пошаговое руководство + практические рекомендации
Как выспаться за 6 часов: анализ нормы сна человека + последствия некачественного отдыха + факторы, мешающие человеку высыпаться + поэтапное руководство для того, чтобы выспаться за 6 часов.
В современном мире недосып для большинства людей – пусть и не полезное, но весьма привычное явление. Сегодня я расскажу о том, как выспаться за 6 часов не только без вреда, но и с пользой для собственного здоровья.
Сколько времени нужно, чтобы выспаться: нормы сна человека
Известно, что полноценный сон необходим каждому человеку для поддержания здоровья, отдыха и увеличения продуктивности.
Но в наше время людям редко удается выспаться. Виной тому длительный рабочий день, высокий темп жизнь, популяризация социальных сетей и много другое.
Как научиться рано вставать?
Согласно современным стандартам здоровья, взрослые люди должны отдыхать не менее 7-8 часов в день. Что же касается других возрастов, то для каждого из них установлена собственная норма полноценного сна.
Гарантирует ли соблюдение нормы сна качественный отдых? На самом деле нет. Порой даже после полноценного 8-ми часового сна люди ощущают усталость, подавленность и апатию.
Выходит, что нормы сна соблюдать очень важно, однако гораздо важнее не количество сна, а его качество. В действительности выспаться можно и за 6 часов, однако нужно уметь отдыхать правильно.
Регулярно ли высыпаются люди: статистика
Не так давно был проведен социальный опрос, согласно которому удалось выяснить, сколько в среднем спят современные люди.
На удивление процент тех, кто строго соблюдает нормы сна оказался высоким – более 40% респондентов.
Но, как и предполагалось, большинство из тех, кто отдыхает по 8-9 часов в сутки не вошли в число тех, кто высыпается регулярно.
На деле же только незначительный процент опрошенных смог ответить, что высыпается часто или регулярно.
Остальные люди высыпаются лишь время от времени, и их качество отдыха оставляет желать лучшего.
Чем опасен недосып для человека, и можно ли его избежать?
Усталость и нездоровый внешний вид – это лишь начинающие признаки хронического недосыпа.
Если «копнуть» глубже, вылезают и другие, более опасные последствия плохого, некачественного отдыха ночью.
Чаще всего недосып провоцирует следующие заболевания:
- Сердечно-сосудистая недостаточность, аритмия, головокружение.
- Нарушение работы мозга, забывчивость.
- Частые неврозы, стрессы, депрессии.
- Снижение иммунитета, частые простуды.
- Синдром хронической усталости, апатия.
К тому же, человек, который не досыпает, становится рассеянным, не внимательным, раздражительным.
И в итоге он оказывается в замкнутом круге, из которого не может выбраться по причине того, что к вечеру вместо полноценного сна выбирает просмотр фильмов или ленты Инстаграма. Такому поведению человека есть объяснение.
Ситуация из собственной жизни: почему человек не может выспаться?
Наверняка вы не раз замечали за собой, что перед тем, как лечь спать, вы берете телефон или планшет в руки на 5 минут, а в результате «пропадаете» в нем на 2-3 часа.
Признаться честно, такое поведение присуще и мне.
Но, как выяснилось, такое мое поведение объясняется достаточно просто: к вечеру мои лобные доли, отвечающие за расстановку приоритетов, устают, и я иду на поводу своих нелогичных желаний, к примеру, смотрю посреди ночи фильм. Думаю, такое знакомо и вам.
Подобное поведение в медицине называют «реактивным».
Именно оно чаще всего приводит к тому, что человек теряет ощущение сонливости и раз за разом ложиться спать в позднее время. Это и приводит его к хроническому недосыпанию.
Исправить такую ситуацию можно, но для этого потребуется устранить все факторы, которые мешают вам полноценно отдыхать. Только так вы с легкостью сможете выспаться за 6 часов.
