Достаточно ли 6 часов сна: Почему кому-то достаточно 6 часов сна? Исследователь: этого достаточно лишь 10–15 процентам людей | Новости

Ученые заявляют: спать дольше семи часов в день опасно

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Новости медицины

24 июля 2014 14:00

Американские эксперты пришли к выводу, что даже восьмичасовой сон, считавшийся идеальным, может со временем привести к проблемам с памятью и вниманием. Но есть и другая точка зрения [+ три самых злостных нарушения сна]

Недосып тоже плохо — днем будет клонить в сон.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Сколько времени на сон человеку действительно нужно? Эксперты обычно рекомендуют от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых. Однако сомнологи приводят результаты долгих исследований, которые подводят к тому, что даже 8 часов может быть не только много, но и вредно!

Именно семь часов являются оптимальным количеством сна. А вовсе не восемь, как долгие годы утверждали врачи.

— Самый низкий порог смертности и заболеваемости отмечается у людей, которые в среднем спят в сутки по семь часов, — говорит Шон Янгстедт, профессор Колледжа медсестер и инноваций здравоохранения университета штата Аризона, изучающий влияние сна на человеческий организм.

– А восемь часов — это уже опасная черта, не говоря уже о большем количестве.

Мнение профессора поддерживает Даниэль Крипке, почетный профессор психиатрии в Университете Калифорнии в Сан-Диего. Он на протяжении шести лет вел исследование, в котором принимали участие более 1,1 млн. человек. Итог — люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов, имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал больше или меньше.

Исследование, проведенное в журнале Frontiers in Human Neuroscience в прошлом году, было основано на данных пользователей когнитивно-тренировочного сайта Lumosity. Около 160 тысяч пользователей, принявших участив в соответствующем тесте, обнаружили, что когда спали по семь часов, когнитивные функции увеличивались. Если же человек продолжал спать дальше, например, до восьми часов, функции начинали снижаться.

— Спать дольше семи часов вредно для человека, — уверяет Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, он был соавтором исследования, проведенного на сайте Lumosity (см.

выше). Профессор приводит доводы, среди которых и ухудшение памяти. — Если вы задумываетесь, почему у вас в последнее время стало плохо с памятью — избыток сна один из наиболее вероятных факторов.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ДРУГАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ: У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ И ПОТРЕБНОСТИ ВО СНЕ РАЗНЫЕ

Однако некоторые эксперты предостерегают от подобных исследований. У некоторых людей состояние здоровья, в том числе при болезни, требует большего времяпрепровождения в постели. Ведь во время сна организм набирается сил.

— Проблема вышеприведенных исследований в том, что они не дают причинно-следственной связи, — говорит Тимоти Моргенталер, президент Американской академии медицины сна и профессор медицины Клинического Центра медицины сна.

Доктор Моргенталер советует людям после семи-восьми часов сна наутро оценить свое самочувствие. Потому что потребности у разных людей различаются. В том числе и из-за культурных и генетических различий. Не говоря уже про такие факторы, как пол и возраст.

Другая группа — Национальный фонд сна и Национальный институт крови, сердца и легких – уже собрала воедино новые рекомендации, касаемые сна, и планирует опубликовать их в январе.

Пока же эксперты рекомендуют:

• взрослым здоровым людям спать от семи до девяти часов;

• пожилым — семь-восемь;

• детям школьного возраста — не менее 10 часов сна в сутки;

• сон подростков должен быть от 9 до 10 часов.

— Я не думаю, что вы можете передозировать в случае здорового сна. Когда вы выспались, ваш организм сам будит вас, — говорит Сафван Бадр, начальник отдела интенсивной терапии легких и медицины сна в Школе медицины государственного университета в Детройте. При этом он подтверждает — получить нужное количества сна очень важно для организма.

Большинство исследований на тему сна было сосредоточено на последствиях, в том числе ухудшении здоровья, познавательных функциях мозга и увеличении веса.

Дэвид Дайнджес, ученый сна в Школе медицины Университета в Пенсильвании изучал последствия депривации сна. И теперь он уверен: недосып в какие-то 20 или 30 минут от минимальных семи часов может замедлить познавательную функцию мозга и понизить внимание, ухудшить работоспособность и память на целый день.

А регулярные несоблюдения сонного режима грозят такими проблемами, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. В итоге — более высокие показатели смертности.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

Так сколько спать?

Эксперты говорят, что люди должны сами выяснить их оптимальное количество сна для себя. Предлагается провести такой эксперимент на протяжении трех дней подряд.

В идеале это должно быть во время отпуска, когда не нужно никуда нестись сломя голову, как только проснулся.

Не используйте будильник. Избегайте слишком много кофеина или алкоголя накануне. И за пару часов до сна держитесь подальше от электронных приборов.

Просыпайтесь сами, без будильника.

