7 часов сна это нормально: Сколько нужно спать

Сколько нужно спать

Намочи Манту Доказательная медицина

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора

Восемь стаканов воды и восемь часов сна в день считаются какими-то непременными атрибутами здорового образа жизни: «Если ты не стараешься дотянуть до этих цифр, то ты целенаправленно подрываешь здоровье и приближаешь болезни и смерть», — слышим мы то и дело. Если ваши друзья-ЗОЖники кидают на вас осуждающие взгляды за то, что вы спите больше или меньше восьми часов, то просто покажите им этот текст.

Про воду все более-менее ясно: сколько хотите, столько и пейте. Если организму будет не хватать воды, он подаст сигнал. Этот сигнал называется жаждой. Схема может работать плохо у пожилых людей, но в целом она довольно надежная и Homo sapiens пользуются ею с самого начала.

Что касается сна, то 8 часов — это всего лишь средняя его продолжительность, при которой у людей бывает меньше болезней. Значит ли это, что любое другое количество сна вредит здоровью? Не совсем. В действительности границы нормы шире: специалисты американского Национального фонда сна считают, что 7–9 часов — это продолжительность сна, ассоциированная с наименьшими проблемами со здоровьем у взрослых людей. Верхняя и нижняя допустимые границы — 6 и 10 часов (с 18 до 25 лет нормально спать и 11 часов). Рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследования сна почти такие же: спите 7–9 часов.

Если спать меньше, то это чревато разнообразными болезнями и расстройствами. Такие люди больше едят, у них чаще развивается ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога, депрессивные настроения, алкоголизм, ОРВИ и многое другое. Причем если вы спите по пять часов в будни, вряд ли можно всерьез рассчитывать на то, что, отсыпаясь на выходных, вы существенно себе поможете.

Как минимум потому, что придется компенсировать слишком много часов потерянного сна: сделать это в полном объеме практически нереально. Кроме того, вы так легко собьете график, а он очень важен для того, чтобы не было проблем со сном.

В принципе, о таких последствиях известно давно и все знают, что мало спать — вредно. Однако есть еще мнение, что вредно — много спать. И действительно, в исследованиях было показано, что у людей, которые спят больше 10 часов в сутки, смертность и риск развития разнообразных заболеваний выше. Но значит ли это, что длительный сон становится причиной всех этих явлений? Нет. По всей видимости, здесь перепутана причинно-следственная связь: у людей с некоторыми заболеваниями (например, гипотиреозом) может ухудшаться качество сна, и организм будет пытаться компенсировать это за счет его продолжительности. При депрессии длительный сон тоже является симптомом, но никак не причиной.

Потребность в каком-то определенном количестве часов сна определяется генами, поведением, медицинскими факторами и факторами окружающей среды. Поэтому абсолютно нормально, если вы спите больше 8 часов и при этом:

вы всю сознательную жизнь спите дольше большинства людей из вашего окружения;

вы долго недосыпали и наконец-то отрываетесь.

Ненормально — если после долгого сна вы не чувствуете себя бодрым и свежим, если вы засыпаете днем при первой возможности или очень хотите это сделать. Степень своей дневной сонливости можно измерить по Эпвортской шкале. Такие симптомы могут указывать на расстройства сна вроде обструктивного апноэ, синдрома беспокойных ног, нарколепсии или другие заболевания.

Не существует исследований, которые бы показывали, что сокращение времени сна у людей, любящих поспать подольше, увеличивает срок и качество их жизни. Поэтому в отношениях со сном лучше принять себя и смириться: если вы здоровы и вам нужно 10 часов в кровати для того, чтобы чувствовать себя хорошо, то это ваша особенность, а не проблема. А вот смиряться с тем, что обстоятельства требуют от вас спать по пять часов, совершенно точно не стоит, если вы хотите дольше оставаться живым и здоровым.

Дарья Саркисян

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

3 июля 2020 Жизнь

Учёные назвали конкретное время для каждого.

На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись кофеином по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

В ходе масштабного исследования, охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации, касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:

• Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
• Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
• Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
• Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
• Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
• Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
• Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
• Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
• Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать высыпаться — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами:

1. Вы не можете вовремя лечь спать.
2. Вы не можете вовремя проснуться.

И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например, в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена.

Причина в том, что сон — явление цикличное. Он состоит из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, ближе к середине — крепко спим. А к финалу организм готов легко проснуться — от сигнала будильника или, положим, солнечного света.

