Фейсбилдинг что такое – Фейсбилдинг для лица — самые эффективные комплексы от морщин, брылей и второго подбородка

Фейсбилдинг: лепим лицо | Тренды на www.elle.ru

Любая женщина мечтает иметь подтянутое тело и гладкое лицо без морщин. При этом многие полагают, что эффективными могут быть не только аппаратные процедуры омоложения, инъекции и пластика, но и безопасные способы коррекции внешности и лифтинга кожи. Естественные методики заменяют ботокс и операции по сохранению молодости лица. Самой популярной безоперационной методикой укрепления лицевых мышц является фейсбилдинг (от англ. face (лицо) + build (строить).

В сравнении с инъекционными процедурами и круговой подтяжкой фейсбилдинг еще не так популярен, но уже имеет много последователей. Как и любая спортивная тренировка, он не дает немедленного результата в отличие от инъекций ботокса, однако обеспечивает более долговременное действие.

История возникновения методики

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

Основы фейсбилдинга

Согласно системе Бенца, начать занятия фейсбилдингом следует со снятия мышечного напряжения и зажимов лица. Второе и самое важное в фейсбилдинге – это регулярность и точность выполнения определенных упражнений. Беспорядочные движения мышц лица не только бесполезны, но и могут привести к появлению новых морщин и складок. Что касается частоты лицевых тренировок, то автор рекомендует заниматься ими не менее пяти раз в неделю утром или вечером. Систематическое выполнение заданий Бенца дают видимый результат уже через две недели.

image

Алгоритм упражнений

Как и любая гимнастика, фейсбилдинг проводится в несколько этапов.

1 этап. Подготовка

Для того чтобы повысить эластичность мышц, необходимо разогреть их. Для этого необходимо сделать себе легкий массаж лица и шеи.

2 этап. Выполнение упражнений

Большинство позиций фейсбилдинга выполняются с помощью рук. Начинающим лучше контролировать себя перед зеркалом. Выполняя комплекс обозначенных упражнений, необходимо чередовать статическую и динамическую нагрузку. Ряд упражнений дополняется усиленным массажем руками и силовыми нагрузками на мышцы. Подобные упражнения, с воздействием на биоактивные точки, есть в йоге. Тем, кто решил начать заниматься самостоятельно, лучше постепенно увеличивать нагрузку и опираться на обучающие видео. В противном случае есть риск навредить здоровью.

3 этап. Отдых

В промежутках между выполнением упражнений и по окончании гимнастики очень важно расслабить мышцы. В течение дня мимика и напряжение не позволяют мышцам расслабиться. Поэтому эффективнее заниматься фейсбилдингом вечером перед сном.

image

Как правило, продолжительность одной тренировки должна составлять не более 10-15 минут в день. Ева Фрейзер, усовершенствовавшая методику Рейнхольда Бенца, в первые две недели советует выполнять простые упражнения для разогрева. Освоив подготовительный комплекс и подготовив мышечный каркас, можно приступать к основному комплексу фейсбилдинга. Полноценный курс занятий длится три месяца.

Ожидаемый результат от пройденного курса фейсбилдинга:

Упругие мышцы лица и подтянутая кожаРазглаживание носогубных складокЧетко очерченный овал лицаИзбавление от отечностей под глазами, дряблой кожи щек и шеи, акнеЗдоровый цвет кожиИзменение выражения лица

В России последователем модной методики, основанной на стремлении к натуральной красоте, стала Анастасия Бурдюг. Педагог курса гимнастики для лица является единственным лицензированным мастером по фейсбилдингу в России. Она убеждена, что увлечение фейсбилдингом не просто помогает подтянуть лицевые мышцы и омолодить кожу лица, но и добиться значительных эстетических результатов. По словам мастера, через два месяца занятий гимнастикой лица приподнимаются брови, веки и уголки губ, так, что глаза кажутся больше, а губы становятся пухлее. В целом кожа пробуждается и сияет – но для этого необходимо время и ежедневные тренировки.

Более того, Анастасия предлагает избавиться с помощью упражнений фейсбилдинга от серьезных недостатков внешности, исправить которые раньше было под силу только пластическим хирургам.

Упражнения для гимнастики лица по методике Анастасии Бурдюг

Упражнение для изменения формы носа

Приводя конкретный пример, Анастасия Бурдюг дала комментарии о том, как скорректировать форму носа:

«Нос человека продолжает расти в течение всей жизни. Причиной этого феномена является недостаток мышечного тонуса. Так как мышцы становятся слабыми и вялыми, кончик носа опускается вниз. Нос в основном состоит из хрящей и мышц, поэтому его форму можно улучшить, а в некоторых случаях даже изменить. Многие наши клиенты рассказывают, что после того, как они выполняли упражнение для трансформации носа, их спрашивали, не делали ли они себе ринопластику (меня и саму часто спрашивают об этом же). Это упражнение может укоротить слишком длинный или сузить слишком широкий нос».

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за переносицу большим и указательным пальцами. Сожмите пальцы и надавите.

2. Кончиком указательного пальца другой руки упритесь в кончик носа снизу.

3. Потяните вниз нижнюю губу: так вы потяните нос вниз. Удерживайте такое положение в течение секунды, затем расслабьте губу. Повторите упражнение 30 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в подставленный палец.

image

image

Это упражнение тренирует мышцу, опускающую перегородку носа, которая укорачивает и сужает кончик носа. Выполняйте упражнение один раз в день для общего тонуса и два раза в день, если у вас слишком широкий или слишком длинный нос. Клиенты, перенесшие ринопластику, признавались, что при выполнении этого упражнения в течение нескольких недель нос принимает более естественные очертания и процесс заживления идет быстрее. Также это упражнение поможет выпрямить искривленный нос.

Упражнение на развитие щек

Техника выполнения:

1. Сложите губы как для произнесения долгого узкого «О», верхняя и нижняя губа прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верхнюю точку скул. Не давите.

2. Попробуйте произнести «Э», не сжимая губ и стараясь при этом задействовать только верхнюю. Почувствуйте, как ваши щеки двигаются под указательными пальцами.

3. Повторяйте «Э» и расслабляйтесь 20 раз.

4. Больше никакого «Э», ваше «О» должно быть очень сильным. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления. Посмотрите вверх на потолок. Поднимите кисти рук вверх к макушке, улыбаясь верхней губой.

