В 35 лет женщины: Пирс Броснан ответит одной меткой фразой

Здоровье женщины в возрасте от 35 до 45 лет

Какие неприятные возрастные изменения могут подстерегать?

Примерно в возрасте 35-45 лет у среднестатистической женщины начинают появляться первые изменения, которые выражаются в гормональных сдвигах. Те самые половые гормоны, в молодости, влияющие на созревание, в зрелости уже могут способствовать нарушению работы сердечно сосудистой системы, мозга. В некоторых случаях наблюдаются также изменения в формировании костной ткани. Многие специалисты придерживаются мнения, что образующиеся в этом возрасте у женщин доброкачественные и злокачественные опухоли мотивированы изменениями гормонального фона.

Отдельного внимания заслуживает и учащающийся предменструальный синдром, который с возрастом становится сильнее. Уже научно доказано, что женщина старше 35 лет переносит симптомы ПМС чаще (в 2-3 раза больше) и острее. Причем это также может сопровождаться появлением болезненности при менструациях. Нередко встречаются эндометриоз, миома матки, а также воспалительные процессы и заболевания шейки матки.

Все эти недуги в большинстве своем поддаются лечению, однако для корректного ведения болезни и быстрой нейтрализации первых симптомов необходимо хотя бы раз в год посещать консультации узких специалистов.

Особенно важно в этом возрасте наблюдаться у собственного гинеколога и маммолога. Врач определяет состояние здоровья своего пациента и в зависимости от полученных результатов определяет женщину в подходящую ей группу:

• Полное здоровье.
• Здоровье, отягощенное факторами риска (возможно развитие недуга).
• Скрытые болезни (существуют при условии внешнего здоровья).
• Наличие заболеваний.

Несмотря на то, что наши слова могут звучать чересчур удручающе, чаще всего в этом возрасте женщина еще не болеет, а только имеет большие шансы обзавестись неприятным недугом. Поэтому специалисты рекомендуют особенно внимательно относиться к любым видимым признакам изменения в работе половой системы.

Для того, чтобы чувствовать уверенность в своем здоровье и не переживать перед каждым новым визитом к врачу, необходимо просто чаще проходить обследования.

Обязательные диагностические обследования:

• Один раз в год — общий анализ крови (важно определять количество гемоглобина, липидов и холестерина).
• Примерно три раза в год – гинекологические исследования с анализом влагалищного содержимого (позволяет в ранние сроки определить наличие раковых и предраковых клеток).
• Маммограмма.
• Электрокардиограмма и рентген легких.
• Денситометрия (определяет плотность костной ткани).
• Два-три раза в год анализ крови на сахар.

Стоит ли бояться позднего репродуктивного периода?

Как это обычно бывает, люди обращаются за помощью специалиста только в том случае, если что-то начинает беспокоить их здоровье на достаточно серьезном уровне. Для женщин это не всегда ассоциировано с развитием каких-либо заболеваний. Очень часто причиной обращения к гинекологам и репродуктологам является желание забеременеть.

С возрастом в организме женщины вырабатывается гораздо меньшее количество яйцеклеток, они не так активно реагируют на появление сперматозоида и могут не в полной мере выполнять свои функции. В том числе очень часто поздняя беременность может ассоциировать появление и развитие сложных генетических заболеваний.

Все врачи рекомендуют особенно тщательно обследоваться как до планирования зачатия, так и после формирования плода в утробе матери. Сюда входит не только классическое УЗИ, но и биопсия, также исследования хориона. В каждом конкретном случае наблюдение за развитием беременности индивидуально и врач самостоятельно подбирает список необходимых обследований.

Не забывайте о своем здоровье

Многие женщины отмечают, что после 35 лет следить за своим здоровьем становится не столько сложно, сколько просто некогда. Семья, дети, ответственная работа – кажется, что уже юные годы прошли и теперь обращать внимание на недуги необязательно.

Клиники семейного здоровья «Исток» предлагает услуги тщательного обследования, консультации и лечения женщин любого возраста. Специалисты гарантируют внимательное отношение к каждому пациенту, индивидуальный подбор системы наблюдения за здоровьем и помощь в восстановлении нормальной работы репродуктивной системы.

Звоните – мы поможем определиться с нужным врачом и выбрать наиболее удобное время для приема.

Женщина после 35 лет

Что происходит с женским организмом, когда женщине исполняется 35 лет? Почему именно про будущих мам старше 35 лет говорят, что у женщины «поздние роды»? На самом деле 35 лет – это условная граница. Примерно к этому возрасту потихоньку начнет проявляться и давать о себе знать все, что день за днем происходило с женщиной, накапливалось на уровне микрособытий. Представьте себе спелое яблоко, которое уронили на пол. Если его сразу поднять, можно даже не заметить то место, которым оно ударилось о пол… А теперь представьте это же яблоко, если его уронить 30-40 раз подряд.

