Фейсбилдинг до после: Фейсбилдинг | отзывы

Фейсбилдинг — «Фейсбилдинг от Кати Медушкиной просто вау! Фото до и после!»

Здравствуйте, дорогие девочки! Хочу поделиться с вами результатами фейсбилдинга от тренера Кати Медушкиной. Видео её занятий можно найти на просторах интернета. У Кати свой канал на Ютуб, где видеотренировки находятся в свободном доступе.

Итак поехали! Из фейсбилдинга от Кати Медушкиной я нашла тренировку для шеи, от брылей, от дряблости щёк, от носогубных морщин, от морщин вокруг глаз и от межбровных морщин.

Начну с того, что я очень ленивый человек, и для меня начать какие то тренировки это полдела, главное не забросить их в последующем. Не буду писать, как мне далось вставать по утрам перед работой на полчаса пораньше, чтобы выполнить комплексы фейсбилдинга на все группы мышц лица, которые мне не нравятся, а в свои 38 лет, мне не нравилось всё))) Надо отметить, что если делать упражнения по видео, это занимает больше времени, потому как Катя очень подробно все показывает и рассказывает как выполнять упражнения, чтобы не нанести коже лица вред и не увеличить количество морщин.

Катя в этом плане умничка, говорит как правильно работать именно с мышцами, находящимися под кожей, за что ей большое спасибо! Я же выбрала другой способ выполнения комплексов. Пару дней я прорабатывала своё лицо с Катей по видео, запомнила за это время все упражнения и стала выполнять сама, это сэкономило моё время по утрам, ведь на работу же)

Вот теперь подробнее о том как я их делала. Мне кажется, каждый может выбрать свою последовательность комплексов упражнений, но, подумав, я решила, что буду работать над лицом снизу вверх. Правда начала не с комплекса на шею, а всё таки с комплекса упражнений от брылей, т.к. он начинается с растяжки мышц грудного отдела позвоночника, задней поверхности шеи и мышц груди, да да, не удивляйтесь, работа над лицом не имеет смысла без работы над осанкой. Почему я всё таки решила начать с него? Во первых, Катя говорит в своих видео, что все упражнения фейсбилдинга надо делать с прямой осанкой, которую я прорабатываю в первых трёх упражнениях комплекса от брылей и горбиться мне уже не хочется, во вторых, не забываем, что я лентяй, мне проще поработать над шеей и позвоночником, а потом сесть и продолжать все упражнения сидя.

Итак, прорабатываю область второго подбородка, затем перехожу на комплекс от морщин на шее, затем область щек, далее носогубные складки, потом на очереди мышцы вокруг глаз и межбровная область.

Все просто. Катя хороший тренер по фейсбилдинга, мне понравился её профессиональный подход. В начале любого комплекса Катя просит сделать фото лица до, чтобы посмотреть как даже за одно занятие подтягивается кожа, уходят отёки и разглаживаются морщинки, сравнивая с фото после комплекса. Не поленитесь сделать селфи, результат реально есть, именно он поразил меня в первый день и дал толчок к ежедневным тренировкам. Ну а теперь можете оценить мой результат за 1 месяц выполнения комплексов фейсбилдинга от Кати Медушкиной)))

Я очень довольна результатом! Глазки открылись, уголки губ приподнялись, подбородок стал более заострённым, уходит второй подбородок! В целом лицо посвежело! И это не предел! Продолжаю в том же духе! Параллельно кстати поправила осанку, за счёт чего и грудь поднялась!))) Короче это просто вау!!! Меня прям распирает от счастья!

Фэйс-фитнес что это такое | КСК клиника

Даже если вы ещё не знаете, что такое фэйс-фитнес, то точно уже о нём слышали, просто под другим названием: фэйсформинг, фейсбилдинг или йога для лица.

Значение у всех этих названий одно – комплекс упражнений для подтяжки мышц и кожи овала лица, улучшения микроциркуляции крови и ускорения регенерации тканей.

Другими словами, фэйс-фитнес сегодня позиционируется как замена ботоксу и пластике, разберём так ли это.

Начать практиковать фэйс-фитнес можно в любом возрасте, но, конечно, чем раньше, тем лучше, пока нет ярко выраженных морщин. Далее он может помочь разве что выглядеть более ухоженно, лишь немного замедляя признаки старения. Но важно понимать, что заниматься по правильно подобранной фейс-фитнес программе даже для небольшого результата необходимо регулярно и каждый день. Комплекс упражнений может занимать в среднем от 5 до 30 минут, напрягать мышцы лица дольше просто нет смысла. Косметологи выделяют 4 чётких типа старения кожи (усталый, мелкоморщинистый, деформационный, мышечный) и 1 комбинированный.

Именно исходя из своего типа, нужно подбирать уход и омолаживающие процедуры.

