Бегущие по берегу океана девушки. Стоковое фото № 13080021, фотограф Морозова Татьяна / Фотобанк Лори
Для полноценной работы с фотобанком необходимо, чтобы в браузере был включён JavaScript. Пожалуйста, включите его.
Интернет | стандартная¹ лицензия | расширенная² лицензия | |
| www | 866×577 пикс., 72 dpi | 200 ₽р. | 1 200 ₽р. 1285×856 |
Интернет и полиграфия | |||
| A7 | 11×7 см 1285×856 пикс., 300 dpi | 260 ₽р. | 1 200 ₽р. |
| A6 | 15×10 см 1816×1211 пикс. ,
300 dpi | 360 ₽р. | 2 200 ₽р. |
| A5 | 22×15 см 2568×1713 пикс., 300 dpi | 700 ₽р. | 4 400 ₽р. |
| A4 | 31×21 см | 1 900 ₽р. | 6 800 ₽р. |
| A3+ | 48×32 см 5616×3744 пикс., 300 dpi | 3 600 ₽р. | 9 600 ₽р. |
Другие виды использования фото | |||
| Использование в наружной рекламе | — | 9 600 ₽р. | |
| Печать в частных целях³ | 1 400 ₽р. | — | |
- (пакетом дешевле)
Время верстать календари!
Изображение № 13080021
© Морозова Татьяна / Фотобанк Лори
Дата съёмки
Two young women running along the beach. France
Имеется разрешение моделей на произвольное использование этого изображения
- Изображения из той же серии (все 1 415 шт.)
Входит в серию автора Woman.
См. также другие работы с этой съёмки.
- Рубрики каталога
Пейзаж
org/PostalAddress»>
107023,
Москва,
площадь Журавлёва, д. 10, офис 214,
Фотобанк Лори(адрес для отправки документов курьером)
125009, Москва, ул. Тверская, д. 9, а/я 123, Фотобанк Лори
(почтовый адрес — только для писем и документов)
Все контакты и реквизиты
Покупателям
- О фотобанке
- Условия лицензий
- Образцы лицензий и договоров
- Договор оферты на оказание услуг
- Реквизиты ООО «Лори»
Авторам
- Агентский договор
- Инструкция по работе с фотобанком
- Список авторов фотобанка
- Баннеры фотобанка Лори
- Политика конфиденциальности
Мы в социальных сетях
Спецпроекты
- Наши работы в действии
- Проект «Хорошая кухня»
- Эксклюзивная коллекция
Основные разделы
- Свежие поступления
- Последние продажи
- Тематические подборки
- Рубрики фотобанка
- Справка по фотобанку
Наши друзья
Puella Magi Madoka Magica, три аниме девушки, бегущие обои, Художественные, HD обои
Puella Magi Madoka Magica, три аниме девушки, бегущие обои, Художественные, Аниме, HD обоиВыберите разрешение и загрузите эти обои
PC(720P, 1080P, 2K, 4K,8K):
- 1366×768
- 1920×1080
- 1440×900
- 1600×900
- 1280×800
- 1024×768
- 1280×1024
- 1536×864
- 1680×1050
- 1280×720
- 1360×768
- 360×640
- 2560×1440
- 2560×1080
- 1920×1200
- 1280×768
- 1024×600
- 800×600
- 1364×768
- 320×570
- 3840×2160
- 7680×4320
iMac:
iMac 21.
5″ LED-backlit 1080P:1920×1080
iMac 21.5″ Retina 4K:
4096×2304
iMac 27″ Retina 5K:
5120×2880
MacBook:
MacBook Air 11.6″:
1366×768
MacBook Air 13″, MacBook Pro 15.4″:
1440×900
MacBook Pro 13.3″:
1280×800
MacBook Pro 15.4″ Retina:
2880×1800
MacBook Pro 16″:
3072×1920
MacBook Pro 17″:
1920×1200
MacBook Pro 13.3″ Retina, MacBook Air 13″ Retina, MacBook Air 13.3″(2020, M1):
2560×1600
Двойной монитор:
- 2732×768
- 3840×1080
- 2880×900
- 3200×900
- 2560×800
- 2048×768
Тройной монитор:
- 4098×768
- 5760×1080
- 4320×900
- 4800×900
- 3840×800
- 3072×768
Четырехместный монитор:
- 2732×1536
- 3840×2160
- 2880×1800
- 3200×1800
- 2560×1600
- 2048×1536
iPhone:
iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:
320×480
iPhone 4, iPhone 4s:
640×960
iPhone 5, iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone SE:
640×1136
iPhone 6, iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:
750×1334
iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:
1242×2208
iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:
1125×2436
iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:
1242×2688
iPhone Xr, iPhone 11:
828×1792
iPhone 12 mini, iPhone 13 mini:
1080×2340
iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 13, iPhone 13 Pro, iPhone 14:
1170×2532
iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro Max, iPhone 14 Plus:
1284×2778
iPhone 14 Pro:
1179×2556
iPhone 14 Pro Max:
1290×2796
Android:
- 720×1280
- 1080×1920
- 480×854
- 480×800
- 540×960
- 600×1024
- 800×1280
- 1440×2560
- 320×480
- 1080×1812
- 1080×1800
- 720×1208
- 375×667
- 320×568
- 1440×2960
- 1080×2160
iPad:
iPad, iPad 2, iPad Mini:
768×1024, 1024×768
iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, 2017 iPad, iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 9.
7″ iPad Pro:2048×1536, 1536×2048
10.5″ iPad Pro:
2224×1668, 1668×2224
11″ iPad Pro:
2388×1668, 1668×2388
12.9″ iPad Pro:
2732×2048, 2048×2732
10.9″ iPad Air:
2360×1640, 1640×2360
10.2″ iPad:
2160×1620, 1620×2160
8.3″ iPad mini:
2266×1488, 1488×2266
Surface & Android планшеты:
- 2736×1824
- 2048×1536
- 1024×600
- 1600×1200
- 2160×1440
- 1824×2736
- 1536×2048
- 600×1024
- 1200×1600
- 1440×2160
Ключевые слова обоев:
- Puella Magi Madoka Magica
- три аниме девушки
- бегущие обои
- Художественные
- Аниме
Лицензия:
Некоммерческое использование, DMCA Связаться с нами
Pxfuel
org/ImageGallery»>
org/ImageObject»>
1920x1296px Аниме, Puella Magi Мадока Магика, Кьюбэй (Puella Magi Madoka Magica), Мадока Канаме, Ультимат Мадока, HD обои
org/ImageObject»>
1920x1080px Puella Magi Madoka Magica, HD обои
org/ImageObject»>
2048x1054px аниме, Mahou Shoujo Madoka Magica, Akemi Homura, HD обои
org/ImageObject»>
1600x1144px Mahou Shoujo Madoka Magica, Канаме Мадока, Akemi Homura, аниме девушки, крылья, аниме, HD обои
org/ImageObject»>
1920x1080px аниме, Mahou Shoujo Madoka Magica, Акеми Хомура, Канаме Мадока, аниме девушки, Акума Хомура, HD обои
org/ImageObject»>
1920x1080px Mahou Shoujo Madoka Magica, HD обои
org/ImageObject»>
1920x1132px розоволосая женщина аниме персонаж с крыльями обои, аниме, аниме девушки, Аой Огата, HD обои
org/ImageObject»>
1920x1080px белые обои занавес окна, аниме девушки, HD обои
org/ImageObject»>
1440x900px Аниме, Свидание в прямом эфире, Кроссовер, Puella Magi Madoka Magica, HD обоиНаталья Колпакова Бегущие по мирам Глава 1 Исчезновение девушки-мечты Девушку эту Макар приметил еще на «Белорусской». Потому и выскочил на поверхность на ненужной ему кольцевой. Повлекся за чудесным видением – на эскалатор, через турникет… Как ослик за морковкой. Глупый ослик, вечно забывающий, что ему никогда ничего не светит. Пора бы, кажется, усвоить: его удел – мрачно жевать чертополох и философствовать о том, что «все ведь не могут». Когда Макар подходил к вестибюлю станции, его мысли приняли именно это направление и устремились по иссохшему руслу, как поток в половодье. Потому что девушка была… Как небо в середине осени, когда давно пора бы грянуть холодам и слякоти, а вот стоит последнее нежное тепло, и тихо, и несколько кленовых листьев, светящихся собственным светом, еще держатся на замерших ветвях… Как сполохи пламени в огромном окне троллейбуса, зимой, ранним черным вечером, в сильную стужу: люди ждут обреченно, а рядом жгут мусор в огромных баках, и пламя – как песня протеста… Как самая вкусная еда – все равно что: свежий эклер, гречка с салом, пломбир в шоколадной крошке, мамин лимонный торт – лишь бы с дикого голода и в теплой кухне. В дверях Макар предсказуемо застрял в толпе и долго барахтался, порыкивая от нетерпения. А прекрасная незнакомка уходила. В проеме двери мелькнула золотистая макушка, показавшаяся бедному Макару осиянной божественным светом. Выскочив наконец из вестибюля, он тут же уперся в синюю туалетную будку, завертел головой. Над ним возносилась на полнеба сумрачная стена. Налево нырял подозрительный проход. Людской поток, не теряя ни капли, устремлялся вправо. Все верно, там привокзальная площадь. Она уезжает? Были у нее