Как белоруска, которая еще год назад не умела плавать, переплыла пролив Босфор
23 июля в Турции прошел ежегодный заплыв через пролив Босфор. В нем участвовали больше двух тысяч человек, среди них — живущая в Киеве белоруска Надежда Наймушина. Она рассказала GO.TUT.BY, каково проплыть 6,5 км в проливе между Европой и Азией, если ты всерьез начала учиться плаванию полгода назад.
Надежда Наймушина с мужем Виталием. Фото со страницы Надежды в FacebookВ первый раз мы с мамой поехали на море, когда мне было 10 лет. Я хотела научиться плавать, но мама плавала плохо, учить было некому. Через пару лет я сама научилась плавать по-собачьи. После был университет, где на физкультуре все плавали как хотели и как умели. Я училась, работала, время от времени ходила в бассейн. Когда забеременела, стала через день ходить на занятия по аквааэробике для беременных. Там и познакомилась с Лерой, своим тренером.
С рождением малыша муж Виталик решил заняться спортом, чтобы быть примером для сына. Поставил цель — переплыть Босфор. Помню, как я переживала за него, думала, что это нереально. Гордилась, когда Виталик в прошлом году проплыл. А в этом году подтянулась и я. Сначала муж подбадривал и говорил: «Давай попробуем вместе, это не так сложно, как кажется». Я была категорически против. Но Виталик сделал мне новогодний подарок, поставив перед фактом, что зарегистрировал нас двоих на заплыв в 2017 году.
Заплыв через Босфор в 2017 году. Фото с сайта bogazici.olimpiyatkomitesi.org.trЯ несколько ночей не могла спокойно спать. Муж сказал: «Ты давно хотела научиться плавать, вот тебе хороший стимул начать тренироваться». Я не понимала, как буду успевать заботиться о полуторагодовалом сыне и тренироваться. Но тем не менее, в конце февраля пришла к тренеру и рассказала о подарке мужа. Она улыбнулась и сказала: «Отлично, тогда начинаем серьезно тренироваться».
Ни кролем, ни брассом плавать я не умела, выносливости не было. Могла проплыть за раз от силы два бассейна по 25 метров. Стала заниматься с тренером три раза в неделю. Иногда думала, зачем я сюда пришла, все равно ведь не получается, дыхание сбивается, плыть тяжело. А через пару месяцев стало лучше.
Заплыв через Босфор в 2017 году. Фото с сайта bogazici.olimpiyatkomitesi.org.trЛетом фитнес-клуб, где я занимаюсь, начал проводить тренировки на открытой воде. Первая из них была за месяц до заплыва. Я даже не думала, что будет так сложно. Плыть надо было в озере, стояла жаркая погода, дул сильный ветер. Волны были, как в море. Я зашла в воду и запаниковала. Но все поплыли, и я тоже. Один раз опустив голову, поняла, что не смогу нормально плыть. Вода мутная, зеленая, ничего не видно. Я наглоталась воды, настроение было испорчено, дома я даже расплакалась.
В тот раз я поняла, что бассейн и открытая вода — это совсем разные вещи. Открытая вода живая, не знаешь, как она себя поведет, какая у нее глубина, внизу все темное и мутное. А бассейн — удобное чистое место с искусственной водой, где все видно, есть бортики и линии разметки.
Заплыв через Босфор. Снимок носит иллюстративный характер. Фото: ReutersЯ думала все бросить, но опытные пловцы посоветовали прийти на утреннюю тренировку, когда вода тихая и спокойная. Сомневаясь, я все-таки пошла. Порадовалась, что страха уже было намного меньше. Плавала кролем и брассом. Потом была еще одна тренировка на открытой воде, а после нее соревнования в затоке реки длиной 1 км. До заплыва через Босфор оставалось 2 недели.
Я думала о плавании постоянно. Каждый вечер перед сном представляла, как прыгну, как поплыву, как буду приближаться к финишу. Из-за страха открытой воды и из-за того, что нужно было нырять с полутораметровой высоты, даже хотела отказаться. В ночь перед заплывом и утром сильно разнервничалась, как раньше перед экзаменами. Пыталась себя успокоить, пела песни. Ради моего спокойствия муж согласился плыть рядом, хотя мог бы улучшить свои прошлогодние результаты.
