Диеты моделей, или Как похудеть на 5 кг за две недели или даже семь дней
5 Ноября 2020
Не секрет, что «коктейль» из дефицита калорий и максимума физической активности дает сногсшибательный эффект, а лишние килограммы тают, как сумасшедшие. Но мы решили выяснить, сидят ли на жестких диетах модели или они все время питаются правильно и много тренируются. И что по этому поводу думает нутрициолог.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Эллен Александер
Instagram: @ellen.alexander
1 / 3
@ellen.alexander @ellen.alexander
«Хотя я строго слежу за своим питанием, тоже оказывалась в ситуациях, когда для участия в проекте необходимы изменения во внешности.
Например, для съемок в серии скетчей The100Jokes надо было выглядеть как обычная женщина. А я весила гораздо меньше: из-за постоянных ограничений в пище у меня заострились скулы, и продюсер попросил немного поправиться. Сделать это удалось без труда. Но после окончания проекта пришлось так же быстро избавиться от набранных семи килограммов: предстояла фотосессия для «Vogue Украина» в образе балерины.
К счастью, в запасе были две-три недели, и я вернулась к прежнему рациону — большому количеству низкокалорийных фруктов, а заодно последовала совету британской фотомодели и актрисы Элизабет Херли, которая в одном из интервью призналась: “Если возникает острое желание полакомиться тостом с джемом, я выпиваю стакан воды”.
И, конечно, я вернулась к регулярным тренировкам. Недаром профессиональные фитнес-тренеры уверяют, что процесс похудения — это 20% физической активности и 80% правильного питания. Примерно то же скажет любой диетолог».
Мнение эксперта
НАТАЛИЯ ГОНЧАРОВА, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра«Конечно, сидя на фруктах, как и на шоколаде, можно похудеть, соблюдая дефицит калорий.
Но опять же вы должны понимать, что фрукты содержат сахар, а также на фруктовой диете у вас идет жесткий дефицит по белку и жирам, и организм недополучает основные макронутриенты, а это приводит к разрушению мышц и другим проблемам с организмом. Плюс если у вас не все хорошо с метаболизмом и есть предрасположенность к диабету второго типа, на диету на фруктах совершенно точно не стоит садиться, так как это вызывает инсулиновые скачки, а это не есть хорошо».
Кэндис Свейнпол
Instagram: @angelcandices
1 / 3
@angelcandices @angelcandices @angelcandices
Свейнпол довольно часто признается в интервью, что, хотя она из тех девушек, кто любит вкусно поесть, перед показами и съемками берет себя в руки и садится на диету, которая состоит из детокс-смузи и включает большое количество листовых салатов, тушеных и запеченных овощей, дополняет все куриной грудкой, яйцами и рыбой. А вместо чипсов у нее ореховый микс.
Плюс в эти дни для нее особенно актуальны кардиотренировки, а также занятия на тренажерах, с гантелями и штангой в сочетании с боксом и боди-балетом, куда включаются упражнения и движения из классической хореографии. Она считает, что это прекрасная альтернатива унылому фитнесу, а результат в полном смысле налицо.
Мнение эксперта
НАТАЛИЯ ГОНЧАРОВА,
«В принципе диета этой модели мне понравилась. Рацион Кэндис очень неплох: он включает в себя много клетчатки и белка.
Единственный минус — он не очень разнообразен, но в целом все в пределах нормы. Плюс у нее хороший список тренировок, которые также благотворно влияют на фигуру».
У вас должно быть четкое понимание, что, потребляя абсолютно любой тип пищи при условии, что ваш рацион будет с дефицитом калорий, вы похудеете. Например, если вы весь день едите только шоколад, но определенное количество в ограниченном калораже, то тоже сможете похудеть. Но другой момент — здоровье, правильный баланс нутриентов, витаминов, минералов в организме. Если у вас задача не только скинуть лишнее, но и быть здоровым, то нужно ориентироваться не только на калории — об этом стоит помнить! И еще: диета диетой, но если на них сидеть, то есть большая опасность то худеть, то поправляться. И это самое неприятное, отсюда сложнее всего выходить. Поэтому специалисты рекомендуют не идти на поводу у диет, а отдать предпочтение сбалансированному питанию, которое приемлемо и которым приятно и удобно пользоваться всю жизнь.
Адриана Лима
Instagram: @adrianalima
1 / 3
@adrianalima @adrianalima @adrianalima Несмотря на то, что Адриана регулярно занимается спортом и правильно питается на постоянной основе, даже ей перед очередным дефиле может быть необходимо похудеть на размер. Ее секретное оружие, безотказно убирающее все лишнее, — белковые коктейли и тренировки дважды в день. На это время она забывает о калорийной пище вообще. Ее меню выглядит примерно так:- Завтрак — небольшая порция овощного пюре, творог с нулевой жирностью или горсть изюма, а также кофе.
- Обед состоит из сырых овощей, низкокалорийного мяса или нежирной рыбы, приготовленных на пару.
- Ужин — сырые зеленые овощи или салат из свежих фруктов.
В качестве перекусов между основными приемами пищи Адриана предпочитает микс из кисловатых фруктов с чайной ложкой меда.
За пару дней до выхода на подиум она сокращает количество потребляемой воды (обычно в течение дня она выпивает больше 3 литров) до нескольких стаканов, а за 12 часов до мероприятия полностью отказывается от еды и питья. По ее словам, это весьма эффективная сушка для тела, которая позволяет убрать до 3,5 кг, сохранив привлекательные формы.
Мнение эксперта
НАТАЛИЯ ГОНЧАРОВА,
«Вообще, на тему обезжиренного творога можно говорить много. Если глобально разбираться в этом вопросе, то хорошо было бы понять, куда же из творога девается жир и чем он заменяется, иначе он не будет усваиваться. Поэтому наличие обезжиренного творога в рационе Адрианы уже сам по себе довольно спорный момент. Плюс она вечером ест фрукты, хотя при похудении и сушке потребление фруктов вечером не рекомендуется, так как это замедляет липолиз. Сахар лучше потреблять в первой половине дня.
Что касается 12-часового отказа от еды и воды, то это наверняка эффективно, но некоторым людям вообще нельзя так делать, особенно тем, у кого есть желчнокаменные проблемы. То есть такой тайм-аут имеет место быть, но он далеко не всем подходит».
Лили Олдридж
Instagram: @lilyaldridge
1 / 3
@lilyaldridge @lilyaldridge @lilyaldridge
Американская топ-модель с роскошными формами и муза дизайнера Майкла Корса Лили Олдридж знает, как избавиться от лишних 4–5 кг за семь дней, чтобы выглядеть на очередном мероприятии или показе еще привлекательнее. Ее рецепт прост: за неделю до выхода в свет она ест фрукты, но только до двух часов дня, а также овощи с низким гликемическим индексом (дабы не набрать килограммы из-за резкого скачка сахара в крови), большое количество зелени, орехов, бобовых и пьет натуральные йогурты. В ее меню входят нежирное мясо птицы и рыба, приправленные оливковым маслом.
Мнение эксперта
НАТАЛИЯ ГОНЧАРОВА,
«Лиля — одна из немногих, у кого из этого списка участников разнообразное и сбалансированное питание, то есть она получает максимальное количество и набор различных микронутриентов из еды, что само собой положительно отражается на ее фигуре. Ее рацион мне понравился больше всех».
