Есть ли смысл ложиться спать на 2 часа: Поспать 1-2 часа или не спать вообще?

Содержание

«Если вставать через 2 часа, есть ли смысл ложиться спать?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ЗдоровьеЛайфхак+2

Kristina Kokareva

9 февраля 2016 ·

196,2 K

Ответить2Уточнить

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,5 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · 6 нояб 2020 · buzunov.ru

Конечно, смысл есть. Вы определенно не выспитесь в эту ночь и будете чувствовать себя далеко от идеала. Но ваш организм получит хоть немного пользы от сна. Обновятся «сломанные» структуры организма, отложатся в долгосрочную память воспоминания прошедшего дня, станет немного получше эмоциональное состояние, иммунитет просканирует организм на предмет поиска инфекционных и других агрессоров, немного восполнятся источники энергии.

«Лучше сделать что-то, чем не сделать ничего!» В плане сна это выражение тоже имеет смысл.

В будущем все-таки постарайтесь обеспечивать себе достойное качество сна. Вам в этом поможет брошюра Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

11,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

249

Специалист сайта spksport.ru · 14 февр 2021 · spksport.ru

Здравствуйте!

Несомненно, сон даже продолжительностью полчаса будет лучше, чем полное отсутствие сна. А за 2 часа вы сможете восстановить физическую и психологическую энергию, поднять вашу производительность.

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Максим Антонов

203

В поиске всего. · 9 февр 2016

Можно прилечь на 10-20 минут, не больше. Хороший способ взбодриться. За это время организм не успевает отключиться полностью и процесс пробуждения проходит легко. А после можно сходить в душ и окончательно привести себя в порядок. Главное, потом не забыть привести свой режим в порядок, иначе частые недосыпы могут негативно сказаться на здоровье в целом. А для любителей… Читать далее

1 эксперт согласен

33,5 K

Дмитрий Горох

25 декабря 2016

Послеобеденный сон не рекомендуется больше 30 минут.

Комментировать ответ…Комментировать…

Top-matras.ru

💫 Волшебники страны сновидений 👊 Стоим на страже здорового сна 😊 Заботимся о вашем. .. · 27 мар 2021 · top-matras.ru

Отвечает

Владислав Тарасенко

Заведите будильник на полчаса и ложитесь спать. После его сигнала снова переведите будильник на 30 минут. В сумме нужно проспать 2 часа, то есть, суммарно переводим будильник 4 раза. Таким образом вы не успеете погрузится в быстрый сон, но за это время наш организм успевает «зарядиться». По другому, такой сон еще называют солдатским. Но долго пребывать в таком режиме… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Полина Савченко

511

по(на)ехавшая студентка в Норвегии · 21 янв 2018

читаю ответы о том, каким огурчиком встаёшь, проспав 15 минут или 1,5 часа, — и удивляюсь. мой опыт нескольких попыток такого рода говорит о том, что ты 1,5 часа спишь, а потом ещё полчаса отходишь, трясётся всё тело, пульс бешеный, думается со скрежетом и взгляд по пять минут на каждом предмете фокусируется. какая уж тут продуктивность. но сна — ни в одном глазу, что… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Аня Иванова

243

Эконом-географ, няня в ресторане Jamie’s Italian · 25 мар 2016

Безусловно есть! Мозг должен хотя бы немного отдохнуть. Конечно зависит еще и от времени, когда Вам вставать. Дело в том, что ночью есть точки не возврата (я их так называю) — это обычно 2 часа ночи и 4, подозреваю, что у других людей это время может быть не много другим. Смысл этих точек в том, что ты дико до безумия хочешь спать, но если ты перетерпишь эту точку, то… Читать далее

Felix Tsu

31 января 2018

Эти точки -это циклы сна, обычнл это полтора часа, но каждому стоит изучить свои личные точки. Почему-то у меня… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Pavel Kovalyov

126

Любитель космоса, водорода, познавательных статей и математики. Сам по себе агрессивный… · 25 мар 2016