Конечно, человеческий организм намного крепче и сложнее яблока. К тому же в нас заложены механизмы «ремонта» – регенерация клеток, их обновление и т.д. Поэтому такие «удары», которые наш организм ощущает постоянно, каждый день, становятся заметными не через год и не через два. Но к 35 годам эти изменения уже могут сказываться на работе отдельных органов. Ухудшается состояние иммунитета. Появляются сосудистые сеточки на ногах. Уменьшается работоспособность. Но поскольку самой «нежной» и тонко настроенной в организме является репродуктивная система, то на ней эти изменения сказываются особенно заметно. В частности, снижается вероятность зачатия, возникают хронические заболевания репродуктивной системы, ухудшается состояние генетического материала клеток. Именно у женщин после 35 лет возрастает риск рождения детей с генетическими заболеваниями.

Что же это за «удары», которые сокрушают женский организм?

Изменения в организме женщины

В организме есть активные молекулы, которые способны разрушать другие молекулы, даже самые прочные – например, такие, из которых состоит клеточная стенка. Эти молекулы называются свободными радикалами. Они используются организмом в некоторых полезных реакциях (например, для выработки энергии) или образуются в результате биохимических процессов и потом утилизируются (нейтрализуются). Количество свободных радикалов или оксидантов контролирует специальная антиоксидантная система защиты.

В организме женщины старше 35 лет чаще возникают ситуации, когда свободных радикалов становится намного больше, чем требуется организму. Настолько больше, что собственных антиоксидантов организму недостаточно, чтобы «справиться» с лишними свободными радикалами. Вышедшие из-под контроля свободные радикалы можно сравнить с неуправляемой толпой, которая громит все, что попадается ей на пути: они разрушают молекулы и клетки, с которыми сталкиваются. Причем при разрушении молекул образуются новые свободные радикалы. Атаки свободных радикалов и есть те удары, которые на протяжении многих дней сокрушают наш организм на клеточном уровне. Когда избыток свободных радикалов возникает не в одной клетке, а во множестве и на протяжении долгого времени, то изменяются все процессы, протекающие внутри организма. Так, одни «нужные» молекулы не успевают синтезироваться, а другие, ненужные, не утилизируются, а остаются в организме, поврежденные участки клеток не восстанавливается, нарушается течение биохимических реакций и многие другие процессы. Страдают целые органы и системы. Это состояние называется оксидативным стрессом.

Причины возникновения избытка свободных радикалов

Избыток свободных радикалов провоцируют такие повседневные факторы, о которых мы даже не задумываемся:

• Вдыхание воздуха с высоким содержанием пыли, промышленных выбросов, оксидов тяжелых металлов.
• Нахождение рядом с автомобильными трассами или частая езда на автомобиле.
• Пребывание в радиусе действия электромагнитных излучений (включая микроволновую печь).
• Кислородное голодание (в легкой степени оно наблюдается у всех жителей мегаполисов средней полосы в зимнее время, когда осенью и зимой зеленые насаждения не вырабатывают кислород).
• Продукты питания с консервантами, недостаток свежих овощей и фруктов в рационе.
• Малоподвижный образ жизни.
• Курение.
• Инфекционные заболевания, в том числе грипп.
• Контакты с бытовой химией, пестицидами и нитратами.

Как видим, современному жителю города очень сложно избежать оксидативного стресса.

Влияние оксидативного стресса на течение беременности после 35 лет

Оксидативный стресс изучается уже очень давно и его влияние на репродуктивную систему не подвергается сомнению традиционной медициной. Репродуктивное «качество» яйцеклеток, то есть возможность яйцеклетки дать начало новой жизни, напрямую связано с уровнем оксидативного стресса. Избыток свободных радикалов в яйцеклетках приводит к нарушениям их цитоскелета, функционирования микротрубочек, что вызывает формирование гаметоцитов с недостаточным или избыточным количеством хромосом, повреждения хромосом и др.

Также оксидативный стресс тесно связан с синдромом поликистоза яичников и приводит к усиленному разрушению фолликулярных белков. Также оксидативный стресс вносит свой вклад в развитие мастопатии и эндометриоза.

И один из самых серьезных аспектов оксидативного стресса – это его влияние на течение беременности. При оксидативном стрессе увеличивается риск осложнений беременности: преэклампсии, плацентарной недостаточности, преждевременного разрыва плодных оболочек и преждевременных родов, а также задержки роста плода и врожденных пороков развития. Вот почему риск осложнений беременности и патологии плода выше у женщин старше 35 лет.

Есть и другое, косвенное влияние оксидативного стресса на протекание беременности. Помимо поликистоза яичников избыток свободных радикалов является причиной развития многих хронических заболеваний: диабет, гипертония, атеросклероз. Эти болезни также усложняют течение беременности.

Какие витамины и препараты можно принимать женщинам старше 35 лет?

Чтобы предупредить оксидативный стресс, есть два пути: избегать факторов, провоцирующих избыток свободных радикалов, и одновременно принимать вещества-антиоксиданты. Причем женщине не обязательно ждать 35 лет, чтобы начинать принимать антиоксиданты или отказываться от курения.

