Часов на 6: Ремешки для часов 6 мм — выгодно на t-time.ru

• Bharath Srinivasan
• Adil Ibrahim
• Anu Mohan

Видео1

Трейлер 1:56

Трейлер [OV]

Фото

Лучшие актеры

Бхарат Шринивасан

• Шон Моррис

Adil Ibrahim

Anu Mohan

• Shameer

Anoop Khalid

Viviya Santh

• Elizabeth

Neena Kurup

• Mother

Sinu Sidharth

• Captain Sidharth

Kochu Preman

Сурадж Мохан

• Режиссер
  • Суниш Кумар
• Сценаристы
  • Аджеш Чандран (диалог) (сценарий)
  • Suresh Tuticorin(story)
• All cast & crew
• Production, box office & more at IMDbPro

More like this

Dollu

Maaraya

Maayon

Aathva Rang Premacha

Pellikuturu Party

Otru

Oomai Sennaai

Namma Hudugaru

Posti

Shivaji Surathkal

Uncle Jimmy

Yenni Thuniga

Storyline

3 Отзывы пользователей 30103

Обзор

Избранный обзор

8/

10

Power Pack Action

Мозг — это динамичный и стильный триллер-расследование, который вызывает ностальгию при просмотре. Хорошее направление. 👍 чтобы снова смотреть с друзьями.

Полезно • 0

0

• Rohitsubhashdubey
• Аг.0233 Страна происхождения
• Официальный сайт
  • 6 часов Официальная страница
• Языки
  • Малаялам
  • Tamil
• Производственная компания
  • Lazy Cat Productions 9000 9000 9000
  • 5555555555555555555… office

    Технические характеристики

    • Время работы

      2 часа

    • Цвет

    Новости по теме

    Добавить страницу

    Предложить редактирование или добавить отсутствующий контент

    Top Gap

    Под каким названием «Последние 6 часов» (2022) были официально выпущены в Канаде на английском языке?

    Ответить

    Еще для изучения

    Недавно просмотренные

    У вас нет недавно просмотренных страниц

    6 Hours (2015) — IMDb

    • Актеры и съемочная группа
    • Отзывы пользователей0010
    • 20152015
    • 1H 7M

    RAKET

    4. 3/10

    30

    У вас рейтинг

    ActionSci-Fithriller

    У молодого человека есть шесть часов, чтобы сбежать со своим лучшим другом из своего родного до их домика до долю до своего родного. взрывается ядерный реактор. У молодого человека есть всего шесть часов, чтобы сбежать со своим лучшим другом из родного города, прежде чем взорвется ядерный реактор. У молодого человека есть всего шесть часов, чтобы сбежать со своим лучшим другом из родного города, прежде чем взорвется ядерный реактор.

    IMDb RATING

    4.3/10

    30

    YOUR RATING

    • Director
      • Diego Ayala
    • Writer
      • Diego Ayala
    • Stars
      • Jocelyn Anfossy
      • Paulina Cuevas
      • Andres Cesar Gonzalez
    • Директор
      • Диего Айала
    • Писатель
      • Диего Айала
      9004
    • Звезды
      • Jocelyn Anfossy
      0004
    • Paulina Cuevas
    • Andres Cesar Gonzalez
• See production, box office & company info
• See more at IMDbPro

Photos

Top cast

Jocelyn Anfossy

• Fernanda

Paulina Cuevas

Андрес Сезар Гонсалес

• Камило

Сезар Гонсалес

Коке Санта Ана

• Директор
  • Диего Айяла
• Писатель
  • Diego Ayala
• All Cast & Crew
• Производство, касса и многое другое на IMDBPRO

больше, как этот

Последний 6 часов

6 Days

2.

Обзор

Избранный обзор

5/

10

Мелодраматический обратный отсчет в зеленом

В этой малобюджетной мелодраме есть что-то особенное, потому что я как-то досмотрел ее до конца. Он основан на очень шаткой предпосылке и демонстрирует плохое понимание физики; Я почти выключал его много раз, но каким-то образом это удерживало меня от стремления избавить его от страданий. Актерская игра часто перегружена, а диалоги дрянными, повествование пронизано сюжетными дырами, богохульствами непрерывности, техническими неправдоподобностями и откровенными невозможностями, но фильм не лишен своего очарования. Помимо красивых актеров, я не уверен, что это такое, но каким-то образом сочетание вещей, может быть, даже тот факт, что он изо всех сил пытается быть чем-то большим, чем его составные части, — это то, что выходит за рамки. Каким-то образом он возвышается над своими бесчисленными недостатками.

