Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий
Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?
Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?
А «в самый раз» – это сколько?
Трудно ответить однозначно. Как принято считать, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов ночного сна для нормального самочувствия и здоровья. Если же норма долгое время превышается, это может быть признаком скрытого заболевания.
С другой стороны, такой пагубный режим может привести к целому ряду проблем со здоровьем.
Вот некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться заядлые «сони».
1. Повышается риск депрессии
Ученые установили, что слишком долгий сон повышает риск проявления симптомов депрессии. В одном недавнем исследовании принимали участие взрослые близнецы. Те из них, кто спал от 7 до 9 часов, продемонстрировали наследуемую склонность к депрессии на уровне 27% – против 49% у тех, чей сон выходил за эти рамки.
2. Повышается риск диабета
Канадские исследователи обнаружили, что у людей, которые спят более 8 часов в сутки, вдвое больше шансов заработать диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе за период в 6 лет, чем у людей, спавших по 7-8 часов – даже с учетом различий в массе тела.
3. Становится легче растолстеть
Та же группа исследователей изучала изменения массы тела у взрослого населения Квебека за шесть лет.
4. Становится труднее забеременеть
Корейские ученые проанализировали режим сна более чем 650 женщин, которые подверглись искусственному оплодотворению. Чаще всего забеременеть удавалось женщинам, спавшим по 7-8 часов, реже – тем, кто спал от 9 до 11 часов. Правда, четкую причинно-следственную связь выявить все же не удалось. Режим сна, безусловно, влияет на суточные ритмы, гормональный фон и менструальные циклы, но что касается лечения бесплодия – здесь нужно учитывать слишком много деталей.
5. Страдает сердце
Согласно результатам исследований, представленных на собрании кардиологов в Америке, свыше 8 часов сна в сутки означает повышенный риск сердечных проблем.
На основе анализа данных более 3000 человек обнаружено, что те, кто много спит, подвергаются вдвое большему риску стенокардии, и у них в 1,1 выше риск развития ишемической болезни сердца.
6. Страдает мозг
Согласно другим наблюдениям, у пожилых женщин, спавших слишком много (больше 9-и часов каждую ночь) или наоборот слишком мало (меньше 5-и часов) в течение шести лет, отмечены изменения в работе мозга, которые соответствуют старению на два года.
7. Это может привести к преждевременной смерти
Известно больше дюжины разных исследований, в которых отмечается повышенный риск смертности – от различных причин – как среди тех, кто не высыпается, так и среди тех, кто проводит в сонном царстве слишком много времени. Для тех из участников исследования (а всего их было почти 1,4 миллиона!), которые спали дольше 8 часов в сутки, риск смерти оказался выше в 1,3 раза.
Читайте также:
- Чем чреват недостаток сна? Новые подробности
- 9 мифов о бессоннице
Вернуться к статьям
К чему ведет недосыпание: что будет, если сутки не спать | 72.
ruВсе новостиВ Тюменской области родилась девочка без пищевода. Ей требуется сложная операция в Москве
«Понаехи» из Сочи рванули по домам, узнав, что такое жэпэшки. Как лихорадит рынок недвижимости главного курорта
Погиб 27-летний мобилизованный, интервью с которым показывали по федеральным каналам. Вот его история
В Тюмени полицейский устроил аварию с пятью пострадавшими. Он был пьян
В СМП Банке рассказали, как сохранить и приумножить накопления
Тюменцы наблюдали в небе солнечное свечение. Посмотрите и вы, как это ослепительно красиво
«Один осколок попал в грудную клетку — в крестик». Откровение ополченки саперной роты, сбежавшей в Россию от угроз
От тюменской ИК-1 в аэропорт едут колонны спецмашин. Источники сообщают, что осужденных отправят на СВО
Тюменские родители жалуются на обеды в школьных столовых. Что не устраивает их детей?
Какой сок самый вредный, а какой — самый полезный? Отвечают врачи
Новогодний утренник или день рождения — парк развлечений устроит яркий праздник детям
Как сэкономить перед праздниками: в новом магазине в честь открытия действует скидка 50% на одежду и обувь
«Поздравляем, вы стали мамой»: тюменкам рассказали, как поддерживать здоровье после родов
В Тюмени скоро будет еще холоднее — придет 26-градусный мороз
Меньше 6 тысяч не заплатят? Как вырастет МРОТ и прожиточный минимум, и на какие пособия это повлияет
«У него все изображения двоятся».
