5 часов сна: Если хочешь быть здоров, надо спать не менее 7,5 часов – новости МЕДСИ

Содержание

Сколько нужно времени, чтобы выспаться. Ученые нашли ответ

. Исследователи вывели идеальную формулу сна

Обновлено 01 февраля 2023, 10:12

Jenny Evans/Getty Images

Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни. Об этом пишет «Твой Coach» со ссылкой на исследования профильных специалистов.

Сон представляет собой особое состояние человека, которое можно разделить на четыре основных стадии, закономерно повторяющиеся в течение всей ночи. Среди них:

первая стадия — стадия медленного сна продолжительностью пять–десять минут;
вторая стадия — длительностью около 20 минут;
третья и четвертая стадии — длительностью 30–45 минут.

Как правило, стандартный цикл длится 90–100 минут и следует один за другим. При этом процент медленного сна снижается, а быстрого, наоборот, увеличивается. «Наверняка вы видели на просторах интернета таблицы, где описана ценность сна за 1 час, например, с 19 до 20 часов вечера, ценность сна равна 7, а с 4–5 часов утра лишь 7 минут, после 6 часов утра сон, по мнению врачей, уже бессмыслен. Таким образом, если вы ложитесь спать в час-два ночи, вы набираете лишь 2–3 часа сна, утром просыпаетесь разбитыми и невыспавшимися», — отмечено в публикации.

В 2018 году в одном из университетов Канады был проведен эксперимент с участием более 10 тыс. человек, которые подробно отвечали на вопросы, связанные с их сном. Выяснилось, что у тех, кто тратил на сон менее семи часов, была снижена когнитивная производительность. К выводу о том, что семь часов сна оптимальны для здоровой жизнедеятельности, также пришли и другие ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Nature в 2022 году.

«Твой Coach» также приводит несколько важных, но простых советов о том, как правильно подготовиться ко сну, чтобы полноценно отдохнуть. Для этого необходимо:

Приучить себя не думать о насущных проблемах и делах, когда ложишься спать. Полное отключение разума будет способствовать нормальному отдыху.
Постараться не есть за три–четыре часа до сна. Кроме того, за три–шесть часов до отдыха нужно отказаться от напитков, повышающих возбудимость нервной системы. Среди них: чай, кофе, энергетики и алкоголь.
Хорошо проветривать помещение перед сном. Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха варьируется от 16 до 19 градусов.
Снижать активность ближе к вечеру. Лучше забыть о тренировках на ночь глядя, заменив их чтением или принятием горячей ванны.
Свести к минимуму использование электронных гаджетов и просмотр телевизора, так как непрерывный поток информации не дает организму полноценно расслабиться. Всю технику лучше выключить минимум за один час до сна.

Ранее ученые выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению.

Материалы к статье

Авторы

Теги

Марк Айзенберг

Вас может заинтересовать

Сколько часов сна нужно, чтобы хорошо выспаться, согласно науке

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Отдых укрепляет разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все необходимые системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Официальное руководство Национальной службы здравоохранения Великобритании гласит, что большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь. Однако недавние исследования показали, что это может быть не так, поскольку

некоторым взрослым требуется всего четыре часа отдыха, чтобы проснуться отдохнувшими.
Исследование, проведенное экспертами из Вашингтона, США, показало, что слишком много сна может нарушить когнитивные функции. Эксперты обнаружили, что люди, которые спали менее 4,5 часов в сутки, и те, кто спал более 6,5 часов в ночь, подвергались более высокому риску снижения когнитивных функций с течением времени. Они также обнаружили, что продолжительность сна влияет на мозг так же, как и старение, что является одним из самых больших факторов риска развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Исследователи предполагают, что для взрослых идеально спать от 4,5 до 6,5 часов в сутки. Выступая перед The Conversation, старший профессор психологии Грег Элдер
сказал, что исследователи точно не знают, почему недостаток сна связан с ухудшением когнитивных функций. «Одна из теорий гласит, что сон помогает нашему мозгу выводить вредные белки, которые накапливаются в течение дня. Таким образом, вмешательство в сон может повлиять на способность нашего мозга избавиться от них», — сказал эксперт.
«Исследование показало, что сон более 6,5 часов со временем связан с когнитивными нарушениями; это мало, если учесть, что пожилым людям рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь», — говорят эксперты. (Гетти Имиджес)
«Экспериментальные данные даже подтверждают это и показывают, что одна ночь лишения сна временно повышает уровень бета-амилоида в мозге здоровых людей», — сказал Элдер, добавив, что результаты исследования удивительны, поскольку большинство учреждений здравоохранения, включая NHS в Королевстве Unido и Центр по контролю за заболеваниями (CDC) в США
говорит, что люди должны иметь более шести часов каждую ночь.
«Исследование показало, что сон более 6,5 часов связан со снижением когнитивных функций с течением времени; это мало, если учесть, что пожилым людям рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь. Это может быть так, что не обязательно длина сна имеет значение, а качество этого сна, когда речь идет о риске развития слабоумия», — сказал он. Однако специалист заявил, что важно помнить, что 100 участников исследования, которые спали дольше всего, могли страдать от проблем, которые не были обнаружены в тестах.
Исследователи скорректировали факторы, связанные с деменцией, но Грег объяснил, что люди, которые спят дольше, могли также иметь другие ранее существовавшие заболевания

