что это такое, чем полезен и когда может быть опасен
Детокс как способ очищения организма, с одной стороны, тема, которая достаточно популярна среди людей, желающих очистить организм от токсинов, с другой стороны, не очень понятная и вызывает множество вопросов. Давайте разбираться, что такое детокс, какую пользу он приносит и может ли нанести вред здоровью.
Наш организм – это действительно очень умная система, которая, если ей не мешать, функционирует как часы, и в том числе самоочищается. Однако мы живем не в идеальном мире и сами тоже не идеальны. Экология, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок, вредные привычки, стрессы и многое другое приводят к разбалансировке работы внутренних систем, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний, набору веса. В таком случае возникает необходимость помочь организму справиться безопасными методами с вредными веществами, которые он накопил, и активизировать очистительные процессы.
В результате избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и внешний вид.
Детокс можно назвать скорой помощью организму, когда краткосрочное изменение в системе питания дает ярко выраженный результат. Но и этот результат будет тоже краткосрочным, а вот для продолжительного надо все-таки переходить на здоровый образ жизни.
Определение и особенности детокса
Детокс (ударение ставим на букве «о») – это естественное или искусственное очищение организма от токсинов, или, другими словами, загрязняющих веществ, через печень, почки, кишечник, легкие, кровь, лимфу и кожу.
В 2016 году ученый из Японии Есинори Осуми стал обладателем Нобелевской премии за открытие процессов аутогафии – процесса самоутилизации умерших частей клеток.
Токсины делятся на внешние (химические удобрения и пищевые добавки, сульфаты в косметической продукции, фталаты и бисфенол в пластике, а также вредные вещества из грязного воздуха и воды) и внутренние (бактерии, старые клетки).
Кстати, понятие детокса сейчас распространяется не только на внутреннее очищение организма. Так, например, производится детокс косметика, а чтобы проводить поменьше времени в гаджетах, периодически рекомендуется цифровой детокс.
Работает ли детокс?
Эффект от очищения зависит от задач, которые человек ставить. Самое распространенное заблуждение, что детокс поможет нормализовать вес. Любой детокс – это краткосрочная программа, а не выстроенный режим питания. Поэтому, скорее всего, если вес после детокса уходит, это организм избавился от отечности, и через некоторое время килограммы вернутся.
Если детокс рассматривать как разгрузочные дни, чтобы помочь организму «отдохнуть» после праздничных застолий или подготовить себя к новому рациону – без вредной еды и излишеств, то в такими функциями детокс справляется отлично.
Есть ли у детокса противопоказания?
Любой детокс, кроме выстроенной сбалансированной системы питания, когда дополнительные способы очищения просто не требуются, – это своеобразный стресс для организма.
Поэтому естественно, что существует ряд противопоказаний, чтобы не нанести вред здоровью. К ним относятся беременность и время грудного вскармливания; низкая масса тела; период обострения хронических заболеваний или период реабилитации после серьезного заболевания. Также программы детокса не назначаются как в детском возрасте – до 18 лет, так и в пожилом возрасте – после 65 лет.
В любом случае программы очищения нельзя проводить самостоятельно – только под наблюдением специалиста. И о любых неприятных ощущениях, например головокружении, расстройстве сна, проблемах пищеварения, необходимо сразу же сообщать врачу. Он выявит причину и либо скорректирует программу, либо отменит ее вообще.
Какие продукты и препараты нужны при программах детокса?
Самый лучший детокс – это правильный рацион, богатый необходимыми нутриентами, в том числе с достаточным количеством клетчатки, которая естественным образом очищает организм. Клетчатка – это растительные волокна, они не перевариваются в процессе пищеварения и «уносят» с собой из организма шлаки.
Поэтому в каждое блюдо добавляем овощи, а в каждый прием пищи еще желательно – бобовые или цельнозерновые продукты.
Также важно, чтобы в рационе не было фастфуда, газировки, промышленных сладостей, колбас и всех тех высококалорийных продуктов с минимальным количеством питательных веществ, которые способствуют загрязнению организма и увеличению веса.
