Фэйсбилдинг аэробика для лица: как делать аэробику для лица, упражнения

как делать аэробику для лица, упражнения

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Пластическая хирургия

Пластический хирург

Getty Images, Shutterstock

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио описана в книге «Аэробика для кожи и мышц лица».

Методика быстро получила популярность по всему миру. Те, кто уже попробовал на себе комплекс этих упражнений говорят, что если делать их регулярно, то можно забыть о косметологах и пластических хирургах. Отзывы о гимнастике Кэрол Маджио также гласят, что это одна из тех методик, которая действительно работает, если все делать верно.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

Аэробика для лица Кэрол Маджио: главные правила

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
• Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
• Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд.
  Так что лучше отключи телефон.
• После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
• «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика Кэрол Маджио проста как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой для лица. ну что, попробуем?

Гимнастика Кэрол Маджио: упражнения для лица

Упражнение №1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.  

Упражнение №2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз. 

Упражнение №4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву «О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение №5: для четких скул

Займи исходное положение.  Растяни губы так, словно произносишь букву «И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Исправить это тебе поможет гимнастика для носа Кэрол Маджио. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение №7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Предлагаем посмотреть гимнастику Кэрол Маджио на видео:

youtube

Нажми и смотри

Упражнение №8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение №9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву «О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение №10: для укрепления шеи

У методике Кэрол Маджио также есть гимнастика для шеи. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно.  Повтори 30 раз.

Упражнение №11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз. 

Упражнение №12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение №13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение №14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.

Уникальная гимнастика для лица вернёт свежесть и поможет раскрыть его естественную красоту без визитов к косметологу. Программа гимнастики для лица Кэрол Маджио есть как на русском, так и на многих других языках — найти очень легко.

Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Блог

Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Ваш источник информации для эффективного ухода за кожей

6 февраля 2020

На лице расположены 57 мышц.

Одним концом они прикрепляются к костям черепа, а другим — к коже лица. С возрастом их состояние ухудшается: уменьшается тонус, упругость, объем, кроме того, эмоциональные стрессы способствуют появлению в них зажимов и напряжения. Эти изменения отражаются на внешнем виде лица, способствуя появлению морщин, ухудшению тонуса кожи, четкости контуров овала лица.

Однако мышцы лица можно укреплять, как и мышцы тела с помощью специальной гимнастики. Регулярное выполнение таких упражнений будет способствовать улучшению тонуса мышц, увеличению объема, таким образом лицо, в целом, приобретет более четкие контуры. Тренировка мышц лица также усилит ток крови и лимфы, улучшая питание всех тканей лица, обеспечивая противоотечное и детоксицирующее действие. Таким образом, гимнастика для лица может стать безопасной и физиологичной альтернативой агрессивным омолаживающим процедурам, таким как инъекции, аппаратное воздействие, методы пластической хирургии.

Методика гимнастики для лица (англ. facebuilding — “Face” — лицо, “building” — строительство) появилась в середине 20 века. Ее основы были заложены несколькими авторами: немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем, американским косметологом Кэрол Мадджио и итальянской журналисткой Бенитой Кантиени. На основании оригинальных методик на сегодняшний день создано много школ гимнастики для лица, однако в основе всех методик лежат базовые принципы анатомии и физиологии мышц.

У гимнастики для лица есть как сторонники, так и противники. Существует мнение, что facebuilding может спровоцировать появление новых заломов и морщин или способствовать растяжению кожи, появлению напряжения в мышцах. Такие негативные эффекты возможны в случае неправильного выполнения упражнений. Соблюдая рекомендации приведенные ниже, вы сможете избежать появления нежелательных побочных эффектов.

