Фейсбилдинг что это: Что такое фейсбилдинг » Польза гимнастики для лица в EVA Blog

Фейсбилдинг | это… Что такое Фейсбилдинг?

Фейсбилдинг (англ. facebuilding) — лицевая гимнастика, одно из направлений фитнеса, применяемое в косметологии. Состоит из определенного комплекса упражнений, частично избавляющего от морщин и складок на лице, а также придающего ему эффект омоложения без хирургического вмешательства, выступая альтернативой традиционным методам подтяжки лица. Оказывает благотворное влияние на общее состояние кожи лица. В зависимости от методики, возможно использование специальных кремов. Комплекс построен на тренировке мышц с помощью рук или определенной последовательности смены выражения лица, выполняется как самостоятельно, так и с инструктором.

Содержание 1 История 2 Общее описание 3 Предназначение 4 Методики 4.1 Авторы 5 Примечания 6 Литература

История

Считается, что родоначальником направления выступил немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придумавший для своей возлюбленной — балерины Евы Хоффман — специальный комплекс упражнений, сочетавший тренировку мышц лица и их массаж, и назвавший его «фейсбилдинг», от сочетания английских слов Face (лицо) и Building (строительство). Первое официальное упоминание о методике Рейнхольда Бенца было зафиксировано в 1930 году. Впоследствии название стало использоваться при определении гимнастики для лица вообще, независимо от вида и метода.
Основные упражнения, применяемые в гимнастике для лица, едины и близки к гораздо более древним комплексам, таким как йога и цигун, что позволяет утверждать о гораздо более древнем происхождении гимнастики. Тем более что существует еще одно определение — йога для лица. Также стоит отметить и широкое применение практически в каждом методе старославянские практики красоты.^{[источник не указан 219 дней]} Поэтому гимнастику для лица можно уверенно отнести к усовершенствованному и адаптированному под определенные нужды весьма древнему способу красоты, исчисляющему свой возраст веками.^{[источник не указан 219 дней]}

Общее описание

Гимнастика для лица — это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом — во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.

Подготовка к занятиям

При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.

Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица

Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица.

Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун — например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.

Использование специальных кремов

Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.

Расслабление

Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.

Предназначение

Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии, позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство.^{[источник не указан 219 дней]}
При регулярных занятиях:

1. Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов, а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером.
2. Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек, приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
3. Изменяется общее выражение лица, а также его форма; есть возможность сделать его более округлым или утонченным — в зависимости от поставленной задачи.

Методики

«Разминка для лица» (Facual workout) Евы Фрейзер

В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела. Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию — для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками — около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting)

Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ, требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.

Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио

Основана на силовой программе, достаточно эффективной, но требующей специального контроля инструктора в связи с высоким риском защемления или паралича какой-то из мышц. Наиболее подходит для людей, у которых присутствуют явные деформации овала лица, как быстрый способ убрать обвислость щек или для подчеркивания скул. Есть множество упражнений, которые основаны на аэробике Мадджио, но все их необходимо проводить под присмотром специалиста. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фейсформинг (Faceforming)

Безопасная методика, основанная на точечном массаже, исключающем заломы и вмятины. Содержит много элементов из йоги и упражнений на правильную осанку и посадку головы. Философская составляющая и применение сложных техник из китайской гимнастики делают данную методику довольно сложной в освоении. Есть несколько одноименных методик фейсформинга, но наиболее известна от Бениты Кантиени. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Гимнастика для лица Youngfaces Анны Микульской

Гимнастика основана на поэтапной проработке всех групп мышц и шеи, наподобие того как это применяется в тренажерном зале. Поддерживает анатомическое, естественное обоснование при использовании упражнений, обеспечивая безопасность от растяжек кожи или «перекачанности» мышц. Содержит в себе 14 разнородных упражнений для лица с применением гримас и рук. При проведении тренировок используются специальные кремы, ускоряющие и улучшающие положительный эффект. Допускаются самостоятельные занятия при помощи специализированного видеокурса. Подходит для возрастной категории от 25 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting) от Марии Рунге

Довольно безопасный комплекс, придающий большое значение подготовительным упражнениям. Приобрел большую известность благодаря получаемому мгновенному результату, что имеет и свои недостатки — полученный мгновенный эффект очень быстро исчезает, для его закрепления требуется несколько занятий. Методика очень сильная, рассчитанная скорее на исправление появившихся проблем, чем на постоянные занятия. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Лифтинг-массаж Наренды и Кунданы Метха