Полезно • 1

0

• Troy-Boulton
• Январь 18, 2020

Подробная информация

• Дата выпуска
  • 26 августа 2015 (Чили)
• 33. Страна
• .
• .
• .
• .
• .
• 9535.
• 9535.
9000 400049535.
• .
• .
• .
• .
• .
• .
• 9595359535953595359535.
• Официальный Facebook
• Язык
  • Испанский
• также известен как
  • 6 часов: конец
• 0004

Top Gap

Под каким названием был официально выпущен фильм «6 часов» (2015) в Канаде на английском языке?

Ответ

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Ограничения использования, выставление счетов и администрирование

О выставлении счетов за GitHub Actions

GitHub Actions помогают автоматизировать рабочие процессы разработки программного обеспечения там же, где вы храните код и совместно работаете над запросами на вытягивание и проблемами. Вы можете писать отдельные задачи, называемые действиями, и комбинировать их для создания пользовательского рабочего процесса. Дополнительные сведения см. в разделе «Понимание действий GitHub».

Использование GitHub Actions бесплатно для стандартных исполнителей, размещаемых на GitHub в общедоступных репозиториях, и для самостоятельных исполнителей. Для частных репозиториев каждая учетная запись GitHub получает определенное количество бесплатных минут и хранилища для использования с исполнителями, размещенными на GitHub, в зависимости от продукта, используемого с учетной записью. Любое использование сверх включенных сумм контролируется лимитами расходов. Дополнительные сведения см. в разделе «О выставлении счетов за действия GitHub».

Доступность

GitHub Actions доступен для всех продуктов GitHub, но GitHub Actions недоступен для частных репозиториев, принадлежащих учетным записям, использующим устаревшие планы для каждого репозитория. Дополнительные сведения см. в разделе «Продукты GitHub».

Ограничения использования

Существуют некоторые ограничения на использование GitHub Actions при использовании средств выполнения, размещенных на GitHub. Эти ограничения могут быть изменены.

Примечание: Для бегунов с собственным размещением применяются другие ограничения на использование. Дополнительные сведения см. в разделе «О самостоятельных бегунах».

• Время выполнения задания — Каждое задание в рабочем процессе может выполняться до 6 часов. Если задание достигает этого предела, задание прерывается и не может быть завершено.

• Время выполнения рабочего процесса — Каждый запуск рабочего процесса ограничен 35 днями. Если запуск рабочего процесса достигает этого предела, запуск рабочего процесса отменяется. Этот период включает продолжительность выполнения, а также время, затраченное на ожидание и утверждение.

• Запросы API — Вы можете выполнять до 1000 запросов к API GitHub в час для всех действий в репозитории. Если запросы превышены, дополнительные вызовы API завершатся сбоем, что может привести к сбою заданий.

• Параллельные задания . Количество одновременных заданий, которое вы можете запустить в своей учетной записи, зависит от вашего плана GitHub, как указано в следующей таблице. При превышении все дополнительные задания ставятся в очередь.

  90190819081108. Для получения дополнительной информации обратитесь в службу поддержки GitHub Enterprise или к торговому представителю.

  Матрица заданий — Матрица заданий может генерировать максимум 256 заданий за один запуск рабочего процесса. Это ограничение распространяется как на исполнителей, размещенных на GitHub, так и на собственных.

  Очередь запуска рабочего процесса — Не более 500 запусков рабочего процесса могут быть поставлены в очередь с 10-секундным интервалом для каждого репозитория. Если выполнение рабочего процесса достигает этого предела, выполнение рабочего процесса прерывается и не может быть завершено.

  Политика использования

  В дополнение к ограничениям использования вы должны убедиться, что вы используете GitHub Actions в соответствии с Условиями обслуживания GitHub. Дополнительные сведения об условиях, относящихся к GitHub Actions, см. в дополнительных условиях для продуктов GitHub.

  Выставление счетов за многократно используемые рабочие процессы

  При повторном использовании рабочего процесса выставление счетов всегда связано с рабочим процессом вызывающего абонента. Назначение исполнителей, размещенных на GitHub, всегда оценивается с использованием только контекста вызывающего объекта. Вызывающий объект не может использовать исполнители, размещенные на GitHub, из вызываемого репозитория.

  Дополнительные сведения см. в разделе «Повторное использование рабочих процессов».

  Политика хранения артефактов и журналов

  Вы можете настроить период хранения артефактов и журналов для репозитория, организации или корпоративной учетной записи.

  По умолчанию артефакты и файлы журналов, созданные рабочими процессами, хранятся в течение 90 дней, после чего они автоматически удаляются. Вы можете настроить срок хранения в зависимости от типа репозитория:

  • Для общедоступных репозиториев: вы можете изменить этот срок хранения на любое значение от 1 до 90 дней.
  • Для частных репозиториев: вы можете изменить этот срок хранения на любое значение от 1 до 400 дней.

  Когда вы настраиваете период хранения, он применяется только к новым артефактам и файлам журналов и не применяется задним числом к ​​существующим объектам. Для управляемых репозиториев и организаций максимальный срок хранения не может превышать лимит, установленный управляющей организацией или предприятием.

