Фейсбилдинг что это такое: Что такое фейсбилдинг » Польза гимнастики для лица в EVA Blog

Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Блог

Фейсбилдинг: методика гимнастики для лица

Ваш источник информации для эффективного ухода за кожей

6 февраля 2020

На лице расположены 57 мышц.

Одним концом они прикрепляются к костям черепа, а другим — к коже лица. С возрастом их состояние ухудшается: уменьшается тонус, упругость, объем, кроме того, эмоциональные стрессы способствуют появлению в них зажимов и напряжения. Эти изменения отражаются на внешнем виде лица, способствуя появлению морщин, ухудшению тонуса кожи, четкости контуров овала лица.

Однако мышцы лица можно укреплять, как и мышцы тела с помощью специальной гимнастики. Регулярное выполнение таких упражнений будет способствовать улучшению тонуса мышц, увеличению объема, таким образом лицо, в целом, приобретет более четкие контуры. Тренировка мышц лица также усилит ток крови и лимфы, улучшая питание всех тканей лица, обеспечивая противоотечное и детоксицирующее действие.

Таким образом, гимнастика для лица может стать безопасной и физиологичной альтернативой агрессивным омолаживающим процедурам, таким как инъекции, аппаратное воздействие, методы пластической хирургии.

Методика гимнастики для лица (англ. facebuilding — “Face” — лицо, “building” — строительство) появилась в середине 20 века. Ее основы были заложены несколькими авторами: немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем, американским косметологом Кэрол Мадджио и итальянской журналисткой Бенитой Кантиени. На основании оригинальных методик на сегодняшний день создано много школ гимнастики для лица, однако в основе всех методик лежат базовые принципы анатомии и физиологии мышц.

У гимнастики для лица есть как сторонники, так и противники. Существует мнение, что facebuilding может спровоцировать появление новых заломов и морщин или способствовать растяжению кожи, появлению напряжения в мышцах. Такие негативные эффекты возможны в случае неправильного выполнения упражнений.

Соблюдая рекомендации приведенные ниже, вы сможете избежать появления нежелательных побочных эффектов.

Основные правила выполнения гимнастики для лица:

• Перед упражнениями выполните очищение кожи и тщательно вымойте руки

• Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы видеть, как работают мышцы. (Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала)

• По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем

Противопоказания к гимнастике для лица:

• Выполненные накануне инъекционные омолаживающие методики( ботокс, филлеры): эффект ботокса быстро сойдет на нет, так как препарат выводится из мышц за счет усиления обменных процессов, а филлеры или мезонити могут сместиться

• Перенесенная пластическая операция в течении последнего года. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом, так как иногда гимнастика может ускорить восстановление, а иногда — способствовать появлению осложнений

• Гипертония

• Субфебрильная (слегка повышенная) температура

• Выраженная усталость

• Онкологические заболевания — проконсультируйтесь с лечащим врачом

 

Комплекс упражнений по методике К. Мадджио

Упражнение 1

Цель: укоротить и сузить нос. Стимуляция кровообращения в области верхней губы и носа.

1. Указательным пальцем прижмите снизу кончик носа.

2. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Цель: подтяжка кольцевой мышцы глаз, уменьшение подглазного пространства, отеков, повышение тонуса и разглаживания кожи вокруг глаз.

1. Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх

2. Сильно прищурьтесь нижними веками, почувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать.

3. Прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Цель: разглаживание продольных морщин лба

1. Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям.

2. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх.

3. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.   Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

4. Положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение.

5. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30.

6. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Цель: укрепление скул, формирование правильного овала лица

1. Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней.

2. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам.

3. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Цель: укрепление и возвращение в правильное положение уголков рта

1. Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам.

2. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке.

3. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 6

Цель: укрепление мышц шеи

1. Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом. Ровная осанка сохраняется всё упражнение

2. Повторить 15 раз, в конце задержаться на 5 счетов

---

Гимнастика для лица оказывает благотворное воздействие на все ткани лица, улучшая микроциркуляцию. Выберите для себя удобный формат занятий (с тренером, используя онлайн курсы и вебинары, руководствуясь книгой или статьями), и выполняйте их регулярно для достижения наилучших результатов.

Поделитесь с нами своим опытом: занимались ли вы гимнастикой для лица, какой метод вам оказался ближе и каких результатов удалось достичь?