Методика позиционируется как восточный массаж с применением точечного массажа. Однако большинство упражнений и советов являет собой переплетение восточных и европейских методик. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Самоподтяжка (Selflifting)

Набор скорее силовых, чем косметических упражнений для лица, ведущих к реальному искоренению морщин, подтяжке лица, делая его «накачанным». Недостатком методики является неспособность «моделирования» лица, то есть придания ему необходимой формы. Также невозможно добавить лицу шарма, выделяя или скрывая определенные детали. На основе метода разработано более гибкое решение, известное как лифтинг-гимнастика Ольги Дан. Подходит для сложных случаев, применять его желательно не ранее 35–40 лет.

Авторы

Ева Фрейзер, Рейнхольд Бенц, Салли Райсмен, Кэрол Маджио, Джек Лаллан, Бенита Кантиени, Джульетт Кандо, Санта Мария Рунге, Джейн Фонда, Камилла Волер, Эвелин Гантер-Печот, Александр и Ирина Медведевы, Ольга Дан, Елена Луба, Оксана Хомски, Синтия Роуленд, Джудитт Оливия, Эмма Нарцисс, Томас Хагерти, Тал Рейнхарт, Гарри Сикорски, Юкуко Танаки, Джо Виллардсен, Киан Том, Сандра Кульсон.^{[источник не указан 656 дней]}

Примечания

Литература

• Бёрнхём Линда, «Уход за лицом». ТД Издательство «Мир книги», Москва 2006 г.
• Гольдамер Ая, «Теория Паулы». Издательство «Пролог», Израиль, 1995 г.
• Иванушкина Ю.В, «Омолаживающий массаж лица». Издательство «Вектор», 2008г.
• Кандо Джульетт, «Как избавиться от морщин». Издательство «Эксмо», 2008 г.
• Кантиени Бенита, «Боремся с морщинами». Издательство «Питер», 2001 г.
• Корво Джозеф, «Зональная терапия». Издательство «Питер», 1997 г.
• Кузнецова С. Б., «Выбираю молодость». Издательство «Дом «М и М», Санкт- Петербург, 1998 г.
• Мадджио Кэрол, «Аэробика для кожи и мышц лица». Издательство «Эксмо», 2003 г.
• Милюкова И. В., Евдокимова Е. А., «Гимнастика для лентяек». Издательство «Эксмо», 2005 г.
• Мехта Кундан и Нарендра, «Омолаживающий лифтинг-массаж для лица». Издательство «Эксмо», 2006 г.
• Перикон Николас, «Ваше новое лицо». ИД «РИПОЛ классик», 2005 г.
• Сапин М.Р., Швецов Э.В, «Анатомия человека». Издательство «Феникс», 2004 г.
• Те Роберт, Райсмен Салли, «Избавьтесь от морщин». Издательство «Попури», 1998 г.
• Фрейзер Ева, «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Издательство «Попури», 2000 г.
• Чайлдерс Грир, «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Издательство «Попури», 2005 г.
• Щеглова Т. Н., «Уход за лицом и макияж для лентяек». Издательство «Феникс», 2004 г.

Связать^?

Что такое фейсбилдинг?

88003501546

Подписывайтесь на мои соц.сети

Многих волнует вопрос, что же такое фейбилдинг и для чего он предназначен. Ответ на данный вопрос прост. Фейсбилдинг — гимнастика, предназначенная для предотвращения старения лица, улучшения состояния кожи.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг – это гимнастика, предназначенная для лица. Многих женщин тревожит вопрос: «Что же такое фейсбилдинг и зачем он нужен?». Ответ прост, фейсбилдинг предназначен для предотвращения старения лица и придания коже былой эстетичности. Данная гимнастика направлена на тренировку мышц лица, декольте и шеи. Он эффективен для того, чтобы сохранить четко выраженные линии скул и подбородка.

Автором данной методики является немецкий специалист Рейнхольд Бенц, который пришёл к выводу, что многочисленные косметические процедуры и иные «уходовые» средства, в отличие от гимнастических упражнений для лица, не являются причиной молодого подтянутого лица.