Есть ещё вариант посмотреть хорошее кино под кофэ или чаем. Главное, чтобы кино было мощным (Mad Max: Fury Road, например) и потом можно ещё протянуть на энергетиках аля кофэ до вечера, а там хоть в 7 вечера ложись и проснёшься завтра вовремя. Но если что-то важное ждёт — ложитесь, так как мозг к обеду будет как жижа. 90% моих попыток прилечь на 2 часа закачивались… Читать далее

Родион Чистяков

19 июня 2017

Не работает. Когда не спал, а потом ложился рано — просыпался рано, прямо ночью, и страдал следующий день.

Комментировать ответ…Комментировать…

Николай Богдан

112

Студент, покоритель крыш и труб, разлагающийся кусочек человека · 19 июн 2017

Был экзамен в 9.00 .

В 5 утра я решил поспать, поставил штук 6 будильников, начиная с 7.30. в итоге я проснулся в 8. 40 сам по себе (повезло), мне показалось, что то, как я отключал будильники, мне снилось. У каждого это индивидуально, но не советую перед важными событиями ложиться за 2 часа

Степан Дерюгин

19 июня 2017

Ужасно не завидую. На экзамен хотя бы успел?

Комментировать ответ…Комментировать…

Нелли Санаева

394

свободный художник, финансист · 19 авг 2016

Смысл, безусловно, есть! Правда, лично мне нужно минимум 4 часа. Если ложусь на 2 часа, то будильник попросту не слышу)) и в итоге сплю все равно больше.

Сон — лучшее лекарство. Даже если его совсем немного, он помогает нам расслабиться, отдохнуть.

Лучше уделять сну как минимум 8 часов, не создавая таких вот стрессовых ситуаций с двумя часами.

Комментировать ответ…Комментировать…

Phil Groudhog

1,4 K

статус неизвестен · 24 окт 2018

Сон человека состоит из циклов, каждый цикл состоит из фазы медленного сна (non-REM sleep), за которой следует фаза быстрого сна (REM sleep). Продолжительность каждого цикла в среднем составляет 90 минут (полтора часа). За время нормального ночного сна человек проходит через 4-6 циклов. Человек просыпается легче всего и чувствует себя наиболее отдохнувшим если… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Есть смысл ложиться спать в пять утра, когда вставать уже нужно в 6:50? — Спрашивалка

ОБ

Олеся Барсукова

утро
смысл

КШ

Ксения Шнайдрук

дА! 40 мин. — секс, 20 — бокс, 30 — душ, завтрак и джаз!

АК

Алексей Коленков

Нет, мало того что ты не поспишь, так еще и будет охота еще поспать! Ненавижу это чувство

СС

Сергей Сорокин

конечно есть, иногда и часа достаточно, чтобы немного сил восстановить. типа какая-то фаза глубокого сна, только велика вероятность проспать

Екатерина

смотря как устал. иногда час сна много значит. если встанешь конечно потом…

Vasiliy Nikolaevich

Если тебя уже тянет в сон то не надо, а то потом хрен в себя придешь весь день. Если не ляжешь то хотябы первую половину дня не очень сонным будешь

kuzyak_v

если сразу уснёшь то есть смысл.. меня часик дрёма бодрит

Наташа Разумова

не, братан (мож девушка, хз) , не стоит) проснешься часа в 2 дня, даже будильник не услышишь… проверено 1000 раз… всегда так на*бываюсь (((

ТМ

Татьяна Марченко

ну а смысл за пять минут получить удовольствие!? ! ты хоть маленько вздремнешь? да, а чё это ты не спишь по ночам?

Николай Грушин

Полный цикл «медленный сон — быстрый сон» длится 80-100 минут (индивидуально) . Если чела разбудить в момент перехода от одной фазы к другой, он легко просыпается, бодр, мозг свеж. Нужно только, чтобы будил другой чел, умеющий наблюдать за фазами сна, и чтобы он не прошляпил в период 80-100 минут момент перехода из фазы в фазу. Если вы уже знаете индивидуальную длительность циклов сна, просто ставьте будильник на то время, когда закончится первый цикл. Либо вырабатывайте умение разбивать суточные 8 часов на отрезки по 15 минут. Получится, что каждый час вы будете спать 15 минут. Поначалу неудобно, но академический час прямо-таки провоцирует.. . А потом — будет хватать и 15 минут каждые 2 часа.