Важная роль в очищении у обычной воды комнатной температуры – ее желательно пить небольшими порциями в течение всего дня. Она не только регулирует баланс жидкости, но и служит натуральным очистителем. Со стакана воды, в который можно добавить немного лимонного сока, очень хорошо начинать утро – так мы запускаем обменные процессы, легче просыпаемся и подготавливаем организм к приему пищи.
По возможности заменяем кофе и черный чай травяными чаями. Они не только очищают, но и способствуют более ровному состоянию нервной системы.
Но естественный детокс – это не только система питания, это еще и правильный образ жизни.
В него входит отказ от вредных привычек, налаженный сон и регулярные физические нагрузки. Если соблюдать баланс, то экстремальные методы и жесткие ограничения даже не потребуются. Тем более что эффект от них хотя и есть, но он не будет продолжительным, если не поменять свои пищевые и жизненные привычки в сторону здоровых.
В заключение дадим несколько советов, какие блюда включать в меню, чтобы составить сбалансированный рацион, и дадим идеи рецептов:
-
Овощи в салатах, супах, гарнирах. Чтобы разнообразить рацион, используем овощные миксы, их плюс также и в том, что они сокращают время пребывания на кухне: овощи в них уже помыты и порезаны и к ним добавлены специи. Смеси по мотивам street food культуры разных стран – марокканский тажин, азиатский вок, индийское сабжи, турецкое фасулье, французский рататуй – незаменимы в готовке основных блюд. С кабачком или с томатами отлично дополнят утренний омлет или яичницу. С цветной капустой или с шампиньонами позволят легко ввести в меню крем-супы.
-
Смузи – это блюдо в принципе входит во многие детокс-программы. Напоминаем, что это действительно самостоятельное блюдо, а не просто напиток. Поэтому используем как перекус или готовим на завтрак. Например, из брокколи с миндальным молоком или из цветной капусты, клубники и банана.
-
Оливковое масло как источник полезных жиров и мощный антиоксидант, продлевающий молодость и противостоящий старению.
-
Кисломолочные продукты. Они помогают поддерживать так же, как и клетчатка, микрофлору кишечника и улучшают пищеварительные процессы. Кстати, очень простой способ сделать любой салат более здоровым – заменить майонез на заправку из йогурта. И вообще, йогуртовые заправки – отличное решение в сбалансированном питании. Готовим салат с авокадо и креветками; брокколи и цветную капусту в панировке; яичницу на тосте с брокколи мини; оладьи из кукурузы или запеченные пряные овощи с треской – все эти блюда подаются с разнообразными йогуртовыми соусами.
9 простых способов перестать зависать в телефоне. Родителям тоже пригодится
Когда вы в последний раз проводили без гаджетов хотя бы три-четыре часа подряд? Мы в телефонах работаем, через приложения заказываем еду и общаемся, и там же отдыхаем. Правда, отдых этот все-таки не даёт человеку расслабиться. В блоге олимпиады «Я — профессионал» рассказали, как удержаться от порыва схватить телефон и начать листать ленту соцсетей.
Диджитал-детокс — время, проведенное вдали от интернета, компьютеров и телефонов, когда можно отдохнуть от бесконечного потока информации. На фоне вседоступности интернета у людей уже появилось несколько новых синдромов, которых не наблюдалось раньше. Среди них, например, номофобия — боязнь разлучаться с телефоном. Или «синдром упущенной выгоды» — страх пропустить что-то важное, отключившись ненадолго от информационного потока. Многие люди отвлекаются на телефон, даже во время разговора с кем-то. Такую привычку называют «фаббинг».
А у некоторых может даже развиваться синдром фантомных вибраций, когда кажется, что телефон звонит и вибрирует.
