Что будет если каждый день мало спать: Почему вредно слишком долго спать?

Почему вредно слишком долго спать?

Разве может быть вред от такого счастья, как возможность хорошенько выспаться? Несомненно, хороший сон благотворно влияет на здоровье и настроение, но если спать слишком много, то ситуация становится не очень-то позитивной: избыточное количество сна приводит к таким проблемам, как диабет и заболевания сердца.

Более того, эксперты отмечают, что депрессия и низкий социально-экономический статус так же связаны со «злоупотреблением сном». В свою очередь, эти факторы могут стать причиной вышеуказанных болезней. Например, люди с низким уровнем достатка не могут себе позволить дорогие лекарства и качественную медицину, следовательно, не все из них могут вовремя принять меры при возникновении заболевания. Также и наоборот, если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше, чем в обычном состоянии.

Вот что думают ученые на вопрос — почему вредно долго спать?

Меньше 4 часов сна считается вредным для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Нехватка сна может увеличивать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и секрецию гормона адреналина – все эти показатели являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, новое исследование показало, что люди, которые спят больше 8 часов в сутки, также сталкиваются с более высоким риском возникновения сердечных недугов.

В ходе исследования специалисты рассмотрели 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. При этом данный риск был выше у женщин, чем у мужчин. Пока что ученые не могут точно сказать, почему избыток сна повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Много сна – это сколько?

Этот показатель сильно меняется в течение жизни. Он зависит от возраста, общего состояния здоровья, ежедневной физической активности, привычек и т.д. Например, если мы болеем или находимся в состоянии стресса, то обычно хотим спать больше. В среднем взрослому человеку должно быть достаточно 7-9 часов сна.

Почему хочется много спать?

Во-первых, есть такое нарушение сна, как чрезмерная сонливость. Страдающие ей люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже если им удастся вздремнуть – проблема не решается. Ночью они также спят слишком уж долго. В дополнение к постоянной сонливости эти люди ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, наблюдают ухудшения памяти: сложно думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать.

Синдром обструктивного апноэ —  остановка дыхания во сне – также может спровоцировать длительный сон. Это происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Разумеется, не у всех, кто много спит, присутствуют какие-либо нарушения. Бывает, что сонливость вызвана употреблением определенных веществ, таких как алкоголь или медикаменты. Стресс и депрессии также провоцируют сонливость, а также есть люди, которым просто нужно больше спать – такой организм.

Проблемы, связанные с избытком сна

Диабет. Согласно исследованиям, чрезмерное или недостаточное количество сна повышает риск возникновения диабета.

Ожирение. Опять же, ожирение может возникнуть как из-за чрезмерного сна, так и от недосыпа. Ученые в течение шести лет вели наблюдение за двумя группами людей: одни спали по 10 часов, другие по 7-8. Было выявлено, что люди из первой группы потолстели на 21% больше, чем те, кто спал меньше них. Даже несмотря на правильное питание и регулярные занятия спортом, ситуация была именно такой.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням. По мнению ученых, это связано с влиянием большого количества сна на определенные нейромедиаторы мозга, такие как серотонин. Головная боль по утрам также может преследовать тех, кто много спит днем и тем самым срывает режим ночного сна.

Боль в спине. Было время, когда врачи рекомендовали строгий постельный режим тем, у кого болит спина. Но этот способ лечения давно позади. Если у вас болит спина, возможно даже не придется отказываться от занятий спортом, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за физическую активность в разумных пределах, потому что это помогает восстановить здоровье. Также они советуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией гораздо больше связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей, оказывается, злоупотребляют сном. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. С целью выявить зависимость чрезмерного сна и сердечных заболеваний были проведены наблюдения, в котором участвовало целых 72 000 женщин. Те из них, кто спал 11 часов в день, оказались на 38% более подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился 8 часов. Интересно, что причина этой зависимости еще не установлена.

Смерть. Известно, что смертность среди людей, спящих по 9 часов, гораздо выше, чем среди тех, кто спит не более 7-8 часов. Определенной связи между этими фактами не установлено, но есть мнение, что всё это также связано с тем, о чем говорилось в начале статьи: депрессия и низкий социально-экономический статус. Эти факторы как раз вполне могут привести к повышенной смертности.

