6 часов сна это нормально: Почему спать всего 6 часов в сутки так же вредно, как и не спать вообще — The Idealist

Сколько надо спать детям, а сколько

Количество сна, необходимого для детей и взрослых, различается, и это важно учитывать.

Национальный фонд сна США опубликовал информацию об оптимальной продолжительности сна для всех возрастных групп: от новорожденных до пожилых. По информации специалистов, количество сна сильно варьируется в зависимости от количества прожитых лет.

Новорожденные до 3 месяцев. В среднем новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в день, однако бывают индивидуальные отклонения от 11 часов до 19.

Младенцы от 4 до 11 месяцев. Младенцам необходимо уже меньше сна, они начинают адаптироваться к ночному сну, поэтому им требуется уже меньше дневного сна. Оптимальная продолжительность сна в этом возрасте составляет около 15 часов, хотя некоторые дети могут обходиться и десятью часами.

Малыши от 1 года до 2 лет. Идеальное количество сна для таких малышей – 12-15 часов.

Если дети будут спать меньше, то будут гиперактивны в часы бодрствования.

Дошкольники от 3 до 5 лет. В этом возрасте оптимальная продолжительность сна снижается до 10-13 часов. Если дети будут спать меньше 8 часов, это отразится на их поведении.

Школьники от 6 до 13 лет. Идеальное время сна для младшеклассников – от 7 до 12 часов. В этом возрасте детям необходимо усвоить большое количество информации, а процесс записи в долговременную память активизируется во время сна, поэтому чем больше школьник поглощает информации, тем больше сна ему требуется для ее усвоения.

Подростки от 14 до 17 лет. Этот жизненный период характеризуется игрой гормонов, чтобы справиться с ней, подростку необходимо спать не менее 8-9 часов.

Взрослые люди от 18 до 64 лет. Во взрослой жизни количество сна подходит ко всем известной цифре в 7-9 часов, однако сон менее 6 часов может иметь опасные для здоровья последствия.

Источник: «МедикФорум».

Как сообщали «Кубанские новости», эксперты назвали пять напитков, которые помогают поскорее заснуть.

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени / AdMe

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
2. Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности — процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности — 45 %, а лучше 70 %.

• Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.

Оптимальная температура для сна — 16–20 °С. На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.

Меньше света — быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.

• Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.

Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.

Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

Это было мое больное место, так как я люблю поесть. А особенно тяжело было отказаться от кофе, поэтому я придумал для себя небольшой челлендж.

Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.

Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.

5. Еще несколько маленьких хитростей

1. Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
2. Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
3. Много света. Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.
4. Подушка. Раньше я не обращал на это особого внимания, но хорошая ортопедическая подушка сильно повышает качество сна. Полезно для шеи, спины и кровотока. Попросите специалиста подобрать вам подходящую ортопедическую подушку.

Какие были результаты

Нарушая или соблюдая каждый из этих пунктов, я наблюдал изменение фаз сна, отмечал свое самочувствие и работоспособность на следующий день.

Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.

В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.

Кое-что важное, если вы решите повторить

Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.

Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.

  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

как определить отклонение от нормы – фото спящих котят на сайте friskies.ru

 

Поздравляем вашу семью с пополнением! Если вы читаете эту статью, значит, совсем недавно у вас появился котенок или даже несколько малышей. С этими чудесными созданиями хочется чаще играть, но большую часть времени они проводят во сне.

​

Возникает логичный вопрос: стоит ли беспокоиться, и сколько в норме спят котята? Давайте разбираться.

 

Спящий новорождённый котёнок

Сколько должен спать котёнок?

В первый месяц жизни маленькие, ещё слепые котята спят около 23 часов в сутки. На втором месяце время бодрствования увеличивается до 6 часов, а уже к полугоду животные адаптируются к взрослому режиму, и на сон у них уходит около 16 часов. Спят они преимущественно днём, ведь ночью кошки предпочитают играть. Это норма для здоровых котов с хорошим самочувствием.

 

В 3 месяца норма сна для котёнка — 18 часов.

Причины долгого сна котёнка

Так почему же котята спят так много? Причины схожи с человеческими: малыш ещё недостаточно окреп, его организму требуется постоянная «подзарядка» отдыхом. Так, длительный и частый сон может считаться нормой, если в остальное время котёнок бодрый, весёлый, хорошо кушает и активно играет.

 

Спать котята могут в любых позах.

 

У каждого животного есть своя любимая поза и место для сна.

В остальных случаях следует обратить внимание на поведение котёнка, чтобы не пропустить тревожные симптомы и вовремя установить причины длительного сна. Этими причинами могут быть:

1. Боль. Котёнок не может найти комфортное место для сна и крепко уснуть, а как только устраивается поудобнее — «проваливается» в длительный сон.

2. Неврология. Котенок перевозбуждается, испытывает иррациональный страх. Вследствие этого животное может постоянно дремать, но не способно как следует набраться сил.

3. Недостаток пищи. Несбалансированный или недостаточный по калорийности рацион повлечёт за собой снижение бодрости у котенка. Это вынудит его постоянно спать.

4. Заболевания. Инфекционные, паразитарные, онкологические заболевания вынуждают больше спать, однако болезнь сопровождается дополнительными симптомами, которые невозможно пропустить. Ими могут быть повышенная температура, слезоточивость, диарея и другое.

Погодные условия также входят в этот список. В дождь и снег животные склонны к сонливости, но это не оказывает негативного влияния на их здоровье.

 

После активных игр часто котенок может уснуть там, где играл.

Симптомы беспокойного сна котенка

 

Большое количество сна у кошек, а особенно у котят, не должно вызывать беспокойство при отсутствии подозрительных симптомов.

Обычно сон котят и взрослых кошек спокойный и ровный, но стоит обратить внимание, если сон можно назвать беспокойным.

1. Часто дышит, когда спит. Совсем крохи должны делать около 50 вдохов и выдохов в минуту. Если во сне этот показатель выше, то стоит понаблюдать, чтобы понять источник проблемы. Скорее всего беспокоиться не о чем, и котенок эмоционально взбудоражен из-за происходящего в его сне.

2. Дрожит, когда спит. Причин может быть несколько: от безобидных (ранее пережитый стресс или неудобная поза) до тех, на которые стоит обратить внимание (котенок заболевает, ему требуется помощь специалиста).

3. Спит с открытыми глазами. У крох до 1 года может быть недостаточна развита «лицевая» мускулатура. Часто следствием этого становятся приоткрытые во сне веки. Однако уже к году «отклонение» уходит само собой.

 

Часто котята дёргаются, когда спят. Кажется, что котёнок плохо спит. Но на самом деле это не всегда причина для волнения. Скорее всего, малыш находится в быстрой фазе сна, а значит видит сновидения, в которых радостно бегает и прыгает.

 

Котятам часто снятся сны, поэтому спящие малыши могут перебирать лапками, мяукать и проявлять другую активность.

Если же вас терзают сомнения, то лучше обратиться к ветеринару для более тщательного осмотра вашего питомца.

Признаки заболеваний при сонливости.

Если котенок вялый, плохо ест, много спит или дремлет, то посещение ветеринарного врача просто необходимо, ведь причина может крыться в заболевании.

Внимательно наблюдайте за новым жильцом вашего дома и не пропускайте «тревожных звоночков» со стороны питомца, ведь речь о его здоровье! Но и паниковать лишний раз не стоит, ведь если ваш котёнок здоров и активно растёт, то долгий сон только способствует его развитию!

Детский невролог Евромед Клиники отвечает на вопросы

Невролог – один из основных специалистов для детей с рождения. Впервые ваш малыш встречается с детским неврологом еще в роддоме, потом плановые осмотры этого врача проводятся в месяц, в три, в полгода, в 9 месяцев (при наличии показаний), в год. Мы поговорили с детским неврологом «ЕвроМед клиники» Натальей Петровной Исаенко о том, зачем ребенка так часто показывают специалисту, какие самые распространенные заболевания неврологического профиля встречаются у малышей и что нужно делать для того, чтобы ваш ребенок рос здоровым и спокойным.

— Наталья Петровна, на что обращает внимание врач-невролог при плановых осмотрах малышей?

— В первую очередь, невролог выявляет грубые врожденные аномалии. Далее смотрим, как идет предречевое, моторное, эмоциональное развитие ребенка.

В каждом возрастном периоде у ребенка должны быть определенные навыки. Родители, в отличие от врача-невролога, чаще всего, не могут объективно оценить, насколько развитие их ребенка укладывается в возрастные нормы.

— Но ведь все дети разные, и их развитие может не соответствовать таблицам и установленным рамкам?

— Да, такое бывает. Здесь надо подходить очень индивидуально. Действительно, несмотря на то, что мы ориентируемся на существующие нормы, у нас есть определенные таблицы, расписанные схемы, что ребенок должен делать в каком возрасте, существует возможность отклонений от них, и это не страшно. Какой-то ребенок может чуть раньше начать выполнять определенные действия, какой-то — чуть позже. Многое зависит и от того, в каких условиях живет ребенок, что делают родители по отношению к ребенку и пр.

Но именно поэтому и важна консультация врача-невролога, чтобы профессионально оценить, развивается ребенок нормально или есть пугающие моменты, которые могут говорить об определенных проблемах со здоровьем.

— Нормально ли, когда маленький ребенок часто плачет?

— В последнее время считается, что здоровый ребенок, когда он сыт, которому хватает дневного и ночного сна, плакать не должен. Если ребенок часто и беспричинно плачет, значит, есть проблема. Это могут быть головные боли, проблемы с шеей (подвывихи, ущемление), неврологические проблемы. В первые месяцы жизни – проблемы с желудочно-кишечным трактом: колики, повышенное газообразование и пр. В связи с этим же может быть плач вовремя еды, отказ от груди, от бутылочки. Во время еды усиливается перистальтика кишечника, в связи с чем ребенок испытывает дискомфорт.

Маленькие дети обычно очень метеозависимы и реагируют на погоду – это тоже может быть причиной плача.

