Фейсбилдинг что это такое: Что такое фейсбилдинг — массаж лица против морщин

Зачем нужен фейсбилдинг? | ФОРМА

Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Как научиться фейсбилдингу и какой эффект он дает — подробнее в нашей статье

Фейсбилдинг: что это такое и как работает

Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица». В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал. 

Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями». А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.

Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург Джеффри Шпигель и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург Джеффри Шпигель. А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин. 

 Есть научные исследования, доказывающие эффективность фейсбилдинга. Например, это. 16 женщин занимались фейсбилдингом каждый день по 30 минут — и так в течение восьми недель. А потом тренировались еще 20 недель, но уже через день. Результат был виден невооруженным глазом. Это отметили и независимые эксперты, и сами участницы: благодаря тренировкам морщины разгладились, а контуры лица стали более четкими. Такой эффект автор исследования Мурад Алам объяснил тем, что из-за тренировок мышцы лица увеличились в объемах и в результате кожа лица и шеи обрела тонус.

Какой эффект дает фейсбилдинг

«Чтобы лицо и шея выглядели молодо, важно решить две проблемы: с мимическими морщинами и потерей тонуса кожи из-за возраста, — объясняет Анна Горбацевич, блогер, тренер по фейсбилдингу.  — Мимические морщины появляются, когда мышцы перенапрягаются и не могут расслабиться. А тонус кожа теряет потому, что мышцы лица и шеи слишком слабые и не способны ее удерживать. Занимаясь фейсбилдингом, вы работаете в двух направлениях. Делаете мышцы лица достаточно сильными, но при этом помогаете им расслабляться. Результат: предотвращение новых морщин и коррекция имеющихся». 

Но не все задачи можно решить с помощью таких тренировок. «Упражнения не помогут избавиться от грыж на веках, мешков и темных кругов под глазами, — говорит Анна. — Максимум немного скорректируется зона вокруг глаз». 

Результат, полученный благодаря гимнастике для лица, необходимо поддерживать. «Эффект от фейсбилдинга не навсегда. Здесь как с тренировками для тела. Если вы два месяца будете усердно заниматься в спортзале, а потом бросите, на какое-то время эффект сохранится. Но рано или поздно исчезнет, — рассказывает Анна. — Вот и гимнастика для лица и шеи требует регулярности. Правда, если вы уже добились желаемого результата, можете перейти от ежедневных занятий к тренировкам три раза в неделю».

Как научиться фейсбилдингу

1. Найдите инструктора с хорошими рекомендациями. Желательно от людей, которых вы знаете. Можете попросить показать сертификат. В России документы международного образца не выдают. Но некоторые наши специалисты проходили курсы у американских специалистов.
2. Возьмите несколько индивидуальных занятий. Это нужно, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и не сделать хуже: не растянуть кожу и поры лица и шеи, не спровоцировать появление новых морщин. Ну а когда вы будете уверенно выполнять базовые упражнения, смело переходите на онлайн-тренировки. Тогда вы точно будете довольны результатом. 
3. Не используйте масла и другие жирные средства для лица во время гимнастики. По словам Анны, результат тренировки эффективнее, когда кожа лица и шеи сухая. 
4. Обратите внимание на противопоказания. Фейсбилдинг не рекомендуется в следующих случаях: 

– Если у вас проблемы с щитовидной железой.

Дело в том, что во время упражнений кровообращение усиливается. Вот почему занятия могут усугубить проблемы с щитовидной железой. 

– При акне. Предполагается, что во время занятий вы будете трогать лицо и шею руками. А коже с акне это противопоказано. То же самое касается других болезней, связанных с повреждением защитного слоя кожи: атопического дерматита, розацеа, герпеса. 

– Если есть проблемы с челюстным суставом и шейным отделом позвоночника. В таком случае лучше ходить на индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за тем, как вы выполняете упражнения. Следует помнить, какие движения вам можно делать, а какие нельзя. 

5. Не отказывайте себе в тренировках из-за филлеров. «В этом случае фейсбилдинг будет только на пользу коже лица и шеи, — говорит Анна. — Ведь филлер — дополнительный вес, который удерживают мышцы лица. Благодаря регулярным тренировкам они станут сильными — и кожа не начнет „сползать”».

