Челленджи на неделю: 13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему

13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему

5 июня 2021 Книги

Отрывок из книги Розаны Каспер «Книга челленджей» с программами, которые помогут сформировать здоровые привычки и внести позитивные перемены в жизнь.

1. Никаких жалоб, сплетен или осуждений

Правила

В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.

Советы

• В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?
• Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
• Попросите членов семьи, друзей или коллег указывать вам на ваши жалобы, сплетни или осуждение.

Альтернатива

Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.

• Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
• Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше — да.

2. Смейтесь чаще

Правила

Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.

Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте книги писателя-юмориста. И конечно, обратитесь к Youtube с его невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.

3. Здоровый сон

Правила

В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.

Советы

• Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
• Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смартфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
• Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С.
• Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.
• Медитируйте.
• Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
• Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.

4. Ведение записей

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

• Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
• Напишите письмо себе в будущем.
• Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
• Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
• Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
• Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
• Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
• Составьте список желаний.
• Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
• Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
• Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
• Напишите длинное извинение.
• Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
• Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.

5. Ведите дневник благодарности

Правила

Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.

Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.

6. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей

Правила

В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.

Советы

• Усложните себе доступ к новостям.
• Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.
• Отключите все уведомления.
• Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным порталам.
• Найдите другие дела, которыми можно заняться. Пусть они всегда будут под рукой. Например, сыграйте в игру, прочитайте книгу, решите кроссворд и тому подобное. Убедитесь, что у вас есть книги и игры, скачанные приложения и подкасты.
• Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.

7. Никакого шопинга

Правила

Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жильё или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями стоит понимать абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы.

Никаких импульсивных приобретений или необдуманных покупок. Никаких товаров по сниженной цене. Никаких подарков, фильмов, ресторанов или месячных подписок.

Советы

• Берите с собой только наличные. Это заставит вас быть сознательным транжирой, поскольку у вас есть лишь ограниченная сумма.
• Берите обед из дома.
• Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте список покупок и придерживайтесь его.
• Пользуйтесь библиотекой и бесплатными онлайн-подкастами.
• Покупайте бывшие в употреблении вещи или получайте их бесплатно. Есть сотни сайтов или групп в социальных сетях, где люди в рамках сообщества покупают, продают и отдают вещи.
• Удалите данные своих кредитных карт в автоматических настройках на компьютере.

8. Постепенная цифровая детоксикация

Правила

В течение следующих 30 дней постепенно выключите себя из цифровой жизни. Каждую неделю достигайте прогресса по сравнению с предыдущей. Например, всё, что вы делаете в неделю 1, вы будете делать и в неделю 2, 3 и 4.

Неделя 1

• Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
• Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.
• Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.

Неделя 2

• Не пользуйтесь никакими устройствами в любом общественном месте, пока стоите в очереди или ждёте начала чего-то.
• Если есть сайт или приложение, от которого вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со своего устройства.

Неделя 3

• Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими детьми.
• Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.

Неделя 4

• Не держите никаких устройств в спальне и ванной комнате.
• Выберите один день в неделю, когда вы сможете пользоваться устройствами свободно.

9. Каждый день радуйте окружающих

Правила

Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдёт.

Советы

Вот несколько простых идей на выбор:

• Улыбнитесь прохожему на улице.
• Спросите искренне: «Привет, как дела?»
• Выразите признательность кассиру или водителю автобуса.
• Предложите помощь тому, кому она нужна.
• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолёте.
• Представьте друг другу двух людей, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы.
• Подарите подарок другу.
• Преподнесите цветы тому, у кого выдался тяжёлый день.
• Отправьте открытку родственнику.

10. Каждый день записывайте 10 идей

Правила

Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.

Вот с чего можно начать

• Названия для нового блога.
• Виды бизнеса, которые вы можете открыть.
• Названия для рок-группы.
• Места, которые вы хотите посетить.
• Чему вы научились в прошлом году.
• Документальные фильмы, которые вы хотите снять.
• Чем можно заняться в своём городе, не тратя денег.
• Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.
• Как улучшить себе настроение прямо сейчас.
• Альтернативные названия для фильма «Звёздные войны».
• Способы улучшения качества сна.
• Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».
• Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.
• Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.
• Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.
• Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.