С утра запишите в блокнот или с помощью специального устройства, которое фиксирует фактическое время сна, сколько точно проспали. На протяжении дня пытайтесь фиксировать свои ощущения. Чувствуете себя свежим и бодрым? Значит, вы нашли оптимальное время своего сна.

Были разбитость и усталость? Следующие три дня спите дольше или, наоборот, меньше на 20-30 минут. Записывайте самочувствие в блокнот. И так до тех пор, пока не найдете свое время.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Главное — ложиться со спокойной душой, а вставать бодрым и радостным

Григорий Аргунович, к.м.н., врач-сомнолог:

— Если бы люди «включались» и «отключались» по таймеру, это были бы не люди, а стиральные машинки. Самое главное — ощущение комфорта. Древние лекари называли сон «маленькой смертью» и призывали отходить к нему со спокойной душой, а «воскресать» утром бодрым и радостным. В этом есть резон. Мы спрашиваем пациентов в первую очередь не сколько вы спите, а как. Конечно, есть злостные нарушения сна, которых надо всячески избегать. Их, если коротко, три:

— Бессонные ночи — доказано, что после одной такой организм восстанавливается две недели.

— «Американские горки» — так сомнологи называют расхристанный режим, когда человек ложится то в 10 вечера, то в час ночи, а то и под утро. Это просто опасно с точки зрения физиологии: начинаются «скачки» гормонов, что может привести к самым разным проблемам — от гипертонии до ожирения.

— Прерывистый сон — это когда вы предпочитаете прикорнуть то там, то здесь «пару часиков». Особенно часто от этого страдают студенты во время сессий, заводя будильник, чтобы «часик позаниматься, а потом еще поспать». Такой сон изнуряет организм и истощает психику.

Что же касается норм сна, то для взрослого человека они могут варьироваться от 6 — 6,5 до 8 — 9 часов в сутки. Идеально точной цифры «для всех» не существует. Мы же все разные. Даже показатели, скажем, сахара в крови имеют люфт нормы — от 3,5 до 5,6 ммоль на литр. А сон — это же не чистая физиология, он связан с личностью, эмоциями. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики — дольше.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Сон 3-6 летнего ребенка — Сколько «должен» спать ребенок в 3-6 лет

07.07.2015

271826

392

Таблицы и нормы сна

3–7 лет

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления онлайн-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Сон ребенка 5 лет мало отличается от сна ребенка 4–4,5 лет. Развитие малыша уже не столь стремительное, картина сна меняется мало. Суммарная суточная норма сна детей снижается очень медленно. Обычно в период 3–6 лет происходит важное событие — окончательный отказ от дневного сна.

Ваш ребенок уже подрос, и, вполне возможно, он уже даже кажется вам совсем большим. Однако, как и ранее, он все еще нуждается в 11–12 часах сна в сутки.

Большинство детей продолжают спать днем 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно уменьшается. Время бодрствования при наличии дневного сна — около 6 часов. Дневной сон ребенка 6 лет часто уже отсутствует. В этом случае важно, чтобы он спал достаточное время (полностью свою суточную норму сна) ночью.

Как правило, дети этого возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате.

Календарь кризисов ребенка

Этап развития

• Кризис трех лет. В этом возрасте на сон часто влияет очередной скачок развития, известный как «кризис трех лет». В 3 года детям свойственно стремиться к самостоятельности. Ребенок жаждет все делать сам и протестует против помощи и запретов. Он стремится к независимости, но продолжает быть зависимым и, как и прежде, нуждается в поддержке и любви взрослых. Обычно яркие проявления кризиса трех лет обусловлены тем, что родители вовремя не осознали, что их малыш вырос, и в общении с ним пора многое изменить.

• Есть ли ритуал? В этот период могут возникнуть трудности и с укладыванием, особенно, если у ребенка нет привычного расслабляющего ритуала перед засыпанием. Важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.

• Достаточно ли он устал? Для того, чтобы устать в достаточной мере, ребенок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте ребенку возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не было чрезмерного утомления. Вопреки распространенному мифу, это лишь помешает хорошему сну.

• Хочет ли он спать? Зачастую велик соблазн полагаться на ощущения вроде бы уже такого большого ребенка. Но большинство детей этого возраста все еще не способны адекватно оценивать свое состояние и свои потребности. И вместо ожидаемого «я устал и мне пора спать» следуют капризы, плач, неконтролируемая активность, немотивированная злость и агрессия. Верно оценивать возможности ребенка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания — по-прежнему зона ответственности родителей.