Читайте также: Какие витамины пить и что делать, чтобы не заболеть коронавирусом?
Подборка: Все о диетах
модели диета мнение эксперта нутрициолог
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ru Читайте также
Новости
«Ангелы» возвращаются: Victoria’s Secret снова снимают своих давних подруг в новой кампании
Здоровье
«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox
Музыка и кино
«Оскар» за лучший анимационный фильм: мнение кинокритика и астролога
Стиль жизни
«Оскар» за лучший грим и прически: мнение кинокритика и астролога
Звёздные питание: секреты стройности и диеты супермоделей
Секреты прекрасных фигур супермоделей тревожат сердца всех женщин земли. Все мечтают быть в такой же безупречной форме, как эти девушки.
Сегодня мы расскажем вам о диетах и принципе питания ТОП моделей
Каролина Куркова (рост 180 см вес 59 кг):
Каролина не сторонник строгих диет и предпочитает регулярное правильное питание.
Только правильное питание изо дня в день способен удержать идеальный вес и придать коже здоровый внешний вид – уверена cупермодель. В ее ежедневном рационе сырые овощи и фрукты, натуральные соки и фреши. Своим любимым блюдом считает коричневый рис с листьями салата.
На завтрак предпочитает омлет либо кашу с поджаренным хлебом грубого помола, и смузи из молока, меда, бананов и мороженной клубники, что позволяет ей снизить количество потребляемых калорий, при этом испытывать чувство сытости. При этом Каролина полностью исключила из своего меню жареную пищу, так как уверена, что подобная еда делает ее кожу увядающей и дряблой.
Перед важными показами и в качестве разгрузочных дней Каролина придерживается системы мини-детокс. Это 1-2 дня, в течение которых супермодель пьет только натуральные соки
Адриана Лима (рост 178, вес 52 кг):
Адриана Лима всего через два месяца после рождения второй дочери вышла на подиум, чтобы демонстрировать белье от Victoria’s Secret.
При этом она кормила ребенка грудью, и на пробретение подтянутых форм у нее оставалось всего пять недель. В период, когда ей нужно быстро привести себя в форму Из рациона модели были исключены соль и специи. Она питалась исключительно белковыми продуктами с низким содержанием жиров, а о простых углеводах и вовсе пришлось забыть.
В обычной жизни, когда вес уже сброшен, супермодель предпочитает руководствоваться принципами здорового питания и здравым смыслом. Для нее характерно дробное питание небольшими порциями (4-5 приемов пищи в день), чем ближе к вечеру, тем меньшие порции еды она употребляет.
Но каждый раз, когда до показа остается 9 дней, чтобы потерять оставшиеся лишними пару килограмм ТОП модель переходит на жесткий режим, абсолютно отказываясь от твердой пищи и употребляя только протеиновые коктейли. А за она переходит только на питьевую воду.Выпив 4 литра воды в день шоу, она в дальнейшем ограничивается лишь одним стаканом во время самого дефиле.
Адриану часто критикуют за столь жесткую диету, на что она отвечает, что в никому не рекомендует следовать ее примеру.
Выдерживать строгие ограничения в еде ей очень нелегко, вследствие чего у нее часто портиться настроение. Но она сама вынуждена так поступать исключительно для того, чтобы привести себя в соответствующую требованиям высокой моды форму.
Алессандра Амбросио (рост 178 вес 53 кг):
Модель никогда не морит себя голодными диетами. У нее нет запретов в еде, но она строго следит за порциями во время приема пищи. Важными условиями диеты Алессандры Амбросио является полный отказ от фаст-фуда и продуктов быстрого приготовления и употребление большого количества жидкости – преимущественно минеральной воды без газа.
Идеальны завтрак для Топ модели это яйцо : вареное, жареное, яичница, омлет… и кусочкек цельнозернового хлеба.
На обед Алессандра Амбросио предпочитает японскую кухню, поскольку она нежирная и низкокалорийная.
Ужин модели аналогичен обеду, но при этом в нем присутствует десерт – апельсин или мандарин на выбор.
«Если вы хотите похудеть — откажитесь от выпечки и сладостей, приготовьтесь много вкалывать на тренировках” – вот принцип супермодели.
Когда ей нужно было сбрость вес после родов Алессандра полностью исключила из рациона продукты с белой мукой и сахаром. Их место заняли нежирное мясо и морепродукты, а главное, овощные салаты на основе листовой зелени.
Хайди Клум (54 кг при росте 176 см):
Строгого подхода к питанию у знаменитой топ-модели нет. Постоянно соблюдать изнуряющие диеты — это не для нее. Она любит сладкое и не раз рассказывала в интервью, что на десерт предпочитает мороженое с лесными орехами.
Только в крайних случаях: например, чтобы восстановиться после родов и выйти на подиум показа Victoria’s Secret спустя полтора месяца после рождения четвертого ребенка. Вернуться на подиум после родов ей помогают супы. Причем, фаворитом германской модели, по ее собственному признанию, являются супы из квашеной капусты. Капусту Хайди ставит в своем рационе на особое место и у нее есть несколько специальных диет, основанных именно на капусте.
Вот примерная схема капустной деты, которой некторое время придерживалась Хайди:
Завтрак. Овсянка на воде, фрукты и стакан капустного рассола.
Обед. Квашеная капуста, морковка и яблоко — все порезать как для салата.
Ужин. Суп из квашеной капусты: бульон с картошкой, петрушкой и, собственно, с квашеной капустой.
В перерывах между едой можно перекусывать квашеной капустой в любом количестве. За три дня такой диеты уходит до трех килограммов.
Тайра Бенкс (Рост 178 вес 67):
Рацион Тайры на 40% состоит из углеводов, и по 30% приходится на жиры и белки. При этом она не отказывает себе ни в мясе (предпочитая в основном постную говядину и куриное филе), ни в морепродуктах, ни даже в сыре. Важной составляющей рациона Тайры Бенкс, как и других моделей Виктории Сикрет, являются куриные яйца, которые она предпочитает в вареном или жареном на оливковом масле виде с добавлением листьев салата и зелени.
Также любимые продукты Бэнкс – манго и папайя.
С помощью Хизер Бауэр, личного повара, который готовит здоровую еду для Бэнкс, они экспериментировали с супами из книги “400 Лучших из всех, когда-либо существовавших супов”, они выбрали суп с говядиной и чили. Перец чили помогает похудеть, потому что он усиливает окисление жиров и улучшает метаболизм, что помогает сбросить лишний вес.
Таким образом диета и режим питания ТОП моделей не волшебная программа по резкому похуданию, а ежедневное правильное питание, которое помогает сохранить прекрасное здоровье и великолепную фигуру.
Эффективная диета моделей на 3 дня и на 7 дней для минус 5 кг
Тонкие и звонкие, модели на подиуме поражают не только длиной своих ног, но и стройностью и подтянутостью. Высокие, худенькие и сияющие – богини, сошедшие с небес. Но мало кто себе представляет, что кроется за кулисами все показов и фото.