Всё время мышцы лица у человека подвержены работе, ведь они отвечают за проявление различных эмоций, таких как грусть, печаль, радость и многие другие. И это приводит к перенапряжению отдельных мышц, что в будущем будет заметно на лице (изменение формы лица, обвисание кожи).

Для устранения первых признаков старения вам поможет фейсбилдинг. Все упражнения предназначены для выполнения в домашних условиях, которые следует выполнять строго по правилам, ведь от этого полностью зависит результат.

Тратя всего 10-15 минут в день, можно добиться желаемой гладкости и упругости.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Вы должны находиться возле зеркала, чтобы полностью контролировать ваши движения и правильную работу мышц;
· Вам необходимо очистить кожу лица и тщательно вымыть руки, чтобы не занести в поры инфекцию;
· Чтобы результат не заставил себя ждать, проводите зарядку для лица два раза в сутки (утром и вечером) 5 дней в неделю. Не забывайте об отдыхе, но не устраивайте себе выходные дни друг за другом. Если вы только решили заняться подтяжкой лица, то заниматься следует по 5-7 минут в день, а в дальнейшем вы можете увеличить длительность тренировки до 20 минут. Каждое упражнение следует выполнять как минимум по 15-20 раз;
· Спустя месяц регулярных занятий лучше сделать передышку на несколько дней. Так лицо будет выглядеть свежее;
· Для лучшего эффекта от занятий совмещайте их с процедурами, которые направлены на подтяжку и разглаживание кожи лица. Это могут быть те же крема, маски и тоники;
· Обязательно перед выполнением основных упражнений вам необходимо разогреть мышцы лица. В фейсбилдинге, как и в спорте, необходимо правильно подготовить мышцы, дабы предотвратить возникновение травм. Например, вы можете выполнить движения губами, напоминающие задувание свеч на торте в праздничный день, немного покривляться, изображая различные эмоции.
· Всегда помните о том, что кожа на шее и лице тонкая и ее очень легко травмировать.

Плюсы и минусы

· Существенное сокращение количества морщин. Во время занятий происходит кровоснабжение различной интенсивности, что даёт клеткам возможность к регенерации;
· Улучшается контур, черты лица становятся более четкими;
· Происходит восстановление цвета и свежести лица. Вдобавок проходят вечно надоедливые «мешки» под глазами и темные круги;
· Пропадают отеки, можно на время отложить патчи и омолаживающие крема;
· Эта гимнастика совершенно бесплатная. Дополнительные приспособлениям также являются необязательными. Вам требуется лишь немного свободного времени, терпение и упорство;;
· Быстрый результат, который даёт влиятельный толчок к дальнейшей работе;
· Это хороший вариант для восстановления при нервно-мышечном параличе лица;
· 100% безопасно для здоровья;
· Результат предсказуем;
· Расслабление после тяжелого дня;
· Можно заниматься даже во время беременности;
· Возможность выполнять процедуры в различных местах. Например, сидя за рабочим столом в офисе.

Мышцы нашего лица постоянно находятся в напряжении, за счет того, что мы испытываем различные эмоции. Кроме того, важно понимать то, что только 6 жевательных мышц лица устроены так же, как мышцы тела (всего их 75!). Поэтому метод тренировок должен отличаться. Отсюда вытекают и негативные последствия фейсбилдинга:

· Самый серьёзный минус данных занятий лишь один – перекачка мышц. Как мы знаем любые мышцы нашего тело можно перекачать, так же и с лицом, что в последствие приведёт к ухудшению вашего внешнего вида;
· При сильном напряжении и/или спазмах мышцы лица начинают укорачиваться, поэтому кожа может обвиснуть. Поэтому важно правильно выполнять технику фейсбилдинга!

Таким образом, из-за недостаточных знаний анатомии человек может себя навредить занятиями фейсбилдингом.

Фейсбилдинг для губ

Пухлые губы — мечта любой девушки. Упражнения, описанные ниже, помогут расслабить мышцы и зрительно из увеличить:

1. Необходимо положить руки на щеки, после этого втянуть свои губы внутрь, но ни в коем случае не прикусывать. Нужно подержать их так около 5 секунд и повторить упражнение.
2. Напрячь губы, не втягивая внутрь и не поджимая. По очереди надавливать пальцем на всю поверхность верхней и нижней губ.

