К чему ведет недосыпание: что будет, если сутки не спать — 19 октября 2022
Все новостиБомбу пронесли в статуэтке? Всё, что известно о смертельном взрыве в петербургском кафе
Видел Путина, вещал с передовой: что известно о военкоре Владлене Татарском, которого убило взрывом
В Санкт-Петербурге погиб военный корреспондент из Донецка — эта и другие новости СВО за 2 апреля
СК опубликовал видео с места взрыва. Шесть человек — в тяжелом состоянии. Онлайн
В кафе в Санкт-Петербурге прогремел взрыв. Известно об одном погибшем — военкоре Владлене Татарском
Куньлунь им в печень. Почему названия китайских машин такие смешные и как их запомнить
В ГИБДД назвали причины ДТП на трассе Пермь — Екатеринбург, в котором погибли водитель и пассажир
Красавчик из «Дикого ангела»: как сейчас выглядит и живет Факундо Арана — кумир миллионов девчонок нулевых
«Его привезли домой мужчина и женщина»: в Перми закончились поиски шестилетнего ребенка, уехавшего на трамвае
Из аэропорта Перми вылетел первый самолет в Минск, рейсы запланированы дважды в неделю
На «Разговорах о важном» с детьми поговорят об экологии и раздельном сборе мусора
Сколько денег зарабатывают «черные копатели» на золоте? Они находят его в заброшенных шахтах
«Семье один отель, любовнице — соседний».
Самые трешевые истории турагента
«Соседа не смутило, что он один». В Перми пропал шестилетний мальчик: он вышел из дома, сел в трамвай и уехал
Машину разорвало на части. На трассе Пермь — Екатеринбург в жутком ДТП с грузовиком погибли два человека
И так сойдет? В Нытве почти полгода назад трибуны амфитеатра раздавила бетономешалка. Фотофакт: их так и не починили
Эти 10 простых слов все склоняют неправильно. Пройдите наш тест и узнайте, получится ли это у вас
Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно
Сеем помидоры на рассаду для теплицы и огорода: что такое детерминантные томаты и куда их высаживать
На премьеру «Летучего голландца» собрались стильные пермяки и прилетела Собчак. Фоторепортаж с площади у театра
«За это мы вас просто проклинаем». Таксист дерзко, но доходчиво объяснил, что его бесит в пассажирах
«В опере не хватает самоиронии». Константин Богомолов рассказал о работе над «Летучим голландцем», который он поставил в Перми
Колонка про коронку.
Пермячка рассказала об опыте установки импланта — больно ли и дорого ли?
Исчезнувшие. Как именитые следователи, Карелин и экстрасенсы искали двух школьниц — родители ждут их 30 лет
Что у вас не болит: шесть болезней, о которых вы узнаете, когда их поздно лечить
«Переживал, что окажусь в вакууме наподобие СССР»: маркетолог из России переехал в Бостон и работает грузчиком
Минюст обновил реестры иноагентов, Киев ввел новые санкции — эти и другие новости СВО за 1 апреля
Первый выпуск шоу «Что было дальше?» в VK посмотрели больше 12 миллионов раз
Да вы Пушкина от Пушкина не отличите! Угадайте известные стихотворения на зумерском
Видео с бабушкой-фотографом собрало миллионы просмотров — мы узнали, кто она такая
«Мыльные выкрутасы». Показываем, как в Перми прошло шоу пузырей от испанских артистов
«Пермские термы», удивившие ценником в 3 тысячи, спросили, за какие деньги пермяки готовы отдыхать у них. И пермяки ответили!
Психология маньяка и коми-пермяцкие деревни: в Оперном раскрыли детали постановки «Летучего голландца» — премьера сегодня
Как по дате рождения определить количество разводов — простая формула расскажет о перспективах вашей пары
Деменцию можно заподозрить самостоятельно.
Врачи рассказали, какие два действия невозможно делать одновременно на пороге болезни
Ксения Собчак летит в Пермь на премьеру оперы «Летучий голландец»
«Если ты пермяк, ты сможешь все!». DJ Smash записал песню в честь 300-летия Перми
Как микрорайон в Перми получил название Балатово и при чем тут могут быть руда и ягоды (бонус: милые архивные фото)
Весы влюбятся, а Рыбы будут скучать по бывшему. Любовный гороскоп на апрель
Все новости
Читать перед сном новости или листать соцсети — плохая идея, если вы хотите выспаться
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
О том, что спать нужно правильно и определенное количество часов, знают, наверное, все, но получается не всегда. Одним не дают спать обстоятельства — работа или маленький ребенок, другие не могут уснуть из-за стресса. Но результат у всех один: недосып. Который может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Как их не допустить и что делать, если спать не получается, — разбираемся вместе с врачами в нашей рубрике «Что у вас болит?»
Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так.
— Согласно исследованиям, чтобы нормально функционировать, человек должен спать не меньше восьми часов, но, конечно, всё индивидуально — есть люди, которым достаточно три–четыре часа спать, а есть те, кому и восемь часов мало, — говорит невролог Наталия Гурарий. — Это зависит от индивидуальных особенностей: от степени занятости, от наличия физической активности. Если человек спит четыре–пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет.
Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.
Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное.
А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе. Так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.
— Если же мы в выходные спим до 11-ти, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11-ти, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып. Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.
Светлана Полубоярских — врач-психиатр высшей категории, психотерапевт.
Сон необходим организму, чтобы восстанавливаться и нормально функционировать. Если не спать достаточное количество времени, то постепенно он начнет сбоить.
— В первую очередь страдает нервная система, а если страдает нервная система, то происходят изменения и во всех остальных органах, — говорит невролог.
— Это головные боли, утомляемость, снижение концентрации внимания, снижение работоспособности, обострение имеющихся хронических заболеваний.
Обостриться может всё что угодно — от проблем с психикой до заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если не спать несколько дней, то последствия могут быть очень выраженными.
— Не спать сутки, двое или больше подряд — это большой стресс для организма, — говорит Наталия Гурарий. — Это может привести к неприятным событиям — гипертонический криз, эпилептический припадок, много может быть вариантов. Тут еще имеет значение, почему человек не спит, — из-за бессонницы или потому, что сам себя стимулирует кофе или какими-то еще способами.
Конечно, если проблема появилась впервые — нужно обращаться к врачу, тут поможет психиатр, психотерапевт или невролог. Но пока не дошли до врача, можно попробовать оказать себе «первую помощь».
— Начинаем с обычных гигиенических мероприятий — стараемся ложиться спать в одно и то же время, не есть перед сном, гулять перед сном, помещение проветривать, не смотреть, не читать ничего возбуждающего, раздражающего, — говорит невролог.
— Постарайтесь ложиться спать с определенным ритуалом. В большинстве случаев, если человек здоровый, ему это помогает, но если нет — нужно обратиться к специалисту.
Самостоятельно можно попробовать принимать любые седативные сборы — валерианы, пустырника, мяты. Но, конечно, если на них нет аллергии и только коротким курсом. Принимать медикаменты без назначения врача не нужно. Даже если их принимают ваши знакомые или родственники.
Невролог говорит, что если человек исходно здоровый, то он может справиться со стрессом с помощью аутотренинга, отвлечения на более приятные события в его жизни.
— Если стресс начинает влиять на сон или какие-то другие функции организма, а сами вы с этим справиться не можете — это, естественно, повод обратиться к специалисту: психотерапевту или неврологу, — говорит врач.
Сегодня с тревогой сталкиваются многие — обстоятельства вокруг не способствуют спокойствию. В этом материале мы рассказывали как помочь себе, если тревога начала мешать вам жить: психотерапевт дала несколько простых советов, которые действительно работают.
По теме
02 апреля 2023, 15:00
Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно03 ноября 2022, 15:00
Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна01 января 2023, 12:00
Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем09 марта 2023, 18:00
Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть07 февраля 2023, 22:00
Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам
Екатерина Бормотова
Журналист национальной редакции
СонБессонницаНеврологТревогаНедосып
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ1
Читать все комментарии
Гость
Войти
От недостатка сна можно умереть: профессор рассказала о смертельной опасности бессонницы в Волгограде — 20 марта 2021
Все новостиБомбу пронесли в статуэтке? Всё, что известно о смертельном взрыве в петербургском кафе
«Мы ее три года ждали»: под Волгоградом жители требуют вернуть им уволенного почтальона
Видел Путина, вещал с передовой: что известно о военкоре Владлене Татарском, которого убило взрывом
Куньлунь им в печень.
Почему названия китайских машин такие смешные и как их запомнить
В Санкт-Петербурге погиб военный корреспондент из Донецка — эта и другие новости СВО за 2 апреля
Дорожают и исчезают вслед за огурцами: в Волгограде стремительно дорожают бананы
СК опубликовал видео с места взрыва. Шесть человек — в тяжелом состоянии. Онлайн
В кафе в Санкт-Петербурге прогремел взрыв. Известно об одном погибшем — военкоре Владлене Татарском
«Это уходящие юность, любовь и мечта»: сотни подростков Волгограда пришли навсегда проститься с Морятником
Красавчик из «Дикого ангела»: как сейчас выглядит и живет Факундо Арана — кумир миллионов девчонок нулевых
Сколько денег зарабатывают «черные копатели» на золоте? Они находят его в заброшенных шахтах
Ушел в ЧВК после 10 лет армии: под Волгоградом похоронили погибшего на Украине бойца
«Семье один отель, любовнице — соседний». Самые трешевые истории турагента
Эти 10 простых слов все склоняют неправильно. Пройдите наш тест и узнайте, получится ли это у вас
В Волгограде горожан напугали звуки стрельбы и взрывов.