Основные правила выполнения гимнастики для лица:

• Перед упражнениями выполните очищение кожи и тщательно вымойте руки

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы видеть, как работают мышцы. (Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала)

• По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем

Противопоказания к гимнастике для лица:

• Выполненные накануне инъекционные омолаживающие методики( ботокс, филлеры): эффект ботокса быстро сойдет на нет, так как препарат выводится из мышц за счет усиления обменных процессов, а филлеры или мезонити могут сместиться

• Перенесенная пластическая операция в течении последнего года. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом, так как иногда гимнастика может ускорить восстановление, а иногда — способствовать появлению осложнений

• Гипертония

• Субфебрильная (слегка повышенная) температура

• Выраженная усталость

• Онкологические заболевания — проконсультируйтесь с лечащим врачом

 

Комплекс упражнений по методике К. Мадджио

Упражнение 1

Цель: укоротить и сузить нос. Стимуляция кровообращения в области верхней губы и носа.

1. Указательным пальцем прижмите снизу кончик носа.

2. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Цель: подтяжка кольцевой мышцы глаз, уменьшение подглазного пространства, отеков, повышение тонуса и разглаживания кожи вокруг глаз.

1. Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх

2. Сильно прищурьтесь нижними веками, почувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать.

3. Прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Цель: разглаживание продольных морщин лба

1. Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям.

2. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх.

3. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.   Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

4. Положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение.

5. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30.

6. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Цель: укрепление скул, формирование правильного овала лица

1. Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней.

2. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам.

3. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Цель: укрепление и возвращение в правильное положение уголков рта

1. Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам.

2. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке.

3. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 6

Цель: укрепление мышц шеи

1. Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом. Ровная осанка сохраняется всё упражнение

2. Повторить 15 раз, в конце задержаться на 5 счетов

---

Гимнастика для лица оказывает благотворное воздействие на все ткани лица, улучшая микроциркуляцию. Выберите для себя удобный формат занятий (с тренером, используя онлайн курсы и вебинары, руководствуясь книгой или статьями), и выполняйте их регулярно для достижения наилучших результатов.

Поделитесь с нами своим опытом: занимались ли вы гимнастикой для лица, какой метод вам оказался ближе и каких результатов удалось достичь?

Написано статей:

---

Читать другие статьи

Почему возникает акне?

Что нужно знать о сухой коже?

Мифы о жирной коже

Подпишитесь на новости:

---

упражнений для лица | Упражнения для похудения лица

Йога для лица: упражнения для лица для молодости

Йога полезна для вашего ума, тела и души, но знаете ли вы, что она также творит чудеса с вашим лицом? Как йога для лица, так и правильные упражнения для лица могут сохранить вашу кожу молодой, упругой и свежей. Узнайте, как тренировать свое лицо с помощью упражнений, предназначенных для создания более упругой и сияющей кожи.

---

Эффективны ли упражнения для лица?

С возрастом стареет и наша кожа – лицо может потерять упругость и начать обвисать. Но ваше лицо содержит более 50 различных мышц, и, в отличие от большей части остального тела, многие из этих лицевых мышц редко используются.

Так работают ли упражнения для лица? Выполняя регулярные лицевые упражнения, вы можете работать с этими мышцами, чтобы улучшить кровообращение в различных областях лица, восполняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому сиянию, а также устранит стянутость и дряблость кожи.

Частое выполнение упражнений для похудения и тонизирования лица поможет вашему лицу выглядеть подтянутым в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для лицевых мышц улучшают приток крови к лицу и снабжают клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

 

Мы рекомендуем регулярно тренировать лицо для достижения наилучших результатов.

---

Как часто нужно делать гимнастику для лица?

Если вы хотите быстро увидеть результаты, вам следует выполнять упражнения для лица 3-5 раз в неделю, каждый раз по 20 минут. Если у вас нет 20 минут, попробуйте разделить время на 10-минутные сеансы, которые могут более гибко вписаться в ваш график.