5. Выполняйте пульсацию кистями рук над головой и считайте до 30.

image

Упражнение для повышения тонуса шеи и подбородка

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно, выпрямитесь, живот втяните. Положите одну руку на основание шеи спереди, давление должно быть легким. Одной рукой упритесь в поверхность, поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот без демонстрации зубов, высуньте кончик языка и потянитесь им к кончику носа. Смотрите на потолок.

2. Быстро отталкивайтесь от поверхности рукой и представляйте, что вы кресло-качалка. Покачайтесь так 20 раз.

3. Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз.

image

image

Внимание: никакого дискомфорта в шее сзади не должно быть.

Резюмируя все вышесказанное, нельзя не отметить, что главное и очевидное преимущество фейсбилдинга состоит в том, что вернуть молодость и красоту, а также откорректировать недостатки лица можно без рискованных операций с анестезией, тяжелого периода реабилитаций, риска осложнений, рубцов и шрамов.

Фото: Анастасия Бурдюг, Getty Images

www.elle.ru

Что такое фейсфитнес и чем он отличается от фейсбилдинга

Фейсфитнес — это гимнастика для лица, которая направлена на укрепление  мышц и продление молодости без «уколов красоты» и пластических хирургов. Фейсфитнес помогает мышцам быть в тонусе, улучшает обмен веществ и цвет кожи. Делать упражнения можно и дома, и на работе. Это занимает 20-30 минут.

Чем фейсфитнес отличается от фейсбилдинга?

Часто фейсфитнес путают с фейсбилдингом. Разница вот в чем. Фейсбилдинг «прокачивает» мышцы: подтягивает овал, меняет форму щек и скул. Фейсбилдингом занимаются женщины старше 45 лет. Он может быть опасен: если «перетрудиться», можно довести себя до асимметрии.

Фейсфитнес мягко растягивает и расслабляет мыщцы лица и корректирует небольшие изменения (морщинки, «гусиные лапки», заломы). Этими упражнениями занимаются женщины после 30 лет. В фейсфитнесе никаких опасностей нет.

Фейсфитнес помогает мышцам лица расслабиться

Каждое занятие фейсфитнеса разделяют на этапы:

1. Очищение лица: нужно избавиться от остатков макияжа. На лицо нанести немного увлажняющего крема.

2. Перед выполнением упражений всегда нужна разминка. Вытянуть губы вперед, протянуть несколько секунд букву «О», затем широко улыбнуться. Далее немного нахмурить лоб, поднять 3-4 раза брови и 1 раз зажмурить глаза на 1-2 секунды.

3. Упражнения. Это может быть комплекс для одной проблемной зоны. А можно сделать по одному упражнению на каждую часть лица.

4. В конце для большего эффекта сделайте массаж пальцами рук в течение 3-4 минут.

Массаж — это важный этап фейсфитнеса

По отзывам девушек, первые изменения происходят не сразу, а через 2-3 недели. Главное условие —- регулярность занятий. Сохранить результат помогут также правильная осанка и контроль мимики.

На YouTube много упражнений для фейсфитнеса. Информация есть в популярной книге Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Ниже вы можете посмотреть видео по этой книге.

Еще больше о том, как избавиться от морщин:

www.yapokupayu.ru

Что такое фейсбилдинг? | Твоё красивое лицо!

Человек всегда стремится выглядеть красивее и моложе, особенно это желание присуще представительницам прекрасного пола. Маски, косметические средства, массаж, уколы – что только не применяют женщины для сохранения цветущего вида. Одно из действенных средств по сохранению молодости, ставшее популярным у нас в последние годы — фейсбилдинг.

Фейсбилдинг дословно переводится с английского как «строительство лица». И действительно, регулярно упражняясь, можно достичь удивительных результатов.

Фейсбилдинг — доступная альтернатива процедурам омоложения

Как появился фейсбилдинг

Специальную методику для лица придумал еще в 30-х годах прошлого столетия Рейнхольд Бенц, пластический хирург из Германии. Идея создать комплекс упражнений пришла после знакомства с известной балериной. Доктора поразила значительная разница между лицом и телом артистки. Тело молодой девушки и уставшее, с неровной кожей и морщинками, лицо.

Отчего такая разница? Каждодневные репетиции и длительные представления не давали мышцам тела расслабляться, они всегда были в тонусе. А мускулатура лица не затрагивалась, оставались расслабленной. Господин Бенц захотел помочь своей приятельнице выглядеть моложе без операции и начал разработку комплекса гимнастических упражнений. Результаты поразили всех, методика стала завоевывать популярность во всем мире.

Продлить молодость

Основная задача фейсбилдинга — восстановление естественным путем каркаса мышц лица. Метод включает комплекс специальных упражнений, в которых сочетается гимнастика и массаж. При этом восстанавливается упругость дермы, а овал становится подтянутым и четким.

Основатель программы, доктор Бенц, предупреждал, что только четкое и регулярное выполнение упражнений принесет пользу, иначе занятия не только не помогут, но приведут к появлению большего количества морщин.

Методика включает несколько этапов:

• Первый — подготовительный, мышцы разогреваются с помощью самомассажа.
• Второй — основной, выполняются статистические и динамические упражнения.
  Основной комплекс сочетает массаж и силовые нагрузки. Комплекс советуют проводить в перчатках, чтобы руки не скользили, когда процедуры проводятся изнутри рта.
• Третий — заключается в расслаблении мышц.

Начинать занятия следует постепенно. В первую неделю не стоит слишком усердствовать, лучше обратить внимание на правильность выполнения. Заниматься рекомендуют ежедневно, минимум по 15 минут.

Российская школа фейсбилдинга

В России много талантливых фейсбилдинг-тренеров. Они продолжают дополнять и усовершенствовать методику немецкого хирурга. Несколько комплексов были разработаны Галиной Дубининой. Она предложила гимнастику для людей разного возраста (20, 30, 40, 50+). Внесла новое слово в систему оздоровления, предложив объединить упражнение на дыхание, точечный массаж и гимнастику для лица.

Комплекс рассчитан на срок до четырех недель. Улучшает контур губ, снимает отечность и уничтожает мелкие морщины, сглаживая глубокие.