Рассказываем, что случилось
В Волгограде автобус врезался в столб из-за сердечного приступа у водителя
Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно
Сеем помидоры на рассаду для теплицы и огорода: что такое детерминантные томаты и куда их высаживать
Мы боимся трагедии: волгоградцы показали разрушенный концессиями и коммунальной аварией сквер
«За это мы вас просто проклинаем». Таксист дерзко, но доходчиво объяснил, что его бесит в пассажирах
Адвокат настаивал на свободе: в Москве арестован убийца репетитора из Волгограда
«Память не может быть самоцелью»: известный скульптор заявил, что Волгоград не должен жить лишь одним Сталинградом
Пришлось переваривать трубы: крупная коммунальная авария оставила без воды и тепла целый район Волгограда
Исчезнувшие. Как именитые следователи, Карелин и экстрасенсы искали двух школьниц — родители ждут их 30 лет
«Как пылает! Ох, как горячо»: под Волгоградом дотла сгорела фура
Что у вас не болит: шесть болезней, о которых вы узнаете, когда их поздно лечить
«Переживал, что окажусь в вакууме наподобие СССР»: маркетолог из России переехал в Бостон и работает грузчиком
Весна пришла — они прилетели: фотограф показал приключения рыжего кота в весеннем Волгограде
Атмосферное давление растет: синоптики предупредили волгоградцев о попадании на гребень антициклона
В Волгограде крупная коммунальная авария, целый район остался без воды
Минюст обновил реестры иноагентов, Киев ввел новые санкции — эти и другие новости СВО за 1 апреля
Граница на замке: в Волгограде ставят памятник пограничникам
Первый выпуск шоу «Что было дальше?» в VK посмотрели больше 12 миллионов раз
Да вы Пушкина от Пушкина не отличите! Угадайте известные стихотворения на зумерском
«Мы перестали контролировать мяч»: главный тренер «Ротора» объяснил причину крупного выигрыша на выезде
Видео с бабушкой-фотографом собрало миллионы просмотров — мы узнали, кто она такая
Могут ведь, когда захотят: волгоградский «Ротор» разгромил на выезде ставропольское «Динамо»
Как по дате рождения определить количество разводов — простая формула расскажет о перспективах вашей пары
«А это вообще где такое?»: в аэропорту Волгограда предлагают «улететь в Станбул»
Все новости
Ольга Курушина считает, что мозг надо беречь от недосыпания и дегенеративных последствий
org/Person»>Фото: ВолгГМУПоделиться
Хронический недосып, потеря работоспособности и депрессии — бич современного человека. Почему треть жизни мы должны проводить во сне? Сколько должен спать человек, чтобы быть здоровым? Правда ли, что человек от недостатка сна умирает, а при недосыпании ему грозят болезни Паркинсона и Альцгеймера, эпилептические приступы и смерть? На эти и другие вопросы ответила заведующая кафедрой неврологии, нейрохирургии, медицинской генетики, доктор медицинских наук, врач-сомнолог Ольга Курушина в новом проекте Волгоградского государственного медицинского университета «Позовите профессора».
Сон. Каждый из нас знает, что это такое. Каждый из нас спит каждый день. Тем не менее этот процесс у каждого порождает определенные размышления. Как же формируется сон? Зачем он нам нужен? Почему наш организм устроен так, что мы целую треть жизни должны проводить во сне?
Иногда кажется, что сон — это такое состояние покоя и это отдых, которым мы вполне можем пренебречь.
И в наше время эпидемия нарушения сна становится распространенной по всему миру.
Что же нам делать по этому поводу? Как восстановить нормальный сон? Как спать так, чтобы сон приносил не просто расслабление, но еще и восстановление, и здоровье?
Как формируется сон? Миллионы лет эволюция формировала очень простой механизм. Солнышко и солнечные лучи, которые поступают в глаз человека, рождают определенные процессы на сетчатке. Сетчатка передает сигналы в эпифиз, и падает уровень мелатонина.
Как только восходит луна, как только наступает ночь, глаза закрываются и в организме включаются процессы, которые мы с вами называем отдыхом. Но на самом деле в это время наш мозг очень активно трудится. В это время происходит активация всех процессов метаболизма, а мозг очищает свои клетки от продуктов обмена. Мозг оздоравливается и восстанавливается.
Поэтому полноценный ночной сон — это наша определенная гарантия, это наша страховка от того, чтобы не развивались нейродегенеративные заболевания.