вещи? Ну же, думай, вспоминай! Напряженно размышляя, Макар несся по воле потока: в сторону от площади, прочь от вокзала, мимо череды ларьков, дребезжащих автоматов, бабулек с ведрами цветов. Прекрасная принцесса и ее верный рыцарь. Сюжет в его жизни не новый. И никогда, в полном соответствии с канонами мировой литературы, ничем хорошим это не кончалось. То ли принцессам не хватало благородства, то ли рыцарь был вовсе не рыцарь, а раб, недостойный великого чувства. В общем, не везло ему с прекрасными незнакомками… Но эта! Мама дорогая, она же другая совсем, она… она настоящая. Не только по внешности, но вся. Он видел: эта девушка не светилась отраженным светом его быстро вспыхивающего чувства, она лучилась сама. Иначе почему он не заметил больше никого в переполненном метро, будто остальные были просто тенями? И откуда этот тянущий холодок у него в сердце, как если бы она прошла его навылет, оставив остывать на сквозняке? И тревога… Тут он нашарил взглядом незнакомку и с облегчением выдохнул. С ней ничего не случилось, она никуда не делась, просто здорово оторвалась. И это было все. Больше он ее не видел, она исчезла прямо у него на глазах, на расстоянии нескольких шагов. Исчезла мгновенно, словно проглоченная воздухом. Глава 2 Скверное продолжение неудачно начатого дня День не задался с самого начала. Следующий удар поджидал в ванной: отключили воду. А идти надо. Накануне Алёна опробовала очередную беспроигрышную комбинацию… И снова продулась вдрызг. Конечно, кофе, пока она причитала на балконе, удрал из джезвы и разбежался по всей плите. Алёна перелила остатки в чашку и вперила взор в сверкающую поверхность, обезображенную бурыми лужами. Свинство! Выпила, морщась, как кошка, перекипевшую бурду. Плита выглядела как миниатюрная плаха. Брр… В предчувствия Алёна не верила, как не верила ни в НЛО, ни в головную боль и ни во что другое, чего не видела и не испытывала самолично. Ну не было у нее пресловутой женской интуиции, и все тут. Наверное, интуиция поставлялась вкупе с женскими же, в поговорку вошедшими, истеричностью, иррациональностью и беспомощностью. А это все не про нее. Но необходимость доверять приметам была многократно установлена эмпирическим путем. |
.. Но Макар – по младенческой своей непоседливости, плохо вяжущейся с внешностью аспиранта-перестарка, – то и дело выходил из роли мизантропа Иа, наживая синяки и шишки. Больше ничего пока не нажил. Однушка в Химках и та от родителей досталась. Работы стабильной нет, семьи тоже… Гуляй – не хочу!
Господи, бывает же такое! Прямая, сильная, решительная, со сдвинутыми детскими бровками, она рассекала толпу, как отменно сработанная яхта. Мелькнул четкий, чуть старомодный профиль (никакой пикантной курносости, никаких припухших губ). А потом рванувший следом Макар видел только переливчато-светлый «хвост», хлопающий хозяйку по лопаткам при каждом шаге.
В какой-то момент он почувствовал, что людская река ни при чем. Он знал, куда идти, где ее искать, словно девушка-мечта сама вела его за собой.
Макар с усилием ввинчивался в толпу, цепляясь за каждого встречного, а она двигалась сквозь нее с легкостью солнечного зайчика. В низкой тяжелой арке прохода под мостом она сбавила шаг. На ходу скинула с плеча рюкзак, вытянула что-то радужно-переливчатое, легче стрекозиного крылышка, ловко обернула вокруг бедер. Стащила резинку с «хвоста», и освобожденные волосы рассыпались по спине, заиграли солнечными бликами. Под мостом было грязновато и сумрачно. Вразнобой грохотала музыка из нескольких ларьков сразу. Темные фигуры копошились у расстеленных одеял, где что-то поблескивало внавалку. Макар увидел, как еще одно просторное, бьющееся на ветру полотнище опустилось на светлую макушку, прикрыв волосы и плечи, заметил сильную ловкую руку, поправившую покрывало – на запястье брякнул массивный браслет, – и…
Все валилось из рук, а что не валилось, то шло наперекосяк. Начать с того, что она проспала. Она, Алёна, предприимчивая деловая женщина, счастливая обладательница холодной головы, мастер точного расчета! Сколько себя помнила, она была очень дисциплинированным человеком и гордилась этим. Ей даже будильник не требовался, вымуштрованный организм сам отлично знал, когда хозяйке нужно проснуться. И вот на тебе! Она вскочила оттого, что солнце лизало лицо, протиснув жадный язык сквозь пластинки жалюзи. А значит, уже не меньше девяти. По ее меркам, бесстыдно поздно. Солнце успело добраться до подушки и порядком там похозяйничало. Алёна села в постели распаренная, взлохмаченная, отвратительно потная и с головной болью. Небывалое дело! Всякому уважающему себя человеку известно: то, что содержится в порядке и подвергается должной нагрузке, никогда не подводит. Голову она упражняла энергично, мозги функционировали, что твой компьютер. Чему болеть-то? Наверное, тепловой удар.
Всю. Душ отменялся. Хорошо еще, в чайнике нашлось немного воды: полстакана на чистку зубов да на чашку кофе. Вялая и злая, Алёна брякнула джезву на плиту и выползла на балкон за выстиранной юбкой. Дальше неприятности посыпались все разом, как гречка из порванного пакета. Юбка оказалась мокрым-мокра, а вещь была особенная: длинная, до щиколоток, правильного кирпичного цвета, с шитыми золотом цветами по подолу. Очень солидная, внушающая доверие вещь! Там, куда она собиралась, даже младенец знает, что торговке в кирпичном, коричневом, охряном, ржаво-красном можно верить – достойная женщина, лишнего не соврет. А что взамен? Мини-платьица и топики-футболочки даже не обсуждались. В голубом сарафане ее бы попытался снять первый встречный, а за отказ поволок прямиком к судье. Все зеленые оттенки, которые шли ей упоительно и потому преобладали в гардеробе, – только для нобилей. Черт, черт!
Можно, конечно, месяц не есть. Оно даже к лучшему, а то вон ляжки стали совсем неактуальные. Но платежи за квартиру, Интернет и телефон, но взносы по кредиту за нормальную газовую колонку, но приют для шнауцеров, где на ее обеспечении состояло уже двое усатых бедолаг…
И Алёна – без всякой иррациональности, с холодным умом! – исполняла перед серьезными предприятиями ритуалы собственного измышления, брала важные предметы только левой рукой и временами заглядывала в онлайновый «Ицзин». Бурые пятна, будившие нехорошие ассоциации, – это было скверно. И солнце в морду, и юбка… Сигнал, признала Алёна. Но упрямо решила следовать плану.Расширение прав и возможностей девушек | Girls on the Run
Подпишитесь на замечательную рассылку новостей
Хотите, чтобы вдохновение, веселые мероприятия и возможности для волонтеров доставлялись прямо на ваш почтовый ящик? Когда вы подписываетесь на нашу ежемесячную электронную рассылку новостей, вы можете читать новости о «Девушках в бегах», узнавать, как принять участие, и читать вдохновляющие истории от наших сторонников!
Регистрация
Критическая потребность
Стрессоры, связанные с COVID-19, давление со стороны общества и устаревшие гендерные стереотипы негативно сказываются на девочках.
Так быть не должно.
Учить больше
Для каждой девушки
Девушки с любыми способностями учатся использовать свою внутреннюю силу и налаживать значимые связи с другими.
Учить больше
НАШ
УДАРБолее 2 миллионов девушек преобразились
девочки заявили, что они научились жизненно важным навыкам
родителей сообщили, что это был ценный опыт для их девочки
школы снова предложили бы программу
ПОЛУЧИТЬ
УЧАСТИЕДоброволец с нами
Действия одного человека могут изменить ход жизни девушки.
Девушки в
ваше сообщество ждет, когда вы станете этим человеком.
