Фэйсбилдинг аэробика для лица до и после: делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Содержание

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания.

Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения.

Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям.

В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Что это такое?

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Польза и вред

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Как делать в домашних условиях?

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Для глаз

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Для губ

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Для носа

Для лба

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Для щек

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Эффект процедуры

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Что это такое?

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Польза и вред

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Как делать в домашних условиях?

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Для глаз

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Для губ

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Для носа

Для лба

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Для щек

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Эффект процедуры

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

Гимнастика для лица: упражнения, которые подарят молодость

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

Методика Евы Фрейзер
Методика Кэрол Мадджио
Методика Патрисии Горевой
Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
Методика Евгении Баглык

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

Подтянуть мышцы на лице
Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
Восстановить овал лица
Избавить от мешков под глазами и отечности
Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».

Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).

«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

Экспертное мнение: правда ли, что фейсфитнес заменяет ботокс и пластику

Фейсфитнес (или фейсбилдинг) не является какой-то новой методикой. Вы наверняка слышали о йоге для лица раньше, но в последнее время она переживает второе рождение. Британский косметолог Николас Джосс уверяет, что Меган Маркл уделяет большое внимание «ручной лепке» своего лица (техника включает массаж мышц щеки изнутри рта), Эшли Грэм регулярно проводит сеансы в FaceGym со своим тренером, Дженнифер Энистон тоже является ярой фанаткой такой гимнастики. SPLETNIK.RU пообщался с экспертами и изучил все плюсы и минусы этой методики.

Как все начиналось?

Основы таких практик появились давно: к примеру, популярный сейчас массаж шиацу имеет много общего с традиционным японским массажем, который практиковали веками. Автором первого специального комплекса упражнений для лица называют немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Его упражнения, разработанные в начале прошлого века, послужили основой для многих современных методик. Считается, что идея пришла к нему, когда он удивился контрасту между натренированным телом и утратившим тонус лицом 40-летней балерины.

Сам же термин «фейсбилдинг» придумал Джек Лаллан, который более 30 лет вел на американском телевидении свое шоу и считается гуру в области фитнеса. Его называют первым в мире бодибилдером и «дедушкой фейсбилдинга». На сегодняшний день комплексов упражнений для лица создано уже очень много, постоянно появляются новые тренды.

Виктория Цепляева, косметолог, основательница школы самомассажа «Скульптурное лицо», сертифицированный специалист по точечному массажу шиацу, безоперационной подтяжке лица и тейпированию

Среди последних, во-первых, тейпирование — наклеивание на лицо специальных пластырей, создающих эффект лимфодренажа и хороший лифтинг-эффект. Во-вторых, набирает популярность гимнастика ортодонтов и логопедов — гимнастика артикуляции.

Она, в первую очередь, рекомендована тем, у кого в лице есть асимметрия. И, наконец, самое новое веяние, которое сейчас буквально захватывает мир, — это энергетический самомассаж.

Всем нам известен термин «золотое сечение» — идеальные пропорции. Китайцы придумали массаж по золотому сечению: когда вы в домашних условиях «чертите линии» себе на лице, и по ним происходит рефлекторное подтягивание кожи. Буквально на глазах лицо подтягивается, становится спокойным и расслабленным, а еще успокаивается нервная система, проходят головные боли.

Как это работает?

Некоторые эксперты советуют воспринимать фейсфитнес как один из видов лимфодренажного массажа.
Массаж мышц лица сразу заставляет работать нашу лимфатическую систему, которая очищает тело от токсинов и лишней жидкости, делает контур лица четче и снимает напряжение в мышцах,— объясняет косметолог Николас Джосс.

Кроме того, массаж влияет на циркуляцию крови: необходимые питательные вещества, а также кислород быстрее проникает в кожу и мышечную ткань, тем самым улучшается обновление клеток. Таким образом, йога для лица не только помогает улучшить тонус и текстуру кожи, но и очищает поры и избавляет от отеков.

«Прокачивая» лицо, вы не должны забывать о расслаблении мышц. Вообще, негативный момент, касающийся фейсбилдинга, — это именно гипертонус мышц: к примеру, если у вас перенапряжены мышцы лба, то вам не подойдет фейсбилдинг в чистом виде, нужно сочетать его с расслабляющими техниками. Или, к примеру, с носогубной складкой фейсбилдинг в чистом виде не справляется, а вот в сочетании с гимнастикой для расслабления челюсти поможет,

— предупреждает Виктория.

Недавнее исследование (оно было небольшим, но многообещающим), опубликованное в журнале JAMA Dermatology, показало, что женщины, которые ежедневно делали упражнения для лица, выглядели на три года моложе. Его авторы предполагают, что фейсфитнес может оказывать профилактический эффект.

Мышцы лица, как и любые другие мышцы тела, можно тренировать, и они увеличиваются в размерах с помощью упражнений, — объясняет доктор медицинских наук Мурад Алам, ведущий автор исследования и профессор Фейнбергской медицинской школы при Северо-Западном университете.

Когда будут заметны первые изменения?

Изменения становятся заметны достаточно быстро, особенно если вы сочетаете гимнастику и массаж. Эксперты говорят, что лицо начнет преображаться уже дней через десять. Но важно закрепить результат, а этого можно добиться только регулярными тренировками и уходом. Обычно со временем упражнения входят в привычку и становятся частью повседневной жизни, тогда уже их выполнение не представляет никакой сложности.

Надо сказать, что если одни мышцы начинают меняться и подтягиваться быстро (например, скулы или губы), то над другими нужно трудиться дольше. К примеру, это круговая мышца глаза — именно из-за ее ослабления у нас появляются ненавистные «мешки» под глазами.

Эксперт сравнивает фейсфитнес с занятиями спортом или йогой. Когда мы занимаемся спортом, наше тело подтягивается, повышается тонус кожи, рельеф становятся заметнее. Точно так же и лицо благодаря упражнениям становится подтянутым, а кожа эластичной.

Нельзя ли таким самомассажем нанести вред?

Как и в любом виде тренировок, эксперты советуют соблюдать меру и придерживаться правил. Нужно четко понимать, что это за упражнение, на проработку каких мышц оно направлено,и действовать согласно схеме его выполнения.На самом деле, «растянуть» кожу на лице не так уж просто: да, кожа обладает способностью растягиваться, поскольку она пластична, но при этом она эластична, а значит, способна возвращаться в исходное положение, — говорит основательница школы самомассажа «Скульптурное лицо».

Какие есть противопоказания?