  Для получения дополнительной информации см.:

  • «Управление настройками GitHub Actions для репозитория»
  • «Настройка периода хранения для действий GitHub для артефактов и журналов в вашей организации»
  • «Применение политик для действий GitHub на вашем предприятии»

  Отключение или ограничение действий GitHub для вашего репозитория или организации

  По умолчанию действия GitHub включены для всех репозиториев и организаций. Вы можете отключить действия GitHub или ограничить их действиями и повторно используемыми рабочими процессами в вашей организации.

  Для получения дополнительной информации см.:

  • «Управление настройками GitHub Actions для репозитория»
  • «Отключение или ограничение действий GitHub для вашей организации»
  • «Применение политик для действий GitHub на вашем предприятии»

  Отключение и включение рабочих процессов

  Вы можете включать и отключать отдельные рабочие процессы в своем репозитории на GitHub.

  Чтобы предотвратить ненужные запуски рабочих процессов, запланированные рабочие процессы могут быть отключены автоматически. Когда общедоступный репозиторий разветвляется, запланированные рабочие процессы по умолчанию отключены. В общедоступном репозитории запланированные рабочие процессы автоматически отключаются, если в течение 60 дней в репозитории не было никаких действий.

  Дополнительные сведения см. в разделе «Отключение и включение рабочего процесса».

  Добавить или вычесть время

  Excel

  Формулы и функции

  Дополнительные функции

  Дополнительные функции

  Добавить или вычесть время

  Excel для Microsoft 365 Excel для Интернета Excel 2021 Excel 2019 Excel 2016 Excel 2013 Excel 2010 Excel 2007 Больше…Меньше

  Допустим, вам нужно сложить два разных значения времени, чтобы получить общее значение. Или вам нужно вычесть одно значение времени из другого, чтобы получить общее время, затраченное на работу над проектом.

  Как вы увидите в следующих разделах, Excel позволяет легко прибавлять или вычитать время.

  Добавить время

  Предположим, вы хотите узнать, сколько часов и минут потребуется для выполнения двух задач. Вы оцениваете, что первая задача займет 6 часов 45 минут, а вторая задача займет 9часов 30 минут.

  Вот один из способов настроить это на рабочем листе.

  1. Введите 6:45 в ячейку B2 и введите 9 :30 в ячейку B3 .

  2. В ячейке B4 введите  =B2+B3 и нажмите клавишу ВВОД.

     Результат 16:15 — 16 часов 15 минут — на выполнение двух задач.

     Совет: Вы также можете суммировать время, используя функцию AutoSum для суммирования чисел. Выберите ячейку B4, а затем на вкладке Главная выберите Автосумма . Формула будет выглядеть так: =СУММ(B2:B3). Нажмите Enter, чтобы получить тот же результат, 16 часов и 15 минут.

  Ну, это было достаточно просто, но есть дополнительный шаг, если ваши часы в сумме превышают 24. Вам нужно применить специальный формат к результату формулы.

  Для суммирования более 24 часов:

  1. В ячейке B2 введите 12:45 , а в ячейке B3 введите 15:30 .

  2. org/ListItem»>

     Введите =B2+B3 в ячейку B4 и нажмите клавишу ВВОД.

     Результат 4:15, что не соответствует ожиданиям. Это связано с тем, что время задачи 2 указано в 24-часовом формате. 15:30 это то же самое, что и 3:30.

  3. Чтобы отобразить время более 24 часов, выберите ячейку B4.

  4. На вкладке Главная в группе Ячейки выберите Формат , а затем выберите Формат ячеек .

  5. org/ListItem»>

     В поле Format Cells выберите Custom в Список категории .

  6. В поле Введите в верхней части списка форматов введите [h]:mm;@ , а затем выберите OK .

     Обратите внимание на двоеточие после [ч] и точку с запятой после мм .

  Результат 28 часов 15 минут. Формат будет в Введите список в следующий раз, когда он вам понадобится.

  Вычесть время

  Вот еще один пример. Допустим, вы и ваши друзья знаете время начала и окончания волонтерского проекта и хотите знать, сколько времени вы потратили в целом.

  Выполните следующие действия, чтобы получить прошедшее время, которое представляет собой разницу между двумя значениями времени.

  1. В ячейке B2 введите время начала и включите « a » для AM или « p » для PM. Затем нажмите Enter.

  2. В ячейке C2 введите время окончания, включая « a » или « p », в зависимости от ситуации, а затем нажмите Enter.

  3. Введите другое время начала и окончания для ваших друзей, Джой и Лесли.

  4. В ячейке D2 вычтите время окончания из времени начала, введя формулу =C2-B2 , а затем нажмите клавишу ВВОД.