11. Каждый день готовьте новое блюдо

Правила

Готовьте новое блюдо каждый день. Что бы то ни было, завтрак, обед, ужин, закуска или десерт, приготовьте в день хотя бы одно блюдо, которое вы раньше никогда не готовили.

Советы

• Перечитайте кулинарные книги и сайты и составьте меню хотя бы на одну неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, подготовки и времени приготовления.
• Заставьте себя попробовать сложные рецепты. Экспериментируйте с необычными способами приготовления блюд или ингредиентами, которых вы раньше никогда не пробовали.
• Готовьте вместе с другими. Вовлеките своего партнёра или детей в это занятие или пригласите друзей принять участие в своём кулинарном эксперименте.

12. Читайте по 20 страниц в день

Правила

Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтёте 600 страниц или две-три книги.

Советы

• Оставляйте книгу у изголовья кровати и читайте перед сном, когда тихо и ничто вас не отвлекает.
• Начинайте с самой захватывающей книги, с той, в которую вы с восторгом окунётесь.
• Держите под рукой две-три книги на случай, если первый выбор окажется неудачным. Не чувствуйте себя обязанным дочитывать до конца то, что не имеет отношения к вашей жизни. Просто возьмите другую книгу.

13. Тренируйте мозг

Правила

Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные задачи.

Советы

• Dual N-Back. Эта бесплатная тренировочная игра была разработана для расширения возможностей подвижного интеллекта и оперативной памяти. Она учит мозг сосредотачиваться и удерживать одновременно несколько фрагментов информации; постепенно сложность игры повышается и приносит больше разочарований.
• Кроссворды, судоку. Отслеживайте свой прогресс, старайтесь решать головоломки быстрее, переходите к более сложным уровням. Не сдавайтесь хотя бы 20 минут.
• Brainscale.net. В дополнение к игре Dual N-Back на этом сайте предлагается целый ряд игр по запоминанию и математические игры.
• Используйте приложения для тренировки мозга.

«Книга челленджей» Розанны Каспер — это сборник из 60 идей для 30-дневных челленджей. Все эти челленджи созданы для того, чтобы формировать полезные привычки во многих аспектах жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение.

Купить

Читайте также 🧐

• 7 челленджей, которые помогут накопить деньги в новом году
• Творческий челлендж для фотографа на 52 недели
• Подкаст «Кто бы говорил», выпуск 32: почему люди участвуют в челленджах

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Брось себе вызов: список полезных челленджей

Идеи успеха /  Секреты успеха

Жизнь — это движение: на встречу со второй половинкой, на работу и, наконец, навстречу переменам. Полноценное наслаждение от происходящего вокруг может получить только человек, открытый новому, и стремящийся ежеминутно совершенствовать себя. Одним из способов, которые позволяют любому из нас попробовать что-то необычное, тем самым, узнать себя с новой стороны и проверить на выдержку, является челлендж. Использование именно английской версии этого слова считается более привычным, ведь именно за рубежом и началась мода на так называемые испытания самого себя.

В чем смысл и особенность челленджей?

Когда несколько лет назад всемирную паутину поглотил Ice Bucket Challenge, призванный повысить осведомленность людей о таком заболевании, как амиотрофический склероз, никто и подумать не мог, что идея так понравится пользователям интернета. Благотворительная кампания дала начало челленджам разнообразного характера. Неожиданно люди начали придумывать всевозможные безумные и смешные задания, не несущих никакой смысловой нагрузки, а лишь призванных повеселить аудиторию и поиграть на нервах исполнителя этих задумок. 

Ниже несколько видео примеров:

К счастью, идея челленджей не осталась лишь развлекательной. Многим она показалась действительно хорошим методом совершенствования и саморазвития. Несмотря на то, что снимать на видео свои успехи, а также передавать кому-либо эстафету не нужно, ценность задумки не теряется. 