Фейсбилдинг для лба

Для девушек морщины в области лба — настоящая катастрофа. начинают появляться они приблизительно в 20 лет. С каждым годом они становятся все заметнее и глубже, а разгладить кожу помогут следующие упражнения:

1. Ладони расположить на поверхности лба и висков так, чтобы пальцы были в центре. Затем поднимать наверх брови, оказывая сопротивление пальцами, чтобы не образовывались морщины;
2. Прижать ладони к бровям и области лба над ними. Затем поднимите вверх центральную часть лба, оказывая сопротивление ладонями.

Фейсбилдинг для щек и скул

1. Все просто: необходимо выдвинуть нижнюю челюсть влево и повернуться к правому плечу и наоборот;
2. Взять карандаш и расположить его над верхней губой, удерживая 2-3 минуты.

Фейсбилдинг для шеи

1. Также простые процедуры: сидя прямо нужно повернуть шею вправо, затем влево. Задержаться в этих положениях на несколько секунд;
2. Переплетенные пальцы рук расположить на подбородке, напрягая челюсть, пытаясь в то же время опустить ее, сопротивляясь рукам.

Таким образом, девушка сможет позволить себе носить V-образные платья с декольте, поскольку ее шея станет более гладкой и упругой.

Противопоказания

· Нельзя использовать данные занятия при сниженном иммунитете, поскольку это может способствовать воспалению мышц и лимфоузлов;
· Открытые раны и другие повреждения кожи лица. Они могут начать кровоточить при усиленной работе мышц;
· При присутствии многочисленных угрей и прыщей;
· Если есть грибковые, либо другие поражения кожи;
· После малого восстановления от лазерной и хирургической операций;
· При других болезней кожи лица;

Желательно проконсультироваться со специалистом, но если такой возможности нет, то обязательно учитывать пункты, описанные выше.

Фейсбилдинг для тех, кому за 50

В этом возрасте данный метод для восстановления и омоложения кожи лица является самым эффективным, ведь регулярные тренировки для мышц лица позволяют вернуть былой объём и тонус, также устраняют появившиеся морщины.

Также существуют некие особенности для выполнения фейсбилдинга при данном возрасте:

· Следует более тщательно проводить силовые упражнения, так как верхний слой кожи со временем грубеет. Чтобы это исключить, необходимо внешнее воздействие.
· Так же следует держаться полноценного подхода, так как кроме регулярных упражнений следует следить за рационом питания.

Выполнение всех тренировок регулярно оказывает положительное влияние на организм женщины старше 50-и лет вот так:

· Подтягивается форма лица, пропадает «лишний» подбородок;
· Морщины начинают исчезать и меньше появляться;
· Улучшается тонус лица;
· Приток крови значительно увеличивается, что позволяет кожи вернуть былую молодость;

Во время выполнения процедур может ощущаться жжение, что говорит о том, что вы оказываете правильное действие на лицевые мышцы.

Шиацу

Шиацу (особая форма терапии) – это набор гимнастических упражнений, который рассчитан на быстрый результат. Родом данный метод из Японии, он заключается в том, что благодаря простым нажатиям, выполняемым в четкой последовательности, можно добиться лифтингового эффекта и улучшения тонуса кожи.

Нужно понимать, что точки используются не простые, а те, которые способствуют свободной циркуляции энергии. Кстати, в Японии данный метод признают официально. В России же он не так популярен.

Эффект от данной техники

· Оттеки лица пропадают;
· Мышцы лица приходят в тонус через 5-6 занятий, становятся более сильными и упругими. За счет поднимания бровей взгляд становится более открытым, скулы более выражены;
· Возвращается прежняя молодость кожи, она становиться нежной и ровной. Разгладить можно даже глубокие морщины!;
· Лицо становится свежее, поскольку улучшается кровообращение;
· Пропадают головные боли.

Так же следует отметить, что чтобы добиться внушаемого результата, следует строго придерживаться порядка выполнения упражнений. При соблюдении инструкции вы почувствуете, как ваши мышцы расслабляются, а кожа разглаживается.

В редких случаях наблюдаются негативные реакции на Шиацу. Поэтому перед началом проведения следует проконсультироваться с дерматологом или косметологом. Девушкам стоит воздержаться от процедуры во время критических дней.