	Дневной сон
	В 3–4 года большинство детей продолжает спать днем, а в 5–6 лет дети уже часто отказываются от дневного сна. Дневной сон постепенно укорачивается, дети все легче переносят случающиеся иногда пропуски дневного сна. Иногда дети нуждаются в дневном сне раз в два дня или время от времени, в зависимости от времени утреннего подъема и степени усталости. Следует помнить, что преждевременный отказ от дневного сна приводит к слишком большой нагрузке на нервную систему ребенка, выражающейся обычно в капризах и вроде бы беспричинных слезах. Главный критерий того, что ребенок готов обходиться без дневного сна — ровное хорошее настроение в течение всего дня. Без резких периодов капризов, всплесков безудержной активности по вечерам, ранних подъемов со слезами.
	Ночной сон
	Ночной сон в этом возрасте так же важен, как и ранее. Он должен быть достаточным для полного восстановления всех важных функций организма — 9,5–11 часов при наличии дневного сна и около 12 при его отсутствии. Если по какой-то причине ваш ребенок пропустил дневной сон, в этот день следует обязательно уложить его пораньше на ночь. Особенно если время утреннего подъема не зависит от времени укладывания, как это бывает у многих детей. Часто для компенсации усталости из-за отсутствия дневного сна организму ребенка требуются дополнительные 30 минут к обычному суммарному суточному времени сна. Так как многие дети этого возраста посещают детский сад (а некоторые шестилетние дети — уже и школу), что безусловно предполагает ранний подъем, ложиться спать им стоит не позднее 21 часа, а если ребенок не спит днем — то и в 19–19:30. Важно, чтобы ребенок высыпался и просыпался утром самостоятельно. Если вам на регулярной основе приходится будить своего малыша по утрам (например, в садик), следует перенести укладывание на ночной сон на более раннее время.

Совет BabySleep

В этом возрасте ребенок уже способен договариваться и соблюдать договоренности. Арсенал родительских помощников расширяется. Вы можете договориться об определенных правилах сна, например, использовать таймер для завершения игры пред укладыванием. Или договориться об использовании будильника или CD-проигрывателя с таймером включения как индикатора того, что ребенку уже можно покинуть кровать. Рекомендуем перед сном соблюдать привычный ритуал, действовать уверено и последовательно, не забывая следить за признаками усталости.

271826

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) }) Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Достаточно ли 6 часов сна? Что говорят нам данные и почему!

Опубликовано: 20 апреля 2023 г.

Факт проверен

Автор Phillippa Quigley

SOMA Analytics поддерживается нашими читателями. Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на этой странице. Наши материалы проверяются на фактическую точность нашей редакцией и написаны экспертами-диетологами.

Мы все знаем, что сон важен для всех нас. Это ключевой фактор в том, чтобы быть здоровым и чувствовать прилив энергии каждое утро и в течение дня. Однако количество часов сна у разных людей может быть разным. Недостаток сна может существенно повлиять на наше здоровье.

В этой статье мы рассмотрим, действительно ли достаточно 6 часов сна. Мы обсудим, как обеспечить качественный сон и сколько оптимально для нашего здоровья.

Короче говоря, 6 часов сна недостаточно для большинства взрослых. Хотя вы можете чувствовать, что с точки зрения времени прошло достаточно часов, чтобы вы почувствовали, что отдыха должно быть достаточно. Вы не сможете показать свои лучшие способности только с этой суммой.

Большинству людей требуется примерно одинаковая норма сна каждую ночь. Это зависит от вашего возраста, так как оно меняется по мере того, как вы становитесь старше. Если вы не получаете рекомендуемое количество сна постоянно (у всех нас могут быть странные нарушения), вам следует обратиться к врачу.

Среднее идеальное время сна в сутки в зависимости от возраста: :

• Новорожденные (до 3 месяцев): от 14 до 18 часов
• Младенцы (до 1 года): от 12 до 16 часов, включая время сна.
• Дети (от 1 до 5 лет): от 10 до 14 часов, включая часы сна.
• Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов
• Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов
• Взрослые (18 лет и старше): от 7 до 9часов

Сравнение качества сна и продолжительности сна

Сон — это основной механизм выживания человека. Это так важно.

Качество и количество сна, которые мы получаем, важны для того, насколько мы отдохнули. Однако часто мы можем запутаться, думая, что если нам нужно поспать 6-8 часов, то это все, что имеет значение.

Но что, если эти 6-8 часов сна были полны беспокойства, повторяющихся эпизодов пробуждения или симптомов нарушения сна, например; Апноэ во сне, когда вы задыхаетесь или храпите. Это приведет к тому, что вы все еще просыпаетесь с чувством сонливости и усталости. Это будет классифицироваться как некачественный сон, несмотря на его продолжительность.

Хороший сон означает, что пока вы спите, вы хорошо спите. Хотя мы рассматриваем сон как время, когда наш разум и тело отдыхают, на самом деле они все еще активны. Только не в ущерб нашему здоровью.