Резюме: чтобы пробуждение было быстрым и бодрым, правильно настраивайте будильник. Время, на которое его завести, можно рассчитать самостоятельно — например, с помощью калькулятора сна Лайфхакера.

Другой вариант — воспользуйтесь одним из мобильных приложений, которые отслеживают качество сна и разбудят вас в самый подходящий момент.

Читайте также 🧐

• 4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки
• В каком положении лучше всего спать
• СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать

7 часов сна: новый золотой стандарт?

«В среднем человеку требуется на пять минут больше сна».

Источник: Kinga Cichewicz/Unsplash

Эти слова — от драматурга Уилсона Мизенера — представляют собой один из ответов на загадку: сколько сна необходимо каждый день для максимальной работоспособности и общего хорошего здоровья? Хотя эксперты продолжают спорить о том, что представляет собой «здоровый сон», все больше исследований показывают, что семь часов, а не восемь, могут стать новым золотым стандартом.

Авторы исследования, опубликованного в июле 2020 года в Интернете в Diabetologia , указывают, что семь часов сна, по-видимому, являются более оптимальным количеством для снижения риска «смертности от всех причин», особенно у людей, страдающих диабетом. На самом деле, они пишут, что больные диабетом, которые спят восемь часов и более, имеют более высокий риск развития рака, а те, кто остается в постели 10 часов и более, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Их выводы согласуются с более ранними выводами ученых из Калифорнийского университета в Сан-Диего о том, что «наилучшая выживаемость [у среднего взрослого] была обнаружена среди тех, кто спал семь часов в сутки», и что те, кто сообщал, что спали восемь часов или более или шести часов или менее «испытывали значительно повышенный риск смерти». Другие исследователи предполагают, что самая здоровая продолжительность сна может быть связана с циркадным ритмом — эти внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования, связаны с генами человека и различаются у каждого человека.

Но эксперты согласны с тем, что хронически недостаточное количество сна связано с различными физическими и психологическими проблемами со здоровьем, включая нарушения мышления, суждений, решения проблем и рассуждений; недостатки памяти; депрессия и расстройства настроения; неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера; ожирение; и повышенный риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и даже ранней смерти. Недостаток сна также является основной причиной дорожно-транспортных происшествий. Вождение в сонном состоянии похоже на вождение в нетрезвом виде. Между тем, статья в декабре 2018 года в журнале Sleep отмечает, что человек, спящий в среднем всего четыре часа в сутки, старит свой мозг на восемь лет.

Что мы знаем — и чего не знаем — о сне

Ученые согласны с тем, что, несмотря на многолетние исследования, о сне еще многое предстоит узнать. Известно, что мозг использует сон для удаления метаболических отходов из своих структур, включая миндалины, которые играют важную роль в настроении, памяти и эмоциях.

Некоторые эксперты утверждают, что хороший ночной сон может даже служить своего рода источником молодости, поддерживая стволовые клетки человека в состоянии покоя. Отчетность в Nature , немецкие ученые говорят, что недостаточный сон создает постоянную нагрузку на гемопоэтические стволовые клетки и способствует их преждевременному старению. Поддержание этих клеток на постоянно высоком уровне возбуждения и активности — например, пробежка одного марафона за другим — может привести к их разрушению и, в конечном итоге, к неспособности восстановить повреждения ДНК в клетках. Старение происходит по мере того, как повреждения ДНК накапливаются в стволовых клетках и ухудшают их нормальную способность поддерживать здоровую ткань.

Возможно, цитата, приписываемая Месуту Баразани, верна: «Ваше будущее зависит от ваших мечтаний, так что идите спать».

Сон — естественный процесс, но что, если вы не можете?

Если оптимальные часы сна несколько различаются у разных людей, возможно, не следует слишком зацикливаться на присвоении им числа. Люди, которые придерживаются регулярных графиков сна, соблюдают правила гигиены сна и просыпаются отдохнувшими, вероятно, получают достаточное количество часов. Действительно, определение достаточности и качества сна должно основываться на его непрерывности и архитектуре, а также на возрасте, поле, расе, культуре и генетике человека, а не на математической цифре.

