Можно спать 6 часов в сутки без вреда для здоровья и как это делать?
Многим известны исследования, где ученые и врачи утверждают — для полноценного отдыха спать необходимо 7-8 часов в сутки. Но в современном мире такое количество сна могут себе позволить далеко не все.
Можно полноценно отдохнуть и за меньшее время. Важно учитывать параметры качественного сна — время отбоя, пробуждения, культуру отдыха.
Можно ли выспаться за 6 часов?
Большинству людей известно, что сон человека делится на несколько фаз. В фазе быстрого сна организм продолжает активно работать. В это время могут дергаться руки, ноги – это считается вариантом нормы. На этапе медленного сна затормаживаются функции, дыхание становится глубже, размереннее, снижается частота пульса, сердцебиения. Полностью цикл проходит примерно за полтора часа. При этом важно, чтобы за ночь было пройдено несколько полных циклов.
Это означает, что человек сможет выспаться, если время его сна будет кратно полутора часам.
Внимание! За 6 часов сна проходит 4 полных цикла. Это означает, что теоретически выспаться за 6 часов можно, и пробуждение утром не сделает человека вялым и заторможенным.
Как выспаться?
Чтобы не чувствовать себя после 6 часов сна не выспавшимся и не иметь пониженной работоспособности, рекомендуется соблюдать несколько основных правил:- Чтобы у организма не было стресса, ложиться спать и подниматься утром нужно в одно время. В выходной день разрешено просыпаться на час позже. Постоянная смена режима отдыха/бодрствования отрицательно сказывается на возможности выспаться.
- Человек должен быть активен в течение дня. Если работа сидячая, надо делать зарядку, организовать прогулку, заняться спортом. Но последние физические упражнения не рекомендуется делать позже, чем за 3 часа до отбоя.
- За сутки необходимо выпить 1,5 литра воды.
- Спать следует в проветренном помещении.
- Днем вздремнуть в течение часа.
- Положительно на качество отдыха влияет вечерний душ.
- Чем меньше света в помещении, тем лучше. Необходимое освещение лучше перенести в соседнюю комнату. Любой электрический свет способен сбить природные ритмы организма.
- Ложиться в кровать желательно на пустой желудок. Последний прием пищи положено организовывать за 2-3 часа до отбоя.
Внимание! Перед засыпанием необходимо подумать о чем-то приятном. Примерно за 60 минут до отбоя важно прекратить смотреть телевизор. Лучше почитать книгу или просто помечтать.
Список приоритетов
Для спокойного отдыха важно лечь вовремя. Врачи подсчитали, что каждые 60 минут отдыха до полуночи равняются двум таким периодам после. Но к вечеру, как правило, накапливается огромное количество дел, которые необходимо сделать. При этом отбой отодвигается на позднее время.
Необходимо приучиться составлять список приоритетов. Он состоит из двух колонок:
- Дела, отложенные на завтра. Это могут быть: просмотр соцсетей, разговоры с коллегами, несрочная помощь друзьям.
- Обязательно сделать сегодня до отбоя. В этой колонке должны быть вопросы, касающиеся здоровья, личной жизни и сохранности имущества.
По такой методике удается значительно сократить время и количество вечерних дел и спокойно отойти на отдых вовремя.
Если ежедневно соблюдать культуру сна и вечерний ритуал, не перегружать себя работой, бессмысленными занятиями по вечерам, то вполне реально выспаться за короткое время. Но необходимо прислушиваться к организму. Появляется снижение внимания, потеря работоспособности или проблема с концентрацией? Стоит увеличить время отдыха!Сон 5 часов в судки. Это нормально?