Когда вы спите, наш организм восстанавливает клетки и восстанавливает энергию. Он проходит через процесс детоксикации, когда мозг избавляется от токсичных отходов. Сон также помогает нам регулировать наши эмоции, поэтому недостаток сна заставляет нас чувствовать себя немного более эмоциональными, чем обычно.

Все эти процессы происходят на разных стадиях сна. Нам нужно дать себе время, чтобы все это произошло. Вот почему наш сон — это баланс количества и качества. При слишком малом сне мы не даем себе достаточно времени, чтобы восстановиться, восстановиться и восстановиться.

Какие есть стадии сна?

Наше тело проходит четыре стадии сна. Первые три стадии известны как медленный сон, а четвертая стадия — быстрый сон. БДГ-сон — наиболее известная стадия, на которой мы можем видеть яркие сны.

Стадии сна происходят в циклах сна, эти циклы обычно длятся от 90 до 120 минут каждый. В среднем взрослый человек имеет 4-5 циклов сна каждую ночь.

Пример того, как могут выглядеть стадии сна при отслеживании с помощью кольца Oura

Стадия 1: NREM N1

Здесь вы впервые засыпаете. Он длится всего от одной до семи минут. N1 — это место, где мы переходим от бодрствования к засыпанию.

Наше тело и мозг замедляются, и мы можем погрузиться в легкий сон. Если бы вас разбудили на этапе 1, вы бы не знали, что заснули. Если вас не побеспокоить, вы быстро перейдете к следующему этапу.

Внутри вашего тела на этом этапе; Ваши мышцы начнут расслабляться, ваше сердцебиение и частота дыхания замедлятся, а движения наших глаз замедлятся и покатятся по кругу.

Стадия 2: NREM N2

На этой стадии мы дольше всего спим ночью. С каждым циклом, в который мы входим, N2 становится длиннее. На этой стадии вас легко разбудить, так как вы все еще спите довольно легко.

Когда мы находимся на стадии 2, наше тело находится в более спокойном состоянии. Скорость нашего дыхания еще больше замедлится, движения глаз прекратятся, а температура тела упадет. Пока это происходит, наши мозговые волны демонстрируют новый паттерн.

Стадия 3: NREM N3

На этой стадии вы, наконец, погружаетесь в глубокий сон. Было бы трудно разбудить кого-то, когда он находится в этой фазе. Любое лунатизм, как правило, возникает на стадии 3. 

На этой стадии ваше кровяное давление падает, а мышцы расслабляются. Ваш мозг демонстрирует паттерн активности, известный как «Дельта-волны». Они известны как «длинные всплески» мозговых волн, или люди могут называть этот тип сна «медленным».

Это важный этап сна, так как именно в этот период ваше тело и мозг начинают восстанавливаться, поэтому, если вы будете спать побольше, на следующий день вы проснетесь отдохнувшим. Ваш мозг будет объединять воспоминания и то, чему вы научились, в то время как ваше тело будет восстанавливаться и расти.

Стадия 4: БДГ N4

Известна, когда наступает БДГ-сон. Это происходит примерно через 90 минут после первого засыпания и повторяется каждые 90 минут.

Активность вашего мозга будет почти такой же, как при бодрствовании. Ваши глаза быстро перемещаются, а ваше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются почти до уровня бодрствования. На этом этапе ваше тело временно парализовано, что, безусловно, хорошо, поскольку вы не хотите разыгрывать некоторые из ярких снов, которые у вас могут быть!

Вы можете видеть сны в любой из стадий сна, однако это встречается реже, и они не будут такими интенсивными, как в фазе быстрого сна.

Быстрый сон необходим для наших когнитивных функций, а также для нашей иммунной системы — он помогает нам бороться с инфекциями, воспалениями и болезнями.

Давайте поговорим о «Полуденном спаде»

Если вы спрашиваете себя: «Достаточно ли я сплю?» и обнаруживаете, что страдаете от послеобеденного спада, то, возможно, вы отвечаете на свой вопрос!

Послеобеденный спад — это когда вы чувствуете себя измотанным, зеваете, чувствуете себя вялым, а уровень энергии падает. Возможно, вы потеряли концентрацию на любой задаче, которую выполняете, и у вас нет мотивации.

Все мы когда-нибудь будем страдать от дневного спада. После нашего обеда мы могли бы страдать от низкого уровня сахара в крови, если бы он подскочил из-за вашего выбора еды. Возможно, в тот день вы работали довольно малоподвижно и практически не двигались. Это две довольно распространенные причины дневного спада, с которыми мы все можем столкнуться.

Если вы страдаете от плохого сна и не высыпаетесь, то, к сожалению, вы станете главной мишенью для дневного спада! Скорее всего, это будет намного хуже, чем «нормальный спящий».