Тюменца со зрением минус пять мобилизовали и сделали сапером
«Среди бойцов ЧВК «Вагнер» «петухов» нет». Пригожин ответил, почему не всех заключенных берут на СВО
В Тюмени загорелся цех лакокрасочного завода
Стиляги в шапочках и комбинезонах: умилительные фото собачек, которых тюменцы утеплили к зиме
Совратил или влюбился? История Вали Исаевой, которая родила в 11 лет от гастарбайтера, — как они живут сейчас
Военную подготовку для российских школьников пообещали проводить во внеурочное время: новости вокруг СВО за 16 ноября
А вы точно экоактивист? Тюменец вырвал сотню деревьев в парке Гагарина — так он борется с сорняками
Тюменка хочет отсудить у ТЦ полмиллиона за падение на льду. Она полгода ходит с металлическими штифтами
В Тюмени осудили водителя, который устроил смертельное ДТП и сбежал
Муж замглавы Херсонской области заявил, что его супруга пропала. Оказалось, ее задержало МВД
Потомок Николая I и Наполеона Бонапарта участвует в СВО и женился на девушке из Донбасса — смотрим фото этой пары
Из чего лучше строить в 2023 году: профессионалы дали советы
Тобольский депутат обвинил местные власти в отмывании денег на автозимниках.
Он написал об этом президенту
«Повсюду русская речь, будто и не уезжал»: россияне — о том, как сейчас зимуют в Таиланде и сколько тратят на жизнь
Три тюменца, давно окончивших школу, сдали ЕГЭ на 100 баллов и получили деньги от губернатора
Тюменские власти утвердили новое постановление об эвакуации людей
В Кремле прокомментировали падение ракет на территорию Польши
Тюменец пожаловался на угрозы полицейских после пикета у администрации
Режиссеру «Ералаша» в два раза сократили срок по делу о педофилии
«Это не приказ, а рекомендация». История отца троих детей, которого вернули домой со спецоперации
Тюменцы смогут напрямую летать в Бишкек
«Вытащил товарищей, но ушел сам»: мама погибшего на Украине 20-летнего Ермака — про жизнь и смерть сына
Опасную дорогу к тюменской школе оградят забором — родители жаловались на небезопасный участок
«Сейчас рынок покупателя, а не продавца». Рассказываем, пора ли бежать покупать квартиру или пока подождать
Все новости
Читать перед сном новости или листать соцсети — плохая идея, если вы хотите выспаться
org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталыПоделиться
О том, что спать нужно правильно и определенное количество часов, знают, наверное, все, но получается не всегда. Одним не дают спать обстоятельства — работа или маленький ребенок, другие не могут уснуть из-за стресса. Но результат у всех один: недосып. Который может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как их не допустить и что делать, если спать не получается, — разбираемся вместе с врачами в нашей рубрике «Что у вас болит?»
Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так.
— Согласно исследованиям, чтобы нормально функционировать, человек должен спать не меньше восьми часов, но, конечно, всё индивидуально — есть люди, которым достаточно три–четыре часа спать, а есть те, кому и восемь часов мало, — говорит невролог Наталия Гурарий. — Это зависит от индивидуальных особенностей: от степени занятости, от наличия физической активности.
Если человек спит четыре–пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет.
Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.
Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное. А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе. Так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.
— Если же мы в выходные спим до 11-ти, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11-ти, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып.
Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.
Светлана Полубоярских — врач-психиатр высшей категории, психотерапевт.
Сон необходим организму, чтобы восстанавливаться и нормально функционировать. Если не спать достаточное количество времени, то постепенно он начнет сбоить.
— В первую очередь страдает нервная система, а если страдает нервная система, то происходят изменения и во всех остальных органах, — говорит невролог. — Это головные боли, утомляемость, снижение концентрации внимания, снижение работоспособности, обострение имеющихся хронических заболеваний.
Обостриться может всё что угодно — от проблем с психикой до заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если не спать несколько дней, то последствия могут быть очень выраженными.
— Не спать сутки, двое или больше подряд — это большой стресс для организма, — говорит Наталия Гурарий. — Это может привести к неприятным событиям — гипертонический криз, эпилептический припадок, много может быть вариантов.
Тут еще имеет значение, почему человек не спит, — из-за бессонницы или потому, что сам себя стимулирует кофе или какими-то еще способами.