Написано статей:

---

Читать другие статьи

Почему возникает акне?

Что нужно знать о сухой коже?

Мифы о жирной коже

Подпишитесь на новости:

---

Фейсбилдинг: все помешались на гимнастике для лица.

Так ли это полезно?

Упражнения для лица, которые называют фейсбилдингом или фейсфитнесом, делали еще наши бабушки. Однако методика по-прежнему вызывает много вопросов. Мы попросили врача-косметолога объяснить, действительно ли это полезно (или вредно?!), а тренера по фейсбилдингу показать ТОП-5 упражнений для новичков.

Что говорят поклонники фейсбилдинга

На лице 57 мышц. Некоторые из них нуждаются в зарядке, а другие, наоборот, в отдыхе. Стимулировать к работе слабые мышцы и расслаблять напряженные можно с помощью фейсбилдинга. Идеологи утверждают, что это отличный способ борьбы с отечностью, серым цветом лица, поплывшим овалом, зажатыми губами, брылями, носогубными складками, опущенными верхними веками, гусиными лапками и морщинами на лбу.

О фейсбилдинге российские блогеры активно заговорили в последние годы, но они же утверждают, что он существовал еще со времен Клеопатры (и был найден целый трактат с упоминанием упражнений). Занимались гимнастикой для лица японские гейши и китаянки, также ее элементы есть в йоге. В XX веке фейсбилдинг полюбили в Париже, а в Сан-Франциско золотую эпоху упражнений открыл Сэнфорд Беннет. Среди селебрити в любви к фейсбилдингу были замечены Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу.

---

Дарья Лукина 

врач дерматолог-косметолог клиники ГрандМед

«Я отлично отношусь к фейсбилдингу. И рекомендовала бы заниматься им с раннего возраста, то есть с 18-20 лет. Тогда это будет хорошей профилактикой возрастных изменений. Еще лучше ввести это в утреннюю привычку (наравне с чисткой зубов). Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем прорабатывать группы мышц, теряем результат.

В чем суть упражнений? У нас есть мышцы, тонус которых с возрастом усиливается — например, это межбровье и лоб, которые мы хмурим. Круговые мышцы глаз с возрастом также становятся активнее (отсюда «гусиные лапки»), а еще круговая мышца рта и мышцы шеи. И упражнения позволяют нам их расслабить. Другие мышцы, которые залегают более глубоко, с возрастом, наоборот, теряют тонус. Например, это мышцы щек. И тут основная задача — усилить их тонус. Так что с помощью фейсбилдинга мы можем получать и эффект разглаживания каких-то мимических морщин, и в то же время эффект лифтинга, то есть некой подтяжки. Еще он помогает бороться с отеками, поэтому фейсфитнесом имеет смысл заниматься с утра. Например, прорабатывая верхнее веко, можно получить хороший дренажный результат. Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем тренироваться, теряем результат.

Если пациент спрашивает у меня про фейсбилдинг, я всегда двумя руками за. Наши методики не противоречат друг другу никак. Одна из моих пациенток была тренером по фейсбилдингу, выглядела замечательно, но все равно в 40 лет пришла ко мне на инъекционные процедуры. То есть упражнения для лица не заменяют косметологические процедуры. В том числе не могут восполнить потерю объема, которая происходит с годами.

Некоторые считают, что фейсбилдинг по действию напоминает ручной массаж лица, который проводится косметологами. На самом деле это совсем не так. Врач в ходе массажа может продренировать ткани, улучшить микроциркуляцию, но напрячь за тебя твои мышцы не сможет. А фейсбилдинг — это именно самостоятельная работа со своими мышцами.

Самый сложный вопрос здесь — как найти тренера. Легкие упражнения конечно же можно делать самим, а для продвинутых, наверное, нужен эксперт. Косметологи конечно же не будут учить своих пациентов гимнастике для лица — это немного другой уровень, мы ведь проводим сложные манипуляции. Может быть, тренерами по фейсбилдингу могли бы быть люди со средним медицинским образованием или даже спортивные тренеры со специальной подготовкой».