В частности, специально для женщин и мужчин, которые хотят защитить свой организм и в будущем видят себя родителями (пусть даже это будущее наступит после 35 лет), разработан комплекс 6 мощных природных антиоксидантов – Синергин. В его состав входят коэнзим Q10, ликопин, витамины Е и С, бета-каротин и рутин в высоких дозировках.

Компоненты-антиоксиданты подобраны таким образом, чтобы действовать и в клетках, и в межклеточной среде. То есть принимая Синергин, вы защитите от свободных радикалов весь организм, каждую его клетку.

Вторая важная особенность Синергина следует из его названия. Явление синергизма означает, что некоторые вещества одновременно действуют сильнее, чем принятые по отдельности в тех же дозировках. Так, синергичным является действие витамина С и рутина, коэнзима Q10 и витамина Е, бета-кароина и ликопина.

Делаем выводы. Насколько безопасна беременность после 35 лет?

И если подводить итоги, то можно смело сказать, что женщине к 35 годам не обязательно стареть даже с биологической точки зрения, если поддерживать свой организм. Конечно, непривычно следить за тем, что восстанавливалось само собой, когда вам было двадцать. Но если не оборачиваться назад, а смотреть вперед, то ежедневная забота о себе – не такая уж большая цена за замедление процессов старения и возможность жить активной жизнью много лет. Не говоря уже о том, что при таком отношении к себе женщина может запланировать беременность и стать мамой и в 35 лет, и позже. Кстати, подготовить свой организм к переходу в это новое состояние ей поможет специализированный комплекс Прегнотон, который нормализует работу женской репродуктивной системы перед зачатием.

Правильность такого подхода, кстати, подтверждают европейские женщины. Сейчас в Европе возраст первых родов отодвигается до 30–32 лет. И даже к женщинам старше 35 лет, рожающим впервые, нет какого-то особенного отношения. Потому что в Европе здоровый образ жизни, прием антиоксидантов и витаминов, отказ от курения давно стали нормой.

Помните, что ваша жизнь целиком и полностью принадлежит вам. Планируйте ее так, как хочется вам, и используйте все достижения современной науки и опыт других стран, чтобы достичь своих целей.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Женское здоровье в разные годы: 35-49 лет

Женское здоровье в разные годы

Когда вам исполнится 30 или 40 лет, вы, скорее всего, будете очень заняты, совмещая работу, дом и семью. Забота о себе может показаться еще одной вещью, которую нужно добавить в уже заполненный список дел. Но проявлять инициативу в отношении своего здоровья крайне важно в эти годы, поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и рака молочной железы начинает увеличиваться.

Сейчас как никогда важно уделять время правильному питанию, регулярно заниматься спортом, посещать врача для ежегодного медицинского осмотра и проходить все рекомендуемые медицинские осмотры, чтобы не сбиться с пути в эти неспокойные годы.

Поддерживайте здоровые привычки

Хотя некоторые из этих привычек могут быть для вас рутинными, другие могут отойти на второй план по сравнению с другими приоритетами. Любое положительное изменение, которое вы можете сделать сегодня, будет иметь значение для вашего здоровья в будущем, поэтому просмотрите этот список привычек, чтобы увидеть, что у вас есть возможности для улучшения:

• Придерживайтесь здоровой и полноценной диеты
• Поддерживайте здоровый вес
• Старайтесь уделять физической активности 30 минут в день
• Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки
• Принимайте от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день
• Не начинайте курить или обратитесь за помощью в отказе от курения, если вы уже курите
• Ограничьте употребление алкоголя до одной порции или менее в день
• Не употребляйте нелегальные наркотики и не злоупотребляйте отпускаемыми по рецепту лекарствами
• Надевайте шлем при езде на велосипеде
• Пристегивайтесь ремнями безопасности в автомобилях
• Не пишите СМС и не водите машину
• Защитите себя от солнца
• Посещайте стоматолога два раза в год для осмотра и чистки

Если вы боретесь с какой-либо из этих привычек, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Ваша команда по уходу в SSM Health готова поддержать вас на каждом этапе пути.

Подготовка к перименопаузе

Перименопауза — это время, предшествующее последней менопаузе (менопаузе), когда уровень гормонов начинает меняться. Этот переход может начаться в 40 лет и обычно занимает несколько лет. Этот сдвиг в гормонах может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Это также может увеличить риск тревоги и депрессии. В то время как некоторые женщины почти не замечают никаких симптомов, другие испытывают приливы, увеличение веса, снижение полового влечения и усталость. В это время вам может быть труднее контролировать свой вес, поэтому особенно важны здоровое питание и регулярные физические упражнения. Поговорите со своим врачом о том, чего ожидать и как вы можете справиться с любыми симптомами, которые могут у вас возникнуть.