Помните, что сон – важная составляющая вашего здоровья, которой вы не вправе пренебрегать. Чем раньше вы займетесь устранением проблем сна, тем скорее вы начнете высыпаться быстрее и станете продуктивнее в течение дня.
7 факторов, которые мешают вам выспаться за 6 часов
Чтобы избежать проблем со здоровьем и избавиться от чувства усталости по утрам, вам понадобится немного – устранить те факторы, которые мешают вам отдыхать полноценно.
Как работают биологические часы человека?
Я расскажу о 7-ми основных причинах вашего плохого самочувствия после сна и объясню, как с ними бороться.
| Факторы, негативно влияющие на качество сна | Способы воздействия на них |
|---|---|
| Мягкая постель | Частой причиной плохого сна человека является банальная вещь – слишком мягкая кровать. Оказывается, именно жесткая поверхность способствует тому, чтобы тело во сне расслабилось и каждый позвонок спины сумел отдохнуть. Поэтому выбирайте матрасы пожестче, в идеале – ортопедические. |
| Отсутствие физической нагрузки | Несмотря на то, что вы можете проводить в офисе по 10-12 часов и жутко уставать, вы можете страдать бессонницей. Причина – слишком малая физическая активность, которая не позволяет телу хорошенько устать. Чтобы избежать такой проблемы, делайте зарядку и ходите на пробежку. Также очень благотворно влияет на организм контрастный душ. |
| Излишек света в доме | Наш организм за долгие годы успел привыкнуть к постоянному искусственному освещению, но оно часто является причиной плохого сна. Дело в том, что гормон сна не любит свет во время отдыха, поэтому старайтесь в ночное время спать в абсолютной темноте. Не помешает также избегать яркого света за пару часов до сна. |
| Работа в позднее время | Многие люди, особенно творческие натуры любят поработать перед сном. Но это очень вредно для организма, которому требуется отдых. Объясняется это тем, что мозг, который работал незадолго до сна, во сне продолжает работать, чем мешает себе отдохнуть. Оставить важные дела рекомендуется хотя бы за 1 час до отбоя. |
| Употребление перед сном кофеина, алкоголя, никотина | Перечисленные вещества сильно воздействуют на нервную систему, чем мешают ей «отключиться» и отдохнуть. Чтобы алкоголь, кофеин и никотин не стали причиной плохого сна, старайтесь не курить за час до сна и не пить алкоголь и кофе хотя бы за 4 часа до сна. |
| Подъемы в разное время | Человеческий организм любит стабильность. Ему не нравится, когда вы постоянно ложитесь и просыпаетесь в разное время. Если приучить себя вставать каждый день в 6 или 7 часов, организм «пристроиться» к этому времени и сам научиться отдыхать за положенные 6 часов. |
| Неправильное планирование | Многие люди составляют планы на завтрашний день с вечера. Однако это ошибка. Если помните, лобные доли к вечеру очень устают и не могут правильно расставлять приоритеты. От этого они перегружаются лишним планированием и в голове образуется настоящая путаница, которая тоже мешает спать. Наилучшее время для составления планов – утро наступившего дня. |
Устранить факторы, которые мешают полноценно отдыхать, половина пройденного пути. Главным в борьбе за полноценный отдых является терпение.
Даже если вы очень хотите изменить отношение ко сну, не факт, что вы сможете справиться с этим за короткое время. Для того, чтобы организм научился жить в новом режиме, ему для адаптации потребуется от нескольких недель до месяца.
Поэтапное руководство, как выспаться за 6 часов
Для устранения всех факторов, препятствующих полноценному отдыху, необходимо время.
Но если вы заинтересованы в том, чтобы уже к завтрашнему дню выспаться за 6 часов, я расскажу, как это сделать.
