Джампинг/фитнес на батутах — «Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет.»
Фитнес джампинг — это фитнес на небольших батутах, на которых ты подпрыгиваешь и делаешь несложные упражнения, обычно в группе, повторяя за тренером. Направление относительно свежее, появилось около 3 лет назад, в моем небольшом городе появилось только в этом году.
Почему джампинг?
На джампинг я решила пойти, потому что надоело лежать на диване)) Я понимала, что мне нужна активность, что чем меньше я двигаюсь, тем меньше у меня энергии. И начала думать, абонемент в фитнес зал, может бассейн, домашние тренировки. Потом нашла батутную студию и мне понравилась эта идея, потому что не надо покупать абонемент сразу на год или пол года и бояться, что не захочешь в итоге ходить. Одно занятие стоит 350р, да ещё и студия оказалась рядом с работой.
Отношения у меня со спортом натянутые. До этого я не занималась ни в каких группах, один год в университете ходила на волейбол, а летом на редкие пробежки.
Рост 170 см, вес 70кг. По медицинским меркам это верхняя граница нормы, по житейским меркам — я полненькая.
Знакомство с джампингом:
Батут достаточно большой, чтобы расставить ноги шире плеч, к нему прикручена ручка, за которую можно держаться во время некоторых упражнений. Занимаются обычно перед зеркалом группой до 6 человек.
На первом занятии тебе рассказывают, как встать на батут, как слезть, как с него не упасть. Да, с него можно упасть, оступиться, всё-таки ты прыгаешь и может немного пошатнуть, но вероятность очень маленькая. При мне никто не падал, даже самые неуклюжие( например, я). На первом занятии ты проходишь адаптацию и очень устаешь.
Из этого вытекают особенности этих тренировок.
1. К джампингу надо приноровиться. Сначала ты будешь не понимать, как пружинит батут, как ставить ногу, упражнения будут казаться сложными и не получаться.
2. Люди с большим лишним весом не смогут заниматься. Не потому что батут порвётся, а всё-таки это очень сложно, скакать целый час. Я со своим весом еле справляюсь. Возможно вы скажете, что все люди разные и могут быть выносливые пышки. Может быть. Но со мной ходила сестра на 8-10 кг, весящая больше меня и она «умирала» на тренировке, больше двух раз сходить не смогла. И другие девушки, откровенно полные, занимались с огромным трудом. Опять же, я понимаю, что если у человека большой лишний вес, не должно быть речи о прыжках и часовой кардио нагрузке, надо начинать с малого.
3. Это очень весело. Вы двигаетесь под музыку, вы подлетаете, иногда даже синхронно. Эндорфины высвобождаются и настроение действительно повышается.
Польза и вред:
Интернет и тренер говорят нам о том, что джампинг помогает снизить вес, борется с целлюлитом, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу и ещё много всего.
Многие боятся, что это вред коленям и позвоночнику. Такой информации я не нашла, плюс батут поглощает большую часть колебаний, мне кажется, что бег для коленей в этом плане опаснее.
О результатах похудения сказать не могу, потому что я на эти тренировки хожу всего раз в неделю, скорее для поднятия боевого духа. Потому что понимаю, что одной тренировки в неделю для похудения не достаточно, плюс мне сложно придерживаться правильного питания.
Вывод:
Это очень интересный и позитивный вид тренировок, который развивает выносливость и координацию, но не подойдёт людям с большим лишним весом. Рекомендую к знакомству.
Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Джампинг — это разновидность групповой тренировки с использованием специального батута. Джампинг активно развивается, уже есть специальные студии для занятий. Что такое джампинг и как им правильно заниматься, чтобы похудеть, — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Тренировка по джампинг-фитнесу
(Фото: https://jumping-fitness.
ru/)
Что такое джампинг-фитнес
Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.
Преимущества джампинг-тренировок
- Укрепляют мышцы ног и кора.
- Развивают координацию и вестибулярный аппарат.
- Помогают снять нервное напряжение.
- Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.
www.adv.rbc.ru
Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.
Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно.
Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.
При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.
Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.
Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами.
Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.
- Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик).
- Учитывать высоту потолка при совершении прыжков.
- Заниматься в спортивной одежде и обуви.
- Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы.