Находите время для регулярных визитов в оздоровительный центр

Ежегодные медицинские осмотры дают вам возможность проверить свое здоровье и поставить цели на год. Поскольку эти обследования направлены на профилактику (заботьтесь о своем здоровье сейчас, чтобы избежать болезни позже), они являются ключом к вашему долгосрочному благополучию. Во время ежегодного осмотра вы можете обсудить с врачом следующие темы:

• Планируете ли вы иметь детей в следующем году
• Любые симптомы перименопаузы, которые у вас могут быть
• Ваш вес, диета и уровень физической активности
• Ваше употребление табака и алкоголя
• Любое насилие в вашей жизни
• Любые проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога
• Ваша семейная история болезни

Чтобы получить максимальную отдачу от обследований благополучной женщины, найдите поставщика SSM Health , с которым вам будет комфортно задавать вопросы и делиться своими проблемами. Наша команда женского здоровья предлагает опыт и сочувствие, поэтому вы можете быть уверены, что получаете уход, которого заслуживаете. Имея так много удобных мест, мы делаем эту важную проверку максимально простой.

Сосредоточьтесь на профилактике

Профилактическая медицинская помощь направлена ​​на то, чтобы помочь вам сохранить свое здоровье в ближайшие годы и выявить любые проблемы на ранней стадии, когда их легче лечить. Поговорите со своим врачом во время ежегодного осмотра о том, какие прививки, анализы и медицинские осмотры вам необходимы. Сюда могут входить:

• Вакцина против гриппа
• Гепатит В и гепатит С
• ВИЧ и другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
• Пап-тест и ВПЧ
• Инфекции, передающиеся половым путем
• Скрининг рака молочной железы, включая маммографию и клиническое обследование молочной железы
• Туберкулез
• Артериальное давление и холестерин
• Диабет

Возможно, вам не понадобятся каждый тест или вакцина каждый год, поэтому поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам, исходя из вашего возраста, вашей истории болезни и любых симптомов или проблем, которые у вас могут быть.

Хотя ваши приоритеты могут меняться с годами, забота о своем здоровье всегда должна быть вашей главной задачей. Запишитесь на прием в SSM Health Women’s Health сегодня, чтобы начать.

Preventive Health Care: Women’s Health Возраст от 35 до 50 лет

Все, что вы делаете сегодня — пища, которую вы едите, физические упражнения, которые вы выбираете, ваш сон, стресс и личное время (или его отсутствие), — все это влияет на ваше здоровье в будущем. Это называется профилактической медико-санитарной помощью, и для женщин это очень важно учитывать.

 

Фактически, выбор, который вы делаете сегодня, влияет на все следующее в не столь отдаленном будущем:

• Будете ли вы иметь нездоровый вес?
• У вас разовьется болезнь сердца?
• Будет ли у вас инсульт?
• Разовьется ли у вас остеопороз?

Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность оказать положительное влияние на свое здоровье в будущем, сделав выбор сегодня и придерживаясь здоровых привычек в области профилактического медицинского обслуживания.

Упреждающее управление факторами риска для вашего здоровья посредством выбора образа жизни и стратегии профилактического медицинского обслуживания — это то, к чему вы должны обратиться сейчас с помощью своего гинеколога и специалиста по перименопаузе. Почему? Потому что по мере того, как вы проживаете эти годы, ваше тело также меняется по мере приближения к перименопаузе и менопаузе.

Эксперты акушер-гинеколога Морленда создали эти ресурсы, чтобы помочь женщинам принимать упреждающие решения в области здравоохранения, которые улучшат здоровье в будущем в период ранней перименопаузы, перименопаузы и ранней менопаузы.

Быстрые ссылки:

• Перименопауза: как подготовиться
• Риски для здоровья женщин старше 35 лет
• Тесты и медицинские осмотры для женщин старше 35 лет
• Как выработать здоровые привычки для женщин
• ПМС и ПМДР в перименопаузе
• Какой метод контрацепции лучше всего подходит после беременности?
• Что следует искать у врача?
• О чем следует поговорить с врачом?
• Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

Перименопауза: как подготовиться

В возрасте от 35 до 50 лет у вас есть возможность изменить курс своего будущего здоровья, приняв здоровые привычки и сосредоточив внимание на профилактике. В то же время ваше тело продолжает свое развитие к менопаузе — моменту, когда у вас больше нет менструаций.

Когда вы начинаете ощущать ранние симптомы перименопаузы, уделение приоритетного внимания выбору здорового образа жизни и привычкам может не только улучшить ваши симптомы, но и предотвратить заболевание в будущем.

Что такое перименопауза?

Перименопауза  относится к периоду времени, когда организм женщины переходит к менопаузе; от предсказуемых регулярных менструальных циклов к нерегулярным циклам и, наконец, к полному отсутствию менструаций.

Независимо от вашего возраста, до того, как у вас начнутся нерегулярные менструации, вы можете почувствовать некоторые изменения в самочувствии, эмоциях и уровне гормонов. Во многих случаях они связаны не с медициной, а с образом жизни.