Три эффективных упражнения для омоложения лица, которые сможет выполнить каждый

 

Расслабляющая техника против морщин на лбу

Задача гимнастики: расслабить мышцы лица.  

1. Плотно прижимаем средний̆ и указательный̆ пальцы к области лба над бровями.
2. Делаем вдох и одновременно поднимаем глаза вверх.
3. На выдохе опускаем глаза и тянем кожу лба пальцами вниз до приятного ощущения натяжения.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Важно, чтобы пальцы не скользили по коже лица. Когда они скользят, тянется кожа, а нам нужно тянуть именно мышцы. Чтобы быстро добиться результата, повторяем упражнение три-четыре раза.

 

 Упражнение против носогубных складок

Выполняя это упражнение, вы тянете вниз верхнюю губу и разглаживаете носогубный залом.

1. Ртом изображаем букву «О . Для этого вытягиваем губы вперед.⠀
2. Нижняя губа расслаблена. Краем глаза следите, чтобы во время выполнения тренировки на подбородке не образовывались бугры и складки.⠀
3. Губы не напрягаются. 

⁣⁣⠀

Остаемся в таком положении на 10 секунд и повторяем упражнение минимум три раза. Лучше всего делать тренировки днем — после активной̆ мимики — и перед сном, чтобы лечь спать с расслабленными мышцами. И не допустить появления новых морщин на коже. 

 

 Упражнение против второго подбородка 

Выполняем упражнение, помогающее подъязычным мышцам (их можно почувствовать, если прижать язык к нёбу) быть в тонусе. Эта методика позволит укрепить кожу и предотвратить появление второго подбородка.

⠀⠀⠀

1. Слегка открываем рот.
2. Высовываем язык и тянем его с усилием вверх к носу. Губы при этом расслаблены. Следите, чтобы во время выполнения тренировки челюсть не выдвигалась вперед. 
3. Повторяем упражнение 30 раз. 

⠀⠀⠀⠀

Упражнение нужно делать один раз в день. Если же вы уже добились желаемого результата, выполняйте его три раза в неделю — для поддержания результата. Обязательно перед зеркалом. 

 

 Упражнение для шеи

Гимнастика для шеи помогает избавиться от опущенных уголков губ, второго подбородка и морщин. Для этого мы тренируем мышцу шеи, платизму: ее легко почувствовать, если наклонить голову вбок. 

 

1. Напрягаем и опускаем уголки губ так, чтобы напряглась платизма, — вы увидите это напряжение на шее.  
2. Плотно фиксируем пальцы на губах. Мизинцы соединяем.
3. Повторяем первое движение, держим пальцы на губах. Уголки губ не должны двигаться. Во время выполнения упражнения наблюдайте за шеей — вы увидите, как напряжение перешло на платизму.
4. Чтобы получить желаемый результат, повторяйте упражнение каждый день по 20 раз. 

Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов

Вы успешно подписаны!

Вы уже подписаны!

Фейсбилдинг | это… Что такое Фейсбилдинг?

Фейсбилдинг (англ. facebuilding) — лицевая гимнастика, одно из направлений фитнеса, применяемое в косметологии. Состоит из определенного комплекса упражнений, частично избавляющего от морщин и складок на лице, а также придающего ему эффект омоложения без хирургического вмешательства, выступая альтернативой традиционным методам подтяжки лица. Оказывает благотворное влияние на общее состояние кожи лица. В зависимости от методики, возможно использование специальных кремов. Комплекс построен на тренировке мышц с помощью рук или определенной последовательности смены выражения лица, выполняется как самостоятельно, так и с инструктором.