На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.
Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом
Полина Маркевич
(Фото: https://jumping-fitness.
ru/)
Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина
Маркевич, специально для «РБК Спорт».Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.
Джампинг интенсивно набирает обороты, и, как следствие, теперь постоянно проходит подготовка новых инструкторов в разных школах Белоруссии и России, а с прошлого года в России проводят обучение и представители школы — основателя джампинг-фитнеса из Чехии. Фитнес-клубы запускают у себя это направление, и открывается огромное количество новых студий с прыжками на мини-батутах. Но несмотря на бешеную популярность и повышенный спрос, на мой взгляд, джампинг еще не достиг пика популярности. Этому направлению еще есть куда расти.
Уникальность тренировок заключается в том, что программа джампинг-фитнеса универсальна и подходит многим клиентам, как начинающим, так и тем, кто уже давно в фитнесе. На занятиях можно выполнять все упражнения с разной амплитудой (повышая или понижая ее), то есть регулировать для себя интенсивность тренировки. Джампинг-фитнес безопасен, упражнения не дают нагрузку на суставы и позвоночник, весь секрет — в технике прыжка.
Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора. С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.
Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса.
Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:
- мощное жиросжигание и снижение веса;
- уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- укрепление иммунитета;
- улучшение работы суставов;
- укрепление мышц тазового дна после родов;
- ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
- тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
- повышение «мобильности» тела;
- развитие выносливости организма;
- улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
- снижение нервного напряжения;
- отличное настроение.
Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время.
Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.
Как начать регулярные занятия джампинг-фитнесом
Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз (хотя и тут сталкиваюсь со страхами), а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель — чего вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг — высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать, правда, для этого нужно «поработать». Несколько советов, которые, казалось бы, очень банальны, но, возможно, кому-то помогут начать путь к совершенствованию себя.
- Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку (не с понедельника, не с новой недели, не с нового месяца, а на ближайшую тренировку).
- Если вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача — возможно, у другого вы увидите это направление с иной стороны и «загоритесь» прыжками.
- Купите новую форму для фитнеса, это всегда очень мотивирует начать заниматься. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты/легинсы, топ (хорошо поддерживающий грудь, это очень важно для женского здоровья) / футболка / майка; мужчинам — также классический набор для фитнеса: футболка, шорты/тайтсы. В джампинге важна обувь — это классические кроссовки для бега/фитнеса (не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т.д., которые не фиксируют стопу). На тренировку следует взять бутылку воды и небольшое полотенце.
- Помните, что в первый раз заниматься тяжелее, так как непонятно, какую ожидать нагрузку; нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается; нет понимания в названии упражнений и т.д. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз.
- Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут.
- Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.
Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом
В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.
Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.
За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал.
В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.
Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.
Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.
Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.
Девушка в картинке рецензия на фильм (2022)
Рецензии
Кристи Лемир
Сейчас трансляция на:
Powered by Просто смотри
Поначалу история завораживает.
Вскоре начинает кружиться голова. Быстро становится тошнотворным. И в конце концов, это душераздирающе.
Документальный фильм Netflix «Девушка на картинке» прослеживает запутанную историю молодой женщины, чье тело с тяжелой травмой головы было найдено на обочине дороги в Оклахома-Сити 19 апреля.90. Вскоре после этого она умерла в больнице, оставив двухлетнего сына.
Но конец ее жизни — это только начало мрачного и запутанного фильма режиссера Скай Боргман. Работая с редакторами Фернандой Торнаги и Эдвардом Уордрипом, Боргман жонглирует множеством запутанных и часто противоречащих друг другу элементов: документы десятилетней давности; интервью со следователями, семьей и друзьями; воспоминания из ежегодника и, да, фотографии. «Девушка на картинке» прыгает во времени, поскольку вводит новые подсказки и игроков, чтобы обеспечить перспективу, но она неизменно связна и динамична.
Рекламное объявление
Однако, учитывая шокирующий и сенсационный характер предмета, это, вероятно, должен был быть эпизод «Линии свиданий NBC» или какого-либо другого криминального сериала.
Съемки с воздуха, реконструкции и несколько слишком длинных и повторяющихся интервью дополняют историю до полнометражного фильма. И все же трудно избавиться от ощущения грусти, остающейся после, а также от тревожного напоминания о зле, которое существует в этом мире.