Когда две тысячи участников заплыва зашли на корабль, который вез нас к точке старта, паника усилилась. Надо было прыгнуть, не растеряться и плыть, хорошо ориентироваться в воде, доплыть до финиша, уложиться в лимит времени (2 часа).
С верхней палубы можно было наблюдать за тем, как ныряли первые пловцы. Было много стариков, люди с ограниченными возможностями. И все они прыгали. И это так вдохновляло, что страх стал уходить. Мы с Виталиком спустились на понтон, поправили очки и прыгнули.
Заплыв через Босфор в 2017 году. Фото с сайта bogazici.olimpiyatkomitesi.org.trСначала был небольшой страх, но потом я успокоилась и поплыла в спокойном режиме, успевая наслаждаться моментом. Плывем, плывем, и тут муж говорит: «Пора поворачивать на финиш». А я бы еще плыла. 6,5 км дистанции по течению выглядят как 3,5. Морская вода прозрачная, держит лучше, чем пресная, да и течение помогает.
Самым сложным был финиш — нужно было проплыть метров 400 против течения. Тут пришлось поднажать. И я сделала это, я доплыла. Планировала уложиться в час 45 или час 55 минут, но вышло даже лучше. Проплыла за 1 час 38 минут.
После заплыва эмоций практически не было. Не было радости. Какая-то пустота. И лишь к вечеру я стала осознавать, что я была там, среди двух тысяч человек, и своими руками и ногами догребла из Азии в Европу.
Кстати, в этом году в заплыве участвовало почти 2400 человек из 49 стран. На каждую страну выделяется определенное количество мест. Россияне и украинцы раскупают эти места со скоростью звука, а вот белорусов мало. В этом году от нашей страны было всего 17 желающих поучаствовать в заплыве.
Переплыть Босфор и не умереть
Наверное, время от времени каждый задается вопросом о том, где взять мотивацию и силу воли для реализации своих целей. Можно почитать об этом в пособии очередного «гуру» – а можно поучиться у коллег, которые работают с нами рядом. Год назад героиня нашей статьи – Елена Рязанова, заместитель генерального директора «Открытие Брокер» по правовым вопросам – подумала о том, не заняться ли ей бегом. А в конце прошлой недели, 26 июля, девушка с успехом финишировала в ежегодном межконтинентальном заплыве через пролив Босфор. Елена рассказала
Financial One о том, почему решила заняться спортом, и как ей удалось достичь таких результатов за столь короткий срок.«В некотором плане это был вызов самой себе, – начала Елена. – Раньше я занималась спортом время от времени – как все, наверное: занималась – бросала, занималась – бросала. Не было в этом регулярности. И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что мне просто спорт ради спорта неинтересен. Мне нужно поставить перед собой цель, причем цель очень амбициозную, которая давала бы сильную мотивацию».
Первой такой целью для девушки стал полумарафон в Божоле (Франция), состоявшийся 22 ноября 2014 года. Как говорит сама Елена, к подготовке она подошла «с научной точки зрения»: записалась в беговую школу, учеников которой в течение семи недель обучали технике бега и готовили к преодолению дистанции. Когда первая вершина была покорена, захотелось большего. Следующей ступенькой, которую предстоит преодолеть нашей героине, станет Московский марафон 20 сентября 2015 года.
Однако времени до него оставалось еще много, поэтому девушка захотела попробовать что-нибудь еще. «Года два назад я впервые услышала о заплыве через пролив Босфор от своей коллеги, которая первой из «Открытия» приняла в нем участие. И я загорелась этой идеей… Но когда ты далека от спорта, то не знаешь, куда идти, как регистрироваться, где искать тренера. А вот когда у тебя уже есть спортивный опыт – ты понимаешь, что нужно делать. И я зарегистрировалась», – сказала Елена.
Как русские прорывались к Босфору
По словам нашей героини, с первым серьезным испытанием ей пришлось столкнуться уже в процессе регистрации на событие. Ежегодно в заплыве могут принять участие не более двух тысяч человек, причем для стран установлены квоты: для России – максимум 200 человек. «Все говорили, что в прошлом году квота закончилась через 20 минут после открытия регистрации. Поэтому в день регистрации – 12 января 2015 года – мы с первых минут штурмовали сайт», – вспоминает Елена.