К противопоказаниям относятся воспаления (акне), розацеа, любые грибковые поражения, герпес, острые вирусные заболевания, воспалительные процессы в организме. Повреждения лицевого нерва, проблемы с мышцами или лимфоузлами — все это те проблемы, при которых обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься массажем.

Помимо прочего, это нарушения мозгового кровообращения, склонность к понижению или повышению давления. Беременность противопоказанием к массажу лица не является, но нужно осторожно подходить к выбору массажных средств, выбирать натуральные и мягко воздействующие на кожу кремы и масла.

Если вы «качаете» мышцы в молодости, то ваше лицо может не так сильно похудеть с возрастом, а значит, носогубных морщин и птоза будет меньше, — уверяют эксперты.

А почему бы нет? Можно же не ходить в студии массажа, а заниматься дома самостоятельно. Это бесплатно, и упражнения легко делать, даже не вставая с дивана. Но эффекта, как от ботокса, а уж тем более, пластической операции, ждать не стоит…

Гимнастика для лица от морщин

Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица.

Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, это отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица. Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни.

Услуги Expert Clinics

Подтяжка лица мезонитями

Эффект сохраняется на срок от полутора лет (в зависимости от количества нитей и зоны обработки).

Подтяжка лица мезонитями Контурная пластика лица
Это способ избежать хирургического вмешательства или отложить его надолго.
Контурная пластика лица Лечение акне (угревой сыпи)
Чтобы предостеречь себя от появления такого эстетического недостатка, как угри, следует соблюдать правила.
Лечение акне (угревой сыпи) Перезвоните мне
Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.
В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.
Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.
В результате этого достигается заметный эффект омоложения:
— уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;
— укрепляются слабые мышцы;
— расслабляется гипертонус мышц;
— устраняется отечность;
— скульптурируются черты лица;
— исчезают мешки под глазами;
— повышается эластичность и тургор кожи.
Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.
Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение.
2. Тщательно вымойте руки с мылом.
3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.
4. Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.
5. Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.
6. Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне.
Меры предосторожности

Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:
— болезни лимфатической системы и щитовидной железы;
— заболевания полости рта;
— повышенная температура;
— гнойные высыпания на лице;
— стадии обострения любого заболевания;
— в период реабилитации после косметологических процедур.
Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.
1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.
2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».
3. Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.
После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.
Для четкого овала
1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.
2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.
От морщин на шее
Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.
Против морщин-марионеток
Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.
От кисетных морщин
Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.
От носогубных складок
1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.
2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.
3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.
4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.
Для носа
Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.
Для лба
Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.
Вокруг глаз
1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.
2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.
Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.
Записаться на консультацию
5 лучших упражнений йоги для лица
Джасмина81Getty Images
Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица, укрепляющие, стройнящие и подтягивающие, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже тренажерными залами для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.
TL; DR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы узнать, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже крем против старения.
Эффективна ли йога для лица?
Короче говоря, да — но вы должны быть привержены режиму. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, делая все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик лаборатории красоты Сабина Виземанн.
В одном исследовании тестировщики, которые занимались лицевыми упражнениями 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили об увеличении полноты на щеках, в результате чего они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяси, инструктор по йоге для лица в Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе.
Как часто вам нужно заниматься фейс-йогой, чтобы увидеть результаты?
«В идеале каждый день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяси.Виземанн согласен с тем, что последовательность — единственный ключ к успеху: «Если вы любите сложные задачи и можете придерживаться 30-минутного ежедневного распорядка красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы могли бы выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность антивозрастного ухода за кожей и защиты от солнца.
Как работает фейс-йога?
На занятиях по фитнесу для лица, таких как у Хаяши (стоимость которых составляет 200 долларов за 50-минутное занятие), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них находятся в спящем состоянии), и « расслабьте мышцы лица, особенно переутомленные мышцы, которые вызывают морщины », — объясняет она.Чтобы разгладить морщины и укрепить обвисшие пятна, Хаяши поделилась своими пятью лучшими упражнениями йоги для лица . Поначалу вы можете показаться глупым, делая такие рожи, но результаты говорят сами за себя.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Разогреть
Как выполнять упражнение : Начните свою «тренировочную схему» с надувания малины не только губами, но и щеками.«Более сильная вибрация лучше для расслабления лицевых мышц», — говорит Хаяши. «Мышцы губ — это основная мышца лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы ».
Как часто делать это : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы испытываете стресс», — говорит Хаяси.
2 Уменьшите свой двойной подбородок «Tech Neck»
Как выполнять упражнение : Держа плечи опущенными и расслабленными, поднимайте подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка.Затем чередуйте утиные губы и высунув язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд. Повторить трижды.
Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяси напоминает, что это должно показаться немного утомительным: «Если вы не устанете, это неэффективно».
Как часто делать : 1-2 раза в день
3 Гладкие линии улыбки
Как выполнять упражнение : Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбнетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши.Вместо этого устраните морщинки улыбки, «сняв напряжение в мышцах изнутри наружу с помощью языка».
Начиная от носа, где, по словам Хаяши, линии обычно самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный кружок на губной линии». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.
Как часто делать : один раз в день
4 Укрепите отвисшие щеки и челюсти
Как выполнять упражнение : «Морда бульдога хороша для собак, но не для нас», — говорит Хаяси.«Чтобы убрать обвисшие щеки, оттяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы прижаты к левой стороне рта», и это должно выглядеть как боковое лицо поцелуя. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно». Это отличный способ улучшить эластичность кожи », — говорит Хаяши.
Как часто делать : 3-5 раз в день, для наилучшего результата
5 Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками
Как выполнять упражнение : Отведя плечи назад и расслабив, направьте подбородок к груди и сделайте овал ртом.В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны чувствовать растяжение под глазом», — говорит Хаяси.
Задержитесь на три секунды, а затем зажмите верхнюю губу во рту, чтобы изобразить лицо «аааа». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку на лице … чтобы морщины не остались».
Как часто делать : не более одного раза в день. В противном случае вы рискуете «излишне растянуть» кожу и мышцы лица.
Джессика Тейч, Институт хорошего домашнего хозяйства Заместитель редактора Джессика — заместитель редактора в Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте. Сабина Виземанн, Институт хорошего домашнего хозяйства Старший химик лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды Сабина Виземанн — старший химик в лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она придумывает, создает и проводит эксперименты по оценке товаров для красоты и здоровья.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Может ли выполнение упражнений для лица помочь вам выглядеть моложе? — Клиника Кливленда
Вы когда-нибудь думали о тренировке… с лицом? Исследователи недавно изучили эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой.Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонизирования лицевых мышц с целью выглядеть моложе.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
В частности, они использовали тренировки для лица, чтобы уменьшить морщины, помочь заполнить впалые щеки и минимизировать другие признаки старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия подбородка, шея, веки и брови.
Как проходило исследование?
Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица. Они включали подтяжку, растяжку и подтяжку мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.
Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, эти женщины действительно выглядели примерно на три года моложе по окончании программы.
«Это первое исследование, посвященное упражнениям для лица и признакам старения», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины. «Рассматривая результаты, имейте в виду, что это высоко мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица».
Другими словами, тратить 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.
«Если у кого-то нет сильной мотивации, трудно выдерживать эти упражнения для лица в течение длительного периода времени», — сказал д-р.Хетарпал говорит.
Когда упражнения помогают и когда они могут навредить?
Доктор Хетарпал считает, что некоторым мотивированным пациентам могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.
Но для получения хороших результатов требуются последовательность и время.
«Вы должны регулярно делать упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20-30 минут в день. Пройдет не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты », — говорит она.
И вам следует проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем приступить к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.
Это не лучший вариант, если вы раньше употребляли инъекционные косметические средства, например, кожные наполнители. «Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не прослужат так долго», — говорит доктор Хетарпал.
А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.
«Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины нахмуренных взглядов, гусиные лапки) могут со временем привести к тому, что эти линии станут более протравленными и более глубокими», — говорит она.«Поэтому мы с осторожностью относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».
Другие способы решения проблемы старения
Хотя мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые дают филлеры, — говорит доктор Хетарпал.
«Многие люди не хотят ждать месяц или больше, чтобы увидеть результаты», — говорит она.
Она говорит, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве жизнеспособного средства против старения.Она добавляет, что будущие исследования должны включать гораздо больший круг участников и контрольную группу.