Как стать лучшей версией себя с помощью челленджа?

Наиболее популярным способом доказать свои способности и вырваться из зоны комфорта можно признать челлендж 21 дня. О нём уже довольно много сказано, ведь число его поклонников увеличивается постоянно. Смысл 21-дневного челленджа в том, чтобы исключить либо привить ту или иную привычку. Психологи уверяют, что именно обозначенное время способствует кардинальному преобразованию мышления. 

Чаще всего, с помощью «21 дня» люди пытаются отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи и сладостей. Казалось бы, что может быть проще, чем продержаться всего 3 недели? Однако наш организм, чувствуя подвох, быстро начинает сопротивляться новому режиму, пытаясь сбить с толку решившегося на перемены человека. Потому количество успешных дней часто не превышает 10.

Те же, кто единожды сумел побороть упертое альтер-эго, входят во вкус и продолжают челленджи, придумывая всё новые ограничения. Так, можно сочетать отказ от вредной и сладкой пищи с прививанием привычки к ежедневному употреблению двух литров воды. Или же перестать есть после шести с помощью челленджа на посещение спортзала либо бассейна. 

Главная ценность «21 дня» в том, что вы не обязаны отчитываться о своих результатах перед друзьями либо краснеть перед подписчиками в инстаграме. Вы должны честно вести борьбу с самим собой, ведь это нужно исключительно вам. Поверьте, поставив несколько плюсиков около того или иного дня, вы не станете сильнее, а лишь в очередной раз пойдёте на поводу вредных привычек. 

Если вы не знаете, с чего лучше начать, то можно воспользоваться советами, данными ниже. Влюбившись в эту идею (а это обязательно произойдёт), вы не заметите, как начнете придумывать задания самостоятельно, вновь и вновь проверяя себя на прочность.

Полезные и простые 21-дневные челленджи

Итак, вооружившись фломастерами, блокнотом или листом бумаги, можно приступить к нумерации дней и выбору задания. Украшайте свое творение всевозможными наклейками, стикерами и вырезками из журнала: ставить галочку будет намного приятнее. Что выбрать для первого испытания?

1. 21-дневный отказ от употребления алкоголя
2. ежедневное прочтение 40 страниц художественной литературы перед сном на протяжение 21 дня
3. 21-дневная зарядка по утрам
4. ежедневные приседания (3 подхода по 25 раз) каждые 21 день
5. 21-дневный отказ от жалоб на жизнь и нытья
   
6. 21 день без социальных сетей
7. 3 недели полноценного завтрака
8. ежедневное ознакомление с новыми иностранными словами каждые 21 день

Продолжать список можно до тех пор, пока работает фантазия, и пишет ручка. Прислушайтесь к себе: каких перемен требует ваша реальность? Возможно, именно эта статья станет толчком к переменам и вы, наконец, бросите курить и общаться с ненужными людьми. Не бойтесь испытывать себя и пробовать снова: вы способны на большее. 

Автор: Юлия Скаба

Обсудить статью

29 веселых и ненапряжных однонедельных испытаний, которые стоит попробовать

Не знаю, как вы, но сама мысль о том, чтобы попробовать один из этих модных испытаний «365 дней…», заставляет меня бежать куда глаза глядят! Поэтому вместо этого я придумал несколько небольших «вызовов на одну неделю». Я получаю такое же чувство выполненного долга без всякого давления. Проверь их!

Во-первых, я знаю, что это очень похоже на новогоднюю публикацию, которую я, возможно, забыл опубликовать еще в январе, но это не так. Я на самом деле воздержался от этого, потому что я не хотел, чтобы был просто еще одним разрешением. Я нахожу решения невероятно напряженными!