  5. В поле Формат ячеек щелкните Пользовательский в категории 9.Список 0724.

  6. В списке Введите щелкните ч:мм (для часов и минут), а затем щелкните OK .

     Теперь мы видим, что Ричард работал 3 часа 45 минут.

  7. Чтобы получить результаты для Джой и Лесли, скопируйте формулу, выбрав ячейку D2 и перетащив ее в ячейку D4.

     Форматирование в ячейке D2 копируется вместе с формулой.

  Чтобы вычесть время, превышающее 24 часа:

  Необходимо создать формулу для вычитания разницы между двумя значениями времени, которые в сумме превышают 24 часа.

  Выполните следующие действия:

  1. Ссылаясь на приведенный выше пример, выберите ячейку B1 и перетащите ее в ячейку B2, чтобы можно было применить формат к обеим ячейкам одновременно.

  2. В поле Формат ячеек щелкните Пользовательский в списке Категория .

  3. В поле Введите вверху списка форматов введите м/д/гггг ч:мм AM/PM .

     Обратите внимание на пустое место в конце гггг и в конце мм .

     Новый формат будет доступен, когда он вам понадобится, в списке Введите .

  4. В ячейке B1 введите дату начала, включая месяц/день/год и время, используя « a » или « p » для AM и PM.

  5. В ячейке B2 сделайте то же самое для конечной даты.

  6. В ячейке B3 введите формулу =(B2-B1)*24 .

  Результат 31,5 часа.

  Примечание. В Excel для Интернета можно складывать и вычитать более 24 часов, но нельзя применять настраиваемый числовой формат.

  Добавить время

  Предположим, вы хотите узнать, сколько часов и минут потребуется для выполнения двух задач. Вы оцениваете, что первая задача займет 6 часов 45 минут, а вторая задача займет 9часов 30 минут.

  1. В ячейке B2 введите 6:45 , а в ячейке B3 введите 9:30 .

  2. Введите =B2+B3 в ячейку B4 и нажмите клавишу ВВОД.

  На выполнение двух заданий уйдет 16 часов 15 минут.

  Совет:  Вы также можете суммировать время с помощью функции автосуммирования. Щелкните в ячейке B4. Затем нажмите Главная > Автосумма . Формула будет выглядеть так: =СУММ(B2:B3). Нажмите Enter, чтобы получить результат, 16 часов и 15 минут.

  Вычесть время

  Допустим, вы и ваши друзья знаете время начала и окончания волонтерского проекта и хотите знать, сколько времени вы потратили. Другими словами, вам нужно прошедшее время или разница между двумя временами.

  1. В ячейке B2 введите время начала, введите пробел, а затем введите « a » для AM или « p » для PM и нажмите Enter. В ячейке C2 введите время окончания, включая « a » или « p », в зависимости от ситуации, и нажмите Enter. Введите другое время начала и окончания для ваших друзей Джой и Лесли.

  2. В ячейке D2 вычтите время окончания из времени начала, введя формулу: =C2-B2 и нажав Enter. Теперь мы видим, что Ричард работал 3 часа 45 минут.

  3. Чтобы получить результаты для Джой и Лесли, скопируйте формулу, щелкнув ячейку D2 и перетащив ее в ячейку D4. Форматирование в ячейке D2 копируется вместе с формулой.

  Является ли 6-часовой рабочий день ответом на лучший баланс между работой и личной жизнью?

  В течение последних нескольких лет четырехдневная рабочая неделя занимала центральное место как возможный способ улучшить баланс между работой и личной жизнью и благополучие сотрудников, особенно с учетом того, что пандемия заставила многих переосмыслить свои приоритеты.

  В то время как многие считают его новаторской альтернативой ежедневной рутинной рабочей неделе с понедельника по пятницу, для многих других это оказалось большой головной болью.

  Четырехдневная рабочая неделя была широко протестирована по всему миру (хотя не у всех была возможность попробовать ее) и даже была принята на постоянной основе несколькими компаниями в нескольких странах после того, как испытания показали, что более короткая рабочая неделя улучшила работу сотрудников. благополучия и счастья при сохранении того же уровня производительности.

  Но во многих компаниях четырехдневная рабочая неделя оказалась сложной и даже спорной. В некоторых отраслях просто невозможно взять выходной по пятницам, а в тех, где работникам давали трехдневные выходные, отпуск часто наступал после утомительной короткой недели, в течение которой работникам приходилось работать еще больше, чем обычно, чтобы наверстать упущенное. «потерянный» день.

  Но если четырехдневная рабочая неделя не является универсальным решением, которым она обещала быть, значит ли это, что это конец мечтам многих людей работать меньше?

  Введите шестичасовую рабочую неделю.

  Исследователь д-р Мансур Соомро, старший преподаватель по устойчивому развитию и международному бизнесу в Университете Тиссайд в Великобритании, сказал Euronews Next, что более короткий рабочий день может быть лучшим способом предложить работникам больше гибкости, чем четырехдневная рабочая неделя.

