10 ценных советов от фитнес-блогеров
Об идеальном теле мечтают все. Особенно летом. Особенно перед поездкой на море. Но достичь действительно впечатляющего результата удалось немногим. А те невероятные красотки, которые могут похвастаться безупречной формой, ведут популярные блоги и собирают тысячи «лайков». Именно с ними мы и решили поговорить о здоровье, питании и спорте!
Теги:Здоровье
Похудение
Блогеры
Фитнес
Правильное питание
Pexels
Специально для VOICE фитнес-блогеры и специалисты по правильному питанию дали свой «золотой совет», который поможет в борьбе за идеальное тело. Изучи и узнай, что ты до сих пор делала неправильно.
Сладости ешь с утра
Татьяна Федорищева
блогер, автор фитнес-программы TGym Program
из личного архива
из личного архива
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕЗапомни, что не бывает «запретных» продуктов! Ошибка многих людей в жестком и резком ограничении своих желаний.
Тренируйся, чтобы хорошо спать
Оксана Яшанькина
фитнес-блогер, специалист по правильному питанию
из личного архива
из личного архива
Правильно подобранные нагрузки положительно влияют на качества сна, потому что во время тренировок выделяются гормоны, которые способствуют нормализации внутренних процессов организма. На самом деле, не так уж важно, сколько часов ты провела в постели, важно, чтобы ты просыпалась отдохнувшей.
Зависимость здесь прямая: чем больше двигаешься, тем качественнее твой сон.
Пей холодную воду
Мария Голодовская
блогер, фитнес-модель, специалист по питанию и фитнесу
из личного архива
из личного архива
Все мы хотим немного «схуднуть» к лету и выглядеть идеально в любимом бикини, а следовательно, нам хочется сжечь как можно больше калорий. Делюсь секретом: каждый раз, в течение всего дня, пей ледяную воду, а не комнатной температуры, как нас обычно учат. Для того, чтобы нагреть ее до температуры тела и усвоить, организм будет тратить дополнительную энергию, а значит, общий расход калорий в течение дня будет гораздо выше! Удачи в похудении!
Не голодай и не сиди на диете
Мила Гриценко
блогер, специалист по правильному питанию
из личного архива
из личного архива
Существует такое распространенное убеждение, что для быстрого похудения необходимо голодать. Я же говорю — ни в коем случае не голодай! Да, психологически в это сложно поверить, я и сама в начале своего пути не могла к этому комфортно относиться, но через неделю системного питания я увидела результат — минус 4 килограмма.
Давай разберем голодание: ты решила похудеть, выбираешь голодание, мол, к еде я спокойна, главное — хочу быть стройной, должна же я выстоять. НО чем сильнее голод, тем меньше мотивация — вскоре ты уже перестанешь видеть себя стройной. Когда наступает сильнейший голод, очень закономерно появляются мысли, типа: «Ай! Один раз живу! Пойду съем кусочек торта!» И что происходит? Ты срываешься и набираешь еще больше лишнего веса, чем до начала похудения. Не голодай и выходи из этого порочного круга диет. Диеты не работают. И точка.
Просыпайся с настроением
Катерина Буйда
фитнес-блогер, автор собственной йога-методики
из личного архива
из личного архива
Есть люди, которые, едва открыв глаза, готовы покорять мир, и есть те, кто в первые минуты после пробуждения едва помнят, как их зовут. У всех нас вырабатываются свои утренние привычки, все мы разные, и это прекрасно! А как насчет того, чтобы внести нечто новое в свой утренний режим? Например, встать пораньше и сделать утреннюю зарядку? Я бы рекомендовала начинать утро не с чашки бодрящего кофе, а с йоги – сделай хотя бы несколько несложных асан!
Не забывай завтракать
Мария Трушина
фитнес-блогер, автор проекта Fitness Killer
из личного архива
из личного архива
Завтрак постарайся не пропускать никогда — это самый важный прием пищи, первый после сна, и его задача -восстановить наши силы и насытить энергией на весь день.
Как и любой прием пищи, завтрак должен состоять из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Продукты, идеально подходящие для завтрака: тосты из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, крупы, молочные продукты, яйца. Грамотно сочетая их, можно приготовить вкуснейшее блюдо. Тем, кто придерживается тренировочного режима, перед завтраком рекомендую пить быстрый протеин — казеиновый коктейль, например.