, которые могли способствовать снижению их когнитивных функций и не учитывались. «Например, это может быть плохое здоровье, социально-экономический статус или уровень физической активности. Все эти факторы вместе могут объяснить, почему более длительный сон был связан с когнитивным снижением», — добавил он.
Отдельное исследование, опубликованное в Сан-Франциско, США, показало, что количество часов, которые мы спим, на самом деле связано с генетикой (Институт иммунологии Ла-Хойя)
Отдельное исследование, опубликованное в Сан-Франциско, США, показало, что количество часов, которые мы спим, на самом деле связано с генетикой. Ведущий автор исследования, невролог Луис Птачек, сказал: «В этой области существует догма, согласно которой каждому нужно восемь часов сна, но наша работа на сегодняшний день подтверждает, что количество сна, в котором нуждаются люди, различается в зависимости от генетики».

«Считайте, что это аналог роста; нет идеального роста, каждый человек индивидуален. Мы показали, что случай похож на сон», — сказал он. Команда изучает режим сна более десяти лет. Они изучали людей с семейным естественным коротким сном (FNSS), способностью полноценно функционировать и предпочитают спать от четырех до шести часов в сутки.
Однако они указали, что изучение генов, связанных со сном, будет похожим на «головоломку из тысячи частей». Эксперты пояснили: «Проблемы со сном распространены при всех заболеваниях мозга. Это имеет смысл, потому что сон — сложное занятие. Многие части вашего мозга должны работать вместе, чтобы вы уснули и проснулись. Когда эти отделы мозга повреждены, им труднее спать или спать качественно», — заключили они.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ:
Пандемия, стресс и бессонница: почему плохой сон влияет на старение, по мнению американского эксперта

Силовые упражнения или бег: что лучше для хорошего сна
Почему сон — это не то же самое, что отдых: ключи к успешному сну
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Health Conditions
Featured
Breast Cancer
IBD
Migraine
Multiple Sclerosis (MS)
Rheumatoid Arthritis
Type 2 Diabetes
Articles
Acid Reflux
ADHD
Allergies
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Fitness
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Women Health
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
Penthy Health
AT-HOME-HOME.
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Видео серии
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
Нет больше молчания
Будущее здоровье
Проблемы здоровья
Mindful Feetward
SAGCLVVY
. Ваше тело
Здоровье кишечника
Продукты для настроения
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
У меня депрессия
Контроль веса
Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
Medically reviewed by J. Keith Fisher, MD — By Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
Допоздна учится или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.
Семь-восемь часов сна в сутки необходимы, чтобы работать наилучшим образом:
общение
планирование
принятие решений
Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.
Национальный фонд сна рекомендует следующую продолжительность сна для здоровых людей без нарушений сна:
Новорожденные: от 14 до 17 часов
Младенцы: от 12 до 15 часов
Малыши: от 11 до 14 часов
Дошкольники: 10 до 13 часов
Дети школьного возраста: от 9 до 11 часов
Подростки: от 8 до 10 часов
Подростки: от 7 до 9 часов
Взрослые: от 7 до 9 часов
Пожилые люди: от 7 до 8 часов
Непосредственные симптомы депривации сна включают в себя:
Чрезмерная сонливость
Зоражение
Отсутствие концентрации
Дрестув. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
Основными заболеваниями. Продолжающееся расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
Синдром недостаточного сна, индуцированный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение от 24 мая 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
1093/eurheartj/ehr007
Глава 4: Первичные гиперсомнии: Синдром недостаточного сна, вызванный поведением: Обзор. (н.д.).
sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/behaviorally-induced-inufficient-sleep-syndrome/what-is-behavioral-inspired-inufficient-sleep-syndrome/
Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
1001/archinte.165.8.863
Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
1016/j.sleh.2014.12.010
Лишение сна. (2008).
aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf
Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
1093/sleep/zsy182
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 мая 2019 г.
Написано
Скотт Фротингем
Под редакцией
Frank Crooks
. Медицинский запуск
Keither
. Доктор медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
Читать далее
Можно ли спать меньше, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?
Медицинский осмотр Радж Дасгупта, MD
Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы продолжать меньше…
ПОДРОБНЕЕ
В какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться?
Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.
Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь, и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться в этом, ложась спать и просыпаясь…