Содержание 1 История 2 Общее описание 3 Предназначение 4 Методики 4.1 Авторы 5 Примечания 6 Литература

История

Считается, что родоначальником направления выступил немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придумавший для своей возлюбленной — балерины Евы Хоффман — специальный комплекс упражнений, сочетавший тренировку мышц лица и их массаж, и назвавший его «фейсбилдинг», от сочетания английских слов Face (лицо) и Building (строительство). Первое официальное упоминание о методике Рейнхольда Бенца было зафиксировано в 1930 году. Впоследствии название стало использоваться при определении гимнастики для лица вообще, независимо от вида и метода.
Основные упражнения, применяемые в гимнастике для лица, едины и близки к гораздо более древним комплексам, таким как йога и цигун, что позволяет утверждать о гораздо более древнем происхождении гимнастики. Тем более что существует еще одно определение — йога для лица. Также стоит отметить и широкое применение практически в каждом методе старославянские практики красоты.^{[источник не указан 219 дней]} Поэтому гимнастику для лица можно уверенно отнести к усовершенствованному и адаптированному под определенные нужды весьма древнему способу красоты, исчисляющему свой возраст веками.^{[источник не указан 219 дней]}

Общее описание

Гимнастика для лица — это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом — во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.

Подготовка к занятиям

При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.

Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица

Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица.

Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун — например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.

Использование специальных кремов

Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.

Расслабление

Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.

Предназначение

Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии, позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство.^{[источник не указан 219 дней]}
При регулярных занятиях:

1. Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов, а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером.
2. Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек, приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
3. Изменяется общее выражение лица, а также его форма; есть возможность сделать его более округлым или утонченным — в зависимости от поставленной задачи.

Методики

«Разминка для лица» (Facual workout) Евы Фрейзер

В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела. Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию — для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками — около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting)

Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ, требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.

Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио

Основана на силовой программе, достаточно эффективной, но требующей специального контроля инструктора в связи с высоким риском защемления или паралича какой-то из мышц. Наиболее подходит для людей, у которых присутствуют явные деформации овала лица, как быстрый способ убрать обвислость щек или для подчеркивания скул. Есть множество упражнений, которые основаны на аэробике Мадджио, но все их необходимо проводить под присмотром специалиста. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фейсформинг (Faceforming)

Безопасная методика, основанная на точечном массаже, исключающем заломы и вмятины. Содержит много элементов из йоги и упражнений на правильную осанку и посадку головы. Философская составляющая и применение сложных техник из китайской гимнастики делают данную методику довольно сложной в освоении. Есть несколько одноименных методик фейсформинга, но наиболее известна от Бениты Кантиени. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Гимнастика для лица Youngfaces Анны Микульской

Гимнастика основана на поэтапной проработке всех групп мышц и шеи, наподобие того как это применяется в тренажерном зале. Поддерживает анатомическое, естественное обоснование при использовании упражнений, обеспечивая безопасность от растяжек кожи или «перекачанности» мышц. Содержит в себе 14 разнородных упражнений для лица с применением гримас и рук. При проведении тренировок используются специальные кремы, ускоряющие и улучшающие положительный эффект. Допускаются самостоятельные занятия при помощи специализированного видеокурса. Подходит для возрастной категории от 25 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting) от Марии Рунге

Довольно безопасный комплекс, придающий большое значение подготовительным упражнениям. Приобрел большую известность благодаря получаемому мгновенному результату, что имеет и свои недостатки — полученный мгновенный эффект очень быстро исчезает, для его закрепления требуется несколько занятий. Методика очень сильная, рассчитанная скорее на исправление появившихся проблем, чем на постоянные занятия. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Лифтинг-массаж Наренды и Кунданы Метха

Методика позиционируется как восточный массаж с применением точечного массажа. Однако большинство упражнений и советов являет собой переплетение восточных и европейских методик. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Самоподтяжка (Selflifting)

Набор скорее силовых, чем косметических упражнений для лица, ведущих к реальному искоренению морщин, подтяжке лица, делая его «накачанным». Недостатком методики является неспособность «моделирования» лица, то есть придания ему необходимой формы. Также невозможно добавить лицу шарма, выделяя или скрывая определенные детали. На основе метода разработано более гибкое решение, известное как лифтинг-гимнастика Ольги Дан. Подходит для сложных случаев, применять его желательно не ранее 35–40 лет.