Тренируйся на свежем воздухе
Екатерина Усманова
блогер, вице-чемпионка мира, призер международных турниров по фитнес-бикини
из личного архива
из личного архива
Летом тренажерные залы обычно пустеют, но, увы, далеко не все их посетители отправляются заниматься спортом на улице. Не позволяй себе просто лениво лежать на солнышке! Поверь, от спорта на свежем воздухе ты получишь куда больше пользы и удовольствия. Приобрети коврик, бодибар, гантели и начни делать хотя бы несложные упражнения в парке. Результат очень скоро отразится на твоей фигуре!
Ешь часто и маленькими порциями
Юлия Нечаева
Тренер школы идеального тела #sekta
из личного архива
из личного архива
Самая большая ошибка, которую делаю худеющие девушки – стараются есть как можно меньше и реже.
На самом деле, в таком режиме ты только замедлишь свой обмен веществ и вес «встанет». Золотое правило здорового питания – есть часто, с интервалами 2-4 часа, но маленькими порциями в объеме 200-250 мл. Разумеется, это должен быть не кусок шоколадного торта, а сбалансированный прием пищи.
Найди правильную мотивацию
Александра Зинькова
блогер, фитнес-психолог
из личного архива
из личного архива
Мой основной двигатель — правильная мотивация. Важно подойти с умом к работе над своим телом и разложить все по полочкам. Для нас зачастую не составляет труда сказать, как мы хотим выглядеть или что хочется изменить в себе. Но между отправной точкой и финишем есть долгий путь, и если мы хотим достичь цели в адекватные сроки с пользой для здоровья и с крепкими нервами, мы не должны плыть по течению. Главное, с чего нужно начать, — понять, для чего тебе все это нужно. На самом деле у каждой из нас индивидуальные потребности: здоровье, красота, молодость, восстановление, выносливость.
.. Возьми листок бумаги и сформулируй свои собственные приоритеты. Что важно именно в твоей ситуации и почему тебе нужно поддерживать себя в форме? Начинать работу над телом необходимо именно с головы и правильных мыслей. Зная «зачем», ты сможешь преодолеть любые «как».
Забудь про отговорки
Лена Шелест
блогер, фитнес-модель
из личного архива
из личного архива
Самый главный и путь к успеху — это ПОБЕДА над собой, над отговорками, причинами и их следствиями, над своей ленью и неуверенностью… С этого начинается все! И это касается не только спорта, но и всей твоей жизни в целом. Тебя не должно интересовать, почему не получается. Тебя должно интересовать, что ты сделала для того, чтобы получилось? Вера в себя и целеустремленность всегда дадут хороший урожай, но еще очень важно терпение. Не жди, что уже на следующий день после первого занятия появятся заметные результаты, потому что твоя работа над телом – это систематический труд.
Тренировки от Serge Nubret
Поделиться:
Описание:
Прекрасный обучающий урок «Тренировки от Serge Nubret» — это прекрасный шанс узнать, в чем состоял успех одного из самых известных культуристов планеты.
Он был легендарным французским бодибилдером, актером и писателем по прозвищу «Черная пантера». Для того, чтобы добиться своего идеального тела, ему понадобилось не один год провести в тренажерном зале. Далее — его наглядная система тренировок и путь к успеху.
Похожие уроки:
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
Смотреть Видео
БАСОВЫЙ УСИЛИТЕЛЬ BEHRINGER BXD3000H ULTRABASS
Недорогой усилитель для бас-гитары BEHRINGER BXD3000H ULTRABASS https://goo.gl/gttAm4 претендует на звание самой универсальной басовой «головы» на все случаи жизни. Он очень лёгкий и компактный, может быть установлен в рэковую стойку. 300 Ватт мощности хватит для полноценной концертной работы. На усилителе есть два канала – чистый и перегруженный. Переключаться между ними можно при помощи педали, которая входит в комплект.
Смотреть Видео
SAMSON METEOR USB
Компания Samson любит радовать любителей домашней записи и подкастеров интересными моделями микрофонов. Вот ещё один экземпляр, под названием METEOR USB http://bit.ly/1hChRJU. Это очень неплохой USB микрофон с возможностью прямого мониторинга – наушники подключаются прямо в него. Внешний вид этого устройства мало кого сможет оставить равнодушным. Ретро-стиль 50-х годов продолжает волновать хипстеров всего мира. Кроме того, у этой модели есть удобнейшие складные ножки для установки на поверхности стола. Возможна установка на стандартную микрофонную стойку. Подробности и примеры звучания микрофона смотрите в нашем видео-обзоре.