Модельный бизнес сломил своим режимом не одну девчушку. Круглосуточные съемки, постоянные откладывания еды, перекусы на ходу… В такой круговерти говорить про спортивные нагрузки не приходится – часто нет времени, чтобы поспать. Но в чем же тогда секрет идеальных фигур подиумных див?
Фото Renee Fisher on Unsplash
«Генетика» – думают многие, а дело кроется в специальной диете, которую соблюдают модели перед показами и важными съемками. Часто к мероприятиям готовятся задолго до них, модели занимаются спортом, приводя фигуру к совершенству. Но и у моделей бывают срывы, болезни, усталость…
Да и никто не отменял постоянно меняющиеся расписания. Модели все-таки не божества, а люди, которым не свойственно круглые сутки выглядеть идеально. Именно модельная диета приходит им на помощь, когда до важного события считанные дни, а фигура в зеркале модели никак не подходит.
Новости СМИ2
Если тебе вдруг нужно срочно влезть в платье мечты (которые, как назло, на размер меньше) или покорить окружающих своим телом в купальнике, то секрет красавиц с подиума тебе пригодится.
Но это не значит, что имея запасы в более, чем пять килограмм, ты добьешься вау-эффекта. Если лишнего веса много, то присмотрись к другим, более щадящим и долгосрочным диетам. И помни, что тебя ждет непростой период – красота требует жертв. Больших.
В этой статье:
Правила диетыСписок разрешенных продуктовТрехдневная модельная диетаНедельная модельная диетаДиета моделей: что говорят специалисты
Правила диеты
- Стартуй плавно. Ты уже, наверное, догадалась, что просто на модельной диете не будет. Только жесткие запреты дают стойкий результат. Прежде, чем садиться на диету, дай себе три подготовительных дня. В первый день сохрани все приемы пищи, но количество съеденного уменьши на четверть. На второй день еще больше сократи порции. На третий уменье количество приемов пищи до трех. После этого можешь приступать к диете.
Экспресс диета моделей
- Пей достаточное количество жидкости. Пей воду, соки, чаи (зеленый и черный некрепкий).
Это очистит твой организм и лишние килограммы будут уходить быстрее.
Это очистит твой организм и лишние килограммы будут уходить быстрее.- Пей витамины. Несбалансированное меню диеты лишит тебя полезных макро- и микроэлементов.
- Спорт – обязательное условие похудения. Все съеденные за день калории должны покрываться физическими нагрузками. Если ты не привыкла к активным видам спорта, то ходьба, упражнения, плавание и езда на велосипеде – твой выход.
- Многие модели советуют обмануть свой организм и есть только из маленьких блюдечек. Насыщение организма будет происходить гораздо быстрее.
- Заполняй свою жизнь приятными эмоциями. Не вся наша жизнь крутится вокруг еды. Замени мысли о еде на новое хобби, интересную книгу или фильм.
- «Выходить» из диеты тоже нужно правильно. Чтобы не перегрузть организм после жесткого усечения калорий и не набрать все сброшенные килограммы обратно, да еще и с довеском, постепенно увеличивай калорийность съеденного в день. На 100 калорий ежедневно, доходя до привычного количества. Желательно после «жестких» дней придерживаться растительной диеты с добавлением других диетических продуктов.
Желательно после «жестких» дней придерживаться растительной диеты с добавлением других диетических продуктов.Список разрешенных продуктов
Модели перед показами запрещают себе буквально все, что хоть немного может прибавить их вес. Список того, что можно съесть катастрофически мал. У тебя будет только три приема пищи, причем последний – не позже 16.00. В оставшееся время до сна ты можешь выпить чашку чая (без ничего!) или съесть отварное яйцо (никакой соли и специй).
То, что можно есть:
- Овощи: артишок, морковь, вареная капуста-броколли, цветная капуста, морковь, огурца, помидоры, томатный перец, отварная свекла, петрушка.
- Фрукты: грейпфруты, гранаты, лимоны, ананасы, запеченные яблоки.
- Крупы: гречка и овсянка, сваренные на воде.
- Молочные продукты: кефир, обезжиренный творог.
Прочие разрешенные продукты включают в себя: куриную грудку, отварные яйца, оливковое масло. В качестве исключение раз в день можешь позволить себе выпить чашку (200 мл) сваренного кофе и съесть одну дольку черного шоколада.
Соль и специи исключить максимально – они мешают процессу похудения.
Да-да, столь скудный рацион в сочетании со спортом дает замечательные результаты. Существует множество вариаций модельной диеты и отличаются они продолжительностью. И только два из этих вариантов безопасны.
Трехдневная модельная диета
Самая короткая и чаще всего используемая. Страданий меньше, но и результат не так велик. Отлично подойдет тебе перед важным событием, на котором ты должна быть во всей своей красе. Помни про подготовительный период, занимайся спортом, а потом не забудь про выход из диеты. Соблюдение всех правил обеспечит не только хороший результат, но и безболезненность диеты для организма.
Image by Daniel Dan outsideclick from PixabayМеню на три дня
- Завтрак: сваренное вкрутую яйцо или 200 грамм овсянки на воде.
- Перекус (через три часа после завтрака): 150 грамм обезжиренного творога и травяной чай.
- Обед: нежирное мясо на пару до 200 грамм.
- Ужин (до 16. 00, помни!): 150 грамм обезжиренного творога и травяной чай.
00, помни!): 150 грамм обезжиренного творога и травяной чай.После трех дней питания одним и тем же можно взвыть, но получить очень даже хороший результат – до 5 сброшенных килограмм.
Недельная модельная диета
Если у тебя есть больше времени и больше лишних килограмм, ты можешь попробовать этот вариант диеты. Он более разнообразен, но выходить за пределы разрешенного списка не рекомендуется.
Меню на неделю
- Первый день
- Завтрак: 1 вареное яйцо, творог обезжиренный.
- Обед: овощной суп, овощной салат из огурцов, зелени.
- Ужин: гречневая каша, салат из свеклы.
Второй день
- Завтрак: тёртая морковь и чашечка кофе.
- Обед: зелёный салат с помидорами, пара яиц.
- Ужин: печеные яблоки.
Третий день
- Завтрак: овсяная каша на воде.
- Обед: рассольник без мяса, овощной салат.
- Ужин: гречка без соли с салатом из моркови.
Четвертый день
- Завтрак: сок или кофе.
- Обед: рыба на пару с овощами.
- Ужин: зеленый салат с яйцом.
Пятый день
- Завтрак: яйцо вкрутую без соли, чай травяной, любой овощ.
- Обед: овощной суп с сухарями.
- Ужин: творог и зеленый чай.
Шестой день
- Завтрак: кефир.
- Обед: отварное куриное филе, овощной салат.
- Ужин: тушеная цветная капуста, печеное яблоко
Седьмой день
- Завтрак: тертая морковь с лимонным соком
- Обед: филе курицы на пару, зеленый чай.
- Ужин: овощной салат, вареная гречка без соли.
Не забывай пить достаточное количество жидкости. После недели таких запретов нельзя сразу накидываться на еду. Увеличивай количество съеденного и разнообразие постепенно, не вводи свой организм в еще больший стресс.
В качестве перекуса или большого голода после всех приемов пищи съешь фрукт из списка разрешенных, выпей чай или стакан кефира.