Авторы

Ева Фрейзер, Рейнхольд Бенц, Салли Райсмен, Кэрол Маджио, Джек Лаллан, Бенита Кантиени, Джульетт Кандо, Санта Мария Рунге, Джейн Фонда, Камилла Волер, Эвелин Гантер-Печот, Александр и Ирина Медведевы, Ольга Дан, Елена Луба, Оксана Хомски, Синтия Роуленд, Джудитт Оливия, Эмма Нарцисс, Томас Хагерти, Тал Рейнхарт, Гарри Сикорски, Юкуко Танаки, Джо Виллардсен, Киан Том, Сандра Кульсон. ^{[источник не указан 656 дней]}

Примечания

Литература

• Бёрнхём Линда, «Уход за лицом». ТД Издательство «Мир книги», Москва 2006 г.
• Гольдамер Ая, «Теория Паулы». Издательство «Пролог», Израиль, 1995 г.
• Иванушкина Ю.В, «Омолаживающий массаж лица». Издательство «Вектор», 2008г.
• Кандо Джульетт, «Как избавиться от морщин». Издательство «Эксмо», 2008 г.
• Кантиени Бенита, «Боремся с морщинами». Издательство «Питер», 2001 г.
• Корво Джозеф, «Зональная терапия». Издательство «Питер», 1997 г.
• Кузнецова С. Б., «Выбираю молодость». Издательство «Дом «М и М», Санкт- Петербург, 1998 г.
• Мадджио Кэрол, «Аэробика для кожи и мышц лица». Издательство «Эксмо», 2003 г.
• Милюкова И. В., Евдокимова Е. А., «Гимнастика для лентяек». Издательство «Эксмо», 2005 г.
• Мехта Кундан и Нарендра, «Омолаживающий лифтинг-массаж для лица». Издательство «Эксмо», 2006 г.
• Перикон Николас, «Ваше новое лицо». ИД «РИПОЛ классик», 2005 г.
• Сапин М.Р., Швецов Э.В, «Анатомия человека». Издательство «Феникс», 2004 г.
• Те Роберт, Райсмен Салли, «Избавьтесь от морщин». Издательство «Попури», 1998 г.
• Фрейзер Ева, «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Издательство «Попури», 2000 г.
• Чайлдерс Грир, «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Издательство «Попури», 2005 г.
• Щеглова Т. Н., «Уход за лицом и макияж для лентяек». Издательство «Феникс», 2004 г.

Связать^?

11 лучших упражнений для лица для линии подбородка Брэда Питта

Эти упражнения для лица улучшат линию подбородка настолько, что вы сможете резать бриллианты

Автор Джефф Тербетт 13 июня 2023 г.

Quentin Billington/Unsplash

Одна из вещей, которые подарили нам ведущие актеры на киноэкране 90-х, — это одни из самых острых линий подбородка, которые когда-либо видели. У Лео ДиКаприо, Джонни Деппа и Брэда Питта были одни из лучших, что делало их самыми востребованными сердцеедами Голливуда.

Содержание

• Эффективны ли упражнения для лица?
• Упражнения для лица для коррекции линии подбородка
• Стрижка выше

К счастью, в настоящее время есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться сделать себе такую ​​же острую линию подбородка. На первый взгляд, упражнения для лица могут звучать (и выглядеть!) немного забавно, но если подумать, становится понятно, что вы хотите привести в тонус мышцы лица так же, как и остальные части тела. На самом деле существует более 40 различных лицевых мышц, и ваше лицо обычно первое, что люди замечают в вас. Желание иметь точеную линию подбородка, очерченные скулы и подтянутую кожу, особенно с возрастом, может быть частью попытки выглядеть как можно лучше. Лучшие упражнения для лица помогут вам в этом.

Упражнения для лица могут помочь определить линию подбородка и скулы, чтобы придать вам точеный вид, который можно увидеть у Лео, Джонни и Брэда, а также у некоторых парней, которые украшают обложки журналов и рекламируют в Instagram средства по уходу за кожей и элитные одеколоны. . Упражнения для лица для мужчин также могут уменьшить появление морщин за счет наращивания мышц под кожей, чтобы она оставалась подтянутой и предотвращала провисание. Это очень важно, поскольку мы начинаем стареть и терять коллаген в более позднем возрасте.

