Фэйсбилдинг аэробика для лица – Фейсбилдинг для лица — упражнения с картинками и видео для практики в домашних условиях

Содержание

Фейсбилдинг для лица после 50 лет * Упражнения с Eвгенией Баглык

Комплекс специальных упражнений – фейсбилдинг для лица, после 50 лет позволяет подтянуть овал лица, уменьшить выраженность морщин. Первые методики разработал немецкий пластический хирург Бeнц . Вдохновило его на создание упражнений фото 42-летней балерины. Фигура её была совершенной, а лицо выдавало возраст. Бенц задумался, если тренировки поддерживают тело в прекрасной форме, то и мышцы лица можно укреплять регулярными занятиями.

Фейсбилдинг быстро завоевал популярность во всём мире. Первоначальный комплекс претерпел изменения, на его основе появилось множество авторских методик, в том числе и российских тренеров.

Фейсбилднг Фейсбилднг

Зачем нужно заниматься фейсбилдингом

Заниматься «физкультурой для лица» можно начиная с 20-30 лет. Это позволит продлить молодость и очарование. А фейсбилдинг для лица после 50 лет поможет вернуть прежние чёткие контуры, упругость кожи.

Преимущества регулярных домашних тренировок:

  • Укрепляется мышечный корсет, противостоящий гравитационному птозу. Лицо перестаёт оплывать.
  • Кожа становится более упругой, исчезает дряблость и провисание.
  • За счёт улучшения микроциркуляции крови, цвет лица становится ровным, здоровым.
  • Мышцы находятся в тонусе, что уменьшает выраженность глубоких морщин, мелкие разглаживаются.
  • Уходят мешки, тёмные круги под глазами, общая отёчность лица.
  • Исчезает второй подбородок, пухлые щёки, лицо смотрится худее и моложе.

Дополнить фейсбилдинг можно точечным массажем.

Особенности выполнения упражнений после 50 лет

Особенности выполнения упражнений после 50 летОсобенности выполнения упражнений после 50 лет

Специалисты рекомендуют начинающим заниматься аэробикой для лица дважды в день – утром, вечером. Длительность каждого занятия – 15 -20 минут.

Утренний комплекс фейсбилдинга поможет убрать следы сна с лица, подготовит его к нанесению декоративной косметики. А вечерний – уберёт отёчность, позволит снять напряжение. Первые результаты будут заметны через две или три недели. После того как упражнения будут освоены, можно увеличивать число тренировок.

Новичкам рекомендовано заниматься фейсбилдингом строго по инструкции (книга, видеоурок) перед зеркалом. После того как тонкости выполнения станут понятны, можно заниматься без зеркала.

Самое важное правило – фиксировать мышцу, которую тренируете. Делают это подушечками пальцев, во избежание заломов.

Прорабатываемая мышца должна быть в напряжении. Остальные необходимо расслабить.

Ощущение покалывания или жжения вполне нормально. Оно связано с выработкой молочной кислоты в мышцах, проработанных до предела. Его появление говорит о правильности выполнения упражнения, и предельно допустимой нагрузке.

Как в 50 выглядеть на 30, смотрите в видео:

Лучшие упражнения для лица после 50 лет

Гимнастика для лица направлена на работу разных групп мышц. Перед тем как выбрать комплекс, внимательно осмотрите отражение в зеркале, чтобы определить наиболее проблемные зоны. Именно с них нужно будет начинать тренировки.

Чаще всего упражнения после 50 лет в фейсбилдинге направлены на устранение носогубных складок, вертикальных, горизонтальных морщине лба, общую подтяжку контура лица, шеи.

Выглядеть моложе Дженефер Энистон, Гвинет Пэлтроу помогает регулярные занятия йогой для лица.

Комплекс для зоны вокруг глаз:

  • Для нижнего века. Указательным пальцем фиксируют внешний уголок глаза, средним – внутренний. Нажатие должно быть несильным. Необходимо прищуриться как можно сильнее взгляд при этом направлен вверх. Через несколько секунд широко откройте глаза, расслабите мышцы. Направление взгляда не регламентируется.
  • Для верхнего века. Безымянный палец фиксирует внешние уголки глаз. Его нужно расположить чуть выше их. Нажатие должно быть несильным. Необходимо закрывать глаза, преодолевая силу нажатия.

Упражнение выполняют в течение 5 минут. Первые тренировки делайте по 15 повторов, спустя время увеличьте их до 30.

Правильное питание, полноценный сон в разы увеличивают эффект от аэробики для лица.