Еще один российский тренер, Анастасия Бурдюг. Анастасия — официальный преемник Кэрол Маджио (известный американский фитнес-тренер, автор книг), она имеет лицензию на преподавание ее методики. Бурдюг к тому же разработала новую систему «Суперлицо», которая включает 13 упражнений. Упражнения очень эффективны — снимают отечность, улучшают структуру дермы, значительно уменьшают проявления купероза.

Фитнес-тренер Евгения Баглык для того, чтобы сделать гимнастику более действенной, изучала строение лимфатических узлов, мышечной ткани и костей лица. Собирала материалы о различных методиках омоложения. Систематизировав все материалы, Евгения создала свой комплекс.

Маргарита Левченко — предложенная ею гимнастика является достойной альтернативой дорогим и не всегда приносящим желаемый результат операциям. Маргарита, врач по образованию, предлагает добавить к комплексу упражнений лимфодренажный массаж, который усиливает эффект.

Для популяризации метода организуются школы, ведутся семинары и обучающие курсы во многих городах страны.

Школа онлайн Кристины Бондаревой. Кристина инструктор по фитнесу для лица, владеет разными методиками. Создала единую школу, которая уже сотням людей помогла сохранить молодость.

Каких результатов можно добиться?

Инструкторы утверждают, занимаясь в неделю 5 раз по 15 минут, результаты будут заметны через 10 дней:

• уменьшается дряблость кожи на шее;
• подтягивается дерма, плотнее облегая мускулатуру;
• морщины вокруг глаз заметно уменьшаются;
• уходят жировые отложения;
• цвет лица улучшается;
• мышцы укрепляются.

Как видно, не вкладывая денег, не тратя много времени, можно выглядеть прекрасно с помощью несложных упражнений.

Фейсформинг и фейслифтинг

Бенита Кантиени — разработала систему омоложения, сначала испробовав ее на своем лице. Запатентована методика под названием Кантиентика.

Метод основан на сочетании медитации элементов йоги, точечного массажа. Автор программы основала методику на мягком воздействии на мышцы. Именно мягкое воздействие отличает ее от других направлений.

Еще один эффективный метод безоперационного устранения морщин — Фейслифтинг.

Фейслифтинг появился в середине прошлого столетия. Изобрела систему Сента Мария Рунге. Ее гимнастика возвращает лицам молодость с помощью изометрических упражнений. Ее книга, рассказывающая о фейслифтинге, была опубликована еще 1961 году и имела грандиозный успех.

Основной принцип работы заключается в том, что напрягается определенная группа мышц, участвующая в упражнении, остальные остаются в неподвижном и расслабленном состоянии. Курс 4 месяца — 5 дней гимнастика, 2 дня перерыв.

Когда начинать заниматься фейсбилдингом?

Первые, едва заметные признаки старения появляются уже к 30 годам, к 40 морщинки уже довольно глубокие, кожа уставшая и тусклая. Мышцы лица начинают атрофироваться, тонус понижается. Избежать проявлений возраста не получится, но значительно отдалить их можно, тщательно следя за своим лицом.

Начинать занятия фейсбилдингом рекомендуют с 25 лет по 2-3 раза в неделю.

• После 40 лет микроциркуляция крови замедляется, активность мимических мышц снижается, появляется второй подбородок. В это время рекомендовано заниматься курсами в течение двух недель ежедневно, делая перерыв на одну неделю.
• После 45 лет стоит регулярно выполнять упражнения, что существенно улучшает внешний вид и общее самочувствие.
• И даже в 50 лет можно выглядеть на 10-15 лет моложе, если вовремя начать заниматься фейсбилдингом и делая это регулярно.

Есть ли противопоказания?

Фейсбилдингом может заниматься человек в любом возрасте, любой комплекции, она почти не имеет противопоказаний, не рекомендована: при гипертоническом кризе, патологии лицевого нерва, гипертензии, после операций, если они проведены в течение двух последних лет.

Динамические и статические упражнения

• Динамические упражнения делают в движении на счет, считая до 10.
• Статические выполняют в одной позе при задержании напряжения на группе мышц, которая в данный момент прорабатывается.

Фейсбилдингом может заниматься любой человек, к занятиям почти нет противопоказаний. Не требует никаких материальных затрат. Не надо быть профессионалом, упражнения для лица занимают мало времени, не причиняют боли. Если правильно выполнять все действия, результат будет удивительный!

На нашем сайте представлены различные направления фейсбилдинга и комплексы упражнений от разных тренеров-фейсбилдеров. Для удобства они разбиты на разделы и категории. Упражнения для разных зон лица помогут найти тот комплекс, который максимально подойдет именно вам и поможет справиться с конкретными проблемами.

Но сначала рекомендуем ознакомиться с анатомией лица.

face-super.ru

Самые результативные упражнения для лица или что такое фейсбилдинг

Все женщины хотят сохранить молодость своей кожи как можно дольше. В этом им помогают различные косметические средства и всевозможные процедуры. Существует и такой вариант, как фейсбилдинг. Что это такое? Это эффективный и, причем совершенно бесплатный способ наполнить кожу сиянием и предотвратить появление следов старения.

Особый комплекс лицевой гимнастики – фейсбилдинг был придуман немецким хирургом Рейнхольдом Бенцем. Этот джентльмен обратил внимание, что фигура его 42-летней подруги балерины сохранилась гораздо лучше, чем ее лицо. Задумавшись об этом, врач сделал вывод –мышцы лица также нуждаются в тренировках. Без физических нагрузок они провисают, теряют упругость, тонус и свежесть.

По своему роду деятельности, Бенц хорошо ориентировался в специфике лицевой мускулатуры. Благодаря чему он разработал самые эффективные фейсбилдинг упражнения для поддержки внешнего вида. Начинать тренировки можно в любом возрасте независимо от того, какие мышцы будут нагружаться. И утренние пробежки и фейсбилдинг принесут не вред, а исключительно пользу, отличную форму и бодрость.

Определение

В дословном переводе фейсбилдинг означает «строительство лица». По сути, так и есть – это особый комплекс упражнений, благодаря которым можно вернуть тонус мышцам и устранитьнекоторые недостатки. Это как пластика, только безоперационная и без инъекционная. Фейсбилдинг при регулярных тренировках может значительно омолодить внешний вид и подтянуть кожу.