Диета моделей: что говорят специалисты
Модельная диета чрезвычайно жестока не только к лишним килограммам, но и к организму в целом.
Недостаток витаминов и микроэлементов небольшое количество времени пережить можно, но явное отсутствие углеводов скажется на организме. За три дня ты вряд ли почувствуешь это, но выбрав более долгий вариант диеты, ты можешь столкнуться с головокружениями, сладостью и быстрой утомляемостью.
Сохранять позитивный настрой будет сложно. И это в лучшем случае. Возможны срывы, да и мало кто после жестких дней соблюдает правильный «выход» из диеты. А это чревато возвращением только что согнанных килограммов. Более того, продолжать диеты дольше семи дней – серьезно угрожать своему здоровью.
Из достоинств, с которыми специалисты согласны – только эффективность и сам факт того, что ты задумываешься о том, что ты ешь. Потери в весе составят до 5 килограмм за три дня, и до 10 килограмм за неделю.
Стоит также помнить про противопоказания. Только абсолютно здоровый организм выдержит испытание модельной диетой. Если тебе нет 18 лет, ты беременная или кормишь грудью, и при любых заболеваниях – ни в коем случае не следуй этой диете.
Кто не мечтает быть худой, как Синди Кроуфорд? Похудеть перед важным событием за короткие сроки и не голодая? Все уже опробовано самыми именитыми моделями – бери и пользуйся. Но не забывай о вреде: ты, конечно, потеряешь несколько килограммов веса, но можешь потерять и здоровье. Трезво взвесь – а надо ли он тебе? Если ты уверена, что да, тогда запасись терпением и призови все силу воли.
Диета моделей: минус 3 кг за 3 дня или 5 кг за 7 дней
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты018.5к.
Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.
Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.
Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня
Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.
Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться.
Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.
Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.
Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.
Пример меню
Примерное суточное меню:
- 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
- 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
- 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.
Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.
Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней
Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.
День 1:
- тарелка вареной гречки, капустный салат;
- 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
- салат из стручковой фасоли, 100 г творога.
День 2:
- геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
- отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
- большая порция зеленого салата, стакан кефира.
День 3:
- отварной бурый рис, стакан томатного сока;
- зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
- 200 г обезжиренного творога.
День 4:
- тушеная брокколи, 100 г творога;
- 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
- фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.
День 5:
- вареная гречка, 5 черносливин;
- куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
- белковый омлет со стручковой фасолью.
День 6:
- 150 г творога, половина грейпфрута;
- салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
- тушеная треска с зеленью.
День 7:
- порция риса, стакан овощного сока;
- 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
- 150 г творога, 2 помидора.
Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.
Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.
Рекомендуется консультация врача!
Загрузка …
Питайся как супермодель! 5 диет звезд с комментариями диетолога
Эмили Ратажковски, Миранда Керр и ещё три супермодели рассказали, какие диеты эффективны для их тела. А мы проконсультировались у диетолога.
Во-первых, давайте вспомним очевидную вещь: стройное тело модели – это в основном выигрыш в генетическую лотерею. И тем не менее, даже рожденные с превосходными формами беспрерывно работают над собой, интенсивно тренируясь в спортзале и подавляя тягу к вредной еде.
Последнее – самое важное в погоне за телом мечты. Об этом вам скажет любой тренер в спортзале и наш эксперт Маргарита Королева, диетолог, к.м.н., основатель сервиса здорового питания SoloFood.
Предлагаем вам ознакомиться с тщательно подобранными программами питания востребованных супермоделей с комментариями диетолога и, возможно, выбрать свой путь.
Жизель Бундхен, растительная диета
Том Брэди и Жизель Бундхен, фото из Instagram
Детали растительной диеты Жизель Бундхен и её мужа Тома Брэди стали известны в 2016 году. С тех же пор их питание контролирует звездный диетолог Аллен Кэмпбелл. Рацион пары состоит на 80 процентов из овощей, остальные 20 – это постное мясо и цельнозерновые крупы: измельченное просо (пшено), квиноа, бобы. Список «запрещенки» ещё больше! Дома у Бундхен и Брэди нет белого сахара, перца, белой муки, йодизированной соли, кофеина, грибов, баклажанов, помидоров… продолжать можно бесконечно.
Свежие фрукты есть, но только для детей.
«Растительная диета противопоказана при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта как в фазе обострения, так и в стадии ремиссии. Кроме того, с осторожностью к вегетарианству необходимо относиться спортсменам, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, а также беременным и кормящим женщинам», – предупреждает Маргарита Королева.
Кэролин Мерфи, щелочная (алкалиновая) диета
Кэролин Мерфи, фото из Instagram
Чтобы организм не закислялся, 44-летняя Мерфи ограничивает потребление мяса, исключает жареную пищу, алкоголь, молочные продукты, кофе, виноград и арахис. Вместо них: овощи, в особенности огурцы, и фрукты. А вот что говорит диетолог о вреде закисления организма:
«Это приводит к снижению практически всех метаболических процессов в организме, а значит, замедляются процессы выработки гормонов, синтеза мышечной ткани и переработки запасов в жировых клетках.
В конечном итоге это отрицательно сказывается на общем самочувствии, а длительное закисление организма может сказаться на стойком ухудшении обмена веществ и здоровья в целом».
Миранда Керр, диета по группе крови
Миранда Керр, фото из Instagram
Натуропат (врач, лечащий естественными – не создаваемыми синтетически – лекарственными средствами: настоями и отварами трав, цветочной пыльцой) Питер Д’Амо считает, что для каждой группы крови нужно «особое» питание. Поэтому он разработал четыре рациона. Головокружительных результатов его теория пока не достигла, но созданная диета для второй группы крови, как у Миранды, кажется, работает – так говорит сама супермодель. Организму Керр подходят щелочные продукты: цитрусовые, помидоры, фасоль, кабачки. А вот мясо ей надо употреблять как можно меньше.
«Да, диета по группе крови не имеет серьезно обоснованных научных данных. Кроме того, она не показала значительной эффективности во всех группах исследований по сравнению с классическими методиками снижения веса», – сказала Маргарита.
Бриджит Малколм, веганская диета
Бриджит Малколм, фото из Instagram
Веганская диета, которую расхваливают многие звезды, включая Бейонсе, – это главный секрет красоты «ангела» Victoria’s Secret Бриджит. Звезда совсем не ест животные продукты. Она сконцентрировала свое внимание на фруктах, овощах и цельно-зерновых.
Когда я стала веганом, я услышала столько комплиментов в адрес моего внешнего вида: все говорили, что у меня появилось внутреннее свечение, – сказала Бриджит.
«Люди, находящиеся на сбалансированной вегетарианской диете, могут выглядеть лучше, так как в их рационе резко снижена квота животных жиров, а также молочных продуктов. Это положительно сказывается на здоровье кожи. Однако зачастую веганы, максимально ограничивающие разнообразие продуктов, выглядят бледными и истощенными», – прокомментировала слова модели основатель сервиса здорового питания SoloFood.