То есть, если в случае усталого, деформационного и комбинированного типа, фэйс-фитнес будет отличным уходовым дополнением, то в случае остальных эффект от данного комплекса упражнений будет не просто не столь очевиден, но даже может отсутствовать совсем. И, несмотря на то, что фэйс-фитнес может улучшить тонус лица, важно отметить, что он всё-таки не является панацеей, потому что не заменит традиционные антивозрастные средства, справляющиеся с морщинами и текстурой кожи. Невзирая на то, что противопоказаний у фэйс-фитнеса почти нет, «почти» не означает совсем нет.

Практиковать программу тренировки лицевых мышц противопоказано при:

• дерматитах в стадии обострения;
• нейропатии;
• острых и хронических заболевания ЛОР-органов;
• болезни лимфатической системы;
• гипертонической болезни II и III стадии;
• онкологических заболеваниях;
• черепно-мозговых травмах;
• заболеваниях щитовидной железы.

Возможно ли сочетать фэйс-фитнес с косметологическими процедурами?

Да и с сочетанием косметологических процедур не всё так просто. Например, выполнение упражнений фэйс-фитнеса способствует быстрой нейтрализации действий препаратов ботулотоксина, а это значит, что мимические морщины поприветствуют вас после процедуры по их устранению гораздо раньше, чем должны. Также, после введения филлеров следует ограничить занятия гимнастикой для лица как минимум в течение 2-х недель. Перед мезотерапией же вообще необходимо приостановить фейс-фитнес за сутки перед процедурой. Снова приниматься за упражнения можно на следующий день после инъекций. А вот на фоне классических косметических процедур комплекс упражнений проводится в обычном режиме.

Может ли фэйс-фитнес посоревноваться с косметологом?

Вообще, в методах омоложения лица мало что может посоревноваться с достижениями косметологии, но говоря конкретно про безинъекционные, то особенно эффективными можно смело выявить лидеров.

• Безинъекционная мезотерапия

Здесь косметолог подбирает под нужды Вашей кожи специальный питательный коктейль, который наносит на проблемную область, и обрабатывает ее аппаратом, с помощью которого коктейль проникает глубоко в кожу. Аппарат также выбирается специалистом в зависимости от индивидуальных показаний.

• Безинъекционная биоревитализация

Суть безинъекционной биоревитализации в том, чтобы безболезненно доставить низкомолекулярную гиалуроновую кислоту в глубокие слои кожи с помощью мощного потока кислорода или лазера. Это помогает удерживать влагу внутри кожи, а также омолаживать ее и улучшать общее состояние, например, разглаживая мелкие морщинки.

• Фотоомоложение

С его помощью можно не только добиться лифтинг-эффекта и разглаживания мелких морщин, но и устранить легкую пигментацию кожи, а под действием тепла стимулируется выработка коллагена: таким образом, кожа еще и самоомолаживается.

• Микротоки

Микротоковая стимуляция вообще считается безболезненным аналогом ботокса! С помощью микротоков можно бороться с морщинами и потерей эластичности кожи, а также улучшить цвет лица, избавиться от купероза и акне.

• Пилинги

Конечно, было бы странно, если бы наш список не включал в себя этих китов обновления кожи. Тут принцип прост, но эффективен: с помощью специального состава косметолог вызывает так называемый «контролируемый ожог», тем самым стимулируя обновление кожи появлением новых и молодых её клеток.

Фэйс-фитнес – это, безусловно, методика с массой преимуществ, но сравнивать её с косметологией кажется бесполезным, так как последняя семимильными шагами движется вперёд. В случае с фэйс-фитнесом не стоит забывать, что комплекс упражнений для результативности должен быть индивидуально верно подобран в соответствии с типом старения кожи, регулярно исполняем, а по эффективности даже месяц его каждодневный практики с трудом можно сопоставить даже одной косметологической процедуре.

А это даже не беря в расчёт их комфорт, простоту и действенность.

Еще больше о вещах из нашей профессиональной практики ищите в нашем Instagram.

Я делала нелепые упражнения для лица, пытаясь выглядеть моложе

Кэрол Маджио Facercise . Впервые я увидел экземпляр этой книги в квартире моего друга чуть более десяти лет назад. Когда я спросил его, что заставило его купить ее, он начал резюмировать центральную посылку книги: на лице есть 42 мышцы, и, как и любые другие мышцы в теле, их можно развивать и тонизировать с помощью запрограммированных упражнений. придают более подтянутый и молодой вид. Затем он пробежался по кругу, изображая искривленное лицо, похожее на «экзорциста», приглашая меня следовать за ним, что я храбро и сделал. «Я не делаю этого религиозно, но я делаю это, когда не забуду, и я думаю, что это помогает», — сказал он, как только его блуждающие черты лица успокоились. Он предложил мне одолжить его хорошо пролистанный экземпляр.