Что делать что бы спать правильное количество времени

Если вы поняли, что спите слишком много (больше 8 часов в день) – стоит обратиться к врачу, который поможет определить причину. Если это влияние алкоголя или определенных лекарств – следует прекратить их прием или уменьшить дозу, но только с разрешения врача. Если причина в том, что вы болеете, не затягивайте с лечением, тогда и сон нормализуется. Также в любом случае позаботьтесь об атмосфере спальни: свежий воздух и релаксирующие процедуры вечером помогут вам высыпаться за меньшее количество времени. Избегайте кофеина и сладкого на ночь, а также регулярно занимайтесь спортом. Эти простые советы помогут выработать режим сна и, возможно,  помогут справиться с проблемой.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Опасность недосыпа, или Что будет, если мало спать

Обновлено: 07.10.2022

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма необходимо спать хотя бы 8 часов в сутки. Однако в современном ритме мало у кого получается выполнять эти советы. Так как к каким негативным последствиям может привести недосыпание?

Поврежденная ДНК
В 2018 году исследователи из Гонконгского университета (Китай) в течение четырех месяцев наблюдали за жизнью 49 добровольцев. Все они были докторами, и некоторые регулярно выходили на суточные дежурства, во время которых в лучшем случае им удавалось поспать два раза по три часа. Ученые, затеявшие это исследование, хотели понять, как постоянный недостаток сна влияет на здоровье человека.

У испытуемых, в том числе после ночных дежурств, регулярно брали пробы крови. Анализ образцов показал, что недосып увеличивает количество окислительных повреждений ДНК и уменьшает способность клеток исправлять в ней химические повреждения и разрывы. Это, в свою очередь, может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Неадекватные и опасные
Норма сна для взрослого человека — не менее семи часов в сутки. Пожилым людям достаточно шести часов, чтобы выспаться. Тот же, кто пренебрегает ночной подзарядкой, рискует в будущем стать пациентом психиатра. Как выяснили нейробиологи из Калифорнийского университета в Беркли, недостаток сна искажает восприятие эмоций и намерений. Иными словами, невыспавшиеся люди не в состоянии отличить нейтральное или доброжелательное выражение лица от угрожающего. Более того, они склонны воспринимать любое мимическое выражение эмоций как опасное и во всех видеть врагов.

Страдающие от недостатка сна не могут принимать быстрые и правильные решения в критических ситуациях, так как не могут приспособиться к меняющимся обстоятельствам и адекватно учитывать поступающую обратную связь.

«Из-за недостатка сна нарушается концентрация внимания и увеличивается количество ошибок. Это очень важно для взрослых людей, работа которых связана с необходимостью поддерживать достаточный уровень внимания: водителей, операторов различных станков. Причем было показано, что чем дольше человек ограничивает себя во сне, тем сильнее у него нарушаются функции внимания. С определенного момента — примерно после недели такого ограничения — сам человек уже не замечает, что его возможности ухудшились. Он считает, что все делает так же, как и раньше, и не может критически оценивать свое состояние. Это вдвойне опасно, потому что такие люди склонны недооценивать риски», — полагает Михаил Полуэктов.

«Есть нормальные здоровые люди, которые постоянно недосыпают. Если их поместить на 20 дней в условия, когда ежесуточно 12 часов полной темноты, у них сон удлиняется ровно до тех же значений, что у много спящих — до девяти часов, то есть почти на четыре часа. До эксперимента они по уровню работоспособности не отличаются от любителей поспать, но в таких условиях их работоспособность увеличивается, а у много спящих она остается прежней. Так что недосып может быть вполне добровольным делом, кто-то может себе его позволить», — подчеркнул эксперт.

Сердце болит, сахар зашкаливает
Хронический дефицит сна может быть связан и с болезнью Альцгеймера, уверены ученые из Калифорнийского университета в Беркли. Во время сна происходит максимальное выведение из мозга токсичных продуктов обмена веществ — в том числе белка бета-амилоида. Если регулярно не высыпаться, то эти вещества могут накапливаться в мозге и способствовать развитию заболевания.