Когда квота вышла, наиболее активные россияне стали регистрироваться от Беларуси, Украины и Казахстана. А уже через три минуты портал завис от наплыва желающих. «От «Открытия» должна была ехать довольно большая команда, но, к сожалению, не все смогли зарегистрироваться. – говорит сотрудница «Открытие Брокер». – Поэтому, когда ты понял, что преодолел первый сложный этап и зарегистрировался, что ты один из двухсот счастливцев от России, которым удалось это сделать – ты понимаешь, что должен идти до конца».
«Техники у тебя нет никакой»
«Честно говоря, сейчас я понимаю, что, когда на этаком драйве и позитиве регистрировалась, я не осознавала, насколько серьезна та цель, которую я перед собой поставила. – признается Елена. – Прежде всего, я не понимала, какое расстояние предстоит проплыть (протяженность дистанции составляет 6,5 км – прим. ред.). Мне казалось, что переплыть Босфор – это «от берега к берегу», перпендикулярно, грубо говоря. Ну, километр, ну два – максимум».
Технику плавания, как и технику бега, девушке пришлось осваивать с нуля. «Знаешь… Ты, конечно, плывешь, на воде держишься, но техники у тебя нет никакой», – сообщил ей тренер на первом занятии в бассейне. «В детстве в бассейне нам ставили спринтерскую технику – учили проплывать короткие дистанции в 50 и 100 метров брассом и кролем. Но техника плавания по открытой воде на длинную дистанцию – кардинально другая», – говорит сотрудница «Открытия». «Она отличается, прежде всего, интенсивностью: на длинных дистанциях ты должен экономить силы – делать два-три удара ногами и максимально длинный гребок, чтобы как можно дальше скользнуть по воде», – добавляет она.
…Мотивация начала теряться месяца через три после начала тренировок, вспоминает наша героиня. «Каждое утро ты встаешь, куда-то едешь, погружаешься в ледяную воду. Сначала это ледяная вода в бассейне, пахнущая хлоркой. Потом открытые московские водоемы — это отдельная история. Мы занимались в Крылатском, около велотрека. Там небольшой прудик, и в нем очень много водорослей. Плывешь, ноги и руки запутываются в водорослях… Смотрели «Гарри Поттер и кубок огня», где на одном из этапов участники ныряют в озеро? Вот примерно то же самое, оживший фильм ужасов», – поделилась Елена.
«У меня есть специфическая особенность — слабые руки. – продолжает девушка. – Поэтому я очень много занималась с тренером на суше укреплением пресса, рук и спины. А также были занятия на выносливость. Последний месяц мы занимались примерно так: приезжали в Строгино, я бежала километров пять, потом плыла километра полтора и затем в легком темпе бежала обратно до машины километра два-три. А затем вечером около часа работала в бассейне над техникой».
«Снится, что вижу финиш – и не приближаюсь к нему ни на сантиметр»
Как говорит сотрудница «Открытия», отдельным испытанием стала длительность подготовки – за полгода не сорваться и не бросить затею оказалось необычайно сложно. «Когда я занималась бегом, на подготовку к полумарафону нам дали семь недель. Я не раз задумывалась, почему так мало? Этого едва хватит на то, чтобы слегка схватить технику. – делится Елена. – Теперь я понимаю, почему. Потому что за этот срок ты успеваешь схватить технику, почувствовать кайф и адреналин от первых успехов – и при этом не успеваешь ощутить панику».
«Конечно, по мере приближения даты старта, напряжение и паника нарастали. – вспоминает девушка. – Больше всего я боялась не доплыть. Причем не из-за длинной дистанции, а потому, что не хватит сил на финише выгрести против течения. Боялась, что меня выловят около моста и с позором на лодке провезут к финишу». Она призналась, что в последние три недели перед стартом ее начали мучить сновидения. «Снится, что я плыву, плыву, плыву, вижу финиш, вижу развевающиеся по воздуху шары… и не приближаюсь к этому финишу ни на сантиметр».
На этом этапе очень важной оказалась поддержка тренера и друзей, которые также участвовали в заплыве. «Мы вместе готовились, постоянно друг друга поддерживали, переписывались. Если кто-то падал духом — говорили, мол, ничего страшного — ну не в этом году, так в следующем, еще раз зарегистрируемся, еще лучше проплывем! Это, конечно, очень сильно помогало. Нас от «Открытия» плыло четыре человека, плюс коллеги из Сбербанка и других финансовых организаций», — рассказывает Елена.