Оставаться в постели и пытаться заставить спать только для достижения определенного количества часов может, как это ни парадоксально, привести к развитию бессонницы, неспособности заснуть или оставаться во сне или склонности просыпаться слишком рано. Хотя основных причин бессонницы много, это расстройство может возникнуть — на психологической основе — когда человек слишком много думает о процессе засыпания, беспокоится о том, чтобы спать определенное время, или становится все более беспокойным и напряженным по мере приближения времени сна.

Такой стресс контрпродуктивен и препятствует сну, удерживая человека в постоянном режиме «бей или беги». Около 30-35 процентов взрослого населения США испытывают острые (кратковременные) эпизоды бессонницы, которые, к счастью, в большинстве случаев проходят сами по себе. Однако еще 10 процентов страдают хронической бессонницей.

Теперь эти проценты могут быть выше благодаря COVID-19. Китайские ученые, написавшие в Frontiers in Psychiatry в апреле 2020 года, сообщают о заметном росте общего беспокойства и бессонницы среди медицинского персонала, лечащего COVID-19.пациентов во время текущей эпидемии. Другие исследователи говорят, что то же самое верно и для населения в целом, чей обычный распорядок дня был нарушен и кто испытал социальную изоляцию, неуверенность, а также страхи перед здоровьем и финансами из-за вируса.

И ответ…?

Итак, как лучше спать? Эксперты говорят, что по большей части это вы. Измените свое поведение, свой взгляд на мир и свое место в нем; научиться расслабляться; сосредоточьтесь на успокаивающих образах и воспоминаниях; установить большее чувство оптимизма.

Ученый-информатик и математик Дональд Кнут писал, что «самое трудное — заснуть ночью, когда нужно сделать так много срочных дел». Итак, используйте дневные часы, чтобы сделать эти «срочные дела», и перестаньте обдумывать их снова и снова, когда вы лежите в постели. Самое главное, вы лучший барометр хорошего сна; это естественный процесс, к которому нельзя принуждать. По словам Донна Познера, члена-основателя Общества поведенческой медицины сна, «хорошо спящие не прилагают никаких усилий для сна».

Конечно, если вы обнаружите, как следует из названия фильма, «Неспящие в Сиэтле», то есть стандартный совет: избегайте физических упражнений, алкоголя и обильных приемов пищи непосредственно перед сном; установить регулярный ежедневный график сна и бодрствования; поддерживать прохладу в спальне; выключите свет; отключите мобильный телефон и прочие электронные штуковины; и т. д. Но если вы сделали все это, но по-прежнему не можете заснуть, вот несколько дополнительных советов:

• Примерно через 15–20 минут бессонницы встаньте, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением или слушайте спокойную музыку, пока не почувствуете сонливость и не будете готовы вернуться в постель. Если вы просто лежите и беспокоитесь о сне, это только способствует бессоннице. Как писал Дейл Карнеги: «Вас беспокоит беспокойство, а не недостаток сна».
• Перестаньте смотреть на часы и считать часы, пока не пора просыпаться. Возьмите ткань и накройте ее. Часы не заботятся о том, когда вы заснете, — и вы тоже не должны.
• Если вы плохо спали прошлой ночью, не ложитесь спать раньше на следующий вечер, чтобы наверстать упущенное. Скорее всего, вы просто будете лежать в беспокойстве и удивляться, почему не можете заснуть. Придерживайтесь своего обычного графика.

Наконец, помните, что вы — лучшее решение для плохой ночи. Сила для хорошего сна находится в вас. Узнайте, как его использовать.

Изображение предоставлено LinkedIn: pixelheadphoto digitalskillet/Shutterstock

Достаточно ли 7 часов сна? Сколько сна нам действительно нужно?

16 августа 2022 г. Нил Кларк

Один из самых больших споров о сне касается его количества. Сколько сна нам действительно нужно и что это определяет? Достаточно ли спать 7 часов? Погуглите, и вы найдете все ответы на свете — и даже больше. С помощью доктора Фриды Рангтелл с факультета неврологии Университета Упсалы и профессора Майка Градисара, руководителя отдела науки о сне в Sleep Cycle, мы попытались отключить белый шум и добраться до истины.

