Девушки на пробежке. Как обеспечить безопасность во время уличной активности. | by Nina Zykova
Тема безопасности во время уличной активности волнует, наверное, каждую девушку. Перед тем, как выйти побегать, многие из нас продумывают множество деталей. И мысли не только о тренировочном плане — время пробежки, маршрут, одежда, выкладывать ли трек в общий доступ в Страве, надеть ли наушники — но и о том, как обезопасить во время бега. Быть может, взять перцовый баллончик?
По статистике, бегающие девушки намного чаще, чем мужчины, испытывают различного вида угрозы со стороны окружения. В своем недавнем обзоре Runner’s World привел цифру в 84% — столько опрошенных девушек сказали, что хотя бы раз чувствовали опасность во время пробежки. Под этим понимаются как физические действия — преследование, попытки схватить, так и непрямые формы угрозы, которые тем не менее совсем не приятны — свист, автомобильные гудки, сомнительные комментарии.
photo by Zac Ong on UnsplashТак как же девушкам сделать свои пробежки более безопасными? В этой статье собраны советы как для самих женщин, так и для их окружения — мужчин.
Продумайте наиболее безопасные места для бега
Конечно, даже в самом безопасном месте могут случиться неприятности. Но все же дополнительная забота о безопасности никогда не будет лишней.
— выбирайте хорошо просматриваемые дороги, желательно — без многочисленных закрытых поворотов. Чем дальше мы видим наш путь, тем спокойнее. Это может быть длинная набережная или широкая аллея в парке.
— в темное время суток лучше бегать по освещенным маршрутам. Также помогает и освещение от зданий. Если вы не уверены, что на пути следования есть фонари, то лучше проверить их наличие днем при удобном случае, а потом уже начинать вечерние пробежки в этом месте.
Как-то раз я решила изменить свой привычный маршрут пробежки с работы домой и побежала через парк, в котором раньше бегала только в светлое время. Мне совершенно не пришло в голову, что он может быть не освещен! Было всего 18:30, но уже опустилась непроглядная осенняя темнота, шел дождик и поэтому в парке не было даже гуляющих с собаками.
Подсветка на часах тоже не работала ). Ничего страшного со мной не случилось, но 2 километра по темной дороге в безмолвном парке показались мне просто бесконечными.
Подсветка на часах тоже не работала ). Ничего страшного со мной не случилось, но 2 километра по темной дороге в безмолвном парке показались мне просто бесконечными.— чистые ухоженные тропинки в парках или аккуратные улицы свидетельствуют о том, что об этом районе хорошо следят и уровень криминала в нем скорее всего ниже, чем в менее благополучных местах.
— наличие дополнительных «глаз». Чем больше людей вокруг, тем менее вероятно, что вы подвергнетесь нападению. А если такое все же случится, то скорее всего найдется тот, кто встанет на вашу защиту.
Формируйте безопасную беговую среду сами
— не бойтесь отправлять запросы в официальные органы с предложениями улучшить район проживания и парковые зоны: провести дополнительное освещение, вовремя подстригать зеленые изгороди для лучшего обзора. Чем больше будет подобных обращений, тем вероятнее положительный отклик. Тем более облагораживание зон отдыха и создание среды для активной жизни в крупных городах нашей страны сейчас не пустой звук.
— создайте беговой клуб с бегунами по соседству. Бегать вместе по вечерам или ранним утром и веселее, и спокойнее. Также клуб может выполнять и социальную функцию — устраивать субботники и убирать мусор на беговых маршрутах, сообщать о перегоревших фонарях.
Как защитить себя в случае нападения.
Если вы чувствуете угрозу нападения или инцидент уже произошел, важно знать несколько правил.
— постарайтесь предотвратить ситуацию, заговорив с обидчиком. Чаще всего люди с агрессивным поведением выросли в неблагополучной социальной среде, они привыкли к такой реакции жертвы, когда она запугана и не решается заговорить. Поэтому словесный отпор часто дает действенный эффект. Иметь дело с сильной «жертвой» — это совсем не то, но что рассчитывает обидчик. Даже если на самом деле вы очень напуганы, четко выразите свои мысли, например: «немедленно перестаньте говорить со мной» или «не прикасайтесь ко мне».
Но даже если вы не смогли дать должный отпор, ни в коем случае не вините себя и не оставляйте инцидент в себе.
Поделитесь с родственниками, обратитесь в полицию, возьмите уроки самообороны. Это поможет не только пережить случившееся — чем больше мы будем открыто говорить о подобных случаях, тем безопаснее сделаем среду вокруг нас.
— ваш смартфон — ваш защитник.
Используйте его функции для повышения своей безопасности:
1. Загрузите приложение, которое позволит близким людям отслеживать трек, пока вы бежите (AllTrails или RoadID).