• В возрасте от 30 до 30 лет, , вы можете заметить изменения в настроении, усиление стресса и эмоций.
• В возрасте 40 лет, , вы можете заметить более выраженные симптомы ПМС и ПМДР, более резкие перепады настроения и нерегулярные менструации.

Некоторые клиницисты называют этот период менопаузальным переходом, но для 40-летнего человека, у которого больше нет детей, скорее всего, это не пременопауза; вместо этого у вас перименопауза.

 

Риски для здоровья женщин старше 35 лет

Семья. Карьера. Ведение домашнего хозяйства. Уход за пожилыми родителями. Это лишь некоторые из вещей, которыми вы можете управлять ежедневно. Но стресс, который вы испытываете сейчас (и нехватка времени, чтобы сосредоточиться на собственном здоровье), может привести к проблемам со здоровьем и болезням у женщин в будущем.

Рассмотрим следующие примеры:

• Остеопороз.  Перелом кости является первым признаком того, что у вас может быть остеопороз . Других симптомов вы не увидите.
• Сердечный приступ.  Многие люди испытывают страх или тихий сердечный приступ, а затем решают, что им нужно изменить свой рацион и режим упражнений.

Ваша профилактическая медицинская помощь начинается сегодня. При многих заболеваниях у вас не будет симптомов сейчас, только когда болезнь уже развилась.

Если вы не будете активно контролировать факторы риска будущих заболеваний в возрасте от 35 до 50 лет, у вас может возникнуть риск развития:

• Ожирения
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Болезнь сердца
• Остеопороз

Чтобы помочь вам справиться с заболеванием в будущем и предотвратить его, продолжайте читать, чтобы узнать, с какими тестами и обследованиями вы можете столкнуться при следующем посещении врача.

Анализы и медицинские осмотры для женщин старше 35 лет

После 35 лет дополнительные анализы и медицинские осмотры для женщин часто назначаются на вашем ежегодном приеме. Поговорите со своим гинекологом или врачом по женскому здоровью, чтобы убедиться, что вы прошли все необходимые анализы женского здоровья с возрастом.

• Ежегодный экзамен.  Каждый год вы должны проходить медицинский осмотр, который включает в себя полное обследование и осмотр молочных желез.
• Мазок Папаниколау.  В зависимости от возраста и результатов прошлых анализов мазок Папаниколау может быть рекомендован ежегодно.
• Маммография.  Женщины без семейной истории рака должны начать проходить маммографию в возрасте 40 лет. Более ранние скрининги рака могут быть рекомендованы, если у вас есть история рака молочной железы в вашей семье.
• Скрининг липидов.  Этот анализ крови следует сдавать каждые пять лет, и он используется для проверки уровня холестерина.
• Скрининг щитовидной железы.  Многие женщины сообщают о симптомах усталости, увеличении веса и депрессии в возрасте от 35 до 50 лет, и иногда они могут быть вызваны повышенной или пониженной активностью щитовидной железы . Анализ крови обычно проводится каждые пять лет.
• Тест на сахарный диабет натощак.  По мере приближения к среднему возрасту вам следует регулярно проходить обследование на диабет. Ваш врач может рекомендовать анализы каждые пять лет.

Зная факторы риска для вашего здоровья после 35 лет и дополнительные анализы, которые могут потребоваться вам с возрастом, как лучше всего проявлять инициативу и заботиться о своем здоровье?

В первую очередь уделяйте внимание своему здоровью с помощью профилактической медицинской помощи женщинам.

Есть несколько минут? Пройдите этот короткий тест и узнайте, как вы можете начать улучшать свое здоровье уже сегодня!

Как выработать здоровые привычки для женщин

Вы всегда ставите потребности каждого выше своих собственных, только теперь вы должны понимать, что это может поставить под угрозу ваше собственное здоровье.

Чтобы помочь управлять своим будущим здоровьем, вы должны сосредоточиться на тех сферах своей жизни, которые вы можете контролировать, и предпринять активные шаги, чтобы сосредоточиться на улучшении, например:

• Что вы едите
• Сколько вы тренируетесь
• Управление стрессом
• Достаточный сон
• Постоянная медицинская поддержка
• Управление изменяющимися гормонами

Когда речь заходит о вашем медицинском обслуживании, подумайте о профилактическом медицинском обслуживании, а не о реактивном медицинском обслуживании. Когда у вас назначена ежегодная встреча, задавайте больше вопросов, больше занимайтесь своим здоровьем и найдите врача, который думает так же, как дать вам возможность контролировать свое здоровье.

Здоровый выбор поможет не только вам, но и подумайте о том, какое влияние он окажет на окружающих.

• Если ваши дети заметят, что вы решили бросить курить, отдаете приоритет здоровому образу жизни и каждую неделю уделяете время физическим упражнениям, они поймут, что нужно для ведения здорового образа жизни.
• Ваши здоровые привычки могут быть заразными, побуждая других делать такой же положительный выбор и обучая членов вашей семьи ценить свое здоровье.

У вас есть возможность определить курс своего будущего здоровья. Вот как начать.