Эмили Ратажковски, не сидит на диете
Эмили Ратажковски, фото из Instagram
Одна из самых сексуальных моделей планеты Ратажковски в каждом интервью, говорит, что не сидит на диете и не может без мяса (идёт против моды). Единственное, что важно для неё в рационе – это самостоятельное приготовление еды: «Мне важно следить, сколько соли и сахара будет в моем организме». Эмили просто обожает, суши, сэндвичи и, конечно же, калорийные десерты. Что ещё хуже – у неё нет абонемента в спортзал. Но, как говорила сама Эмили, она много гуляет и занимается йогой как минимум раз в неделю.
Рассказали вам о совершенно разных способах того, как следить за фигурой. Последний, думаем, понравится большему количеству представительниц прекрасного пола.
10 страшных способов моделей оставаться худыми. Не повторять!
Интересные идеи / Невероятные факты
Буквально вчера – 11 октября – прошел Всемирный день борьбы с ожирением.
И хотя лишний вес остается актуальной проблемой, порой с ним борются слишком уж активно, вплоть до нанесения вреда здоровью.
Не секрет, что многие модели морят себя голодом, лишь бы их тела соответствовали параметрам. Параметры эти продиктованы не красотой и здоровьем, а уловками модельеров. Во-первых, шаблонные фигуры позволяют надевать один и тот же наряд на разных моделей. Во-вторых, даже просторные наряды более выигрышно смотрятся на тоненьких фигурках. Моделям приходится несладко в борьбе за стройность. Хотя честнее сказать – в борьбе за нездоровую худобу. Некоторые их способы похудения просто шокируют!
1. Провокация рвоты
Постоянная строгая диета – непростое испытание и порой модели срываются, балуя себя вкусняшками. Чтобы съеденная пища не успела перейти в жировые отложения, они вызывают у себя рвоту, а это крайне вредно для организма! Частая провокация рвоты может привести к тому, что человека начнет тошнить при каждом приеме пищи. Слизистая желудка постоянно раздражается, что может привести к заболеваниям ЖКТ и спазмам.
Помимо прочего, такой неадекватный способ похудения сопровождается стойким тошнотворным запахом изо рта.2. Липосакция
Один из самых распространенных способов для лентяев, жаждущих быстро избавиться от лишних килограммов. При ожирении липосакция действительно может стать вынужденным, но необходимым средством исправить ситуацию, поскольку избыточный вес может наносить колоссальный вред сердечно-сосудистой системе. Однако любое хирургическое вмешательство опасно, тем более, когда лишнего веса даже нет. Помимо вреда от частого наркоза, липосакция может стать причиной серьезных инфекций.3. Ушивание желудка
Этот метод допустим лишь при запущенных степенях ожирения, когда врачам приходится выбирать из двух зол меньшее. Однако при отсутствии лишнего веса бандажирование желудка – дичайшая процедура, идущая в разрез с клятвой Гиппократа. Врачам, проводящим ее, не мешало бы напомнить об ответственности о здоровье пациента. Перетяжка желудка мешает полноценно есть, способствуя быстрому насыщению.
Такой кардинальный способ не уместен при отсутствии запущенного ожирения.4. Заражение паразитами
Я не знаю, как сильно надо навернуться и приложиться головой об подиум, чтобы решиться на такой способ похудения. Тем не менее, некоторые модели прибегают и к нему. Они намеренно едят зараженные глистами продукты, например, сырую рыбу. Как известно, при заражении глистами человек может терять вес. Однако потеря веса не всегда имеет место быть.Но даже если бы килограммы и впрямь гарантированно уходили, заселять свой организм паразитами – верх идиотизма. Гельминты могут проникнуть глубоко в жизненно важные органы, прогрызая их и отравляя тело своими продуктами жизнедеятельности. Ни в коем случае не вдохновляйтесь примером моделей. Старайтесь не есть суши с сырой рыбой, мойте руки, обрабатывайте пищу и проводите своевременную профилактику от паразитов. Пощадите свое тело!
5. Проглатывание ватных шариков
Известный и шокирующий способ моделей оставаться худыми, не страдая от чувства голода.
Они просто глотают кусочки ваты, забивая таким образом желудок. Проглотив вату, человек выпивает воду, чтобы комочки хлопка в желудке разбухли. Данный способ гарантирует скорые мучительные колики, может развиться диарея, язва, не исключен риск отравления и кровотечений.6. Кофе и сигареты
Некоторые модели придерживаются «диеты», состоящей лишь из кофе и сигарет. Черный кофе (без сахара и молока, само собой) дает им хотя бы какую-то энергию (которую из продуктов они получить не могут ввиду голодовки). Частое курение помогает заглушить чувство голода. Некоторые выкуривают одну-две пачки в день, вместо завтрака, обеда и ужина. Избыток никотина, вредных смол и кофе быстро приведет к заболеванием ЖКТ и прочих органов.7. Обезвоживание
Дегидратация – это самый быстрый способ сбросить вес. Однако он не имеет ничего общего с адекватным похудением, поскольку уходит не жировое отложение как таковое, а запас воды. Не секрет, что наши тела примерно на 70% состоят из жидкости.
Лишать человека запаса воды равносильно медленному убийству. Тем не менее, некоторые модели признавались, что организаторы показов запрещали им пить накануне и вовремя демонстрации. Девушкам приходится сбегать в туалет под предолгом зова природы, чтобы незаметно попить воды из-под крана. Некоторые же добровольно обезвоживают организм.8. Корсет для сужения ребер
Мне вспоминается рассказ «Мать уродов», где герой Ги ле Мопассана говорит о том, как женщины калечили корсетами и себя, и детей, которых вынашивали под сердцем. А все ради попытки сохранить стройность. Что ж, ужас все еще воплощается в жизнь. Некоторые намеренно носят слишком тугие корсеты, чтобы сплющить ребра, сделав фигуру тоньше. Ну не дикость ли? Надо ли говорить о том, что такие стяжки деформируют внутренние органы и препятствуют нормальному кровообращению?9. Удаление нижних ребер
К слову, о ребрах. Еще один безумный способ выглядеть стройной состоит в удалении нижних ребер. О да, талия будет тоненькой, осиной, но что в этом хорошего? Давайте вспомним школьный курс биологии.
Какова главная функция ребер? Они выполняют роль защитной клетки, оберегая жизненно важные органы от сотрясений и травм. Ни в коем случае нельзя калечить свой организм, лишая себя такой важной природной защиты!10. Яблоко в день
Все мы знаем поговорку «По яблоку в день – на шаг от врача». Худеющих эта поговорка напротив приводит к врачу, ведь они едят по яблоку в день. Только по одному яблоку. Яблоко разрезают на кусочки и питаются этими крохами пищи.Многие девушки мечтают пробиться в модельный бизнес: ради славы, денег, доступа к шикарным нарядам или просто поиска богатых мужчин, которые нередко для имиджа встречаются с моделями. У каждой свои причины. Однако мир моды давно руководствуется постулатом «красота требует жертв», выставляя перед манекещицами жесткие требования.
Нередко мир потрясают сенсационные новости о гибели очередной модели, павшей жертвой анорексии. К примеру, именитая модель, Ана Каролина Рестон, при росте 168 см весила всего 40 килограммов.