5 ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

Упражнения для лица — отличный способ сохранить молодость и свежесть вашего лица. Ваше лицо состоит из более чем 50 мышц, и, как и любые мышцы, они становятся сильнее, чем больше вы их используете. Более того, это может стимулировать приток новой крови к лицу, которую можно восполнить. Вот некоторые преимущества упражнений для лица:

 — Укрепляет мышцы лица.
 – Уменьшает появление морщин.
 – Усиливает кровообращение в лицевых мышцах.
 – Снимает любое напряжение с лица и шеи.
 — Укрепляет и подтягивает кожу лица.

---

Различные упражнения для лица, улучшающие цвет лица

Находитесь ли вы в дороге или отдыхаете дома, вы можете выполнять эти упражнения для похудения лица где угодно.

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА:

1. ПОДНИМИТЕ СКЛАДКИ ВОКРУГ НОСА
Улыбнитесь как можно шире и прижмите кончики пальцев к складкам между носом и губами. Поднимите мышцы, прижимая кончики пальцев к мышцам для сопротивления. Это укрепит мышцы щек и сделает щеки пухлыми и круглыми — классический признак молодости.

2. ПОДТЯЖИМ ОБВЯЗАННУЮ ШЕЮ
Шея часто является одним из первых мест, где появляются признаки старения. Используйте эти лицевые упражнения для области подбородка и шеи. Просто прижмите кончик языка к нёбу. Затем посмотрите вверх, подбородком к потолку, улыбнитесь и сглотните. Продолжайте делать это в течение 30-60 секунд.

3. РАЗГЛАЖИВАЙТЕ лоб
Чтобы подтянуть кожу лба, сначала нахмурьте брови как можно сильнее, стараясь навести брови на глаза и приблизить их друг к другу. Затем сделайте все наоборот и поднимите брови как можно выше, широко раскрыв глаза. Повторите эти движения пять раз.

4. РАБОТАЕМ МЫШЦЫ ВОКРУГ РТА
Сядьте и наклоните голову назад. Плотно сожмите губы и выдвиньте их вперед. Задержитесь на 8-10 секунд и повторите пять раз, чтобы привести область губ в тонус.

5. ДЛЯ ПОДЪЕМА ЩЕЧНЫХ МЫШЦ
Сомкните губы и нежно улыбнитесь, прежде чем втянуть щеки как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд, затем отпустите и повторите это упражнение пять раз.

Q10 ПОДТЯГИВАЮЩИЙ КРЕМ

Если вы хотите еще больше улучшить состояние своей кожи, наш укрепляющий дневной крем Q10 Power Anti-Wrinkle + Firming Day Cream — это то, что вам нужно, чтобы сохранить кожу более упругой и молодой. Насыщен коэнзимом Q10, который помогает снабжать клетки энергией, сохраняя их стимулированными и свежими.

Купить Укрепляющий крем Nivea Q10

---

Йога для лица для начинающих

Советы по правильному выполнению упражнений для лица

 — Выполнение упражнений для лица лежа является наиболее эффективным подходом.

 — Прежде чем прикасаться к лицу, убедитесь, что ваши руки чистые.

 – Старайтесь выполнять упражнения для лица в одно и то же время каждый день, чтобы не забыть и начать разрабатывать программу.

 — Никогда не тяните и не тяните за кожу агрессивно – это может усилить морщины.

 – Комбинируйте упражнения для лица с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить цвет лица.

 

Действительно ли упражнения йоги для лица работают?

Лицо похоже на любую другую мышцу, чтобы увидеть разницу, нужно ее поработать. То же самое относится и к йоге для лица — соблюдение постоянной программы упражнений для лица является ключом к тому, чтобы она была полезной.
Упражнения йоги для лица особенно хороши для подтяжки лица и омоложения тех участков лица, которые подвержены ранним признакам старения, таких как глаза, лоб и щеки. Если можете, выделите 15-20 минут йоги для лица в день, чтобы заметить разницу.