Смотреть Видео
YAMAHA PSR E343
Синтезатор начального уровня YAMAHA PSR E343 http://goo.gl/ybMOSZ – это типичный инструмент для обучения, обладающий неплохим для своего класса звуком и функционалом. 200 тембров, 136 стилей аккомпанемента, 102 встроенные композиции, различные эффекты обработки – достойный набор. Также имеются функции разделения клавиатуры, двухдорожечной записи и возможности подключения iPhone или iPad с фирменным приложением. Важная особенность этой модели – продвинутая обучающая программа, которой удобно пользоваться, благодаря информативному ЖК-дисплею. Оценить звучание синтезатора, работу автоаккомпанемента и другие функции, можно в нашем подробном видео-обзоре
Смотреть Видео
ДОСТУПНАЯ МИДИ КЛАВИАТУРА M-AUDIO KEYSTATION 49ES MK II
M-Audio Keystation 49es Mk II http://goo.gl/SqTEoj – это недорогая MIDI клавиатура, в которой есть всё самое необходимое и ничего лишнего. Четыре октавы, 49 клавиш, кнопки быстрого октавного сдвига, колёса питча и модуляции.
Подключается через разъём USB и может оттуда же питаться. Имеется разъём для подключения педали сустейна. Одним словом – идеальный вариант для домашнего использования. В нашем видео-обзоре, демонстратор Артём Хамзин покажет, как можно быстро и эффективно работать с такой клавиатурой.
Смотреть Видео
ЭЛЕКТРОГИТАРА SCHECTER HELLRAISER SOLO-II
Электрогитара SCHECTER HELLRAISER SOLO-II http://goo.gl/RE3doD уже одним только названием подчёркивает свою инфернальную сущность. Под маской старого доброго Лес Пола скрывается сгусток концентрированной энергии: активная электроника на основе двух хамбакеров EMG. Инструмент прекрасно звучит на перегрузе: яростно, уверенно, сочно. Тембр чистого звука, как часто бывает у таких гитар, подойдёт не для всякой музыки – он мрачноват. В остальном – это качественный инструмент с характерным голосом, который оценят любители сильного перегруза. Посмотрите наш видео-обзор, чтобы составить собственное мнение об этом инструменте. HELLRAISER SOLO-II доступна в глянцевом черном цвете https://goo.
Смотреть Видео
БАС-ГИТАРА CORT T34
0:09 Краткий рассказ о характеристиках бас-гитары0:37 Демонстрация звучания, все звукосниматели по очереди
1:38 Демонстрация работы эквалайзера
2:48 Музыкальная зарисовка, звучание бас-гитары в миксе
- Авторские уроки
- Pro гитары
- Иван Сыромятников
- МирМузыки
- Фред гитарист
- Эксп Мьюзик
- Баян
- Вокал
- Скрипка
- Ударные
- Уроки гитары
- Гитара 1
- Гитара 2
- Гитара 3
- Гитара 4
- Электроинструменты и оборудовани
- Выбор электроинструментов и обор
- Попмьюзик
- Выбор электроинструментов и обор
- Попмьюзик
Как получить тело, как у Майкла Б.
Джордана в «Черной пантере»Посмотрите, как Брюс Бэннер превращается в Халка, и вы получите довольно хорошее описание карьеры Майкла Б. Джордана.
Актер становился все более массивным с тех пор, как в 2002 году он дебютировал на экране в роли Уоллеса в роли Уоллеса в фильме « The Wire » (если честно, ему было всего 15 лет) и до своей мощной прорывной роли в фильме « Рокки » в 2015 году. -off Creed , а теперь Black Panther , для чего 31-летний мужчина довел свое тело до абсолютного предела.
Мы спросили личного тренера Мэтта Робертса, как средний парень может надеяться повторить впечатляющие результаты Джордана (без помощи Rocky , тренировочного монтажа…)
1 | Кардио
Майкл Б. Джордан изо всех сил борется в поте лица в роли злодейского Киллмонгера, но актеру пришлось сократить кардиотренировки, чтобы как можно быстрее набраться сил.
«Если вы от природы стройны и поджары, как Майкл, кардиотренировки на выносливость слишком сильно съедают вашу мышечную массу», — предупреждает Мэтт.