«Даже если у пожилых людей, которые плохо спят, не развивается эта болезнь, у них все равно быстрее, чем у их ровесников, не имеющих проблем со сном, ухудшается память, внимание и другие когнитивные функции», — отметил Михаил Полуэктов.

По словам врача, регулярный недосып также приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов. Ограничение сна до пяти часов в сутки повышает риск развития артериальной гипертонии, сахарного диабета и приводит к снижению иммунитета — человек начинает чаще болеть.

Кроме того, невысыпающиеся люди склонны выбирать нездоровую пищу и есть много сладкого. Согласно работе исследователей из Чикагского университета, при недостатке сна в крови повышается уровень эндоканнабиноидов — веществ, влияющих на удовольствие от поглощения еды. Именно поэтому тот, кто плохо спит, как правило, страдает от лишнего веса, уверены ученые.

Выспаться в выходные
Единственный способ хоть как-то компенсировать недостаток сна в будни — выспаться в выходные, считает Михаил Полуэктов.

«Конечно, невозможно вернуть обратно те восемь или даже 16 часов, которые мы потеряли за неделю ограничения сна, но это единственное средство, которое может хоть как-то помочь поддерживать уровень здоровья. Поэтому общая рекомендация такая: высыпаться в выходные настолько, насколько это возможно. Каких-то научных данных, которые подтверждали бы эффективность такого высыпания, нет. Но общее мнение таково, что это должно срабатывать, поскольку обратный эффект доказан достаточно давно. Люди, которые заранее спали больше, чем нужно, потом лучше переносили нехватку сна. Это было показано в эксперименте, когда сокращали время сна до четырех часов, а потом давали различные тесты. Испытуемые, которые имели возможность запастись сном, эти тесты решали лучше, чем те, кто спал нормально», — рассказал Полуэктов.

Аркадий Путилов не согласен с тем, что можно компенсировать потерянные часы сна. Не так давно его исследовательская команда проанализировала данные о времени сна в будни и выходные, опубликованные для 200 выборок с возрастом участников исследований от полугода до 60 лет. Обоснованных подтверждений тому, что отсыпаться по выходным вредно или что пробуждение в будни на час раньше вредит здоровью, не найдено.

«То время, которое человек спит в выходные дни, если ему не мешают, и есть его оптимальное количество сна. Оно разное даже у людей одного возраста. Тот, кто не высыпается в будни, просто не сумеет в выходные спать больше, чем его регулятор сна-бодрствования может ему позволить. Сон, потерянный в будни в результате ранних пробуждений, компенсировать невозможно. Мы показали это в паре статей с помощью моей модели регуляции цикла сон-бодрствование, разработанной на основе мировых данных по сну в будни и выходные», — сообщил Путилов.

Плохой сон. Как хронический недосып разрушает мозг и сердце

Без сна жизни нет — в буквальном смысле. Человек быстрее умрет от недостатка сна, чем от голода, считают ученые. Без еды можно протянуть до 70 дней, а вот от недостатка сна можно погибнуть в течение двух недель. Хронический недосып убивает «медленно», но первыми, как правило, страдают мозг и сердце.

7 часов сна в сутки и прощай, деменция

Доказательство того, как хроническое недосыпание провоцирует старческую деменцию, было опубликовано в авторитетном общенаучном журнале Nature. Исследователи в течение 30 лет изучали огромную группу мужчин и женщин — почти 8 тысяч человек, у более полусотни из них во время этого многолетнего наблюдения была выявлена деменция. Оказалось, что сон по 5-6 часов в сутки в возрасте 50-60 лет напрямую влияет на повышенный риск старческого слабоумия. Нормой ученые считают не менее 7 часов сна в сутки.

«Постоянная короткая продолжительность сна в возрасте 50, 60 и 70 лет также была связана с 30% повышенным риском деменции независимо от социально-демографических, поведенческих, кардиометаболических и психических факторов, — пишут исследователи. — Эти результаты показывают, что короткая продолжительность сна в середине жизни связана с повышенным риском позднего начала слабоумия».

Характеризуя группу 50-летних участников исследования, ученые отмечают, что норму — не менее 7 часов сна в сутки — в основном выполняют женатые мужчины, имеющие «лучший кардиометаболический и психический профиль здоровья». При этом, «самая низкая заболеваемость деменцией наблюдалась среди тех, кто спал 7 часов в сутки, независимо от возраста, в котором измерялась продолжительность сна», — отмечают исследователи.