Кроме того, буквально каждый день (вернее, каждую секунду) начинается новый год. Я имею в виду, что с 29 марта 2021 года по 29 марта 2022 года требуется 365 дней, верно? 1 января — это только начало нового календарного года. 😀 Дело в том, что вы можете начать эти испытания в любое время. Вы также не должны делать их все. Серьезно, они просто для развлечения, так что выбирайте то, что вам подходит. Никакого давления вообще.

Я пытался сделать все это удобным для социальных сетей (и в некоторой степени хештегируемым), но, честно говоря, я никогда не делюсь ими в социальных сетях. Я просто делаю их для собственного чувства выполненного долга.

1. Каждый день узнавайте совершенно странные и случайные новые факты.
2. Каждый день играйте в новую казуальную игру (например, Chef Blast Гордона Рамзи). Сохраните тех, кого любите, остальные удалите.
3. Отмечать хотя бы один уникальный праздник или «национальный день» каждый день в течение одной недели . Я использую Brownielocks для вдохновения для этого.
4. Каждый день делайте искренний комплимент хотя бы одному человеку. Еще лучше, делайте по 7 комплиментов в день в течение 7 дней!
5. Будьте добры к себе. Вы должны делать это каждый день, но если вы похожи на меня и страдаете от низкой самооценки, потратьте одну неделю, говоря себе (и о) себе только положительные вещи.
6. Начинайте каждое утро с ХОРОШИХ новостей только в течение одной недели. Есть несколько сайтов, которые делятся только радостными вещами, так что просто ищите «хорошие новости» в Bing (я нашел лучшие результаты, чем Google).
7. А еще лучше, пройдите полную новостную детоксикацию и пропустите ее на неделю. Если случится что-то действительно серьезное, вы все равно об этом услышите, не беспокойтесь.
8. Слушайте песню того года, когда вы окончили среднюю школу, каждый день в течение недели. #Ностальгия
9. Читайте вчерашний гороскоп каждое утро в течение недели. Посмотрим, сбылось ли это. (Если вы прочитаете сегодняшнее, вы можете в конечном итоге сами исполнить «пророчества»).
10. Собирайте 7 вещей для пожертвований каждый день в течение 7 дней. В конце недели либо назначьте встречу через что-то вроде Pickup Please (чтобы поддержать ветеранов), либо отвезите их в место, где действительно нуждаются в том, что вы пожертвуете.
11. Откажитесь от утреннего латте в кофейне (или того, что вы обычно покупаете каждый день) и пожертвуйте сэкономленные деньги на любимое дело.
12. Выберите 7 ваших любимых благотворительных организаций и делитесь их страницей миссии и пожертвований в социальных сетях каждый день (по одной в день). Это отличный способ помочь им, даже если у вас нет денег, чтобы сэкономить.
13. Делайте покупки только у малых предприятий каждый день в течение недели.
14. Проведите целую неделю, не жалуясь ни на кого и ни на что в социальных сетях. Это сложнее, чем кажется!
15. Проведите неделю ДЕЙСТВИТЕЛЬНО изучая другую культуру. Выйдите за рамки простого чтения статьи в стиле Buzzfeed или использования одного рецепта на «мультикультурном вечере». Читайте книги или блоги, смотрите фильмы или слушайте подкасты, созданные людьми, которые на самом деле принадлежат к этой культуре.
16. Гуляйте в новом месте каждый день в течение недели. Каждый день ездите в разные парки, районы или пешеходные тропы. Это не должна быть долгая прогулка. Даже 15-минутная прогулка имеет значение.