Ее организм не выдержал пытки голодовками и сдался. Девушка погибла в 21 год от последствий анорексии. Уругвайская модель, Луисель Рамос, скончалась в 22 года от сердечного приступа, вызванного недоеданием. При росте в 175 см модель весила 44 килограмма. Рамос умерла прямо во время модного показа: упав, девушка больше не поднялась. Ее смерть не отрезвила даже ее родную сестру, Элиану Рамос, которая так же мучала себя голодовками. Элиана умерла через полгода после сестры, ей было всего 18 лет. Диагноз тот же: сердечный приступ в результате недоедания. Страшно представить боль, которую испытали родители девушек, лишившиеся за полгода обеих дочерей.
Вам хочется сбросить лишний вес? Тогда изучите причины переедания, сбалансируйте свой рацион и займитесь спортом. Выслушайте мнение диетолога и гастроэнтеролога. Не калечьте себя!
Но как бы сильно вам ни хотелось похудеть, не стоит переступать грани разумных методов. Берегите свои тела и не путайте истинную и здоровую красоту с болезненной худобой.
Обсудить статью
Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных
Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.
За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.
В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.
Обзор диеты Scorecard
- Общий балл: 3.08
- Потеря веса: 3
- Здоровое питание: 4
- Устойчивости: 3,5
- 9009. В целом. : 4.5
- Основано на доказательствах: 2
ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.
В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.
Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.
Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.
Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.
Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.
Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.
Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.
Продукты питания
Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.
Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:
- Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
- Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
- Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
- Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
- 5 012 5 кускус-кус Орехов: грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью, орехи макадамии
- Семена: Семена чиа, семена тыквы, семена конопли, семена льна
- Бобовые: цыпля0010 кокосовое масло, оливковое масло, авокадо
Продукты, которых следует избегать
Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.
Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.
Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.
Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:
- Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
- Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
- Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
- Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
- Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
- Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград
сводкаМодельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.
Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.
Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.
A variety of activities are encouraged, including:
- strength training
- yoga
- Pilates
- boxing
- power walking
- jogging
- barre
- Zumba
- swimming
You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.
Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.
резюмеФизические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret.
Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.
Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).
Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).
Некоторые другие продукты, рекомендуемые в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).
Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).
Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).
Краткий обзорНекоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.
Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).
Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).
Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.
Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.
На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.
По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.
Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.
Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).
Кроме того, диета, по-видимому, направлена на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.
Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.
Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret не имеет определенного набора рекомендаций или правил, которым нужно следовать. Он фокусируется на потере веса, а не на общем состоянии здоровья, и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Модельная диета Victoria’s Secret — это программа, разработанная для имитации режима питания и упражнений многих моделей Victoria’s Secret.
План поощряет употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи и пропагандирует регулярную физическую активность, которая может способствовать снижению веса.
Однако план ориентирован исключительно на снижение веса, ставит нереалистичные и недостижимые цели и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Кроме того, в Интернете доступно множество различных руководств, которые могут затруднить соблюдение тем, кто предпочитает более структурированный план диеты.
Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных
Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.
За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.
В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.
Обзор диеты. качество: 4.5Основано на доказательствах: 2 ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.
В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.
Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.
Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.
Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.
Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.
Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.
Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.
Продукты питания
Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.
Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:
- Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
- Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
- Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
- Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
- 5 012 5 кускус-кус Орехов: грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью, орехи макадамии
- Семена: Семена чиа, семена тыквы, семена конопли, семена льна
- Бобовые: цыпля0010 кокосовое масло, оливковое масло, авокадо
Продукты, которых следует избегать
Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.
Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.
Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.
Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:
- Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
- Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
- Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
- Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
- Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
- Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград
сводкаМодельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.
Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.
Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.
A variety of activities are encouraged, including:
- strength training
- yoga
- Pilates
- boxing
- power walking
- jogging
- barre
- Zumba
- swimming
You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.
Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.
резюмеФизические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret.
Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.
Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).
Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).
Некоторые другие продукты, рекомендуемые в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).
Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).
Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).
Краткий обзорНекоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.
Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).
Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).
Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.
Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.
На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.
По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.
Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.
Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).
Кроме того, диета, по-видимому, направлена на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.
Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.
Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret не имеет определенного набора рекомендаций или правил, которым нужно следовать. Он фокусируется на потере веса, а не на общем состоянии здоровья, и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Модельная диета Victoria’s Secret — это программа, разработанная для имитации режима питания и упражнений многих моделей Victoria’s Secret.
План поощряет употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи и пропагандирует регулярную физическую активность, которая может способствовать снижению веса.
Однако план ориентирован исключительно на снижение веса, ставит нереалистичные и недостижимые цели и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Кроме того, в Интернете доступно множество различных руководств, которые могут затруднить соблюдение тем, кто предпочитает более структурированный план диеты.
Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных
Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.
За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.
В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.
Обзор диеты. качество: 4.5Основано на доказательствах: 2 ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.
В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.
Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.
Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.
Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.
Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.
Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.
Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.
Продукты питания
Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.
Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:
- Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
- Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
- Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
- Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
- 5 012 5 кускус-кус Орехов: грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью, орехи макадамии
- Семена: Семена чиа, семена тыквы, семена конопли, семена льна
- Бобовые: цыпля0010 кокосовое масло, оливковое масло, авокадо
Продукты, которых следует избегать
Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.
Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.
Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.
Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:
- Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
- Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
- Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
- Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
- Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
- Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград
сводкаМодельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.
Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.
Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.
A variety of activities are encouraged, including:
- strength training
- yoga
- Pilates
- boxing
- power walking
- jogging
- barre
- Zumba
- swimming
You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.
Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.
резюмеФизические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret.
Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.
Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).
Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).
Некоторые другие продукты, рекомендуемые в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).
Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).
Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).
Краткий обзорНекоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.
Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).
Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).
Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.
Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.
На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.
По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.
Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.
Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).
Кроме того, диета, по-видимому, направлена на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.
Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.
Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret не имеет определенного набора рекомендаций или правил, которым нужно следовать. Он фокусируется на потере веса, а не на общем состоянии здоровья, и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Модельная диета Victoria’s Secret — это программа, разработанная для имитации режима питания и упражнений многих моделей Victoria’s Secret.
План поощряет употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи и пропагандирует регулярную физическую активность, которая может способствовать снижению веса.
Однако план ориентирован исключительно на снижение веса, ставит нереалистичные и недостижимые цели и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Кроме того, в Интернете доступно множество различных руководств, которые могут затруднить соблюдение тем, кто предпочитает более структурированный план диеты.
Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных
Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.
За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.
В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.
Обзор диеты. качество: 4.5Основано на доказательствах: 2 ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.
В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.
Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.
Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.
Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.
Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.
Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.
Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.
Продукты питания
Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.
Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:
- Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
- Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
- Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
- Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
- 5 012 5 кускус-кус Орехов: грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью, орехи макадамии
- Семена: Семена чиа, семена тыквы, семена конопли, семена льна
- Бобовые: цыпля0010 кокосовое масло, оливковое масло, авокадо
Продукты, которых следует избегать
Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.
Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.
Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.
Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:
- Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
- Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
- Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
- Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
- Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
- Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград
сводкаМодельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.
Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.
Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.
A variety of activities are encouraged, including:
- strength training
- yoga
- Pilates
- boxing
- power walking
- jogging
- barre
- Zumba
- swimming
You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.
Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.
резюмеФизические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret.
Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.
Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).
Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).
Некоторые другие продукты, рекомендуемые в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).
Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).
Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).
Краткий обзорНекоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.
Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).
Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).
Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.
Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.
На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.
По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.
Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.
Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).