Фейсбилдинг для лица не просто способствует укреплению лицевой мускулатуры (три основные группы – мимические, жевательные и шейные – формируются из 50 мышц). Дженнифер Лопес (Джей Ло) утверждает, что делает фейсбилдинг упражнения и именно это помогло ей сохранить молодость и прекрасный внешний вид. Применение техник обеспечивает безоперационный лифтинг эффект, становятся менее явными мимические морщинки, подтягивается контур лица, убирается второй подбородок и мешки под глазами. Уже через две-три недели домашний массаж лица по методикам фейсбилдинга и будут заметны положительные изменения во внешности.

Плюсы и минусы использования фейсбилдинга

Занятияфейсбилдинг упражнениями для лица в домашних условиях или с тренером имеет ряд преимуществ. В первую очередь тренировки нацелены на корректировку лицевых контуров без операций и уколов. Выполнение упражнений возвращает тонус мышцам лица и шеи без боли только за счет физических усилий. Так же стоит отметить следующие преимущества:

• уменьшение существующих морщин и предупреждение появления новых;
• восстановление лицевых клеток верхнего слоя кожи;
• гимнастика для лица помогает восстановлению свежести и здорового тона;
• безопасность здоровья, если сравнивать с аппаратными процедурами, пластикой и подкожным введением препаратов;
• результат от массажа и упражнений будет заметен уже через неделю регулярных тренировок;
• основы фейсбилдинга помогают достичь расслабления в таких местах высокого напряжения, как межбровная область, лоб, рот, скулы и вокруг глаз.

Кроме того, домашние тренировки лицевой мускулатуры совершенно бесплатный вариант. Не нужно никаких снаряжений, дополнительных тренажеров и специального места для занятий.

Тем не менее, есть и минусы у данной методики, несмотря на всю ее эффективность и безопасность. Какой же вред для худого лица может нанести фейсбилдинг? Чрезмерно нагружая мышцы можно перегрузить те участки, которые и так находятся в гипертонусе из-за психологических реакций. Что может привести к параличу нервных окончаний и усугублению проблем с внешностью.

Противопоказания к гимнастике

Есть у тренировок фейсбилдинг и некоторые противопоказания, упражнения для лица не рекомендуется выполнять при наличии грибковых и бактериальных инфекций на коже. Когда снижен иммунитет, имеются открытые воспаления. Если недавно была перенесена пластическая операция, процедура лазерной шлифовки кожи. В списке противопоказаний: дерматологические заболевания, сильная сыпь, акне. Во всех других случаях люди могут выполнять фейсбилдинг упражнения для лица. Поскольку тренировка не включает какие-либо сильные нагрузки, методику можно использоваться для улучшения внешнего вида даже при беременности.

Лучшие упражнения для лица

Как и любая другая тренировка для лица в домашних условиях, фейсбилдинг упражнения нужно проводить организовано по определенной схеме. Начинать можно не только после 30 лет, но и более молодым барышням фейсбилдинг не повредит. И, разумеется, надо точно придерживаться советов автора методики Бенца и его последователей.  Схема состоит из нескольких этапов. Первый подготовительный – разминка станет фундаментальной базой, на которой постепенно будет формироваться обновленное лицо. Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, нужно разогреть мышцы, подготавливая их к интенсивной нагрузке. Это повысит эффективность занятий и поможет уменьшить риск травматизма. Для разогрева вполне достаточно сделать легкий массаж лица и области шеи.

Лицевой  массаж – это важная часть оздоровительной терапии фейсбилдинг упражнений для овала лица, который строится на тактильном воздействии. Это отличная поддержка для восстановления мышц после физических нагрузок и помощь для корректировки недостатков внешности.

Массаж выполняется строго по классическим линиям, воздействию подвергается лицо и область декольте. Повышенный тонус и зажимы свойственны лицевой мускулатуре, это становится причиной появления мимических морщин и заломов в будущем.  Особенно это заметно после 40, техника выполнения упражнений фейсбилдинга для лицаиллюстрируется понятными картинками.

Второй этап состоит из самих упражнений. Обратите внимания, что максимальный результат и эффективность будут достигнуты только при выполнении полного комплекса на все группы мышц. Не менее важна регулярность тренировок. При этом сразу давать большую нагрузку не желательно, усиливать нужно постепенно, давая мышцам возможность привыкнуть и прийти в форму. Тренировочная часть основана на смене динамических и статических нагрузок разной степени интенсивности и сложности. Весь комплекс направлен на моделирование контура лица и борьбу с возрастными изменениями.

Выполнять упражнение будет более удобно у зеркала, так будут видны ошибки, которых быть не должно. Следует быть внимательным и осторожным, сразу устранять и исправлять проколы.

Завершающей стадией фейсбилдинга является релаксация, не стоит игнорировать ее, так как отдых это очень важно. После любой тренировки должен быть отдых, неважно мускулатуры тела или лица. После каждого подхода надо постараться полностью расслабить мышцы и даже прилечь ненадолго, если есть такая возможность.

Для губ

В комплексе упражнений фейсбилдинга для лица, есть отдельные схемы для каждой части. Например, для тренировки губ нужно выполнить следующее действие: «сложить губы в букву «О» и прижать их к зубам, затем провести снизу вверх указательными пальцами начиная от краев в направлении к носу». Повторять столько раз, пока не будет чувствоваться легкое жжение и напряжение.

Также для губ есть следующее упражнение: «указательный и средний палец складывается по типу птички, подушечки пальцев нужно положить на уголки губ. Обе губы втягиваются внутрь рта, без излишнего надавливания, затем – возвращаются в исходное положение». Повторить десять раз. Пальцы всегда должны находиться в уголках, губы оставаться плотно сжатыми. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, потом расслабиться. И так десять повторений.

Для лба

Самые востребованные упражнения фейсбилдинга для области лба, именно здесь раньше всего появляются мимические морщины. Итак, пальцы ставятся над бровями, с легким нажатием кончики тянутся вниз, а брови при этом поднимаются вверх, так чтобы возникло напряжение. Такое положение фиксируется на полминуты, потом мышцы расслабляются. Сначала фейсбилдинг упражнения на лоб стоит выполнить максимум 10 повторений, после количество можно увеличить до 20-30 раз.