Muzaffar

У меня например есть режим «перезагрузка».Мне иногда хватает 40 минут чтоб отдохнуть после рабочего дня и продолжить вечер в бодрствовании

Похожие вопросы

В Украине 4 часа. Если мне вставать в 6 — ложиться спать или только хуже будет?

Во сколько ложится спать если вставать в 6.30?

Во сколько надо лечь спать, если вставать в 6?

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы хорошо высыпаться и на утро хорошо себя чувствовать?

утром не могу проснуться. ложусь спать рано, но утром не могу вставать

Я рано ложусь спать, часов в 5 — 6 утра. А Вы?

Ложиться ли спать, если вставать через час?

смысл ложится спать, если через 2 часа вставать?

Во скока надо ложиться спать а во скока вставать?

как научиться ложиться спать раньше? я сова, ложусь в 6 утра у кого был опыт?

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Заболевания кожи и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительное заболевание кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Плозное склероз
  - PSoriasis
- 9008
- 2020208 9008 9008 9008 9008 9008
- 20202020208 9008 9008
- 2020202020202020202020202020202020202020202. 8 октября 2020 г.
  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний ( CDC), взрослым необходимо более 7 часов сна в сутки, а детям в возрасте от 6 до 12 лет — 9 часов.до 12 часов для оптимального здоровья.
  Но жизнь кипит, и не всегда удается выспаться, особенно когда вы путешествуете, готовитесь к экзамену или воспитываете маленьких детей. Общенациональный опрос 2014 года показал, что около 35 процентов американцев не проводят рекомендуемые 7 часов.
  Если вы проснулись утром, пытаясь решить, поспать пару часов или просто не ложиться спать, вам следует выбрать сон. Вот почему.
  Если вы находитесь в ситуации, когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам спать пару часов или не спать вообще, ни один из вариантов, вероятно, не кажется вам привлекательным. Тем не менее, немного поспать лучше, чем не спать совсем.
  Сон — это период, когда ваше тело восстанавливает свои ткани, пополняет запасы гормонов и переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Если вы пропустите ночной сон, на следующий день ваша умственная деятельность и настроение значительно снизятся.
  По данным CDC, бодрствование в течение 18 часов вызывает такое же умственное расстройство, как и содержание алкоголя в крови 0,05 процента, а бодрствование в течение 24 часов эквивалентно 0,10 процента. Пропуск сна приравнивается к опьянению.
  Пока вы спите, ваше тело проходит через четыре стадии сна примерно каждые 90 минут, а в обычную ночь у вас бывает от 4 до 6 таких циклов. Сон в течение пары часов или меньше не идеален, но он все же может обеспечить вашему телу один цикл сна.
  В идеале рекомендуется спать не менее 90 минут, чтобы у вашего тела было время пройти полный цикл сна. Исследования показали, что сон от 90 до 110 минут может помочь уменьшить вялость после пробуждения по сравнению с более короткими 60-минутными сеансами сна.
  Четыре стадии сна можно разделить на две категории: быстрые движения глаз (REM) и небыстрые движения глаз (NREM). NREM составляет от 75 до 80 процентов вашего сна.
  - Этап 1 (NREM). Стадия 1, называемая N1, является самой легкой стадией сна и длится от 1 до 5 минут. Ваши мозговые волны, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а мышцы расслабляются.
  - Этап 2 (NREM). На стадии 2, которая называется N2, температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание продолжают замедляться. Стадия 2 длится около 25 минут в первом цикле сна и становится длиннее с каждым дополнительным циклом.
  - Этап 3 (NREM). Стадия 3, также называемая N3 или глубоким сном, — это когда ваше тело восстанавливает себя и укрепляет иммунную систему. Даже громкие звуки могут не разбудить вас от этой стадии сна.
  - Этап 4 (REM). БДГ-сон — это цикл, в котором вы, скорее всего, видите сны и который характеризуется парализованными мышцами и быстрым движением глаз. Обычно он начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и во время каждого цикла в течение ночи он становится длиннее.