Кроме того, диета, по-видимому, направлена на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.
Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.
Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret не имеет определенного набора рекомендаций или правил, которым нужно следовать. Он фокусируется на потере веса, а не на общем состоянии здоровья, и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Модельная диета Victoria’s Secret — это программа, разработанная для имитации режима питания и упражнений многих моделей Victoria’s Secret.
План поощряет употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи и пропагандирует регулярную физическую активность, которая может способствовать снижению веса.
Однако план ориентирован исключительно на снижение веса, ставит нереалистичные и недостижимые цели и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Кроме того, в Интернете доступно множество различных руководств, которые могут затруднить соблюдение тем, кто предпочитает более структурированный план диеты.
Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных
Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.
За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.
В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.
Обзор диеты. качество: 4.5Основано на доказательствах: 2 ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.
В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.
Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.
Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.
Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.
Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.
Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.
Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.
Продукты питания
Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.
Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:
- Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
- Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
- Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
- Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
- 5 012 5 кускус-кус Орехов: грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью, орехи макадамии
- Семена: Семена чиа, семена тыквы, семена конопли, семена льна
- Бобовые: цыпля0010 кокосовое масло, оливковое масло, авокадо
Продукты, которых следует избегать
Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.
Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.
Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.
Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:
- Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
- Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
- Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
- Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
- Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
- Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград
сводкаМодельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.
Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.
Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.
A variety of activities are encouraged, including:
- strength training
- yoga
- Pilates
- boxing
- power walking
- jogging
- barre
- Zumba
- swimming
You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.
Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.
резюмеФизические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret.
Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.
Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).
Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).
Некоторые другие продукты, рекомендуемые в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).
Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).
Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).
Краткий обзорНекоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.
Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).
Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).
Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.
Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.
На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.
По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.
Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.
Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).
Кроме того, диета, по-видимому, направлена на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.
Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.
Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.
резюмеМодельная диета Victoria’s Secret не имеет определенного набора рекомендаций или правил, которым нужно следовать. Он фокусируется на потере веса, а не на общем состоянии здоровья, и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Модельная диета Victoria’s Secret — это программа, разработанная для имитации режима питания и упражнений многих моделей Victoria’s Secret.
План поощряет употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи и пропагандирует регулярную физическую активность, которая может способствовать снижению веса.
Однако план ориентирован исключительно на снижение веса, ставит нереалистичные и недостижимые цели и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.
Кроме того, в Интернете доступно множество различных руководств, которые могут затруднить соблюдение тем, кто предпочитает более структурированный план диеты.
Вот что на самом деле едят модели Victoria’s Secret
Глядя на невероятно подтянутые фигуры супермоделей Беллы Хадид и Эмили Ратаковски, словно вылепленные из глины, можно предположить, что они обе придерживаются интенсивных диет и тренировок.
Но что сбивает с толку, так это то, что они перепутались, говоря о своих режимах: Хадид однажды сказала, что она «не очень хорошо тренируется», но с тех пор призналась, что работает в тренажерном зале с комбинацией бокса, кардио, ab тренировки и тому подобное. Точно так же Ратаковски утверждала, что она «не сумасшедший фитнес-любитель» и что она пропускает спортзал в пользу долгих прогулок и походов, но позже она изменила свое мнение в интервью InStyle , где она рассказала о своих еженедельных тренировках в тренажерном зале для укрепления мышц. Хадид также поделилась запутанными диетическими противоречиями: «Моя диета — это пицца», — сказала она WWD . «Или гамбургеры, картофель фри, сыры на гриле…» Позже, в Harper’s Bazaar , она показала гораздо более чистую диету из нежирного белка, овощей и зеленого сока. Диета Ратаковски далеко не так составлена из фуд-корта в торговом центре, как когда-то утверждала Хадид, но она говорит, что начинает день с выпечки, ест много мяса и почти всегда выходит на ужин или заказывает еду на вынос.
Она также сказала Elle , что она «определенно не тот человек, который ест салат», но год спустя она сказала Harper’s Bazaar , что типичный обед для нее состоит из бутерброда или… салата. Конечно, совершенно справедливо иметь эволюцию образа жизни, тем более, что с возрастом мы узнаем больше о своем теле. Но исповедовать такой образ жизни из белой муки, обработанный, малоэффективный контркультурный образ жизни — даже на мимолетный момент времени — в отрасли, которая устанавливает недостижимый стандарт как для женщин, так и для мужчин, обескураживает.
У меня есть очень ненаучное психологическое объяснение всему этому: моя теория заключается в том, что знаменитости чувствуют, что они будут звучать более убедительно, если будут придерживаться либерального подхода к диете и фитнесу. Но это увековечивает проблемы с образом тела, с которыми мы сталкиваемся ежедневно: видя гибкую фигуру Беллы только для того, чтобы узнать, что она поддерживает ее с помощью, казалось бы, нездоровой диеты, это совершенно и вызывает разочарование.
Во всяком случае, замечательно узнать о фитнес-дисциплине модели и ее приверженности к употреблению цельной, питательной пищи — на самом деле, это мотивирует. Играя роль адвоката дьявола, возможно, эти модели действительно генетически благословлены и могут легко поддерживать свою фигуру, счастливо предаваясь. И тот факт, что с тех пор они поделились более полезным подходом к здоровью, является шагом в правильном направлении. Как бы то ни было, мысль о том, чтобы разнообразить свой рацион чем-то менее здоровым, вызывает головокружение.
Когда мне представилась возможность взять интервью у двух моделей, Стеллы Максвелл и Жозефины Скривер, на презентации аромата Victoria’s Secret Bombshell Summer, я решил воспользоваться этой возможностью, чтобы узнать об их добросовестном питании и режимах фитнеса — никакой чуши. . Хотя, честно говоря, они не дали бы мне ложных ответов, даже если бы я попросил их. Когда я сказал им обоим, как я скептически отношусь к тому, что супермодели настаивают на том, что у них ничего не получается, Скривер быстро возразил: «Это такой миф».
Разделяя подобные чувства, Максвелл сказал: «Мы имеют к.» Ниже вы узнаете, как каждая девушка остается в такой прекрасной форме круглый год.
Стелла Максвелл
Городские экипировщикиНа тренировках
«Я много занимаюсь йогой. Аштанга — это что-то вроде потока. Они играют музыку. Йога может показаться скучной и чем-то вроде растяжки, но как только вы попадаете в поток, это действительно похоже на ментальный опыт. проведите час, мысленно размышляя о том, как вы растягиваете свое тело в этих позах, и — я не знаю — мне интересно, как вы уходите, чувствуя себя совершенно иначе, чем вы пришли. У меня есть личный тренер, который хорошо, что я хожу посмотреть, и она делает много тонирования и удлинения. Я думаю, что тренеры смотрят на моделей и лепят их как танцоров — вроде длинных и худых. Для этого они используют много резинок. Мне нравится степ-машина и альпинист , потому что он говорит: «Вы забрались на Эйфелеву башню» [когда попадаете в цель], и это действительно приятно, и вы говорите: Вау, я сделал это за 20 минут.
«Я тренируюсь по часу в день. Я делаю это всякий раз, когда — я не придирчив к тому, в какое время я тренируюсь. Я тренируюсь так часто, как могу, в общем, четыре-пять раз в неделю . Когда вы достигаете часа, ваше тело как бы… вы не хотите изнурять себя, и Я думаю, что хорошо медленно строить это и не форсировать слишком сильно».