Для щек и лицевого контура

Для подтяжки мускулатуры скул и щек есть базовые упражнения фейсбилдинг. Рот открывается так, чтобы получился овал правильной формы, но при этом важно следить за положением верхней и нижней губы – они должны растягиваться примерно одинаково. Указательные пальцы ставятся на верхней части скул так, чтобы они касались кожи совсем немного. Дальше нужно попытаться улыбнуться, сохраняя овал. Исходное положение и снова повтор, всего можно сделать до 20 таких напряженных улыбок.

Эффективно убирает обвисшие щеки, такое фейсбилдинг упражнение – делается максимальный вдох, причем воздух задерживается во рту, чтобы надулись щеки. Положение фиксируется секунд на 20, после мышцы расслабляются, отдых и снова вдох. И так 15 раз.

Для мышц подбородка

Отдельно в комплексе упражнений для лица есть схема фейсбилдинг для подбородка. Рука в кулаке ставится под подбородок, при открытии рта нужно создавать сопротивление, надавливая сложенным кулаком вверх. Сделать 10 повторов. Положить руку на основании шеи, подбородок поднять вверх, а язык в это время вытянуть к верхней губе. Голову при этом крутить вправо/влево. Такое положение фиксируется на полминуты, затем следует расслабление и отдых. Подтянуть вверх подбородок, запрокинуть голову и растянуть в улыбке сжатые губы. Руки при этом сложены на шее так, чтобы можно было тянуть кожу с подбородка вниз.

Как подтянуть оплывший овал лица и устранить другие недостатки, смотрите в видео:

Для зоны вокруг глаз

Схема занятий для области вокруг глаз разделяется на тренировку отдельно верхних и нижних век, поскольку это совсем разные мышцы, а, соответственно, и упражнения. Чтобы укрепить верхние веки следует как можно шире раскрыть глаза и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд. Крайне важно при этом следить за бровями, чтобы они не двигались, и контролировать мышцы лба, там не должно быть морщин.

Мускулатура нижнего века укрепляется иначе – глаза нужно закрыть, потом постепенно их открывать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что они слиплись. Надо выполнить несколько повторов, стараясь задерживаться в состоянии «слипания». Следующее упражнение: пальцы находятся с внешней стороны глазной впадины, касание к уголку глаза должно быть нежным. При закрытии глаза будет ощущаться смещение кожи в сторону носа.

Прижимать пальцы к уголкам глаз нельзя категорически, только чуть касаться.

В результате регулярного выполнения упражнений станут менее выраженными синие круги, уменьшится отчетность и глубина слезной борозды. Указательные пальцы ставятся ровно в середине между бровями, большие пальцы в нижней части глаза. При закрытии век, нужно осторожно двигать указательные пальцы вверх, большие – вниз. Обе точки нажимаются, когда закрываются глаза. Выполнять в течение 40 секунд, после идет обязательный отдых. Эффективно тренирует область глаз поочередное открытие/закрытие век 10-15 раз. Также можно потянуть внешние уголки глаз кончиками пальцев, зафиксировать положение на несколько секунд, отпустить и снова повторить. Минимум 8 раз.

Для области шеи

Заниматься фейсбилдингом нужно комплексно, комбинируя упражнения гимнастики лица и шеи. Для выполнения нужно лечь, обхватить руками шею и надавить. При поднятии головы будет чувствоваться напряжение в шейных и ягодичных мышцах. Зафиксироваться в таком положении на одну минут, после расслабиться и повторить. Следующее упражнение можно делать сидя, нижнюю губу надо вывернуть так, чтобы показались зубы. Такое движение должно создать напряжение в шее, затем губа возвращается на место. Выполнять 10  раз. Можно тренировать мышцы открытием рта, при этом подбородок вытянуть вперед, так чтоб создалось напряжение в области подбородка и щек.

Видимый результат от упражнений появиться, если тренироваться не менее трех раз в неделю, хотя в идеале нужно заниматься ежедневно. Также важно постепенно наращивать число подходов, выделяя на фейсбилдинг 10-15 минут в день.

Чего ожидать

Эффект от тренировок будет только при активном занятии фейсбилдингом, на фото показан результат до и после. После выполнения упражнений можно улучшить результаты с помощью лифтинг крема, после фейсбилдинга кожа будет хорошо разогрета, что обеспечит глубокое проникновение активных веществ косметического средства.

Регулярная гимнастика для лица приносит реальную пользу, это видно по фото. Не стоит считать, что возрастные процессы обязательны или не обратимы, ежедневный уход и физические нагрузки на лицевые мышцы помогут предотвратить старение и выглядеть гораздо моложе своих лет.

Как прокачать мышцы лица, смотрите в видео:

Вывод

Для явных признаков улучшения надо усиленно тренироваться по специальной программе минимум 4-6 месяцев. За этот период можно добиться невероятного омолаживающего эффекта, многим женщинам фейсбилдинг помог улучшить свой внешний вид. Тренировки помогут убрать двойной подбородок, подтянуть контуры лица, а также добиться похудения в щеках, выделив скулы. Главное правило – правильность выполнения упражнений и регулярность. На занятия стоит выделять минимум 20 -25 минут каждый день. Технику можно освоить по видео урокам в интернете. Нужно обязательно помнить, что следить нужно не только за физическим развитием и красотой тела, внимание требуется и лицевым мышцам. Их тонус обеспечит молодой вид в любом возрасте.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

faceandcare.ru

Что такое фейсбилдинг для лица

Кто-то называет фейсбилдинг фитнесом для лица, а кто-то йогой, но суть у них одна: укрепить мышцы лица, вернуть ему тонус и избавиться от морщин, не обращаясь к пластической хирургии или инъекциям. Появился фейсбилдинг еще два века назад, но в привычном варианте добрался до нас в 30-х годах прошлого века. Так как фейсбилдинг направлен на устранение различных недостатков на нашем лице, он может сочетать различные упражнения в зависимости от статуса (новичок, опытный) и пожеланий. Например, фейсбилдингом можно заниматься, если кожа нуждается в восстановлении здорового цвета и свежести. Нагрузка на мышцы во время тренировки усиливает приток крови, это позволяет избавиться от темных кругов под глазами или мешков. Также во время занятий идет регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи. Согласитесь, естественное восстановление тонуса кожи намного лучше уколов красоты.