5 упражнений для начинающих

Дарья Седунова, один из активных пропагандистов фейсбилдинга в Петербурге, специально для нас показала, какие упражнения точно нужно делать каждый день

Осанка

Неправильная осанка портит и овал лица, уверены тренеры по фейсбилдингу. Поэтому встаньте прямо, расправьте и опустите плечи, втяните живот и немного подкрутите копчик. Макушкой тянитесь в потолок, подбородок должен быть параллелен полу. Теперь поднимитесь на носочки, а руки отведите назад, можете сомкнуть их в замок. Делайте это упражнение каждое утро, начиная с 30 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Можно делать от одного до трех подходов.

Овал лица

Руку сжимаем в кулак, другой рукой накрываем его. Языком упираемся в верхнее небо. Руки ставим под подбородок и оказываем сопротивление мышце. Повторяем в динамике 20 раз. Будьте внимательны: руки не должны ни на что опираться.

Расслабляем жевательные мышцы

Положите указательный, средний и безымянный палец на брюшко жевательной мышцы (почувствовать ее легко, немного стиснув зубы). Расслабьте челюсть и, чувствуя под пальцами мышцу, делайте круговые движения пальцами по 30 раз по и против часовой стрелки. Важно, чтобы движения осуществлялись по мышце, а не просто по коже.

Глаза

Немного разминки. Моргаем в быстром темпе, широко открывая глаза. Затем большими пальцами находим точку под бровями у переносицы, надавливаем, держим несколько секунд и перемещаемся в следующую точку по надкостнице. Таким образом нужно пройтись от основания до конца роста бровей, надавливая и удерживая давление несколько секунд. Повторяем один-два раза.

Губы

Делаем рамочку из больших и указательных пальцев обеих рук. Кладём их над верхней и под нижней губой. Надавливая пальцами, губами оказываем сопротивление (мышцами губ немного подаём их вперёд). Повторяем в динамике 20 раз.

упражнений для лица: они фальшивые?

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Кристен Барта — Обновлено 5 февраля 2019 г. стресс с возрастом. Если вы когда-либо искали естественное решение проблемы дряблости кожи, возможно, вы знакомы с упражнениями для лица.

Фитнес-знаменитости уже давно рекомендуют упражнения для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения — от Джека Лаланна в 1960-х до звезды футбола Криштиану Роналду в 2014 году. Но действительно ли эти упражнения работают?

Бесчисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но любые доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для похудения щек или уменьшения морщин, в значительной степени анекдотичны.

Клинических исследований эффективности лицевых упражнений мало. Такие эксперты, как доктор Джеффри Шпигель, заведующий кафедрой пластической и реконструктивной хирургии в Медицинской школе Бостонского университета, считают, что эти тренировки для мышц лица — полный провал.

Тем не менее, небольшое исследование, проведенное доктором Мурадом Аламом, заместителем председателя и профессором дерматологии в Школе медицины Фейнберга Северо-Западного университета и дерматологом Северо-Западной медицины, показывает некоторые перспективы улучшения состояния лица с помощью упражнений для лица. Если предположить, что более крупное исследование подтверждает те же результаты, возможно, еще не время отказываться от упражнений для лица.

Для похудения

Вообще говоря, упражнения для мышц сжигают калории, что может означать потерю веса. Однако не мы решаем, откуда в организме берутся эти калории. Таким образом, хотя упражнения для лица могут укрепить ваши мышцы, если вам нужны более стройные щеки, одна лишь ритмичная улыбка вам не поможет.

Spiegel отмечает, что «точечная редукция» или проработка определенной области тела с целью похудеть там не работает. С этим согласны и другие эксперты. Единственный здоровый, нехирургический способ уменьшить жировые отложения на лице — это общая потеря веса, достигаемая с помощью диеты и физических упражнений. На самом деле, тренировка лицевых мышц может иметь нежелательные последствия, например, сделать вас старше.

Для уменьшения морщин

Мышцы лица образуют сложную паутину и могут прикрепляться к костям, друг к другу и коже. В отличие от кости, кожа эластична и оказывает небольшое сопротивление. В результате проработка мимических мышц натягивает кожу и растягивает ее, а не стягивает.

«Правда в том, что многие морщины на нашем лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности, — говорит Шпигель. Морщины смеха, гусиные лапки и морщины на лбу возникают из-за использования лицевых мышц.

Идея о том, что тонус лицевых мышц предотвращает появление морщин, ошибочна, отмечает Шпигель. «Это все равно, что сказать: «Перестань пить воду, если хочешь пить», — говорит он. «Работает наоборот». Ботокс, например, предотвращает появление морщин, замораживая мышцы, которые со временем атрофируются. Пациенты с частичным параличом лицевого нерва часто имеют более гладкую, менее морщинистую кожу там, где они парализованы.