  — Вы едете на то же количество дней и в основном на то же стандартное количество часов, — сказал Соомро. «Поэтому я думаю, что это было бы хорошим началом».

  Почему бы не работать меньше?

  Восьмичасовой рабочий день — это то, как дела обстояли десятилетиями, но не обязательно самый умный или самый здоровый способ работы. Он восходит к промышленной революции, периоду, который, каким бы влиятельным он ни был в истории человечества, не учитывал интересы рабочих.

  В то время восьмичасовой рабочий день был прогрессивной политикой, созданной для того, чтобы рабочие, в том числе дети, не ломали себе спину на фабриках, работая до 16 часов в день. Конкретное количество времени основывалось на представлении о том, что 24 часа в сутках можно разделить поровну на три части, необходимые для жизни людей: восемь часов труда, восемь часов отдыха и восемь часов отдыха.

  Но никто никогда не говорил, что восемь часов — это идеальное время для работы. Наоборот, на самом деле.

  Несколько недавних исследований показали, что концентрация внимания и продуктивность работников, как правило, падают примерно через пять часов работы, при этом британский опрос 2019 года показал, что офисные работники чувствовали себя продуктивно только около половины дня, а остальное время проводили в Интернете. социальные сети, приготовление чая и кофе или поиск другой работы.

  В исследовании 2014 года, проведенном Стэнфордским университетом в США, говорится, что производительность рабочих падает, когда они работают более 50 часов в неделю, до такой степени, что люди, работающие 70 часов в неделю, выполняют тот же объем работы, что и работающие 55 часы.

  Идея сокращения рабочего дня вместо рабочей недели была предложена психологами, которые считают, что шестичасовая работа вместо восьмичасовой будет более приемлемым вариантом для бизнеса, оказав такое же благотворное влияние на самочувствие работников, как и четырехдневная рабочая неделя. .

  В Европе Нидерланды являются страной, где работники работают наименьшее количество часов, в среднем 30,3 часа в неделю по сравнению со стандартным средним показателем 40 часов в неделю в 2021 году, по данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР). ).

  Дания заняла второе место с 33,7 часа в неделю в среднем для работников, занятых полный рабочий день, за ней следует Норвегия с 34,1 часа в неделю.

  Все три страны входят в число лучших стран мира с самым высоким уровнем производительности.

  Может ли что-то пойти не так?

  Одной из основных проблем сокращения рабочего времени является то, что страны не могут позволить себе такие эксперименты в то время, когда экономика находится в таком плачевном состоянии.

  Несмотря на положительные экономические перспективы, например, в Нидерландах, Дании и Норвегии, ОЭСР рекомендовала этим странам повысить свою производительность, чтобы ускорить восстановление после COVID-19пандемии, поскольку они сталкиваются с растущей инфляцией и кризисом стоимости жизни.

  Попытки ввести новую политику, такую ​​как шестичасовой рабочий день, часто обходятся дорого, и иногда оказывается, что затраты перевешивают выгоды.

  Исследование, проведенное в 2016 году в доме престарелых Svartedalens в Гетеборге, Швеция, финансируемое государством, показало, что медсестры, работающие в этом учреждении, которым сократили смену с восьми до шести часов при сохранении той же заработной платы, были на 20 % счастливее, чем те, кто сохранил обычная восьмичасовая смена, и гораздо чаще приходится заниматься с пациентами дома.

  Но, к сожалению, эта инициатива оказалась неприемлемой в краткосрочной перспективе, так как дому престарелых пришлось нанять еще 17 медсестер, чтобы соответствовать сокращенному рабочему дню существующего персонала.

  Другим поводом для беспокойства является явление, которое проявилось в испытаниях четырехдневной рабочей недели: рабочие чувствовали себя раздавленными возросшим цейтнотом.

  Шестичасовой рабочий день является гибким, но я думаю, что четырехдневная рабочая неделя будет рассматриваться как более гибкий вариант.

  Д-р Мансур Соомро

  Старший преподаватель устойчивого развития и международного бизнеса Университета Тиссайд

  Соомро рассказал Euronews Next, что негативная реакция на четырехдневную рабочую неделю вызвана «страхом и неуверенностью», которые испытывают сотрудники, обеспокоенные мнением своего начальства. они бездельничали в течение многих лет, если теперь они могут выполнять ту же работу за меньшее количество часов.

  «Это своего рода чувство вины у людей, если на самом деле работа должна была быть выполнена за четыре дня, а я все это время делал ее за пять дней, это было натяжкой?» — сказал Соомро.

  Другая сторона этого вопроса — рабочая нагрузка.