17. Смотрите фильм из детства каждый вечер в течение 7 ночей. Это выдаст мой возраст, но в мой список входят «Бесконечная история», «Инопланетянин», «Принцесса-невеста», «Клуб завтраков», «Останься со мной», «Балбесы» и «Космический лагерь».
18. Делайте записи в дневнике каждую ночь в течение недели. Возможно, вам это так понравится, что вы продолжите это делать! Если вам нужны идеи о том, что написать, ознакомьтесь с моими любимыми подсказками в дневнике самопознания.
19. Примите участие в неделе «бизнес-мозгового штурма». Каждый божий день придумывайте одну новую идею для чего-то, что могло бы принести вам дополнительные деньги (или даже стать вашей следующей работой на полную ставку). Не редактируйте и не сдерживайтесь. Иногда самые «безрассудные» идеи приносят наибольшую прибыль.
20. Напишите благодарственные письма учителям, которые действительно изменили вашу жизнь. Если вы можете найти своих старых учителей в Интернете, отправьте им заметки. Если нет, считайте это упражнением в благодарности.
21. В течение недели делайте мысленные снимки вместо реальных. Мы слишком много времени смотрим на жизнь через объектив камеры (или через экран, если вы используете камеру телефона).
22. Начинайте каждое утро со смеха в течение одной недели. Утром первым делом прочтите забавную историю, послушайте юмористический подкаст или что-то еще действительно заставляет вас смеяться в голос.
23. Научитесь произносить фразы на 7 разных языках. Выберите любую фразу, какую захотите, и научитесь произносить ее на одном новом языке каждый день в течение недели. Звучит не очень, но это дает вам возможность оценить другие языки и знакомит вас с новыми культурами.
24. В течение недели делайте снимки «мой мир таким, какой он есть на самом деле». Перестаньте делать достойные Instagram снимки своих тостов с авокадо и начните снимать реальную жизнь. Через несколько лет вашим внукам будет плевать на эту тостовую картинку, но им понравится видеть, как на самом деле выглядел ваш дом, ваша машина и даже внутренняя часть вашего холодильника «тогда».
25. Заканчивайте каждый вечер на позитивной ноте , перечисляя три хороших события, которые произошли с вами за день. В действительно плохой день имеет значение такая простая вещь, как «мой кофе был действительно вкусным».
26. Неделя «разрешения бросить курить». Мы начинаем думать, что нам не следует пробовать что-то новое, потому что мы не хотим «бросить», если нам это не нравится. Так что на этой неделе все о том, чтобы попробовать их, не заставляя себя продолжать, если они не для вас.
27. Неделя алфавита. Выберите одну букву и включите продукты, названия которых начинаются с нее, в каждый прием пищи. Обратите внимание на слово «включать». Вам не нужно сходить с ума и есть ТОЛЬКО продукты, названия которых начинаются с этой буквы. 😀
28. Примите участие в неделе «организации». Сохраняйте спокойствие, организовав одно маленькое дело в день. Ящик, книжная полка, угол вашей кухни или даже приложения на вашем телефоне.
29. Вычищайте что-то негативное из своей жизни каждый день в течение недели. Удалите токсичных «друзей» из своих списков социальных сетей, отмените подписку на «интересы», которые вас злят, и так далее.