Конечно, если проблема появилась впервые — нужно обращаться к врачу, тут поможет психиатр, психотерапевт или невролог. Но пока не дошли до врача, можно попробовать оказать себе «первую помощь».
— Начинаем с обычных гигиенических мероприятий — стараемся ложиться спать в одно и то же время, не есть перед сном, гулять перед сном, помещение проветривать, не смотреть, не читать ничего возбуждающего, раздражающего, — говорит невролог. — Постарайтесь ложиться спать с определенным ритуалом. В большинстве случаев, если человек здоровый, ему это помогает, но если нет — нужно обратиться к специалисту.
Самостоятельно можно попробовать принимать любые седативные сборы — валерианы, пустырника, мяты. Но, конечно, если на них нет аллергии и только коротким курсом. Принимать медикаменты без назначения врача не нужно. Даже если их принимают ваши знакомые или родственники.
Невролог говорит, что если человек исходно здоровый, то он может справиться со стрессом с помощью аутотренинга, отвлечения на более приятные события в его жизни.
— Если стресс начинает влиять на сон или какие-то другие функции организма, а сами вы с этим справиться не можете — это, естественно, повод обратиться к специалисту: психотерапевту или неврологу, — говорит врач.
Сегодня с тревогой сталкиваются многие — обстоятельства вокруг не способствуют спокойствию. В этом материале мы рассказывали как помочь себе, если тревога начала мешать вам жить: психотерапевт дала несколько простых советов, которые действительно работают.
По теме
29 сентября 2022, 06:30
«Человек ночью превращался в машину по самоуничтожению»: тюменский сомнолог — о пациентах и тайнах сна15 августа 2022, 17:00
«Об этом говорят 40% пациентов»: кардиолог назвала самый странный предвестник инфаркта03 ноября 2022, 15:00
Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна07 июня 2022, 18:00
Почему утром нет аппетита, а вечером хочется есть и не можешь остановиться — объясняет эксперт06 июля 2022, 17:00
9 простых вещей, которые нужно сделать утром, чтобы не умереть от усталости к вечеру
Екатерина Бормотова
Журналист национальной редакции
БессонницаНеврологСонТревогаНедосып
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ1
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google.
Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Если вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9или более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца, согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание.
Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет число исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 человек.взрослые старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
Наиболее уязвимыми людьми являются сменные рабочие, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие сверхурочно или неполный рабочий день. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно спите.
Поделиться на Pinterest
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это ради своей внешности.
В одном исследовании группу людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивали на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.
Плохо спящие были также более недовольны своим внешним видом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Выспаться нужно не только для тщеславия. Это может спасти вам жизнь.
Найдите время, чтобы обдумать все, чем вы рискуете, прежде чем продолжать этот ночной телевизионный марафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7-8 часами отдыха для красоты и здоровья.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь
Что произойдет, если вы не выспитесь?
Недостаток сна может снизить половое влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.
Когда вы не высыпаетесь, вы также можете увеличить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.
Если вы относитесь к этой категории бессонных, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточное количество часов под одеялом.
Потеря сна может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.
Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с вирусом, если вы заболели и не выспались.
Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и продолжительный сон (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.
Поделиться на Pinterest
Укороченный сон связан с более высокими показателями рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, согласно заявлению AASM о сне.
Ночные смены могут взять на себя основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что и мужчины, и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.
Поделиться на Pinterest
Даже пропуск одной ночи сна может привести к серьезным проблемам с когнитивными функциями (мышлением).
В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группа из 18 мужчин получила задание.
Первая задача была выполнена после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.
Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.
Поделиться на Pinterest
Недосып не только может сделать вас более забывчивым, но и растет количество исследований, доказывающих, что сон влияет на обучение и память.
Исследователи предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации, которую мы изучаем, в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и зафиксировать ее в памяти.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может снизить половое влечение.
В одном исследовании у молодых мужчин, которые потеряли сон в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15 процентов.
Мужчины также сообщали, что их общее настроение и бодрость снижались с каждой следующей ночью прерванного отдыха.
Поделиться на Pinterest
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов.
В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя лучше по шкале.
Поделиться на Pinterest
Наряду с большей талией люди, которые не высыпаются (или высыпаются слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.
Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
Поделиться на Pinterest
По данным Национального фонда сна, вероятность попасть в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.