Действительно ли упражнения для лица работают?

По словам доктора Ольбрихта, выполнение упражнений для лица может не только повысить мышечный тонус, но и потенциально помочь в противодействии последствиям потери или перераспределения жира на лице под действием гравитации. Можно предположить, что за счет наращивания мышц в области лица жир, который имеет тенденцию смещаться вниз под действием силы тяжести, может лучше удерживаться в желаемом положении.

Хотя эффективность упражнений для лица все еще является областью продолжающихся исследований, сама концепция интригует. Включив целенаправленные движения лица в регулярные упражнения, люди могут сохранить более молодой и подтянутый вид. Однако важно отметить, что индивидуальные результаты могут различаться, и перед началом любого нового режима упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.

В целом, упражнения для лица открывают многообещающие возможности для потенциального улучшения мышечного тонуса и перераспределения жира на лице. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять их влияние, включение этих упражнений в комплексный подход к здоровью и благополучию лица может способствовать более молодому и яркому внешнему виду. Без лишних слов, вот наши любимые упражнения для лица.

Alones/Shutterstock

Упражнения для лица для коррекции линии подбородка

Хотя даже самые лучшие упражнения для лица для мужчин не изменят генетику или полностью остановят процесс старения, регулярные упражнения для лицевых мышц могут повысить тонус и четкость лицевых мышц и, возможно, придать вам точеную линию подбородка, достойную обморока. Хотя выполнение нескольких подходов упражнений для лица не заменит сложную тренировку всего тела или сбалансированную диету, так как диета может помочь уменьшить жировые отложения, делая ваши жевательные мышцы (мышцы челюсти) еще более заметными, включив упражнения для лица в свой день. это отличный способ, чтобы ваше лицо выглядело так же хорошо, как вы чувствуете себя внутри. Вот лучшие упражнения для лица для мужчин.

Рыбья морда

Это упражнение для лица может помочь сделать лицо худее и уменьшить морщины от смеха.

1. Сожмите губы вместе и втяните щеки так сильно, как только сможете, как будто делаете морду рыбы.
2. Удерживать пять секунд.
3. Расслабьтесь и повторите 8-10 раз.

Противоскользящие капли для подбородка

В этом простом упражнении для лица вы задействуете мышцы, окружающие челюсть и подбородок.

1. Сожмите ведущей рукой кулак и положите локоть на стол кулаком вверх.
2. Упрись подбородком в кулак и нажми
3. Попробуй открыть рот, преодолевая сопротивление кулака.
4. Задержитесь в этом положении с усилием на пять секунд, а затем расслабьтесь.
5. Выполните 10 повторений.

Челюстные прессы

Это упражнение может укрепить вашу челюсть, чтобы сделать ее более точеной.

1. Обхватите лицо руками, поместив большие пальцы рук рядом друг с другом под подбородком, при этом пальцы каждой руки держат стороны лица по направлению к ушам.
2. Оказывая умеренное давление, разведите большие пальцы рук вдоль линии подбородка в каждую сторону, одновременно пытаясь открыть рот.
3. Перейти вперед и назад 8-10 раз.

Рассекатель гласных

Вы можете чувствовать себя глупо, выполняя это упражнение для лица, но оно может привести в тонус мышцы щек, сделать лицо стройнее и предотвратить дряблость кожи.

1. Медленно повторяйте вслух каждую гласную («а», «е», «и», «о» и «у») в самой преувеличенной манере, растягивая рот и лицо с каждой буквой. Вытягивайте звук каждые несколько секунд.
2. Завершить 20 раз.

Ловля снежинок

Если вы боитесь двойного подбородка, подтяните и подтяните этот прием.

1. Наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок или небо, одновременно вытягивая язык наружу и вверх, как будто пытаясь поймать снежинки.
2. Опустите спину вниз.
3. Выполните 20 повторений.

Челюсти Франкенштейна

Это упражнение для лица поможет сделать линию подбородка более заметной вдоль верхней части щек и по бокам лица.