Вот несколько быстрых советов, которые помогут справиться с дневным спадом:

• Увлажнение : Убедитесь, что вы не обезвожены. Это заставит вас чувствовать себя вялым, усталым и повлияет на ваше настроение. Пейте много воды в течение дня.
• Подвигайте своим телом : Если вы сидите слишком долго, ваше тело может запутаться и подумать, что пора отдохнуть и поспать. Так что сделайте перерыв в работе и поговорите, прогуляйтесь или разомнитесь. Еще лучше выйти на прогулку — бонусные баллы, если это может быть в зеленой зоне.
• Здоровое питание : Старайтесь держаться подальше от продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов. Выбирайте свежие фрукты или овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

Почему 6 часов сна недостаточно?

Теперь, когда мы обсудили основы того, почему наш сон важен и какие есть фазы, а также то, что нужно нашему телу и что он делает в каждой фазе, давайте обсудим, почему 6 часов сна недостаточно, чтобы вы чувствовали себя в вашем наиболее оптимальном я.

Дневная сонливость

Мы уже говорили о дневном спаде, и это естественное снижение уровня нашей энергии, но если вы чувствуете этот спад, значит, что-то не так! Скорее всего, вы не высыпаетесь ночью.

Лишение сна может быть серьезной причиной дневной сонливости, а также ухудшения качества сна. Теперь мы знаем, какие этапы сна дают нашему телу ремонт и восстановление, и если мы не получаем достаточного количества сна, мы просто не чувствуем себя отдохнувшими или обновленными после пробуждения.

Симптомами дневной сонливости или сонливости могут быть:

• Замедленная реакция
• Проблемы с памятью
• Невозможно оставаться начеку
• Плохое настроение
• Плохое поведение
• Раздражительный
• Трудность принятия решений

Люди, которые не высыпаются ночью, могут привыкнуть к своей дневной сонливости. Почти как их механизм выживания, чтобы пережить день, потому что у них есть послеобеденный сон.

Проблема послеобеденного сна заключается в том, что в зависимости от продолжительности он может серьезно повлиять на ваш циркадный ритм – и не в лучшую сторону. Короткий и быстрый сон может повысить настроение. Они могут повысить ваши когнитивные способности и бдительность. Вам нужно вздремнуть рано днем ​​и не слишком долго, чтобы не мешать сну вечером.

В конечном счете потребность в послеобеденном сне значительно уменьшилась бы, если бы вы спали оптимальное количество времени ночью.

Недостаток быстрого сна

Теперь мы знаем, что быстрый сон чрезвычайно полезен для восстановления и выздоровления нашего тела и мозга. Это также заключительная стадия нашего цикла сна, из которых мы получаем в среднем 4-5 циклов за ночь.

При фазе быстрого сна, в каждом цикле сна, продолжительность настоящего быстрого сна увеличивается.

Каждый наш цикл сна длится в среднем от 1,5 до 2 часов. Однако каждый цикл не одинаков. В течение первой половины ночи мы проводим больше времени в глубоком сне, а вторую половину — в фазе быстрого сна.

В течение целой ночи мы тратим только четверть всего времени на БДГ-сон. В нашем первом цикле у нас есть только около 10 минут быстрого сна. Это увеличивается с каждым циклом. К последнему циклу сна у нас может быть до часа быстрого сна.

Вот откуда идея, что если спать всего 6 часов из ‘Квота на 6-8 часов’ все еще здоров начинает распутываться. Сокращая свой ночной сон на два часа, вы упускаете самую восстанавливающую часть своего сна.

Когда ваше тело упускает столь необходимые ему быстрый и глубокий сон, это окажет мгновенное и долгосрочное влияние на ваше здоровье и благополучие.

Существа привычки

Когда вы не высыпаетесь каждую ночь, вы адаптируетесь. Это приведет вас к ложному чувству безопасности, что вы чувствуете себя хорошо и что вы можете справиться.

Например, вы являетесь родителем новорожденного ребенка, который, как мы знаем, гарантированно остановит сон! Ты не спал ночью бог знает сколько раз, но как-то через несколько дней начинаешь «справляться». Это пример, когда вы знаете, что чувствуете себя не в лучшей форме, но можете с этим справиться.

Во всяком случае, это время, когда вы действительно начинаете ценить свой сон, и вы не можете дождаться, когда снова обретете безмятежный сон!

Если вы работаете на постоянной основе, с ночными или длительными сменами, или, возможно, вы какое-то время брали на себя дополнительную работу. Вы будете знать, что на какое-то время это повлияет на ваш сон. Вы знаете, что это произойдет, и что вы не сможете достичь оптимальной производительности, но вы приспосабливаетесь.

Это несколько примеров, когда существуют различные факторы, которые неизбежны в течение некоторого времени, поэтому вы допускаете, что ваше здоровье может пострадать в течение короткого периода времени.

Однако, если вы постоянно не высыпаетесь каждую ночь, но чувствуете себя хорошо, ваше тело тоже просто адаптировалось. Это не означает, что ваше тело справляется так же хорошо, как если бы вы больше спали.