«Кроме того, было бы интересно посмотреть, как долго сохраняются результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестают их выполнять», — говорит она.
7 упражнений для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу
Учитывая, что все мышцы тела предназначены для движения для оптимального самочувствия, логично, что ваше лицо (которое также имеет мышцы!) Тоже заслуживает некоторых упражнений.Это делает фейс-йога. «Это йогический способ тонизировать кожу», — говорит Кэндис Марино, медицинский эстетик из LA Facialist, которая считает, что эта практика может замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица.
Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица. Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы, и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что вы получите точеные щеки после всего лишь одного занятия).Готовы пойти в тренажерный зал? Прочтите семь рекомендованных специалистами упражнений для лица.
7 упражнений для лица, чтобы подтянуть и тонизировать
1. Упражнение для верхних глаз
Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд.Задержитесь на десять секунд, а на седьмую закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.
Связанные истории
2. Упражнение с подтягиваниями
Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область под языком. Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц на пальцах.Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз. «Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.
3. Растягивает шею
Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение заметно на вашем лице.Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку. Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки, чтобы помассировать мышцы задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.
Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами
Область под глазами — одна из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях. Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, будто смотрите на кого-то.Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.
5. Упражнение «Гусиные лапки»
Роуленд рекомендует этот прием, чтобы воздействовать на кожу внешних краев глаз. Поместите подушечки больших пальцев на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне). Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Встряхните веки в течение пяти секунд, а затем отпустите.Повторите упражнение трижды, и все готово.
6. Упражнение для подтяжки челюсти
С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть.Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.
7. Бёрпи для лица
Силовая тренировка подкожных мышц является важной частью упражнений для лица. Чтобы выполнить «бёрпи на лице», используйте пальцы в качестве сопротивления, надавливая на брови и активно подталкивая их вверх в течение пяти секунд, что изолирует и определит эти мышцы. В завершение используйте нефритовый валик — лицевую версию поролонового валика — чтобы успокоить мышцы и разгладить кожу на пятиминутный период «остывания».
Как оптимизировать упражнения для лица
1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель. «После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она. Роуленд добавляет, что большинство людей начинают замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе.(Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)
2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино. Всегда на ногах. Принято к сведению.
3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным. «Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино.Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.
Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Упражнения для лица — фитнес-тренд, которого вы, вероятно, никогда не видели утолить желание чувствовать себя успокоенным, балованным и уверенным, когда многие другие факторы выходят из-под контроля.Или, может быть, и то и другое. В любом случае, с ростом осведомленности о вариантах, которые можно выполнять дома, возродился интерес к упражнениям для лица, предположительно многовековой практике (некоторые говорят, что это была часть часто мифизируемой процедуры красоты Клеопатры) для достижения тех же преимуществ. регулярные тренировки предлагают организму.
Упражнения для лица или йога для лица, как их еще иногда называют, в наши дни все чаще и чаще появляются в аккаунтах YouTube, Instagram и TikTok — и это даже вдохновляет на некоторые процедуры в студии — но действительно ли это эффективно? И если да, может ли это помочь вам избежать использования филлера и ботокса? По общему признанию, в этой области все еще проводится скудное серьезное исследование, но некоторые эксперты действительно считают, что в этой древней практике есть что-то, и она может понравиться тем, кто хочет уменьшить напряжение лица, сделать цвет лица более сияющим и, да, уменьшить некоторые видимые признаки старения.
Но это не совсем чудо: есть несколько предостережений, если вы планируете включить упражнения для лица в свой личный распорядок ухода за собой. Компания TZR обратилась к дерматологам, знаменитостям-косметологам и самопровозглашенным наркоманам красоты, превратившимся в предпринимателей по уходу за кожей, чтобы узнать подробности того, что есть, что он может (и не может) делать, а также некоторые передовые практики для этого. дома. Читайте все, что вам нужно знать.
Упражнение для лица: что это?
Проще говоря, упражнения для лица — это именно то, чем кажется.Как и в случае с вашим телом, занятия фитнесом создают мышечный тонус, и теория заключается в том, что тонирование лица таким образом поможет бороться с провисающими эффектами силы тяжести, а также увеличит объем, который также теряется с возрастом. «Если вы думаете, что обвисшее лицо является результатом гравитационного воздействия на лицевые мышцы, один из способов борьбы с этим (особенно в области средней части щек, челюстей и линии улыбки) — это регулярно тренировать эти мышцы», — объясняет доктор Дэвид. Гольдберг, автор книг « световых лет моложе» и «Секреты великой кожи». «Думайте об этом как о том же, что мы делаем с нашими мышцами кора. Упражнения на основные мышцы помогают мышцам живота — и мы можем сделать то же самое с нашим лицом».
Дерматологи, в том числе доктор Лили Талакуб, тем не менее, отмечают, что, хотя все виды упражнений на самом деле повышают мышечный тонус, упражнения для лица не могут предотвратить истончение кожи в результате возраста, факторов окружающей среды, таких как повреждение солнцем и генетики. Не только это, но есть вероятность, что лишние движения лица могут создать более тонкие линии.«[Имейте] в виду, что именно наши мускулы выражения лица вызывают многие морщины на наших лицах — особенно гусиные лапки,« одиннадцать »между бровями и горизонтальные линии на лбу», — делится дерматолог из Нью-Йорка, д-р. Хэдли Кинг.
Упражнения для лица: что они могут (и не могут) делать?
Патрисия Сан Педро, автор книги Face Fitness, начала и оттачивала упражнения для лица в качестве фитнес-инструктора, поняв, что она может предложить ей те же результаты, что и тренировки ее тела.«Я поняла, что после каждой тренировки у меня разное сияние, и мне нравилось это чувство», — говорит американка корейского происхождения, которая также отмечает, что ее наследие глубоко укоренилось в уходе за кожей. «Я всегда хотел максимизировать это сияние, делая косметические процедуры для лица, делая массаж лица и разрабатывая свои собственные методы ухода за кожей и здоровья кожи». По ее словам, пухлая кожа, румяные щеки, скульптурный вид и естественное сияние — вот некоторые вещи, которые вы можете заметить при постоянной практике, но в долгосрочной перспективе упражнения для лица могут привести к лучшему усвоению продукта, сглаженным линиям и даже более четким , более ровный цвет лица.
Основательница FaceGym Инге Терон — еще один пример гуру по уходу за кожей, которая столкнулась с этой практикой в результате пожизненной страсти к косметическим процедурам. «Я начал заниматься FaceGym после того, как серия инвазивных процедур для лица оставила меня прикованным к дому», — объясняет предприниматель, чей британский бизнес теперь предлагает управляемые виртуальные процедуры для лица для тех, кто не может попасть в студию. «Я забронировал билет в Тулум и встретился с шаманом, который исцелил повреждения от чрезмерного использования ботокса и филлеров с помощью массажа лица, и после постоянной практики я чувствовал себя и выглядел лучше, чем когда-либо.«Изучив древнюю практику массажа лица и упражнений, она захотела найти современный способ донести их до масс, поэтому представила его как вариант для тех, кто находился в той же лодке, в которой она была». Мы считаем, что это в порядке вещей. Чтобы иметь действительно здоровую кожу, вам нужно углубиться и сосредоточиться на каркасе или на том, что мы придумали как «забытые 40» мышц лица, — говорит Терон. — Каждое упражнение и движение предназначены для создания мышечной памяти для подъема, тонуса , и лепить ».
В то время как Сан-Педро и Терон обнаружили, что упражнения для лица являются неинвазивной альтернативой ботоксу и наполнителям, многие специалисты по уходу за кожей говорят, что не ожидают идентичных результатов от этих процедур.«Не стоит ожидать подтяжки лица», — говорит Селеста Родригес, знаменитый косметолог, которая считает П. Дидди, Machine Gun Kelly и клиентов. «Однако, если у вас более здоровые кожные ткани и мышечная структура лица, это может оптимизировать и поддерживать результаты для более инвазивных процедур».
