Сколько времени мы проводим во сне? Как спать правильно? — Тверь24 — новости в Тверском регионе
Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько времени человек спит за всю жизнь. Если считать, что суточная потребность во сне составляет в среднем 8 часов, а средняя продолжительность жизни в России – 72 года, то получается, что в объятиях Морфея мы проводим 24 года или треть всего отпущенного природой времени. Хотя все относительно. Некоторым чтобы отлично выспаться достаточно и 6-7 часов, а другим необходимо не менее 9 часов полноценного сна.
Ребенок до года спит большую часть суток. Затем необходимое для хорошего самочувствия количество сна плавно уменьшается и к 10-12 годам оно равняется усредненным 8 часам. У взрослых тоже имеются существенные колебания в длительности сна в разные периоды жизни. Очень мало спят мамы, воспитывающие маленьких детей. Они вынуждены подстраивать свой режим под суточные ритмы ребенка. Но это не всегда удается.
В среднем для того, чтобы выспаться, мамам грудничков остается около 5-6 часов. И только после первого года жизни ребенка длительность сна мамы начинает плавно увеличиваться.
Меньше обычного спят люди, которые вынуждены работать сутками или в ночные смены. У большинства из них уже через несколько месяцев нарушаются циркадные ритмы, регулирующие периоды дневной активности и ночного отдыха. Это вызывает проблемы с выработкой мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Если подключаются нервозность, стрессы или другие раздражающие факторы, то со временем развивается бессонница.
Бытует мнение, что старикам нужно меньше времени для сна, поэтому они часто пробуждаются уже в 4-5 часов утра. Это очередной миф. Причина раннего пробуждения или недостаточной длительности сна пожилых людей все та же бессонница, которой в преклонном возрасте страдает около половины населения планеты. Она возникает на фоне сердечной недостаточности и других хронических заболеваний или из-за возрастных гормональных изменений.
Последствия хронического недосыпа проявляются не сразу. Поэтому многие не придают особого значения тому, что изо дня в день им не удается выспаться как следует. Причем недосып за несколько дней мы можем компенсировать более длительным сном, например, на выходные. Но перманентная нехватка сна приводит к развитию бессонницы и множественным патологическим изменениям в организме: появлению частых головных болей; синдрому хронической усталости; развитию гипертонической болезни; постоянной нервозности и раздражительности; заметному снижению работоспособности; повышенной утомляемости; проблемам с сердечно-сосудистой системой. Если у вас одновременно присутствует два и более из перечисленных выше симптомов, обратите внимание на свой сон. И если выяснится, что спите вы недостаточно, сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию, иначе с годами негативные последствия будут только усугубляться.
Чтобы определить, сколько времени спать ночью нужно именно вам, придется заняться самоисследованием и выполнить несколько простых шагов.
Начните ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 24 часов. Отключите будильник и позвольте своему организму самому определить время пробуждения.
Фиксируйте ежедневно количество времени, потраченное на ночной сон. Если вы регулярно не высыпались, то при отсутствии будильника вы проспите намного больше обычного, поэтому начинать подобные эксперименты лучше в отпуске или на выходных. Это хорошо – таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов. Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в 7.00, а для того, чтобы выспаться вам надо не стандартные 8 часов, а 8.40 (да-да, это тот случай, когда и минуты имеют значение!), то ложиться спать надо не позднее 22.
30.
Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.
Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном. Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну. Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха. Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку. Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.
Снотворные препараты использовать специалисты категорически не рекомендуют. А вот травяные чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, душицей и добавлением меда будут как нельзя кстати.
Помочь быстрее успокоить нервную систему могут несколько капель спиртовой настойки валерианы или пустырника. Немного терпения – и ваш организм будет благодарен за полноценный качественный отдых и позволит вам жить здоровой активной жизнью.
По материалам информагентств
Фото — из открытых источников
Сколько времени из жизни мы тратим на обычные и неизбежные вещи? Смотри рейтинг «пожирателей времени»!