Отоспаться на выходных и таким образом избежать в последующие годы деменции вряд ли получится, исследователи настаивают, что важен нормальный режим сна в течение всей недели, и вообще жизни.

О взаимосвязи дефицита сна и возникновения деменции также есть обратная гипотеза — о том, что на риск развития болезни влияет уже не короткий сон, а продолжительный. «Но мы не нашли веские доказательства в поддержку этой гипотезы», — пишут ученые.

Больше — не значит лучше

Если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%, а память и скорость реакции существенно снижаются, подтверждают многочисленные научные исследования. От хронического недосыпания страдают все системы организма. Сахарный диабет, ожирение, инсульт, депрессия, потеря либидо, язвенные колит — это только самая распространенная часть заболеваний, которые может вызвать дефицит сна. Некоторые исследователи говорят о прямой взаимосвязи между недосыпом и онкологией.

Ученые не раз отмечали влияние продолжительности сна на риск появления сердечно-сосудистых заболеваний — причем, в данном случае речь идет о «переизбытке» сна. Исследование ученых Американской коллегии кардиологов показало, что больше сна– не всегда лучше. «Избыток» ночного сна может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний также, как его недостаток.

Авторы работы проанализировали данные 14 079 участников (средний возраст – 46 лет). Все они были разделены на группы, в зависимости от продолжительности ночного сна — менее 6 часов, 6-7 часов или более 7 часов. В каждой оценивался сердечно-сосудистый риск и уровень С-реактивного белка как маркер воспаления при прогрессировании атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. На момент начала исследования менее 10% респондентов имели в анамнезе заболевания сердечно-сосудистой системы, инсульт или инфаркт. Среднее время наблюдения за участниками составило 7.5 лет.

Ученые сделали прогноз риска коронарной смерти, острого ишемического инсульта и инфаркта миокарда в последующие 10 лет для каждой группы. Оказалось, что в группе участников с продолжительностью ночного сна от 6 до 7 часов 10-летний риск развития сердечно-сосудистых заболеваний составил 3.3%, а в группах сна менее 6 и более 7 часов – 4. 6% и 3.3%, соответственно.

Что происходит с нашим мозгом из-за недосыпа

В чем опасность бессонницы? Каждый невролог знает, что бессонница – это коварная бомба замедленного действия в нашем организме. Начинается она со сложностей при засыпании, а также кратковременных расстройств сна, а, в итоге, приводит человека к физическому и нервному истощению.

Бессонница способна вызывать довольно серьезные расстройства ЦНС, психозы, депрессию, отсутствие достаточного нормального сна повышает риск развития опасных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.

Бессонница и недостаток сна значительно снижают качество жизни человека, вызывают апатию, раздражительность и повышенную утомляемость. У «недосыпающего» человека могут проявляться проблемы с памятью, сокращаться умственная и физическая активность, а это окажет негативное влияние на вашу профессиональную деятельность.

Основная опасность недостатка сна скрывается в развитии (на фоне бессонницы) панических и тревожных расстройств, которые приносят с собой значительное ухудшение качества жизни и проблемы в трудовой и социальной областях.

Идея о связи сна и соматических, душевных заболеваний не нова. Уже в конце XlX века доктор Гризингер (1867г.) выдвигал мысль о том, что определенные разновидности умственных заболеваний — результат длительных нарушений сна.

Эту же мысль в своей монографии «Шизофрения — информационный психоз» развил Г.Крохалев, психиатр из города Пермь. Его вдохновителем и учителем стал А. Альтман, доктор медицинских наук, ставший почетным членом Всероссийского научного медицинского общества психиатров и невропатологов.

В своих трудах Крохалев пишет, что все больные подтверждали, что к начальным симптомам шизофрении относились расстройства сна, включая полную бессонницу. Нарушения сна приводят к возникновению в центральной нервной системе гипнотических состояний, а также к развитию шизофренических процесса, а его затухание связано с нормализацией «сонной» функции.

Данный психиатр отвергает шизофрению, как отдельное самостоятельное заболевание. Доктор считает, что мозг больных здоров, просто из-за недостатка сна по ночам, он словно «переключается» днем в режим сна, прямо во время бодрствования.