Учить больше
Инвестируйте в нее
Ваш подарок навсегда изменит жизнь девушки.
- 25 долларов
- 50 долларов
- 100 долларов
- Другой
Делайте ежемесячное пожертвование
Эта организация имеет номер 501 (c)(3) EIN: 56-2201835Подключайтесь локально
Присоединяйтесь к мощному национальному движению, состоящему из более чем 170 местных советов.
ПОСЛУШАЙТЕ
НАШИ ПОДДЕРЖКИЛена, участница Girls on the Run
В Girls on the Run я научилась быть собой и не позволять другим определять меня.
Узнать больше
Кейси, участница и тренер «Девочек в бегах»
Благодаря «Девушкам в бегах» я развила в себе внутреннюю силу, чтобы защищать себя и других. Я поняла, как важно иметь вокруг себя сообщество девушек и женщин, которые поддерживают и воодушевляют друг друга. GOTR вдохновил меня на весь мой путь вперед.
Узнать больше
Рейна, участница Girls on the Run
В программе Girls on the Run я поняла, как важно отдавать долг своему сообществу. Будь то в небольших количествах или в больших количествах.
Узнать больше
ПОСЛЕДНИЕ
НОВОСТИ 4 октября 2022 г.
Инклюзивное руководство Move United: ресурс для каждой семьи
Инклюзивное пособие Move United: ресурс для каждой семьи Девочки в бегах предназначены для всех девочек без исключений. Беги,
Читать далее 28 августа 2022 г.20 добрых комплиментов, которые не связаны с внешностью
20 добрых комплиментов, не связанных с внешностью Как вы вдохновляете, мотивируете или проявляете немного любви к
Читать далее 21 августа 2022 г.Начните новый учебный год с помощью этих 7 советов!
Начните новый учебный год с этих 7 советов! Для многих девушек переключение передач от сладкой летней свободы
Читать далее Обзор книги «Girls Running» — руководство для молодых бегунов-женщин
Слово, которое лучше всего описывает выпуск книги « Girls Running: All You Need to Strive, Thrive and Run Your Best » от 11 августа: «наконец-то».
Написано Мелоди Фэйрчайлд (вверху слева) и Элизабет Кэри для бегунов средних и старших классов — хотя родители, тренеры и сверстники-мужчины тоже выиграют — себя и спорт, в которых молодые спортсмены на выносливость нуждались годами.
Темы варьируются от тренировок и физиологии до образа тела и полового созревания, с научными данными, интервью и реальными историями реальных бегунов, подтверждающих выводы.
VeloPress Girls Running: все, что вам нужно, чтобы стремиться, процветать и бежать как можно лучше
VeloPress Girls Running: все, что вам нужно, чтобы стремиться, процветать и бежать как можно лучше
Сейчас скидка 12%
17 долларов на Amazon
Опыт Фэйрчайлд в качестве звездного бегуна в средней школе, колледже и на профессиональном уровне, а также более чем десятилетний опыт работы тренером и руководителем лагеря дает ей уникальные возможности для обсуждения как проблем, с которыми сталкиваются бегуны-женщины, так и триумфов, которые возможны на Обратная сторона. А Кэри, бывшая бегунья из колледжа, которую когда-то тренировал Фэйрчайлд в летнем лагере, привносит в сотрудничество свою журналистскую подготовку, а также 17-летний опыт тренировок бегунов всех уровней.
Через неделю после выхода книги Girls Running Фэирчайлд и Кэри поговорили с Runner’s World о происхождении книги, процессе ее написания и их надеждах на то, как она повлияет на женщин-бегунов. ( Примечание редактора: интервью были объединены и отредактированы для обеспечения длины и ясности.)
Мир бегунов : Когда возникла идея книги и как вы объединили усилия для ее написания?
Элизабет Кэри : Я встретил Мелоди в старшей школе в лагере, где она работала тренером, а затем вернулась в качестве штатного сотрудника. Мы связались там, обменялись магазинами у костров, и Мелоди всегда откровенно и открыто рассказывала о своем опыте общения с девушками из штатных сотрудников и , рассказывая о том, как люди говорили о ее теле, о том, как она боялась полового созревания, и о своем опыте очень целенаправленной спортсменки.
. Я понял, что у моего опыта в колледже есть некоторые параллели, и мне казалось таким неправильным, что многие из этих вещей все еще продолжаются. Мы оба были вдохновлены искрой перемен. Мы начали говорить о книге еще в 2006 или 2007 году, когда сошлись во мнении, что этой парадигме необходим контрнарратив.
Истории по теме
- Лучшие книги, которые мотивируют вас бегать
- Как бег помог мне обнять мои «большие» бедра
- Как бег помог мне обнять мои «большие» бедра мечта, Элизабет построила механизм, благодаря которому она стала реальностью. Без нее у меня не было бы сообразительности, времени или свободного пространства, чтобы сделать это.
Групповое фото из бегового лагеря Мелоди Фэйрчайлд в 2019 году.
Предоставлено Элизабет КэриКакова основная цель Girls Running ?
Кэри : Это критическое время для поздних подростков и подростков, и книга предназначена для самих спортсменов.
Наша цель — расширить возможности и обучить их, а также дать им набор инструментов, чтобы, когда они сталкиваются с различными сценариями, они могли реагировать в своих интересах. Мы хотим поговорить с каждым спортсменом, чтобы каждый спортсмен чувствовал себя ценным и уверенным в себе.Фэйрчайлд : Самым важным для меня при написании этой книги было то, как мы соединяем точки между главами, историями и информацией? Самое главное, что девушка прочитала книгу и осознала целостный характер всего этого: сколько вы бегаете, связано с тем, сколько вы едите, связано с вашим менструальным циклом. Это все связано. Информация, которую мне дали, если мне когда-либо давали, заключалась в том, что все было разделено на части.
Когда вы были молодым бегуном, что вызывало у вас стресс или тревогу?
Фэйрчайлд : Трудно признать, но менструальный цикл был, вероятно, самой большой вещью, которая вызывала у меня много страха и беспокойства, когда я бегала в старшей школе, потому что я ничего не знала об этом.
В то время моя мама боролась с раком, и у меня просто не было никаких указаний по этому поводу. Сообщение, которое мы даем в книге девушкам, заключается в том, что ваш менструальный цикл совершенно нормален для вас и не повлияет на ваши спортивные достижения.Похожие статьи
- Что должны знать бегуны о пропущенных месячных
- Пришло время #FixGirlsSports. Вот как мы начинаем
- Пришло время #FixGirlsSports. Вот как мы начнем
Кэри : (Будучи первокурсницей старшей школы) Я слышал шепот о том, что может случиться со старшими девочками, и начал бояться этого, особенно как человек, который выигрывал гонки на первом курсе. . Так что это стало немного болевой точкой, источником беспокойства для меня. Но мой тренер так здорово говорил о психологической подготовке и создавал эту культуру, которая была действительно позитивной. Так что, даже если у меня были подозрения о дискомфорте со своим телом и о неуверенности в своем теле — что у меня и было, — на самом деле это ни во что не трансформировалось, пока я не поступил в колледж.
И вот тогда я действительно, действительно столкнулся с некоторыми проблемами с едой и компульсивными упражнениями, со своим телом и сыпью травм.Как проходил процесс написания?
Фэирчайлд : У меня не было регулярного времени, чтобы писать; это было больше после того, как мой сын и муж ложились спать, до поздней ночи или большие отрезки времени на выходных, когда я зубрила. Много раз я выходил на пробежку, чтобы открыть свой разум и сердце для того, что мне нужно и что я хотел написать, но еще не мог понять. Я всю жизнь так бегал. У нас с Элизабет также было постоянное свидание около полутора лет. Каждый понедельник в 13:00 мы разговаривали по телефону, обсуждали задачи, рабочие новости и бесконечные списки. Слава богу, что противоположности притягиваются; Элизабет очень организована, размеренна и настроена.
Кэри : Писать — это как бегать: тяжело, процесс, практика… Это были американские горки, но такие захватывающие, как гонка.
Я шучу, что рад, что пробежал ультрамарафоны до того, как написал эту книгу. Это был отличный опыт работы с Мелоди в команде. Каждый из нас привнес свой собственный набор навыков и нашел хороший рабочий процесс, который развивался. Мы всегда сотрудничали.Чему вы научились, когда писали книгу?
Carey : По словам людей, которых я брала интервью, углы Q [квадрицепсы, образованные между четырехглавой мышцей и сухожилием надколенника, более выражены у женщин, чем у мужчин, и, как считается, увеличивают риск травм из-за дополнительной нагрузки на колено] на самом деле не представляют дополнительного риска для женщин-бегунов! Это лишь одно из многих заблуждений, которые у нас есть о них.