Бессистемное поглощение информации, наблюдение за якобы успешной жизнью других в соцсетях, доступность общения в онлайн-режиме повышают тревожность, неудовлетворенность собой, уровень стресса и даже становятся фактором риска при депрессии. А еще приводят к проблемам с постановкой целей и пониманием собственных желаний. На физическое состояние наша бескрайняя любовь к телефону тоже влияет: режим сна и питания нарушается, нервная система переутомляется, сосредоточиться становится все сложнее.
В общем, иногда телефон надо откладывать. Вообще всем. Не только детям, но и родителям, бабушкам, учителям. Поднимать голову от экрана и смотреть на реальный мир. Как же это сделать?
1. Ранжируйте задачи
Конечно, полностью отказаться от связи невозможно. В конце концов, у многих учеба и работа завязаны на интернете. Перед тем, как выключить телефон, запишите все, что вы делаете в гаджетах: смотрите кино, постите в соцсетях, общаетесь, работаете.
А после вычеркните те задачи, от которых вы можете отказаться на сегодня, на завтра, на несколько дней или даже на неделю.
2. Подумайте, чем можно заменить интернет
Начните с малого: вместо просмотра роликов на планшете посмотрите фильм. Если включите его на большом экране — будет вообще здорово. А если соберетесь всей семьей (нет, смотреть в телефоны во время просмотра нельзя!), а потом еще и обсудите героев и сюжет, считайте, задача на день выполнена.
Вместо переписок с друзьями выделите время и созвонитесь, а еще лучше — встретьтесь. Вместо соцсетей — почитайте, порисуйте или найдите другое интересное офлайн-занятие.
3. Отфильтруйте подписки и приложения
Так ли вам нужен, например, Pinterest? А вот эти десятки каналов в телеграме? Отпишитесь от всего, что создает фоновый шум и генерирует непрочитанный и непросмотренный контент. Сократите число подписок в социальных сетях и мессенджерах до минимума. Оставьте один канал с новостями вместо пяти, удалите часть приложений, которые отнимают у вас время и ничего не дают взамен, избавьтесь от игр на телефоне и планшете.
4. Отключите оповещения
Стоит экрану смартфона засветиться, вы тут же хватаетесь за телефон и спешите проверить — что же там приключилось? Кто-то скинул смешную картинку, кто-то поставил лайк, какие-то приложения прислали пуш-уведомления. Если убрать лишние оповещения и оставить самое важное — по работе или учебе, например — телефон будет привлекать меньше внимания и перестанет дразнить иконками непрочитанных сообщений.
5. Установите блокировщик
Блокировщиков сайтов и приложений сейчас существует масса: Self-Control, Concentrate, Forrest, Anti-Social, StayFocused и так далее. Все они выполняют важную функцию: на время блокируют сайты и приложения в компьютере или смартфоне, не позволяя вам на них отвлекаться. Например, вы можете заблокировать соцсети на весь день, чтобы не проверять каждые полчаса, кто, что и где написал. Это поможет сфокусироваться на работе, снизить экранное время и постепенно отвыкнуть от постоянного онлайн-присутствия.
6. Включите монохромный режим
Этот способ предложил бывший разработчик Google Тристан Харрис, который основал организацию Time Well Spent.
Монохромный экран снижает привлекательность изображения на смартфоне, и вам уже не хочется подолгу смотреть картинки и видео в сети. Включить черно-белый режим можно в настройках телефона.
7. Не используйте гаджеты перед сном и во время еды
Свет от экрана мешает нам заснуть и нарушает выработку мелатонина, а избыток информации, видео и звукового контента перед сном повышают возбудимость, из-за чего мы хуже спим. А когда мы читаем новости во время еды или смотрим видео, мы не замечаем, как, с какой скоростью и что конкретно едим — из-за этого повышается риск переедания. Попробуйте перед сном читать бумажные или специальные электронные книги (они не излучают такой яркий свет). А во время еды сфокусируйтесь на самом процессе приема пищи. Здорово, если у вас получится с кем-нибудь разделить обед или ужин (еще раз вспомните про семью) и насладиться этим временем.
8. Отложите гаджеты подальше
Если вы не ждете жизненно важных звонков и писем, уберите телефон и планшет как можно дальше, чтобы взгляд постоянно за них не цеплялся.