2. Если вы чувствуете какую-то угрозу, бежите по пугающе безлюдной дороге, вас кто-то преследует, позвоните другу (или хотя бы сделайте вид, что звоните). Сообщите, где вы, и продолжайте поддерживать разговор. Это покажет преследователю, что вы не так одиноки, как кажется.
3. Пользуйтесь сигналом «SOS». Настройте тревожные кнопки на телефоне (на IPhone такая функция есть) или скачайте приложение, которое в экстренной ситуации оповестит спецслужбы и ваших родственников (например, приложение SOS+)
4. Не стесняйтесь звонить в полицию в опасной ситуации.
Многие люди не делают этого, так как не считают угрозу достаточно серьезной для обращения в органы, хотя в большинстве случаев звонок вполне оправдан.
5. Используйте телефон в качестве средства самозащиты. Если случилось так, что на вас напали, а телефон — самый первый и ближайший предмет под рукой, то просто используйте его для самообороны, ударьте им противника в лицо. Конечно, смартфон — не идеальное средство в такой ситуации, но это лучше, чем ничего. Также подойдет любой другой твердый или острый бытовой предмет (ключи от дома).
— возьмите уроки самообороны, такой совет можно прочитать во многих статьях. И в общем и целом он оправдывает себя тем, что освоив некоторые навыки, девушка будет чувствовать себя психологически спокойнее. На практике же поверхностные навыки самообороны малоэффективны.
Комментарий моего супруга, подполковника полиции с 25-летним стажем и активного бегуна на досуге:
«Только ежедневные и регулярные занятия в течение нескольких лет в полном контакте с соперником могут дать шанс девушке в противоборстве с мужчиной, который минимум на 20 кг тяжелее.
А в случае внезапного нападения к весовому неравенству добавится еще и мандраж. Если дело дошло до реальной угрозы жизни, действовать нужно решительно, использовать любые подручные предметы, стараться поразить максимально уязвимые точки соперника — глаз, горло, пах. Все остальное только еще сильнее разозлит его. Оптимальное решение в опасной ситуации — это говорить, как можно дольше затягивать время, войти в психологический контакт и стараться выйти на место, где могут быть люди, увидев людей — громко звать на помощь».Эти простые правила действуют не только для бегающих, но и для всех активных девушек, занимающихся спортом на свежем воздухе. Продолжайте делать то, что вы любите, ведь постепенно окружающая среда и в нашей стране становится все более располагающей к активному образу жизни!
Как действовать, если вы оказались свидетелем угрожающих действий:
1. Обратитесь к агрессору. Скажите что-то ясное и короткое (например «отстань от нее»), чтоб дать понять, что вы защищаете жертву.
Затем взгляните на объект преследования, все ли с ней в порядке. Игнорируйте самого агрессора, иначе он может переключить свои действия на вас, что только усугубит ситуацию. Вступайтесь, только если вы понимаете, что это безопасно для вас самих, особенно это касается женщин.
2. Вмешайтесь в течение событий. Если вы видите, что кто-то преследует бегущую девушку, то можете остановить ее, попросив указать вам дорогу, спросить который час или притвориться, что вы знаете ее и хотите поговорить. Это охладит пыл преследователя. В случае, когда жертву преследует машина, постарайтесь побежать между ней и машиной.
3. Подключайте и других людей к защите. Поищите поблизости полицейских или охранников, если никого нет — звоните в полицию. Многие агрессоры отступают при одном факте такого звонка.
4. Зафиксируйте факт нападения. Если за бегуна уже вступились другие люди, запишите видео происходящего на телефон, но будьте осторожны, это может только накалить обстановку. Снимите на видео также и окружающую местность, постарайтесь захватить в объектив название улицы или другие характерные знаки, обозначьте время и дату.
В случае преследования жертвы на машине, сфотографируйте номер машины. После завершения инцидента, поделитесь этой записью с самой жертвой, чтобы она распорядилась им по своему усмотрению (отдала в полицию или показала в соц сетях).
5. Проявите соучастие потерпевшей. Насильственные действия часто совершаются так стремительно, что невозможно успеть их предотвратить: внезапное оскорбление, быстрый захват или удар. Если вы не смогли вмешаться в сам момент, все равно не оставляйте бегунью без внимания. Сочувствие имеет огромное значение для человека. Когда все вокруг делают вид, что ничего не случилось, это еще больше травмирует человека.
А эта часть для сильной половины.
Что могут сделать мужчины, чтобы девушки чувствовали себя более комфортно на пробежках.
— соблюдайте культуру общения. Простое правило: не говорите девушке того, что не могли бы сказать мужчине. Большинство девушек слышит столько комментариев о своей внешности, что в конце концов даже безобидное замечание могут воспринять негативно.
Не стоит говорить что-либо с сексуальным подтекстом или подшучивать над темпом пробежки.