Сколько нужно спать? Из-за катастрофической нехватки времени кто из нас не пробовал спать меньше? Но такая практика не помогает: ухудшается самочувствие, истощается иммунная система. Сколько же времени можно не спать без ущерба для здоровья? Общей нормы нет, каждый человек индивидуален и спит столько, сколько ему надо. Считается, что гению Наполеону хватало 4-5 часов. Вот счастливчик! Зато гений Эйнштейн спал по 12 часов и более. Хоть и определена наименьшая норма для сна в 5 часов, медицина доказывает, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов. И если волевым усилием мы урезаем свою норму, то вскоре нас тянет на соблазн отоспаться хотя бы в выходные. Многие из нас так и делают, восстанавливают силы после трудовой недели. Это бы и неплохо было. Если бы не было исследований, что такая неравномерная нагрузка может привести к сбою деятельности некоторых функций мозга. Семь — волшебное число Японские врачи несколько лет наблюдали за группой людей, спящих в разное время суток, и пришли к выводу, что те, кто спит примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Они уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну по 6,5-7,5 часа. А у тех, кто спал в сутки менее 4,4 часа, жизнь в среднем сокращалась примерно в 1,6 раза. Оказалось, что еще вреднее спать слишком долго. У тех, кто спал более 9,5 часа в сутки, смертность была выше в 1,7-1,9 раза, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Оказывается, и недосып, и пересып очень даже коварная штука, потому что ненормально короткий или длинный сон подрывает психику. Есть и вообще страшные данные: большинство самоубийц — люди, которые либо недосыпают, либо пересыпают. Чтобы определить, сколько вам нужно спать, установите себе точное время подъема и отхода ко сну и запомните продолжительность сна. Затем в течение недели наблюдайте за своим состоянием и корректируйте норму сна. И если вы определили для себя оптимальное количество времени, отводимого на сон, то придерживайтесь этого правила каждую ночь и ложитесь спать в одно и то же время.Явление сугубо индивидуальное.
Нет, 8-часов, оптимальный вариант, иначе истощение организма.
Всё зависит от человека. . одному хватает другому нет.. . но вообще признано что лучше всего спать не меньше 8-9 часовМинимум 9 часов надо. Устрой себе выходной и выспись как следует. Я например в выходной раньше 12 не встаю.
если сможеш над собой ещё поработать, и сократить сон ещё немного, то пора бы тебе пресмотреть БЕРЛОГУ
Бред. Я уверен, что кажин ден силен спать по 10 часов. Однако 7 часов — непривычно. Как встану — хожу как соня. И все же холодная вода и прихожу в себя.
Ребят, мне бы такую возможность, спать 5 часов! Я пока отсниму, отредактирую, смонтирую видео на YouTube! Короче говоря, я сплю только 1 час! Мне очень плохо! Но вообще здоровому человеку нужно спать 9-10 часов! Ну если тебе не плохо от 7-ми часового сна, то спи на здоровье! Спи сколько твой организм требует!!!
спать по 12 часов в сутки нормально?
Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов) . При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток. Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы. Ученые вычислили, сколько должен спать человек, чтобы жить долго Люди, уделяющие сну примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Такие результаты показало масштабное исследование, проведенное группой врачей японского Университета Нагоя во главе с профессором Акико Тамакоси. С 1988 по 1999 годы при поддержке правительства они наблюдали с этой целью за жизнью 110 тыс. человек в 45 районах страны. Еще более десяти лет ушло на анализ результатов и выработку методики, призванной выделить только влияние сна на продолжительность жизни без учета других факторов типа стрессов, болезней и т. д. Японские исследователи уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну 6.5 — 7.5 часа. У тех, кто спал в сутки менее 4.4 часа, жизнь в среднем сокращалась примерно в 1.6 раза. Исследователи уверяют, что еще вреднее спать слишком долго. В группе, уделявшей сну более 9.5 часа в сутки, смертность была в 1.7 — 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Впрочем, японские специалисты предупреждают, что результаты их исследований носят промежуточный характер и нуждаются в уточнении. В частности, они не могут пока назвать точные причины благотворного воздействия 7-часового сна на жизнь человека. Об этом сообщает ИТАР-ТАСС.
Все люди разные. Мне хватает 4 часа сна, кому-то мало и 10.
Если организм требует, то нормально!
кому то и 4 часов хватает, кому то 12 нормально, у каждого человека по своему.
когда у меня стресс, я сплю целыми днями.. . и поболе 12 часов 🙂
мне бы так, а то 4 часа сплю, а что ночью делать не знаю, ладно летом светает рано, а зимой прям беда…
нет. так всю жизнь проспишь
вообще нельзя. 7 часов — это норма. Но лично я бывает и по 12 часов сплю. ))))
Если у вас гипертония и проблемы с сердцем, то это нормально, я считаю
У каждго своя норма. Средняя продолжительность сна здорового человека 8-10 часов.
вообще, по стандартам, 12 часов-это довольно много, я бы даже сказала перебор… и пересыпание намного вреднее чем недосыпание… но у каждого человека свои, неповторимые биологические ритмы-если после 12-часового сна вы чувствуете себя хорошо, и никаких недомоганий нет, думаю такой режим вам подходит…
Это зимняя спячка
нет. взрослым не более 8. Посмотрите какая у вас доша может и меньше 8.
я сплю 12 часов в сутки))) ниче живу как-то!