В этой статье мы рассмотрим: 

• Почему важен сон
• Действительно ли верно правило «7-8 часов сна»? Сколько сна достаточно?
• Можете ли вы приучить себя меньше спать?
• Как узнать, высыпаетесь ли вы — 7 основных признаков
• В поисках количества не забывайте о качестве сна
• Сводка часто задаваемых вопросов

Почему важен сон

Вы наверняка слышали поговорку. «Вы проводите до одной трети своей жизни во сне». Теперь не поддавайтесь искушению сказать «подумайте, сколько еще эпизодов этого сериала я мог бы втиснуть», давайте вместо этого подумаем о том, что сон на самом деле делает для нас. Независимо от вашего возраста или обстоятельств, сон выполняет множество важных физических и психологических функций. В том числе – 

• Восстановление мышц
• Очистка мозга от вредных отходов
• Обработка и реагирование на дневные эмоции и переживания, включая обучение и память
• Регулирование эмоций — из-за недостатка сна мы с большей вероятностью будем испытывать негативные эмоции, когда бодрствуем
• Регуляция жизненно важных физических функций, таких как контроль аппетита, метаболические функции и иммунная система

Глядя на этот впечатляющий список, вы можете дважды подумать о том, чтобы пренебрегать сном, и не без оснований! Лишение сна может оказать глубокое влияние на нашу жизнь. Так сколько же вам подходит? Давайте начнем с небольшого разрушения мифов.

Действительно ли правило 7 (или 8) часов верно? Сколько сна достаточно?

Большинству из нас знакомо выражение «убедитесь, что вы получаете свои 7-8 часов». Как и многие из этих «установленных истин», в этом есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Наш эксперт по сну доктор Рангтелл –

«Ну, на самом деле, сон 7-9 часов для взрослого человека связан со многими преимуществами для здоровья, поэтому я бы сказал, что это не полный миф . Однако я бы сказал, что это миф, что нам нужно спать эти часы за один «сеанс», без перерыва. Все мы просыпаемся несколько раз за ночь сна и большую часть времени даже не замечаем этого. Кроме того, речь идет не только о часах, которые мы вкладываем в . Состав сна, его эффективность и качество очень важны, помимо времени, проведенного на самом деле во сне. Человек, спящий 8 часов, все еще может недосыпать».

Правда в том, что количество сна, которое нам необходимо, очень индивидуально, но во многом определяется двумя основными факторами:

1. Старение: с возрастом растут и наши потребности во сне

Перемещаясь по разным этапам жизни, наш сон нуждается в изменении. Чтобы определить, сколько сна должна получать каждая возрастная группа, эксперты по сну и участники дискуссии изучили подтвержденные исследования и доказательства, в конечном итоге придя к консенсусу в отношении рекомендуемого времени сна:

. 901 58 0–3 месяца

Возрастная группа	Возраст	Рекомендуемое количество часов сна в день
Новорожденный	14–17 часов
Младенец	4–12 месяцев	12–16 часов (включая дневной сон)
Малыш	1–2 года	11–14 часов (включая дневной сон)
Дошкольное учреждение 901 61	3–5 лет	10–13 часов (включая дневной сон)
Школьный возраст	6–12 лет	9–12 часов
Подросток	13–18 лет	8–10 часов
Взрослый	18–60 лет	7 или больше часов
Пожилой взрослый	61–64 года	7–9 часов
Пожилой	65 лет и старше	7 –8 часов

Рекомендации Национального фонда сна и Центра Контроль заболеваний (CDC)

В целом можно сказать, что с возрастом нам нужно меньше спать. Но почему это? К доктору Ронгтеллу –

» Наш режим сна меняется с возрастом . Однако на самом деле мы не знаем, изменяются ли это наши потребности во сне, возможности спать или наша способность поддерживать необходимый сон».

“ Мы также можем изменить свой сон из-за таких факторов, как болезнь, лекарства, боль и необходимость чаще ходить в туалет ночью. Есть много других вещей, которые меняются с возрастом, и это также отражается на том, как мы спим. Подумайте о том, что происходит, когда мы выходим на пенсию – мы можем изменить свой образ жизни или уровни физической активности, и у нас также может быть меньше фиксированного времени, которому мы должны следовать. Эти изменения могут повлиять на наш режим сна — например, мы можем дремать днем».

2. Генетика также может определять ваши потребности во сне

Все мы продукт генетики. С точки зрения сна, это означает, что некоторые люди являются носителями определенной генетики, которая позволяет им спать по от 4 до 6 часов в сутки без каких-либо побочных эффектов – они благословлены (или нет) геном(ами) короткого сна – редким явлением. мутация гена DEC2, который играет ключевую роль в регуляции циркадного ритма организма, и гена ADRB1, который также играет роль во множестве важных биологических процессов.