На дистанции
Участники соревнования стартовали с азиатской части пролива. «Был один очень трогательный момент… Первыми стартовали инвалиды. Когда ты видишь, как люди без руки, без ноги, с церебральным параличом, отважно подходят к берегу, отбрасывают свои костыли и ныряют в воды Босфора – понимаешь, что уж ты-то теперь не вправе отступить назад», – вспоминает Елена.
По словам сотрудницы «Открытия», проблема с Босфором состоит не столько в том, что дистанция длинная, сколько в том, что она тактическая: важно правильно выбрать траекторию движения. «У берегов течение в обратную сторону, первые 50 метров ты вынужден его преодолевать. Твоя задача – как можно быстрее оказаться на середине Босфора и лечь на течение, которое понесет тебя к финишу. В разные годы оно бывает разной силы – в среднем от 3 до 5 км/час. А у финиша необходимо вовремя из него выйти. Если не успеешь вовремя свернуть к берегу – снесет к мосту, где тебя выловят и дисквалифицируют. Когда достигаешь противоположного берега – вновь борешься со встречным течением», — поясняет девушка.
Однако в этом году участников заплыва ждал «приятный» сюрприз: впервые за годы проведения соревнования течения на Босфоре не было вообще. И участникам, которые в расчете на помощь воды готовились проплыть дистанцию протяженностью 3-3,5 км, пришлось «честно» проплыть все 6,5 км пролива.
«Самый быстрый участник преодолевал дистанцию в среднем за 45-50 минут. Поэтому я рассчитывала справиться где-то за 1 час 15 минут. Договорилась с моей группой поддержки, что к 11 часам они будут ждать меня у финиша. Они пришли – а на горизонте никого, ни одной шапочки! Через час стали приплывать первые спортсмены и с ужасом рассказывать, что течения нет вообще. Тогда организаторы решили продлить максимальное время заплыва до трех часов, и перекрыли Босфор еще на час», – вспоминает Елена. Мой тренер мне говорил: «Что вы так настраиваетесь – это же fun swim!». Но, судя по лицам прибывающих спортсменов, никакой это был не «fun»! Последние 300-400 метров перед трибунами участники переворачивались на спину, плыли брассом и чуть ли не по-собачьи, пытаясь хоть как-то выгрести против течения».
«Кажется, мне теперь все по плечу»
«Когда мы выплыли на самую широкую часть Босфора, парень, плывший слева от меня, резко развернулся и поплыл мне наперерез: девушка справа от меня начала тонуть. А ведь я знала, что она прекрасно плавает. Оказалось, это был приступ паники в открытой воде», – рассказывает сотрудница «Открытия». «Это очень страшно – понимать, что ты борешься со стихией. В беге ты борешься только с самим собой, тебе просто нужно найти в себе силы идти до конца. А после Босфора я поняла: мне, кажется, уже все по плечу», – добавляет она.
Напоследок мы спросили Елену, что ей лично дало участие в заплыве. «Во-первых, я стала сильнее — как физически, так и морально. – ответила девушка. – Стала увереннее в себе. А еще… Раньше мне казалось, что работа занимает так много времени, что больше его ни на что не остается. Где же тут найти время на тренировки? А ты находишь. И час, и два, и четыре — столько, сколько нужно».
«Кроме того, за этот год я познакомилась с огромным количеством интересных людей, вышла за пределы финансового круга. – добавила Елена. – И посмотрела другими глазами на своих друзей. Они раскрылись для меня неожиданным образом, наша дружба стала крепче. Теперь мы самая настоящая спортивная семья».
В материале использованы фото с сайта bogazici.olimpiyat.org.tr и личного архива Елены
5 вещей, которые я преодолела, чтобы переплыть Босфор — Тело
Что я знала о Босфоре до того, как решилась его переплыть? Что это судоходный пролив в Стамбуле между Черным и Мраморным морями. И, пожалуй, все. Хотя с детства у меня в голове было убеждение, что иногда Босфор преодолевают вплавь бесстрашные престарелые европейцы. Не знаю, почему престарелые. Но бесстрашные – точно! Чуть больше года назад я узнала, что заплыв через Босфор – ежегодное мероприятие, ради которого в проливе прекращается судоходство. Представьте: несколько часов суда ждут у входа в пролив, пока толпа безумцев преодолевает 6,5 километра из Азии в Европу. В этом году в заплыве участвовали больше полутора тысяч этих безумцев, из них 360 женщин. Я была одной из этих женщин. И переплыла Босфор, официально став кросс-континентальным пловцом. Готовилась к этому год, за который мне пришлось очень много преодолеть.