Мне кажется, многие дети плачут потому, что им скучно, они так требуют родительского внимания. Сейчас наблюдается у детей психологическая акселерация и, соответственно, им требуется больше внимания. Это обычно хорошо видно. Многие родители сами провоцируют это закрепление: ребенок заплакал, мама взяла его на ручки, покачала, приложила к груди. Конечно, малышу у мамы на ручках и, тем более, у груди – хорошо, и он будет повторять плакать, требуя повторения. Не надо каждый раз, когда ребенок заплакал, прикладывать его к груди. Лучше попытаться переключить: отвлечь, погреметь погремушкой, погладить…

Еще одна причина плача — переутомление. Родители зачастую не верят, что грудничок может переутомляться, не понимают, с чего. У малышей незрелая нервная система, плюс они ежедневно получают огромную массу новой информации и впечатлений – для них же всё в мире ново и незнакомо! Поэтому так важен полноценный сон, когда ребенок может отдохнуть от впечатлений.

Если ребенок кричит перед сном, спит мало, нервно, часто просыпается, надо двигать режим, налаживать сон, отслеживать качество сна.

— Когда мы говорим о полноценном сне, что имеется ввиду, как должен спать ребенок?

— Для совсем маленьких деток норма – спать минимум по часу–полтора на дневном сне, шесть часов подряд – ночью. В период адаптации, в первые месяцы жизни, малыш может просыпаться ночью чаще, но все равно – промежутки должны быть не менее 3 часов. Сны по 30–40 минут – это мало, ребенку не хватает этого времени для того, чтобы отдохнуть. Тут важен такой момент: фаза сна у ребенка как раз эти 30-40 минут. Но ребенок должен уметь переходить от фазы к фазе самостоятельно. А что происходит на практике? Ребенок завозился, открыл глаза, мама сразу берет его на руки, начинает кормить. Он привыкает и уже не засыпает самостоятельно. Поэтому важно учить ребенка переходить из фазы в фазу, не просыпаясь: не трогать его, если он просыпается, не беспокоить; если заплакал, закапризничал — подкачать его, погладить, но стараться, чтобы ребенок продолжил спать без перерыва на еду.

У детей постарше, которые спят один раз в день, продолжительность дневного сна должна составлять 2–3 часа. Если спит больше – это хорошо.

Чтобы наладить сон, важен режим. Я рекомендую прям записывать в тетрадочку (или в приложение на смартфоне), сколько ребенок спит, время, когда заснул и проснулся, когда кричит перед сном, какое у него настроение после сна… Так мы можем отследить количество и качество сна. Смотрите – в какие дни ребенок спал хорошо, засыпал легко – и ориентируетесь на распорядок этого дня.

— Один из распространенных диагнозов, который многим детям ставят в роддоме, — «нейрогенная кривошея». Насколько это серьезная проблема?

— Нейрогенная кривошея – асимметрия мышечного тонуса. Ребенок нередко рождается с асимметрией мышечного тонуса. У маленького ребенка еще нет произвольных движений, они хаотичны. И в момент расслабления, сна ребенка тянет туда, где повышен тонус. То есть ребенок лежит с определенным поворотом головы. Если не заниматься этой проблемой, не корректировать, идет деформация шеи и черепа. Ребенок постоянно смотрит в одну сторону, лежит на одном боку, в результате уплощается голова, меняется ее форма.

С этим можно работать, главное – заниматься. Что делают для того, чтобы скорректировать кривошею и последствия от нее? Меняем положение, перекладываем ребенка, чтобы он лежал на разных боках попеременно, а не на одном, на спине. На живот выкладываем. Также для коррекции кривошеи рекомендованы лечебная гимнастика, массаж, бассейн.

Кривошея приходит в норму в период от 3 до 6 месяцев жизни ребенка. В этот период ребенок становится более активным, крутит головой, руками, начинает переворачиваться, пытается ползти, садиться.

Важно не путать нейрогенную кривошею, которой занимаются неврологи, с врожденной мышечной кривошеей — грубой патологией, которую лечат врачи-ортопеды.

— Головные боли у детей – это повод для обращения к неврологу?

Да, безусловно. У детей до 5-6 лет головных болей быть не должно – они еще не созрели для этого. У маленьких детей головные боли могут быть вызваны соматическими причинами: паразитозом, анемией, аллергией, какими-то проблемами со стороны ЖКТ…

У детей постарше головные боли могут провоцироваться проблемами со стороны позвоночника шеи. В пубертатном периоде нередко встречаются различные вегетативные дисфункции. Это распространенная проблема у подростков.

В любом случае, надо обязательно обследоваться. Велик шанс, что мы ничего не найдем, а головные боли со временем пройдут сами. Но это может быть симптом и некоторых серьезных заболеваний, которые нельзя пускать на самотек.

— Часто ли встречается ночной энурез (недержание мочи)? Когда мы говорим об этом диагнозе?

— Да, это тоже распространенное заболевание. Как диагноз энурез выставляется после 3-4 лет.

Если говорить о нормах в развитии, к полутора годам ребенок должен научиться не мочиться ночью. Современный ребенок какой-то промежуток времени находиться в одноразовых подгузниках. Потом их снимают. Первое время ночи будут «мокрые». Но к двум годам уже должны сформироваться «сухие ночи».

После этого проходит какое-то время – и ребенок начинает опять мочиться ночью, скажем, в 4 года. Это вторичный энурез.

Если же подгузник сняли, а ребенок как мочился ночью, так и продолжает, – это первичный энурез.

Причин энуреза существует немало: это и инфекционные заболевания, и пороки развития, и нарушения функции мочеполовой системы, и незрелость нервной системы, стрессы, неврозы и пр. В любом случае, нельзя игнорировать эту проблему, а нужно как можно раньше обратиться к неврологу для коррекции этого заболевания.

— У маленьких детей бывают судороги при повышении температуры. Насколько это опасно?

Фебрильные судороги (то есть судороги при повышении температуры тела) – это парадоксальная реакция нервной системы, коры головного мозга на такой раздражитель, как высокая температура. На этом фоне идет выплеск. Фебрильные судороги могут случиться всего раз, а могут повторяться при каждом эпизоде повышения температуры. Чаще всего, они бывают у эмоциональных и активных детей. Специального лечения не требуется, главное — не допускать повышения температуры тела выше 37,5 °С, сбивать ее сразу жаропонижающими препаратами, чтобы не повторялись эпизоды судорог. При необходимости — невролог порекомендует седативные препараты. Такие дети наблюдаются у невролога, рекомендуется показываться врачу раз в полгода.

— А не могут фебрильные судороги быть признаком начинающейся эпилепсии?

Выхода в эпилепсию, как правило, фебрильные судороги не имеют. Бывают единичные случаи, когда судороги могут действительно оказаться дебютом эпилепсии. Поэтому в любом случае необходимо показать ребенка неврологу, чтобы врач посмотрел, в каком направлении это развивается.

— Эпилепсия вообще часто встречается?

— Да, эпилепсия — это распространенное заболевание. У нас, в Новосибирске, даже есть специальный центр, где работают специалисты-эпилептологи — это очень узкая специализация в неврологии. Когда мы подтверждаем эпилепсию у ребенка, я обычно направляю пациента наблюдаться в специализированный центр. Так там смогут максимально качественно помочь малышу, грамотно подобрать препараты и назначить корректное лечение.

— На какие симптомы важно обращать внимание родителям, чтобы не пропустить начало эпилепсии у ребенка?

— Как правило, когда случается приступ, это хорошо видно. У ребенка наблюдаются конвульсивные подергивания, дергается угол рта, может тянуть мышцы, течет слюна, может пойти пена изо рта, он может обмочиться. Но бывает, что ребенок при приступе просто замирает, и, например, потирает руки или совершает жующие движения в течение какого-то времени. А потом все проходит. После приступа могут наблюдаться головная боль, тошнота, нарушение координации и речи.

Иногда первые признаки эпилепсии появляются еще до приступа. Например, ребенок подергивается во сне. Или просто меняет свое обычное поведение, становится навязчивым, плаксивым, задает по кругу одни и те же вопросы и т.п. Это обусловлено неврологическими изменениями, которые происходят при эпилепсии.

Таким образом, если вы заметили изменения в поведении ребенка, он ведет себя необычно, странно, обязательно покажите ребенка неврологу!

Если есть возможность – рекомендую снять приступ на видео – так врачу намного проще будет понять, что происходит с ребенком.

— Существуют ли успокоительные препараты, которые можно давать детям?

— Практически нет. Имеющиеся лекарственные препараты могут назначить и дать только в стационарах. В амбулаторном лечении в неврологической педиатрии это не практикуется.

При повышенной возбудимости и эмоциональности ребенка я обычно предлагаю начинать издалека – налаживать режим дня, дать ребенку возможность активно двигаться и полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе и пр.

Все лекарственные препараты (сосудистые, ноотропы и пр.) назначаются строго по показаниям и принимать их без рекомендации врача нельзя. Последствиями неконтролируемого приема лекарств могут быть неврологические и поведенческие проблемы в дальнейшем: гиперактивность, расторможенность, неусидчивость, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

— Насколько часто встречается у детей синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?

— Сейчас этот диагноз ставят очень часто. Хотя, мне кажется, нередко мы списывает на СДВГ то, что им не является: особенности темперамента и характера ребенка, его активность или даже педагогическую запущенность…

Патологической гиперактивности много, но больше все же историй с проблемами в семье и в взаимодействии родителей с ребенком.

— Еще одно распространенное заболевание — нервные тики. Как их лечат?

— Да, тики встречаются очень часто. Лечим и медикаментозно, и – самое главное – нормализацией режима. Для «тикающего» ребенка очень важен полноценный сон, отдых, минимизирование телевизора, телефона, компьютера. Очень полезно таких детей отдавать в спортивные секции. Как правило дети, страдающие от нервного тика, очень эмоциональные, темпераментные, много читают и сидят за компьютером. У них идет эмоциональная и информационная перегрузка. И нервная система сбрасывает напряжение, проявляясь тиками.

— Кстати о информационных перегрузках, как вы относитесь к так популярному сейчас раннему развитию?

— Плохо. Любой невролог, я думаю, со мной согласится. Если ребенку давать неадекватную его возрасту и развитию нагрузку, это мот вылиться в достаточно серьезные проблемы в будущем, вплоть до психиатрических расстройств. Не надо ребенку всего этого раннего чтения с двух лет, английского языка с трех и математики с пяти. Ребенок должен в спокойном режиме познавать мир, важно стимулировать его познавательную активность, но не надо пичкать его огромным количеством знаний не по возрасту.