Когда нужно по делам и я сплю по 8-9 часов в сутки я не высыпаюсь. Вообще что бы выспатся мне нужно спать 11-12 часов в сутки. Но когда я в походе, или просто в заграничном путешествии я сплю часов 9-10, просыпатся тяжело но сонливость быстро проходит. Но иногда если я решила к примеру встать в 3 ночи и пойти встречать рассвет, то я проснусь даже раньше и почему то высплюсь.
Я Гипотоник и для меня это нормально
ПОХУЙ ЛЕТО ЗИМА СПЛЮ И ЛЕТО И ЗИМА РАНО ЕСТЬ РАНО
спать по 5 часов сутки вредно для организма ? если да то почему ?
5 часов — оптимально, при условии, что он успевает за это время отдохнуть, если все фазы сна отлажено работают, а при сбое можно и за 12 часов не выспаться. Рекомендую на ночь витамины группы В и восстанавливающие нервную систему травы, либо БАД на их основе, а с утра — полный комплекс всех витаминов и минералов, природного происхождения и травы — энергетики, либо БАД на их основе.
да, потому что!
попробуй и посмотришь что выйдет
вредно, организм не успевает отдохнуть.
Некоторым хватает, у всех разный организм.
вредно! потому что огранизм требудет отдыха — нормального…. моск должен также отдыхать.. . иначе обморок или стрессы
маловато будет. минимум 7-8. только Ленин по четыре часа в день спал, и то у него «дырки» в голове были.
у каждого свой резерв энергии для сердца и кто усталость не чювствует и не бережет себя то изношенный организм быстрее стареет вянит и умирает
Во время сна организм расслаблен. Он «отдыхает». Чем дольше он отдыхает, тем лучше для него. Спасть по 5 часов в сутки можно, но не по неделе подряд. Иначе — стрес -> депрессия -> АД И ПОГИБЕЛЬ!! ! 🙂
головной мозк не успевает востановится
полноценный сон 8 часов в сутки. 5 вредно, потому что просто организм не успевает отдохнуть, силы не восстанавливаются, и следующий день вы чувствуете себя не очень хорошо. Рекомендуется даже ещё и дневной сон 45 — 60 минут, тогда ваш организм будет как швейцарские часики.
Да, конечно вредно! Особенно, если вы постоянно сидите за компьютером. Полноценный сон составляет 8 часов в сутки, за это время человек успевают хорошо отдохнуть и набраться того количества сил, которое нужно для плодотворной работы. Также если вы не спите ночами, то это ускоряет процесс старения.
Всё зависит от организма. Ньютон спал по 4 часа в сутки и ничего, открыл закон всемирного тяготения. Я сам сплю не более 5-6 часов и прекрасно себя чувствую. Но это исключения. Нормальному человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки. И ещё верное и старое правило, что час сна до 12 часов ночи равен 2 часам после 12 часов ночи.
Норма сна в сутки для взрослого человека — 6 часов. Она может быть и сокращена на час, но при условии, что во время сна помещение будет иметь свежий воздух (не холодный, а свежий! Пусть даже с форточки) и ОБЯЗАТЕЛЬНО будет сохраняться один и тот же режим (например в 12 отбой, в 5 — подъем) и желательно хотя бы небольшая разминка после подъема. Организм в таком случае будет нормально отдыхать и вовремя заряжаться, усталости не будет!
Я сплю по 5 часов в сутки и прекрасно себя чувствую
Я думаю, что если несколько дней спать по 5 часов, при условии, что ты встаешь не сам, а из за внешнего фактора, например смена часовых поясов, экзаменов, младшего брата), смотрел фильм всю ночь, а в 7 утра в школу, то нормально)
Я уже неделю как перешол на режим сна 4:30 ч. ночью и 2 раза по 20 мин днём. И высыпаюсь. В будущем хочу дойти до 2 часов в сутки. Это не легко. Наш организм такой, что нам внушили спать по 7-9 часов в среднем. Мы же сами его хозяины и как мы научим его спать так и будет.