Упражнения

· Безымянным, указательным и средним пальцем сделайте давящее движение на центр лба, и двигайтесь к зоне висков, осуществляя круговые движения;
· Используя те же пальцы, расположите их на уровне чуть выше бровей, проделайте массаж подбровной части лица;
· На вертикальную морщинку, на переносице легко надавить 3-4 раза с двух сторон;
· После слегка надавите на зону нижних век;
· Указательными пальцами нажать на крылья носа;
· Нажать на центральную точку, находящуюся над верхней губой, затем под нижней;
· Затем проделать движения от центра к краям подбородка, всего 5 нажатий;
· Промять шею, под мочками и за ушами.

Мнение специалистов

Исходя из изученных статистик, можно выделить мнение профессиональных специалистов. Некоторые считают, что фейсбилдинг действительно помогает мышцам лица окрепнуть. Так же существуют различные методики выполнения упражнений, что даёт вам выбрать удобный вариант соответствующий вашему возрасту. Комплексы процедур дают положительный эффект даже тем, кто и близко не видит себя со спортом, так как выполнять можно абсолютно везде: в пробке, дома, в офисе.

Следует отметить, что людям, которые хотят выглядеть красиво и изящно в зрелом возрасте, не тратя деньги, точно следует обратить внимание на фейсбилдинг. Процедуры для лица высокоэффективны и имеют благоприятный эффект на организм.

Любая женщина, которая хочет достичь ощутимых результатов, должна подготовиться к успеху, запостись мотивацией, которая будет подталкивать на работу в трудную минуту. Ведь результат не придёт сразу, необходимо проявить терпение и дисциплину.

Однако существует мнение, что фейсбилдинг может оказывать негативное влияние на мышцы лица. В том случае, если не соблюдать технику выполнения или проигнорировать противопоказания. Надеемся, что теперь вопрос: «Что же такое фейсбилдинг», у вас отпал и вы начнете его практиковать. Бегите свое здоровье!

С заботой о вашей красоте и молодости

Юлия Сайфуллина

Beauty-Coach

Подписывайтесь на мои соц.сети

Лучшие упражнения для лица для линии подбородка Брэда Питта

Эти упражнения для лица улучшат линию подбородка, когда вам исполнится 90 003 года.

Автор Эмбер Сэйер и Джефф Тербетт 4 ноября 2022 г.

Одна из вещей, которые подарили нам ведущие мужчины киноэкрана 90-х, — это одни из самых острых линий подбородка, которые когда-либо видели. У Лео ДиКаприо, Джонни Деппа и Брэда Питта были одни из лучших, что делало их самыми востребованными сердцеедами Голливуда. К счастью, в наши дни есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить эти четкие линии. На первый взгляд, упражнения для лица могут звучать (и выглядеть!) немного забавно, но если подумать, становится понятно, что вы хотите привести в тонус мышцы лица так же, как и остальные части тела. На самом деле существует более 40 различных лицевых мышц, и ваше лицо обычно первое, что люди замечают в вас. Желание иметь точеную линию подбородка, очерченные скулы и подтянутую кожу, особенно с возрастом, может быть частью попытки выглядеть как можно лучше.

Contents

• Fish Face
• Resisted Chin Drops
• Jawbone Presses
• Vowel Blaster
• Catching Snowflakes
• Frankenstein Jaw Rolls
• Grimaces
• Pucker Up
• Cheek Lifts
• Forehead Raises
• A cut above

Pexels

Упражнения для вашего лица могут помочь определить вашу линию подбородка и скулы, чтобы придать вам точеный вид, который можно увидеть у Лео, Джонни и Брэда, а также у некоторых парней, которые украшают обложки журналов и рекламируют в Instagram средства по уходу за кожей и высококачественные товары. одеколоны. Упражнения для лица для мужчин также могут уменьшить появление морщин за счет наращивания мышц под кожей, чтобы она оставалась подтянутой и предотвращала провисание. Это очень важно, поскольку мы начинаем стареть и терять коллаген в более позднем возрасте.

Хотя даже самые лучшие упражнения для лица для мужчин не изменят генетику или полностью остановят процесс старения, регулярные упражнения для лицевых мышц могут повысить тонус и четкость лицевых мышц и, возможно, придать вам точеную линию подбородка, достойную обморока. Хотя выполнение нескольких подходов упражнений для лица не заменит сложную тренировку всего тела или сбалансированную диету, так как диета может помочь уменьшить жировые отложения, делая ваши жевательные мышцы (мышцы челюсти) еще более заметными, включив упражнения для лица в свой день. это отличный способ, чтобы ваше лицо выглядело так же хорошо, как вы чувствуете себя внутри. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для лица для мужчин.