Почему человек не может уснуть: 3 причины
| Шаги | Описание |
|---|---|
 Шаг 1. Поужинайте заранее – за 3 часа до сна. | Кушать на ночь вредно не только для вашей фигуры, но и для вашего сна. Если вы поужинаете прямо перед сном, то не сможете спокойно отдыхать, ведь ваш желудок будет работать, пытаясь переварить пищу. Покушайте раньше – за 2-3 часа до сна. Если чувство голода мешает уснуть, выпейте стакан кефира. |
 Шаг 2. Закончите дела, отложите ноутбук и планшет. | Чтобы не перегружать свой мозг, позвольте ему подготовиться ко сну. Отложите все гаджеты, разберитесь с рабочими вопросами заранее. Примите душ. |
 Шаг 3. Проветрите комнату, в которой спите. | Если на улице зима и достаточно холодно, проветрите комнату в течение 15 минут. Если же на улице тепло, то оставьте открытое окно на ночь. Свежий воздух полезен для сна. |
 Шаг 4. Выключите свет. | Для того, чтобы уснуть крепким сном, выключите настольную лампу, свет в соседней комнате, и при необходимости наденьте маску для сна. Вы должны уснуть в тихой комнате без света – только это гарантирует здоровый сон. |
 Шаг 5. Лягте спать. | В идеале вам нужно лечь спать не позже 22-23.00 и проспать 6 часов. Так вы дадите организму достаточное время для сна и нормального отдыха. |
Выполнив такие простые на первый взгляд рекомендации, вы удивитесь, на сколько свежим и бодрым вы проснетесь утром.
И поверьте, 6 часов для сна в таком случае будет достаточно.
Обратите внимание: период в 6 часов для полноценного отдыха выбран не случайно. 6 часов ночного сна – это оптимальное для отдыха время.
Почему? Потому что 1 цикл сна длится примерно 1,5 часа. Число 6 является кратным 1,5, а это значит, что за 6 часов сна вы проспите 4 цикла.
Каждый цикл состоит из 4-х стадий, каждая из которых важна для того, чтобы вы смогли хорошенько отдохнуть.
Очень важно не прерывать сон в середине цикла, иначе в течение следующего дня вас будет одолевать чувство рассеянности и «потерянности».
Больше об основных принципах и правилах здорового сна узнаете из следующего видео-ролика:
Основные правила здорового сна + нормы сна в сутки.
Сколько нужно спать? Во сколько просыпаться?
Как влияет наличие полноценного сна: ситуация до и после
О том, на сколько важен полноценный сон, можно рассказывать часами. Однако лучше оценить ситуацию собственными глазами, чтобы понять, в чем важность правильного отдыха.
Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций
| ДО | ПОСЛЕ |
|---|---|
 Человек рассеян, выглядит уставшим и часто забывает элементарные вещи. Нередки проявления агрессии, апатии. Человек часто поддается влиянию простудных заболеваний, работает из последних сил. |  Человек выглядит отдохнувшим, цвет его лица здоровый, присутствует румянец. Он продуктивен, способен найти выход из любой ситуации, его переполняют идеи. Присутствует высокий иммунитет, работоспособность и креативность. |
В наши дни вопрос о том, как выспаться за 6 часов, стоит очень остро. Объясняется это слишком высоким темпом жизни, а также неумением и нежеланием людей следить за собственным здоровьем.
Однако выход из этой ситуации есть – важно соблюдать правила здорового сна и позаботиться о настройке правильного режима.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
15 правил здорового сна
Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты.
Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.
Чтобы ваш сон стал освежающим и глубоким, остановимся на основных правилах здорового сна:
1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители — не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.
3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.
5. Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
6. Лучше всего спать — на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе.
7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды — можно порекомендовать спать в носках. Лучше всего спится при температуре + 18—20°С.
8. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.
9. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля «быстрого» сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.
10. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: «Ой, еще только 5 часов!» и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление.
11. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть — это лучшее снотворное». Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течени
Сколько часов сна вам нужно?
Сколько часов сна требуется здоровому человеку? Может быть, меньше, чем вы привыкли считать. Трудно поспорить с тем, что полноценный, крепкий ночной сон необычайно важен для здоровья. Он позволяет восстановить силы, нормализует процессы жизнедеятельности, оберегает нервную систему. Но все имеет свою «темную сторону».