— Какие существуют обследования для диагностики неврологических заболеваний?

— Электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Придумана и создана чтобы записать эпи-активность — подтвердить или исключить эпилепсию, это основное направление этого обследования.

Также я направляю на ЭЭГ детей с речевыми и с психическими нарушениями, чтобы посмотреть насколько сформированы все корковые ритмы – по возрасту или нет. Это корректируется возрастом, со временем. Также помогают занятия с нейропсихологами, дефектологами, метод «Томатис» (программа для нейро-сенсорной стимуляции).

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Это одно из наиболее информативных обследований.

Обязательно направляем на МРТ, чтобы понять причину головных болей, особенно, если ребенок жалуется на головную боль при движении, когда он начинает прыгать, бегать, активно двигаться.

Также МРТ информативен при эпилепсии, приступы которой не поддаются лечению. Тогда мы смотрит на МРТ, нет ли сосудистой мальформации (отклонении от нормального развития) или другого сосудистого дефекта. Это может быть причиной приступов, и проблема решается хирургическим путем. Как правило, после операции приступы у ребенка прекращаются.

МРТ позволяет увидеть структуру мозга и сосудов, оценить состояние структуры, наличие кист и пр.

Компьютерная томография (КТ). Как правило, КТ назначается после травмы, для того, чтобы посмотреть наличие крови в поврежденной области.

УЗИ сосудов шеи. Головные боли, расторможенность, дефицит внимания, речевые задержки могут быть вызваны нарушением кровотока по сосудам. УЗИ позволяет это диагностировать, а также увидеть анатомические дефекты (С-образный, S-образный ход сосудов), анатомически неправильно сформированные сосуды, неправильное отхождениесосудов в позвоночный столб, сужение сосудов.

Нейросонография (НСГ) – УЗИ мозга. В обязательном порядке рекомендовано как скрининг (профилактическое обследование) всем новорожденным. НСГ показывает структуры головного мозга, как сформированы все сферы, полостную систему, желудочки, борозды, наличие жидкости. Параллельно с НСГ выполняется допплерометрия – смотрим кровоток сосудов.

НСГ выполняют в роддоме детям после осложненных родов, в месяц НСГ назначается абсолютно всем. НСГ может показать грубые нарушения, которые необходимо начать корректировать как можно раньше, чтобы минимизировать их влияние на развитие малыша. В первые месяцы жизни многие аномалии развития не проявляются, примерно до 3-4 месяцев они хорошо компенсируются, а потом ребенок начинает отставать в моторном и психическом развитии. Именно поэтому НСГ надо выполнять в обязательном порядке, даже если внешне ребенок выглядит абсолютно нормально.

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

• У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
• Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
• Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
• Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
• Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
• Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
• Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
• На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым. Таблица времени отхода ко сну.

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым.

Таблица времени отхода ко сну.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте.

Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.

Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

 

 Кому предназначена эта таблица?

Обычно здоровому взрослому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.

Однако, если человек болен, ослаблен, находится в состоянии стресса, после тяжелой физической или психологической нагрузки, то данная таблица ему не подходит. Не подходит она и для маленьких детей, сон которых должен быть более продолжительным.

 

Если сон, нагрузки и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

 

Во сколько нужно ложиться спать?

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но организм так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

В предрассветное время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Надеемся, эта информация поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении.
Сладких вам снов и приятных пробуждений!

В какое время нужно ложиться спать, чтобы сон был здоровым.

Всем действительно нужно 8 часов сна? Не совсем

Сара Митрофф / CNET

Вы тот друг, который горит свечу с обоих концов, или друг, который в идеальный день проведет в постели 10 часов? Ни одно из них не является правильным или неправильным, и одно не лучше другого — они просто разные, и оба одинаково действительны.

Если вы всегда чувствовали необходимость спать больше восьми часов в сутки, которые часто рекомендуются, вы можете задаться вопросом, зачем вам столько сна, когда другие могут атаковать день всего за пять-шесть часов отдыха. В этой статье эксперты объясняют, почему одним людям нужно меньше сна, чем другим.

Подробнее : Лучшие маски для сна на 2020 год

Сколько на самом деле нужно спать людям?

Рекомендации по сну подобны рекомендациям по воде. Никто точно не знает, сколько воды нужно людям каждый день, поэтому нет единой «лучшей» рекомендации — то же самое верно и для сна.

В то время как большинство экспертов по сну рекомендуют от семи до девяти часов каждую ночь, Энни Миллер, терапевт из DC Metro Sleep and Psychotherapy, говорит CNET, что люди не должны чувствовать давление из-за этого числа. «Исторически сложилось так, что один непрерывный период сна не всегда был стандартом», — говорит она. (Историки и антропологи считают, что раньше люди спали двухфазным сном, то есть спали в две «смены».)

Истоки восьмичасового идеала остаются неясными, но, вероятно, виновата постиндустриальная стандартизация школьного и рабочего расписания.Несмотря на это, необходимость соответствовать этому стандарту «определенно способствовала бессоннице у многих людей», — говорит Миллер. «Если мы чувствуем, что нам« нужно »больше спать или мы делаем это неправильно, наш сон пострадает».

Связано: Не высыпаетесь? Как недостаток сна разрушает ваше тело

Некоторым людям нужно меньше сна?

Если вы не против работать поздно ночью, вы, естественно, можете спать недолго.

Getty Images

Некоторые люди могут посмеяться, когда другие скажут, что им нужно всего четыре-шесть часов сна каждую ночь, но для некоторого процента населения это правда, говорит д-р.Эллисон Брэджер, доктор философии, инженер по производительности Momentous.

Как правило, успешные люди меньше спят, говорит Брагер CNET. «Если вы посмотрите на президентов США, успешных руководителей и военачальников, многие сообщают, что мало спят, но чувствуют себя хорошо и не нуждаются в стимуляторах, чтобы бодрствовать», — говорит она. «Ежедневные потребности во сне падают по колоколообразной кривой, как и большинство физиологических процессов в природе. В среднем это восемь часов ночного сна, но есть люди, которые падают влево или вправо из-за генетических оснований.«

Ученые фактически обнаружили« ген короткого сна »в 2019 году. Люди с этим геном, естественно, спят менее 6,5 часов каждую ночь« без каких-либо видимых побочных эффектов », — сообщает Национальный институт здоровья (NIH). Конечно, это небольшой кусочек большой головоломки о сне, но он доказывает, что потребности во сне очень индивидуальны и зависят от генетики.

Связано: Как узнать, есть ли у вас бессонница и что с этим делать

Некоторым людям нужно больше спать?

С другой стороны, некоторым людям для оптимального функционирования нужен дополнительный сон.Хотя (пока) нет доказательств существования «гена долгого сна», подобного гену короткого сна, Миллер говорит, что она не удивится, услышав о таком открытии в будущем. «Наша потребность во сне во многом основана на генетике», — говорит она, так что это имеет смысл.

Однако вам не нужно исследование, чтобы узнать, сколько вам нужно спать. Большинство взрослых знают, сколько сна им нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. По словам Миллера, если вы чувствуете себя лучше всего, спите от 9 до 10 часов, а не от 7 до 8, то вы должны спать столько, сколько позволяет время.

Связано: Добавки для сна могут помочь вам вздремнуть, но они не лекарство от плохого сна

Сон нужно менять на протяжении вашей жизни

Еще один фактор, который стоит учитывать, — это ваш возраст, — говорит Миллер. Потребности в сне меняются с течением жизни. По данным Национального фонда сна, эти потребности:

• Новорожденные (0-3 месяца): от 14 до 17 часов в день
• Младенцы (4-11 месяцев): от 12 до 15 часов в день
• Дети ясельного возраста (1- 2 года): 11-14 часов в день
• Дошкольники (3-5): 10-13 часов
• Дети школьного возраста (6-13): 9-11 часов
• Подростки (14-17): 8-10 часов
• Молодые люди (18-25): 7-9 часов
• Взрослые (26-64): 7-9 часов
• Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов

Другие факторы, влияющие на то, как вам нужно много спать

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями или другими заболеваниями, может потребоваться больше сна, чем другим.Если у вас очень кропотливая работа, например строительные работы, вам может потребоваться больше сна, чем тому, кто работает за столом, просто потому, что вашему телу нужно больше времени для восстановления. Точно так же спортсмены отдают предпочтение сну и, скорее всего, спят больше, чем средний человек, потому что от этого зависят их образ жизни и карьера.

В конце концов, «важно сосредоточиться на том, что хорошо для нашего тела, а не на том, что, по нашему мнению, мы должны делать», — говорит Миллер.

Связано: Мы все хуже спим из-за COVID-19, исследование показывает

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Сон 6 часов или меньше связано с повышенным риском, говорится в исследовании

Как добиться идеальной температуры для сна

Слишком жарко? Слишком холодно? Узнайте, как достичь идеальной температуры для сна

ProblemSolved, USA TODAY

Хороший ночной сон может быть еще одним способом улучшить стареющий мозг, как показывают исследования.

Новое исследование, опубликованное во вторник в рецензируемом журнале Nature Communications, показало, что продолжительность сна в шесть часов или меньше в сутки для людей в возрасте от 50 до 60 лет связана с повышением риска позднего слабоумия на 30% по сравнению с обычным нормальным состоянием. сон семь часов.

Участники сообщили, сколько часов они спали в среднем в будние дни , в анкетах, заполненных шесть раз в период с 1985 по 2016 год. Их медицинские записи были взяты из предыдущего исследования под названием Whitehall II, которое началось в середине 1980-х годов.

Из почти 8000 человек исследователи обнаружили, что у 521 деменция была диагностирована в среднем в возрасте 77 лет.

Продолжительность и размер выборки исследования делают его результаты значимыми, говорят эксперты, и помогают заполнить пробелы, оставленные предыдущими. пяти- или 10-летнее обучение.

«Мы знаем, что об изменениях сна обычно сообщают люди с деменцией», — сказала Клэр Секстон, директор научных программ и информационно-просветительской работы в Ассоциации Альцгеймера. «Были споры о курице и яйце о том, что первично и является ли нарушение сна следствием деменции или может быть фактором, способствующим ее развитию.