---

Польза йоги для лица

Тренировки для лица с использованием упражнений для лица для женщин и мужчин предлагают ряд преимуществ, таких как:

 1. Повышение уверенности в себе
Появление морщин и признаков старения может негативно сказаться на уверенность человека, хотя это красивый и естественный процесс. Подтягивая кожу, йога для лица и упражнения для лица могут помочь в борьбе с признаками старения. Упражнения для лица особенно для женщин могут помочь повысить уверенность в себе, потому что часто, когда вам нравится, как вы выглядите, вы также чувствуете себя хорошо.

2. Натуральная подтяжка лица
Подтяжка лица — это подтягивающая косметическая процедура, которая помогает коже выглядеть моложе. Йога для лица является естественной альтернативой этому. Упражнения для лица помогают подтянуть мышцы лица, что помогает уменьшить появление тонких линий и морщин, делая лицо более упругим и подтянутым.

3. Дешевле, чем косметические процедуры
Косметические процедуры, помогающие подтянуть кожу лица, могут быть очень дорогими и инвазивными, но йога для лица ничего не стоит. Хотя результаты не такие мгновенные, как у косметической хирургии, йога для лица сэкономит вам много денег и времени.

4. Общее самочувствие
Как и традиционная йога, йога для лица может быть очень успокаивающей, терапевтической и успокаивающей. Снижая стресс и повышая самооценку, упражнения йоги для лица могут иметь прекрасные результаты как для вашего общего физического, так и для психического благополучия.

---

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ ОБЛАСТИ ГЛАЗ

5 упражнений для лица для области вокруг глаз

1. БОРЬБА С МОЛНИЦАМИ ПОД ГЛАЗАМИ

Частично подмигивать одним глазом, оставляя другой открытым. Задержитесь в этом положении на одну секунду, убедившись, что вы напрягаете все мышцы вокруг глаза. Затем отпустите и повторите 20-25 раз.

 

2. УДАЛЕНИЕ ГУСИНИХ ЛАПОК

Это упражнение идеально подходит для уменьшения морщин в уголках глаз. Сначала расслабьте лицо, затем держите глаза открытыми и поднимите нижние веки, не двигая верхние. Задержитесь на 1-2 секунды, затем отпустите и повторите 20-25 раз.
Узнайте больше о том, как избавиться от гусиных лапок.

 

3. СТИМУЛИРУЙТЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Поместите три средних пальца под каждый глаз и осторожно потяните вниз, чтобы открыть каждый глаз шире. Делая это, постарайтесь закрыть глаза, работая всеми мышцами вокруг них. Задержитесь на 8-10 секунд, затем отпустите и повторите пять раз.

4. ТРЕНИРОВКА ВЕРХНИХ ВЕК

Начните с кончиков пальцев, чтобы осторожно поднять брови вверх и наружу. Затем используйте свои мышцы, чтобы попытаться противодействовать этому движению, опустив брови вниз, удерживая их в течение 8-10 секунд. Повторите это упражнение пять раз для естественной подтяжки бровей

 

5. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ МОРЩИН

Нажмите двумя пальцами на каждый висок и быстро откройте и закройте веки, мигая в течение 8-10 секунд. Отдохните и повторите это пять раз.

2 минуты на создание индивидуальной процедуры по уходу за кожей

Если у вас есть идеальные несовершенства или проблемы с кожей, которые вас действительно беспокоят, воспользуйтесь нашим конструктором процедур, чтобы создать по-настоящему индивидуальную и полезную программу по уходу за кожей. Все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько простых вопросов о ваших проблемах с кожей и образе жизни. Затем наш инструмент анализирует ваши уникальные особенности кожи и составляет персонализированную процедуру, адаптированную к вашим потребностям.

Что вы получите от NIVEA Routine Builder:

• Индивидуальная процедура ухода за кожей для вашего типа кожи
• Индивидуальные предложения продуктов
• Анализ проблемной зоны
• Рекомендации по образу жизни

ТАКЖЕ НУЖНА ПОМОЩЬ ДЛЯ ТОНИЗАЦИИ КОЖИ ТЕЛА?