Интересным фактом является то, что в доказательство своей теории врач приводит результаты опытов, проведенных А. Вейном (1970г.) над людьми здоровыми, которых лишали сна добровольно. Через девяносто часов без сна у людей начинались галлюцинации, при этом короткие сновидения словно переплетались с реальностью.

Уже через сто семьдесят часов бодрствования была замечена деперсонализация, нарушение выделения собственного «я» и сознания. Двести часов опыта привели испытуемых к ощущениям, что они жертвы садистского заговора, появилось психомоторное возбуждение, то есть проявились признаки параноидальной шизофрении.

Таким образом, можно сделать вывод, что здорового человека можно ввести в шизофреническое состояние специально, просто лишив его сна. По окончании эксперимента с лишением сна, добровольцам разрешили поспать 12 — 14 часов и у них исчезли все патологические изменения.

Сон – один из важнейших процессов в человеческом организме. Во сне у нас происходит перевод полученной за день информации из памяти кратковременной в долговременную, при помощи символов и ассоциаций.

Когда человеческий мозг не успевает все это проделать ночью из-за недостаточного промежутка времени для сна, то он начинает осуществлять данный процесс в дневное время. И проявляются все классические симптомы шизофрении, о чем и сообщает Крохалев.

Человек наяву просто спит и видит сны, что внешне проявляется как галлюцинации и бред. Врач это состояние называет информационным психозом и информационным отравлением мозга.

Отец кибернетики Н.Винер сравнивал мозг с биокомпьютером или кибернетической машиной, придерживался мнения, что у него имеется свой определенный предел получаемой информации. По вине бессонницы в мозгу возникает перегрузка системы информации с последующими расстройствами программирования мозговой деятельности.

В связи с этим Корхалев предлагает свою методику выхода из этого непростого противоестественного состояния — физиологический длинный сон. Восьмичасовой сон так же можно оценивать как профилактическое средство от возникновения психозов и, в общем, от шизофрении в различных формах.

Чем опасен недосып. Нехватка сна приводит к набору веса

Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека. Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию. Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия.

Оказывается, недостаток сна также влияет на лишний вес. Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта. Так каким образом мы можем потолстеть, если мало спим?

Дефицит энергии

Этот фактор объясняется очень просто. Медленный сон, в особенности его четвёртая фаза, напрямую связан с восстановлением энергозатрат. Именно во время этой глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма. Он переходит в режим сохранения и накопления энергии. Большинство мышц, в том числе сердечная, расслабляются. В это время происходит 80% сновидений.

Если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил. Самым ожидаемым последствием недосыпа становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии — это еда. Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка.

С тем, что недосып влияет на желание лишний раз перекусить, согласен и ведущий автор, директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт.

Когда люди спят недостаточно, это приводит к тому, что они едят больше, чем им в действительности необходимо. Они испытывают нехватку сна и едят в то время, когда их организм по биологическим ритмам не способен принимать пищу, — заявляет учёный.

Изменение гормонального фона

Когда вы мало спите, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов. Во-первых, недосып может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это усиливает чувство голода. Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина — гормонов, отвечающих, опять же, за голод и насыщение. У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна.

И в конце концов снижается концентрация гормона роста. При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию. Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес.

Ухудшение усвоения жиров

Этому фактору было посвящено исследование Келли Несс, выпускницы университета Пенсильвании. В эксперименте девушки принимали участие 15 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Согласно условиям эксперимента, первую неделю они жили в нормальном режиме. Следующие 10 суток молодые люди провели в лаборатории сна, где пять ночей спали по пять часов. На ужин им специально давали высококалорийную пищу с большим содержанием жира.

Заключительный анализ крови участников исследования показал, что в их организме повышен уровень инсулина, который помогает глюкозе проникать из кровотока в клетки. Выходит, при недосыпе мужчины получали увеличенное количество жиров из пищи, а усваивались они хуже обычного, что и привело к набору веса.