Предыдущие исследования показали, что большая продолжительность сна также может быть связана с повышенным риском деменции; однако авторы исследования в отчете во вторник заявили, что не нашли доказательств, подтверждающих эту гипотезу.

Секстон предполагает, что связь между продолжительностью сна и деменцией может быть непоследовательной, потому что меньшее количество людей спят дольше семи часов в сутки по сравнению с теми, кто спит менее шести часов. Небольшой размер выборки может повлиять на результаты.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм, лежащий в основе того, как сон может влиять на деменцию, сказала Кристин Уилкенс, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга, которая не принимала участия в исследовании.

Проверка фактов: Вакцина против COVID-19, не связанная с нейродегенеративным заболеванием

«Жизнь — это подарок»: Тони Беннетт раскрывает битву с болезнью Альцгеймера

Но эксперты предположили на основании предыдущих исследований, что сон может помочь избавиться от болезни. накопление аномальных белковых отложений, характерных для болезни Альцгеймера.

«Части мозга, участвующие в регуляции сна и бодрствования, как правило, имеют раннюю нейродегенерацию», — сказал Вилкенс. «Белки, вовлеченные в болезнь Альцгеймера, находятся под влиянием цикла сна и бодрствования, и клиренс этих патологических белков больше во время сна».

Хотя продолжительность исследования и размер выборки помогают подкрепить его результаты, эксперты говорят, что исследование имеет некоторые ограничения. Например, участники более раннего исследования Whitehall не были репрезентативными для всех социально-экономических статусов и расовых или этнических групп населения.

«Исследование было основано в 1980-х годах на основе данных о государственных служащих Великобритании & mldr; это были преимущественно белые мужчины (и) более здоровые, чем население в целом », — сказал Секстон.

Согласно отчету Министерства здравоохранения и социальных служб США, уровень распространенности болезни Альцгеймера — формы деменции — колеблется от 14% до 500% среди чернокожих американцев , чем среди белых.

Уилкенс говорит, что исследование не учитывает качество сна, которое, по ее словам, также может повлиять на когнитивные функции в более позднем возрасте.

Хотя у исследования могут быть ограничения, эксперты говорят, что оно подчеркивает важность сна и то, как определенные формы поведения могут способствовать риску развития деменции. Американцы могут использовать эту информацию не только для изменения своего сна, но и для включения здорового питания и ежедневных физических упражнений, чтобы снизить этот риск.

Следите за сообщениями Адрианны Родригес в Twitter: @AdriannaUSAT.

Страхование здоровья и безопасности пациентов в USA TODAY отчасти стало возможным благодаря гранту Фонда Масимо по этике, инновациям и конкуренции в здравоохранении.Фонд Masimo Foundation не предоставляет редакционных материалов.

Изменения режима сна у пожилых людей

Путь к улучшению здоровья

У пожилых людей часто наблюдается изменение цикла сна и бодрствования. Это может быть связано с возрастом, образом жизни или состоянием здоровья. Химические вещества и гормоны вашего тела тоже играют важную роль. Например, с возрастом ваше тело вырабатывает меньше мелатонина. Это естественный гормон, регулирующий цикл сна. Образ жизни может повлиять на ваш сон. К ним относятся курение и употребление алкоголя или кофеина.

Некоторые лекарства могут затруднять сон. Работа с болью может не дать вам уснуть. Некоторые состояния здоровья могут даже вызвать проблемы со сном. Диабет и проблемы с предстательной железой могут способствовать нарушению сна и утомлять вас. Проблема, вызванная этими состояниями, заключается в том, что вас часто просыпают, чтобы помочиться много раз в течение ночи. Такие состояния, как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, могут вызывать проблемы со сном. Вам может быть трудно лежать ровно и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть.Если вы спите в кресле или просыпаетесь много раз за ночь, важно поговорить с врачом. Он или она может убедиться, что основные проблемы со здоровьем не вызывают у вас проблем со сном.

Апноэ во сне

Одно из распространенных расстройств сна — апноэ во сне. Это заставляет человека ненормально останавливаться и начинаться во время сна. Люди, страдающие апноэ во сне, часто громко храпят. Вы перестаете дышать на 10-30 секунд за раз. Когда вы снова начинаете дышать, вы задыхаетесь или фыркаете, что может вас разбудить.Это может происходить сотни раз за одну ночь. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, это нарушает ваш режим сна. Апноэ во сне затрудняет полноценный ночной отдых. Если вы перестанете дышать слишком долго, это может быть вредно. Это также может вызвать высокое кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа.

Синдром беспокойных ног (СБН)

RLS — это состояние, при котором у вас возникает боль или дискомфорт в ногах. Это происходит, когда вы сидите или лежите. Может казаться, что ваши ноги не будут стоять на месте.СБН может затруднить сон.

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD)

PLMD — это состояние, при котором вы пинаете ногой во время сна. В большинстве случаев вы не знаете, что пинаете. Если у вас есть партнер по постели, он может вам об этом рассказать. PLMD может помешать хорошему сну и вызвать дневную усталость. У некоторых людей могут быть RLS и PLMD.

Вам нужно восемь часов непрерывного сна каждую ночь

В популярной прессе, а также в семье и друзьях из лучших побуждений нам часто говорят, что для хорошего здоровья мы должны быстро засыпать и крепко спать около восьми часов, иначе мы рискуем потерять физическое и психологическое здоровье.

Есть некоторые свидетельства того, что те, кто постоянно ограничивают свой сон менее шести часов, могут иметь повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Самый большой риск недосыпания связан с несчастными случаями, особенно с засыпанием во время вождения.

Потребность во сне варьируется в зависимости от человека и может составлять от 12 часов у долго спящих детей до шести часов у коротко спящих здоровых пожилых людей. Но, несмотря на распространенное мнение, нормальный сон — это не долгая и глубокая долина бессознательного состояния.

Период сна состоит из 90-минутных циклов. Пробуждение между этими циклами сна является нормальной частью режима сна и становится все более частым явлением по мере того, как мы становимся старше.

Пришло время исправить миф о непрерывном сне — и, надеюсь, облегчить часть беспокойства, которое возникает, когда вы лежите в постели без сна по ночам.

Итак, каковы альтернативы непрерывному сну?

Сиеста

Норма сна сиесты состоит из одного-двух часов сна ранним днем ​​и более длительного периода от пяти до шести часов поздно ночью.Подобно млекопитающим и птицам, люди, как правило, наиболее активны на рассвете и в сумерках и менее активны в середине дня.

Считалось, что сиеста была доминирующим режимом сна до того, как промышленная революция потребовала от людей постоянно бодрствовать в течение дня, чтобы обслуживать бессонную промышленную машину. Это все еще распространено в сельских общинах по всему миру, а не только в средиземноморской или латиноамериканской культуре.

Наша тенденция к сиесте или снижение бдительности после обеда все еще наблюдается у тех, кто никогда не спит после обеда.И это связано не столько с перееданием в обеденное время, сколько с нашими циркадными ритмами, которые контролируют наши биологические часы, выработку гормонов, температуру и пищеварительную функцию в течение 24-часового периода.

Ночная цапля

Двухфазный сон

Исторические записи также предполагают, что сегментированный или двухфазный режим сна был нормой до промышленной революции. Этот образец состоит из начального сна продолжительностью около четырех с половиной часов (три цикла сна по 90 минут каждый), за которым следует один-два часа бодрствования, а затем второй период сна продолжительностью еще три часа (еще два цикла сна).

В зимние месяцы северные европейцы проводят девять или десять часов в постели, из которых два-три часа бодрствуют, либо в течение одного длительного периода посреди ночи, либо в течение нескольких более коротких периодов бодрствования в течение ночи.

Кровать была самым дешевым местом для согрева и считалась местом не только для сна, но и для отдыха. Несколько часов бодрствования, безусловно, не могли бы считаться ненормальными или считаться бессонницей.

Не могу уснуть? Не волнуйся

В наши дни мы ожидаем, что почти 100% нашего времени в постели спим, засыпаем в течение нескольких минут и вообще не просыпаемся, пока не прозвучит сигнал будильника.К сожалению, этот миф заставляет нас беспокоиться, если мы просыпаемся посреди ночи. И это беспокойство может постепенно привести к развитию бессонницы.

Люди могут спать по очень разному графику, с небольшой разницей в способности к бодрствованию. Международные исследователи сна испытали ряд различных режимов сна: сон по 20 минут каждый час; час сна каждые три часа; десять часов сна каждые 28 часов. Участники легко выживают во всех этих расписаниях, несмотря на их непрактичность в нашем 24-часовом мире.

Наилучший сон достигается во время низкой циркадной фазы — когда температура тела и скорость метаболизма самые низкие. У большинства людей это происходит поздно ночью. Но, как и другие виды, люди могут спать спокойно и удовлетворять свою потребность во сне, когда у нас есть такая возможность.

Нет сомнений в том, что миф о восьмичасовом крепком сне возник относительно недавно. И хотя это удовлетворяет наш современный образ жизни, у него есть свои недостатки.

Некоторые сетуют на потерю бодрствования между циклами сна как на ценное время для размышлений или творчества.

Но, вероятно, самым большим негативным воздействием мифа о восьмичасовом сне является его способность вызывать бессонницу у тех, кто хорошо спит, которые просыпаются ночью нормально.

Достаточно ли спится ваш ребенок? Вот как это узнать — Cleveland Clinic

Если ваш ребенок просыпается раньше будильника (даже если вы этого хотите), это хороший признак того, что он или она высыпается.Но если вы установили три будильника и по-прежнему вытаскивали ребенка из постели по утрам, самое время поработать над формированием некоторых привычек сна, поскольку он или она может не высыпаться.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Начало школы — решающее время для адаптации детей к последовательному графику сна.Большинство детей привыкли не спать немного позже и чаще спать летом, но учебный год начинается, важно сдвинуть время отхода ко сну и вернуться в рутина.

Недостаток сна — частая проблема, которая усугубляется школа начинается, и это проблема, которая приводит к утомлению детей и родителей — очень нездоровое сочетание.

Сколько нужно спать ребенку?

Детям школьного возраста (от 5 до 12 лет) необходимо от 9 до 12 часов сна каждую ночь, говорит педиатрический специалист по сну Вайшал Шах, доктор медицины.Но многие дети получают только 7-8 часов в сутки, а иногда и меньше.