Q10 обеспечивает энергию, необходимую нашим клеткам для правильной регенерации. Мы естественным образом производим Q10, однако по мере того, как мы становимся немного старше, производство этого жизненно важного кофермента снижается. Наш укрепляющий лосьон для тела Q10 идеально подходит для уменьшения признаков старения кожи и целлюлита. Узнайте больше о том, как улучшить эластичность кожи на вашем теле.

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результаты в виде более стройного, подтянутого и сильного тела. Зачем еще нам тратить деньги на дорогие абонементы в тренажерный зал или посещать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить ваше тело?скин 0018? Хотя эксперты предположили, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что тренировка мышц лица тонизирует, подтягивает и увеличивает объем. Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд ( ) и сертифицированным дерматологом Брук Джексон ровно 9 раз.0018 как работают упражнений для лица и, что более важно, как делать это самостоятельно. (Предупреждение: не пытайтесь делать это в общественных местах, если хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Познакомьтесь с экспертом

• Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, а также основатель и создатель одноименной линии средств по уходу за кожей.
• Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Ознакомьтесь с тремя упражнениями для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают лицевые упражнения?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, увеличивая их силу», — объясняет Линд. «Пока вы делаете их, вы на самом деле помогаете изменить контур своего лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к дряблости, дряблости и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание лицевых мышц подтягивает участки, в которых при старении обычно наблюдается уменьшение коллагена (а именно, область щек). ).

Фотографы Смита / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мускулы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в спортзал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности».

В чем польза упражнений для лица?

Линд говорит, что у ежедневных упражнений для лица есть ряд преимуществ, главное из которых — более упругая, полная и пухлая кожа. «Когда вы делаете лицевые упражнения, вы формируете свое лицо и формируете его», — говорит она. «Выполнение их последовательно также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние». Другие утверждают, что упражнения для лица могут снять напряжение, уменьшить морщины и омолодить кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не сделают кожу толще. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, а также противоположная группа мышц, которая позволяет двигаться в противоположном направлении. Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и более четкой. » она говорит. «Однако мышцы лица (вспомните: лоб, область вокруг глаз и шея), как правило, очень тонкие и вряд ли станут заметно больше от упражнений, поскольку они не предназначены для тяжелой работы, которую выполняют наши большие группы мышц. .» Она добавляет, что нет клинических испытаний, которые показали бы значительную пользу упражнений для лица.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которыми Линд делится ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: ваши скулы. Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала заставит ваше лицо чувствовать усталость, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал — вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова, и у вас больше мышечной памяти, а на третий день вам становится легче», — говорит она. «Будет казаться, что ты улыбался весь день».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втяните щеки, как рыба, с поджатыми губами.
2. С поджатыми губами улыбнитесь изо всех сил. (Линд говорит, что при этом нужно попытаться расслабить все остальные части лица, например, глаза.)
3. Задержитесь на 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй в лицо

1. Надуй губы, как будто собираешься кого-то поцеловать.
2. Улыбнитесь изо всех сил, не отрывая губ от губ. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сложите губы в букву «О», как будто вы собираетесь свистеть.
2. Улыбнитесь так сильно, как только сможете, с губами в форме буквы «О».
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Часть вторая
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Покачайте мышцами щек вверх и вниз 12 раз, сохраняя при этом губы в форме буквы «О».
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей уменьшит потерю объема. Она рекомендует делать эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты уже через три дня, но три недели дадут заметные результаты. «Я советую своим клиентам-моделям выполнять эти упражнения перед выходом на подиум, — говорит Линд. «Мгновенно пробуждает кожу!»

Если вы обеспокоены тем, что упражнения для лица вызывают морщины, Линд утверждает, что вы не удерживаете эти позы достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем вы получили бы, скажем, от питья через соломинку.