Опять же, они не должны вызывать никакого давления, так что делайте то, что вам нравится, и пропускайте остальные. Если вы пройдете половину недели и решите, что вам не весело… ну, эй, вы все еще выполнили задание № 26, так что похлопайте себя по спине! 😀

Если вы можете придумать какие-нибудь другие веселые однонедельные задания, которые я должен попробовать, дайте мне знать! Веселиться!

Все Fortnite Глава 4 Сезон 2 Еженедельные испытания и задания

  ❘   Опубликовано: 2023-05-31T12:09:11

  ❘   Обновлено: 2023-05-31T12:09:24

Fortnite Глава 4 Сезон 2 прибыл с новыми еженедельными испытаниями для игроки, чтобы заработать столь необходимые XP, чтобы завершить сезонное путешествие к 100-му уровню боевого пропуска. Вот все, что вам нужно знать о заданиях этого сезона.

Каждый раз, когда наступает новый сезон Fortnite, одним из самых захватывающих моментов является просмотр боевого пропуска, чтобы увидеть, какие скины вы хотите разблокировать больше всего, но чтобы получить их все, вам нужно заработать много XP, чтобы помочь вы повышаете уровень.

Статья продолжается после объявления

Лучший способ сделать это — выполнять еженедельные задания. Каждую неделю на вкладке «Этот сезон» будет появляться новый набор еженедельных заданий, которые дадут вам пять новых заданий, которые нужно выполнить, чтобы накопить огромное количество опыта в игре.

Вы можете легко получить доступ ко всем своим текущим испытаниям, посетив внутриигровую страницу квестов. На этой странице представлены все еженедельные квесты, выпущенные до сих пор, чтобы помочь вам быстро повысить уровень этого боевого пропуска.

Статья продолжается после объявления

---

Содержание

• Задания 12 недели
• Задания 11 недели
• Задания 10 недели
• Задания 9 недели
• Задания 8-й недели
• Задания 7 недели
• Задания 6-й недели
• Задания 5-й недели
• Задания 4 недели
• Задания 3 недели
• Задания 2 недели
• Задания 1-й недели
• Неделя 0 Задания
• Квесты Синдиката
• Когда в Fortnite появятся еженедельные испытания?

---

Fortnite Week 12 Quests

• Купить оружие в торговом автомате и персонажа (2)
• Посещение лагеря раскопок (3)
• Размещение сейсмографов на линиях разломов (3)
• Сбор слитков из кассовых аппаратов или сейфов (100)
• Поговорите с персонажами, чтобы получить бесплатные предметы (5)
• Уничтожить игроков (10)
• Обновление оружия на скамьях для улучшения (5)
• Собрать слитки за один матч (150)
• Восстановить здоровье (75)
• Поисковые контейнеры (20)
• Spend Bars в одном матче (750)

Квесты Fortnite Week 11

• Соберите Паутинные шутеры (1)
• Запрыгнуть на рельсы шлифовки с помощью паутинных шутеров Spider-Verse (1)
• Перед приземлением совершите 10 махов с помощью паутинных шутеров (1)
• Дистанция спринта (1000)
• Преодолеть расстояние с помощью паутинных шутеров Spider-Verse (500)
• Посетить названные локации за один матч (3)
• Купить предмет у Гвен (1)
• Ударить противника в воздухе (1)

Квесты Fortnite Week 10

• Разместите плакаты «Где Майлз» (3)
• Соберите слитки в Brutal Bastion, Frenzy Fields или The Citadel (50)
• Устранить игрока до начала первой фазы шторма (1)
• Дожить до топ-50 без выбывания (1)
• Подобрать и удерживать 5 предметов разной редкости (1)

Фортнит, неделя 9Квесты

• Используйте шлифовальную рейку на Slappy Shores и Shattered Slabs (2)
• Пройденное расстояние в аэродинамических трубах (250)
• Нанести урон вражеским игрокам, находясь под действием пощечины (500)
• Падение с 5 этажей и более без повреждений (1)
• Открыть сундук с двумя замками (1)
• Поездки на транспортных средствах (300)
• Наносить урон вражеским игрокам из пистолетов (450)

Fortnite Week 8 Quests

• Посетите Frostbite Falls и Restful Retreat (2)
• Спринт на шлифовальных рельсах (200)
• Уничтожайте противников, используя пистолет-пулемет без свода (3)
• Получить урон от вражеского игрока и выжить в течение 30 секунд (1)
• Отметить вражеских игроков или персонажей (5)
• Получить точку захвата (1)
• Нанесите урон вражеским игрокам из штурмовых винтовок (700)
• Открытые сундуки (7)

Fortnite Week 7 Quests

• Расклейте разные плакаты о розыске (3)
• Купить предмет у Далии или Стикса (1)
• Легкие костры (3)
• Стреляйте в голову из Cobra DMR (5)
• Уничтожайте игроков с помощью экзотического оружия (3)
• Поисковые контейнеры (10)
• Наносить урон противникам из дробовиков (750)
• Собирать слитки у уничтоженных противников (100)