Фэирчайлд : я узнала, что страсть, которая воспламенилась во мне и Элизабет, чтобы написать эту книгу, является просто частью коллективного сознания всех женщин; что женщины воодушевлены, вдохновлены и испытывают облегчение, когда у них есть книга для девочек, о девочках, написанная женщинами, которые были на их месте.
Вкратце, что нужно девушкам-бегунам, чтобы установить здоровые и длительные отношения со спортом ?
Кэри : Прочные отношения с собственным телом. Практика связи между разумом и телом жизненно важна, чтобы девочки могли настроиться на то, что нужно их телу и разуму. Это уважение и отношения определяют все, что они делают: тренировки, питание, отдых и восстановление.
Какие части игры Girls Running могли быть вам наиболее полезны, когда вы учились в старшей школе?
Фэирчайлд : Я бы выиграл от дестигматизации менструального цикла, от того, чтобы дать ему название, поговорить о нем и узнать о нем. Также информация о питании — у меня было так много вопросов о том, чем я должна себя кормить и как.
Кэри : Все о половом созревании — понимание того, что это важный, естественный и полезный этап жизни, а не гибель и мрак.
Есть способы, с помощью которых вы можете тренироваться и заботиться о своем теле, чтобы убедиться, что вы становитесь сильнее. Это может быть мощный обряд посвящения, и он не обязательно должен быть такой темной фазой.Что вы думаете о недавних заявлениях о токсичных культурах в Университете Аризоны , Уэслианский университет и Nike Oregon Project , и как они могут относиться к сообщениям в 1 Работает ?
Фэйрчайлд : В 1989 году я училась в средней школе, а позже тренировала одну из девочек, у которой брали интервью в статье Университета Аризоны. Тридцать лет преследовала меня, и она могла сказать многое из того же. Наша книга и информация в ней связаны с этими историями, потому что информация явно нуждается в распространении. Я не думаю, что борьба этих женщин так сильно отличается от моей, Элизабет и всех женщин, с которыми мы разговаривали даже 20 лет назад.
Это тревожно.Похожие истории
- Последние события в истории Мэри Кейн
- 12 способов, которыми великие тренеры помогают бегунам преуспевать
- 12 способов, которыми великие тренеры помогают бегунам преуспевать
Кэри : Это шокирует и разбивает сердце, но не удивительно. Это напоминает мне разговоры, которые мы с Мелоди вели, когда впервые встретились, и разговоры с бесчисленным количеством бегунов на протяжении многих лет. Сила и храбрость, которые эти спортсмены проявляют, выступая и защищая друг друга, вселяют в меня столько надежды и являются точной причиной, по которой мы написали Girls Running : чтобы расширить возможности спортсменов.
Элизабет Кэри с копией Бег девушек .
Предоставлено Элизабет КэриRunner’s World : Что вы чувствуете теперь, когда ваша книга вышла в свет?
Фэирчайлд : Я немного удивлен и польщен тем, что мы с Элизабет написали первую книгу о чем-то подобном.
Я рад видеть, как это на самом деле принимается и за что люди его ценят. Может быть, это может быть началом, и это породит много новых.Бекки УэйдСоавтор
Бекки Уэйд — трехкратная участница Олимпийских игр с лучшим результатом в марафоне за 2:30. Ее книга о мировых беговых культурах Run the World была опубликована в 2016 году.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как бегать, как девочка. Руководство
Джен А. Миллер
Иллюстрации Чи Бирмингема
Женщины действительно правят миром. В течение почти десятилетия женщины-бегуны пересекали финишную черту чаще, чем мужчины. В Соединенных Штатах женщины составляют 57 процентов финишеров — это около 10,7 миллиона женщин, участвующих в гонках. Во всем мире участие женщин в гонках выросло на 25 процентов по сравнению с 7 процентами мужчин. В этом много женской силы, поэтому мы создали это руководство по бегу только для женщин.
Здесь вы найдете советы о больших и малых проблемах бега среди женщин и о том, как женщины могут стать быстрее и сильнее, несмотря на них. Итак, дамы, берите спортивный бюстгальтер, зашнуруйте кроссовки и давайте в путь.Женское тело
Мы не похожи на мужчин, поэтому мы не бегаем, как они. Вот взгляд на некоторые биологические различия, которые могут работать как в пользу, так и против бегунов-женщин.
Гибкость
Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины, что может быть как хорошо, так и плохо для бегуна. Дополнительная гибкость является результатом строения и функции женского тела — наши бедра шире, а наши гормоны позволяют нашим сухожилиям растягиваться для родов. У нас также меньше мышечной массы, что позволяет нашему телу двигаться более свободно.
Гибкость может быть полезной для бегуна, потому что это означает, что ваше тело движется немного по-разному с каждым шагом и не оказывает одинаковой нагрузки на суставы каждый раз, когда вы делаете шаг и приземляетесь.
Это может защитить от травм. «Если вы снова и снова нагружаете одну и ту же точку сустава, это будет сильно нагружать его. С большей гибкостью вы не будете каждый раз нагружать ткани одинаково», — говорит доктор Блейз Уильямс, директор VCU Run Lab в Университете Содружества Вирджинии.Гибкость — это еще и недостаток. Более рыхлые соединительные ткани возвращают меньше энергии с каждым шагом. Это похоже на растянутую резинку — потяни ее, и она не расстегнется. Лучшие бегуны, как правило, имеют чрезвычайно напряженные мышцы задней поверхности бедра, что позволяет им генерировать больше энергии во время каждого шага. Таким образом, гибкость может снизить риск травм, но это также означает, что вы медленнее.
Шаг
Большинство бегунов бегают с пятки, и женщины чаще бьют каблуками, чем мужчины. Многие эксперты по бегу считают, что удар пяткой вызывает более сильный удар, чем приземление на середину или переднюю часть стопы, что может способствовать повышенному риску травм.
В одном из немногих фитнес-исследований, посвященных только женщинам, ученые решили изучить риск получения травм среди 249 опытных бегуний, все из которых занимались бегом с пятки. Примечательно, что 21 бегун не только не получил травм в течение двухлетнего исследования, но и не имел травм до этого. Исследователи обнаружили, что группа бегунов, никогда не получавших травм, приземлялась гораздо легче, чем те, кто серьезно пострадал. Не все могут приземлиться так же мягко, как эта необычная группа бегунов, но у экспертов есть такой совет:
- Осознанно думать о мягкой посадке . Некоторые бегуны, особенно с длительными травмами, могут захотеть поэкспериментировать с приземлением ближе к средней части стопы, поскольку многие, но не все бегуны естественным образом приземляются легче, когда они не ведут пяткой.
- Рассмотрим также небольшое увеличение вашего каденса, , которое представляет собой количество шагов, которые вы делаете в минуту, изменение, которое также имеет тенденцию уменьшать удары от каждого шага.
- Представьте, что вы переезжаете яичную скорлупу или, что еще более выразительно, являетесь водомеркой, грациозно и невесомо передвигающейся по пруду.
Выносливость
Дополнительный жир у женщины может быть преимуществом для бегунов на выносливость. Мало того, что у женщин больше запасов жира в организме, некоторые исследования показывают, что женское тело может быть более эффективным в использовании жира и сохранении гликогена, который является основным способом, которым тело хранит глюкозу и подпитывает физические упражнения. На данный момент мужчины в целом сильнее и быстрее, но женщины физиологически хорошо подходят для соревнований на выносливость.
Конечно, есть и обратная сторона. В то время как наш телесный жир дает нам больше выносливости в длительных забегах, он также может сдерживать нас в более коротких забегах, замедляя нас и заставляя нас работать усерднее, чтобы бежать в заданном темпе.
Темп
В целом, женщины лучше справляются с темпом во время гонки, чем мужчины. Исследование Университета Маркетта, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», собрало данные о финишерах на 14 марафонах и 91 929 участниках, почти 42 процента из которых женщины. Исследователи обнаружили, что в середине каждой гонки 9Мужчины 0021 замедлились значительно больше, чем женщины-гонщики. В целом мужчины преодолели вторую половину марафона почти на 16 процентов медленнее, чем первую половину. Женщины как группа были примерно на 12 процентов медленнее во второй половине. В категорию заметно более медленных попало гораздо больше мужчин, чем женщин: около 14 процентов финишировавших мужчин прошли квалификацию по сравнению с 5 процентами женщин.
Размер сердца
Женское сердце меньше мужского. Большое сердце может перекачивать по телу больше насыщенной кислородом крови. Это одна из причин, по которой мужчины могут дольше бегать на максимальной скорости.