Тренировки для устранения морщин на лбу:

  • Зафиксируйте бровь указательным пальцем. Нахмуритесь, преодолевая при этом давление, оказываемое пальцами. Упражнение направлено на разглаживание вертикальных морщин на переносице. Его выполняют минимум 5 минут.
  • Зафиксируйте бровь безымянным пальцем, указательный и средний должны лежать выше. Приподнимайте брови, будто удивляетесь, преодолевая давление пальцев. Упражнение выполняют минимум 10 раз, постепенно увеличивая число подходов до 30.

Вера Брежнева сочетает фейсбилдинг с йогой и правильным питанием.

Фейсбилдинг от носогубных складок и опущенных уголков рта:

  • Откройте рот таким образом, чтобы образовался овал. Напрягите мышцы лица так, чтобы центр нижней и верхней губы натянулись, а рот продолжал образовывать овал. Указательные пальцы фиксируют носогубную складку. Затем поступательными движениями вверх-вниз с небольшим ускорением двигаем пальцы. Движения повторяют до тех пор, пока под пальцами не ощутите покалывание или жжение.
  • Указательными пальцами фиксируются уголки рта. Улыбнитесь, напрягая губы, преодолевая при этом давление пальцев.

Упражнение начинают с 10 повторов, которые постепенно увеличивают до 30.

Вера Брежнева Вера Брежнева

Рекомендации от Евгении Баглык

Автор одной из популярных у нас в стране методик гимнастики для лица Евгения Баглык. Девушка разработала комплекс, для которого нет возрастных ограничений.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглых позволяют вернуть лицу даже 50-летних женщин свежесть и молодость. Тренироваться нужно регулярно, минимум по 5 минут на каждую группу мышц.

Самые простые упражнения от Евгении:

  • От провисания щёк. Необходимо поочерёдно надувать щёки.
  • От морщин в области рта. Чётко произнести гласные звуки А, О, У, Э, Ы.
  • Для чёткого контура нижней части лиц, избавления от второго подбородка. Слегка потяните нижнюю челюсть вперёд.
  • Для профилактики нависания верхнего века. Широко раскройте глаза. Чередуйте напряжение мышц с их расслаблением.
  • Для уменьшения отёков под глазами, разглаживания носогубного треугольника. Слегка наклонив голову вперёд, широко откройте рот, поморгайте глазами.

Евгения проводит обучение в собственной школе, ведёт канал на ютюбе, на котором выкладывает подробные видеоролики с занятиями.

Более сложные упражнения:

  • Для скул. Опустить нижнюю челюсть. Рот вытянуть в подобие буквы О. Без помощи пальцев потянуть большую скуловую мышцу вверх.
  • Для щёк. Исходное положение как в предыдущем упражнение. Необходимо перпендикулярно нижним зубам поместить указательные пальцы. Втягиванием и надуванием щёк переместить пальцы к центру. При этом верхняя губа натягивается.

Лайфхак от морщин от Галины Дубининой для тех, кому за 50, смотрите в аидео:

Вывод

Регулярность и правильность выполнения гимнастики для лица – залог молодости и красоты даже в элегантном возрасте. А опыт большого числа женщин и звёзд доказал действенность упражнений.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», - инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

- Правда, что фейсбилдинг - альтернатива пластической хирургии?

- В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» - так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг - это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины... И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

- Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

- Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются - так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

- С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

- В идеале - с 25 лет. А с 30 - уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

- Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

- Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно - в метро, в лифте, в автомобиле.

- Каковы главные правила гимнастики для лица?

- Главное - правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Поделиться видео </>

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

- Есть ли какие-то требования к безопасности?

- Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

- Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

- Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 - 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица - подтянулся. А через 2 - 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное - не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 - 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

- Гимнастика для лица, конечно, помогает, - говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». - У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Поделиться видео </>

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки - это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия - тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина - в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат - меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.


Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

 

Фейсбилдинг против морщинистого лба

 

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

 

Как убрать носогубные складки


Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

 

 

Упражнения для идеальной формы лица

 

 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

 

 

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

 

Упражнения для носа

 

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

 

 

Базовые упражнения для лица

 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

 

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

 

 

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

 

 

Как убрать второй подбородок

 

 

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

 

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

 

 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Мимические мышцы лица - детальный обзор

 

 

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Гимнастика для омоложения лица

 

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

 

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», - инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

- Правда, что фейсбилдинг - альтернатива пластической хирургии?

- В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» - так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг - это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины... И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

- Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

- Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются - так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

- С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

- В идеале - с 25 лет. А с 30 - уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

- Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

- Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно - в метро, в лифте, в автомобиле.

- Каковы главные правила гимнастики для лица?

- Главное - правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Поделиться видео </>

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

- Есть ли какие-то требования к безопасности?

- Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

- Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

- Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 - 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица - подтянулся. А через 2 - 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное - не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 - 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

- Гимнастика для лица, конечно, помогает, - говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». - У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Поделиться видео </>

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки - это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия - тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина - в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат - меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.