Но если вы полны решимости оставаться активными, убедитесь, что они короткие и интенсивные. Мы говорим о скоростных упражнениях, боевых искусствах, боксе, плиометрических тренировках (это прыжки вверх и вниз, к вашему сведению) и обо всем, что наказывает ваши слабые мышцы и поощряет силу и скорость.
Беар Гриллс//Цифровой шпион
2 | Веса
Здесь вам нужно сосредоточиться на двух основных целях: больших подъемах и наборах мышечной массы (иначе называемых тренировками «гипертрофии»).
«В силовых подходах сосредоточьтесь на количестве поднятого веса, совершенствуйте технику и стремитесь постоянно увеличивать свой максимум на 1–3 повторения», — говорит Мэтт. Когда дело доходит до движений, выбирайте базовые упражнения, такие как…
- Приседания
- Становая тяга
- Подтягивания
- Жим лежа
… так как они задействуют множество различных мышц, что имеет большое влияние на метаболизм и силу осанки.
Но будьте осторожны, все это будет пустой тратой времени, если вы не овладеете формой. «Хорошая техника имеет решающее значение в этих движениях, чтобы предотвратить травмы и поддерживать прогресс, не достигая плато», — советует Мэтт. Большая часть этого процесса состоит в том, чтобы разделить неделю тренировок на разные группы мышц.
История по теме
- Как получить тело, как у Брэда Питта в «Бойцовском клубе»
Это не просто случай подъема до изнеможения. «Отличная техника для увеличения силы — это работа по протоколу 5 х 5. После пары разминочных подходов выполните 5 подходов с максимальным весом 5 повторений в этом упражнении. Дайте себе приличный отдых 2-3 минуты между подходами, чтобы восстановиться».
Звучит тяжело? Ваш набор гипертрофии будет намного более суровым. Миссия здесь состоит в том, чтобы вызвать «максимальное микроповреждение мышц», чтобы ваше тело получило сигнал восстанавливаться и строиться.
Это означает больший объем движений и меньший период отдыха. «Вы должны выполнять 3-5 подходов из 3-4 упражнений, которые сосредоточены на одной и той же области мышц. К концу вы выполните более 90 повторений вокруг одной мышечной области».
Уф. Ключевой целью здесь является мышечная усталость, также известная как бесконечная боль, которая поглощает все ваше тело. Наслаждаться!
3 | Диета
«Майклу определенно нужно было бы сидеть на диете, содержащей более 3000 калорий в день», — говорит Мэтт, но это не означает, что вы можете целыми днями наедаться в буфете Pizza Hut.
Полезные жиры жизненно необходимы, и их можно найти в холодноводной рыбе, такой как лосось, тунец и треска. «Постоянно пастись в течение дня также было бы важно для Майкла», и это включало бы усилители Омега-3, такие как орехи и соевые бобы. Однако вы можете попрощаться с сахаром, хлебом и выпивкой.
Киллмонгер из комиксов «Черная пантера»
Беар Гриллс//Цифровой шпион Белок имеет решающее значение для восстановления и мышечной функции, и вы должны жевать/проглатывать 2,5 грамма белка на каждый килограмм вашего веса (то есть человек весом 80 кг должен стремиться получать 200 г в день.
Привыкайте к курице-гриль и рису, вот что мы говорим.)
4 | Секрет
Если вы действительно серьезно настроены стать человеком-танком, аминокислота лейцин изменит правила игры. По словам Мэтта: «Мы должны потреблять 8-10 г этого в день, но организм может справиться только с примерно 2 г на порцию, поэтому вам нужно 4 или 5 кормлений в день» (это около 25 яичных белков, но вы вероятно, хочется немного больше творчества).
Но помимо этого все дело в посвящении. Майкл Б. Джордан тренировался от 2 до 3 раз в день, 6 дней в неделю для этой роли, и довел себя до предела.
«В ходе недавнего исследования в лабораторных условиях участников просили увеличить свой 10-повторный максимум, и только 8% действительно сделали это», — говорит Мэтт. «Более тревожно то, что 37% сделали более 16 повторений из того, что, по их словам, было их 10-кратным максимумом. Это доказывает, как легко люди входят в рутину.
В тренажерном зале нам всегда нужно подталкивать себя, чтобы достичь большего, чем мы. вчера.» Это просто, но это будет непросто.