  Сонливость регулируется двумя процессами: вашим циркадным ритмом и давлением сна.
  Циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма, которые заставляют вас чувствовать усталость ночью и бодрствовать днем. Давление сна — это чувство усталости, которое становится сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Если вы не спите, ваша сонливость будет усиливаться до тех пор, пока вы, наконец, не сможете немного отдохнуть.
  Сон в течение 1–2 часов может снизить давление сна и заставить вас чувствовать себя менее уставшим по утрам, чем если бы вы бодрствовали всю ночь.
  Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, будете испытывать:
  - плохую концентрацию
  - нарушение кратковременной памяти
  - нарушение суждения
  - нарушение времени реакции
  - раздражительность
  - усиление стресса
    3 усиление боли
  Лишение сна может негативно повлиять на ваше суждение и вашу способность оценивать свои когнитивные способности. Недостаток сна подвергает вас риску принятия неправильных решений, таких как вождение автомобиля, когда вы не в сознании.
  Регулярный сон менее 6 часов повышает риск заснуть за рулем на 260 процентов по сравнению с регулярным сном от 7 до 9 часов. Сонное вождение также является причиной примерно 1 из 6 аварий со смертельным исходом.
  Недостаток сна в течение длительного времени может негативно сказаться на различных аспектах вашего здоровья. Хроническое недосыпание подвергает вас повышенному риску развития:
  - ослабленной иммунной системы
  - ожирения
  - депрессии или тревоги
  - диабет
  - низкое половое влечение
  - бесплодие
  - болезни сердца
  Если вы находитесь в ситуации, когда вам приходится выбирать между очень коротким сном или его отсутствием, лучше немного поспать.
  В идеале вы должны стараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему телу время завершить один полный цикл сна и может свести к минимуму вялость, когда вы просыпаетесь.
  Но любой сон лучше, чем вообще не спать — даже если это 20-минутный сон.
  Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
  Последнее медицинское рассмотрение 8 октября 2020 г.
  Как мы рецензировали эту статью:
  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  - Аль-Лавати Н.М. (2018). Sleepy Drivers: пора действовать. DOI:
    10.18295/squmj.2018.18.02.001
  - Высыпаются ли ваши дети? (2020).
    cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
  - Сонливость за рулем. (2017).
    cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
  - Gottlieb DJ, et al. (2018). Дефицит сна и риск дорожно-транспортных происшествий среди населения в целом: проспективное когортное исследование.
    10.1186/s12916-018-1025-7
  - Medic G, et al. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. DOI:
    10.2147/NSS.S134864
  - Oriyama S, et al. (2019). Влияние 120-минутного сна на сонливость, усталость и работоспособность во время 16-часовых ночных смен: экспериментальное исследование. DOI:
    10.1002/1348-9585.12063
  - Patel AK, et al. (2020). Физиология, фазы сна.
    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
  - Короткая продолжительность сна среди взрослого населения США. (2017).
    cdc.gov/sleep/data_statistics.html
  - Сон и нарушения сна. (2017).
    cdc.gov/sleep/data_statistics.html
  - Почему недостаток сна вреден для здоровья. (2018).
    nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-nhs-of-sleep-is-bad-for-your-health/
  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда новая информация становится доступной.
  Текущая версия
  8 октября 2020 г.
  Автор:
  Дэниел Йетман
  Отредактировал
  Роман Гохман
  с медицинской точки зрения.
  - Достаточно ли 5 часов для сна?
    Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины
    Достаточно ли пяти часов сна? Узнайте о рекомендуемых минимальных часах сна, которые вы должны спать каждую ночь, и о последствиях, если вы не будете спать…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Сколько глубокого, легкого и быстрого сна вам нужно?