Сколько часов сна реально требуется здоровому человеку? Может быть, меньше, чем вы привыкли считать. Трудно поспорить с тем, что полноценный, крепкий ночной сон необычайно важен для здоровья. Он позволяет восстановить силы, нормализует процессы жизнедеятельности, оберегает нервную систему. Но все имеет свою «темную сторону».
Сколько должен спать человек
Избыток сна влечет за собой большой перечень проблем со здоровьем
- Диабет: установлено, что существует связь между сном и вероятностью возникновения сахарного диабета.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
У лиц, которые предаются сну более 9 часов еженощно, риск развития диабета на 50% выше, чем у лиц, которые спят по 7 часов. Аналогичный высокий риск также отмечается у тех, кто спит менее 5 часов за ночь.
- Избыточный вес: избыточный сон может выступить фактором ожирения. Результаты специальных исследований говорят, что те, кто спят 9-10 часов за ночь, на 21% больше склонны к накоплению лишнего веса.
- Головная боль: долгий сон может вызвать головную боль. Это вызвано влиянием чрезмерного сна на нейротрансмиттеры в головном мозге (например, гормон серотонин).
- Депрессия: около 15% страдающих депрессивными состояниями склонны много спать. Это может еще более усугубить депрессию, так как для восстановления нервной системы необходим нормальный ритм сна и бодрствования.
- Летальный исход: в процессе специальных исследований было доказано, что у лиц, которые склонны спать 9 и более часов за ночь, наблюдается более высокий уровень смертности. Точные причины указанной корреляции пока не установлены.
Большинству людей необходимо менее 8 часов ночного сна. Среднестатистический здоровый взрослый человек спит 7-7,5 часов, и, с физиологической точки зрения такого количества сна достаточно.
Некоторым людям достаточно всего 5 часов сна для оптимального функционирования.
Если долгое время обходиться без сна, это отражается на мыслительной деятельности. Лишение сна провоцирует изменения в функциях головного мозга, похожие на те, которые характерны для лиц, страдающих психическими расстройствами.
Сколько же сна необходимо? Достаточно ли 5-6 часов за ночь или все-тки требуется 8-9?
Обычно рекомендованная норма ночного сна — не менее 8 часов. Но некоторые специалисты опровергают это утверждение.
Вполне вероятно, что некоторым лицам достаточно 5, 6, 7 часов сна.
В процессе исследований было установлено, что лица, которые спят по 9 часов или более, практически в 2 раза больше склонны к развитию болезни Паркинсона (по аналогии с теми, кто спит 6 часов и менее).
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Другое исследование показало, что 5-часовой и более кратковременный сон, так же как 9-часовой и более длительный сон повышает риск возникновения сахарного диабета.
Но, как уже отмечалось, 9 часов сна и более также предполагают более высокий риск летального исхода.
Какая же продолжительность ночного сна приемлема?
«Волшебной» цифры нет
Индивидуальная потребность в сне определяется возрастом и степенью активности. Детям и подросткам спать требуется больше, чем взрослым людям. Но это персональный вопрос.
Исследования говорят, что у взрослых базовая потребность в сне насчитывает 7-8 часов в сутки. Но, если человек плохо спит (многократно просыпается ночью) и накопил так называемый дефицит сна, все равно будет иметь место усталость, даже если он проспал 7-8 часов.
Важно получать необходимый объем сна
Тотальная нехватка влечет за собой риск развития сахарного диабета, дисфункции сердечно-сосудистой системы, появление лишнего веса, депрессивные состояния, пагубные привычки, дорожно-транспортные происшествия.
Роль избытка сна пока изучается.
На данный момент оптимальным решением является диапазон продолжительности 7- 8 часов сна.
Как долго спят люди разного возраста?