Исследования связали лишение сна с перепадами настроения и снижением когнитивных функций, включая проблемы с концентрацией, более низкие результаты тестов и снижение общей успеваемости в школе. Плохой сон также связан с неправильным питанием и ожирением.

«Многие родители сами недосыпают и считают, что симптомы недосыпания совершенно нормальны», — говорит доктор Шах.

В результате они даже не осознают, что их дети недостаточно спят.

Чтобы определить, высыпается ли ваш ребенок, спросите себя этих вопросов:

• Нужно ли разбудить моего ребенка с трех до четырех раз, прежде чем встать с постели?
• Мой ребенок постоянно жалуется на усталость? день?
• Спит ли мой ребенок после обеда?
• Нужно ли моему ребенку наверстывать упущенное на выходные?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то, проще говоря, ваш ребенок не высыпается.Чем больше вы спите, тем лучше будет не только поведение и настроение вашего ребенка, но и то, что если вы будете больше отдыхать, это также поможет улучшить успеваемость в школе.

8 простых советов для здорового сна

1. Старайтесь спать так, чтобы ваш ребенок мог спать не менее 10–11 часов. Если ваш ребенок не ложится спать достаточно рано, ложитесь спать раньше на 15-20 минут каждые несколько дней.
2. Установите регулярный график сна. Время сна и пробуждения вашего ребенка не должно отличаться более чем на 30–45 минут в будние и выходные дни.
3. Начните планировать обычное время пробуждения за неделю до начала занятий в школе.
4. Создайте постоянный распорядок сна (да, даже для детей старшего возраста), который успокаивает и настраивает на сон.
5. Выключайте электронные экраны не менее чем за 60 минут до сна.
6. Избегайте кофеина и сладких напитков, особенно во второй половине дня.
7. Помогите своему ребенку подготовиться ко сну, убедившись, что он или она получает достаточную физическую активность в течение дня.Старайтесь заниматься физической активностью не менее одного часа. «Игра на свежем воздухе, особенно по утрам, полезна, потому что естественное освещение помогает синхронизировать циркадный ритм вашего ребенка», — говорит доктор Шах.
8. Как и в случае со многими привычками, важно подавать хороший пример, делая сон своим приоритетом.

Переживи утро

Даже при хорошем ночном сне родители могут согласиться с тем, что утро в течение учебного года может быть довольно хаотичным. Тем не менее, немного предварительное планирование может помочь сделать раннее утро более гладким.

За пару дней до начала школы разберитесь с детьми в утреннем распорядке, чтобы у них было достаточно времени, чтобы одеться, позавтракать и выйти за дверь. Также очень полезно накануне вечером проверить несколько пунктов своего утреннего списка дел, например, упаковать обеды, разложить школьную одежду и убедиться, что рюкзаки укомплектованы и готовы к работе.

Когда дело доходит до определения режима здорового сна для детей, необходимо отметить, что значительная часть детей в какой-то момент в детстве будет испытывать трудности со сном.В некоторой степени это нормально с точки зрения развития, — говорит доктор Шах. Однако есть подгруппа детей с нарушениями сна, которым следует обратиться за медицинской помощью.

Когда обращаться к педиатру

Вот несколько причин, чтобы отвезти ребенка к врачу. обсудить проблемы со сном:

• Кажется, ваш ребенок чрезмерно боится или беспокойство перед сном.
• Громкий или неприятный храп.
• Частые необъяснимые ночные пробуждения.
• ночное ночное недержание мочи, сохраняющееся в пожилом возрасте из 7.
• Чрезмерная дневная сонливость, несмотря на адекватные часы сна.

Этот пост основан на одной из серии статей, подготовленных U.S. News & World Report совместно с медицинскими экспертами клиники Кливленда.

Ученый по сну предостерегает от хождения по жизни «в бессонном состоянии»

Национальный фонд сна рекомендует в среднем восемь часов сна в сутки для взрослых, но ученый по сну Мэтью Уокер говорит, что слишком многие люди не достигают цели.

«Люди — единственные виды, которые сознательно лишают себя сна без видимой выгоды», — говорит Уокер. «Многие люди идут по жизни в бессонном состоянии, не осознавая этого».

Уокер — директор Центра науки о сне Калифорнийского университета в Беркли. Он отмечает, что недостаток сна, определяемый как шесть часов или меньше, может иметь серьезные последствия. Недостаток сна связан с проблемами концентрации внимания, памяти и иммунной системы и может даже сократить продолжительность жизни.

«Каждая болезнь, которая убивает нас в развитых странах, имеет причинные и существенные связи с недостатком сна», — говорит он. «Так что эта классическая максима о том, что вы, возможно, [вы] слышали, что вы можете спать, когда вы мертвы, на самом деле это смертельно неразумный совет с очень серьезной точки зрения».

Уокер обсуждает важность сна и предлагает стратегии для получения рекомендуемых восьми часов в своей новой книге «Почему мы спим».

Основные моменты интервью

Что делать, если не можешь уснуть

На самом деле вам не следует оставаться в постели очень долго бодрствующим, потому что ваш мозг — это удивительно ассоциативное устройство, и он быстро узнает, что кровать — это бодрствование.Так что тебе следует пойти в другую комнату — в темную комнату. Просто читайте книгу — без экранов, без телефонов — и только когда вы хотите спать, возвращайтесь в кровать. И таким образом ваш мозг заново узнает, что ваша спальня связана со сном, а не с бодрствованием. …

Еще одна вещь, которую люди могут сделать, если вы не хотите вставать и уходить в другую комнату, — это на самом деле попробовать медитировать. … Будучи довольно стойким и упрямым ученым, я на самом деле не верил данным [о медитации как снотворном], хотя данные очень сильные.И я начал делать это сам, особенно когда ехал с нарушением биоритма, и я нашел это очень эффективным. …

Он просто успокаивает разум и подавляет то, что мы называем ветвью нервной системы «бей или беги», что является одним из ключевых признаков бессонницы. И это тоже может иметь некоторые эффективные преимущества. Так что это еще одно решение, если люди захотят не переходить в другую комнату.

О том, можете ли вы восполнить дефицит сна, поспав еще один день дольше

Вы пытаетесь уснуть от долга, которым вы нагружали свой мозг и тело в течение недели, и разве не было бы замечательно, если бы сон работал таким образом? К сожалению, это не так.Сон не похож на банк, поэтому вы не можете накопить долг, а затем попытаться погасить его позже. И причина в следующем: мы знаем, что если бы я лишил вас сна на всю ночь — отнимите восемь часов — а затем в следующую ночь я дам вам весь сон, который вы хотите, сколько бы вы ни потребляли. , ты никогда не вернешь все, что потерял. Вы будете спать дольше, но вы никогда не добьетесь этого полного восьмичасового погашения. Итак, у мозга нет возможности вернуть тот потерянный сон, которым вы нагружали его в течение недели, говоря о долгах.

О разрешении подросткам спать по выходным

Родители часто снимают одеяло со своего подростка [по] выходным и говорят: «Сейчас уже светло! Полдень! Ты зря тратишь день!» И это неправильно по двум причинам. … Это не их вина; это их биология хочет, чтобы они спали в это время. Но дело не только в этом, потому что также оказывается, что они пытаются проспать долг, который мы на самом деле взвалили на них с помощью этой непрекращающейся модели раннего начала обучения в школе.Мы должны отказаться от этого отношения, а также изменить образовательную практику.

О том, как количество и качество сна уменьшается с возрастом

Количество сна — общее количество сна, которое вы получаете — начинает уменьшаться с возрастом. Я думаю, что один из мифов заключается в том, что с возрастом нам просто нужно меньше спать, а на самом деле это неправда. В 60, 70 и 80 нам нужно спать столько же, сколько и в 40 лет.Просто мозг не способен производить тот сон, в котором он все еще нуждается, а тело все еще нуждается в нем. Таким образом, общее количество сна фактически уменьшается.

Мы также знаем, что непрерывность сна тоже начинает разваливаться. Сон становится более фрагментированным. В течение ночи бывает гораздо больше пробуждений — боль, походы в туалет и т. Д. Но мы также знаем, что с возрастом меняется не количество сна, а качество сна.

Похоже, это наиболее глубокая стадия сна — то, что мы называем сном с небыстрым движением глаз, или сном без быстрого сна, очень глубокими стадиями сна без быстрого сна — они выборочно разрушаются процессом старения.К 50 годам вы, возможно, потеряли от 40 до 50 процентов того глубокого сна, который у вас был, например, в подростковом возрасте. К 70 годам вы, возможно, потеряете почти 90 процентов этого глубокого сна.

При использовании снотворных, таких как Амбиен, для сна

К сожалению, текущий набор или классы снотворных, которые у нас есть, не дают естественного сна. Итак, все они представляют собой широкий набор химических веществ, которые мы называем седативными снотворными, а седативный эффект — это не сон, это совсем другое.Он не дает вам естественных восстанавливающих свойств сна. … Если вы посмотрите на электрическую сигнатуру сна, которая возникает, когда вы принимаете эти лекарства, это не то же самое, что нормальный ночной сон.

О влиянии кофеина на сон

Во-первых, и наиболее очевидным для некоторых людей является то, что он не дает вам заснуть. Некоторые люди, однако, говорят: «Я могу выпить чашку кофе после обеда и отлично засыпаю, так что я не из тех людей, которые чувствительны к кофеину.»И это довольно опасно, потому что мы также знаем, что даже если вы можете заснуть, глубина вашего сна, когда кофеин циркулирует в мозгу, больше не будет такой глубокой.

Итак, люди могут проснуться на следующее утро, они будут чувствовать себя несвежими. Они начнут тянуться к кофейнику раньше. Они будут пить больше кофеина, никогда не осознавая, что это была чашка кофе прошлой ночью, из-за которой вы чувствуете недосыпание, потому что они не просыпались ночью, у них не было проблем с засыпанием, но кофеин все еще может иметь это пагубное воздействие.