После того, как Тоня Хьюз скончалась от полученных травм в возрасте 20 лет, некоторые из ее коллег-танцоров в стриптиз-клубе Passions в Талсе попытались связаться с ее матерью. Из этого звонка они узнали, что имя их покойной подруги на самом деле не Тоня Хьюз. Итак, кем она была? Докопаться до сути этой тайны десятилетиями ставило в тупик как старых приятелей, так и опытных исследователей.
Не раскрывая слишком многого — потому что вы действительно должны сами испытать эти ужасы и откровения, если решите посмотреть это, — Тоня и ее старший, чрезмерно заботливый муж Кларенс прожили много жизней под разными именами во многих штатах по всей стране. То, кем они представлялись, варьировалось от места к месту, в зависимости от их потребностей в данный момент.
Одноклассники из Форест-Парка, штат Джорджия, вспоминают энергичного и амбициозного подростка, который был в восторге от того, что получил полную стипендию для изучения аэрокосмической техники в Технологическом институте Джорджии. Но эту девушку звали Шэрон Маршалл. И было что-то неладное в ее отношениях с отцом, Уорреном Маршаллом, который не позволял ей разговаривать по телефону, но при этом достал полностраничную рекламу в ежегоднике, поздравляя ее с ее достижениями, — в комплекте с фотографией Шэрон с сексуальным смотреть ей в глаза.
Боргман живо возвращает нас в то время с изображениями ультра-80-х молодой женщины с большими светлыми волосами и еще большими мечтами. Но ее тогдашняя лучшая подруга Дженни, которая спустя годы узнала Шэрон из теленовостей о тайне ее личности, также рассказывает самый душераздирающий анекдот фильма о жестоком обращении, которому Шэрон регулярно подвергалась со стороны своего отца.
И это то, что действительно остается в памяти после просмотра: глубины разврата, которые изображает «Девушка на картинке».
Интервью с такими фигурами, как отставной специальный агент ФБР Джо Фитцпатрик, могут показаться стандартными и знакомыми, если смотреть их в закусочной середины прошлого века за чашкой кофе. Но глубоко потрясенный взгляд в его глазах, когда он вспоминает подробности дела, безошибочен и неожиданн.
Рекламное объявление
Похищения и возможные приговоры — это еще не конец истории. Это только начало нового пути, ведущего к доказательствам новых преступлений и новых жертв, а также необходимости снова и снова возвращаться в прошлое. Вы не можете себе представить, чтобы эта история становилась все более тревожной, но это происходит снова и снова. Как однажды выразился сам Фитцпатрик: «Этот ужасный случай стал еще хуже».
Боргман делает все понятно и связно, что является самым впечатляющим достижением «Девушки на картинке». Она рассказывает сложную историю этой молодой женщины с любопытством, но также и с сочувствием, и в конечном итоге подчеркивает исцеление, которое казалось невозможным после стольких душевных страданий.
Сейчас играет на Netflix.
Кристи Лемир
Кристи Лемир — давний кинокритик, пишущая для RogerEbert.com с 2013 года. До этого она почти 15 лет была кинокритиком Associated Press и была соведущей общественного телесериала «Эберт представляет в кино». Игнатий Вишневецкий, а Роджер Эберт является ответственным редактором. Прочитайте ее ответы на наш вопросник о любви к кино здесь.
Сейчас играет
Фильмы
Девушка на картинке (2022)
101 минута
Литой
Натали Де Винсентис как Шерил
Марк Чиннери как Джо Фитцпатрик
Сара Френч как Хизер
Дана Маккин как Шарон
org/Person»>
Мэг Шимельпфениг как Дженни Роберт Кристофер Смит как Флойд
Директор
- Скай Боргман
Последние сообщения в блоге
Белок всего этого: беседа с Тамарой Дженкинс, инди-женщиной года на фестивале BendFilm
около 9 часов назад
Руководство по домашним развлечениям: издание фильмов ужасов
1 день назад
Из глубины: о выносливости существа из Черной лагуны
1 день назад
CIFF 2022: Кусочек неба, Моника, Уэсера
2 дня назад
Рекламное объявление
Комментарии
Включите JavaScript для просмотра комментариев на платформе Disqus.comments на базе Disqus
Рекламное объявление
Рекламное объявление
Как превратить Live Photo в видео
Live Photos от Apple — это фотографии на стероидах.