1. Расслабьте нижнюю челюсть и выдвиньте ее вперед, как будто у вас есть прикус чудовища Франкенштейна.
2. Медленно вращайте нижней челюстью по кругу, удерживая остальную часть лица неподвижно.
3. Сделайте 20 кругов и поменяйте направление.

Гримасы

С помощью этого движения вы можете привести в тонус лицевые мышцы щек и мышцы, контролирующие челюсть.

1. Стисните зубы и поморщитесь, максимально растянув рот в стороны без помощи рук.
2. Удерживать пять секунд.
3. Повторить 15 раз.

Сборка

Чтобы привести мышцы лица в тонус, напрягитесь!

1. Сожмите губы вместе и выдвиньте их вперед в самой тугой, самой преувеличенной морщинке, которую вы можете собрать.
2. Удерживать пять секунд.
3. Выполните 20 повторений.

Поцелуй в небо

Помогает тонизировать мышцы шеи и подбородка.

1. Посмотрите на небо и почувствуйте легкое растяжение в передней части горла.
2. Притворитесь, что целуете небо чрезмерно преувеличенным движением.
3. Выполните 20 повторений.
4. В качестве дополнительного бонуса медленно наклоняйте голову влево, а затем вправо в движении вперед-назад при выполнении повторений.

Подъемники щек

Это упражнение для лица поможет сделать скулы более рельефными.

1. Поместите по три пальца каждой руки на мясистую часть щек чуть ниже глаз.
2. Надавливая пальцами, постарайтесь приподнять щеки, улыбаясь как можно сильнее.
3. Удерживать 3-5 секунд.
4. Повторить 20 раз.

Подъем лба

Чтобы предотвратить морщины и морщины на лбу и вокруг глаз, попробуйте это простое упражнение для лица.

1. Поместите указательный палец каждой руки над бровью.
2. Пытаясь нахмуриться, раздвиньте брови указательными пальцами.
3. Сохраняя это мягкое потягивание, используйте свои лицевые мышцы, чтобы попытаться поднять брови, как будто вы удивлены, в то время как ваши пальцы пытаются потянуть их вниз к вашим щекам.
4. Удерживать пять секунд.
5. Выполните 15 повторений.

Владимир Трынкало/Shutterstock

На голову выше

Регулярное выполнение этих упражнений определенно поможет укрепить мышцы лица. Добавьте к этому диету, помогающую снизить общий уровень жира в организме, и регулярные тренировки вдобавок ко всему, и вскоре у вас появится линия подбородка, способная резать бриллианты.

Рекомендации редакции

• Тренажерный зал и упражнения, которые можно пропустить (и что делать вместо них)
• 9 лучших пищевых источников для получения бета-каротина в вашем рационе
• Вот преимущества свеклы (максимальное естественное повышение перед тренировкой)
• 11 преимуществ приседаний, которые улучшат вашу физическую форму
• 12 наиболее рекомендуемых тренировок HIIT от Хантера Макинтайра

Стоит ли вам попробовать лицевую йогу?

Дом Стиль жизни Велнес

Автор: Штатный сотрудник Facty Обновлено:

8 мая 2023 г.

Тенденции TikTok не новы. От масляных досок до назальных спреев для загара, они охватывают всю гамму от культовых до ужасных и откровенно съеживающихся. Упражнения для лица — это одна из оздоровительных тенденций, которая не потеряла обороты, и вы все еще можете видеть ее в социальных сетях. Вот краткое изложение тех «поз» йоги для лица, которые утверждают, что борются с признаками старения.

Что стоит за лицевой йогой?

В основе феномена упражнений для лица лежит идея о том, что мышцы нашего лица могут расти. Предполагается, что этот рост компенсирует естественное уменьшение жировых отложений на лице с возрастом. Эти жировые отложения лежат под эпидермисом, дермой и подкожно-жировыми слоями, а также над нашими лицевыми мышцами и придают нам полноту, которую мы ассоциируем с молодостью.

Однако со временем они становятся тоньше, и, конечно же, любая потеря веса может привести к обвисанию кожи. Давая мышцам тренировку, приверженцы надеются сохранить пухлость дольше.