Несколько дерматологов указали на одно конкретное исследование, которое показало пользу лицевых упражнений с небольшими уловками. «Самая многообещающая и наиболее часто цитируемая поддержка исходит от исследований, опубликованных в JAMA Dermatology», — делится д-р.Гита Патель из компании River Oaks Dermatology. «В ходе исследования группа участников в возрасте от 40 до 65 лет выполняла упражнения для лица по 30 минут в день в течение восьми недель. Затем в течение еще 12 недель они выполняли упражнения три-четыре раза в неделю. В конце 20 недель, участники исследования отметили улучшение полноты верхней и нижней щек ». Кроме того, профессионалы считали участников более молодыми.
Доктор Патель отмечает, что выборка участников была небольшой, но полагает, что это свидетельство многообещающее.Тем не менее, она считает, что другие методы лечения в офисе более эффективны. «Процедуры, такие как нейромодуляторы, наполнители и лазеры, являются стандартом в дерматологии и зарекомендовали себя как безопасные и эффективные, когда речь идет об улучшении внешнего вида лица и уменьшении видимых признаков старения», — говорит она. «Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в свободное время». Доктор Голдберг добавляет, что, хотя он считает, что упражнения для лица лучше всего подходят людям в возрасте от 20 до 35 лет (чтобы предотвратить провисание, а не обратить вспять эффекты уже обвисшей кожи), он считает их «захватывающим дополнением» к использованию лазеров и инъекций. и другие современные методы лечения.
Упражнения для лица: как это сделать?
Есть несколько разных способов попробовать упражнения для лица, но эксперты расходятся во мнениях относительно того, как долго и как часто их нужно делать. Основываясь на результатах вышеупомянутого исследования JAMA, может потребоваться от 20 до 30 минут ежедневно в течение нескольких месяцев, чтобы заметить изменение, а затем те же временные рамки несколько раз в неделю для поддержания результатов, что для некоторых может быть неустойчивым. Однако, как объясняет Петерсон Пьер, доктор медицины из Института ухода за кожей Пьера, если вы можете добавить это время к своему распорядку дня / недели, ваши усилия будут вознаграждены.«Если вы цените структуру и думаете, что можете придерживаться этой программы и следовать ей, вы сможете воспользоваться преимуществами более упругой кожи, более полных щек и более молодого внешнего вида», — говорит он.
Тем не менее, Сан-Педро заметил результаты в доли того времени. «Последовательно практикуя по две минуты в день или от восьми до 10 минут, по крайней мере, один раз в неделю, вы увидите долгосрочные результаты», — говорит она, добавляя, что вам нужно посвятить себя не менее трех-четырех месяцев тем, кто виден. изменения.
Чтобы попробовать несколько примеров упражнений, рассмотрим распорядок дня Терон, который она усиливает с помощью таких инструментов, как мини-мяч для упражнений и приспособление для лепки, например гуаша. «Я начинаю каждый день с трех-пяти растяжек платизмы, чтобы тонизировать и удлинить эту мышцу, которая тянется от уголков рта до грудных мышц», — говорит Терон. «Вы выдвигаете нижнюю челюсть вперед, помещая нижние зубы перед верхними и медленно поднимая подбородок к потолку на пять счетов.Задержитесь на пять счетов и вернитесь в исходное положение. Затем я использую мяч FaceGym Ball для работы с orbicularis oculi, которые охватывают наши глаза и отвечают за поддержание наших верхних и нижних век. Вы прижимаете [мяч] к внешнему уголку глаза и поднимаете вверх, чтобы получить хороший подъем. Яростно моргните 10 раз. Вы работаете против напряжения мяча, чтобы почувствовать, как мышцы вокруг глаза становятся сильнее. Повторите с другой стороны. Я заканчиваю свою практику с помощью нашего Multi-Sculpt, чтобы расслабить мышцы, над которыми я только что работал, и облегчить лимфодренаж.Я делаю серию дренирующих движений, начиная с шеи длинным краем, удерживая его горизонтально под углом 15 градусов и слегка сдвигая от линии подбородка вниз к ключице по пять-восемь раз с каждой стороны. Затем, держа его вертикально, прохожу от носогубных складок к уху и вниз по шее. Наконец, я обнимаю переносицу и задерживаюсь в течение трех секунд, чтобы снять напряжение и подняться вверх ». В книге Сан-Педро можно найти множество других техник.
Родригес также ищет дополнительные инструменты, такие как микротоковые устройства — которая стимулирует лицевые мышцы с помощью электричества, чтобы помочь привести в тонус ее собственные лицевые мышцы.«Я предпочитаю использовать инструменты при тренировке лицевых мышц», — объясняет она, добавляя, что практика также помогает ей снять стресс и напряжение на лице и даже предотвратить мигрень.
Мы включаем только те продукты, которые были независимо отобраны редакцией TZR. Однако мы можем получить часть продаж, если вы купите продукт по ссылке в этой статье.
5 упражнений йоги для лица и наука за ними
Подробнее
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Йога для лица или упражнения для лица — популярная тенденция среди людей, ищущих неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но они также значительно дешевле (например, бесплатно!).
В Интернете есть множество сайтов и видео, рекламирующих преимущества фейс-йоги для вашей внешности и благополучия, но подтверждены ли какие-либо из них наукой? Давайте разберемся.
Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, которые воздействуют на мышцы лица, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, помимо тех, которые вы используете для выражения лица, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.
Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально можете сформировать линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую плотность (эластичность) кожи и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно теория (Алам, 2018). Другой заключается в том, что массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Лучшее кровообращение может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое и здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Аканэ, 2018).
Некоторые люди используют метод фейс-йоги в надежде сделать лицо более стройным. Существует не так много исследований об эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии подбородка, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на научные данные о преимуществах йоги для лица.
В одном исследовании была изучена небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут. Через восемь недель они перестали практиковать лицевую йогу через день.Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с исходными фотографиями женщины показали улучшение полноты верхней щеки. В исследовании также участвовали люди, оценивавшие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения лицевых упражнений. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).
В 2014 году исследователи просмотрели несколько клинических испытаний лицевых упражнений и определили, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая появление дряблой кожи и морщин (Smith, 2020).
Помимо потенциального похудения / тонизирования лица и улучшения старения лица, другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:
Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает разным частям лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам стать стройнее и моложе.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, поскольку это может показаться немного глупым для практики на публике. Выполняя упражнения, расслабьте остальную часть лица, шеи и плеч. Следите за своим отражением, чтобы не надавливать или массировать с такой силой, чтобы кожа не складывалась сама по себе (DeVos, 2013; D’souza, 2014).
Это упражнение может помочь с горизонтальными морщинами на лбу (морщинами хмурого взгляда).
Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
Постарайтесь поднять брови как можно выше, осторожно надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
Удерживайте это положение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.
Это упражнение может помочь с вертикальными морщинами над верхней губой (то есть линиями губ или помадой).
Поднесите большие пальцы рук к верхней губе под верхней губой.
Вытолкните губу большими пальцами вперед, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
Удерживайте это положение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.
Это упражнение может помочь с отвисшей линией подбородка и двойным подбородком.
Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.
Надавите кулаком вверх, пытаясь открыть челюсть.
Удерживайте это положение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.
Это упражнение может помочь при носогубных складках (линиях, идущих от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемых линиями смеха или улыбки).
Откройте рот и слегка подожмите губы.
Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
Постарайтесь выплюнуть губы, потянув за уголки рта наружу указательными пальцами.
Удерживайте это положение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.
Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.
Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойную надутую губу).
Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и сожмите их, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
Удерживайте это положение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.
Итак, дает ли фейс-йога все обещания? Что ж, жюри еще не принято. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других специалистов в области здравоохранения.
Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
.
Аканэ М, Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
.
Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсел, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. DOI: 10,1159 / 000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
.
Д’уза, Р., Кини, А., Д’уза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор.J журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
.
Кандакурти П. К., Шанмугам С., Баша С. А., Амаравади С. К., Сугантхирабабу П., Гопал К. и Джордж Г. С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для мимики у пациентов с параличом Белла от средней до тяжелой степени: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. DOI: 10.1016 / j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
.
Miernik, M., Wieckiewicz, M., Paradowska, A., & Wieckiewicz, W. (2012). Массажная терапия при миофасциальном обезболивании ВНЧС. Достижения клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/
.
Пиралли, Т.; Hameed, S .; Cheong, P.T .; Pavanni, R .; Hussein, K .; Фук-Чонг и др. (2013) Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8): 801-806. DOI: 10.1111 / ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/
.
М. Смит А., Феррис Т, К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы к омоложению лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1): 10.DOI: 10.3390 / cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10
.
Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.К., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Aesthetic Surgery Journal, 34 : 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 10
X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
.
Подробнее
простых упражнений йоги для лица, которые добавят к повседневному уходу за кожей
Такой небольшой объем исследований действительно оставляет место для недоброжелателей.«Я никогда не видела долгосрочной пользы от выполнения [упражнений для лица]», — говорит эстетик Джоанна Варгас. (Вместо этого она предпочитает ручной массаж лица, отмечая, что любой хороший массаж лица будет включать в себя простой массаж лица для удаления пены и контура лица.)
Для тех из нас, у кого уже есть многоэтапный режим ухода за кожей и / или проблемы с поиском времени для упражнений для тела, не говоря уже о лице, хорошая новость заключается в том, что йогой для лица можно заниматься, пока вы занимаетесь своим днем. «Я всегда рекомендую включать его во время простоя, например, во время просмотра телевизора или даже в душе», — говорит Марино.
Иллюстрации Саманты Хан
Как тренировать лицо
Поскольку исследование 2018 года по-прежнему является лучшими данными, которые у нас есть, Кинг рекомендует начинать с рутины, построенной на основе некоторых из 32 лицевых упражнений, протестированных исследователями. «Они рекомендуют упражнения для лица, которые включают в себя сморщивание и сжатие щек. Наращивание мышц щек может сделать щеки более полными», — говорит она. Каждую из них следует выполнять около минуты.
Растяжка шеи
Вы знаете, как растягивать квадрицепсы перед бегом? Марино советует перед тренировкой для лица растягивать шею.«С помощью руки опустите голову к одному плечу, потянувшись в направлении руки. Повторите то же самое с другой стороной. После того, как вы растянули обе стороны, возьмитесь обеими руками за шею и помассируйте мышцы вдоль позвоночника, и проработать до задней части черепа «. После этого поместите указательные пальцы под подбородок. Когда вы надавливаете на подбородок, отклоните голову назад, чтобы почувствовать хорошее растяжение на шее и спине. Удерживайте это положение (5) пять секунд.
Cheek Lifter
Кинг объясняет, как именно выполнять повторения щек (2): «Откройте рот и сложите букву« О », расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка коснитесь пальцами. верхнюю часть щек, расслабьте мышцы щек, чтобы их опустить, и снова поднимите вверх.Повторить.»
Happy Cheeks
Этот прием на короткое время превратит вас в Джокер: Улыбнитесь, не показывая зубов, сожмите губы, улыбнитесь, заставляя мышцы щек подняться, поместите пальцы в уголки рта и скользите их до щек. Задержитесь на 20 секунд.
Сосредоточьтесь на лбу
Положите пальцы на лоб. Проведите пальцами вверх и в стороны к линии роста волос и вискам (3).(Это действительно может помочь сгладить тонкие морщинки со временем, — говорит дерматолог Денди Энгельман.) Сделайте паузу на висках с легким, но сильным надавливанием, чтобы снять напряжение.
Chin Sculptor
Как только вы получите ожог щеки, Марино говорит своим клиентам повернуться к подбородку (1): «Поместите два пальца под подбородок, мимо подбородочной кости к мягкой области под языком, и осторожно надавите вверх. Теперь возьмите язык и прижмите его к нёбу. Вы почувствуете сокращение мускулов на пальцах.Сделайте это 10-20 раз языком ». Эти движения помогают укрепить мышцы под подбородком, тонизируют эту труднодоступную область и потенциально помогают предотвратить вялость, которая может вызвать двойной подбородок. Чтобы закончить, нажмите дополнительную помпу сыворотки на шею, проведя пальцами вверх к подбородку (4).
До тех пор, пока не появятся новые исследования, отслеживание собственного прогресса с помощью селфи с течением времени может быть лучшим способом определить, приносят ли вам лицевые упражнения какую-либо пользу. Но нет Независимо от того, насколько хорошо они работают, одно всегда будет правдой: они заставят вас почувствовать себя королевской герцогиней.
Дополнительная отчетность от Paige Stables .
Подробнее об уходе за кожей:
Теперь посмотрите утренний распорядок дня дерматолога:
. Вы можете следить за Allure в Instagram и Twitter или на наш информационный бюллетень , чтобы быть в курсе всех новостей о красоте.
Почему работает Face Yoga [Фотографии до / после и 6 упражнений]
28 марта Йога для лица: настоящие преобразования с помощью 6 упражнений, которые можно выполнять дома
Отправлено в 00:55 в диете + тренировка Регина Стемерс Может ли работа мышц лица убрать морщины с лица? Полученные на данный момент данные показывают, что на самом деле он может принести пользу лицевым мышцам более чем одним способом.
Тренировки играют важную роль в формировании и тонизировании вашего тела, но когда-нибудь слышали о тренировках, которые также тонизируют ваши лицевые мышцы?
Да, вы не ослышались!
Многие такие тренировки помогают тонизировать мышцы лица и заставляют вас сиять, делая кожу более молодой и здоровой.
Эти упражнения помогают тонизировать кожу лица и придают более гладкий и сияющий цвет лица, который держится намного дольше, чем ваше обычное сияние после йоги.
Итак, фейс-йога действительно работает, если ее выполнять правильно.
Но что делает эти комплексы более полезными, так это их способность бороться с признаками старения и заполнять впадины на щеках, сводя к минимуму все ваши признаки старения.
Упражнения в основном направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях черт лица, таких как скулы, веки и брови.
Звучит довольно интересно, не правда ли?
Мы знаем, что это так!
Вот почему мы предлагаем вам некоторые из лучших приемов и техник йоги для лица, которые помогут вам правильно заниматься йогой для лица.
Чтобы обуздать ваше любопытство к йоге, давайте начнем наш блог с того, что расскажем вам несколько ключевых моментов о том, что такое йога для лица.
Что такое Face Yoga?
Проще говоря, йога для лица — это комплекс упражнений, в ходе которых вы тренируетесь, чтобы тонизировать и изолировать лицевые мышцы.
На нашем лице много таких крошечных мускулов, которые постоянно работают, чтобы придать вам идеальное выражение лица!
Но все эти мышцы игнорируются, так как мы стремимся к достижению более упругого тела!
Например, у нашего глаза 10 активных мышц, которые постоянно работают без отдыха, чтобы выполнять все ваши действия, такие как подмигивание, моргание и прищуривание.
Как и любая другая мышца вашего тела, мышцы лица также нуждаются в тонусе для борьбы с усталостью и утомлением.
Можно сказать, что освежения этих мышц повседневной активностью достаточно, чтобы они продолжали работать.
Однако йога для лица — это не только их освежение.
Фейс-йога — это нечто большее!
В йоге для лица особое внимание уделяется укреплению каждой мышцы именно тогда, когда вы изолируете ее движения.
Многие читатели все еще могут задаться вопросом, например, действительно сталкивается с йогой работает .
По мнению некоторых, до сих пор нет убедительных доказательств, достаточных, чтобы побудить их попробовать эти ходы.
Для всех таких читателей давайте рассмотрим ситуацию более внимательно, взглянув на несколько свидетельств, указывающих на лицевых йоги до и после преобразований.
Действительно ли работает метод йоги для лица?
Многие люди могут задаться вопросом, действительно ли выполнение всех этих лицевых упражнений приведет к некоторым изменениям в том, как выглядит их лицо или как оно себя чувствует!
Ответ ДА!
Метод определенно работает, если следовать ему ежедневно, поскольку старение лица происходит из-за потери мышечной массы.И если вы будете выполнять ежедневные упражнения, вы только укрепите эти мышцы.
Таким образом, регулярными упражнениями вы укрепляете лицевые мышцы и помогаете им оставаться в целости и сохранности, придавая вам более молодой вид!
Здесь мы также получили некоторые исследования, в которых утверждается, что регулярные упражнения оказывают сильное влияние на сияние вашего лица и кожу.
Позвольте представить вам доказательство, которое поможет вам глубже понять связь между йогой для лица и кожей лица.