О влиянии алкоголя на сон

Алкоголь … это успокаивающее средство, и то, что вы там делаете, просто нокаутирует себя. Вы быстро удаляете сознание из мозга с помощью алкоголя, но вы не погружаете себя в естественный сон. Другая проблема заключается в том, что алкоголь фрагментирует ваш сон — он засоряет его и перемежает его множеством пробуждений в течение ночи, таких коротких … что вы, как правило, не запоминаете их.Итак, еще раз, вы не совсем понимаете, насколько плохим был ваш сон, когда в организме присутствовал алкоголь. Последний аспект алкоголя заключается в том, что он очень хорошо блокирует ваш быстрый сон или сон во сне, что имеет решающее значение для аспектов психического здоровья в мозгу и эмоционального восстановления. Итак, когда дело доходит до сна, алкоголь очень неправильно понимают — он бесполезен.

http://www.npr.org/sections/health-shots/2017/10/16/558058812/sleep-scientist-warns-against-walking-through-life-in-an-underslept-state

расписаний сна для новорожденных + шаблоны — Nested Bean

С младенцем в пути или, возможно, только что прибывшим, вас, вероятно, предупреждали о бессонных ночах в ближайшем будущем.Каждый родитель знает, что лишение сна — это всего лишь часть пакета, но не волнуйтесь, бесценные волшебные моменты, которые вы проводите со своим ребенком в первые несколько недель, окупаются. Если вы начнете составлять график сна новорожденного на ранних этапах отцовства, вы сможете избавить себя от стресса в долгосрочной перспективе.

Мы разбили режим сна новорожденных, чтобы дать вам рекомендуемый режим сна на протяжении всего первого года жизни вашего ребенка. Мы также ответим на все ваши вопросы, касающиеся сна новорожденных, например, сколько сна им на самом деле нужно? Как я могу сделать так, чтобы мой ребенок «хорошо спал» и многое другое! Щелкните по ссылкам ниже, чтобы перейти к образцу графика сна новорожденного:

График сна новорожденного от 0 до 6 недель
График сна ребенка от 2 до 3 месяцев
График сна ребенка от 4 до 6 месяцев
График сна ребенка от 6 до 10 месяцев
График сна ребенка от 10 до 12 месяцев

Во-первых, давайте не будем останавливаться на самом важном вопросе:

Я когда-нибудь снова усну?

Ответ есть…ДА! Рождение ребенка утомительно — мы знаем! Поначалу часы сна ребенка кажутся непостоянными и непредсказуемыми. Но в конце туннеля будет свет! Наши графики сна для новорожденных помогут вам расшифровать сон вашего ребенка и направят вас на пути к «успешному сну» (также известный как спокойный ☺, сон всю ночь КАЖДУЮ НОЧЬ). Потребуется терпение, но наши графики сна новорожденных помогут вам в этом.

Как мне убедиться, что мой ребенок высыпается правильно?

Избыточная стимуляция в течение дня может привести к тому, что ваш ребенок будет либо слишком мало спать, либо спать, когда он должен есть, из-за истощения.Новорожденных детей нужно часто кормить, чтобы обеспечить правильное развитие.

Если ваш новорожденный ребенок переутомляется (то есть он слишком долго бодрствовал между сном), он станет суетливым, и ему будет труднее уснуть. В приведенных ниже графиках сна мы дали советы с учетом возраста, которые помогут избежать чрезмерной стимуляции и улучшить сон вашего ребенка. Для получения дополнительной информации о том, сколько сна требуется вашему ребенку и как долго он должен спать (а также о том, когда вам следует подумать о том, чтобы разбудить ребенка для кормления), прочтите «Сколько спят новорожденные?»

Изучение цикла сна вашего ребенка

Пока у вашего ребенка есть нос или глаза, вы не можете быть дальше друг от друга, когда дело касается цикла сна! Основная причина непредсказуемости режима сна вашего новорожденного — это меняющийся цикл сна.

Взрослые могут легко переходить из одного цикла сна в другой, не просыпаясь полностью. Новорожденные, однако, не остаются в глубоком сне (фазе быстрого сна) в течение длительного времени, поэтому они более восприимчивы к частым пробуждениям. В нашем посте «Цикл сна вашего ребенка» более подробно рассказывается о том, как цикл сна вашего ребенка связан с его режимами сна.

Примерно через 3 месяца цикл сна вашего ребенка изменится, чтобы стать немного более похожим на ваш, поэтому в этом же возрасте вы заметите, что появляются более стабильные и предсказуемые режимы сна.К сожалению, вскоре после 3 месяцев до 4-го месяца ваш ребенок также претерпевает множество физиологических изменений, которые могут повлиять на его цикл и режим сна; обычно называется 4-месячной регрессией сна.

Чтобы узнать больше об изменениях в цикле сна вашего ребенка и о том, как справиться с регрессом сна, прочитайте наш пост «10 советов, как выжить после 4-месячной регрессии сна».

Сколько сна нужно моему ребенку?

Короткий ответ: МНОГО. Ваш новорожденный будет большую часть времени спать, а остальное время будет есть — это особенно верно в течение первых нескольких недель.В 6-недельном возрасте ваш новорожденный будет спать до 18 часов каждые 24 часа — в первые несколько дней жизни он будет спать еще больше! Конечно, по мере роста вашего ребенка ему будет требоваться все меньше и меньше сна с каждым днем. Наши расписания сна для новорожденных составят все для вас, а приложения могут помочь вам отслеживать сон и ночной сон.

Одежда для сна

Zen Sleepwear ™ мягко утяжелена, чтобы помочь малышам уснуть, чтобы они могли начать учиться здоровому сну, одновременно получая необходимый отдых.

Помогите своему ребенку высыпаться с помощью мягкой утяжеленной одежды для сна Zen Узнать больше

Хотите знать, не слишком ли много спит ваш новорожденный? Хотите узнать больше о том, сколько должен спать ваш новорожденный и почему? У нас есть ответы в нашей статье Сколько спят новорожденные?

График сна новорожденного

0-6 недель: выживаемость во сне

Режим сна вашего новорожденного ребенка: выглядит нерегулярным и неустойчивым.Это настоящий «новорожденный» этап. Как мы уже упоминали, ваш ребенок будет спать большую часть времени, просыпаясь только для того, чтобы поесть.

От специалистов «Обычно до 6 недель малыши не могут спать дольше 35–40 минут. Это означает, что они, по сути, бодрствуют, чтобы привести себя в порядок, надеть новую одежду, полностью покормить, снова привести себя в порядок, получить новую одежду и снова вздремнуть! Иногда даже нет времени на переодевание! Примерно через 6 недель этот порог бодрствования составляет около 45 минут, и это все еще быстро! » — Бриттни Стефаник, Brittney Stefanic Sleep Consulting

Самая большая проблема : Вы почувствуете, что находитесь в постоянном цикле «съесть-отложить-какашку».Обычно это самая утомительная стадия для родителей, несмотря на то, что ребенок спит очень много часов, так как вы будете спать всего несколько часов за раз. Вот почему мы назвали это этапом «выживания во сне». В течение этого времени сосредоточьтесь на том, чтобы ваш ребенок получал весь отдых, любовь и заботу, в которых он нуждается — это самое главное. По возможности избегайте использования вспомогательных средств для сна или ассоциаций, но в конечном итоге просто делайте то, что вам нужно, чтобы ваш ребенок И ВЫ хорошо отдыхали.

Режим детского сна: 0-6 недель

Ваш день должен начаться примерно…	7 утра
Общее количество часов сна (в сутки)	от 15 до 18 часов
Врем	От 3 до 5 дремот, каждые от 15 минут до 3 часов
Время бодрствования между сном	от 30 минут до 1 часа
Самый продолжительный период ночного сна	от 2 до 4 часов
Пора спать…	с 9:30 до 23:00

Когда кормить : всякий раз, когда это нужно ребенку — а это будет часто! Их крошечные желудки могут вместить столько, так что будьте готовы кормить каждый раз, когда они просыпаются!

От специалистов «На этом этапе адаптации к жизни с новорожденным очень важно убедиться, что их потребности в еде и сне удовлетворяются. Единственное «правило сна» для этого молодого возраста — обеспечить, чтобы ребенок спал в безопасных условиях для сна без дополнительных предметов в кроватке или люльке и лежал на спине.Если у вас возникнут какие-либо вопросы, вспомните азбуку безопасного сна: A в одиночестве, на их B, в пустом ребре или люльке C ! » — Бриттни Стефаник, Brittney Stefanic Sleep Consulting

Совет Zen: Найдите время, чтобы помочь своему новорожденному избавиться от любых проблем днем ​​и ночью. В этом возрасте слишком рано строить сверхструктурированный график сна. Хотя вы можете начать выполнять простой распорядок отхода ко сну, ваш ребенок просто засыпает, когда ему этого хочется.Вместо этого, обучая их различию между днем ​​и ночью (это верно — всем младенцам нужно УЗНАТЬ разницу!), Делая дни яркими и полными активности, а ночи темными, спокойными и тихими, вы поможете им создать ассоциацию, которая будет помочь им лучше спать по мере их роста.

От специалистов «Один из лучших способов избавиться от путаницы между днем ​​и ночью, часто возникающей в течение недель с 0 по 12 или в 4-м триместре, — это выставлять ребенка на естественный свет в дневное время и держать его в темной комнате ночью, чтобы он мог циркадный ритм и уровни гормонов (мелатонин и кортизол), чтобы начать адаптироваться к жизни вне матки.Я всегда рекомендую своим дородовым клиентам и новорожденным клиентам, чтобы первое кормление за день происходило в комнате с максимальным естественным освещением, а не в темной спальне или детской. Этот крохотный трюк может иметь большое значение в ускорении адаптации наших маленьких свертков к дневным и ночным потребностям ». — Бриттни Стефаник, Brittney Stefanic Sleep Consulting

2-3 месяца: обучение во сне

Режим сна вашего новорожденного: начинает превращаться в истинный образец! Вероятно, она способна бодрствовать немного дольше между сном, и вы получаете представление о том, когда она начинает спать.Тем не менее, ваш ребенок, вероятно, не будет бодрствовать больше пары часов за раз.