Как тренироваться как «Черная пантера»
Перейти к содержимомуРеклама
У вас есть кое-какая работа, если вы пытаетесь стать настоящим супергероем.
Чедвик Боузман и Майкл Б. Джордан ограблены в фильме «Черная пантера». (ПодробнееМэтт Кеннеди/Marvel Studios«Черная пантера » наконец-то попал в кинотеатры на прошлых выходных, и это было потрясающе! Не только впечатляющий актерский состав продемонстрировал блестящую игру, но и все были в отличной форме. Видя весь этот милый и красивый меланин вокруг Серебряный экран в 3D заставил меня несколько раз сказать «вау»9.0003
Подробнее: «Черная пантера» повышает самооценку, особенно для коричневых девушек | Элизабет Веллингтон Я не рос, копаясь в комиксах или фильмах Marvel, если уж на то пошло, поэтому поначалу я скептически отнесся к этому фильму, но, черт возьми, он более чем оправдал всю шумиху.
После просмотра фильма одна из моих подруг спросила меня, какую тренировку ей придется делать, чтобы набрать форму Черная пантера . Хотя я точно не знаю, чем занимались актеры, я думаю, что их тренировки включали в себя сценические бои, гимнастику, капоэйру (афро-бразильское боевое искусство), бокс и, конечно же, кросс-тренинг, силовые тренировки, кардио и диету.
Advertisement
Вы просто не сможете добиться скульптурного, мощного, сильного и подвижного тела этого актера без серьезных комплексных тренировок и строгого режима питания. Это означает, что вы должны есть от пяти до шести приемов пищи в день, состоящих в основном из белков, таких как рыба и курица-гриль, и углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис, спаржа и шпинат. И никаких фруктов! Да, фрукты принято отказываться от фруктов, когда вы пытаетесь стать настоящим супергероем.
Прочитайте обзор Гэри Томпсона: «Черная пантера»: героическое достижение
Итак, в духе Черная пантера , вот несколько моих советов, как встряхнуть свою физическую форму и получить дизель к весне.
- Думай как Черная Пантера: Превыше всего прочего ты должен относиться к жизни с готовностью. Наряду с вибраниумом, мифические люди из Ваканды были полны ПМА (позитивного психологического настроя), и неудача не рассматривалась. Создание вашего внутреннего супергероя требует повышения вашей самооценки и уверенности в себе. Да, ты можешь это сделать!
- Пейте как Черная Пантера: Как скажет вам любой супергерой, вы не сможете сохранить силу или выносливость, если не будете правильно пить. Неотъемлемой частью ваших тренировок является надлежащий водный баланс, поэтому обязательно пейте много чистой воды в течение дня.
- Ешьте как черная пантера: Чтобы получить телосложение пантеры, нужно уделять пристальное внимание качеству, количеству и времени приема пищи. Извините, вам придется отказаться от пиццы, сырных стейков и булочек, если ваша цель — стать пантерой.
- Кардиотренировка: чтобы эти боевые сцены выглядели безупречно, актерский состав Черная пантера должен был быть в отличной сердечно-сосудистой форме.
- Тренируйтесь как Черная Пантера: очевидно, что мужчины и женщины в этом актерском составе посвятили себя серьезным силовым тренировкам, чтобы воплотить в жизнь этих ярких персонажей. Персонажи мужского пола, вероятно, тратили больше времени на набор массы с тяжелыми весами, а затем выгибались прямо перед съемками. Хотя у каждого, безусловно, были свои индивидуальные программы, все, вероятно, также участвовали в какой-либо силовой программе кросс-тренинга. В дополнение к вашей силовой тренировке попробуйте следующую программу. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по три-четыре подхода. Вы будете формировать свои мышцы и одновременно сжигать жир.
- Скакалка
- Отжимания
- Попеременный выпад вперед со сгибанием рук на бицепс
- Скручивания с набивным мячом
- Тяга в наклоне (со штангой или гантелями)
- Домкраты для прыжков
- Отжимания на трицепс
- Прыжки с приседа
- Чередование выпадов с жимом плечами (используйте гантели)
- Доски
- Восхождение по лестнице
- Выпады с боковыми подъемами (используйте гантели)
- Приседания
- Подтягивания
- Альпинисты
- Получите ZZZ как Пантеру: не пытайтесь сжигать масло в полночь и экономить на сне.