Скопление жидкости

Во время сна тело незаметно для нас теряет запасы воды. Процесс запускается посредством выделения пота и выдыхания влажного воздуха. Если вы лишите себя хорошего и продолжительного сна, то, вполне вероятно, жидкость задержится в вашем организме. Безусловно, вода — это не жировые отложения, и вывести лишнее возможно в кратчайшие сроки. Тем не менее качественный сон и в этом пойдёт вам на пользу.

Угрозы от недостатка сна

Недостаток сна – это не просто досадная неприятность, которая снижает работоспособность. Хронический недосып грозит смертельными последствиями. Какими? Давайте разбираться.

У каждого человека есть индивидуальные потребности в продолжительности сна. Детям для восстановления требуется больше времени на сон, взрослым – чуть меньше.

Хроническое недосыпание развивается в связи с недостатком времени на сон или вследствие различных нарушений сна. Наиболее частые из них – это бессонница и остановки дыхания (апноэ). В результате снижения количества сна здоровье человека может быть поставлено под угрозу.

Эксперименты на животных показывают, что длительное лишение сна (депривация) приводит к болезням и даже летальному исходу.

Недосып и ДТП

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна повышает риск развития дорожно-транспортных происшествий. Невыспавшийся человек менее внимателен и может заснуть за рулем во время монотонной езды. Таким образом, недосып за рулем можно приравнять к опьянению.

По мнению специалистов, по симптомам длительный недосып напоминает похмелье: у человека развивается учащенное сердцебиение, наблюдается тремор рук, снижаются интеллектуальные функции и внимание.

Еще одним важным фактором выступает время суток. Так, вождение в ночное время вместо привычного сна увеличивает вероятность аварии.

Опасная ночная смена

В средствах массовой информации можно встретить немало примеров того, как недостаток сна приводит к несчастным случаям и даже катастрофам на производстве.

Например, по одной из версий, причиной крушения танкера Exxon Valdez и разлива нефти на Аляске в 1980-х годах стал недостаток сна у его команды.

Работа в ночную смену – один из основных факторов риска несчастных случаев на производстве. Однако если человек постоянно работает ночью, и последовательность его сна и бодрствования подстроена под эту задачу – риск снижается.

Если же рабочий вышел в ночную смену невыспавшимся, риск многократно увеличивается. Это происходит как за счет недосыпа, так и за счет того, что в ночное время биологические ритмы человека «выключают» концентрацию внимания. Организм считает, что ночь предназначена для сна.

Недостаток сна и сердце

Хронический недосып приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что сон длительностью менее пяти часов в сутки в несколько раз увеличивает вероятность сердечного приступа.

По мнению специалистов, потеря сна усиливает воспалительные процессы в организме. У невыспавшихся людей уровень маркера воспаления – С-реактивного белка – в крови повышен. Это приводит к повреждению сосудов, увеличивает вероятность развития атеросклероза и инфаркта.

Также у невыспавшегося человека нередко повышено артериальное давление, что тоже может приводить к перегрузке сердечной мышцы.

Недосып и ожирение

Наконец, многочисленные исследования подтверждают связь между лишением сна и высоким риском ожирения.

Недостаток сна оказывает серьезное влияние на метаболические процессы в организме человека, увеличивая чувство голода и снижая ощущение насыщения. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Итак, придется признать, что недосып может быть смертельной угрозой. Даже если не приходится работать в ночную смену и ездить по ночам за рулем, ожирение и сердечные заболевания способны отнять несколько лет продуктивной жизни. Давайте соблюдать правила здорового сна!

Информация Михаила Викторовича Агальцова (старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, специалист-сомнолог ФГБУ «ГНИЦ профилактической медицины» Министерства здравоохранения Российской Федерации)

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!При симпотмах заболевания — обратитесь к врачу.

Читайте также:

  
• ОСТРЫЙ КОРОНАРНЫЙ СИНДРОМ У ПАЦИЕНТОВ С ФИБРИЛЛЯЦИЕЙ ПРЕДСЕРДИЙ: ВОЗМОЖНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СОВРЕМЕННЫХ АНТИКОАГУЛЯНТОВ
  
• Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы
  
• Артериальная гипотензия у детей и подростков. Как проявляется заболевание? Какие меры стоит предпринять родителям
  
• Артериальная гипертония
  
• Чем отличается Аспирин Кардио от Кардиомагнила

Ребенок мало спит днем: как продлить его сон

Если ребенок просыпается днем через 40 минут или раньше, надо разобраться в причинах его пробуждения

Короткий дневной сон — одна из частых проблем, с которой сталкиваются родители младенцев. Малыш спит меньше 40 минут, а укладывать его приходится гораздо дольше. У родителей нет дневной передышки, малыш не успевает выспаться. Почему так происходит и что с этим делать? Психолог Ольга Снеговская, сертифицированный консультант по детскому сну, объясняет, как решить проблему.