Понимание женских гормонов с возрастом

С возрастом многие женщины жалуются, что изменение уровня гормонов является причиной колебаний эмоций и изменений в их телах. Вот лишь некоторые ключевые гормоны в женском организме и роль, которую каждый гормон играет в повседневной жизни:

• Эстроген.  Помимо важности для деторождения, эстроген помогает контролировать уровень холестерина, способствует защите здоровья костей и влияет на мозг (включая настроение), сердце, кожу и другие ткани по всему телу.
• Прогестерон.  У женщин с низким уровнем прогестерона могут наблюдаться аномальные маточные кровотечения, нерегулярные или отсутствующие менструации и кровянистые выделения.
• Тестостерон.  Небольшое количество тестостерона вырабатывается в яичниках и надпочечниках и высвобождается в кровоток, где способствует сексуальному влечению женщины, плотности костей и мышечной силе.

Гормональный дисбаланс может быть причиной некоторых симптомов, которые испытывают женщины в возрасте 40 лет и старше, но во многих случаях не гормоны вызывают у женщин изменения в теле и уровне энергии, а факторы образа жизни.

Во многих случаях проблемы, с которыми женщины сталкиваются после родов и по мере приближения перименопаузы и менопаузы, на самом деле связаны со стрессом и факторами образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как помочь своему здоровью в повседневной жизни.

Что следует есть женщинам в любом возрасте

Сбалансированное питание является неотъемлемой частью общего состояния здоровья. Но что именно составляет режим здорового питания? Несмотря на то, что говорят вам трендовые и причудливые диеты, отказ от полных категорий продуктов, таких как углеводы или сахар, нереалистичен в долгосрочной перспективе и не является лучшим подходом к здоровому образу жизни.

Лучший путь к здоровому будущему — постоянное изменение своих пищевых привычек, которое вы сможете поддерживать, сохраняя баланс; здоровую пищу, в которой нуждается ваше тело, а также некоторые лакомства, которые вам, вероятно, понравятся.

• Большинство продуктов, которые вы едите, должны иметь значительную питательную ценность, а не пустые калории.
• Избегайте продуктов с высокой степенью обработки и выбирайте свежие продукты.
• Ешьте много растительной пищи, такой как овощи и фрукты.
• Ешьте цельнозерновые продукты, меньше обработанных.
• Ограничьте потребление газированных и сладких напитков.
• Ограничьте потребление алкоголя.

Женское здоровье после 35, женское здоровье после 40, женское здоровье после 45 — они похожи больше, чем вы думаете! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут улучшить общее состояние здоровья!

Какие аспекты вашего здорового образа жизни нуждаются в улучшении? Пройди тест и узнай, как начать уже сегодня!

Советы по упражнениям для женщин

Министерство здравоохранения и социальных служб недавно опубликовало 2-е издание Руководства по физической активности для американцев. Что рекомендуется для взрослых? Не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности и два дня в неделю силовых упражнений. Ваши упражнения должны делать упор на силу, гибкость, кондиционирование и управление стрессом, а не только на снижение веса.

Более того, ключевым открытием исследования стало то, что регулярная физическая активность в течение месяцев и лет может принести пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

По мере того, как вы включаете физические упражнения в свои здоровые привычки, обязательно учитывайте различные виды деятельности.

• Поддержание мышечной массы важно, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу.
• Тренировочные эспандеры и эспандеры с отягощениями могут помочь улучшить мышечную массу и здоровье костей, а также обеспечить отличные кардио- и жиросжигающие эффекты.

Самое главное, что нужно учитывать — каждая мелочь имеет значение. Если у вас есть 10 минут свободного времени, прогуляйтесь. Если у вас есть выбор, идите по лестнице. На самом деле, не имеет значения, разбиты ли ваши активные минуты на 10- или 15-минутные интервалы, важно, чтобы вы получали свои активные минуты каждую неделю.

Как женщинам поддерживать здоровый образ жизни

Ваше здоровье в будущем зависит от правильных решений, которые вы принимаете сегодня. Вот наши главные советы для женщин, которые помогут вам встать на путь здорового будущего.

Не позволяйте ограничениям остановить вас
Если у вас проблемы с коленями, занятая семья, ограниченное время, ничего страшного — вы все равно можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Используйте любую возможность, чтобы работать со здоровыми привычками, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Варьируйте тип упражнений, чтобы ограничить нагрузку на определенные суставы или участки тела.

Думайте о здоровье костей
Вы никогда особо не беспокоитесь о них, но ваши кости очень важны, особенно с возрастом. Поддержание костной массы должно быть в верхней части вашего списка дел; это легко сделать с помощью упражнений с весовой нагрузкой, которые заставляют вас работать против силы тяжести.

Примеры упражнений с отягощениями включают силовые тренировки, ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D. Узнайте больше о наших классах упражнений «Tone Your Bones» и остеопорозе на нашем веб-сайте.