Основной нехирургический способ похудеть в лице — это похудеть в целом с помощью диеты и физических упражнений. Однако все люди разные, и более полное лицо может быть результатом структуры костей, а не жира.

Если вашей целью является предотвращение морщин, простые шаги, такие как использование защиты от солнца, поддержание увлажнения и увлажнение, могут иметь большое значение. Попробуйте точечный массаж лица, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Если вам нужно разгладить морщины, Шпигель предлагает обратиться к лицевому пластическому хирургу. «Если это важно для вас, не тратьте свой день на чтение блогов», — говорит он. «Идите к специалисту, и пусть он выскажет вам свое мнение. Спросите о науке и узнайте, что работает. Говорить не больно».

Не существует надежного руководства по красивому старению, но знание того, что работает, а что нет, может помочь сделать этот процесс менее напряженным. Если в одном можно быть уверенным, так это в том, что беспокойство приводит к появлению морщин. Однако, как отмечалось ранее, пока не отказывайтесь от этих упражнений. Уверены, что в ближайшее время будут проведены дополнительные исследования.

Фейсбилдинг: как, кому и зачем он нужен?

Сегодня мы хотим обсудить фейсбилдинг. Сегодня все увлечены здоровым образом жизни; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, предпочитают проводить время на свежем воздухе, а не в виртуальных залах Национального казино AU, слушая лекции о генетике и anti-age. Люди одержимы идеей максимально приблизить старение. Фейсбилдинг идеально вписывается в эту концепцию. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто тонизирует мышцы – и гармонизирует черты лица. Но действительно ли это работает? Разберемся вместе.

Как работает Face Building?

Photo by Valerie Elash on Unsplash

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лица для активации и наращивания мышц. Думайте об этом как о тренировке с отягощениями для лица — за счет укрепления основных мышц, которые удерживают все, провисание вокруг челюсти и глаз может со временем стать менее вероятным. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых прокладок между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию сползать вниз.

Идея упражнения заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые отложения с большей вероятностью останутся на месте, благодаря чему лицо будет выглядеть пухлым и молодым. «Я рекомендую выполнять упражнения для лица каждый день, — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицинских наук. «Мы тренируем свое лицо каждый раз, когда выражаем свои эмоции, и большинство людей чрезмерно напрягают определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы морщиться, вы перенапрягаете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимают и улыбаются, потому что вы используете их меньше.

Гимнастика или, как ее еще называют, йога для лица давно вошла в моду и стала популярной как среди домохозяек, так и среди знаменитостей. Она пришла к нам из Европы в далекие 90-е, когда каждая женщина могла часами стоять перед зеркалом, корча различные гримасы. Повсюду стали открываться школы и классы, где женщин обучали базовым упражнениям и давали рекомендации, помогающие им дольше оставаться молодыми.

Преимущества

Фото Эрика Бролина на Unsplash

Что нам дает йога для лица? Мы выявили ряд положительных изменений: 

• Исчезают мешки под глазами;
• Проходит отечность лица;
• Уменьшает проявления хронической усталости;
• Уменьшает проявления хронической усталости;
• Второй подбородок визуально становится меньше;
• Очертания лица становятся более четкими, четко выделяются скулы;
• Уходят морщины на лице;
• Щеки становятся подтянутыми и пухлыми;
• Появляется естественное свечение.

Безусловно, такие последствия — результат систематических тренировок. Профессионалы рекомендуют делать серию упражнений сначала каждый день в течение нескольких месяцев, а затем через день, чтобы результат закрепился. Как и любой вид спорта и тренировка мышц, фейсбилдинг имеет ряд противопоказаний для тех, кому не следует использовать эту методику. Воспаление челюстных суставов, проблемы с шейными позвонками, вирусные заболевания и лихорадка – сопутствующие проблемы, с которыми следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лицевую тренировку. С осторожностью следует заниматься этой йогой при беременности и хронических заболеваниях щитовидной железы.

Упражнения

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, рассмотрим несколько рекомендаций по организации тренировок:

1. Сделайте фото «до», чтобы через 2-3 недели сделать еще раз и проверить результаты. Таким образом, вы можете дополнить или изменить комплекс, чтобы сделать его более индивидуальным.