  Многие уже работают сверхурочно, часто бесплатно, и новый шестичасовой график необходимо строго регламентировать, чтобы гарантировать, что люди в любом случае не будут работать по восемь часов в день, чтобы выполнять свои задачи, если их рабочая нагрузка останется прежней. .

  Но это еще не все, и на этот раз это не касается отдыха и релаксации или баланса между работой и личной жизнью.

  Во времена растущей инфляции и надвигающегося кризиса стоимости жизни, когда многие изо всех сил пытаются оплатить счета, арендную плату и заполнить холодильник, Соомро сказал, что людям будет легче найти дополнительную работу или «подработку». суеты» при четырехдневной рабочей неделе, чем при шестичасовом рабочем дне.

  «Четырехдневная рабочая неделя помогает многим сотрудникам найти подработки, подработку. Так что некоторые люди могут подумать, что меньшее количество часов немного облегчает работу, но на самом деле дополнительный час выходной поможет мне больше», — сказал Соомро.

  «Таким образом, шестичасовой рабочий день является гибким, но я думаю, что четырехдневная рабочая неделя будет рассматриваться как более гибкий вариант», — добавил Соомро.

  «Тем не менее, оба они, безусловно, будут оценены».

  Связь кофеина с проблемами сна

  Кофеин — натуральное психоактивное вещество, широко используемое в пищевых продуктах и ​​напитках по всему миру. Кофеин содержится во многих растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, стручки какао и орехи кола. Кофеин также производится синтетическим путем и используется в лекарствах и энергетических напитках из-за его энергетического и стимулирующего действия.

  Кофеин чаще всего употребляется в напитках. Поскольку существует так много разновидностей продуктов с кофеином, может быть трудно точно узнать, сколько кофеина содержится в конкретном напитке, особенно в чашке свежезаваренного чая или кофе без этикетки. Вообще говоря, кофе является самым мощным и наиболее потребляемым напитком с кофеином. Одна чашка кофе объемом восемь унций содержит от 95-200 мг кофеина. Для сравнения, газировка на 12 унций содержит 35-45 мг, что примерно вдвое меньше, чем в более слабой чашке кофе.

  GitHub plan	Total concurrent jobs	Maximum concurrent macOS jobs
  Free	20	5
  Pro	40	5
  Команда	60	5
  Enterprise	180	50
  50
  50

  Напиток	Кофеин
  Чашка кофе на 8 унций	95 – 200 мг
  Энергетический напиток на 8 унций	70 – 100 мг
  12 унций содовой	35 – 45 мг
  Чашка чая на 8 унций	14 – 60 мг

  Как кофеин влияет на мозг

  Когда мы употребляем напитки и продукты с кофеином, наш желудок и тонкий кишечник быстро поглощают кофеин. Максимальный эффект кофеина обычно проявляется через 30-60 минут после употребления, хотя это время может сильно различаться у разных людей. После всасывания кофеин эффективно распределяется по всему телу и преодолевает гематоэнцефалический барьер.

  Внутри мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин — это химическое вещество, способствующее сну, которое вырабатывается в мозге во время бодрствования. Обычно аденозин накапливается в мозгу по мере того, как мы бодрствуем. Чем больше он накапливается, тем сонливее мы становимся. Когда кофеин блокирует этот процесс, мы сохраняем бдительность.

  Исследования также показали, что кофеин влияет на циркадные мелатониновые ритмы, задерживая наступление сна, если употреблять его незадолго до сна. Циркадные ритмы — это физиологические паттерны, подобные нашему циклу сна и бодрствования, которые работают в 24-часовом формате. Они контролируются внешним циклом дня и ночи и внутренними клеточными процессами. Этому процессу способствует накопление аденозина, и вмешательство кофеина в этот процесс может объяснить его влияние на циркадный ритм.
  

  Подкаст Мэтта Уокера

  Научный консультант SleepFoundation.org

  Сон и кофеин

  Слушайте на Buzzsprout

  Как долго длится действие кофеина

  Действие кофеина измеряется периодом его полураспада, который обычно составляет 4-6 часов. Период полураспада означает время, в течение которого ваше тело метаболизирует или перерабатывает половину кофеина, который вы потребляете. В результате шестичасовой период полураспада напитка с кофеином, который вы пьете днем, может не дать вам уснуть ночью.

  Некоторые факторы могут замедлять или ускорять метаболизм кофеина. Использование никотина может сократить период полураспада кофеина до 50%, поэтому частые курильщики усваивают кофеин намного быстрее, а период полураспада составляет всего два часа. Напротив, беременные женщины испытывают более медленный метаболизм кофеина. Тем, кто беременен или кормит грудью, рекомендуется избегать кофе или ограничивать потребление до 16 унций или менее в день (около двух чашек кофе).