Рыбья морда

Это упражнение для лица может помочь сделать лицо худее и уменьшить морщины от смеха.

1. Сожмите губы вместе и втяните щеки так сильно, как только сможете, как будто делаете морду рыбы.
2. Удерживать пять секунд.
3. Расслабьтесь и повторите 8-10 раз.

Устойчивые капли для подбородка

Pexels

В этом простом упражнении для лица вы задействуете мышцы вокруг челюсти и подбородка.

1. Сожмите ведущей рукой кулак и положите локоть на стол кулаком вверх.
2. Упрись подбородком в кулак и нажми
3. Попробуй открыть рот, преодолевая сопротивление кулака.
4. Задержитесь в этом положении с усилием на пять секунд, а затем расслабьтесь.
5. Выполните 10 повторений.

Челюстные прессы

Это упражнение может укрепить вашу челюсть, чтобы сделать ее более точеной.

1. Обхватите лицо руками, поместив большие пальцы рук рядом друг с другом под подбородком, при этом пальцы каждой руки держат стороны лица по направлению к ушам.
2. Оказывая умеренное давление, разведите большие пальцы рук вдоль линии подбородка в каждую сторону, одновременно пытаясь открыть рот.
3. Перейти вперед и назад 8-10 раз.

Взрыватель гласных

Вы можете чувствовать себя глупо, выполняя это упражнение для лица, но оно может привести в тонус мышцы щек, сделать лицо стройнее и предотвратить дряблость кожи.

1. Медленно повторяйте вслух каждую гласную («а», «е», «и», «о» и «у») в самой преувеличенной манере, растягивая рот и лицо с каждой буквой. Вытягивайте звук каждые несколько секунд.
2. Завершить 20 раз.

Ловля снежинок

Если вы боитесь двойного подбородка, подтяните и подтяните этот прием.

1. Наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок или небо, одновременно вытягивая язык наружу и вверх, как будто пытаясь поймать снежинки.
2. Опустите спину вниз.
3. Выполните 20 повторений.

Челюсти Франкенштейна

Это упражнение для лица поможет сделать линию подбородка более заметной вдоль верхней части щек и по бокам лица.

1. Расслабьте нижнюю челюсть и выдвиньте ее вперед, как будто у вас есть прикус чудовища Франкенштейна.
2. Медленно вращайте нижней челюстью по кругу, удерживая остальную часть лица неподвижно.
3. Сделайте 20 кругов и поменяйте направление.

Гримасы

Pexels

С помощью этого движения вы можете привести в тонус лицевые мышцы щек и те, которые контролируют челюсть.

1. Стисните зубы и поморщитесь, максимально растянув рот в стороны без помощи рук.
2. Удерживать пять секунд.
3. Повторить 15 раз.

Складки вверх

Чтобы привести мышцы лица в тонус, напрягитесь!

1. Сожмите губы вместе и выдвиньте их вперед в самой тугой, самой преувеличенной морщинке, которую вы можете собрать.
2. Удерживать пять секунд.
3. Выполните 20 повторений.

Подтяжка щек

Это упражнение для лица поможет сделать скулы более рельефными.

1. Поместите по три пальца каждой руки на мясистую часть щек чуть ниже глаз.
2. Надавливая пальцами, постарайтесь приподнять щеки, улыбаясь как можно сильнее.
3. Удерживать 3-5 секунд.
4. Повторить 20 раз.

Поднятие лба

Чтобы предотвратить морщины и морщины на лбу и вокруг глаз, попробуйте это простое упражнение для лица.

1. Поместите указательный палец каждой руки над бровью.
2. Пытаясь нахмуриться, раздвиньте брови указательными пальцами.
3. Удерживая это мягкое натяжение, используйте свои лицевые мышцы, чтобы попытаться поднять брови, как будто вы удивлены, в то время как ваши пальцы пытаются потянуть их вниз к вашим щекам.
4. Удерживать пять секунд.
5. Выполните 15 повторений.