Вам может казаться, что 6 часов сна для вас достаточно каждую ночь, но правда в том, что ваше тело страдает, а вы даже не подозреваете. Ваша производительность и уровень энергии будут ниже. Ваша замедленная реакция и чувство «нехватки энергии» станут нормальными. Как упоминалось ранее, ваш дневной спад, вероятно, будет больше, чем у тех, кто больше спит.

Недостаток сна также может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье.

Лишение сна

Что такое лишение сна? Это происходит, когда вы не получаете необходимое количество сна. Это может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью, вызывая сильную усталость и ухудшая качество вашей повседневной жизни.

В идеале взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Сон так же важен, как кислород и пища, чтобы мы могли функционировать наилучшим образом. Мы знаем гораздо больше о преимуществах, которые он дает нам, и о том, на какой стадии сна мы получаем наибольшую пользу.

Давайте посмотрим, как недосыпание может повлиять на наше здоровье.

Психическое здоровье

Большинство людей испытают изменение своего эмоционального состояния, если они недосыпают. Лишение сна может оказать значительное влияние на ваши эмоции и умственные способности. Вы будете страдать от колебаний настроения, чувствовать себя нетерпеливым и раздражительным.

При хроническом недосыпании вы можете чувствовать себя довольно маниакально. Другими способами, которыми это может повлиять на ваше психическое здоровье, являются:

• Повышенная тревожность
• Депрессия
• Паранойя
• Биполярное расстройство

Иммунитет

Теперь мы знаем, что во время глубокого и быстрого сна наше тело выполняет свою восстановительную работу. Иммунная система будет бороться с инфекциями. Он вырабатывает антитела для борьбы с иноземными захватчиками.

Если вы не высыпаетесь, вам потребуется больше времени, чтобы оправиться от любой болезни или болезни. Вы также можете перейти к развитию хронических заболеваний.

Пищеварительное здоровье

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя более голодным, если чувствуете недосыпание? Есть два гормона, называемые лептин и грелин. Они отвечают за чувство голода и чувство сытости. Лептин — это гормон, который сообщает нашему мозгу, что мы сыты, его уровень снижается, если мы недосыпаем. Поэтому будем есть больше.

Недостаток сна также может повлиять на толерантность организма к глюкозе и выработке инсулина, поэтому ваша способность регулировать уровень сахара в крови снижается, что приводит к диабету.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Сон поддерживает здоровье сердца и сосудов. Плохой сон может повлиять на ваше кровяное давление и воспаление в организме. Сердечно-сосудистые проблемы выше у людей, которые страдают от недосыпания. Вы больше подвержены риску сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов.

Нервная система

Без достаточного количества сна люди обычно испытывают более сильную боль. Это интенсивность боли и более легкое ощущение боли. Эта повышенная боль также может вызвать прерывание сна, что затем создает нездоровый цикл плохого сна и усиления боли.

Если вы чувствуете, что страдаете от недосыпания, и оно становится хроническим и опасным для здоровья, вам следует обратиться к врачу. Они смогут оценить вашу ситуацию и подскажут варианты лечения. Тем не менее, это может быть связано с улучшением гигиены сна и привычек.

Увеличьте продолжительность сна на 6 часов

Будет контрпродуктивно, если причина, по которой вы спите только 6 часов, заключается в том, что вы можете получить больше от своего дня, если будете поздно ложиться и рано вставать. Хотя с точки зрения логистики это имеет смысл; больше времени в день будет равняться большему количеству выполненных задач.

Теперь мы знаем, что мы просто не можем быть такими же продуктивными или способны концентрироваться так хорошо, как если бы мы больше спали. Это означает, что эти дополнительные два часа бодрствования лучше потратить на сон, поскольку вы будете более продуктивны и сосредоточены после более продолжительного ночного сна.

Некоторые факторы, которые могут затруднить улучшение продолжительности сна, включают:

• Работа : Из-за рабочих смен трудно спать в течение достаточного количества часов, когда вам приходится спать в дневное время.
• Социальные : У вас могут быть текущие социальные обязательства, которые влияют на то, чтобы ложиться спать в разумное время
• Употребление психоактивных веществ : Употребление алкоголя и наркотиков влияет на естественную способность вашего организма засыпать и на то, насколько глубоко вы можете заснуть.
• Приоритизация сна : Возможно, вы не считаете сон высшим приоритетом или частью общей картины вашего здоровья.
• Нарушения сна : Сон может быть нарушен, если вы страдаете какими-либо нарушениями сна, такими как; бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

С некоторыми из них справиться проще, чем с другими. Если сон — это то, что вы не включили в свой подход к хорошему здоровью, то теперь вы увидите, какое влияние он может оказать на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Поставив высокий приоритет, вы увидите и почувствуете, какое влияние это окажет.