Такие страшные слова, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера слышал каждый. Так вот чем лучше мы спим, тем надежнее наш мозг защищен от этих проблем.
Что же надо делать для того, чтобы хорошо и правильно спать? И когда стоит считать, что проблемы с нарушением сна носят медицинский характер?
Во-первых, сон считается нарушенным только тогда, когда для него у вас есть все условия. В наше время, когда солнце не так важно, ко сну надо готовиться.
Надо выключить свет, надо закрыть штору, если в окно светят огни рекламы. Надо выключить звук громкого прибора — телевизора и так далее. Допустим, у вас есть комната, в которой вы чувствуете себя безопасно, в которой вам прохладно и комфортно, в которой тихо и удобно. Но вы всё равно не можете заснуть. Тогда мы это будем называть медицинской проблемой. Это нарушения сна, или инсомния.
Во-первых, не надо перед сном играть в активные игры, не надо перед сном заниматься спортом. Лучше перед сном выпить чашечку молока или молока или чая с медом, травяного чая, принять теплую расслабляющую ванну и лечь отдыхать.
Считается, что мягкая музыка или колыбельная работают точно так же, как и снотворное, с той же интенсивностью. Альберт Эйнштейн сказал: треть жизни я провел во сне, и надо сказать, что это была не худшая треть моей жизни.
Что же делать, если эти простые методы не помогают? Если не помогают регулярный отход ко сну и регулярное пробуждение вовремя. Тогда мы обращаемся к помощи врачей.
Врач должен поставить диагноз — какого рода эта инсомния? Какого рода эта бессонница?
Если человек не спит в течение недели, двух или трех, то это называется «острая инсомния». И, если вовремя обратиться к врачу, лечится она достаточно просто с помощью снотворных препаратов. Но эти препараты должен подобрать и выписать вам доктор.
Если же бессонница длится месяц, два, год, а еще иногда и десятилетия, то это уже большая проблема. И доктор будет подбирать лечение начиная с более серьезных препаратов и более серьезных методов терапии. Возможно, будут работать даже командой: психотерапевт, невролог или невролог-сомнолог.
Главный критерий понимания, что у вас всё хорошо и у вас всё замечательно складывается, — это если вы днем чувствуете полную бодрость, если вы днем работоспособны, если вы днем не нервничаете и справляетесь со всеми задачами. Вот тогда значит, что вы ночью отдохнули.
Но какие изменения произойдут в организме, если мы каждый день не будем спать минимум пять часов?
Уже на следующий день человек чувствует разбитость и усталость. На второй день у него в обязательном порядке снижаются когнитивные функции. То есть его память, его внимание, его понимание и его способность принимать решения.
На третьи-четвертые сутки даже у абсолютно здорового человека возникают нарушения биоэлектрической активности, проще говоря, эпилептические приступы.
Пять-шесть дней без сна — и у человека наступают необратимые нарушения работы головного мозга, которые даже могут привести к смерти.
Поэтому когда задают вопрос, что самое важное в нашей жизни: пища, вода или сон, то сон будет гораздо более важным.
Человек от недостатка сна умрет гораздо раньше.
Поэтому, будьте добры, уделяйте внимание своему сну большое количество времени. Относитесь к нему как к важному, оздоравливающему процессу. Только полноценный сон может привести наш мозг, наше главное сокровище, в хорошее состояние и продлить наше здоровье.
По теме
02 декабря 2021, 14:09
Владимир Шкарин рассказал, как можно спать спокойно в Волгограде07 мая 2021, 06:30
«Как избежать зубной боли?» Профессор рассказала о борьбе с кариесом в Волгограде16 апреля 2021, 06:30
«Двое из троих получат инфаркт или умрут»: профессор рассказал о смертельной опасности сердечной боли09 апреля 2021, 06:30
Болезнь Паркинсона — не приговор, а шанс: профессор рассказала, как бороться с дегенерацией мозга в Волгограде26 марта 2021, 06:30
Они живут внутри нас и по ночам выползают наружу: профессор рассказала об опасности паразитов в Волгограде23 марта 2021, 07:07
Погрелись, и хватит: в Волгоград возвращаются снег, слякоть и туман
Константин Завриков
Волгоградский государственный медицинский университетСомнологБессонница
- ЛАЙК19
- СМЕХ4
- УДИВЛЕНИЕ3
- ГНЕВ1
- ПЕЧАЛЬ3
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ17
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.
Поделиться на Pinterest
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.
В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.
Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Выспаться нужно не только для тщеславия. Это может спасти вам жизнь.
Найдите время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжать этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Когда вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и продолжительный сон (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу.
Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании у молодых мужчин, которые потеряли сон в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщали, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, командировочные и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.
Поделиться на Pinterest
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.
В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.