Ниже приведено ориентировочное количество сна для разных возрастных категорий:
- Новорожденные (1-2 мес.) — 10,5-18 час.
- Младенцы (3-11 мес.) — 9-12 час. ночью и дневной сон от 30 мин. до 2 час., 1-4 раза в день
- Младшие дошкольники (1-3 года) — 12-14 час.
- Дошкольники (3-5 лет) — 11-13 час.
- Дети школьного возраста (5-12 лет) — 10-11 час.
- Подростки (11-17 леи) — 8,5-9,25 час.
- Взрослые — 7-9 час.
- Люди преклонного возраста — 7-9 час.
Проблемы со сном и лишний вес
1 ночь «недосыпа» стимулирует съесть до 400 лишних калорий.
Результаты одного исследования позволили сделать вывод: лица с дефицитом сна (до 4 час. в сутки) склонны есть больше, чем те, кто имел качественный ночной сон. Ограниченный сон активирует области мозга, чувствительные к пищевым стимулам.
Плохой сон в некоторых случаях провоцирует инсулинорезистентность. 1 ночь без сна вызывает нарушения чувствительности к инсулину, равные тем, которые являются следствием 6-месячного порочного питания.
Резистентность к инсулину – не только фактор «набора» веса, но и злокачественных новообразований. Например, имеется предположение, что у мужчин, испытывающих дефицит сна, в 2 раза выше риск возникновения онкологии простаты, по сравнению с лицами, которые спят полноценно.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Причина, по которой дефицит сна может выступать триггером онкологии, связана с мелатонином, синтез которого приостанавливается в период бодрствования.
Как быть, если вы не можете уснуть: роль освещения
В утреннее время важно пребывать на ярком дневном свете, а вечером — убрать воздействие синего света — это важно для здорового сна.
Чтобы помочь своей циркадной системе функционировать, в первой половине дня необходимо получать по меньшей мере 10-15 мин. естественного света.
Около полудня важно получить следующую порцию солнечного света на протяжении получаса — часа.
После захода солнца рекомендуется включать лампы слабой мощности с желтым, оранжевым, красным светом.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Ответы Mail.ru: — Почему одним людям достаточно для сна 8 часов, другим 4 часа…?
организм у всех разный! :-)))
одно могу тебе сказать — чем больше человек спит, тем позже на нем заметны следы возраста. Не стоит удлинять сутки за счет сна, лучше в Ответах поменьше сидеть)))
если днем не сильно устал, можеш выспаться за 4 часа
Мне, например, необходимо 8 часов, а мужу часов 6 — достаточно.. . Думаю, что это зависит от физиологических и поло-возрастных особенностей. Каждый человек должен спать столько, сколько просит его организм и не заморачиваться на различные статистические данные и полезные советы » для всех»…
разные биоритмы организма, мы же не под копирку созданы… если Вашему организму требуется 8 часов сна, меньшим количеством сна Вы не обойдетесь, моло того, но еще за каждый недосыпанный час организм требует 2 часа сна
это же индивидуально и от настроя зависит, можно всю ночь не спать и быть бодрым, о можно выспаться и быть разбитым. . главное настрой, а не сон
днём нужно спать ровно 20 минут. и ещё чем позже вы ложитесь спать тем меньше вам хочеться спать днём!
Если положено человеку треть в сутки спать, то это он должен делать. а если вы хотите у организма украсть бодроствование, то организм возмет свое потом.. . или начнет Вас старить раньше времени или засипать будете на каждом углу.
Мне кажется 4 часа никому не достаточно спать. Может это дело привычки. Но, думаю действительно выспаться, отдохнуть за 4 часа невозможно.
Все люди разные и если человеку нужно 8 часов, то за 4 он не выспится. У всех разная нервная система.