Стоит отметить, что женские сердца увеличиваются и реконструируются при тренировках так же, как и мужские, но вначале они меньше, поэтому и остаются меньшими.Травмы
Женщины, как правило, получают больше травм, чем мужчины, отчасти из-за различий в форме женских бедер и таза, которые создают большую нагрузку на наше тело. По сравнению с мужчинами, женщин, как правило, имеют меньшую силу в бедрах и коре. У женщин также, как правило, сильные квадрицепсы — большие мышцы, идущие между коленом и бедром, — и более слабые подколенные сухожилия — мышцы, идущие по задней поверхности бедра. Это делает женщин «доминирующими на четвереньках», — говорит доктор Уильямс. Этот дисбаланс влияет на стабильность колена. В совокупности более слабые бедра, мышцы кора и подколенные сухожилия могут привести к тому, что женщина будет бегать в рухнувшей позе, когда таз женщины-бегуна повернут вперед к полу, из-за чего ее колени с большей вероятностью будут сталкиваться друг с другом, а ступни с большей вероятностью пронируются (перекатываются).
внутрь). Доктор Уильямс говорит, что эта физиология гораздо чаще встречается у бегунов старшей школы, а женщины, как правило, становятся сильнее и стабильнее с возрастом. Для некоторых, однако, эти слабости могут остаться.Материнство
Беременность и материнство улучшают бег многих конкурентоспособных женщин как психологически, так и физиологически. Пола Рэдклифф, как известно, выиграла Нью-Йоркский марафон 2007 года менее чем через год после родов, а американка Кара Гучер установила новый личный рекорд на Бостонском марафоне 2011 года всего через семь месяцев после рождения ребенка.
Многие физиологические изменения, происходящие во время беременности, могут быть полезны для бегунов , выяснили ученые. Например, во время беременности сердце женщины перекачивает больше крови, и она получает эритроциты, которые переносят кислород по всему телу. Оба эти изменения полезны для последующих спортивных результатов. Беременность также является своего рода тренировкой с отягощениями, когда кости и мышцы женщины приспосабливаются к тому, чтобы выдерживать значительно больший вес по мере роста ее будущего ребенка.
Большинство этих изменений не являются постоянными, отмечают физиологи, но некоторые сохраняются в течение года или более после родов. С другой стороны, женщины иногда обнаруживают, что после родов их форма бега меняется, а для некоторых бег может даже стать болезненным, вероятно, из-за того, что их таз изменил свое положение на более поздних сроках беременности и родов. Но есть упражнения, которые могут помочь. Прокрутите вниз до нашего раздела о беременности для получения дополнительной информации.
Однако для многих женщин-бегунов главное преимущество материнства состоит в том, что оно учит вас психологической стойкости. По сравнению с трудом боли марафона почти ничтожны.
Становимся сильнее
Силовые тренировки важны для любой программы бега, и эти упражнения специально нацелены на те части тела, которые, как правило, слабее у женщин.
Для бедер
Чтобы улучшить силу и устойчивость бедер, у вас есть два основных варианта: упражнения на полу или тренировки в горах.
Если вы хотите добавить целевую силовую тренировку, попробуйте выполнять эти упражнения в соответствии с рекомендациями беговой лаборатории VCU два раза в неделю. Тренировки в горах можно включить в обычные пробежки — это также улучшит вашу выносливость.Ракушки-раскладушки
Это упражнение укрепляет основные задние мышцы: большую и среднюю ягодичные мышцы.
Подъем ноги в сторону
Это упражнение укрепляет среднюю ягодичную мышцу на внешней стороне таза.
Бег или ходьба в гору
Если вы хотите одновременно тренировать и наращивать мышцы задней поверхности ног, добавьте к своим тренировкам подъемы в гору. Бег в гору тренирует икры, ягодицы и подколенные сухожилия, не говоря уже о повышении выносливости. Попробуйте добавить холмы к одной из ваших еженедельных пробежек (или увеличьте высоту на беговой дорожке, если вы бегаете в помещении).
Для мышц кора
Эти три упражнения, предложенные беговой лабораторией VCU, могут быть добавлены к любой другой силовой тренировке, которую вы уже делаете, чтобы укрепить брюшной пресс и мышцы задней поверхности ног.
Попробуйте делать их два раза в неделю для достижения наилучших результатов.Планка
Это упражнение укрепляет брюшной пресс, большие ягодичные мышцы и плечи.
Подтяжка живота
Это упражнение укрепляет мышцы кора, особенно поперечные и косые мышцы живота.
Мостик
Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности ног и кора, в том числе большие ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота.
Трейлраннинг
Еще один хороший вариант для женского тела? Трейловый бег. По словам доктора Уильямса, бег по неровной поверхности заставляет тело стабилизироваться, задействуя бедра и кор, тем самым укрепляя эти области. Рельеф также заставляет вас делать меньшие шаги, и, как мы уже говорили ранее, более высокая частота шагов означает меньше травм.
Если вы восстанавливаетесь после травмы, мягкая поверхность дорожки поможет вам легче вернуться к бегу. Кроме того, если это не абсолютно ровная и беспрепятственная тропа, вам придется снизить скорость, чтобы преодолеть камни, корни, бревна и, возможно, даже ограждение.
Изменчивая местность может помешать вам выйти слишком быстро и слишком быстро. Можете ли вы найти попутчиков на тропах? В то время как женщины участвуют в шоссейных гонках больше, чем мужчины, гендерная статистика меняется для трейловых гонок. По данным Американской ассоциации трейлраннинга, 60% трейлраннеров составляют мужчины и 40% женщины. Но трейловые гонки — это гораздо меньший сегмент спорта, и они, как правило, более спокойные, чем их шоссейные аналоги.
Заметка об исследованиях фитнеса
Исследования упражнений, как правило, проводятся на элитных бегунах-мужчинах в возрасте от 18 до 25 лет, и поэтому женщины должны быть осторожны с советами, которые они берут. Если статья о женском теле начинается со слов «исследования показали это», читайте со скептицизмом. По словам доктора Уильямса, не каждое исследование можно обобщить по гендерному признаку.
К счастью, ситуация начинает меняться, и все больше исследований включают женщин. Однако пройдет некоторое время, прежде чем результаты нового исследования превзойдут институциональный отставание в знаниях, основанных на наблюдении за быстрыми тощими мужчинами.
Ракушки-раскладушки
Это упражнение укрепляет основные задние мышцы: большую и среднюю ягодичные мышцы.
Подробнее о женских телах
Проблема с ванной
Женская анатомия усложняет поход в туалет на бегу.
Во время тренировки
Во время длительных тренировочных заездов туалет находится под вашим контролем. Разработайте маршрут по кольцу, которое проходит мимо вашего дома, чтобы вы могли пользоваться собственным туалетом. Еще одна идея? Нанесите на карту маршрут, где есть общественные туалеты в парке или местные магазины с общественными туалетами. (У меня есть две кофейни, которые я часто использую для этой цели , и я обязательно вернусь и куплю кофе в обоих местах, чтобы поблагодарить их.)
Тактика гонки
Планирование остановок в туалете имеет решающее значение во время гонки. В начале почти любой гонки вы увидите змеящиеся длинные очереди у Porta-Potties. Приходите на гонку пораньше, чтобы успеть сделать пит-стоп перед стартом.
Если вам нужно идти в середине трассы, у вас есть несколько неидеальных вариантов: потерять время на трассе в ожидании переносного горшка, научиться мочиться стоя, как ультрамарафонец Дебора Пакуин, или справить нужду пока работает и надеюсь никто не заметит.
Ни одно из этих решений не является оптимальным, но альтернативы тоже не очень хороши: недостаточно пить или держать его в себе в течение длительного периода времени. Оба варианта явно вредны для вас, так что будьте проще: пейте, когда хотите пить, писайте, когда вам нужно. Если вы новичок в гонках, может потребоваться несколько гонок и тактик, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.
Подробнее о ванной комнате
Бег и ваш цикл
Менструация является частью женского спорта, но по большей части остается табуированной темой.
Гормоны и связки
На протяжении менструального цикла у женщины уровни гормонов эстрогена и прогестерона повышаются и снижаются.
Есть некоторые свидетельства того, что в первой половине женского цикла, когда уровень эстрогена высок, мышцы становятся более расслабленными. Это может сделать их менее чувствительными к сообщениям от нервной системы, теоретически притупляя рефлексы и повышая риск травм.Исследование A.C.L. Фактически, хирургические операции показали, что женщины, как правило, чаще испытывают травмы в первой половине своего цикла, особенно когда они приближаются к овуляции, когда уровень эстрогена самый высокий.
Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы понять связь между менструальными циклами и травмами, но может быть хорошей идеей быть немного бережнее к коленям в течение первой половины цикла.