Первое место – сон
Очевидно, что больше всего времени у человека шло, идет и, вероятно, будет идти в будущем на сон. Наверняка многие из нас мечтали о волшебной таблетке, которая решила бы «проблему» сна и подарила бы нам множество дополнительных часов. Но, пока ученые борются над созданием такого препарата, нам остается только смириться с тем, что при нормальной суточной продолжительности сна (от 7,5 до 8:00) около трети нашей жизни, т. Е. Почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет ) мы проводим во сне.
Кстати, мировой рекорд бодрствования принадлежит Роберту Макдоналд из Калифорнии, которому удалось продержаться без сна почти 19 дней! Но со сном нужно быть крайне осторожными: существуют данные, согласно которым только за одни бессонные сутки в мозгу запускаются необратимые процессы, впоследствии разрушают психику.
Второе место – гаджеты
На телевизор, телефон и компьютеры современный человек тратит почти половину всего времени, что находится в состоянии бодрствования. Средний взрослый не спит 16,5 часа в день, а на общение с техникой у него уходит до 45% этого времени, т. Е. При продолжительности жизни 60 лет, за исключением детства, мы тратим около 20 лет на общение с гаджетами!
Для того чтобы успешно сэкономить хоть часть из этих 20 лет, многие привыкают справляться с несколькими задачами одновременно, совмещая, например, отправку электронных писем с прослушиванием музыки, телевизор с просмотром веб-сайтов. Таким образом, некоторым удается за день получить 8:00 информации, потратив на это чуть больше семи часов реального времени.
Взрослые ежедневно тратят 212 минут на просмотр различного видео, включая телевизор, интернет-ролики и DVD-дисков. В среднем человек тратит 91 минуту в день, прослушивая радио, и около 80 минут, обмениваясь текстовыми сообщениями в социальных сетях и по электронной почте.
Третье место – работа
Работать приходится всем нам. И не каждый человек, к сожалению, может похвастаться тем, что на работу он идет с удовольствием. Если тебе не нравится то, чем ты занимаешься день в день, но тебе приходится этим заниматься, чтобы заработать деньги, ты фактически воруешь время в самой себе. Продолжительность активного трудового стажа – 40 лет. Путем нехитрых вычислений можно выяснить, что 9,5 года жизни ты тратишь впустую, если занимаешься нелюбимым делом.
Четвертое место – дорога
Сэкономленное от работы и гаджетов время современные жители мегаполисов «спускают» преимущественно на дорогу. Каждый день в столице возникает до 800 пробок, в которых томятся около 1100000 автомобилей.
В среднем москвичи тратят 3:00 в день на пробки, а это, при условии, что мы проживем 70 лет, почти 9 лет жизни!
Пятое место – еда
В среднем современный человек ест около 1,5 часа в день. А это означает, что при продолжительности жизни 70 лет почти 4,5 года уходит на еду! При этом не всегда прием пищи сопровождается приятной обстановкой в кругу семьи или в дружеской компании. Чаще всего мы едим на бегу, неправильно и не всегда качественные продукты.
Подводя итоги, «несъеденного» времени остается не так уж и много – каких 5,5 года!
Интересные факты для тех, кто хочет освободить еще немного времени:
- Среднестатистический пользователь Сети ежедневно проводит 51 минуту в соцсетях, 26 минут на поисковых порталах, 15 минут на сайтах знакомств, 10 минут посвящает онлайн-игр, 9 минут смотрит видео, 7 минут отводит работе и 5 минут тратит на образование.
- На поиск парковочного места водители тратят в среднем 19,1 минуты за один раз, а в ожидании зеленого сигнала светофора мы в целом тратим около двух недель своей жизни.
- Каждый человек в среднем делает 10 подходов к холодильнику каждый день. Причем 6 из них для того, чтобы просто проверить, не появилось там что-нибудь новенькое. Учитывая, что один подход занимает примерно одну минуту, получается, что на фантазии о том, что кто-то добрый положил еду в холодильник, мы тратим целых 4 месяца нашей жизни!
- Средняя девушка за всю жизнь тратит на шопинг около 3 лет.
- 5% жизни человек тратит на ремонт и на гигиену.
- Десятую часть всей жизни мы проводим за лечением, за походами к врачам, в аптеки, поездки в санаторий и т. Д.