Получите суточную дозу кальция и витамина D
Важно включить кальций и витамин D в свой распорядок дня. Кальций можно найти в молочных продуктах, молоке, сыре, йогурте, миндальном молоке, соевом молоке, шпинате, брокколи и бобовых, а также в продуктах, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок.

Витамин D необходим для того, чтобы кальций проникал в кости. Если вы живете в солнечном климате, вы можете получать достаточное количество витамина D от солнца в летние месяцы. Чтобы быть уверенным, ваше тело ежедневно нуждается в 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. Зимой в Северном полушарии вам может потребоваться увеличить потребление витамина D до 2000 МЕ. Старайтесь получать питательные вещества из своего рациона, но принимайте добавки, если не можете получить достаточно.

Внимательно читайте этикетки
Упаковка призвана побудить вас к покупке, а формулировки на этикетках часто могут немного вводить в заблуждение. Например, витаминная вода, несмотря на свое название, полна сахара. Обработанные продукты могут претендовать на пользу для здоровья, но цельные продукты, как правило, являются лучшим выбором. Внимательно читайте этикетки и ищите ингредиенты, которые вы можете прочесть и произнести.

Сделайте прививку
Ставить свое здоровье на первое место также означает быть уверенным в том, что вы защищены от распространенных болезней и заболеваний. Сделайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя и своих близких, а также убедитесь, что вы в курсе последних данных о столбняке, дифтерии и коклюше (Tdap).

Здоровый сон для женщин

Сон является важной, но часто упускаемой из виду частью вашего физического и психического здоровья и профилактической медицинской помощи. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии, старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Для этого вам могут пригодиться:

• Создайте ритуал перед сном, чтобы помочь вашему телу осознать, что пришло время отдыха и восстановления.
• Избегайте использования планшета или мобильного телефона за час до сна, чтобы успокоить мозг.
• Уберите все компьютеры и телевизоры из своей комнаты, чтобы вы знали, что спальня предназначена только для отдыха и секса.

Советы по управлению стрессом для женщин

Одно из самых значительных изменений, которые вы можете сделать сегодня, — это взять под контроль уровень стресса. Оставленный без внимания стресс может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Как женщинам справиться со стрессом? Следуйте этим советам:

• Уменьшите нагрузку.  Снизьте рабочую нагрузку на работе и дома, делегируя задачи и работая с членами семьи и/или вашим партнером для выполнения задач. Более того, признайте, что некоторые задачи, вероятно, можно не выполнить!
• Упражнение.  Люди часто думают, что упражнения полезны для тела, но они также полезны и для ума. Упражнения могут помочь уменьшить стресс, наполнить организм эндорфинами и помочь бороться с тревогой и депрессией.
• Поспи немного.  Люди часто упускают из виду преимущества хорошего ночного отдыха. Восстановительный сон может повысить ваше настроение, улучшить когнитивные способности и уменьшить напряжение и стресс.
• Хорошо питайтесь чаще.  Возможно, вы удивитесь, узнав, что еда может влиять на ваше настроение. Всплески сахара и недостаток питания могут привести к перепадам настроения и поведения, о которых вы можете даже не подозревать. Подумайте о том, чтобы есть часто и небольшими порциями, чтобы питать свое тело и разум и бороться с раздражительностью.

ПМС и ПМДР в перименопаузе

Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивают миллионы женщин по всей стране до наступления менструального цикла.

После детородного возраста, во время перименопаузы и перед менопаузой некоторые женщины отмечают усиление симптомов ПМС и ПМДР. Таким образом, важно понять, как распознать, испытываете ли вы эти чувства, и что есть варианты, которые могут вам помочь.

Симптомы как ПМС, так и ПМДР могут включать:

• Изменения настроения
• Чувство усталости и истощения
• Вздутие живота
• Нежность груди
• Головные боли
• Боль в мышцах и/или суставах
• Проблемы со сном
• Пристрастие к еде

ПМС и ПМДР также могут вызывать чувство депрессии и беспокойства. В отличие от ПМС, ПМДР обычно имеет более сильные симптомы и более интенсивные чувства тревоги и депрессии, а для некоторых женщин это может быть изнурительным состоянием. Считается, что эти состояния являются результатом изменения уровня гормона прогестерона, и ваш гинеколог или врач перименопаузы может поговорить с вами о ваших симптомах и о том, как лучше всего с ними справиться.

Использование внутриматочной спирали (ВМС) в качестве контрацепции может уменьшить менструальный цикл и связанные с ним симптомы ПМС и ПМДР.

Лучшее противозачаточное средство после беременности, когда ваша семья в полном составе

Во время перименопаузы важно рассмотреть подходящие для вас варианты планирования семьи. Когда вы решили прекратить прибавлять в семье, поиск подходящего противозачаточного средства  или противозачаточных средств может стать проблемой.

По мере того, как вы становитесь старше, ваши циклы могут стать нерегулярными, и у вас даже могут быть месяцы, когда ваши гормоны не следуют нормальному циклу, и может наступить беременность. Убедитесь, что у вас есть план контрацепции, чтобы снизить уровень стресса и контролировать свой месячный цикл.