— зрительный контакт естественен, но не нужно глазеть. Если вы бежите навстречу друг другу, то нет ничего такого в том, чтобы посмотреть в глаза, но не слишком долго. Чтоб не быть назойливым, можно перевести взгляд вдаль или на тропу под ногами.
— избегайте внезапности. Проявляйте осторожность, когда совершаете обгон из-за спины. Лучше заранее дайте о себе знать в дружелюбном тоне, например «обгоняю слева». И пробежать не задерживаясь и не сбавляя темпа.
На мой взгляд, так нужно делать не только обгоняя бегунов, но и просто пешеходов, особенно женщин и людей в возрасте. У меня раньше бывали случаи, когда я на легких пробежках (когда «дышу носом», бегу по грунту и меня совсем не слышно) случайно пугала гуляющих по парку в темное время суток. Теперь в такой ситуации стараюсь заранее производить хоть какой-то нестрашный звук, чтобы не испугать своим появлением из темноты очередную старушку.
- не бегите долго позади. Случается, что темп и маршрут девушки, бегущей чуть впереди, совпали с вашими. В таком случае не стоит бежать долго позади нее на очень близком расстоянии. Это вызывает резонный вопрос, точно ли человек так долго бежит за тобой просто так, без намерений. Лучше перемените маршрут через какое-то время или все же немного ускорьтесь, чтобы обогнать ее.
Канал “Бегать просто”
Навигация по каналу
Оглавление канала — ссылки на все статьи
Девушка создает при помощи бега картины 18+. Теперь у вас появился еще один повод выйти на пробежку » BigPicture.ru
Американка по имени Клэр уже несколько лет публикует на своей странице в Instagram уникальные «картины», созданные при помощи бега. За творчеством девушки регулярно наблюдают десятки тысяч человек. Откуда такая популярность? Посмотрите на ее картины и сами все поймете!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Claire ??♀️?? (@dick_run_claire)
Клэр родом из Нью-Джерси, и уже много лет девушка занимается любительским бегом.
Однако ее дистанциям могли бы позавидовать многие профессионалы, ведь она не только преодолевает намеченные маршруты, но и делает из них настоящие произведения искусства…
«Как это?» — спросите вы. Все очень просто! Клэр заранее составляет маршрут в форме полового члена, и уже затем отправляется на пробежку. После этого девушка публикует снимки пройденного пути в Instagram, и эти фото нередко заставляют подписчиков краснеть…
Первая «картина» Клэр
Увлечение Клэр такими маршрутами началось в 2015 году. Тогда 33-летняя девушка приехала в гости к своему брату в Канзас-Сити и, однажды отправившись на пробежку, заблудилась. Вернувшись, наконец, домой, Клэр посмотрела путь, который нарисовал ее GPS-трекер, и увидела нечто странное.
Своими очертаниями маршрут Клэр сильно напоминал… половой член. Девушка поделилась фотографией со знакомыми, и они сочли ее очень забавной. Тогда американка и решила завести профиль Instagram под названием dick_run_claire.
Теперь Клэр заранее составляет маршруты пробежек в виде половых органов и делится ими с подписчиками.
Мне нравится составлять маршруты для моих дикранов. Правда, для этого приходится заранее придумывать варианты путей с конкретными очертаниями. Но больше всего мне просто нравится бегать. Это мой любимый вид тренировок. А рисование гигантских членов по всему городу — это приятный бонус.
По словам Клэр, все маршруты она планирует заранее и сохраняет их в телефоне. С каждым разом девушка пытается сделать «картинку» более детализированной и разнообразной.
В ее деле довольно легко ошибиться — один неверный поворот при беге, и придется начинать все сначала.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Claire ??♀️?? (@dick_run_claire)
На страницу Клэр в Instagram подписаны почти 40 тысяч человек!
instagram.com/p/BlQlzNAgTGm/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Claire ??♀️?? (@dick_run_claire)
Иногда девушка создает маршруты и других форм…
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Claire ??♀️?? (@dick_run_claire)
Не думайте, что у Клэр одни только пошлости.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Claire ??♀️?? (@dick_run_claire)
Как знать, возможно такие «рисунки» вдохновят вас на пробежки и вы тоже напишете на карте свои «письмена» затейливым маршрутом.
Смотрите также: Как нарисовать картинки к Рождеству, бегая с GPS-трекером
Источник
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Girls on the Run Buffalo
Girls on the Run предлагает веселые, основанные на фактах программы, которые вдохновляют всех девочек на развитие уверенности, доброты и навыков принятия решений. Динамические уроки прививают ценные жизненные навыки, включая важную связь между физическим и эмоциональным здоровьем.