Изменение привычек сна может занять некоторое время. Если вы чувствуете, что можете страдать от расстройства сна или нуждаетесь в поддержке с любыми другими факторами, влияющими на вашу способность улучшить сон, обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.

Рекомендации по улучшению сна

Чтобы улучшить гигиену сна, попробуйте некоторые из них;

Режим сна : Подумайте о том, когда вы ложитесь спать. Установите новый распорядок дня и придерживайтесь его.

Среда для сна : В вашей спальне можно расслабиться? Сделайте его тихим, спокойным и темным по вечерам, чтобы помочь вам расслабиться и легче заснуть.

Дневной сон : Если вам нужен послеобеденный сон, сделайте это рано и не дольше 30-40 минут.

Двигайтесь : Регулярно двигайтесь и выходите на улицу, когда можете. Выход на улицу под утренним солнцем помогает вашему циркадному ритму. Это может быть выход в сад за домом в пижаме!

Здоровый выбор : Сократите или избегайте употребления алкоголя. Избегайте кофеина после обеда и старайтесь не есть богатую пищу перед сном. Вы также должны следить за тем, чтобы ваше питание было в норме, некоторые витамины и минералы улучшают нашу способность спать и улучшают его качество. .

Синий экран : Отложите телефоны и планшеты как минимум за полчаса до сна.

Резюме

Понятно, что 6 часов сна нам мало. Нам нужен полноценный ночной сон, чтобы убедиться, что у нас достаточно циклов, чтобы получить оптимальное количество глубокого и быстрого сна, чтобы мы чувствовали себя максимально отдохнувшими.

Нашему телу и мозгу нужно все это время для ремонта, восстановления и обработки, чтобы на следующий день мы могли функционировать наилучшим образом.

Достаточно ли 6 часов сна? Что тебе нужно знать | SONU Sleep

В наши дни люди спят все меньше часов. Но разве это здорово?

Силу сна невозможно переоценить. Достаточное количество сна помогает нам пережить день и позволяет нам справиться со всем, что бросает нам жизнь. Без сна невозможно функционировать. И тем не менее, люди повсюду пытаются сделать это всего за несколько часов сна.

Достаточно ли шести часов сна, чтобы пережить день, или требуется больше сна? Вот сколько, по мнению экспертов по сну, вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, и как SONU может помочь вам получить лучший сон в вашей жизни.

Сколько сна нам нужно?

Итак, сколько именно хорошего ночного сна вам действительно нужно? Ответ зависит от возрастной группы. Вот удобная диаграмма, в которой указано минимальное количество сна, необходимое для каждой возрастной группы.

	Возрастная группа	Минимальное количество сна
Новорожденный	0-3 месяца	14
Младенец	4-11 месяцев	12
Малыш	1-2 года	11
Дошкольное	3-5	10
Школьный возраст	6-13 лет	9
Подросток	14-17 лет	8
Молодой взрослый	18-25 лет	7
Взрослый	26-64 лет	7
Пожилой взрослый	65 лет+	7

Для взрослых минимальное рекомендуемое количество часов сна составляет семь часов. И есть много исследований, подтверждающих это.

Мы все слышали рекомендацию спать восемь часов в сутки. Однако исследователи обнаружили, что семи часов сна в сутки достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, и это может привести к долгой жизни. Люди, которые спят семь часов, имеют более низкий уровень смертности, чем люди, которые спят менее четырех часов, восьми и более часов.

Однако это не означает, что взрослые, которые спят долго, обязательно проживут более короткую жизнь. В первую очередь это указывает на то, что семи часов сна достаточно для нормального функционирования и жизни большинства взрослых. На то, как долго мы живем, также влияет наш образ жизни, диета, проблемы со здоровьем и то, сколько мы занимаемся спортом.

Что делает сон для организма?

Важно высыпаться, чтобы чувствовать себя готовым к новому дню. Хороший отдых имеет ряд преимуществ. Когда вы высыпаетесь, вы более бдительны, лучше общаетесь, ваше настроение улучшается, и вы испытываете меньше стресса.

Хороший отдых помогает ясно мыслить и принимать правильные решения. Ваши отношения выигрывают, когда вы хорошо спите, потому что у вас больше шансов ладить с людьми.

Достаточно глубокий сон помогает контролировать вес и предотвращает увеличение веса, поддерживает когнитивные функции, укрепляет иммунитет и снижает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца.

Если вам нужен хороший ночной сон, вам может помочь система сна SONU. Благодаря встроенной поддержке, верхнему слою мягкой безмятежной пены и запатентованному иммерсивному каналу комфорта матрас SONU поможет вам получить отдых, в котором всегда нуждается ваше тело.

В чем опасность лишения сна?