Когда вы снимаете Live Photo на свой iPhone, он захватывает 1,5 секунды видео до и после нажатия кнопки спуска затвора. Результатом является не только ваше изображение, но и сцена, дополненная движением и звуком, когда вы нажимаете и удерживаете изображение на своем устройстве. Живые фотографии дебютировали в 2015 году вместе с iPhone 6S, и их легко создавать, потому что процесс точно такой же, как и при съемке любых других фотографий.
Содержание
- Сохранить как видео
- Зацикливание или возврат
- Использование ярлыков
Сложность
Легкость
Продолжительность
5 минут
Что вам нужно
Но есть и минусы. Live Photos в родном виде могут просматривать только другие пользователи iOS. Чтобы поделиться своими живыми фотографиями с кем-либо еще, вы можете преобразовать их в видео или GIF. В противном случае, когда Live Photos публикуются за пределами экосистемы Apple, они превращаются в статические изображения.
Еще одним недостатком Live Photos является то, что они занимают больше места для хранения, чем другие фотографии, поэтому вы можете захотеть сделать видео для хранения в другом месте, чтобы вы могли удалить большой файл со своего iPhone.
Чтобы найти все свои живые фотографии, просто запустите приложение «Фотографии» и коснитесь значка «Альбомы «. Это приведет вас к альбому под названием Live Photos, где вы увидите все фотографии, снятые при включенной опции Live Photo. Если вы хотите сохранить движение и окружающий звук ваших живых фотографий для просмотра в другом месте, вам необходимо преобразовать их в видео. Мы покажем вам, как это сделать.
Сохранить как видео
В iOS 13, 14 и 15 параметр в приложении «Фотографии» — Сохранить как видео — упрощает сохранение Live Photo в виде видео одним нажатием, стороннее приложение не требуется.
Шаг 1: В приложении «Фотографии» коснитесь значка Альбом и выберите Live Photos .
Шаг 2: Откройте Live Photo в галерее.
Шаг 3: Нажмите кнопку Поделиться .
Шаг 4: Коснитесь Сохранить как видео .
Loop or Bounce
Apple представила функцию Loop and Bounce в приложении «Фото» в iOS 11, и она по-прежнему пригодится для создания видео со спецэффектами или анимации.
Loop превращает Live Photo в короткую петлю, которая воспроизводится непрерывно без паузы. Отскок заставляет объект вашей фотографии двигаться вперед и назад.
Шаг 1: Откройте приложение «Фотографии» и выберите «Живое фото».
Шаг 2: В iOS 15 просто нажмите на нужное изображение, нажмите кнопку Live прямо над ним и выберите Loop или Bounce в раскрывающемся меню.
Используйте ярлыки
Вы также можете использовать приложение «Ярлыки», которое было интегрировано в iOS начиная с iOS 13, для преобразования Live Photo в видео или GIF.
Лучший способ добавить готовые сторонние ярлыки — попробовать их и посмотреть, работают ли они. Если вы получили предупреждение, следуйте инструкциям на экране. Большинство сторонних ярлыков, которые мы пробовали, работали сразу.
Шаг 1: Откройте приложение «Ярлыки».
Шаг 2: Перейдите на веб-сайт галереи ярлыков, чтобы получить доступ и загрузить готовый ярлык Преобразовать LivePhotos в видео.
Шаг 3: Коснитесь Получите ярлык на появившейся странице.
Шаг 4: После загрузки ярлыка в вашу библиотеку нажмите, чтобы открыть его, и перейдите к живому фото, которое вы хотите использовать.
Шаг 5: Выберите количество раз, которое вы позволите ярлыку использовать эту фотографию.
Шаг 6: Ярлык «Преобразовать LivePhotos в видео» теперь находится в вашей галерее ярлыков и может использоваться в любое время.
Создав видеофайл Live Photos, вы можете поделиться им в социальных сетях, по электронной почте или в текстовом сообщении.