Вот некоторые варианты контроля над рождаемостью для женщин после беременности, когда ваша семья полная:

• Ежедневные противозачаточные таблетки.  Содержит суточную дозу гормонов, помогающих предотвратить беременность, способствует регулярным менструациям и облегчает ночное потоотделение или приливы.
• Внутриматочная спираль (ВМС).  Это устройство для высвобождения гормонов, вставленное во время приема в офисе, может работать от трех до пяти лет и может быть удалено в любое время. Кроме того, есть и другие амбулаторные варианты, которые можно снять в любой момент, они не выделяют гормоны и могут сохраняться до 10 лет.
• Прогестиновый имплантат.  Небольшой пластиковый имплантат, помещенный под руку, который выделяет гормон прогестин для предотвращения беременности.
• Инъекция прогестина.  Инъекция гормона прогестина может быть сделана в кабинете врача и может обеспечить 90-дневное покрытие противозачаточными средствами.
• Процедуры стерилизации.  Вазэктомия или процедура перевязки маточных труб может обеспечить постоянную профилактику беременности.

Обсуждение наилучших вариантов для вас и вашего образа жизни — важная беседа, которую вы должны провести со своим гинекологом. Познакомьтесь с командой акушеров-гинекологов Moreland, чтобы узнать больше.

Что следует искать у врача?

В каждой медицинской практике и у каждого врача свой подход к уходу и лечению пациентов.

Когда речь идет о женском здоровье после беременности, когда ваша семья полноценна, или когда вы готовитесь к перименопаузе, обязательно найдите врача, который отдает приоритет упреждающему и профилактическому медицинскому обслуживанию и помогает вам разработать стратегии профилактики.

Очень важно найти врача, который вам нравится и которому вы доверяете. С помощью и поддержкой вашего врача и медицинской бригады вы можете уверенно пройти перименопаузу.

Независимо от вашего лечащего врача, поставщика страховых услуг или системы здравоохранения помните, что вы сами контролируете свое лечение, и во многих случаях у вас есть возможность выбрать поставщика медицинских услуг.

Хотите узнать больше? Познакомьтесь с акушером-гинекологом Морленда.   

О чем следует поговорить с врачом?

Приближаясь к следующему визиту к врачу, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом, если вам от 35 до 50 лет.

• Здоровое питание
• Правильно ли я тренируюсь?
• Привычки сна
• Управление стрессом
• Здоровье костей
• Прививки
• Чего мне следует ожидать по мере приближения перименопаузы?
• Чего следует ожидать по мере приближения менопаузы?
• Что еще я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье?
• Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье сейчас и в будущем?
• Семейный анамнез заболеваний и что я могу сделать, чтобы предотвратить заболевание?

Если вам от 35 до 50 лет, важно знать, что эти годы являются строительными блоками для вашего будущего здоровья — ваш врач должен работать с вами, чтобы убедиться, что вы создаете прочный фундамент.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

Читая эту страницу, вы, вероятно, понимаете, что находитесь в уникальном периоде своей жизни в возрасте от 35 до 50 лет.

Вы не только справляетесь с повседневными жизненными стрессами, но и ваше тело меняется для подготовки к перименопаузе и менопаузе. Более того, ваш здоровый выбор способен бороться со стрессом, улучшать общее состояние здоровья и уменьшать симптомы, вызванные изменениями в организме.

Как улучшить свое здоровье?

Сделайте выбор, чтобы начать сегодня. Заведите здоровые привычки и начните видеть разницу, которую они могут внести в вашу повседневную жизнь.

В акушерско-гинекологическом отделении Moreland вы найдете профилактическую помощь с акцентом на профилактику здоровья женщин, а не просто на решение проблем по мере их возникновения.

Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, бизнес-профессионалом, сиделкой или кем-либо из вышеперечисленных, вы заслуживаете поставщика медицинских услуг, который сосредоточится на вас, вашем будущем здоровье и стратегиях профилактики заболеваний.

Советы врача о здоровых привычках и перименопаузе

По мере того, как ваше тело приближается к перименопаузе и менопаузе, ваша жизнь полна взлетов и падений, стрессов и, надеюсь, большого удовольствия. В это время наша команда акушеров-гинекологов напоминает вам, чтобы вы замедлились и уделили время себе.

Устойчивые привычки ведут к изменениям, а изменения требуют времени.

Есть старая поговорка, в которой говорится, что для формирования привычки требуется 21 день, поэтому помните, что изменение аспектов вашего образа жизни, таких как сон, здоровое питание и физические упражнения, требует времени. Перемены даются тяжело всем, но отдача значительна, особенно если вам от 35 до 50 лет.

Работая с врачом над составлением правильного плана, помните о практичности и реалистичности. Заставьте себя изменить одну здоровую привычку за раз, чтобы вы увидели и почувствовали результаты, и чтобы ваши привычки превратились в постоянные изменения образа жизни.