Ученые Техасского университета доказали, что концентрация внимания снижается, даже если смартфон просто находится в переделах досягаемости. В эксперименте 800 студентов разделили на три группы: первые перевели телефон в беззвучный режим, вторые убрали его в карман, третьи — отнесли в другую комнату. После этого все испытуемые проходили тесты. Лучше остальных справились участники, у которых телефоны лежали в другой комнате.
9. Устройте марафон осознанности
Самое главное в отказе от переизбытка гаджетов в жизни — желание что-то изменить. Установите комфортные рамки. Например, выделите 40 минут в день на соцсети, прекращайте заходить в мессенджеры после учебного или рабочего дня, установите лимит экранного времени. Подойдите к новому режиму ответственно, ведь, в конце концов, вы стараетесь для себя. Ещё помогает отмечать в календарике дни, в которые вам удалось выдержать новое диджитал-расписание: когда будете видеть прогресс, мотивации продолжать будет куда больше.
Новые привычки формировать тяжело, поэтому и начинать лучше постепенно — отказаться от чего-то одного, выдержать день, затем три, потом неделю.
Конечно, полностью отказаться от интернета и гаджетов не получится. Да и цели такой обычно нет. Задача — снизить нагрузку. Старайтесь фокусироваться на положительных изменениях: ниже уровень тревожности, больше свободного времени, которое вы сможете провести с детьми или просто в одиночестве, больше прогулок и личного общения. Кстати, отказываясь от гаджетов хотя на некоторое время, вы и детям демонстрируете: мы можем повеселиться без телефона, узнать что-то новое без компьютера и пообщаться с друзьями без планшета.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: tommaso79 / shutterstock / fotodom
Лучший способ детоксикации организма, по мнению экспертов по гормонам
Нужно ли проводить детоксикацию?
Слово «детокс» имеет негативный оттенок благодаря таким продуктам, как экстремальные чаи или режимы питания, которые продаются для «очищения» организма, но могут оказаться бесполезными и привести к нежелательным результатам.
Однако «детокс» просто означает избавление организма от токсинов и других нежелательных соединений. Это не должно быть негативным или изолированным процессом. Напротив, по мнению Алисы Витти, основательницы центра гормонального здоровья FLO Living, функционального диетолога и эксперта по женским гормонам, правильный детокс должен быть средством поддержки.
«Детокс на самом деле поддерживает пути выведения из организма через кожу, лимфу, печень и толстую кишку с помощью пищи, пищевых добавок и специальных процедур», — объясняет Витти. Далее она говорит, что существует три основных категории токсинов: экологические (например, химические вещества для химчистки, плесень, тяжелые металлы и даже эндокринные разрушители в косметике), гормональные и медицинские, и все они могут нарушать функционирование вашего тела.
«Они могут нарушить ваш метаболизм, вашу реакцию надпочечников, вашу иммунную реакцию и вашу эндокринную систему», — подчеркивает Витти. «Поэтому важно, чтобы у вашего тела были строительные блоки, которые ему нужны ежедневно для детоксикации, которую ему нужно делать постоянно».
Наилучшие способы детоксикации организма
Когда ваше тело проявляет признаки того, что ему нужна поддержка, это не обязательно нужно ли вам проводить детоксикацию, скорее, как провести детоксикацию безопасным и здоровым способом. Во-первых, спросите себя, чего вы хотите добиться от детоксикации. Зарегистрированный диетолог из Чикаго Мэгги Михальчик, доктор медицинских наук, говорит, что такие вещи, как избавление от нежелательных соединений, достижение здорового состава тела, повышение уровня энергии и улучшение обмена веществ, являются одними из наиболее распространенных причин, по которым человеку может понадобиться помощь детоксикации. После того, как вы сузили круг вопросов «почему», вы сможете найти наилучший подход к достижению своей цели.
