Вредно спать много | рациональная продолжительность сна
рациональная продолжительность сна
Мы уже говорили о дефиците сна, но что бывает, если спать слишком долго? Оказывается, это тоже вредит здоровью.
Кембриджский университет в Великобритании провел масштабное исследование, в котором участвовало 10 000 человек. В результате выяснилось, что люди, которые спят ночью более 8 часов, на 46% более подвержены риску инсульта.
Пока, правда, не ясно, как именно долгий сон может спровоцировать инсульт. Возможно, сам по себе долгий сон, особенно у пожилых людей, является индикатором проблем со здоровьем, которые могут приводить к инсульту.
Однако повышенный риск инсульта — это еще не все, чем может быть чревато пересыпание. Вот какие выводы сделали ученые по итогам этого исследования:
Как ни удивительно, люди, спящие ночью 9 и более часов, склонны к депрессии.
Когда люди спят чересчур много, они становятся менее активными. Таким образом тело сжигает меньше энергии и приводит к большему накоплению жира, что в свою очередь ведет к ожирению.
А ожирение может привести и к другим проблемам со здоровьем.
Пожалуй, самый частый спутник слишком долгого сна – головная боль.
Если у вас больная спина – пересып может еще больше ухудшить ваше состояние. Больная спина – не повод лежать круглые сутки в кровати. Наоборот, человек должен быть настолько активным, насколько это возможно.
Кстати, ученые из университета города Лаваль в Квебеке (Канада) провели в 2008 году исследование, в результате которого выяснили, что у тех, кто недосыпал, была на 27% больше вероятность поправиться на 5 кг в течение 6 лет, чем у тех, кто спал по 7-8 часов. У испытуемых, которые слишком долго спали, также было на 25% больше вероятности поправиться на 5 кг в ближайшее время. Поэтому те, кто особенно боится потолстеть – спите достаточно, но не чрезмерно.
Индивидуальная потребность сна
Cколько же нужно спать, чтобы сон действительно шел на пользу? Ученые из Национальной организации сна США дают
Рекомендации по количеству сна в зависимости от возраста.
Оптимальная продолжительность здорового сна для разных возрастных групп составила:
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
Дети возраста 1-2 года: 11-14 часов
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
Подростки (14-17 лет): 7-9 часов
Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов
Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
Пожилые (65+ лет): 7-8 часов
Екатерина Смолякова, врач терапевт, кардиолог
+7 (499) 455 06 03
Направления
Комплексные программыПроверка здоровья (Check Up)КардиологияДиетологияСемейный врачМобильная медицинаПартнеры
Партнерские клиникиВторое мнениеПортал РАМН«Единое окно здоровья»НБМЗФилиал «GreenWood»Дополнительно
О защите персональных данныхСогласие на обработку персональных данныхЛицензия на осуществление медицинской деятельностиПравила посещения офисаУправление здоровьем для достижения своих целей
Мы полагаем, что на жизненную траекторию человека комплексно влияет несколько факторов — здоровье, образование, профессиональная и социальная среда, экология.
© 2017–2023, ООО «МедИнЛайф»
Дизайн сайта — Студия NetLab
Можно ли спать днем — чем опасна эта привычка — УНИАН
Дневной сон — это мечта всех родителей и наказание для детей. О том, чем отличается детский сон от сна взрослых и для кого он может быть опасен — читайте в материале.
Можно ли спать днем вместо ночи / фото ua.depositphotos.comКак бы странно это ни звучало, но у большинства из нас совершенно разная реакция организма на дневной сон. Одни считают, что если есть возможность подремать часик-другой, то это пойдет только на пользу. Другие же не лягут спать, даже если будут падать с ног от усталости, так как точно знают, что при пробуждении будут чувствовать себя разбитыми. Третьи же предпочитают вести ночной образ жизни и дневной сон для них становится единственной возможностью восстановить силы.
Но в каком случае отдых днем является правильным решением, а когда он наносит непоправимый вред нашему здоровью?
- Можно ли спать днем
- В чем польза дневного сна
- Сколько времени можно спать днем
- Нужно ли спать днем детям
- В каком случае дневной сон вреден
- Можно ли спать днем вместо ночи
Раньше мы писали о том, что британские ученые определили оптимальное время сна, а сегодня расскажем вам, стоит ли спать днем, если есть такая возможность и к чему может привести эта привычка.
Можно ли спать днем
Врачи утверждают, что не только можно, но и нужно, однако делать это следует правильно.
- Сон не должен быть слишком длинным.
- Пробуждение — не позже, чем за 4 часа до вечернего сна.
- Помещение должно хорошо проветриваться.
Если говорить о том, что когда лучше всего спать днем, то врачи едины во мнении, что это лучше делать минимум через 5-6 часов после пробуждения утром. К этому времени организм успевает устать и максимально нуждается хотя бы в коротком отдыхе. Следовательно, шансов, что вы действительно уснете, гораздо больше, чем через 3 часа после пробуждения. В идеале дневной сон продолжительностью в 30-40 лучше планировать в промежутке между 13.00 и 15.00.