ПОДРОБНЕЕ
Для чего нужен сон?
Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины
Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук
Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие одеяла 2023 года: наш выбор из 9 самых уютных вещей

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Хотите обновить свое одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.
ПОДРОБНЕЕ
Вот наш обзор матраса Purple King Size
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
В этом обзоре мы протестировали матрас Purple. Узнайте о том, как складываются долговечность, комфорт и твердость в наших тестах.
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших плотных штор 2023 года
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
В поисках лучших затемняющих штор солнце из твоей комнаты? Ознакомьтесь с нашим списком лучших плотных штор, а также о том, как их выбрать.
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших двойных матрасов для малышей и детей младшего возраста
Медицинский обзор Carissa Stephens, RN, CCRN, CPN
При выборе двойного матраса для малыша обратите внимание на безопасность, качество, испытательный срок и гарантии. Вот шесть матрасов для рассмотрения.
ПОДРОБНЕЕ
4 лучших матраса Full XL 2023 года
Если вам нравится размер полного матраса, но вам нужна небольшая дополнительная длина, полный матрас XL может быть именно тем, что вы ищете.
ПОДРОБНЕЕ
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Health Conditions
Featured
Breast Cancer
IBD
Migraine
Multiple Sclerosis (MS)
Rheumatoid Arthritis
Type 2 Diabetes
Articles
Acid Reflux
ADHD
Allergies
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Care
STDs
Discover
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Sleep
Product Reviews
Vitamins & Supplements
Sleep
Mental Health
Nutrition
At-Home Testing
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
Ты не одинок
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
No More Silence
Future of Health
Plan
Health Challenges
Mindful Eating
Sugar Savvy
Move Your Body
Gut Health
Mood Foods
Align Your Spine
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Викторины по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Health News
Найдите диету
Найдите здоровые закуски
Препараты A-Z
Health A-Z
Connect
Приплекс. 0008
Псориатический артрит
мигрень
Переплероз
Псориаз
Медически рассмотрено J. Keith Fisher, MD — от Scott Frothing Parentham. ? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.
Семь-восемь часов сна в сутки необходимы, чтобы работать наилучшим образом:
общение
планирование
принятие решений
Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.
Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна:
Новорожденные: от 14 до 17 часов
Младенцы: от 12 до 15 часов
Малыши: от 11 до 14 часов
Дошкольники: от 10 до 13 часов
Дети школьного возраста: от 90 до 11 часов 10 часов
Молодые люди: от 7 до 9 часов
Взрослые: от 7 до 9 часов
Пожилые люди: от 7 до 8 часов
0003 недостаток концентрации
раздражительность
дневная усталость
забывчивость
тревожность
Симптомы ухудшаются, чем дольше человек не спит. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
Основными заболеваниями. Продолжающееся расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
Синдром недостаточного сна, вызванный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение от 24 мая 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
1093/eurheartj/ehr007
Глава 4: Первичные гиперсомнии: синдром недостаточного сна, вызванный поведением: обзор. (н.д.).
sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/поведенчески-индуцированный-недостаточный-сон-синдром/что-есть-поведенчески-индуцированный-недостаточно-сонный-синдром/
Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
1001/archinte.165.8.863
Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
1016/j.sleh.2014.12.010
Лишение сна. (2008).
aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf
Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
1093/sleep/zsy182
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
May 24, 2019
Written By
Scott Frothingham
Edited By
Frank Crooks
Medically Reviewed By
Keith Fisher
Share this article
Medically reviewed by J. Keith Fisher, MD — By Scott Frothingham 24 мая 2019 г.
Читать дальше
Можно ли меньше спать, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?
Медицинский осмотр Радж Дасгупта, MD
902:20 Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы продолжать меньше…
ПОДРОБНЕЕ
В какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться?
Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.
Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь, и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться в этом, ложась спать и просыпаясь…
ПОДРОБНЕЕ
Для чего нужен сон?
Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины
Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук
Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие одеяла 2023 года: наш выбор из 9 самых уютных вещей
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Хотите обновить свое одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.