№1.Согласно исследованию, проведенному еще в 2018 году в Северо-Западном университете, люди, которые регулярно занимались йогой для лица в течение 20 недель, показали более упругую кожу лица и более полные верхние и нижние щеки.
В исследовании участвовало выполнение установленного распорядка по 30 минут в день в течение первых 8 недель, а затем через день.
В нем приняли участие 16 женщин в возрасте от 45 до 60 лет, которые хотели видеть более полные щеки и выглядеть на 3 года моложе.
Результаты были положительными, и исследование было довольно успешным.
№2. В другом исследовании, которое проводилось в течение двух месяцев, было доказано, что 30 минут регулярной йоги для лица привели к увеличению полноты щек, а кожа выглядела довольно моложе.
В целом, эти различные свидетельства указывают на то, что йога является эффективным естественным решением для омоложения кожи лица.
Помимо этого, мы также просмотрели несколько крупных « действительно лицевых обзоров занятий йогой » и обнаружили, что многие люди уже опробовали и протестировали этот метод, и он оказался положительным!
Позвольте нам показать вам несколько из таких обзоров йоги для лица в виде изображений трансформации, которые опубликовали люди!
Может ли йога действительно работать — до и после преобразований и результатов!
Лучший способ узнать, действительно ли метод работает, — это просмотреть отзывы, которые о нем опубликовали люди.
Учитывая это, мы прошли различных видов йоги для лица до и после отзывов, чтобы убедиться, что метод эффективен и заслуживает доверия.
В поисках ответов на вопрос « действительно ли йога для лица работает до и после фото и обзоров», мы обнаружили следующие результаты, которые предлагают упражнения:
Тонированные мышцы лица
Меньшие отвисшие веки
Тонкая линия лица
Расслабленный лоб
Уменьшение мешков под глазами
Скульптурная линия лица, чем раньше
Меньше носогубных складок
Тонированные щеки
Вы также можете увидеть такие результаты на некоторых фотографиях, которые люди публикуют после регулярного следования методу фейс-йоги!
Теперь, с этими результатами, многие из вас могут спросить, есть ли у побочные эффекты йоги для лица или есть что-то нехорошее в йоге!
Проще говоря, вы, возможно, уже знаете плюсы, но мысли все еще блуждают в сторону минусов!
Таким образом, в нашем следующем разделе мы подробно рассмотрим плюсы и минусы йоги для лица, чтобы помочь вам получить ясность.
Плюсы и минусы йоги для лица — упражнения для лица — это хорошо или плохо?
У каждой монеты две стороны!
Точно так же любой метод может иметь как хорошие, так и плохие стороны.
Тем не менее, это зависит от нас, решим ли мы придерживаться положительного числа плюсов или продолжим с этим единственным минусом.
Учитывая это, у нас есть как плюсы, так и минусы фейс-йоги, которые могут заставить вас пересмотреть свое решение.
Плюсы йоги для лица
Есть 5 причин, по которым эксперты рекомендуют включить фейс-йогу в ваш режим красоты.
№1. Дешевле, чем операция
Многие люди прибегают к хирургическим операциям по поводу более резкой линии подбородка и приподнятого лица.
Эти операции могут повредить ваш карман.
Плюс, аналогичные преимущества можно получить бесплатно, если вы переключитесь на 30-минутную йогу для лица в день.
№ 2. Делает ваше лицо пухлым без побочных эффектов
Ботокс — один из самых известных искусственных способов сделать лицо более пухлым!
Но это может быть для вас буквально токсичным!
Ежедневно занимаясь йогой для лица, вы естественным образом сделаете лицо более пухлым и избавитесь от необходимости в ботоксе.
№ 3. Замедляет процесс старения
Многие кремы против старения на рынке могут просто похвастаться своей реальной помощью, но все, что вы получаете с ними, — это побочные эффекты и химические вещества, а результатов нет.
Фейс-йога, с другой стороны, укрепляет ваши мышцы, что не дает им преждевременно терять силы и заставлять ваше лицо выглядеть старым.
№ 4. Тонизирует мышцы лица
Все ваши мышцы нуждаются в тонусе и правильном уходе.
Благодаря тонизированию ваши мышцы подтягиваются, а лицо выглядит моложе.
Тренируя лицо, вы улучшаете приток крови и кислорода к лицу.
Таким образом, ваша кожа станет более здоровой.
№ 5. Устраняет двойной подбородок
Лицевой жир — одна из наиболее устойчивых областей отложения жира, которая приводит к двойному подбородку и обычно не исчезает.
Ежедневно занимаясь йогой для лица по 30 минут, вы легко избавитесь от двойного подбородка и лишних слоев жира.
Далее мы рассмотрим некоторые из недостатков плюсов лицевой йоги .
Минусы йоги для лица
Вот некоторые из причин, по которым упражнения для лица могут быть вам не полезны:
№1. Йога для лица может вызвать морщины
Просматривая обзоры, мы столкнулись с множеством вопросов, например: « действительно ли йога для лица вызывает морщины ».
И, к нашему удивлению, некоторые упражнения могут вызвать морщины.
К счастью, это произойдет только в том случае, если вы не выполните все действия правильно!
№ 2. Может сделать ваше лицо объемным
Основная идея йоги для лица — подтянуть мышцы. Но для подъема ваши мышцы должны быть огромными.
Это приподнятие и увеличение ваших мышц может привести к появлению видимых вен и более сильной челюсти, чего не желает большинство женщин!
Таким образом, это может быть хорошо не для всех женщин, в зависимости от того, как они хотят выглядеть.
№ 3.Может вызвать физические проблемы
Если вы не будете выполнять правильный комплекс упражнений, у вас могут возникнуть судороги лица и даже сжатие челюстей.
Таким образом, всегда рекомендуется выполнять подходящий комплекс упражнений.
Чтобы помочь вам в этом, мы предлагаем 6 лучших упражнений, которые вы можете попробовать для тренировки лица.
6 лучших домашних упражнений йоги для лица
Хотите заняться фейс-йогой и попробовать?
Вот 6 упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня!
Вы можете начать с первых 10 минут упражнений ежедневно, а затем увеличить их до 20 минут в последующие дни.
№1. Щековый подъемник
Для этого упражнения вам нужно открыть рот в форме буквы «О».
Теперь поместите верхнюю губу прямо над зубами и улыбнитесь, чтобы приподнять мышцы щек прямо под глазами.
Теперь расслабьте мышцы щек, чтобы их опустить.
Затем снова улыбнитесь, подталкивая щеки к глазам.
Повторите упражнение, надавливая щеками вверх и опуская их в течение 10 минут.
№2.Скульптура Happy Cheeks
Для этого упражнения вам нужно улыбнуться, не показывая щек, а затем раскрыть губу, чтобы обнажить их.
Попробуйте улыбнуться уголками рта, когда почувствуете, что уголки рта горят.
Теперь поместите указательные пальцы в уголки рта и прижмите их к глазам.
Когда вы при этом дойдете до конца скулы, задержитесь на 20 секунд.
Повторите весь процесс трижды.
№ 3. Подъемник для бровей
Нажмите тремя кончиками пальцев под каждой бровью, чтобы открыть глаза.
Ухмыляйтесь, пытаясь прижать брови к пальцам, а затем удерживать.
В этот момент закройте глаза и закатите глаза к самой высокой точке головы.
Задержитесь на 20 секунд и продолжайте улыбаться. Повторите это три раза.
№4. Подтяжка челюсти и шеи
Откройте рот и издайте звук «ааа».
Согните нижнюю губу и края губ во рту и крепко держитесь, расширяя вперед нижнюю челюсть.
Используя нижнюю челюсть, постепенно поднимайте вверх, закрывая рот, подтягивая линию подбородка вверх примерно на 1 дюйм каждый раз, когда вы черпаете, и при этом поворачивайте голову в обратном направлении.
Несколько раз откройте и закройте нижнюю челюсть.
На десятом совке линия подбородка должна быть направлена к крыше.
Постойте в этом положении в течение 20 секунд и рассмотрите стороны щеки вверх.
Повторить несколько раз.
№ 5. Храм Девелопер
Прикоснитесь кончиками пальцев к вискам, сомкнув челюсть, удерживая зубы вместе и сдвигая челюсть вверх.
Захватите зубы и сосредоточьтесь на области виска, пытаясь повернуть уши в обратном направлении.
Удерживайте 10 секунд. В этот момент сожмите задние зубы и удерживайте их в течение 10 секунд.
Висковые мышцы должны сгибаться при каждом захвате. Расслабьтесь, а потом потренируйтесь несколько раз.
№ 6. Средство для разглаживания лба
Сожмите руки в кулаки и приложите их ко лбу.
Окажите давление, используя суставы между двумя средними пальцами.
Теперь разведите кулаки в стороны, пока суставы не соприкоснутся с висками, и надавите с такой силой, насколько это удобно.
Установив свой распорядок дня, теперь вы готовы начать его с некоторых эффективных упражнений для лица.
Но нужно очень внимательно отметить одну вещь — время, необходимое для проявления эффектов.
Как долго работает Face Yoga?
Во время поиска в Интернете вы можете найти очень отрицательные ответы на такие вопросы, как делать упражнения на лицо йога или можно выполнять упражнения на лицо, обращающие признаки старения .
Это происходит из-за незнания времени, затрачиваемого на упражнения, чтобы показать результаты.
Для достижения результатов от конкретной тренировки лица вы должны уделять не менее 30 минут своего времени ежедневно в течение 6-7 недель.
Более того, вам также следует постоянно консультироваться с дерматологом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для лица, поскольку некоторые упражнения подходят не всем.
Кроме того, убедитесь, что вы следуете правильной технике, поскольку неправильная техника может привести к повреждению более глубоких морщин.
Последние мысли
Сейчас, когда мир проявляет интерес к йоге для лица, для вас нормально задавать вопросы об эффективности лицевых упражнений.
Итак, вот наш взгляд на эту самую популярную тему.
Фейс-йога действительно работает.
Все, что вам нужно убедиться, это правильные движения, нацеленные на те части лица, которые вы хотите проработать.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Что это такое?