Спать 40 минут недостаточно

О проблеме короткого дневного сна можно говорить только в отношении детей старше 4 месяцев. До этого возраста нестабильный режим дня — естественное явление в развитии малыша: в первые 3–4 месяца сон «составляется» отрезками от 30 минут до 4 часов, ребенок часто просыпается для кормления или смены подгузника, поэтому 30–40-минутный дневной отдых считается нормой.

До тех пор, пока картина дневного сна не оформилась окончательно, важно следить за признаками усталости во время бодрствования ребенка. Как только вы заметите первые признаки утомления, начинайте укладывать малыша спать. Так вы определите индивидуальные границы активности ребенка и организуете ему своевременный и достаточный отдых.

У детей в 4 месяца обычно бывает три дневных сна. Но если каждый из них длится 30–40 минут, это значит, что ребенок мало спит днем и этого недостаточно для полноценного восстановления сил.

Кроме того, тихие часы обеспечивают не только отдых, но и качественное время бодрствования, и, следовательно, своевременное засыпание, когда наступит время следующего дневного сна. Лучше всего, если дневной сон после 4 месяцев будет длиться не менее часа. Как это сделать?

Почему ребенок мало спит днем и как продлить его сон

Существует несколько причин, из-за которых дневной сон младенцев нарушается.

1. Неправильное распределение сна в течение дня

Существуют такие рекомендации по распределению дневных снов для разных возрастов:

1. в 4 месяца — 2–3 сна;
2. к 6–9 месяцам — 2 сна;
3. к 15–18 месяцам — 1 сон.

Отход ко сну необходимо организовать в правильное время. Засыпание должно быть спокойным и длиться не более 10–20 минут, время сна должно соответствовать возрастным нормам.

Как продлить дневной сон ребенка, если он прервался.

1. Прерванный сон лучше всего продлевать минут на 20–40. 
2. Если продлить сон не удалось, время бодрствования нужно сократить примерно на 20–30 минут. 
3. Меры по продлению сна необходимо принимать как можно скорее.
4. Чтобы продлить сон, необходимо повторять те же действия, что использовались родителями при укладывании ребенка. Важно соблюдать изначальные условия засыпания: место, уровень шума, освещенности.
5. Если продолжительность сна — 1 час и более, продлевать такой сон не требуется.

2. Переутомление 

Зачастую на длительность сна влияет степень усталости малыша. Причем дело не только в том, что он устал «недостаточно», «не догулял». Некоторые родители считают, что чем больше ребенок устал, тем лучше он будет спать. Это не совсем так.

Отдых влияет на уровень кортизола (гормона бодрствования, который выделяется в ответ на стресс, в том числе от усталости) в организме. Отсутствие дневного сна сохраняет уровень стресса высоким, что влияет на качество и продолжительность бодрствования и последующего дневного сна, сокращая его или разбивая на отрезки. Обращайте внимание на признаки усталости вашего ребенка, постарайтесь не допускать его переутомления.

Если один дневной сон был пропущен, прерван или просто получился коротким, важно, чтобы следующий наступил немного раньше. Старайтесь сделать так, чтобы отклонение в режиме было не более 30–60 минут. При этом придерживайтесь оптимальных промежутков для наступления снов, чтобы обеспечить их регулярность:

1. для пробуждения утром: 6:00–7:30;
2. для дневного сна: 8:00–10:00 и 12:00–14:00;
3. для ночного сна: 18:00–20:00.

Это поможет сохранить структуру дня, а качество последующих снов не будет нарушено.