Но не все в восторге от фейсбилдинга. Некоторые врачи, косметологи, блогеры ругают тех, кто решил испробовать фитнес для лица на себе. Дело в том, что интенсивные занятия фейсбилдингом могут перекачать мышцы на лице, которые и без того находятся в гипертонусе. Это может привести к серьезным проблемам во внешности. Также противники этого метода отмечают, что в Сети встречаются различные упражнения фейсбилдинга, которые может повторить каждый, только вот не всегда эти упражнения могут подходить. Другими словами, в фейсбилдинге практически нет индивидуального подхода. При этом в интернете довольно много видео с инструкциями якобы от профессиональных тренеров, но проверить их квалификацию довольно сложно.

Если же вы все-таки решились на фейсбилдинг, то стоит начать с изучения своего лица: найти основные проблемы, над которыми нужно работать. Следующий шаг — знакомство с упражнениями. В этом могут помочь различные обучающие видео на Youtube, самоучители на специальных сайтах или даже приложения для телефона. Начинать лучше всего с самых легких упражнений. Есть несколько советов, улучшающих показатели:

1) упражнения лучше выполнять вечером, когда никуда не нужно спешить и есть время;

2) перед началом хорошо очистить кожу от макияжа, вымыть руки, нанести увлажняющий крем или масло для лица;

3) оптимальное количество тренировок для новичков — 2 раза в неделю;

4) после упражнений наносить маску, подходящую вашему типу кожи;

Стоит отметить, что новичку хватит и 5–7 минут для тренировок, более опытному — 10–15. Фейсбилдинг — это не панацея, но способ отложить старение кожи как минимум на несколько лет.

Узнайте больше о борьбе с морщинами:

www.yapokupayu.ru

Фейсбилдинг: что такое фитнес для лица

Предыстория

Сегодня многие увлекаются ЗОЖ, правильно питаются, бегают, выбирают органические продукты и косметику. Люди все чаще задумываются над тем, как замедлить процесс старения. Все больше западных знаменитостей отказываются от инъекций гиалуроновой кислоты и ботокса, а фейсбилдинг в эту концепцию вписывается весьма органично. Фитнес для лица, к примеру, практикуют Дженнифер Энистон и Дженнифер Лопес.

edinstvennaya.ua

Фейсбилдинг появился в первой половине ХХ ст., его придумал для своей подруги-балерины пластический хирург Рейнхольд Бенц – это был комплекс упражнений для лица, который позволял ей дольше оставаться молодой.

Вторая волна популярности фейсбилдинга пришлась на 80-е годы – именно тогда косметолог Кэрол Маджио популяризовала в США эту гимнастику для лица.

Суть метода

Фейсбилдинг – это проработка лицевых мышц, которые тренируются примерно так же, как и мышцы тела. Нельзя допускать, чтобы они теряли тонус и становились вялыми.

Цели и результаты

Главная цель фитнеса для лица – предотвращение старения. На занятия приходят молодые женщины. Много тех, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, морщинам. Результат очень хорошо заметен у тех, у кого лицо уже «поплыло». Всего через пару тренировок пропадает отечность, потому что работа мышц активизирует отток лимфы. Благодаря фейсбилдингу очерчиваются скулы, заостряется контур подбородка, прорисовывается угол нижней челюсти, который «размывается» с возрастом. С помощью таких упражнений вполне реально приподнять брови и подтянуть щеки, а также разгладить вертикальные и горизонтальные морщины на лбу, приподнять уголки рта. С центральной частью лица и с зоной вокруг глаз – сложнее всего, поскольку тут много мышц. Но где-то через 2,5 месяца регулярных занятий будут видны изменения на всем лице.

Мимические паттерны

На занятиях люди учатся менять мимические паттерны: перестают морщить лоб, перенапрягать носогубную зону, поджимать уголки губ.

Ведь от мимики многое зависит – если постоянно хмурить брови, заломы появятся обязательно. На каждую привычку существует определенное упражнение. Контроль собственной мимики – это очень важно.pixabay.com

Доказана ли эффективность?

Мнения относительно эффективности фейсбилдинга разделились. Есть сторонники гимнастики для лица, которые видят реальные положительные результаты тренировок, а есть скептики, среди которых в первую очередь – пластические хирурги и специалисты по инъекциям (это и неудивительно). Но ученые, которые время от времени проводят исследования по данному вопросу, все же говорят, что фейсбилдинг эффективен.

Какие упражнения подходят всем

Движения ушами – универсальное упражнение. Оно стимулирует кровоток и служит своеобразным лифтингом. В прошлом веке, чтобы визуально подтянуть кожу лица, актрисам скотчем заклеивали уши за волосами. Чтобы укрепить верхние веки и придать взгляду открытость, полезно выпучивать глаза. Еще можно языком надавливать на нижнее и верхнее нёбо – в подъязычной зоне, которая инертна, часто откладывается жир, особенно если человек не занимается спортом.

kubnews.ru

О тренировках

Для каждого человека подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Заниматься в первые два месяца нужно ежедневно, чтобы как следует «прокачать» мышцы. Обязательно надо делать фото «до» и «после», чтобы проследить и проанализировать эффективность, понять, над чем нужно работать усерднее. Постепенно интенсивность тренировок снижается (через день, трижды в неделю).

Пластика, уколы красоты и фейсбилдинг

После пластики заниматься фейсбилдингом показано – чтобы результат операции сохранился дольше. Многие тренируются и после введения филлеров и ботокса. Инъекции нейротоксинов могут быстрее рассосаться во время занятий – об этом нужно помнить. Поэтому если хотите дольше сохранить результат от уколов ботокса, не нагружайте мышцы в зонах введения препаратов. С филлерами проблем нет – с ними заниматься можно.

pixabay.com

Что лучше: фейсбилдинг или массажеры

Конечно, фейсбилдинг эффективнее. Массаж – это пассивное влияние на мышцы, но это лучше, чем ничего. В идеале – сочетание этих двух методик.

Может ли навредить фейсбилдинг?

Если неправильно выполнять упражнения, то нанести вред можно. Желательно каждое упражнение выполнять с фиксацией – чтобы во время тренировки одной мышцы не сокращалась другая. Противопоказаний почти нет. Но осторожно нужно подходить к занятиям тем людям, у которых есть проблемы с шейным отделом или заболевания щитовидной железы.

www.medcentre.com.ua

Фейсбилдинг для лица — упражнения

Фейсбилдинг для лица — упражнения для тренировки лицевых и шейных мышц. Одновременное их сочетание с массажем помогает восстановлению четкого овала лица и упругости кожи.

