.

Заключение

Женщины предпочитают мужчин с подтянутым, спортивным телосложением. Они предпочитают мужчин, которые находятся в гораздо лучшей форме, чем в среднем, но не такие худые и сильные, как хотелось бы большинству мужчин. Конечно, не такой мускулистый, как у большинства бодибилдеров. Подумайте о телах футболистов, игроков в регби и бойцов смешанных единоборств.

Мужчины, напротив, предпочитают более стройное и мускулистое телосложение. Большинству мужчин нравился рельефный пресс. Они также предпочитают степень мускулистости на верхнем пределе того, что реально достижимо для естественного атлета.

В целом, самый привлекательный мужской тип телосложения — сильный, спортивный и здоровый. Еще лучше, если у этого тела будут красивые руки и мускулистая грудь.

Хорошо, пока все. Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень о наращивании мышечной массы.