Установка «У тебя не получится»
Я с детства слышала от старших фразы вроде: «Куда ты полезла? Упадешь!» И это сформировало четкую установку «Молчи и не высовывайся». Каждый раз, собираясь сделать что-то новое и необычное, я долго собираюсь и уверяю себя в том, что у меня все-таки получится. Босфор стал для меня нарицательным. Хотя бы потому, что раньше я считала, что его переплывают только настоящие спортсмены – профессиональные пловцы. А любителям, тем более таким, как я, тут точно не место. Я знала, что если преодолею эти 6,5 километра, я буду способна на все в этой жизни и смогу достичь любых, даже самых нереальных целей. Мой заплыв занял чуть больше полутора часов, и к эним я активно готовилась полгода. Еженедельные три-четыре тренировки в бассейне и две на суше, соревнования на открытой воде, чтение тематических статей и просмотр видеороликов про плавание – это только часть подготовки. Самой важной для меня стала подготовка психологическая. Цель была такой значимой, серьезной и многосоставной, что мне пришлось проводить работу с каждым тараканом в своей голове – самостоятельно и с психотерапевтом. В какой-то момент, когда я в очередной момент хотела сдаться, сказала тренеру: «Я больше не хочу плыть. Зачем?» На что мой мудрый учитель ответил: «А я тебе скажу зачем. Чтобы преодолеть себя! Плыви! У тебя получится». И он был прав. Так я научилась идти вперед.
Неумение плавать кролем
Всю жизнь я плавала как положено обычному неспортивному человеку: подняв голову над водой так, чтобы прическу не испортить. Прошлой весной я узнала, что этот стиль называется «сочинский брасс» и что им плавать неприлично. «Ну ладно, раз неприлично, научусь кролем», – подумала я и пошла в школу I Love Swimming, где и услышала о Босфоре. Хотела просто научиться красиво скользить по воде и грести, но в итоге так увлеклась, что обрела фантастическую цель. Я прошла в школе первый уровень обучения и решила, что дальше сама прекрасно справлюсь. Принцип был понятен, осталось только закрепить технику регулярными повторениями. Но я так и не смогла заставить себя нормально тренироваться в бассейне до января этого года, пока не прошла регистрацию на Босфор и не поняла: чтобы проплыть 6,5 километра – пусть даже и по течению, нужно уметь хорошо и долго грести. А еще я поняла, что привести меня к Босфору может только один тренер – Владимир Евгеньевич Смирнов, в свое время тренировавший наших олимпийцев. Идти к нему было очень страшно, ведь он принимает в свою группу далеко не всех. Так я научилась выходить из зоны комфорта и вернулась в свою первую школу плавания. Кстати, уходить отсюда не хочу: плавать кролем мне еще учиться и учиться. А цели с каждым днем становятся все более фантастическими.
Творческая бессистемность
Я фрилансер. Сочетаю профессии стилиста, фотографа, журналиста и преподавателя. И мой рабочий график далек от идеального. Съемки на рассвете, занятия до позднего вечера, внезапно прилетающие ночью музы – явления привычные. А иногда я ухожу в апатию и творческий кризис, бросаю работу, закрываюсь ото всех и не выхожу из дома какое-то время. В общем, режим – совсем не мое. Но так как цель переплыть Босфор – спортивная, пришлось заняться самодрессировкой. Я тренировалась с февраля по июль. Сначала четыре похода в бассейн в неделю, потом три. И еще две тренировки по ОФП на суше. Я плавала от полутора до двух часов и постепенно увеличила объем тренировки от полутора тысяч метров до трех. Пропускать занятия нельзя, иначе потом придется опять набирать форму. Ах да, начало тренировки – в 7 утра. То есть встать надо в 5:40. И хорошо бы выспаться. А для этого будь добра лечь в 10 вечера. Подготовка к Босфору стала для меня практическим занятием по тайм-менеджменту. Я научилась быстро засыпать и вставать в 6 утра без будильника. А еще не засыпать в обед и быть бодрой после тренировки. Я стала давать себе выходные дни и свободные вечера без работы. Так благодаря спортивному режиму я научилась четко планировать свое рабочее время. Конечно, случались срывы и авралы, но в целом я направила свою «богемную» деятельность в более четкое и осознанное русло.