По прошествии часа ваше тело как бы… вы не хотите изнурять себя, и я думаю, что лучше медленно наращивать его и не напрягаться слишком интенсивно.»
@stellamaxwellНа диете
«Что касается еды, то я ем умеренно. Я не думаю, что хорошо что-то исключать на 100% или садиться на какую-то сумасшедшую диету. Я никогда не верил в это, и я думаю, что ваше тело хорошо отреагирует если вы сделаете его счастливым в меру — вроде контроля порций.На завтрак я люблю яичницу, авокадо, овсянку — я на самом деле любят овсянку или мюсли и йогурт. Обед будет состоять из кусочка рыбы, например лосося, а затем, может быть, немного салата — сегодня у нас была курица и салат.
А потом ужин, наверное, то же самое — белок и зелень. Из закусок я люблю орехи и сушеный горох. Они действительно вызывают привыкание».
Жозефина Скривер
секреты ВикторииНа тренировках
«Я пробовал каждую тренировку, и я думаю, что это путешествие, которое должен пройти каждый, чтобы выяснить, что работает для вашего тела. Лучший совет, который я могу дать, это убедитесь, что это весело . Тренировки не обязательно должны включать в себя поднятие тяжестей или вращение — это могут быть танцы зумба, плавание или походы. Я пробовал все, от йоги до спиннинга и пилатеса, и тренировка, на которой я остановился, — это силовые упражнения. Я, наконец, избавился от мифа о том, что у девушек так быстро развиваются мышцы, что я боялся, что подниму один вес и стану громоздким, но на самом деле, если вы будете придерживаться этого и возьмете перерыв на несколько недель, мышечная память поможет вам вернуться.
«В хорошую неделю я хожу в спортзал пять дней в неделю , иногда три дня в неделю, а иногда я даже не могу выдержать один день, поэтому я действительно стараюсь прислушиваться к своему телу.
Я всегда говорю, что каждый день — это хороший день, чтобы пойти в спортзал, и из-за моего графика я не могу сказать О, я буду ходить по понедельникам , потому что я не знаю, что я буду делать. делать в следующий понедельник. Не чувствуйте себя виноватым по этому поводу — поставьте себе достижимую цель, не переусердствуйте и найдите приятеля. Тренировки с друзьями действительно помогают. [Ред. примечание: у Скривер есть более крутая учетная запись в Instagram с другой моделью VS Жасмин Тукс.] Вот как мы, девочки, сохраняем мотивацию, потому что мы такие: Я действительно не могу пойти , и один из Ангелов скажет Эй, мы делаем 7 часов вечера. тренировки — присоединяйтесь к нам! ‘ Плохой тренировки не бывает. Даже если вы сделаете это за полчаса, хорошо пойти и выбраться оттуда.
«Полтора года назад, , я решил стать утренним тренажёром . Мне потребовалось четыре месяца, чтобы перестать его ненавидеть — я был таким ночным человеком, но всегда был ужин, или что-то подвернулось, или друг хотел кофе, или вы сидите на диване и включаете Нетфликс..jpg)
Так что я действительно сделал это вещью. Это как завтрак для меня сейчас; это просто привычка, я так делаю . Я не спрашиваю себя, Хочу ли я вставать в 5 утра, чтобы тренироваться в 6 утра? Я только что установил свое расписание, вот оно что. Так что для меня это привычка, а чтобы выработать привычку, нужно время.
Мои тренировки длятся по часу . Я бы сказал, что 80% моих тренировок — это веса, а затем я добавляю кардио один или два раза в неделю. Я замечаю, что теряю мышцы, когда [просто делаю] кардио. другие девушки делают больше кардио, потому что это лучше для их формы тела — опять же, мне так сложно дать вам конкретику и сказать: Если вы будете так тренироваться, ваше тело будет выглядеть как мое . Наполовину это генетика, а наполовину выяснение того, что работает для вас. Но это путешествие, и, надеюсь, веселое путешествие».
Наполовину это генетика, а наполовину нужно выяснить, что работает для вас.
@josephineskriverО ее подходе к здоровью
«Есть люди, которые могут просто [есть что угодно].
Я знаю одну из моих подруг, она — это этот человек. Она много тренируется, но может есть что угодно и когда угодно, и это немного раздражает. вот почему я люблю говорить об этом, потому что для меня я хочу чувствовать себя сексуальной и хочу накачать форму, так что все дело в том, чтобы тренироваться и накачивать ягодицы, формировать формы и изгибы, и для этого вы должны питаться соответственно. — вы должны есть в здоровой умеренности.Что касается меня, я путешествую по миру и иногда у меня бывает три красных глаза в неделю, и если я не ем для топлива или ем, чтобы оставаться энергичным… Я не могу жить за счет гамбургеров Я могу не набрать так много, как некоторые люди, но я бы резко похудел, если бы ел сахар все время — для меня это больше похоже на заботу о своем здоровье, но я также всегда делаю 80/20: 80% времени, я питаюсь здоровой пищей и занимаюсь спортом, и я остаюсь в графике, потому что я действительно полностью забочусь о своем теле.0009 Мое тело как храм, и у тебя только один выстрел.
«Я никогда не верил в слово диета — я верю в образ жизни . Я не верю в быстрые решения. если ты действительно хорошо себя чувствуешь в течение трех месяцев и выглядишь великолепно, в ту же секунду, когда ты остановишься… это должно быть похоже на образ жизни. но я действительно много работаю Но тогда вы должны позволить себе обманывать время от времени, вы должны дать себе чит-день и дать себе пустить пыль в глаза — я на самом деле ненавижу термин чит-дней , поэтому я называю их чит-дней . Чит похоже, О, мне должно быть стыдно! Вы не должны испытывать чувство вины за то, что едите гамбургер, но для меня важно знать питательную ценность того, что содержится в хорошем куске курицы или овощей. Ешьте правильные углеводы и думайте о том, что будет держать вас в тонусе в течение дня.
Вы не должны испытывать чувство вины за то, что едите гамбургер, но для меня важнее знать питательную ценность того, что содержится в хорошем куске курицы или овощей.
На диете
«Я ничему строго не следую. Я просто ем много белка и много овощей, и я обязательно получаю углеводы , потому что, как я тренируюсь, мне нужны более здоровые углеводы, такие как коричневый рис или сладкий картофель, потому что если бы я исключил углеводы, у меня не было бы сил делать то, что я делаю. Сегодня на завтрак я ел яичницу-болтунью, шпинат и чашку коричневого риса. Я бы сказал, что большую часть времени это злаки, белок и рис, но иногда на обед я не ем так много углеводов, потому что это вызывает сонливость. Но на завтрак это такое хорошее начало, особенно после тренировки, я смертельно устал, и мне нужно топливо на весь день. еда есть завтрак — иногда я ем его дважды, потому что очень голоден.
«Раньше я пил намного больше молока, когда был дома [в Дании], но мне не нравится молоко здесь — это просто вкус. думайте только обо всем в меру — мне кажется, что в ту секунду, когда вы что-то вырезаете, это становится О, мне не разрешено иметь этот .