Много раз слышал мнение, что для того что бы лучше высыпаться, надо спать нечетное кол-во часов. Например 7. С чем это
Спасибо за очень интересный вопрос, Саша! Разделим проблему на две части.. . Во-первых, что значит «ВЫСПАТЬСЯ»? Наши СУБЪЕКТИВНЫЕ ощущения нас часто обманывают.. . Есть люди, которые никогда не удовлетворены своим сном.. . Им ПОСТОЯННО кажется, что они не выспались, или наоборот — переспали…: ) Это говорит о паталогии в работе нервной системы.. . Во-вторых.. . Вот тут самое интересное! Тут многие совершенно правильно рассказали о цикличности работы мозга в процессе сна, но главное даже не это.. . СОН, ЭТО ЦЕЛЬНЫЙ И ЗАКОНЧЕННЫЙ ПРОЦЕСС.. . Это первое.. . А второе, ОН МОЖЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ РАЗЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЧЕЛОВЕК РЕАЛЬНО МОЖЕТ ПОСВЯТИТЬ СНУ.. . Непонятно? Попытаюсь объяснить.. . Большинство людей способны просыпаться без будильника, особенно когда встают ежедневно в одно и то же время.. . Срабатывают наши внутренние часы.. . И это идеальный вариант, т. к. наш организм САМ как бы задает себе программу, обеспечивающий ОПТИМУМ отдыха за то время, которое мы ему отвели.. . Но даже, если конкретный индивид подобную способность в себе не выработал, то помимо его воли его организм программу сна установит.. . Ведь он «знает» и время начала сна, и время, когда зазвонит будильник?: ) Короче, правило: Нужно постараться выработать привычку просыпаться от внутреннего будильника.. . К стати, искусственно прерывая процесс сна звоном будильника, мы в любом случае ломаем программу, со всеми вытекающими отрицательными последствиями! И еще.. . Это не ерунда про «сов» и «жаворонков»… Вот я, будучи выраженной «совой», гораздо лучше себя чувствую, если просплю даже меньше, чем когда слишком рано засну.. . Для меня позднее начало сна — оптимум.. . И вообще, невозможно подвести людей под общие правила.. . Это я про эти самые 7 «оптимальных» часов для сна.. . Если спустя хоть 8, хоть 7 часов Вы прервете сон ИСКУССТВЕННО, то не выспитесь по определению!: ) Удачи!
Точно знаю, для того что бы высыпаться нужно ложиться до полуночи.
глупость человек должен спать более 9 часов в сутки!
Ерунда, сплю и 5, и 6 часов, вполне хватае, высыпаюсь, чем больше спишь, тем больше хочется !
ну у человека сон разделяется на разные фазы (глубокий сон, неглубокий, ещё какойто), возможно с этой перидиочностью и связано это мнение
нет,чтобы лучше выспатся-надо количество часов кратное 3:3,6,9….т.к. во сне имеются фазы и эти фазы длятся по 3 часа.если ты ее прерываешь-соответственно и не высыпаешься.а поспиши ты 3 часа-намного лучше чем 4 или 5
Нужно спать такое количество часов, чтобы делилось на 1.5 — например 6, 7.5, и т.д. Ну в идеале конечно не меньше 8-9
Должно быть это связано с циклами активности мозга. За ночь ты успеваешь несколько раз посмотреть несколько снов, но между ними есть перерывы. Если тебя разбудят во время просмотра — будешь помнить о чем был сон, и общее самочуствие будет менее выспавшееся, чем когда проснешься в промежутке между снами.<br><br>Про себя я замечал, что это действует, но мне приходится выбирать четное количество часов сна. (2, 4, 6, 8 или 10)<br><br>А для господина [email protected]: говорят американские индейцы всегда ложились спать головой на восток. А еще говорят, что кошки спят на тех местах, куда головой ложиться не стоит вообще. Может не такая уж и охинея.
Ага и на левом ухе и на левом боку , а голова на север или на восток ,а может быть на запад …полная ахинея .Чтобы выспаться необходимо спать !
это связано с тем что например 7 часов спать лучше чем 6.. а 5 часов лучше чем 4 часа. . ну а 9 часов это вообще хорошо. . уж куда лучше чем 8..
прикольно))))не слышала..вообще чтоб выспаться надо самому проснуться!!!
Одна из методик уменьшения количества сна основывается на утверждении, что кому-то для того, чтобы выспаться, нужно чётное количество часов, а кому-то нечётное. Некоторые высыпаются при шести, восьми, десяти часах сна, а некоторые — при нечётных — пяти, семи, девяти часах. Для того, чтобы узнать, к какой ты группе относишься, нужно замерить, сколько ты спишь без будильника. Проводить подобный эксперимент, чтобы выявить статистику, лучше в выходные, когда есть возможность спать столько, сколько хочешь.<br>Подытожив, можно сказать: люди, если есть возможность, спите больше!<br><br>
Мне кажется, что это вообще строго индивидуально, одному надо 10 часов, другому 3. И еще зависит от погоды, от общего состояния здоровья.
почему-то для мужчин лучше спать не более 7 часов а для женщин — 8… женщины почетные. . а мужики — непочетные)))
Я не знаю… я знаю, что можно привыкнуть к любому режиму…