Боязнь открытой воды
Когда мне говорили, что подготовиться к Босфору, занимаясь только в бассейне, нереально, я не понимала, о чем речь. Плавание – оно и в Африке плавание. Гребешь себе и гребешь, дышишь, смотришь по сторонам. Ну да, техника на открытой воде немного отличается, потому что приходится поднимать голову для ориентации. Но не более. Когда я впервые попробовала плыть кролем (а не привычным сочинским брассом) на открытой воде, я поняла, что люди-то были правы. И очень захотела обратно в бассейн. К сожалению, это случилось не на обычной тренировке, а на заплыве «Кубок чемпионов» на Гребном канале 29 мая. Открытая вода – живая. Она совсем не похожа на воду в бассейне. Она грязная, волнующаяся, с особым вкусом и запахом. И она вызывает у пловцов-новичков панику. На Гребном канале я планировала проплыть 3 километра. Я надела красивый гидрокостюм, забежала в воду с группой единомышленников, легла на воду, занесла руку для гребка… и поняла, что ненавижу плавать. Уже потом я узнала, что это обычная для заплывов на открытой воде паника. Она проходит метров через 500-1000, нужно только заставить себя плыть. Я не смогла справиться со страхом и сошла с дистанции. Так я научилась проигрывать. И поняла, что главное для меня в подготовке к Босфору – работа с головой. Боязнь открытой воды была преодолена довольно быстро при помощи водоплавающих друзей, психотерапевта и следующих заплывов: до конца июля я прошла плавательный этап на триатлоне Ironstar в Сочи, проплыла милю в Плещеевом озере и переплыла Волгу.
Политика и «забота» государства
Какие бы мы ни ставили перед собой цели и что бы ни планировали, мы все равно ограничены системой. Я убедилась в этом, когда за неделю до заплыва начала получать сообщения вроде «Ты видела, что в Стамбуле происходит? Может, в другой раз Босфор переплывешь?» В Турции произошла попытка военного переворота, и цель рисковала стать незакрытым гештальтом. В телевизоре показали танки, в новостях написали про вертолеты, в голове замелькали мысли об угрозе жизни. Но именно тогда мне помог журналистский опыт работы в новостях: я не верила ничему, сохраняла хладнокровие и ждала подробностей. Я была уверена, что поеду переплывать этот чертов Босфор в любом случае. Лишь бы заплыв не отменили. Олимпийский комитет Турции объявил, что заплыв состоится, в новостях стали появляться сообщения о том, что переворот, возможно, инсценирован, а от людей из Стамбула пошли слухи, что в городе мирно и тихо. «Что же, я точно лечу в Стамбул», – думала я. Но мое государство было со мной не согласно: Росавиация запретила гражданам России лететь в Турцию. Кажется, это была самая эмоциональная неделя моего лета. Я в очередной раз сдалась и вернула билеты. Опустила руки и расплакалась. Я целый год мечтала переплыть Босфор. Готовилась полгода. Иногда ненавидела, но чаще любила бассейн, воду, тренера, себя, единомышленников. Мало спала, много ела, очень много нервничала и еще больше радовалась. Изменила свою жизнь за год ради одной цели. А сверху сидят какие-то дядьки, которые решили, что мне не нужно лететь в Стамбул к цели. «Да ну вас в качель!» – подумала я и, заручившись поддержкой единомышленников, купила на последние деньги билеты в Стамбул через Кишинев и Бухарест. Так я научилась идти обходными путями. В день, когда я села в самолет из Москвы, Росавиация разрешила россиянам лететь в Турцию. Так я научилась принимать несправедливость этой системы.
На пути к мечте нам приходится преодолевать много всего. И приходится многому учиться. Во многом моя мечта переплыть Босфор была связана не с достижением цели, а с процессом достижения. И мне понравился этот процесс.