О том, что время – деньги, знает каждый. Кстати, в новой работе Джастина Тимберлейка и Аманды Сейфрид, фильме «Время», эта фраза приобретает для героев совершенно новое значение. Время в прямом смысле превращается не только в деньги, но и в драгоценные секунды, отведенные на жизнь. По сюжету фильма люди в 25 лет перестают стареть. Правда, последующие годы они могут купить, заработать или украсть.
И вот богатые становятся практически бессмертными, а бедные, как всегда, обречены сражаться за каждую секунду своей жизни.
Кстати, в реальной жизни именно в 25 лет у всех людей заканчивается процесс роста и одновременно включаются биологические часы, запрограммированы, начиная с этого возраста, на старение. Поэтому сюжет фильма не так уж и утопический.
18/04/2020
7 вещей, на которые среднестатистический Джо тратит много времени в течение всей жизни
Это часть новой серии блогов с практическими советами о том, как повысить продуктивность, развивать творческий потенциал и рост в вашей компании, а также развивать яркую культуру среди ваших сотрудников. команды.
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько времени вы тратите на определенные виды деятельности в течение жизни? Когда наша повседневная деятельность сводится к целой жизни, может быть страшно видеть, как много нашей жизни уходит на эти задачи.
Мы собрали семь вещей, на которые среднестатистический Джо тратит много времени в течение своей жизни.
Хороший ночной сон жизненно важен для выживания каждого человека. Учитывая, что в среднем человек спит 8 часов в день, это означает, что средний человек будет спать 229 961 часов за свою жизнь или, по сути, одну треть своей жизни. Это драгоценное время, которое можно было бы потратить на просмотр «Крепкого орешка» 105 325 раз.
2. ЕдаЕда — необходимая часть жизни, которую мы должны делать, чтобы выжить. Исследование, проведенное в США, показало, что средний американец тратит 67 минут в день на еду и напитки. В сумме средний Джо тратит ошеломляющие 9 0003 32 098 часов есть и пить напитки в течение жизни.
3. Вождение
Прогулка по улице в жаркий летний день под музыку Radar love by Golden Earrings, играющую в автомобильной стереосистеме, может быть большой радостью, но вождение автомобиля может быть и утомительным.
Согласно исследованию, проведенному Harvard Health Watch, средний американец тратит 101 минуту в день за рулем. Это означает, что за всю жизнь среднестатистический Джо тратит колоссальные 37 935 часов за рулем автомобиля (при условии, что он/она начинает водить машину в 17 лет и водит до 78,7 лет). За это время средний Джо проедет около 79 км.8 000 миль (1 284 256 километров), что примерно соответствует расстоянию, которое требуется, чтобы долететь до Луны более трех раз!
Работа — это большая часть нашей жизни и наш самый большой источник дохода, но сколько времени мы на самом деле тратим на работу? Допустим, средний Джо работает 40 часов в неделю в возрасте от 20 до 65 лет и получает две недели отпуска каждый год. За это время средний Джо отработает в общей сложности 90360 часов своей жизни, работая на этого человека.
5. Работа в Интернете За последнее десятилетие влияние Интернета резко возросло, и он стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы работаем, делаем покупки, общаемся, играем в игры, обучаемся, читаем новости и делаем многое другое в Интернете. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, средний американец проводит в Интернете 32 часа в месяц. В общей сложности это 28 300 часов за всю жизнь, и это число может увеличиться в будущем, поскольку смарт-устройства станут более распространенными и упростят доступ к Интернету.
Большинство из нас любит смотреть телевизор в свободное время. По данным Бюро трудовой статистики США, средний американец смотрит телевизор 2,8 часа в день, что составляет в среднем около половины свободного времени. Это означает, что средний человек будет смотреть телевизор в течение 9 лет, или около 80 486 часов . Для сравнения, вы можете посмотреть все серии «Друзей» более 838 раз.
7. Очистка Если вы не Мэри Поппинс, вы, вероятно, не очень любите убираться; к сожалению, это то, что приходится делать большинству из нас.
Согласно этой статье, женщины потратят 12 896 часов за свою жизнь на уборку дома, что составляет почти полтора года их жизни. Неудивительно, что мужчины за свою жизнь тратят меньше времени на уборку, чем женщины. Примерно половину этого времени мужчины тратят на уборку, или 6448 часов за свою жизнь, и поэтому можно с уверенностью сказать, что женщины относятся к более гигиеничному полу.