От специалистов «Даже в возрасте 3 месяцев общее время, в течение которого младенцы могут бодрствовать без чрезмерной стимуляции или переутомления, составляет всего 1,5 часа. Помните, что это время, проведенное без сна от конца одного сна до начала следующего, и оно должно включать полный корм! Хотя это большой скачок по сравнению с быстрыми 45 минутами в 6 недель, для многих родителей он все же может пройти незаметно, особенно если они пытаются приспособиться к выполнению поручений или уходу по дому.В этих случаях может быть полезно установить будильник или таймер, когда ребенок встанет после сна, чтобы напомнить родителям, когда пора начинать следующий сон! » — Бриттни Стефаник, Brittney Stefanic Sleep Consulting

Самая большая проблема: Вы устали от тех первых 6 недель постоянных взлетов и падений. Вы готовы к тому, что ваш ребенок будет спать дольше, особенно ночью! Но это непросто и не произойдет в одночасье.Во время стадии «выживания во сне» вы, возможно, приобрели некоторые привычки, которые не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе, например, кормление или качание, чтобы заснуть. Если на этом этапе начать прививать здоровый сон, это поможет заложить основу для здорового сна.

От специалистов «Ночной сон может закрепиться рано, особенно если новорожденные с раннего возраста учатся соединять циклы сна без того, чтобы их кормить для сна.Я работал со многими семьями, которые к 6-недельному возрасту почти полностью спят по 6 часов после сна ». — Бриттни Стефаник, Brittney Stefanic Sleep Consulting

Режим сна ребенка: 2-3 месяца

Ваш день должен начаться примерно …	с 6 до 6:30
Общее количество часов сна (в сутки)	от 14 до 16 часов
Врем	От 3 до 4 дремот, каждые 30 минут — 3 часа
Время бодрствования между сном	от 45 минут до 2 часов
Самый продолжительный период ночного сна	от 3 до 6 часов
Пора спать…	с 20:00 до 22:00

Когда кормить : Желудок вашего ребенка теперь немного больше, поэтому он будет оставаться сытым дольше, но младенцев в этом возрасте по-прежнему нужно кормить каждые несколько часов, в том числе в течение ночи.

Совет дзен: Вот когда вы можете начать применять распорядок дня перед сном. Вы, наверное, уже поняли, что успокаивает вашего ребенка. Истории? Ванны? Пеленание? Попробуйте различные успокаивающие действия и разработайте ночной распорядок, который поможет расслабить ребенка и подготовить его ко сну.Постоянный распорядок дня ТАК важен для здорового сна.

Zen Swaddle станет отличным дополнением к любому распорядку дня перед сном. Его мягко утяжеленные центральная часть и боковые стороны помогают успокоить малышей больше, чем традиционное пеленальное одеяло. Вес помогает имитировать ваше прикосновение, поэтому они могут почувствовать ваши любящие объятия, даже когда вы уложите их спать. Кроме того, пеленание дзэн эффективно борется с рефлексом Моро, который преобладает у большинства детей в возрасте от 5 до 6 месяцев.

История сладкого сна «Нам нравится наш Zen Swaddle! Эмма Грейс спит как «дитя» в сладком розовом пелене.Центр тяжести работает так же, как рука, мягко лежащая на ее груди. Как только мы закончили пеленать ее, она была готова ко сну. Работает! » — Сьюзан Р., 19.03.2018 Никогда не рано начинать внедрять здоровый сон. Zen Swaddle — отличное дополнение к распорядку сна, и при постоянном использовании, как с Эммой Грейс, станет для вашего ребенка сигналом сна.

Кроме того, обратите внимание на сигналы сонливости вашего ребенка.Вы не хотите, чтобы ваш ребенок переутомился. Знание и наблюдение за их сигналами сонливости поможет вам уложить их спать, пока они не спят и не спят (еще один совет для хорошего сна!), И избежать переутомления ребенка.

4-6 месяцев: формирование здорового сна

Режим сна вашего новорожденного: может измениться. От 4 до 6 месяцев для вашего малыша наступает переходный период, особенно когда дело касается его сна! Эти переходы заставляют сон выглядеть по-разному в зависимости от ребенка.Некоторые дети могут спать всего 2 раза в день, другие по-прежнему будут бороться за то, чтобы их ребенок заснул во время сна (советы см. В нашем Руководстве по времени сна). Некоторые дети будут испытывать регресс сна из-за изменений в их цикле сна (подробнее о 4-месячном регрессе сна), в то время как другие потенциально могут спать всю ночь.

Независимо от того, как выглядит сон вашего ребенка с 4-6 месяцев, знайте, что полноценный ночной сон наконец-то вам доступен! В статье «Когда младенцы спят всю ночь» мы объясняем, когда вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет спать всю ночь, на основе определенных этапов развития, большинство из которых проходит в возрасте 4–6 месяцев.

Самый большой вызов: Переходы станут вашим самым большим испытанием в это время. Будь то видимый переход, такой как переход от пеленания или переход от люльки к кроватке, или переход, который вы, возможно, не сможете увидеть, например, изменения в их цикле сна, знайте, что эти переходы временные, следовательно, также связанные с этим проблемы. К счастью, у нас есть много ресурсов, которые могут помочь вам в этом переходе:

Узнайте, когда следует прекратить пеленание, и о нашем четырехэтапном плане перехода на пеленание

Узнайте 10 советов, как выжить после 4-месячной регрессии сна

Некоторые родители также ищут тренера по сну или начинают тренировать сон примерно в этом возрасте.Если вы хотите узнать больше о тренировке сна и о том, что это такое, ознакомьтесь с нашим Руководством по тренировке сна.

Режим сна ребенка: режим сна для детей от 4 до 6 месяцев

Ваш день должен начаться примерно …	с 7 до 8 утра
Общее количество часов сна (в сутки)	с 12 до 15 часов
Врем	Обычно 3 дневных сна по 1–3 часа каждый
Время бодрствования между сном	1.От 5 до 2,5 часов
Самый продолжительный период ночного сна	от 4 до 8 часов
Время отхода ко сну должно быть примерно …	с 8:30 до 21:30

Когда кормить : Вероятно, к настоящему времени кормление ваших младенцев консолидировано, но это по-прежнему означает, что вы кормите их 5–6 раз в течение дня. Многие дети в этом возрасте все еще кормятся хотя бы один раз на ночь, но в этом нет необходимости.Посоветуйтесь со своим педиатром, чтобы убедиться, что начать отлучение от ночного кормления безопасно, а затем следуйте нашему совету Дзен, чтобы разорвать связь.

Совет Zen:

Пришло время разрушить ассоциации со сном. Ассоциация сна может быть чем угодно, что помогает вашему ребенку заснуть. Некоторые ассоциации со сном, такие как пеленание или белый шум, положительны. Другие, такие как качание или кормление грудью, негативны, потому что они не являются устойчивыми. Всем младенцам в какой-то момент необходимо научиться успокаиваться, и первым шагом будет постепенное избавление от негативных ассоциаций со сном.Как только они перестанут полагаться на какую-либо помощь извне, чтобы заснуть, они смогут научиться засыпать самостоятельно. Если вы кормите ребенка, чтобы он заснул, начните отказываться от кормлений, сократив их продолжительность. Если вы укладываете ее спать, покачивайте ее на более короткое время, прежде чем усыпить.

Zen Sack ™ может быть особенно полезен при разрыве ассоциаций со сном и преодолении переходных состояний. Мягко взвешенный центр Zen Sack обеспечивает такой же комфорт и давление, что и пеленание, что делает его идеальным переходным продуктом для пеленания.Кроме того, центр тяжести имитирует ваши прикосновения, что может помочь младенцам расслабиться и начать учиться успокаиваться самостоятельно.

История сладкого сна «Моя трехмесячная дочь не спала в собственной постели. Ее отцу или мне пришлось бы не спать всю ночь, обнимая ее, и мы были измотаны. Каждый раз, когда мы ее укладывали, она просыпалась! Как только мы начали с Zen Sack, для нас все сразу же начало меняться. Наша маленькая девочка не только спит в своей постели, но и уснет сама! Спасибо Nested Bean! » — Челси К., 15.04.2018

Zen Sack ™ помогает разрушить ассоциаций со сном и облегчает переходы. Попробуйте Zen Sack

6-10 месяцев: успех сна

Режим сна вашего ребенка: совершенно уникален! В это время есть одна вещь, на которую мы не можем не обратить внимания: КАЖДЫЙ РЕБЕНОК — РАЗНЫЙ! Некоторые дети развиваются быстрее, чем другие, поэтому, хотя ваш ребенок может спать только 4 часа ночью, ребенок вашего друга, возможно, спал всю ночь в течение месяца.

Если вы только начинаете придерживаться последовательного распорядка отхода ко сну, изучаете сигналы своего ребенка о сонливости и начинаете разрушать ассоциации со сном, тогда вашему ребенку понадобится немного больше времени, чтобы дойти до сна через ночную веху — но это нормально! В этом возрасте вы все еще должны видеть отчетливый режим сна, и вы можете использовать его, чтобы начать применять все советы дзен, которые вы могли пропустить до сих пор (посмотрите на графики сна других возрастов, чтобы просмотреть их).

Самый большой вызов: Сон всю ночь.Некоторым родителям, возможно, повезло, и их ребенок уже спит всю ночь! Остальные родители все еще терпеливо ждут. Если вы относитесь ко второй группе, не переживайте. Многие дети не спят всю ночь до 6 месяцев. Во-первых, просмотрите нашу статью «Когда дети спят всю ночь», чтобы убедиться, что ваш ребенок прошел этапы развития, необходимые для того, чтобы начать спать всю ночь.

Если есть, замечательно! Теперь вы можете перейти к нашим 8 решениям, чтобы заставить вашего ребенка спать всю ночь, чтобы помочь преодолеть эту проблему.Также знайте, что по данным Национального фонда сна, 70-80% младенцев спят всю ночь к 9 месяцам — так что шансы, что хороший ночной сон не за горами!

Режим сна ребенка: 6-10 месяцев

Ваш день должен начаться примерно …	7 утра
Общее количество часов сна (в сутки)	с 11 до 15 часов
Врем	2 или 3 дневных сна по 1–3 часа каждый
Время бодрствования между сном	2 или 3 часа
Самый продолжительный период ночного сна	от 5 до 10 часов
Пора спать…	с 8 до 21:30

Когда кормить : Некоторые педиатры рекомендуют добавлять твердую пищу в возрасте 6+ месяцев. Вы по-прежнему будете кормить грудью или из бутылочки до 5 раз в день, но также с добавлением твердой пищи. Чтобы узнать больше о том, как должны выглядеть порции твердой пищи, проконсультируйтесь со своим педиатром.