Хорошей новостью является то, что, взятые в целом, несколько научных исследований, посвященных женщинам, спорту и менструации, показывают, что, хотя тело женщины меняется в течение ее месячного цикла, ее производительность вряд ли значительно улучшится.
или ослабленный. ПМС и вы
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, 85 процентов менструирующих женщин страдают по крайней мере от одного симптома предменструального синдрома (ПМС), группы симптомов, которые проявляются за одну-две недели до менструации: вздутие живота, утомляемость, изменение аппетита, тревога и/или депрессия. А некоторые женщины — от 3 до 8 процентов — страдают предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), более тяжелой формой ПМС.
У женщин-бегунов вялость, вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом, возникающие при этих состояниях, могут повлиять на самочувствие во время бега, но это не повод прекращать тренировку.
Почему вы должны продолжать бегать весь месяц: Бег при ПМС или ПМДР может помочь облегчить симптомы, говорит доктор Мэри Джейн Минкин, профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины. Она даже советует некоторым женщинам начать бегать, если у них ПМС или ПМДР.
Бег также может помочь, если вы страдаете от судорог во время менструации, говорит доктор Минкин. Если менструация выпадает на день соревнований: Хотя бег может помочь вам чувствовать себя лучше во время менструации, вам может показаться, что вы бежите немного медленнее, говорит доктор Минкин. (Хотя исследования показали, что цикл не влияет на общую производительность.) Если вы принимаете противозачаточные таблетки во время месячных (также известные как монофазные таблетки), и у вас запланирована менструация во время большой гонки, поговорите своему врачу о пропуске менструации, начав новую упаковку таблеток вместо последней недели таблеток плацебо. Как правило, при этом не возникает никаких побочных эффектов, говорит доктор Минкин.
Отсутствие менструации
У женщин, занимающихся выносливостью, особенно у бегунов, иногда прекращается менструация. Это состояние называется аменореей. (Очевидно, что это не относится к беременным, кормящим женщинам или женщинам в период менопаузы.
) Аменорея возникает, когда ваше тело замедляет выработку эстрогена в результате интенсивных физических упражнений, низкого процента жира в организме, стресса или комбинации этих трех факторов. Если вы не пытаетесь забеременеть, аменорея может показаться хорошей вещью, но низкий уровень эстрогена может привести к потере костной массы. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, в краткосрочной перспективе потеря костной массы, особенно у бегунов, может привести к снижению плотности костной ткани, стрессовым переломам, а затем и к остеопорозу.
Если менструация прекратилась, обратитесь к врачу.
«Единственный способ обратить вспять нарушения менструального цикла — это уменьшить интенсивные физические нагрузки, а женщинам с очень худой массой тела, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров, увеличить потребление полезных жиров», — говорит доктор Минкин. Часто доктор Минкин направляет женщин на консультацию по питанию.
Она также может порекомендовать им принимать противозачаточные таблетки с низкой дозой, потому что они снабжают их организм достаточным количеством эстрогена для защиты костей.Не игнорируйте и компонент стресса, говорит доктор Джессика Б. Спенсер, доцент кафедры гинекологии и акушерства Медицинской школы Университета Эмори и медицинский директор Репродуктивного центра Эмори. «Обычно эти вещи складываются», — говорит она. Например, кто-то может пережить очень стрессовое событие и из-за него похудеть на 15 фунтов. «Два вместе могут вызвать остановку менструации», — говорит она.
Примечание: Прием противозачаточных таблеток может маскировать аменорею, поскольку они регулируют цикл. Поэтому часто женщины не осознают, что у них проблемы с циклом, пока они не перестанут принимать противозачаточные средства. Если это произойдет с вами, поговорите со своим акушером-гинекологом о возможных вариантах возобновления цикла.
Подробнее о беге и вашем цикле
Беременность
Вот что вам нужно знать, чтобы продолжать бегать во время беременности, и когда вам следует снизить темп.
Давным-давно (в 1800-х годах) врачи говорили женщинам, что интенсивные физические нагрузки сделают их бесплодными или вызовут выпадение матки. Это никогда не должно случиться сегодня. Женщины не только бегают и рожают детей, но многие бегают на протяжении всей беременности. Вы можете посмотреть на марафонцев Кару Гуше и Паулу Рэдклифф, которым тренировались на протяжении всей беременности и вскоре после этого вернулись к соревнованиям для вдохновения.
Будете ли вы продолжать бегать во время беременности, это ваше личное решение, основанное на вашем здоровье, самочувствии ребенка и самочувствии в течение девяти месяцев.
Если вы занимались бегом до беременности, вы можете продолжать бегать, как раньше, говорит доктор Джоэл Б. Хеллер, акушер-гинеколог Медицинского центра North Shore и соавтор книги «Беременная спортсменка». Тем не менее, доктор Хеллер добавляет, что беременность может быть не лучшим временем для начала бега или какой-либо новой напряженной физической активности.
Во время беременности женщины должны прислушиваться к тому, что говорит им их тело. Спросите себя: что вы чувствуете, когда бежите? Как вы себя чувствуете после бега?
Следите за болью
По мере развития беременности вы будете набирать вес, ваш центр тяжести будет смещаться, а соединительные ткани станут более рыхлыми. Таким образом, во время беременности бег будет ощущаться по-другому.
Главное на что обратить внимание? Боль. По мере того, как ваши связки растягиваются и размягчаются, суставы, особенно ступни и лодыжки, могут быть подвержены травмам, говорит доктор Хеллер. Также не помогает то, что вы бежите с большим количеством килограммов на теле. Ваши стопы также могут уплощаться или опухать, поэтому , если ваша обувь становится тесной или неудобной, попробуйте пару на полразмера или полный размер больше.
Если ваша нижняя часть спины начинает ощущать напряжение растущего тела, бандаж для беременных может уменьшить нагрузку на спину и таз, говорит доктор Хеллер.
Организм каждой женщины по-своему реагирует на беременность, поэтому продолжайте сообщать своему врачу о своих ощущениях. Если ваш врач говорит вам прекратить бегать, просто остановитесь. Он или она может предложить некоторые альтернативы бегу, которые меньше нагружают тело, например, плавание или езду на велосипеде.
Изменения тела, которые длятся долго
«Я думаю, пришло время признать, что рождение ребенка изменит то, как вы бегаете», — говорит доктор Брайан Хайдершейт, профессор ортопедии и реабилитации в Университете Висконсина в Мэдисоне.
В ходе небольшого исследования доктор Хайдершайт обнаружил, что шаг женщины меняется по мере развития беременности. У нескольких женщин в исследовании их таз начал наклоняться вперед по мере того, как их беременность прогрессировала, тем самым изменяя их шаги. Также было больше движений тазом из стороны в сторону — вперевалку, если хотите. В течение года спустя эти изменения, казалось, остались.
«В этом нет ничего удивительного, — говорит доктор Хайдершайт.
Беременность и роды растягивают мышцы и соединительные ткани в области живота, что позволяет слегка расшатанному тазу наклоняться и раскачиваться. Если женщина после беременности не укрепит пораженные мышцы, ткани останутся растянутыми. По словам доктора Хайдершайт, чтобы бороться с этими изменениями, женщина может сосредоточиться на укреплении крошечных мышц живота, которые стабилизируют таз. Работайте над осознанным втягиванием живота вверх и несколько раз, а также «представляйте, что вы пытаетесь перекрыть поток мочи», — сказал он.Успокойтесь после рождения
Связки остаются свободными в течение шести недель после рождения, так что вы можете подождать столько времени, чтобы снова начать бегать, говорит доктор Хеллер. Когда вы это сделаете, начнет медленно. Не оценивайте свой прогресс после родов по тому, как быстро к нему вернутся другие бегуны. Некоторые профессиональные бегуны могут начать бегать почти сразу после родов, но это исключение, а не правило.
«Всегда есть люди, которые исключительно сильны и находятся в хорошей форме, которые быстрее вернутся к прежним тренировкам», — говорит он. Медленно и устойчиво, обращая внимание на свое тело, это лучший способ.
Подробнее о беременности и беге
Экипировка
Помимо базовой экипировки, женщинам нужно всего несколько дополнительных вещей.
Спортивный бюстгальтер
Большинство вещей, которые нужны мужчинам и женщинам для бега, одинаковы: рубашка, шорты, нехлопковые носки и пара хороших кроссовок. Один лишний для дам? Спортивные бюстгальтеры. «Спортивные бюстгальтеры похожи на обувь: их нужно примерить», — говорит Лори Шеннон, владелица и президент See Jane Run, магазина женской одежды для бега в Сан-Франциско и Окленде, который также занимается организацией женских забегов. Возраст, размер чашки, вес груди, длина туловища и форма спины — все это факторы, влияющие на то, подходит ли вам бюстгальтер. Зайдите в хороший магазин для легкой атлетики, возьмите кучу стилей разных размеров и отправляйтесь прямо в раздевалку.