Уильям Пенн однажды сказал : «Время — это то, чего мы больше всего хотим, но хуже всего используем». Возможно, мы не всегда можем контролировать то, как мы тратим свое время, но мы можем попытаться максимально использовать его.
Лучший способ осознать — первый шаг к переменам — это найти объективную систему измерения, которая преодолевает силу человеческого рационализма. В конце концов, восприятие и реальность часто являются двумя разными вещами. Когда вы отслеживаете свое время, вы получаете здоровую дозу неограниченной правды. Затем вы можете начать тратить время на самое важное.
Наше программное обеспечение Jira для отслеживания времени под названием Tempo Timesheets помогает пользователям не только легко и объективно отслеживать свое время и продуктивность, но и выяснять, как лучше всего изменить свое поведение для достижения своих целей. Для большинства из нас отслеживание времени больше связано с подсчетом каждого часа, чем с подсчетом каждого часа. То есть отслеживание времени связано не только с осознанием: оно связано с изменением. Возможно, в этом и есть суть того, почему отслеживание времени означает выполнение задач: часы не лгут. Когда вы осознаете, как вы тратите свое время, это проясняет ваши приоритеты — или должно быть — и показывает вам, как вы можете сделать так, чтобы ваше время лучше соответствовало вашим приоритетам.
Источники
Не учитывает время, затрачиваемое на многозадачность
Расчет был основан на ожидаемой продолжительности жизни, при которой средний Джо будет жить до 78,7 лет, в соответствии с ожидаемой продолжительностью жизни при рождении для населения США в 2011 г.
Год рассчитан как 365,25 дней или 52,2 недели.
При расчете времени, проведенного за рулем, мы исходили из того, что средний Джо будет водить машину с 17 лет до своей смерти.
При подсчете времени, проведенного в сети, мы подсчитали, что человек начнет пользоваться Интернетом в возрасте 5 лет. Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько в среднем вы спите за свою жизнь? 26 лет! Как насчет еды? 4,5 года. Правильно, четыре с половиной года вашей жизни будут потрачены на еду. Следующая инфографика исследует вашу жизнь, разделенную на основные основные вещи, которые мы все делаем: сон, работа, еда, просмотр телевизора, общение, посещение школы и так далее. Единственное занятие, на которое вы тратите большую часть своей жизни, — это сон. Но как это соотносится с работой, общением и смехом? Средний человек проводит на Земле примерно 79 лет или 28 835 дней. Итак, в среднем в жизни 692 040 часов. Каждая бусина в этой банке представляет один год. Давайте посмотрим, как мы проводим время своей жизни. Среднестатистический человек за свою жизнь спит около 26 лет, что соответствует 9490 дней или 227 760 часов. Удивительно, но мы также тратим 7 лет, пытаясь заснуть. Это 33 года или 12 045 дней, проведенных в постели! Но что особенного во сне? Он повышает психическое и физическое самочувствие, включая иммунитет, регулирование веса и даже фертильность. Сколько бы вам ни потребовалось, качественный кип — это хорошо потраченный сон. Что касается ворочания, сделайте несколько дыхательных упражнений, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну, чтобы вас клонило в сон. Если вы не устали, не форсируйте. Только подумайте, что еще вы могли бы сделать за эти 7 лет! Однако попытки сократить время сна, вероятно, не лучшая идея. Если вы не короткоспящий человек, а таких всего 1-3% населения, вы рискуете своим здоровьем и, в конечном итоге, уменьшаете количество бусинок в своей банке. Будь то ежедневная рутинная работа или карьера мечты, наша работа отнимает у нас много времени; 13 лет в среднем, на самом деле. Это 24% от типичного рабочего периода в 50 лет. Для тех, кто просто не может насытиться, есть около 441 дня сверхурочной работы в жизни. Если сложить все это вместе, вы потенциально проработаете 4821 день за время пребывания здесь. Безопасное попадание туда может зависеть от хорошего сна. Подсчитано, что 20% дорожно-транспортных происшествий связаны со сном, а 40% связаны с коммерческими транспортными средствами. Сколько раз в день вы