Квесты Fortnite Week 6

• Посетите монолиты (3)
• Войдите в транспортное средство в течение 30 секунд после приземления (1)
• Нанести урон противникам с помощью пистолета с замком (200)
• Кольцо разных гонгов (3)
• Набрать очки трюка на велосипеде (100 000)
• Щиты усиления (100)
• Нанести урон противникам из снайперских винтовок (500)
• Уничтожить объекты (300)

Fortnite Week 5 Quests

• Приземлиться на рельсу после прыжка из автобуса (1)
• Собрать предмет или оружие во время скольжения (1)
• Преодолеть расстояние с помощью атаки «Кинетический клинок» (500)
• Нанести урон противникам из дробовиков разного типа (3)
• Нанесите урон противникам последовательными выстрелами Громового Копья (1)
• Сбор слитков (100)
• Восстановить здоровье (150)
• Пройденное расстояние с уборочным инструментом (1000)
• Поговорить с Серенадом (1)

Fortnite Week 4 Quests

• Наносите урон игрокам из дробовика с 10 метров или меньше (300)
• Уничтожайте объекты и конструкции, находясь на шлифовальном рельсе (25)
• Помогите победить Highcard Boss (1)
• Отскок от шины, кувшинки и вентиляционного отверстия (3)
• Откройте хранилище с помощью ключ-карты хранилища (1)

Квесты Fortnite Week 3

• Принять награду в разных местах дуэльного круга на доске объявлений (2)
• Разогнаться до скорости 86 на мошенническом байке (1)
• Восстановить боевой тайник (1)
• Найм Проницательности, Сладжа, Эксперта по боеприпасам и Солдата сортировки (4)
• Захватите точку захвата на плавучем острове добычи (1)

Квесты Fortnite Week 2

• Уничтожайте противников с помощью штурмовой винтовки Havoc с глушителем (5)
• Восстановление здоровья в горячем источнике (1)
• Посетите три маяка за один матч (3)
• Приобрести предмет у P33LY, NEURALYNX или CRZ-8 (1)
• Нанесите урон противникам из тяжелой снайперской винтовки (500)

Квесты Fortnite Week 1

• Посетите залив Волнорез, площадь Анвил и разрушенные плиты (3)
• Уничтожайте объекты во время дрейфа или ускорения в Nitro Drifter (25)
• Приземлитесь в MEGA City и войдите в число 25 лучших игроков (2)
• Нанесите урон противникам с помощью 3 разных типов оружия в одном матче (3)
• Получите эфирное время на Rogue Bike (15)

Fortnite Week 0 Quests

Fortnite Syndicate Quests

Syndicate Quests — это специальный одноразовый набор испытаний, в которых есть задания, связанные с сюжетом. У них вроде нет срока годности.

• Выиграйте аркадную игру в Frenzy Fields или Slappy Shores (1)
• Прокатитесь на мошенническом байке по Дрифт-Ридж, Паровому топливу и мосту Неон-Бэй (3)
• Стреляйте по целям из пистолетов-пулеметов или штурмовых винтовок, находясь на шлифовальном рельсе (3)
• Выиграйте аркадную игру в Lonely Labs (1)
• Восстановление приемников данных (2)
• Поиск в компьютере признаков взлома (1)
• Сообщить Иви или Грому (1)

Квесты Fortnite Kickstart

Квесты Kickstart — это испытания, которые побуждают игроков вернуться в Fortnite и опробовать различные функции. У них вроде нет срока годности.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о киберспорте, играх и многом другом.

• Обыщите сундуки в названных местах (7)
• Пройденное расстояние во время спринта (750)
• Играть в матчи (6)
• Устранить противников (15)
• Активировать дополнения (10)
• Откройте для себя место (1)
• Нанести урон противникам с помощью оружия дальнего боя (1000)
• Пережить противников (500)

Когда в Fortnite появятся еженедельные испытания?

Новые еженедельные задания (также известные как Задания этого сезона) будут выходить каждый вторник в 7:00 по тихоокеанскому времени | 10:00 по восточноевропейскому времени | 14:00 по Гринвичу .