Женщине никогда не поздно заняться своей внешностью и постараться сохранить свою красоту как можно дольше. Скорректировать старение кожи помогают многие методы: дорогая антивозрастная косметика, разнообразные салонные процедуры, вплоть до пластических операций. Но это способы, которые применяются чаще всего, когда увядание кожи налицо.

Гимнастика для лица является, прежде всего, методом профилактики, когда лучше предупредить старение, чем дожидаться явных признаков увядания. Поэтому ее можно и нужно осваивать и ввести в свой систематический уход за лицом и шеей с молодых лет, но не раньше 25 лет, когда запускаются первые, еще пока незаметные механизмы старения.
Но в более старшем возрасте фейсбилдинг – отличный способ подкорректировать овал лица, разгладить глубокие морщины, подтянуть кожу вокруг глаз, губ, убрать второй подбородок, подтянуть кожу на шее. Специалисты уверены, что год постоянных упорных тренировок вернут вам 10-15 лет, да уже через месяц-два вы увидите свое лицо более свежим и помолодевшим.

Что такое фейсбилдинг (Face Building) и откуда он пришел?

Термин «фейсбилдинг» буквально переводится, как «строительство лица», производное от английских слов «фейс» (лицо) и «билдинг» (строительство).

Эта методика тренировки мышц лица появилась еще в 30-е годы прошлого века, и ее основоположником был Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург. Еще тогда он обратил внимание на то, как молодо выглядят люди, которые регулярно занимаются физическими тренировками своего тела, например, балерины. Исходя из этого, Р. Бенц решил, что такой же подход тренировки мышц поможет сохранить молодость лица и создал свой первый комплекс упражнений для лица и шеи.

Методика была принята на вооружение и постепенно совершенствовалась и расширялась, обрастая в разных странах своими подходами, появились новые авторы и течения сторонников этого метода омоложения.

Помимо фейсбилдинга, существуют такие направления, как:
— Фейсморминг, включающий массаж и упражнениях из йоги. Этот оригинальный комплекс омолаживающих упражнений создала Б. Кантиени.
— Фейсерсайз – методика от косметолога К. Мадджио, он созвучен с аэробикой и включает силовые упражнения, которые наиболее эффективны для женщин после 50 лет.
На канале Ютуб выложена масса видео уроков от разных авторов. Хорошо себя зарекомендовали такие онлайн-тренеры, как Кэрол Маджио, Эмма Харди и Галина Дубинина.

Посмотрите авторскую методику от Г. Дубининой:

Все эти подходы дают возможность добиться наилучшего эффекта в профилактике старения. Есть очень простые упражнения и комплексы, которые можно проводить в домашних условиях самостоятельно, но изобретены и такие сложные методики, которые следует проводить только под наблюдением специалиста или пройти обучение у авторов методик, иначе можно защемить лицевой нерв.

Назовем еще несколько разновидностей гимнастик для лица:
— китайская;
— японская;
— тибетская;
— гормональная;
— мимическая;
— дыхательная и др.

Так что, выбор очень большой и нужно определиться, что вам больше подходит, так как использовать то одно, то другое не следует. Внимательно изучите описание и видео уроки того понравившегося вам комплекса, прочтите отзывы и приступайте к их освоению.

Почему фейсбилдинг считают безоперационной подтяжкой лица?

При систематическом использовании комплексов гимнастики улучшается кровоток в мышцах и кожных покровах лица, улучшается их питание. В результате тренировки мышцы становятся более упругими, устраняя многие признаки увядания лица:
— разглаживаются мелкие морщинки и становятся менее выраженными глубокие носогубные складки и морщины марионетки;
— подтягиваются подбородок и овал, уходит обвисание кожи;
— увеличивается объем губ, подтягиваются их уголки;
— уходят мешки и круги в области глаз, разглаживаются «гусиные лапки»;
— кожа становятся более упругой и эластичной;
— подтягиваются мышцы шеи и выравниваются складки («круги Венеры») и т.д.

Самое главное: эти результаты омоложения лица и шеи дают долговременный эффект, а в сочетании с правильным уходом, и в 50 вы будете выглядеть на 30!

Какие правила нужно соблюдать при фейсбилдинге?

Комплексы фейсбилдинга действительно работают на улучшение нашей внешности, но при условии соблюдения ряда правил. Давайте их еще раз уточним это:

1. Главное правило: упражнения вы должны проводить ежедневно без каких-либо оговорок, причем желательно утром и вечером. Если делать их от случая к случаю, 1-2 раза в неделю или даже через день — никакого заметного результата вы не получите.
2. К гимнастике нужно подготовиться: очистить лицо и шею от косметики с помощью очищающих средств. Хорошо, если вы используете скраб, чтобы удалить ороговевший слой эпидермиса и открыть поры. Кожа должна дышать во время упражнений.
3. Если во время упражнений вы почувствовали сухость кожи или стянутость, нанесите увлажнение. Особенно это важно для кожи вокруг глаз.
4. Естественно, что руки тоже должны быть тщательно вымыты, грязными руками прикасаться к лицу нельзя.
5. Для того, чтобы был наибольший эффект от процедуры, предварительно сделайте легкий массаж – так вы простимулируете кровообращение и разогреете мышцы лица.
6. По окончанию гимнастике смажьте кожу кремом Аnti-age или наложите на лицо любимую маску для питания и омоложения.
7. Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте все процедуры перед зеркалом. Вы будете видеть, где кожа больше натягивается или образует складки и будете прижимать эти места пальцами, чтобы не деформировать кожу в таких местах и не допускать образование морщин.
8. Очень важно занять правильную позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение шеи и головы: спина прямая, голова приподнята.
9. И самое главное: во время фейслифтинга вы должны чувствовать себя комфортно, следите за своими ощущениями и самочувствием. Обязательно расслабляйтесь после каждого вида упражнений.
10. Из общих рекомендаций: если вы хотите омолодить кожу комплексно, придерживайтесь правильного сбалансированного питания и откажитесь от вредных привычек. Пейте достаточное количество воды. Чтобы обеспечить кожу достаточным количеством влаги, без которой наша кожа быстро увядает.