Польза и вред

С чего начать?

Как делать в домашних условиях?

Для глаз

Для губ

Для носа

Для лба

Для щек

Популярные методики

Эффект процедуры

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Что это такое?

Польза и вред

С чего начать?

Как делать в домашних условиях?

Для глаз

Для губ

Для носа

Для лба

Для щек

Популярные методики

Эффект процедуры

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Что это такое?

Польза и вред

С чего начать?

Как делать в домашних условиях?

Для глаз

Для губ

Для носа

Для лба

Для щек

Популярные методики

Эффект процедуры

Гимнастика для лица: упражнения, которые подарят молодость

Что такое гимнастика для лица?

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Экспертное мнение: правда ли, что фейсфитнес заменяет ботокс и пластику

Гимнастика для лица от морщин

Услуги Expert Clinics

Польза и эффективность гимнастики для лица

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

Меры предосторожности

Упражнения для лица против морщин

5 лучших упражнений йоги для лица

Эффективна ли йога для лица?

Как часто вам нужно заниматься фейс-йогой, чтобы увидеть результаты?

Как работает фейс-йога?

Может ли выполнение упражнений для лица помочь вам выглядеть моложе? — Клиника Кливленда

Как проходило исследование?

Когда упражнения помогают и когда они могут навредить?

Другие способы решения проблемы старения

7 упражнений для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

7 упражнений для лица, чтобы подтянуть и тонизировать

1. Упражнение для верхних глаз

2. Упражнение с подтягиваниями

3. Растягивает шею

4. Упражнение под глазами

5. Упражнение «Гусиные лапки»

6. Упражнение для подтяжки челюсти

7. Бёрпи для лица

Как оптимизировать упражнения для лица

Упражнение для лица: что это?

Упражнения для лица: что они могут (и не могут) делать?

Упражнения для лица: как это сделать?

5 упражнений йоги для лица и наука за ними

простых упражнений йоги для лица, которые добавят к повседневному уходу за кожей

Почему работает Face Yoga [Фотографии до / после и 6 упражнений]

28 марта Йога для лица: настоящие преобразования с помощью 6 упражнений, которые можно выполнять дома

Эти упражнения помогают тонизировать кожу лица и придают более гладкий и сияющий цвет лица, который держится намного дольше, чем ваше обычное сияние после йоги.

Однако йога для лица — это не только их освежение.

В йоге для лица особое внимание уделяется укреплению каждой мышцы именно тогда, когда вы изолируете ее движения.

Ответ ДА!

Фейс-йога, с другой стороны, укрепляет ваши мышцы, что не дает им преждевременно терять силы и заставлять ваше лицо выглядеть старым.

Для достижения результатов от конкретной тренировки лица вы должны уделять не менее 30 минут своего времени ежедневно в течение 6-7 недель.

You may also like...