Совет дзен: Теперь, когда вы начали разрушать ассоциации со сном, вам нужно научить ребенка самостоятельно успокаиваться.Вот что вы можете сделать: помните эти сигналы сонливости? Используйте их, чтобы убедиться, что вы укладываете ребенка сонным, но бодрствующим. Уложить ее, пока она еще не спит, поможет ей научиться засыпать самостоятельно. Если вы все еще пытаетесь отлучить от кормления в ночное время, попробуйте кормление во сне или продолжайте сокращать время кормления.

Вы также можете использовать Zen Sack, чтобы научить ребенка самостоятельно успокаиваться. Начните с того, что уложите их сонными, но бодрствующими в их дзен-мешке. Затем осторожно похлопайте или потрите утяжеленный центр Zen Sack рукой, чтобы помочь им установить связь между весом и вашим прикосновением.Дайте им уснуть, а если они просыпаются и кричат ​​о вас, просто похлопайте по центру тяжести еще раз, чтобы успокоить их. Старайтесь не подбирать их, так как иногда это может их повторно стимулировать. Мягкое давление центра тяжести помогает успокоить младенцев, и они могут использовать его, чтобы снова уснуть без вашей помощи. Вы даже можете заметить, что ваш ребенок сам начинает гладить центр тяжести, чтобы снова уснуть!

Узнайте больше о том, как научить себя успокаивать с помощью Zen Sack, здесь.

Некоторые родители решают попробовать тренировку сна примерно в этом возрасте. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим Руководством по обучению засыпанию.

История сладкого сна «Моя малышка очень хорошо спит, когда на ней надет свой Zen Sack. Ей нравится гладить переднюю часть мешка, когда она засыпает. Мне очень нравится, что когда я перекладываю ее с колен на колыбель, это дает ей уверенность, как свет, когда я перекладываю ее с колен на кроватку, что, как мы все знаем, является наиболее важной частью для того, чтобы ребенок заснул! » — Велда М., 14.03.2018

Мягко взвешенный мешок Zen Sack помогает научить вашего ребенка засыпать самостоятельно Попробуйте Zen Sack

10-12 месяцев: предотвращение нарушения сна

Режим сна вашего ребенка: немного больше похож на взрослого, за исключением сна;) Скорее всего, ваш ребенок начинает спать всю ночь, немного спит в день и проводит гораздо больше времени, играя и исследовать вместо сна!

Самый большой вызов: На этом этапе вашей самой большой проблемой будут любые возможные неудачи.Регрессия сна обычно происходит в возрасте 8, 9 или 10 месяцев, а у некоторых детей даже наблюдается ухудшение сна в 12 месяцев (когда они собираются бросить второй сон). Различные вехи, изменения в распорядке дня или окружающей среде, а также тревога разлуки — вот некоторые из причин регресса или неудач сна в этом возрасте. Дополнительные сведения о каждом типе регрессии сна см. В разделе «Выживание при регрессии сна».

Режим сна ребенка: 10-12 месяцев

Ваш день должен начаться примерно…	с 6 до 7:30
Общее количество часов сна (в сутки)	с 11 до 14 часов
Врем	1 или 2 дневных сна по 1-2 часа каждый
Время бодрствования между сном	от 2,5 до 3,5 часов
Самый продолжительный период ночного сна	от 7 до 12 часов
Пора спать…	с 20:00 до 21:00

Когда кормить : Обычно вы все еще будете кормить грудью или кормить из бутылочки 3–4 раза в день и добавлять твердую пищу. Вы можете заметить повышение аппетита примерно в 10 месяцев из-за повышения уровня активности вашего ребенка. Это может потребовать дополнительных перекусов в течение дня. Большинство младенцев в этом возрасте могут спать всю ночь без кормления.

Совет по дзену: Если у вашего ребенка действительно наблюдается нарушение сна в это время, это может быть особенно неприятно, не говоря уже о разочаровании.Как только вы подумали, что все это выяснили, они внезапно перестают спать всю ночь или они внезапно ненавидят дремать.

От специалистов «Стабильно реагировать и держать ребенка в лучшем виде — отличный способ как можно быстрее преодолеть проблемы со сном. Важно свести к минимуму путаницу, которую испытывают наши дети, оставаясь последовательными в посланиях, которые мы им отправляем, во сне и не только! » — Бриттни Стефаник, Brittney Stefanic Sleep Consulting

Если вам нужна помощь с дневным сном, прочтите «Как заставить моего ребенка вздремнуть».

Чтобы получить помощь по регрессии сна, прочтите «Выживание при регрессии сна».

Чтобы получить дополнительные советы по сну, прочтите 7 советов и приемов, как уложить ребенка спать.

Информацию о тренировке сна см. В нашем Руководстве по тренировке сна.

Безопасность детского сна

Независимо от возраста или стадии развития вашего ребенка, важно следить за тем, чтобы он спал безопасно. Согласно Американской академии педиатрии (AAP), ваш ребенок всегда должен лежать на спине, чтобы спать, а поверхность сна должна быть твердой и очищенной от всех незакрепленных предметов, включая постельное белье, одеяла, игрушки, мягкие игрушки и т. Д.

Чтобы узнать больше о безопасности детского сна, особенно когда он начинает переворачиваться, прочтите «Безопасный сон: ребенок спит на боку или на животе».

Чтобы узнать больше о рекомендациях AAP, посетите страницу «Как обеспечить безопасность спящего ребенка: объяснение политики AAP».

Сон в ночи

Пока мы знакомили вас с расписанием сна ребенка, приведенным выше, мы объяснили, что ночной сон у большинства детей случается примерно в 6 месяцев или старше. Большинство младенцев начинают спать дольше растягивает около 6 недель, но для некоторых младенцев отметка от 4 до 6 недель является началом колик или нарушения сна по другим причинам.Но это не будет длиться вечно, обещаю. Следите за режимом кормления и сна, адаптируйтесь к изменениям вашего ребенка и, самое главное, установите постоянный режим сна, включающий купание, чтение, кормление и покачивание. Прежде чем вы это узнаете, ваш ребенок будет спать всю ночь.

В возрасте 3-4 месяцев ваш ребенок все равно просыпается один или два раза, чтобы его покормить, но продолжительность сна увеличится до 4-6 часов. Вы увидите, что в течение дня количество их дневного сна уменьшится, но, опять же, продолжительность сна будет увеличиваться.Помните, что попытки назначить ребенку более позднее время отхода ко сну в надежде, что он заснет позже, не сработают. Ваш ребенок должен быть уложен до того, как он переутомится, и он будет просыпаться по своему собственному графику — будь то 4 или 7 часов утра. Обратитесь к нашему графику сна новорожденного, чтобы узнать предполагаемое время отхода ко сну, или ознакомьтесь с нашей таблицей времени отхода ко сну по возрасту.

На самом деле, не удивляйтесь, если примерно через 12-15 недель вы обнаружите, что все время вылезаете из постели, чтобы проверить своего малыша, который (к вашему удивлению) крепко спит! Это приспособление для вас так же, как и для вашего ребенка.Как только вы привыкнете просыпаться, чтобы успокоить или покормить ребенка каждые несколько часов, может показаться действительно странным не останавливаться, а иногда даже тревожно.

От учредителя «Как только я наконец заставил нашего первого сына спать на эти более длительные отрезки времени, я все же обнаружил, что просыпаюсь, чтобы проверить его и убедиться, что с ним все в порядке. Я даже позвонила нашему педиатру, чтобы убедиться, что все в порядке! Она поздравила и заверила меня что это означало: «Он получает хорошее питание в дневное время».Молодец, мама! Иди спать! » — Манаси Ганган, основатель и президент Nested Bean

Прочтите «Когда младенцы спят всю ночь», чтобы узнать, когда вы можете ожидать, что ваш ребенок будет спать всю ночь, основываясь на достигнутых им вехах.

Прочтите 8 решений, как заставить вашего ребенка спать всю ночь, чтобы получить дополнительные советы, как заставить вашего ребенка, наконец, спать всю ночь, и советы, как помочь ребенку спать одному, чтобы помочь вашему ребенку стать самостоятельным спящим.

В конечном счете, эти расписания детского сна — всего лишь предположения. Каждый ребенок индивидуален. Мы не можем этого достаточно подчеркнуть. Итак, не сравнивайте привычки сна вашего ребенка с привычками сна другого ребенка, потому что они БУДУТ другими. Как мы уже говорили, некоторые дети начинают спать дольше уже в шесть недель (в некоторых случаях даже раньше!), В то время как другим детям требуется гораздо больше времени, чтобы достичь этого рубежа.

От учредителя «Наш первый сын проспал всю ночь к 12 неделям, в то время как наш второй сын спал так плохо, что он вдохновил меня на создание Zen Swaddle.Каждый ребенок совершенно другой! » — Манаси Ганган, основатель и президент Nested Bean

В конечном итоге ВЫ знаете, что лучше для вашего ребенка, и ВЫ знаете, когда что-то не так. Не беспокойтесь, когда в 7 недель ваш ребенок все еще спит по 3-4 часа, в то время как ребенок вашего друга уже спит всю ночь. Если инстинкты подсказывают, что что-то не так, позвоните педиатру. Но в противном случае просто продолжайте внедрять эти здоровые привычки сна, придерживаться своего распорядка и использовать свой Zen Swaddle!

Общие вопросы молодых родителей

• Каков нормальный режим сна новорожденного?

  Лучший режим сна новорожденного — это тот, который соответствует естественному режиму сна вашего ребенка.Обычно новорожденные спят около 8 часов днем, а затем еще 8 часов ночью. Их сон будет разбит на более мелкие «куски» в зависимости от их уровня голода.

• Как составить график сна новорожденного?

  Лучший способ определить хороший режим сна для вашего ребенка — это изменить его естественный режим бодрствования и сна. Затем вы можете поработать и над другими вещами, такими как кормление и переодевание, в зависимости от их режима сна, пока у вас не будет установленного графика.

• Сколько часов подряд должен спать новорожденный?

  Большинство новорожденных спят короткими перерывами по 2-3 часа днем ​​и ночью. Они проснутся, чтобы покормить и сменить подгузник. Некоторые новорожденные могут спать больше часов подряд, а другие могут спать еще меньше!

.