Примеряйте их один за другим, прыгайте, бегайте на месте, хорошенько потренируйтесь с каждым. Признаки того, что вам не подходит спортивный бюстгальтер: - Ваша грудь выпячивается.
- Бюстгальтер жмет.
- Ваша кожа трется о ткань.
- Вам нужно носить два бюстгальтера для достаточной поддержки.
Хотя всего 10 лет назад сгибание пополам в спортивных бюстгальтерах было необходимостью, «сейчас существует множество бюстгальтеров с достаточной поддержкой, поэтому вам не нужно этого делать», — говорит г-жа Шеннон. Заменяйте спортивные бюстгальтеры каждые 6–12 месяцев , потому что спандекс в спортивных бюстгальтерах разлагается, делая их менее чувствительными. Кроме того, большинство производителей рекомендуют сушить бюстгальтеры на воздухе. Тепло сушилки сократит срок службы вашего бюстгальтера, ухудшив его эластичность.
Хотя вам может быть удобно бегать в футболках и шортах из хлопка, откажитесь от этой идеи со спортивными бюстгальтерами. Хлопок удерживает пот и создает трение о кожу. Трение приводит к натиранию — даже если бюстгальтер сидит правильно — возможно, в некоторых очень чувствительных местах. Хорошие новости: мужчинам, которые бегают, нужно беспокоиться о натертостях и кровоточащих сосках, но из-за наших бюстгальтеров женщинам не нужно беспокоиться об этом.Обувь
«Многие бренды использовали усадку и розовую обувь», — говорит Джеффри Денгейт, редактор обуви и экипировки Runner’s World. Производители просто сделают уменьшенную версию мужской обуви. В 1980-х ситуация начала меняться, и теперь женская обувь сделана так, чтобы соответствовать нашим ногам.
У женских кроссовок более узкая пятка и более широкая передняя часть стопы, где обычно образуются бурситы для уменьшения раздражения. Женская обувь также, как правило, имеет более глубокие гибкие канавки на подошве, что позволяет кроссовкам сгибаться более свободно, учитывая, что женщины, как правило, легче мужчин и не прилагают столько усилий, чтобы согнуть обувь, говорит г-н Денгейт.
У некоторых брендов пена в обуви может быть мягче или тоньше. Когда речь идет о кроссовках, прежде всего царит комфорт. Примерьте несколько вещей, побегайте по магазину и дайте решать своим ногам. На всякий случай спросите о политике возврата магазина.
Прочие «женские» товары
Женская обувь — это не единственное, что подходит нам по размеру: некоторые рюкзаки, шапки и солнцезащитные очки имеют меньший размер, чтобы соответствовать нашим оправам. Кроме того, несмотря на то, что почти все штаны и шорты для бега поставляются со встроенным нижним бельем, беговые компании также производят женские трусы и стринги для бега. Покупаете ли вы «белье для бега» — это ваше личное предпочтение, но оно предлагает второй слой защиты от ветра для ваших деликатных частей тела.
Существует множество других товаров для бега, предназначенных для женщин: шапки, гигиенические помады, беговые дорожки, резинки для волос, носки, перчатки, повязки на голову и другие предметы, выполненные в традиционных феминизированных цветах, иногда даже с блестками.
Есть также беговые пачки и юбки, в которых некоторые мужчины тоже предпочитают бегать. Если вы подумываете о покупке продукта, ориентированного на женщин, сначала спросите себя: сделан ли он специально для меня с функциональной точки зрения? Если нет, то есть ли более дешевый аналог для мужчин?Что касается беговых футболок и кепок, украшенных лозунгами «Я не потею, я сверкаю» и «Девичья сила», если они вам нравятся, вам тоже должно нравиться бегать в них.
Подробнее о экипировке
Женские гонки
История
Первой женской гонкой было то, что сегодня называется N.Y.R.R. Нью-Йорк Мини 10К. Он начался в 1972 году как мини-марафон Crazylegs, чтобы показать, что женщины могут бегать, хотя для привлечения внимания были привлечены кролики Playboy.
«Женщины тянулись к бегу, и им нужен был центр внимания, точка, которая была бы их центром тяжести», — говорит Эмби Берфут, автор книги «Первые леди бега».
Через двенадцать лет после старта мини-марафона в Олимпийские игры был включен женский марафон.
Сегодня в шоссейных гонках в США участвует больше женщин, чем мужчин, но «женские гонки» по-прежнему популярны. В 2015 году в 10 крупнейших женских забегах в стране участвовало более 100 000 финишеров, согласно данным организации Running USA, которая определяет женский забег как любой забег, в котором более 80 процентов финишируют женщины.
Крупнейший женский забег 2015 года, женский полумарафон Nike, собрал более 23 000 финишеров и стал 13-м по величине забегом в стране и вторым по величине полумарафоном.
Беги и развлекайся
Несмотря на то, что женщины широко представлены в беговом сообществе, женские мероприятия остаются популярными благодаря своей уникальной товарищеской и веселой атмосфере — на них приглашаются и мужчины.
Женские забеги могут показаться безопасным пространством для того, чтобы попробовать что-то новое, говорит Карло Факкино, который устраивает серию женских соревнований Mermaid Series, включающую шоссейные гонки, велогонки и триатлон.
Г-н Факкино говорит, что многие женщины, участвующие в сериале, впервые. «Демография по бегу в значительной степени на стороне женщин, но все же есть определенное ощущение женских соревнований, которые выделяют их и действительно обслуживают этих начинающих спортсменов», — говорит он. 40-летняя Джилл Наштатик впервые участвовала в женской гонке — 5 км на Лонг-Айленде, которая является частью гоночной серии Divas, в рамках которой проводятся 11 женских гоночных уик-эндов в США и Канаде.
«Я слышала от своей подруги, что это действительно забавная гонка», — сказала она. Поскольку это был женский забег, г-жа Наштатик меньше боялась бегать, и это стало ее входом в спорт. В 2011 году она пробежала 5 км, а затем перешла на полумарафон: она трижды пробежала полумарафон Long Island Divas. В 2017 году она планирует пробежать свой первый марафон вместе с мальчиками: Нью-Йоркский марафон.
«Женские гонки — это просто развлечение», — говорит она. «Вы идете со своими подругами и хорошо проводите время».
Социальный аспект бега — вот что побудило Дисней попробовать женские забеги. Дисней впервые опробовал идею женской гонки в 2006 году с Minnie 15K. В 2009 году здесь прошел первый уик-энд Принцесса-полумарафон, потому что он увидел, сколько женщин они привлекают, говорит Марибет Бисенере, старший вице-президент Disney Sports. «Мы подумали, что будет отличным испытанием, если мы сможем провести специальную гонку для женщин». Сегодня Дисней проводит четыре из пяти крупнейших женских гонок в стране во время двух гоночных уик-эндов, ориентированных на женщин: гонки принцесс Диснея в Орландо, штат Флорида, и гонки Тинкербелл в Анахайме, штат Калифорния.
Поскольку для многих женщин бег является очень социальным явлением, у Диснеевских гонок больше собраний до и после гонок, чем на большинстве гонок, а также на их гоночных выставках много программ, ориентированных на женщин.
Все еще хотите побегать с несколькими мужчинами? Без проблем. Большинство женских гонок позволяют это.
«Мужчины, которые баллотируются, должны поддержать женщин, — говорит г-жа Бисенере.Подробнее о женских забегах
Оставайтесь в безопасности
Безопасность
Мы не могли сделать руководство по бегу для женщин и не упомянуть слона в комнате: домогательства, с которыми женщины сталкиваются во время бега. Бегунов-мужчин иногда называют Форрестом Гампом из-за какого-нибудь гонщика, проезжающего мимо? Конечно. Но гендерные домогательства затрагивают 65 процентов женщин и 25 процентов мужчин, по данным Национальный отчет об уличных домогательствах . Большинство притеснений бегунов — от непристойных слов до физических нападений — подвергаются бегунам-женщинам.
Общие советы по безопасности
Основные правила обеспечения безопасности во время бега распространяются на всех:
- Бегайте в людных местах или с напарником. Вы также можете обратиться в местный беговой клуб, чтобы узнать, проводят ли они еженедельные групповые забеги.