Подробнее
округа Эри, Ниагара, Дженеси, Аллегейни, Каттараугус, Чатокуа, Орлеан и Вайоминг
Международное движение
Более 2 миллионов преобразований в Северной Америке с 1996 года.
Наше влияние
С местным воздействием
17 872 девушки служили в Западном Нью-Йорке с 2010 года.
Наши офисы
5 000 зарегистрироваться 25 долларов США до 3 ноября. Регистрация на прогулку 4 ноября стоит 30
долларов США.«Девочки в бегах показали мне, что меня не остановить!!»
Лена, участница GOTR
Принимая участие в программе «Девушки в бегах» — регистрируя свою девушку, рассказывая друзьям, тренируя команду, работая волонтером в 5K, посещая мероприятие или делая финансовый подарок, — вы намеренно поддерживаете всех девушек в вашем сообществе.
Запиши свою девушку
Узнайте о наших сезонных программах, которые не ограничиваются бегом.
Волонтер для нее
Девушкам как никогда нужны образцы для подражания.
Вы можете изменить жизнь, изменив при этом и свою собственную!
Сделать финансовый подарок
Убедитесь, что ни одной девушке не отказали в нашей программе из-за финансовых трудностей! Ваша поддержка поможет изменить жизнь девушки.
Girls on the Run предлагает программы, разработанные для того, чтобы вдохновить девушек всех способностей распознавать и использовать свою внутреннюю силу и устанавливать значимые связи с другими.
Обученные тренеры используют физическую активность и динамичные дискуссии для развития социальных, эмоциональных и физических навыков, одновременно поощряя здоровые привычки на всю жизнь.
В сегодняшнем непредсказуемом мире стратегии, изученные в Girls on the Run, важны как никогда.
Подробнее
Girls on the Run предлагает программы, разработанные для того, чтобы вдохновить девушек всех способностей признать и принять свою внутреннюю силу и установить значимые связи с другими.
Обученные тренеры используют физическую активность и динамичные дискуссии для развития социальных, эмоциональных и физических навыков, одновременно поощряя здоровые привычки на всю жизнь.
В сегодняшнем непредсказуемом мире стратегии, изученные в Girls on the Run, важны как никогда.
Узнать больше
Девочки в бегах — YMCA столичного Детройта
Наша миссия
Мы верим, что каждая девушка может понять, кто она есть, может определить, кем она хочет быть, может принять любой вызов, может изменить мир.
Мы вдохновляем девочек быть радостными, здоровыми и уверенными в себе, используя веселую, основанную на опыте учебную программу, которая творчески объединяет бег.
Наше видение
Мы представляем себе мир, в котором каждая девушка знает и активирует свой безграничный потенциал и может смело идти к своей мечте.
Основные ценности
Мы представляем себе мир, в котором каждая девушка знает и активирует свой безграничный потенциал и может смело идти к своей мечте.
Girls on the Run чтит свои основные ценности. Мы стремимся:
- Признать нашу силу и ответственность быть преднамеренными в принятии решений
- Принять наши различия и найти силу в нашей общности
- Выражать радость, оптимизм и благодарность через наши слова, мысли и действия , эмоциональное и духовное здоровье
- Руководствуйтесь с открытым сердцем и предполагайте позитивные намерения
- Защитите себя и других
Как появились Girls on the Run
Girls on the Run® были основаны в 1996 году в Шарлотте, Северная Каролина. Учебная программа Girls on the Run®, являющаяся сердцевиной программы, предоставляет девочкам предподросткового возраста необходимые инструменты, чтобы использовать свои индивидуальные сильные стороны и успешно ориентироваться в жизненном опыте. Самая ранняя версия программы из 24 уроков была опробована в 1996 с помощью тринадцати отважных девушек. В следующем сезоне пришло двадцать шесть девушек, затем семьдесят пять.
В 2000 году появилась организация Girls on the Run International, организация 501c3.
С помощью более чем 55 000 волонтеров программа Girls on the Run ежегодно обслуживает более 130 000 девушек в более чем 200 городах Северной Америки. В 2012 году Girls on the Run организовали 253 мероприятия по 5к в конце сезона в США и Канаде. Girls on the Run были представлены во многих средствах массовой информации, включая People, Runner’s World, Redbook, Women’s Day, O Magazine, Fitness Magazine, Self Magazine, Glamour, Shape, Marie Claire, Parenting, Running Times, CNN, MSNBC, ABC News, Новости NBC, NPR и ESPN.
Корпоративными спонсорами Girls on the Run International являются Athleta, Secret deodorant, Garmin и Lego Friends.
Однако истинный успех программы выражается не в цифрах, а в словах участниц. «Девочки в бегах заставили меня осознать, что я хозяин своего мозга». «Я знаю, что все, что я задумал сделать, я могу сделать». «В Girls on the Run я научилась чувствовать себя комфортно в собственной шкуре!»
Это успех.