Если вы не успели или не смогли подремать до 15.00, лучше забудьте о дневном сне и просто постарайтесь вечером лечь отдыхать пораньше.
В чем польза дневного сна
Врачи утверждают, что функция дневного сна — это снижение уровня кортизола и как результат — снятие стресса.
Именно поэтому для большинства из нас послеобеденный отдых должен носить исключительно профилактический характер. Иными словами, спать днем можно для того, чтобы немного отдохнуть, но не для того, чтобы выспаться.
Если говорить о том, стоит ли спать днем, если хочется, то врачи настаивают на том, что такой просто необходим. Сонливость, зевание, рассеянное внимание — это сигналы вашего организма о том, что ему срочно нужна помощь. Игнорирование этих сигналов лишь усилит состояние стресса. Более того, ни кофеин, ни энергетики не только не снимут усталость, но и усилят ее. Поэтому вариант один — если чувствуете, что засыпаете, и у вас есть возможность подремать — не отказывайте себе в этом. Поверьте, 30 минут дневного сна гораздо более полезны, чем пятая чашка кофе за день.
Стоит ли спать днем если хочется / фото depositphotos.comСколько времени можно спать днем
Как бы странно это ни звучало, но парадокс в том, что сон продолжительностью в 30-40 минут гораздо более полезен для организма, чем тот, который будет длиться 4 часа.
Если же вы ляжете спать ближе к вечеру, например в 17-18 часов, головная боль, усталость и апатия вам обеспечены.
Оптимальная продолжительность дневного отдыха — 30-35 минут. За это время организм успевает восстановить силы, нормализуется артериальное давление, падает уровень стресса, однако не успевает начаться фаза глубокого сна.
Нужно ли спать днем детям
Детям в возрасте до 6-7 лет сон необходим так же, как и прогулки на свежем воздухе. Дело в том, что дети гиперактивны. Их нервная система за день переживает настолько коллосальные нагрузки, что без отдыха она просто не справится.
В отличие от взрослых, которым для восстановления сил достаточно подремать 30-40 минут, детям потребуется гораздо больше времени:
- Дети до 2 лет — продолжительность дневного сна 2-3 часа.
- Дети до 6 лет — продолжительность дневного сна 2 часа.
Дети после 6 лет — дневной сон не является обязательным, достаточно просто снизить активность ребенка, заменив подвижные игры чтением или рукоделием.
В каком случае дневной сон вреден
Если сон длится не более часа, вы лишь дремлете, но не спите в полной мере, соответственно побуждение не будет травматичным, в отличие от сна, который длится 2 часа.
При продолжительном дневном отдыхе вы уходите в глубокую фазу сна, и здесь вариантов всего два — либо спать положенные организму 5-7 часов, либо просыпаться с головной болью, так как организм уснул, но ему не хватило времени на полное восстановление сил.
Можно ли спать днем вместо ночи
Однозначно нет. Когда врачам задают вопрос о том, что будет, если спать днем, а ночью бодрствовать, ответ может быть только один — ничего хорошего. Организм человека — это сложный механизм, созданный природой, и его биологический ритм невозможно безнаказанно сбить, а потом настроить по собственному усмотрению. Тот, кто регулярно выходит на ночные смены знает, как непросто восстановиться.
Дело в том, что дневной сон никогда в полной мере не компенсирует то, что организм не получает при полном отсутствии ночного отдыха.
Днем и ночью человек переживает совершенно разные фазы сна, и если днем вы лишь дремлете, то ночью сон более глубокий и продолжительный. Уснуть таким сном днем практически невозможно, так как этому мешает большое количество раздражителей, начиная от дневного света и заканчивая посторонними шумами, которые отсутствуют ночью.
Читайте также:
Безусловно, есть случаи, когда люди вынуждены работать ночью и спать днем. В такой ситуации врачи рекомендуют тщательно следить за работой сердечно-сосудистой системы, принимать витамины и при первой же возможности брать отпуск, чтобы восстановить силы.
Если же речь идет о любви к ночному образу жизни, то здесь нужно понимать, что дневной сон может помочь восстановить силы лишь в единичном случае. При регулярном отсутствии ночного отдыха, тем более в подростковом возрасте, восстановить силы днем не получится. Более того, у подростка начнутся серьезные проблемы со здоровьем.
Вас также могут заинтересовать новости
- Китайские ученые заявляют, что дневной сон опасен для здоровья
- Китайские ученые рассказали, полезно ли спать днем
- Ученые рассказали, как нерегулярный сон влияет на организм
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет количество исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.
Поделиться на Pinterest
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.
В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.
Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Выспаться нужно не только для тщеславия. Это может спасти вам жизнь.
Найдите время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжать этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Когда вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и продолжительный сон (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание. Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет количество исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу.
Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании у молодых мужчин, которые потеряли сон в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, командировочные и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.
Поделиться на Pinterest
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.
В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.