  Во время беременности кофеин может передаваться ребенку через плаценту. Следовое количество кофеина также можно найти в грудном молоке. Если вы беременны или кормите грудью и обеспокоены потреблением кофеина, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие шаги вы должны предпринять, чтобы обеспечить оптимальное здоровье для вас и вашего ребенка.

   

  Как кофеин влияет на сон?

  Кофеин может влиять на начало сна и сокращать продолжительность сна, эффективность и уровень удовлетворенности. Пожилые люди также могут быть более восприимчивы к проблемам со сном, вызванным кофеином. Кофеин заметно сокращает продолжительность медленного сна, стадии глубокого, спокойного сна, которая дает нам чувство бодрости и бодрости по утрам. Сон, прерываемый кофеином, может привести к недосыпанию на следующий день, что характеризуется усталостью и проблемами с обучением, памятью, решением проблем и регулированием эмоций.

  В одном исследовании изучалось влияние приема кофеина за ноль, три и шесть часов перед сном, и было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна может сократить время сна на один час. Кроме того, участники исследования сообщали о проблемах со сном при употреблении кофеина за 0-3 часа до сна, но они не осознавали, что их сон также нарушается при употреблении кофеина за шесть часов до сна. Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина за шесть часов до сна.

  Может ли кофеин бодрить?

  Кофеин может вызвать прилив энергии, так как стимулирует центральную нервную систему. Большинство людей пьют кофе по утрам, чтобы проснуться, но употребление кофеина на ночь может принести больше вреда, чем пользы. Хотя кофеин может улучшить когнитивные функции у сильно утомленных людей, он не может навсегда предотвратить сон или исправить последствия длительного недосыпания. Несмотря на то, что кофеин может незначительно повысить производительность, он не заменит спокойного, восстанавливающего ночного сна.

  Также предполагается, что эффективность кофеина варьируется в зависимости от дозы и состояния человека. Например, возбуждающее действие кофеина может принести пользу тем, кто чувствует себя затуманенным и усталым. Однако для тех, кто уже в сознании и возбужден, кофеин может вызвать чрезмерное возбуждение и привести к беспокойству, беспокойству и зависимости.

  Может ли кофеин вызывать бессонницу?

  Несмотря на то, что потребление кофеина дает краткосрочные преимущества для работоспособности, чрезмерное употребление может привести к симптомам бессонницы или усугубить ранее существовавшую бессонницу. Употребление кофеина для бодрствования ночью может привести к бессоннице, беспокойству, частым ночным пробуждениям и общему ухудшению качества сна.

  Кроме того, кофеин из газированных напитков был связан с усилением тяжести нарушения дыхания во сне (SDB), которое является основной характеристикой синдрома обструктивного апноэ во сне (OSA). Примечательно, что эта ассоциация была обнаружена только с газированными напитками с кофеином, но не с кофе или чаем, хотя неясно, почему. Тем не менее, те, кто страдает нарушением дыхания во сне, могут не знать о нарушении сна и обнаруживать, что приписывают чрезмерную дневную сонливость другим причинам. Если вы боретесь с сонливостью в течение дня, может быть полезно пересмотреть потребление кофеина, особенно из газированных напитков.

  Кофеин вызывает сонливость у некоторых людей?

  Да. Это может показаться нелогичным, но некоторые люди считают, что кофеин утомляет, а не бодрит. Разрушительное воздействие регулярного употребления кофеина на сон может создать порочный круг. Употребление кофеина вызывает недосыпание, а недосыпание вызывает сонливость на следующий день, что, в свою очередь, вызывает повышенную потребность в потреблении большего количества кофеина, чтобы справиться с сонливостью. Даже при повышенном потреблении кофеина недосыпание настигает. Люди могут особенно осознавать свою длительную потерю сна после употребления кофеина, потому что они не испытывают ожидаемого бодрствования и вместо этого чувствуют сонливость.

  Сонливость также может быть симптомом воздержания от кофеина, поэтому постоянные потребители кофеина могут чувствовать себя чрезмерно сонными по утрам, если они провели всю ночь без кофеина.

  Сколько кофеина безопасно пить?

  Поскольку кофеин может быть как полезным, так и вредным в зависимости от дозы, важно найти уровень потребления, который будет полезен для вас. Рекомендация Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по безопасному ежедневному потреблению кофеина составляет около 400 мг, или 4-5 чашек кофе в день. В большой чашке кофе может содержаться до 470 мг кофеина, что превышает рекомендуемую суточную норму содержания кофеина. Очень важно читать мелкий шрифт о том, что вы пьете. Поскольку люди могут по-разному реагировать на кофеин и усваивать его, поговорите со своим врачом, если вы не уверены, рекомендуется ли вам потребление кофеина.

  За сколько часов до сна мне следует принимать кофеин?