Несколько комплексов гимнастики для лица

Как уже говорилось выше, разработаны различные методики фейсбилдинга. Рассмотрим несколько вариантов для различных частей лица.

Комплекс № 1 – традиционный
Упражнение для разглаживания морщин на лбу:
 сядьте прямо, ладони расположите на лбу так, чтобы пальцы легли на надбровные дуги и надавите;
 не убирая ладони, медленно начните поднимать брови, оказывая мышечное сопротивление этому движению. Повтор – 10 раз.
Упражнение от морщин и мешков вокруг глаз:
 сядьте прямо и посмотрите вдаль, сфокусировав свой взгляд на одном предмете;
 посмотрите вверх и быстро закройте и откройте глаза;
 не поворачивая головы, несколько раз посмотрите то влево, то вправо;
 глаза широко откройте и поднимите брови, затем нахмурьтесь;
 расслабите глазные мышцы и разотрите кожу круговыми движениями пальцев, после этого нанесите увлажнение. Повтор – 10-20 раз
Упражнение для укрепления щек:
 сядьте прямо, сделайте глубокий вдох;
 задержите дыхание и перемещайте воздух во рту от одной щеки к другой. Повтор – 20 раз.
Упражнение от морщин вокруг губ:
 сожмите зубы и заверните обе губы внутрь рта;
 растяните уголки губ и задержите их в этом положении на 10 секунд, расслабьте мышцы рта. Повтор – 10 раз.
Комплекс № 2
Упражнения против лобных морщин:
 прижмите кончиками пальцев кожу на линии роста волос;
 закройте глаза и в течение 5-7 секунд подвигайте глазные яблоки вверх-вниз-вправо-влево-по кругу;
 расслабьтесь и повторите 10 раз.
Упражнение против опущения бровей:
 на брови положите указательные пальцы и прижмите их;
 приподнимайте брови вверх, сопротивление пальцев при этом не очень сильное;
 удерживайте брови в приподнятом положении в течение 10 секунд.
 расслабьте мышцы и повторите до 10 раз.

Упражнение для эластичности кожи верхних век:
 немного приподнимите брови и прижмите их в этом положении кончиками пальцев;
 закройте глаза и максимально расслабьтесь, продолжая нажимать на брови в течение 5-8 секунд;
 расслабьтесь и повторите это упражнение 5-6 раз.
Упражнение для тонуса век:
 прижмите подушечками пальцев кожу по краю скул под нижними веками;
 закройте глаза так, чтобы почувствовать напряжение мышц, жмуриться при этом нельзя;
 удерживайте глаза в закрытом положении в течение 10 секунд;
 расслабьтесь и повторите 5-10 раз.
Упражнение для щек:
 напрягите лицевые мышцы;
 активно подвигайте уголками губ: вверх-вниз, раздвинуть-сдвинуть;
 длительность упражнения – 1-2 минуты.
Комплекс № 3 – мимическая гимнастика
Основой этого комплекса является правильное напряжение и расслабление мышц лица в быстром темпе. В результате кожа подтягивается, а мелкие дефекты уходят. Все упражнения повторяйте по 10 раз.
Упражнения для мышц глаз:
 распахните глаза и затем зажмурьтесь, делайте это быстро.
Упражнения для губ:
 сделайте вдох и сожмите зубы;
 растяните губы, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Упражнение для мышц носа:
 задержите дыхание и раскройте крылья носа, слегка напрячь эти мышцы;
 выдохните и расслабьтесь.
Упражнения для щек и губ:
 ритмично поднимайте уголки рта, при этом одновременно напрягая мышцы щек.
Комплекс № 4 – от морщин вокруг глаз
Упражнение первое:
 примите положение сидя, спина выпрямите, голову держите прямо;
 водите глазами по траектории движения маятника, при этом, не поворачивая головы. Длительность: 3-4 минуты.
Упражнение второе:
 сядьте и выберите 2 предмета: один на расстоянии 3-4 метров, другой – вблизи от себя;
 сфокусируйте взгляд на 10-15 секунд на удаленном предмете и затем резко переведите взгляд на ближний предмет и тоже задержите на 10-15 секунд. Повтор: 8-10 раз.

Упражнение третье:
 возьмите в руку любой предмет и поднимите на уровень глаз, расстояние от глаз до предмета должно быть примерно 25 см;
 двигайте предмет в разных направлениях, при этом пристально следите за ним глазами, не поворачивая головы. Длительность: до 5 минут.
Упражнение четвертое:
 сядьте прямо и прижмите подушечками пальцев наружные уголки глаз;
 быстро закройте глаза на 3-4 секунды, широко откройте и закройте вновь. Повтор: 10-15 раз.
Упражнение пятое:
 закройте глаза и указательным, средним и безымянными пальцами прижмите середину брови, внутренние и наружные уголки глаз;
 попробуйте зажмурить глаза, при этом оказывая сильное сопротивление пальцам в течение 10-15 секунд;
 расслабьтесь и повторите еще 3-5 раз.
Упражнение шестое:
 сядьте прямо, держите голову ровно;
 закройте глаза и внутри поднимите вверх глазные яблоки, делайте это не резко и удерживайте в поднятом положении примерно 10 секунд. Повторы: 4-5 раз.

Противопоказания для фейсбилдинга

Предложенные комплексы упражнений для домашнего использования не требуют каких-то особых условий, они несложные в выполнении, поэтому их можно выполнять в любом возрасте, а также при беременности.
Некоторые ограничения в основном касаются состояния кожи и здоровья организма:
— Пониженный иммунитет организма.
— Раны на лице, царапины и другие механические или химические повреждения кожного покрова.
— Ожоги после загара.
— Различные дерматологические поражения кожи.
— Недавняя пластическая операция или лазерная шлифовка кожи.
— Угревая сыпь и прыщи – во избежание разноса заражения на другие участки кожи.
— Гимнастику не стоит проводить, если кожа еще молода и не имеет морщин.
Лицевая гимнастика, которая подойдет всем:

Источник фото: iakosmetolog.ru, www.likar.info

Расскажите о том, как омолодить свое лицо с помощью фейсбилдинга своим друзья в соцсетях – нажмите социальные кнопки, пожалуйста!

maskrecipe.ru