Однако важно отметить, что человеческое тело очищается от токсинов самостоятельно. Таким образом, в то время как многие причудливые диеты и тенденции в области здравоохранения пытаются заставить вас поверить в то, что для достижения этой цели необходимы очищающие продукты, голодание на соках и многое другое, Михальчик говорит mindbodygreen: «Вам не нужно проводить семидневную очистку сока или пить «детокс-чай», чтобы избавить ваше тело от нежелательных химических веществ и токсинов».
Вместо этого лучший способ детоксикации организма — это естественное вмешательство, т. е. целостные подходы, такие как легкие изменения образа жизни, физическая активность, пищевые привычки и целевые добавки.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
1.
Поддержите детоксикацию добавками
В идеальном мире продукты, которые вы едите каждый день, содержат достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для поддержки человеческого организма в его естественных процессах детоксикации. К сожалению, это не всегда возможно из-за притока современных экологических токсинов, с которыми большинство из нас сталкивается ежедневно.
Более того, существуют уникальные растительные и биологически активные вещества, такие как расторопша пятнистая и глутатион соответственно, которые являются мощными средствами поддержки детоксикации, и их нечасто употребляют каждый день.
Несмотря на то, что мы по-прежнему призываем вас есть много красочных, богатых питательными веществами продуктов, целевые добавки могут стать отличным инструментом, помогающим восполнить пробелы в питании, предоставить уникальные и дополнительные детоксифицирующие растительные и биологически активные вещества, а также подпитать организм ингредиентами, которые помочь ему эффективно избавиться от нежелательных токсинов наиболее оптимальным образом.
Идея регулярного приема детоксикационных добавок, таких как ежедневный детокс+ от mindbodygreen, заключается в следующем: регулярная поддержка детоксикации. Питая свое тело питательными веществами и биологически активными веществами, которые необходимы ему для последовательной детоксикации, ваши внутренние пути будут лучше подготовлены для эффективного выведения токсинов, прежде чем они станут бременем*. Потому что это бремя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.
daily detox+ был разработан, чтобы помочь поддержать печень, почки, легкие, кожу, лимфу и кишечник, связывая, фильтруя и удаляя токсины, а также борясь с окислительным стрессом, поскольку внутренние стрессоры проявляются в организме.
* Выделенные ингредиенты включают «мастер-антиоксидант» глутатион для детоксикации всего организма; расторопша для защиты и регенерации печени и почек; N-ацетил-L-цистеин (NAC), мощный антиоксидант и антитоксин, помогающий защитить и укрепить клетки; витамин С для борьбы со свободными радикалами; и очищающий селен, который поддерживает детоксикацию посредством регуляции окислительно-восстановительного потенциала.*
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Придерживайтесь регулярных физических упражнений
Еще один из лучших способов естественной детоксикации организма? Получение физического. По словам Михальчика, преимущества физической подготовки безграничны и включают в себя такие вещи, как улучшение метаболической функции, поддержка пищеварения, улучшение моторики, улучшение гигиены сна и многое другое.
«Уменьшение окислительного стресса и поддержка здоровой воспалительной реакции улучшает нашу иммунную систему, которая является нашей защитой от некоторых из этих токсинов.
[Движение также] улучшает пищеварение и моторику, которые являются другими способами, которыми наш организм избавляется от нежелательных или ненужных веществ, «, — объясняет Михальчик. Пот, говорит она, — еще одна форма выделения. «Это не только охлаждает нас, но и является еще одним способом, которым наш организм может выделять нежелательные соединения».
Но есть одна загвоздка. Согласно обзору 2018 года, опубликованному в журнале Oncotarget , хотя физическая активность может улучшить антиоксидантную защиту организма в целом, различные виды физической активности1 более полезны для естественного процесса детоксикации организма, чем другие: , виды тренировок с отягощениями и т. д.) усиливают окислительный стресс в процессе, в то время как «постоянная, прогрессивная физическая активность» (она же тренировка с малым числом повторений, тренировка с большим весом или кардио) может улучшить скорость восстановления организма и уменьшить окислительный стресс.