смотрите в свой телефон? Достаточно провести около 3 лет в социальных сетях. Треть взрослых британцев и половина британцев в возрасте от 18 до 24 лет просыпаются среди ночи, чтобы проверить свой телефон. Еда Великолепная еда… возможно, одно из величайших удовольствий в жизни. Мы любим его так сильно, что едим его почти 4 с половиной года! Это 1583 дня времени, потраченного на жевание. Но всегда ли мы едим то, что любим? Судя по всему, нет, поскольку 64% британцев говорят, что большую часть времени пытаются похудеть или сидят на диете. Кроме того, 66% работников теперь едят за рабочим столом, а обеденный перерыв в среднем составляет всего 28 минут. Побалуйте себя поездкой за пределами этого обеденного времени. Пришло время собраться и отправиться в отпуск. Большинство из нас проведет чуть более 3 лет своей жизни не в тех местах, которые мы называем домом. Это переводится как 1146 дней в отдаленных местах. Куда вы решите отправиться, зависит только от вас. Самым популярным местом отдыха в этом году является Ибица, стоимость недельного пребывания и перелета составляет около 2066 фунтов стерлингов. Упражнения занимают в среднем 1,3 года нашей жизни. Это означает, что мы проводим в социальных сетях более чем в два раза больше времени, чем испытываем раздражение. И мы тратим в 6 раз больше времени на просмотр телевизора. Сон и физические упражнения напрямую связаны. Плохой сон означает неспособность тренироваться в полную силу, и всего 10 минут регулярных упражнений могут значительно улучшить качество сна. Это просто; без обоих мы рискуем своим здоровьем, с обоими мы можем быть лучшими версиями самих себя. Романтика не совсем мертва, по крайней мере, не по большей части. Среднестатистический человек проводит 395 дней в своей жизни, будучи романтичным. Больше года ушло на цветы, свечи, изысканные блюда и сами знаете что! День святого Валентина также является одним из самых загруженных периодов года для поставщиков кроватей. Если вы думаете, что вам нужно провести вечер с друзьями, возможно, вы правы. На общение мы тратим всего около 368 дней своей жизни. Это в 12 раз меньше, чем мы работаем. Было доказано, что люди с большей социальной поддержкой имеют лучшее физическое и психическое здоровье, живут дольше и даже имеют меньший риск слабоумия. Таким образом, проводить время с близкими может быть так же важно, как и качественный сон. Мы часто вспоминаем школу как важную часть нашего воспитания. Время, которое сформировало и изменило наше детство. За последние 10 лет число нарушений сна у детей утроилось. Это может привести к снижению иммунитета, усилению проблем с поведением и отсутствию концентрации внимания. У 80% британских детей к 12 годам есть мобильный телефон, который, как считается, не дает им спать позже. После всех «предметов первой необходимости», таких как работа, еда и развлечения, у нас остались все дополнительные услуги. Вещи, которые мы делаем каждый день, не задумываясь. 235 дней нашей жизни мы проводим в очередях. 115 дней смеются. Женщины готовятся 136 дней, а мужчины только 46. После сложения всего этого у нас осталось примерно 2997 дней или 8,2 года. За это время вы будете ездить на работу, убираться, смотреть шоу, создавать семью, участвовать в гонках, рассказывать истории и многое другое. Вы будете жить своей жизнью, и, надеюсь, так, как вы хотели. Ваша жизнь в цифрах — Клуб вопросов сна
В конце концов, у вас останется драгоценное количество времени, которое вы сможете потратить, наслаждаясь жизнью, но сколько это времени? Узнайте ниже… Сколько часов в среднем спит человек?
Среднее время, проведенное на работе за всю жизнь
По теме: Как улучшить режим сна, если вы трудоголик ТВ шоу. Мы проводим около 8,3 года (3030 дней) перед телевизором. Этого достаточно, чтобы посмотреть 72 720 часовых программ за всю жизнь. Сколько времени мы тратим на еду
Отпуск на всю жизнь
Достаточно ли вы занимаетесь спортом?
Романтическая сторона жизни
Найдите время для общения
Время, проведенное в школе
На самом деле мы проводим только около 334 дней своей жизни в начальной и средней школе. Это даже не один год! Extras
Что осталось?