    Сон необходим для здоровья, а глубокий сон наиболее важен для ощущения отдохнувшего и поддержания здоровья. Узнайте, сколько вы должны получать…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Что нужно знать о пересыпании, а также 5 советов, как улучшить сон
    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN -BC, CHT
    Пересыпание (гиперсомния) может быть симптомом заболевания. Узнайте больше о гиперсомнии и получите 5 советов, как улучшить сон.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, галлюцинации и др.
    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
    Максимальное зарегистрированное время без сна составляет приблизительно 264 часа или чуть более 11 дней подряд . Хотя неясно, как долго люди…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Лучшие утешители в 2023 году: наши 9 самых уютных выборов
    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
    Хотите обновить одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Вот наш обзор матраса Purple King Size
    Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
    В этом обзоре мы протестировали матрас Purple. Узнайте о том, как складываются долговечность, комфорт и твердость в наших тестах.
    ПОДРОБНЕЕ
  - 7 лучших плотных штор 2023 года
    Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
    Ищете лучшие плотные шторы, чтобы защитить свою комнату от солнца? Ознакомьтесь с нашим списком лучших плотных штор, а также о том, как их выбрать.
    ПОДРОБНЕЕ
  2 часа сна лучше, чем ничего?
  Есть так много причин, по которым мы не можем уснуть. Состояние здоровья, бессонница, лекарства, стресс, шум, тревога и жесткий матрас могут способствовать тому, что человек спит всего несколько часов в сутки. Иногда мы обнаруживаем, что спим всего четыре или пять часов в сутки, и чувствуем себя хуже, чем если бы вообще не спали! Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Лучше ли 2 часа сна, чем ничего?», мы ответим на него здесь.
  Почему это происходит?
  Типичный цикл сна для большинства людей составляет около 90 минут. На этом этапе вам легче проснуться ото сна. Однако, как только мы проходим эту отметку, считается, что мы глубже в нашем цикле сна. Из-за этого нам гораздо труднее вставать, мы чувствуем себя разбитыми и все еще чувствуем усталость.
  Цикл сна
  Цикл сна состоит из 4 стадий, начнем с первой стадии, легкого сна. Переходим ко второй стадии, промежуточному сну. Стадия 3 — это глубокий сон, а стадия 4 переходит в фазу быстрого сна.
  На легкой и средней стадии вам легче проснуться. Думайте об этом как о том сне, который у вас был бы во время дремоты. Затем вы впадаете в глубокий сон, когда тело восстанавливает ваши мышцы, ткани и кости, и вас все труднее разбудить. Наконец, вы достигаете сна с быстрым движением глаз, когда вы начинаете видеть сны, а частота вашего сердца и мозга снова увеличивается.
  Лучше не спать всю ночь?
  Ответ на вопрос, лучше ли спать два часа или не спать вовсе,… ни то, ни другое. Бодрствование всю ночь представляет риск для здоровья в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Не спать вообще может быть рискованно, если у вас тяжелая или ручная работа, вождение автомобиля или работа в сфере здравоохранения. Вы можете испытывать снижение времени реакции, плохую память, плохую концентрацию и раздражительность.
  Тем не менее, есть утверждения, что два часа сна могут быть слишком большими, когда вы решаете, спать ли два часа или вообще ничего. Сон сверх 90-минутного цикла может означать, что вы глубже погрузитесь в свой цикл сна, и вам будет намного труднее проснуться.
  Лучший ответ на этот вопрос заключается в том, что немного сна всегда лучше, чем ничего. Попытка вздремнуть или достичь полного 90-минутного цикла лучше для вас, чем полное отсутствие сна.
  Если вы в затруднительном положении, сколько лучше всего спать?
  Если вы знаете, что не получите свои полные восемь часов, возможно, у вас внезапно изменились обстоятельства, вы вернулись из поездки или по многим причинам.