Итак, когда дело доходит до детоксикации посредством движения, возможно, чем меньше, тем лучше.
3.
Внесите изменения в свой рацион
Есть причина, по которой люди говорят: «Вы то, что вы едите» — потому что, ну, вы есть. То, что вы вкладываете в свое тело, имеет значение; чем больше вы подпитываете его изобилием богатых питательными веществами продуктов, тем более оптимально он будет работать. Это не означает, что вы не должны баловать себя время от времени, но когда ваша пищеварительная система чувствует себя немного не в своей тарелке, воспринимайте это как признак того, что ваше тело жаждет большего баланса полезных для вас продуктов, особенно те, которые богаты антиоксидантами.
«Продукты, богатые антиоксидантами, помогают удалять свободные радикалы, нежелательные вещества, которые потенциально могут быть вредными», — объясняет Михальчик. «Употребляя антиоксиданты из пищевых источников (таких как фрукты и овощи), наша защитная система готова к их удалению».
Обратите внимание, что мы не предлагаем план быстрого питания.
Скорее, к здоровой детокс-диете следует подходить как к изменению образа жизни, цель которого состоит в том, чтобы добавить, а не полностью вычесть или ограничить. Естественная диета для детоксикации включает в себя включение в ваш ежедневный режим большего количества цельных (предпочтительно органических) продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные белки и полезные масла.
Примечание. В начале вам нужно будет ограничить распространенные триггерные продукты. Это может помочь определить, что вызывает накопление токсинов в вашем организме. Помните о потреблении алкоголя, молочных продуктов и обработанного сахара.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Не допускайте обезвоживания организма
Один из самых простых способов естественной детоксикации — убедиться, что вы не обезвоживаетесь, поскольку «адекватное количество воды и жидкости может способствовать удалению токсинов и отходов», — говорит Михальчик mindbodygreen.
Подумайте об этом: Чем больше H 2 О, чем больше вы пьете, тем больше вы мочитесь, что, по сути, является вымыванием жидкостей, насыщенных веществами, которые не являются полезными или необходимыми для организма.
Более того, употребление жидкости после еды способствует здоровому пищеварению. Когда ваше тело может правильно расщеплять то, что в него помещают, оно способно удерживать питательные вещества, необходимые ему для процветания, и выявлять любые материалы или отходы, которые не служат его цели.
Некоторые напитки, помогающие пищеварению, включают яблочный уксус (который особенно полезен после приема пищи, богатой углеводами), мятный чай (который, как говорят, уменьшает проблемы с пищеварением2), имбирный чай (особенно полезен, когда еда беспокоит вас). животик), чайный гриб с хорошими бактериями и зеленый сок (для дополнительного повышения микроэлементов).
Часто задаваемые вопросы
Как вывести токсины из организма?
Какое лучшее домашнее средство для детоксикации организма?
Начните с диеты, пищевых добавок и режима физической активности.
«Тело предназначено для детоксикации», — говорит Витти; все, что вам нужно сделать, это заточить его инструменты.
Сколько времени требуется для детоксикации организма?
«Это зависит от того, от чего вы проводите детоксикацию», — говорит Витти mindbodygreen. «[Учитывая] воздействие серьезных химических веществ, тяжелых металлов, плесени, как долго вы подвергались воздействию и т. д., вам, возможно, придется сосредоточиться на восстановлении после этого в течение от нескольких недель до нескольких месяцев».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Еда на вынос
Человеческий организм естественным образом очищается от токсинов, но это не значит, что ему не нужна небольшая помощь, чтобы постоянно избавляться от избыточных токсинов. Некоторые простые способы поддержать естественные пути детоксикации вашего организма включают в себя употребление большого количества продуктов, богатых питательными веществами, поддержание водного баланса, регулярные движения и прием целенаправленных пищевых добавок, таких как ежедневный детокс+ от mindbodygreen.
*
Внеся эти простые изменения в образ жизни, вы увеличите шансы своего тела оставаться здоровым и защищенным от множества внутренних и внешних факторов стресса.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.