Prostock-Studio/Getty Images

Реклама

Заявления инфлюенсеров

Влиятельные люди в социальных сетях продвигают упражнения для лица как более естественный способ уменьшить дряблость, уменьшить морщины и помочь вам выглядеть моложе. Ботокс, наполнители и лазеры также стоят кучу денег, а йога для лица бесплатна, если вы занимаетесь ею самостоятельно, что делает ее доступной для среднестатистической женщины или мужчины.

primipil/ Getty Images

Реклама

Мнения дерматологов об упражнениях для лица

Существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих все заявления об упражнениях для лица. Да, можно нарастить височные и жевательные мышцы с помощью жевания и сжимания, также известного как «мяуканье», для контурной линии челюсти, но не без потенциального возникновения проблем с челюстью, таких как ВНЧС. Кроме того, многие женщины не хотят более квадратную линию подбородка. Упражнения для лица не сделают ваше лицо стройнее, не избавят вас от мелких морщин и не избавят от двойного подбородка.

Мышцы лица не сравнимы, скажем, с бицепсами, которые приспосабливаются к перегрузкам и резко растут. Когда вы занимаетесь лицевой йогой, вы в основном двигаете кожей. Это может увеличить приток крови, но эффект длится недостаточно долго, чтобы повлиять на то, как «молодо» вы будете выглядеть. Однако есть одно важное преимущество: йога для лица может помочь уменьшить шрамы на лице. Людям с толстыми шрамами может помочь растяжка кожи, которая со временем может истончить шрам.

Doucefleur/Getty Images

Реклама

Исследования в поддержку лицевых упражнений

Тщательные научные исследования, подтверждающие заявления инфлюенсеров о тренировках для лица, не имеют под собой оснований. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что полчаса ежедневных упражнений для лица в течение 20 недель заставили женщину среднего возраста выглядеть немного моложе с большей полнотой средней и нижней части лица.

Однако размер выборки был очень мал — всего 27 человек, — поэтому необходимы дальнейшие исследования.

primipil/ Getty Images

Реклама

Потенциальные риски и побочные эффекты

Хорошей новостью является то, что йога для лица не имеет вредных последствий. Это не вызовет морщин или дряблости, как утверждают некоторые. Основным недостатком может быть потеря времени, если кто-то будет придерживаться получасовых упражнений для лица через день в течение четырех с половиной месяцев. Это около 35 часов, потраченных на тренировку с сомнительными результатами. Если вы также собираетесь делать массаж и плохо моете руки, у вас также могут появиться прыщи.

primipil/ Getty Images

Реклама

Сравнение упражнений для лица с другими методами ухода за кожей

Предположим, у вас есть полчаса на уход за собой. В этом случае вам, вероятно, лучше вздремнуть, нанести увлажняющий крем и солнцезащитный крем, приготовить здоровую закуску с незаменимыми жирными кислотами и белковыми пептидами или потренироваться. Это предполагает, что вы хотите выбрать естественный и доступный путь без инъекций и дорогих косметических процедур для лица.

Средства, вызывающие лимфодренаж, также рекламировались в последние годы. Помещение нефритового валика в холодильник может ненадолго убрать отечность лица, но вердикт по таким практикам, как гуа-ша для лица, еще не вынесен.

Килито Чан/ Getty Images

Реклама

Йога для лица и психическое здоровье

Ритуалы ухода за собой, такие как йога для лица, могут снизить уровень стресса и облегчить симптомы депрессии. Проблемы с психическим здоровьем являются причиной проблем с кожей номер один, поэтому действия, которые помогают поднять настроение, ослабить тревогу и выявить ее первопричину, должны проявляться в улучшении здоровья кожи в долгосрочной перспективе.

primipil/ Getty Images

Реклама

Упражнения для лба

Подтяжка бровей может укрепить ваш лоб. Сделайте два знака мира над бровями и поднимите брови вверх и вниз. Сделайте три подхода по 10 раз для достижения наилучших результатов. Опять же, убедитесь, что вы хорошо вымыли руки, прежде чем начать, чтобы грязь не попала в поры во время работы.