На голову выше

Регулярное выполнение этих упражнений определенно поможет укрепить мышцы лица. Добавьте к этому диету, помогающую снизить общий уровень жира в организме, и регулярные тренировки вдобавок ко всему, и совсем скоро у вас появится линия подбородка, способная резать бриллианты.

Рекомендации редакции

• 23 лучших упражнения на квадрицепсы и тренировки для дня ног
• Вот руководство для начинающих по диете с высоким содержанием белка
• Полное руководство по широчайшим мышцам для создания самой сильной спины
• 8 лучших основных упражнений для мужчин с диастазом прямых мышц живота
• Это лучшие тренировки для начинающих, чтобы вы могли построить прочную рутину.

Карина Море, Face Building Challenge Review – natjtan

Красота и уход за кожей Fitness Lifestyle

2 комментария к записи Beauty Finds: Karina More, Обзор конкурса Face Building Challenge

natjtan

Добро пожаловать в очередной выпуск Beauty Finds on Karina More Face Building Challenge!

Мой блог не носит политического характера, однако, как и многие в данный момент, я постоянно проверяю новости о войне в Украине, чувствуя себя беспомощным. Все, что я могу сказать, так это то, что так много войн начинают неуверенные в себе низкорослые мужчины. Украинский народ удивительно вынослив и горд своей страной.

Вы можете поддержать жителей Украины, ухаживая за кожей. Это может быть не прямая помощь, но деньги вернутся в Украину.

Karina More Face — это программа упражнений для лица, которую я нашла в прошлом году через Instagram. Одни только постуральные упражнения стоят примерно 17 евро / 14,29 фунтов стерлингов / 14,89 долларов США за курс с полным доступом в течение года. Мастер спорта по легкой атлетике Карина, украинка, сама разработала 21-дневный марафон, который начинается с 1 упражнения в день и заканчивается полным марафоном за 21 день. В течение 21 дня добавляется по одному упражнению в день. Она считает, что многие проблемы с лицом, которые мы хотим исправить, такие как жуткая шея, двойной подбородок, щеки, мимические морщины, симметрия лица, мешки под глазами, могут быть решены с помощью постуральной растяжки и дренирования лимфатической системы, а не с помощью ботокса или филлеров. В курс также входит бесплатный баночный массаж тела, который уменьшает проявления целлюлита и помогает дренировать лимфатическую систему.

Image @karina_na_more

Первая неделя фокусируется на постуральных упражнениях, а затем переходите к лицевым упражнениям, чтобы расслабить мышцы, удерживающие напряжение, которое, в свою очередь, вызывает мимические морщины. В дополнение к платному марафону она регулярно делится на своей странице в Instagram бесплатными упражнениями, такими как массаж лица, гуаша, поза/положение языка, советы по питанию и научные данные о нервных и мышечных спазмах, вызывающих мимические морщины, дряблость и т. д. Они постоянно продаются. со скидкой 90%, что ничто по сравнению со многими другими онлайн-курсами упражнений для лица, которые я вижу за 100 долларов плюс. Каждое движение сопровождается видео, а также письменными инструкциями. Я включил все упражнения в свою программу йоги/упражнений для лица. Я, наверное, слишком много их делаю! Я чередую постуральные упражнения с Гуа Ша через день.

Изображение karinamore.com

Они работают? Моя осанка стала намного лучше! Мои плечи теперь практически на одном уровне благодаря сумке на одном плече в подростковом возрасте. Моя челюсть стала более очерченной, а 11-ти почти нет! Мои любимые упражнения работают на подбородок, перед и глаза.

Image @karina_na_more

В 2014 году она бежала из своего родного Донецка на Донбассе в Харьков, чтобы снова бежать через 8 лет. Когда она может, она обновляет в Instagram информацию о своем путешествии из Украины. На момент публикации она добралась до Румынии со своим маленьким сыном, однако ее мужу пришлось остаться дома в соответствии с действующим военным положением.

Image @karina_na_more

Мне нравится, что она оценила курс примерно в 15-17 евро в большинстве валют, гарантируя, что многие люди с помощью одних рук могут иметь более счастливое лицо, о котором они всегда мечтали, без огромной цены. Я знаю, что все мы стареем, гравитация делает свое дело. Если мы можем какое-то время удерживать гравитацию только руками, при этом выглядя свежо, сталкиваясь с небольшой работой каждый день, а не с инъекциями, 15 евро — это немного для знаний на всю жизнь.