10 способов детоксикации от стресса на работе
Перейти к основному содержанию
Дерек ДиксонДерек Диксон
Предприниматель, тренер, пилот вертолета
Опубликовано 7 декабря 2016 г.
+ Подписаться
Мы часто преуменьшаем физические последствия стресса на работе, но они реальны.
1. Пейте много воды
Наше тело состоит из воды более чем на 70%. Отходы и токсины удаляются из наших клеток с помощью воды. Жидкость нашего тела подобна реке, которая течет непрерывно. Если мы не пьем достаточно воды в течение дня, происходит обезвоживание. Это приводит к накоплению токсинов и гормонов стресса. Вы должны выпивать не менее пяти стаканов воды по 12 унций ежедневно.
Не стесняйтесь пить больше. Вода способствует регулярному опорожнению кишечника, детоксикации, снижению веса и правильному усвоению питательных веществ. Вода должна быть частью вашей ежедневной детокс-диеты.
2. Ешьте цельные растительные продукты
Отказ от продуктов животного происхождения и выбор цельных и органических растительных продуктов — отличный способ детоксикации от стресса, связанного с работой. Последние научные данные показывают, что у тех, кто питается растительной пищей, меньше напряжения, беспокойства, депрессии, гнева или усталости. Ученые также обнаружили, что арахидоновая кислота (омега-6, содержащаяся в основном в курице и яйцах) может неблагоприятно влиять на наше психическое здоровье посредством нейровоспаления. Детокс-диета должна включать в себя цельные и необработанные растительные продукты, чтобы улучшить сон, уровень энергии и пищеварение.
3. Ешьте хорошие жиры
Употребление омега-3 для борьбы с воспалением в мозге может снизить уровень стресса.
Растительные жиры лучше всего включать в детокс-диету, так как они содержат жирные кислоты ALA Omega-3. АЛК необходимы, потому что мы не можем производить их сами, в отличие от ЭПК и ДГК (из рыбы), которые могут вырабатываться нашим организмом в присутствии АЛК. Лучшими источниками являются семена льна, семена конопли, семена чиа и грецкие орехи. ALA также содержатся в меньшем количестве в авокадо, орехах и овощах. Натуральные добавки EPA и DHA доступны из водорослей, это отличная альтернатива добавкам рыбьего жира, которые содержат насыщенные жиры и токсичные тяжелые металлы.
4. Детоксикация от сахара
Сахар похож на наркотическую зависимость, которая может влиять на наше настроение и поведение, снижая мотивацию, оптимизм и половое влечение. Чрезмерное потребление добавленного сахара может привести к снижению чувствительности к дофамину (нейротрансмиттеру, отвечающему за удовольствие и вознаграждение), точно так же, как мы наблюдаем у кокаиновых наркоманов и алкоголиков.
Виноваты и некалорийные искусственные подсластители. Было обнаружено, что сахарин, сукралоза и аспартам влияют на наши кишечные бактерии, вызывая симптомы раздраженного кишечника, такие как вздутие живота, запор, диарея и боль в кишечнике. Теперь ученые уверены, что состояние нашего кишечного микробиома тесно связано с активностью нашего мозга, настроением и поведением. Депрессия, беспокойство и симптомы, связанные со стрессом, могут быть вызваны нашими бактериями. Может потребоваться детоксикация от сахара!
5. Медитация
Стресс заставляет наши клетки стареть быстрее. Исследования показали, что люди, которые страдают от сильного истощения, связанного с работой, по-видимому, имеют более короткие теломеры, колпачки на концах нашей ДНК, которые защищают наши хромосомы и влияют на старение наших клеток. Посмотрите на цвет волос президента, который менялся на протяжении всего его правления, или на женщину, ухаживающую за хронически больным ребенком, или на умирающего мужа.