- Убедитесь, что вы слышите, что происходит вокруг вас. Если вам необходимо послушать музыку, держите громкость достаточно тихой, чтобы слышать, как вы говорите поверх нее. Проверьте себя: включите свои мелодии и прочитайте алфавит. Если вы не слышите собственный голос, сделайте музыку потише.
- Носите беговые огни и/или светоотражающую одежду при беге ночью.
- Измените свой маршрут. Люди, ориентирующиеся на бегунов, часто ищут кого-то, кто постоянно находится в одном и том же месте в одно и то же время.
- Иметь при себе удостоверение личности. Он должен содержать ваше имя и контактную информацию местного друга или родственника, которому можно позвонить в случае чрезвычайной ситуации. Вы можете купить идентификационную бирку, которая крепится к шнуркам ботинок, на запястье или лодыжке, носить с собой ламинированный лист бумаги или написать его на своей обуви. Я часто бегаю с ручной бутылкой для воды, и эта информация написана на бирке внутри кармана на бутылке.
Если что-то случится
У вас есть несколько вариантов ответа на домогательства, говорит Холли Керл, основатель и исполнительный директор Stop Street Harassment.
Первый: Знайте, что вы не виноваты в домогательствах. «Вы не виноваты, и все в порядке. расстраиваться из-за этого, — говорит г-жа Керл, — у вас должно быть право бегать, когда и где вы хотите, и быть в безопасности».
Что вы будете делать дальше, зависит от вас, так как нет правильного или неправильного ответа.
Некоторые идеи:
Не обращайте внимания.
Бегите и/или зовите на помощь , если чувствуете, что находитесь в опасности.
Продолжайте. Покажите, что вы не одобряете произошедшее, глядя на преследователя или качая головой.
Противостоять преследователю. Некоторые женщины чувствуют себя комфортно, противостоя своим домогателям.
Если да, мисс Керл рекомендует сказать что-то короткое и уверенное, например «Нет». «Перестань». «Это домогательство». Не ругайся. Немного смеха также может помочь вам почувствовать себя лучше; усмехнуться и сказать: «Это когда-нибудь срабатывает?» Поскольку эскалация является очень серьезной проблемой, удивление преследователя сбивает его с толку. Сама г-жа Керл предпочитает использовать фразу «Не беспокойте меня» и тренируется произносить ее во время бега, чтобы, когда ей нужно будет использовать ее, она была готова. Расскажите об этом. Разговор о домогательствах может помочь вам понять, что произошло, а также рассказать другим о том, что такое домогательства. «Парни могут не считать себя домогательствами, но как только они узнают, что их подруги не любят свистеть и свистеть, они могут быть более склонны изменить свое поведение или попросить своих друзей измениться», — сказала г-жа Керл. Чтобы помочь распространить информацию, вы можете рассказать об этом другу или написать об этом в социальных сетях.
Наша цель — расширить возможности и обучить их, а также дать им набор инструментов, чтобы, когда они сталкиваются с различными сценариями, они могли реагировать в своих интересах. Мы хотим поговорить с каждым спортсменом, чтобы каждый спортсмен чувствовал себя ценным и уверенным в себе.
В то время моя мама боролась с раком, и у меня просто не было никаких указаний по этому поводу. Сообщение, которое мы даем в книге девушкам, заключается в том, что ваш менструальный цикл совершенно нормален для вас и не повлияет на ваши спортивные достижения.
И вот тогда я действительно, действительно столкнулся с некоторыми проблемами с едой и компульсивными упражнениями, со своим телом и сыпью травм.
Я шучу, что рад, что пробежал ультрамарафоны до того, как написал эту книгу. Это был отличный опыт работы с Мелоди в команде. Каждый из нас привнес свой собственный набор навыков и нашел хороший рабочий процесс, который развивался. Мы всегда сотрудничали.
Есть способы, с помощью которых вы можете тренироваться и заботиться о своем теле, чтобы убедиться, что вы становитесь сильнее. Это может быть мощный обряд посвящения, и он не обязательно должен быть такой темной фазой.
Это тревожно.
Я рад видеть, как это на самом деле принимается и за что люди его ценят. Может быть, это может быть началом, и это породит много новых.
Здесь вы найдете советы о больших и малых проблемах бега среди женщин и о том, как женщины могут стать быстрее и сильнее, несмотря на них. Итак, дамы, берите спортивный бюстгальтер, зашнуруйте кроссовки и давайте в путь.
Это может защитить от травм. «Если вы снова и снова нагружаете одну и ту же точку сустава, это будет сильно нагружать его. С большей гибкостью вы не будете каждый раз нагружать ткани одинаково», — говорит доктор Блейз Уильямс, директор VCU Run Lab в Университете Содружества Вирджинии.
В одном из немногих фитнес-исследований, посвященных только женщинам, ученые решили изучить риск получения травм среди 249 опытных бегуний, все из которых занимались бегом с пятки. 
Стоит отметить, что женские сердца увеличиваются и реконструируются при тренировках так же, как и мужские, но вначале они меньше, поэтому и остаются меньшими.
внутрь). Доктор Уильямс говорит, что эта физиология гораздо чаще встречается у бегунов старшей школы, а женщины, как правило, становятся сильнее и стабильнее с возрастом. Для некоторых, однако, эти слабости могут остаться.
Большинство этих изменений не являются постоянными, отмечают физиологи, но некоторые сохраняются в течение года или более после родов. 
Если вы хотите добавить целевую силовую тренировку, попробуйте выполнять эти упражнения в соответствии с рекомендациями беговой лаборатории VCU два раза в неделю. Тренировки в горах можно включить в обычные пробежки — это также улучшит вашу выносливость.
Попробуйте делать их два раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Изменчивая местность может помешать вам выйти слишком быстро и слишком быстро. 
Есть некоторые свидетельства того, что в первой половине женского цикла, когда уровень эстрогена высок, мышцы становятся более расслабленными. Это может сделать их менее чувствительными к сообщениям от нервной системы, теоретически притупляя рефлексы и повышая риск травм.
или ослабленный. 
Бег также может помочь, если вы страдаете от судорог во время менструации, говорит доктор Минкин. 
) Аменорея возникает, когда ваше тело замедляет выработку эстрогена в результате интенсивных физических упражнений, низкого процента жира в организме, стресса или комбинации этих трех факторов. 
Она также может порекомендовать им принимать противозачаточные таблетки с низкой дозой, потому что они снабжают их организм достаточным количеством эстрогена для защиты костей.
Беременность и роды растягивают мышцы и соединительные ткани в области живота, что позволяет слегка расшатанному тазу наклоняться и раскачиваться. Если женщина после беременности не укрепит пораженные мышцы, ткани останутся растянутыми. По словам доктора Хайдершайт, чтобы бороться с этими изменениями, женщина может сосредоточиться на укреплении крошечных мышц живота, которые стабилизируют таз. Работайте над осознанным втягиванием живота вверх и несколько раз, а также «представляйте, что вы пытаетесь перекрыть поток мочи», — сказал он.
Примеряйте их один за другим, прыгайте, бегайте на месте, хорошенько потренируйтесь с каждым. Признаки того, что вам не подходит спортивный бюстгальтер: 
Хлопок удерживает пот и создает трение о кожу. Трение приводит к натиранию — даже если бюстгальтер сидит правильно — возможно, в некоторых очень чувствительных местах. Хорошие новости: мужчинам, которые бегают, нужно беспокоиться о натертостях и кровоточащих сосках, но из-за наших бюстгальтеров женщинам не нужно беспокоиться об этом.
У некоторых брендов пена в обуви может быть мягче или тоньше. 
Есть также беговые пачки и юбки, в которых некоторые мужчины тоже предпочитают бегать. Если вы подумываете о покупке продукта, ориентированного на женщин, сначала спросите себя: сделан ли он специально для меня с функциональной точки зрения? Если нет, то есть ли более дешевый аналог для мужчин?
Г-н Факкино говорит, что многие женщины, участвующие в сериале, впервые. «Демография по бегу в значительной степени на стороне женщин, но все же есть определенное ощущение женских соревнований, которые выделяют их и действительно обслуживают этих начинающих спортсменов», — говорит он. 
«Мужчины, которые баллотируются, должны поддержать женщин, — говорит г-жа Бисенере.
Если да, мисс Керл рекомендует сказать что-то короткое и уверенное, например «Нет». «Перестань». «Это домогательство». Не ругайся. Немного смеха также может помочь вам почувствовать себя лучше; усмехнуться и сказать: «Это когда-нибудь срабатывает?» Поскольку эскалация является очень серьезной проблемой, удивление преследователя сбивает его с толку. Сама г-жа Керл предпочитает использовать фразу «Не беспокойте меня» и тренируется произносить ее во время бега, чтобы, когда ей нужно будет использовать ее, она была готова. 