Когда дело доходит до недосыпания, люди часто забывают о проблемах, которые может вызвать недостаток сна. Недостаток сна связывают с рядом хронических заболеваний.

Диабет

У людей, которые не высыпаются, может развиться диабет 2 типа. Диабет 2 типа — это, по сути, проблема, которая влияет на то, как ваше тело регулирует и использует сахар или глюкозу в качестве энергии.

Качество сна и его продолжительность связаны с контролем уровня сахара в крови. Увеличение количества часов сна может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Вес

Недостаток сна затрудняет поддержание здорового веса тела. Короткие циклы сна могут привести к увеличению массы тела во всех возрастных группах. Недостаточный сон замедляет работу той части мозга, которая отвечает за аппетит и энергию и которая известна как гипоталамус.

Заболевания сердца

Если вы недосыпаете, у вас может возникнуть риск сердечных заболеваний и подобных заболеваний. Если ваш сон нарушается из-за апноэ во сне, есть доказательства того, что это может привести к атеросклерозу, отвердению артерий. Наличие апноэ во сне может означать, что вы находитесь на ранних стадиях развития болезни сердца.

Расстройства настроения

Нерегулярный сон является признаком депрессии и тревоги. Хотя многие депрессивные люди спят больше, чем обычно, есть и те, кто недосыпает, что только усугубляет их депрессию. Недостаток сна также ужасен для беспокойства. Ваши симптомы, такие как возбуждение, могут ухудшиться, если вы недостаточно выспались.

Лишение сна вредно не только для здоровья. Это может быть опасно. Бесчисленное количество водителей ежегодно попадают в дорожно-транспортные происшествия из-за того, что кто-то заснул за рулем.

Как выспаться?

Теперь, когда вы знаете, что рекомендуемая продолжительность сна составляет семь часов, как вы можете лучше спать? Что ж, вам нужно практиковать хорошую гигиену сна.

Под гигиеной сна можно понимать шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ночной сон, используя изменения в поведении. Поведенческие вмешательства включают соблюдение графика сна, отказ от СМИ и снижение потребления кофеина, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы узнать несколько советов по созданию привычек сна, которых вы можете придерживаться.

Регулярные физические упражнения

Физические упражнения в нужное время помогут вам заснуть ночью и улучшить качество сна. Вы должны избегать упражнений прямо перед сном, так как это может привести к выбросу эндорфинов, которые пробуждают тело.

Но если вы тренировались в начале дня, ваше тело начнет расслабляться, когда вы остынете, помогая вам достичь спокойного состояния, идеально подходящего для сна.

Создайте расписание сна

Вы должны установить обычное время сна. Сначала может быть трудно настроиться. Как только вы привыкнете ложиться спать в одно и то же время, ваше тело адаптируется, и вы будете быстрее засыпать.

Выключите телевизор

Примерно за час до того, как вы ляжете спать, выключите телевизор, отложите мобильный телефон и выключите все отвлекающие средства массовой информации. Устройства излучают синий свет, который может снизить уровень мелатонина, из-за чего вам будет труднее заснуть.

Избегайте кофеина

Тот небольшой послеобеденный кофе, который вы регулярно употребляете, приносит больше вреда, чем пользы. Кофеин остается в организме в течение нескольких часов после его употребления. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам прекратить употреблять кофеин к полудню, если вы не хотите, чтобы он мешал вашему циклу сна.

Не вздремнуть

Как ни соблазнительно вздремнуть в течение долгого дня, это может отрицательно сказаться на вашей способности заснуть перед сном. Дневной сон может привести к недосыпанию и бессоннице.

Установите сцену

Представьте себе идеальную спальню для сна. Какая в ней температура? Круто или жарко?

Вам нужен фоновый шум, например звуки из генератора белого шума? Вы спите в полной темноте или вам нравится, когда свет луны светит в ваше окно?

Учтите все это, чтобы создать идеальную атмосферу и распорядок дня перед сном.

Купите удобный матрас

Вы установили время сна и создали идеальные условия для сна, но чего-то не хватает. Ваш нынешний матрас не так удобен, как вам хотелось бы, что затрудняет засыпание.

Долой старое и возьми новое. Выберите матрас, изготовленный из материала, который поддерживает ваше тело во время сна или подходит для вашего конкретного положения во время сна.

Этот старый плоский пружинный матрас больше не единственный вариант. Выбирайте латексные, гелевые, гибридные или пенопластовые матрасы. Есть так много для вас на выбор, что один обязан удовлетворить ваши потребности.

SONU Sleep создала настолько уникальный и удобный матрас, что вы не поверите, как невероятно хорошо вы будете спать. Погрузитесь в облегающую тело пену, смягчающую температуру, и позвольте вашим рукам и плечам погрузиться в инновационную запатентованную систему Comfort Channel.

Заключение

Достаточно ли 6 часов сна? Нет, но близко.