  Рекомендуемое время прекращения употребления кофеина — минимум за шесть часов до сна. Например, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, отказ от кофеина после 16:00 поможет свести к минимуму проблемы со сном. Если вы обнаружите, что шестичасовой рекомендации недостаточно, запишите время, когда вы употребляете кофеин, и то, как вы спите следующей ночью. Вы можете обнаружить, что лучше спите, если воздержитесь от кофеина перед сном.

  Как узнать, влияет ли кофеин на мой сон?

  Вы боретесь с бессонницей, головными болями или беспокойством в течение дня? Это может быть признаком чрезмерного употребления кофеина и зависимости. Проблемы в течение ночи, такие как частые пробуждения, неспособность заснуть и ночное беспокойство также могут быть признаком того, что кофеин мешает вашему сну ¹⁴ . Если вы чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, а кофеин не помогает, это может быть признаком того, что вы недосыпаете из-за длительного употребления кофеина. В этом случае, возможно, пришло время отложить кофе и наверстать упущенное в столь необходимом отдыхе.

  Как еще я могу улучшить свой сон?

  Мониторинг употребления кофеина — это лишь один из способов помочь себе добиться регулярного восстановительного сна. Другие варианты образа жизни, такие как здоровое питание и режим физических упражнений, могут способствовать здоровому сну. Хорошая гигиена сна состоит из всех привычек и процедур, которые оптимизируют качество сна:

  •  Среда сна : Прохладно, удобно, тихо и темно. Подарите своему телу и разуму спокойную и расслабляющую атмосферу для отдыха.
  • Образ жизни : Умеренное потребление алкоголя и кофеина в соответствии с рекомендациями, регулярные физические упражнения и отказ от курения!
  • Распорядок дня : Регулярно ложитесь спать, в том числе заранее запланируйте время, чтобы расслабиться, приглушить свет, убрать электронику и другие стимулирующие действия.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

  использованная литература

  +16  Источники

  • 1.

    MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США). (2020, 6 октября). Кофеин. Получено 11 января 2021 г. с сайта https://medlineplus.gov/caffeine.html

  • 2.

    Каппеллетти С., Пьячентино Д., Сани Г. и Ароматарио М. (2015). Кофеин: усилитель когнитивной и физической работоспособности или психоактивный препарат? Современная нейрофармакология, 13(1), 71–88. https://doi.org/10.2174/1570159X13666141210215655

  • 3.

    Шарф, М. Т., Найду, Н., Циммерман, Дж. Э., и Пак, А. И. (2008). Энергетическая гипотеза сна пересмотрена. Прогресс в нейробиологии, 86 (3), 264–280. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003

  • 4.

    Берк, Т. М., Марквальд, Р. Р., Макхилл, А. В., Чиной, Э. Д., Снайдер, Дж. А., Бессман, С. К., Юнг, К. М., О’Нил, Дж. С., и Райт, К. П., младший (2015). Влияние кофеина на циркадные часы человека in vivo и in vitro. Наука трансляционная медицина, 7(305), 305ра146. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.aac5125

  • 5.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2018). Проливая бобы: сколько кофеина слишком много? Получено 14 января 2021 г. с сайта https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much

  • 6.

    О’Каллаган Ф., Мюрлинк О. и Рид Н. (2018). Влияние кофеина на качество сна и дневное функционирование. Управление рисками и политика здравоохранения, 11, 263–271. https://doi.org/10.2147/RMHP.S156404

  • 7.

    MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США). (2021, 5 января). Шаги, которые нужно предпринять, прежде чем забеременеть. Получено 13 января 2021 г. из https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm

  • 8.

    Кларк, И., и Ландольт, Х. П. (2017). Кофе, кофеин и сон: систематический обзор эпидемиологических исследований и рандомизированных контролируемых испытаний. Обзоры медицины сна, 31, 70–78. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2016.01.006

  • 9.

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 13 января 2021 г. из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep

  • 10.

    Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI). (н.д.). Депривация и дефицит сна. Получено 13 декабря 2021 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

  • 11.

    Дрейк, К., Рёрс, Т., Шамбрум, Дж., и Рот, Т. (2013). Кофеин влияет на сон, если принимать его за 0, 3 или 6 часов перед сном. Журнал клинической медицины сна, 9 (11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170

  • 12.

    Маклеллан, Т. М., Колдуэлл, Дж. А., и Либерман, Х. Р. (2016). Обзор влияния кофеина на когнитивную, физическую и профессиональную работоспособность. Нейронаука и биоповеденческие обзоры, 71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

  • 13.

    Урри, Э., и Ландольт, Х. П. (2015). Аденозин, кофеин и производительность: от когнитивной нейробиологии сна до фармакогенетики сна. Актуальные темы поведенческой неврологии, 25, 331–366. https://doi.org/10.1007/7854_2014_274

  • 14.

    Чаудхари, Н.С., Гранднер, Массачусетс, Джексон, Нью-Джерси, и Чакраворти, С.