Стресс может буквально убить нас! Ученые обнаружили, что медитация может помочь справиться с уровнем стресса и повысить активность теломер. Доказано, что всего 12 минут ежедневной медитации эффективны для улучшения психического здоровья и клеточного старения, вызванного стрессом. (посмотрите приложение Insight Timer, чтобы помочь вам в ежедневной практике)
6. Глубокое дыхание
Наше дыхание связано с нашим уровнем стресса. Чем быстрее мы дышим, тем больше стресса мы обычно испытываем. Чем медленнее мы дышим, тем мы спокойнее. Наши эмоции тесно связаны с нашим физическим телом. Мы должны использовать их, чтобы взять под контроль. Помните, когда в последний раз вам было грустно? Что произошло, когда вы заставили себя улыбнуться и выйти? Вам действительно стало лучше! Успокоение ума начинается с глубокого дыхания. Он расслабляет мышцы, насыщает клетки кислородом и запускает процесс детоксикации. Полное очищение организма начинается с релаксации.
7. Упражнения
Ежедневные физические упражнения повышают уровень нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие (эндорфинов), улучшают сон и отвлекают нас от забот.
Любая физическая активность снимает стресс: йога, аэробика, высокоинтенсивные тренировки, плавание и т. д. Сосредоточение внимания на одной задаче, такой как игра в мяч или сохранение равновесия, приводит к меньшему напряжению и стрессу. Настроение улучшается, разум спокойнее, повышается уровень энергии. Включите 45-60 минут упражнений в свой план детоксикации.
8. Голодание
Лучший способ быстрой детоксикации от токсинов, накопившихся в результате стресса, — пройти голодание или «детоксификацию». Естественная защита нашего организма от токсинов заключается в том, чтобы обернуть их в жировые клетки. Эти остаточные химические вещества становятся частью нашего тела, в наших органах, мышцах и пищеварительном тракте. Голодание позволяет организму отключить пищеварительную систему и очиститься на клеточном уровне. Во время детоксикации наши запасы сахара быстро истощаются, и организму необходимо сжигать жировые клетки для производства энергии. Затем токсины высвобождаются и удаляются.
Прохождение 7-дневной детоксикации и полного очищения толстой кишки омолодит ткани, убьет кандидоз и паразитов, позволит похудеть и устранить хроническую боль и стресс.0005
9. Пробиотики
Многие ученые исследуют идею о том, что наш микробиом влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Есть данные, которые связывают активность наших кишечных бактерий с такими заболеваниями, как депрессия и тревога. Исследования показывают, что люди, у которых отсутствуют определенные штаммы бактерий, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, более склонны к тревожному поведению. Ежедневный прием натуральных добавок с пробиотиками может сильно повлиять на ваше настроение и уровень стресса.
10. Слушайте классическую музыку
Вы когда-нибудь замечали, что мелодии, звучащие в лифтах и приемных у врачей, действуют успокаивающе? Исследования показали, что прослушивание не менее 30 минут классической музыки оказывает такое же успокаивающее действие, как и прием валиума. Это бесплатное домашнее средство от стресса также регулирует кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
ЖИРНАЯ ПЕЧЕНЬ МОЖЕТ УБИТЬ ВАС – ПРОВЕДИТЕ ЭТО ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ ДОМА В 4 ПРОСТЫХ ШАГА
5 марта 2018 г.
Знаете ли вы 10 тревожных признаков высокого кровяного давления и что вы можете с этим поделать?
26 февраля 2018 г.
ПРОФИЛАКТИКА РАКА – ЕШЬТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАК
19 февраля 2018 г.
25 ВКУСНЫХ БЕЗГЛЮТЕНОВЫХ РЕЦЕПТОВ
12 февраля 2018 г.
25 ИЗЫСКАННЫХ ДЕСЕРТОВ БЕЗ САХАРА
5 февраля 2018 г.
АСКАРИДА – САМАЯ КРУПНАЯ АСКАРИДА
29 января 2018 г.
КАК ОЧИСТИТЬ СИСТЕМУ ЗА 2 ДНЯ С ЯБЛОКАМИ
22 января 2018 г.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНЫ ПРОБИОТИКИ?
15 января 2018 г.