Как высыпаться за меньшее время Думаю, многие задавали себе вопрос «Почему в сутках всего 24 часа?» . Столько всего нужно успеть, а времени так мало, да ещё сон занимает аж треть суток, а то и больше. Поэтому у многих возникает желание использовать время, занимаемое сном, для работы или каких-то других дел. Этого можно добиться, сохраняя бодрость и работоспособность на достаточно высоком уровне. Только следует иметь в виду, что лишение сна чревато последствиями в будущем. Сначала может казаться, что всё в полном порядке, есть только небольшая сонливость, а в целом всё хорошо. Но через несколько лет (или несколько десятков лет) начинаются побочные эффекты в виде бессонницы, проблем с давлением и так далее. Поэтому нужно хорошенько подумать перед тем, как пытаться сокращать время сна. Дальше есть два пути уменьшения времени сна. Если ритм жизни позволяет иметь полную свободу времени, когда ложиться спать, а хочется выиграть максимум, то можно воспользоваться системой полифазного сна. Если график жёсткий и для сна есть только несколько часов ночью, можно просто сократить это время, рассчитав время перехода между фазами. Дело в том, что во время сна проходит несколько фаз длительностью примерно по полтора часа. После каждой фазы человек просыпается и тут же засыпает, если ещё не пришло время вставать. Обычно эти моменты сразу стираются из памяти, так что человеку кажется, что он заснул вечером и проснулся уже утром, «потеряв» эти несколько часов. После каждой фазы ощущается подъём тонуса, так что если встать именно в этот момент, то будет ощущение выспанности. Естественно, чем больше фаз проходит, тем лучше эффект. Если же разбудить человека где-то на середине фазы, то он с трудом просыпается, а о работоспособности и бодрости в первые минуты не может быть и речи. Этим обуславливается то, что можно проснуться самому за полчаса до будильника с желанием пойти делать свои дела, но решив поспать ещё немного, потому что есть время, а потом еле продрать глаза в тот момент, когда будильник зазвонит, после чего с трудом подняться. Это и происходит именно из-за того, что в первый раз человек просыпается в конце фазы, а во второй — где-то в середине её. Так как же определить, на какое время ставить будильник, чтобы проснуться в расцвете сил? Ответ прост — экспериментальным путём, опираясь на средние значения. Соответственно, средним значением фазы можно взять для начала полтора часа, а временем, которое требуется, чтобы заснуть, — семь минут. Разумеется, не стоит ожидать, что можно проспать полтора часа, после этого вскочить и пойти делать свои дела. Нет, если проснуться через 90 минут после того, как заснул (даже если проснуться самому) , то не возникает никакого желания вставать. Всё равно хочется спать, а сил в лучшем случае хватает на то, чтобы посмотреть на часы и оценить, сколько времени прошло (проверено на себе) . Примерно та же картина с трёхчасовым сном (соответственно, две фазы) . Начиная с трёх фаз (4,5 часа) можно уже пробовать вставать, но всё же лучше спать хотя бы 6 часов в сутки, хотя это тоже индивидуально. Что же происходит в эти первые фазы сна? Скорее всего, обработка событий дня и циклические сновидения, в которых обычно трудно уловить смысл. Я помню, как просыпался через одну-две фазы, и основным сюжетом сна был циклический бред. Однако к концу второй фазы вероятность осмысленных сюжетов была намного выше. Хотя скорее всего содержание снов в каждую фазу тоже является индивидуальным. Думаю, что сначала происходит обработка событий и мыслей прошедшего дня, а после этого начинается синтез, который остаётся как сновидения. Есть мнение, что минимальное число фаз, которое должно пройти, чтобы можно было без труда встать, можно снизить, если больше внимания уделять событиям дня. То есть обычным поведением человека является почти полное отстранение от происходящего и ковыряние где-то глубоко внутри себя из серии «А стоило ли месяц назад волноваться о том, что меня в давке в метро случайно толкнули»…
4 часа для сна никому не достаточно, просто этим людям приходится мало спать и они уже привыкли. Недосыпание вредит здоровью. Вместо того, чтобы научиться выспаться за несколько часов, лучше почаще ищите возможности для полноценного сна.