Обратной стороной является то, что генетика также может сделать некоторых из нас более чувствительными, когда дело доходит до лишения сна. Так что же мы можем сделать с нашими генами? Короче, не так много. Просто прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, и постарайтесь выработать такие режимы сна, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

3. Другие факторы, которые также могут повлиять на количество необходимого нам сна

Логически, количество сна, в котором мы нуждаемся, также может определяться другими факторами, такими как наше общее психическое и физическое здоровье — беременность, болезнь или хроническое заболевание — уровни физической активности, лекарства и характер сна. с годами.

Можете ли вы приучить себя меньше спать?

Короткий и простой ответ – Нет! Существует множество доказательств того, что недосыпание может привести только к последствиям недосыпания и дневной сонливости. Наше тело не может просто приспособиться к нескольким часам сна в сутки или просто к любому периоду времени, который меньше, чем нам нужно:

• В краткосрочной перспективе это снижает нашу способность концентрироваться, ухудшает наше познание и память и увеличивает перепады настроения, среди многих других негативных признаков.
• В долгосрочной перспективе это может привести к ослаблению иммунной системы и увеличению риска ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д. 

Исследования показывают, что наш цикл сна также изменяется, когда наш сон ограничен или когда мы не высыпаемся так, как нам нужно:  в то время как глубокий сон (или медленный сон) сохраняется, быстрый сон и стадии N1 и N2 уменьшены. Поскольку быстрый сон необходим для обучения, памяти и других когнитивных функций, сокращение этой фазы сна может привести к ухудшению или снижению когнитивных функций.

Другими словами, жертвовать своим сном, чтобы каждый день получать больше часов для работы или общественной жизни, контрпродуктивно и, в конце концов, ставит под угрозу ваш отдых, выздоровление и общее состояние здоровья .

Как узнать, достаточно ли вы спите? 7 основных знаков

Как говорит доктор Рангтелл, достаточное количество сна — это не только количество часов, которые мы тратим на — эффективность, состав и качество сна — это показатели, которые следует учитывать. Здоровому взрослому узнать, достаточно ли вы спите, достаточно просто проверить следующие признаки:

1. Вы просыпаетесь в хорошем настроении и полны сил на целый день. Возможно, вы даже сможете проснуться без будильника.
2. Вы чувствуете себя продуктивным и сосредоточенным в течение дня (на работе, в тренажерном зале или во время любых других занятий). Однако, если вы чувствуете необходимость вздремнуть, чтобы перезарядиться – дерзайте!
3. Вы не так сильно зависите от кофеина, чтобы продержаться весь день.
4. Ваш график сна по выходным такой же.
5. Вы поддерживаете свой вес и видите результаты тренировок.
6. Ваша кожа и глаза чистые и сияющие
7. Вы не испытываете тяги, особенно в вечернее время.

Хотя вам действительно не нужен трекер, чтобы сказать вам, достаточно ли вы спите или нет (как вы можете видеть), приложение Sleep Cycle также может помочь вам выяснить причину и то, что вы можете изменить или сохранить. сон лучше – он связывает то, как вы спите, с вашими привычками, занятиями и другими внешними факторами, чтобы определить хорошее и плохое влияние на ваш сон.

В поисках количества не забывайте о качестве

Количество также зависит от качества. 10 часов плохого сна не обязательно так же полезны, как 7 часов хорошего сна. Вот почему важно убедиться, что учтены все факторы хорошего ночного сна, такие как комнатная температура, освещение, режим перед сном и привычки в еде. И последнее, но не менее важное: стоит также подумать о волшебном эффекте, который дневной сон может оказать на наш общий сон.

---

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 7 часов сна для здорового взрослого человека?

Не существует универсального подхода ко сну, и необходимо учитывать другие факторы, такие как эффективность, качество и состав сна. Однако исследования показывают, что у здоровых взрослых с нормальным сном 7–9часов — адекватная сумма.

Какие факторы определяют количество необходимого нам сна?

Количество сна, в котором мы нуждаемся, очень индивидуально, но во многом определяется двумя основными факторами: нашим возрастом и генетикой. Другие факторы, которые могут влиять на необходимый нам сон, включают наше общее состояние здоровья, лекарства, предыдущий режим сна и уровень физической активности.