3. Неспособность самостоятельно переходить от одного цикла сна к другому

К 4 месяцам сон ребенка приближается по структуре к сну взрослого: в нем присутствуют те же стадии. Стадия засыпания переходит в поверхностный сон, который в свою очередь стремительно сменяется глубоким, во время которого происходит отдых и «перезагрузка» всех систем организма. После этого приходит черед быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, а малыш видит сны. После завершения цикла ребенок просыпается полностью или частично. Затем происходит повторение цикла.

Каждый цикл у младенцев длится 40–60 минут; это меньше, чем продолжительность сонного цикла у взрослых.

Чтобы помочь ребенку не просыпаться в конце цикла, понаблюдайте за ним. Через несколько дней вы заранее будете знать, когда именно он может проснуться. Ваша основная задача — вовремя оказаться рядом. Как только вы заметите первые признаки пробуждения, постарайтесь оперативно вернуть малыша в сонное состояние. Чем быстрее будут приняты меры по продлению сна, тем эффективнее они сработают.

Если ребенок не может снова заснуть с вашей помощью, важно научить его засыпать самостоятельно с использованием методик обучения сну.

4. Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей

Ребенок просыпается, если родители поощряют пробуждение, например, изменяя во время сна условия засыпания. Например, если вы укладывали ребенка спать в кроватке, а после пробуждения ночью забрали в свою постель, вы тем самым невольно поощрили пробуждение: ребенок запоминает сигнал «Мне нужно уснуть, проснуться — и меня заберут к себе». Так время пробуждения ночью будет смещаться на все более раннее, сон будет фрагментироваться и сокращаться.

Дети живут по принципу цикличности и привыкают к однообразным и повторяющимся действиям. Даже будучи совсем крохотными, они способны устанавливать причинно-следственные связи. Поэтому родителям стоит быть предсказуемыми и последовательными, сохранять постоянные условия сна и засыпания, стараться быть понятными малышу.

5. Генетические особенности

У каждого ребенка есть свои особенности, в том числе связанные с потребностями в отдыхе. Некоторым детям достаточно спать два раза в день по часу, а другим нужно гораздо больше времени, чтобы выспаться и нормально функционировать.

Как понять, что ваш ребенок достаточно спит днем.

1. Убедитесь в том, что время для каждого сна подобрано правильно и малыш не успел переутомиться.
2. Обратите внимание на скорость засыпания и поведение во время него: для человека в любом возрасте естественно засыпать за 10–20 минут.
3. Поведение малыша к 16:00 незначительно отличается от утреннего поведения. Он сговорчив, хорошо себя чувствует, спокоен, излишне не капризничает.
4. Если вам удалось добиться того, что продолжительность каждого утреннего и дневного сна (кроме третьего) составляет не менее часа, значит, вы всё делаете правильно.

Источник:

«О сне. Онлайн»: онлайн-консультации при проблемах со сном у ребенка 

Фото: Коллекция/iStock

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.

Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.

Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

Поделиться на Pinterest

Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.

Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

Поделиться на Pinterest

Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).

В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.

Поделиться на Pinterest

Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может снизить половое влечение.

В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.

Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.

В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.

Поделиться на Pinterest

Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

Поделиться на Pinterest

По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.

Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.

Поделиться на Pinterest

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.

В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.

Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Выспаться нужно не только для тщеславия. Это может спасти вам жизнь.

Найдите время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжать этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Когда вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.

Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.

Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и продолжительный сон (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

Поделиться на Pinterest

Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.

Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

Поделиться на Pinterest

Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).

В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.

Поделиться на Pinterest

Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет количество исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может снизить половое влечение.

В одном исследовании у молодых мужчин, которые потеряли сон в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.

Мужчины также сообщали, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.

В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.

Поделиться на Pinterest

Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

Поделиться на Pinterest

По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.

Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, командировочные и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.

Поделиться на Pinterest

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.

В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.

Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Выспаться нужно не только для тщеславия. Это может спасти вам жизнь.

Прежде чем продолжать ночной телевизионный марафон, подумайте, чем вы рискуете. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Что будет, если не уснуть?

Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.

Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.

Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

Поделиться на Pinterest

Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.

Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

Поделиться на Pinterest

Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).

В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.

Поделиться на Pinterest

Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может снизить половое влечение.

В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.

Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.

Поделиться на Pinterest

Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.

В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.

Поделиться на Pinterest

Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

Поделиться на Pinterest

По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.

Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.

Поделиться на Pinterest

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.

В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.

Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.