Реклама

Я взял его домой и вернул через несколько недель, даже не взглянув на него. Отчасти это потому, что мне было 30, и старение меня еще не беспокоило. Частично это было также потому, что квартира моего друга была — и в настоящее время — забита гаджетами, штуковинами и устройствами различной дурацкости, которые он покупал в Интернете поздно ночью, часто после приема достаточного количества марихуаны, чтобы свалить носорога.

У него есть головной убор для измерения его сильных и неукротимых мозговых волн, горшок для нети, современная система фильтрации воды, индийские клубы для кондиционирования тела, корзины с миофасциальными мячами и роликами из пены, рулоны монет ицзин, шлем виртуальной реальности и многие другие предметы сомнительной полезности. Я полагал, что книга больше похожа на то же безобидное полуночное безумие.

Однако перенесемся на десять лет вперед, и домашний мальчик выглядит заметно свежо для парня, который, как и я, находится на полпути к забвению. Это побудило меня начать анализировать его различные странные поступки, чтобы увидеть, могу ли я извлечь из этого выгоду таким же образом. Удалось ли ему с помощью нети-пота вымыть вызывающую морщины грязь из носовых пазух? Помог ли ему ицзин избежать принятия решения, которое привело бы к чрезмерному стрессу, оставляющему след на лице и теле? Помешало ли питье нефторированной воды гнусному плану правительства по предотвращению кариеса с дополнительным преимуществом в виде подпитки его ци?

Я пришел к выводу, что вмешательство Facercise лучше всего выдержало проверку. Изучив новую научную работу, которая давала некоторую поддержку лицевым упражнениям, я поздно ночью, хотя и с трезвым умом, купила себе Amazon.

Реклама

Исследование, которое, наконец, довело меня до крайности, было проведено в Northwestern Medicine, а не в учреждении с репутацией особенно «у-у-у». Исследователи набрали 27-летних и 40-65-летних женщин для прохождения двух 90-минутных тренировок с инструктором по лицевым упражнениям. Шестнадцать из них продолжали выполнять все 32 отдельных упражнения в общей сложности 20 недель дома. С первой по восьмую недели они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С 9 по 20 неделю они выполняли одни и те же упражнения через день по 30 минут.

Затем дерматологов попросили оценить фотографии, сделанные в начале, через восемь недель и в конце 20-недельного эксперимента, с помощью чего-то, называемого фотошкалой старения лица Мерца-Каррутерса, без учета хронологии снимков. Эти взрослые девочки и мальчики обнаружили, что в результате упражнений значительно увеличилась полнота верхней и нижней части щек. Более того, предполагаемый возраст среднего пациента уменьшился в ходе исследования. Он начался в 50,8 лет, опустился до 49.0,6 лет за восемь недель, а затем до 48,1 лет за 20 недель согласованного макияжа лица. Почти трехлетнее снижение возрастной внешности за 20-недельный период! Я быстро подсчитал, что с такими темпами я мог бы снова выглядеть на 17 лет всего через четыре года. Если я буду придерживаться этого чуть больше, мне могут отказать в допуске к просмотру «Вечеринки с сосисками 2», если он когда-нибудь будет снят.

Реклама

---

Еще от Tonic:

---

Я взволнованно просматриваю 50-страничную преамбулу книги и погружаюсь прямо в модули программы; Разработчик щек; Укоротитель носа; Формирователь губ и; Укрепляющее средство для челюсти. Теперь, предположим, что вы никогда не видели, как это делается, представьте, что вы пытаетесь научиться выполнять берпи, становую тягу на одной ноге или танец шмани, используя всего лишь короткий, идиосинкразически сформулированный абзац и всего одну картинку в небрежном виде. Книга 23-летней давности. Конечно есть шанс , что вы могли бы сделать это правильно, но там, в одиночестве в своей гостиной, часть вас всегда будет думать: «Этого не может быть, не так ли?»

Это сомнение подорвало мою готовность тратить 30 минут в день на то, чтобы придать своему лицу всевозможные демонические выражения. Я был почти готов сдаться и смириться с тем, что у меня лицо, как у старой шлепнутой задницы, когда я заметил, что Кэрол Маджио, 72-летний автор книги, предлагает уроки лицом к лицу по Skype.

По электронной почте Кэрол и я договорились о встрече, чтобы поморщиться друг с другом, и через неделю мы общаемся в видеочате. Кэрол сразу же вступает в дело, давая мне инструкции записать себя для будущего использования. «У вас там очень старая книга», — говорит она, когда я поднимаю книгу, чтобы продемонстрировать, что я пытался сделать это в одиночку. «С тех пор я разработал еще много упражнений».

Затем она поднимает свой телефон, чтобы показать мне фото до и после корреспондента Daily Mail, который недавно прошел последнюю итерацию своего режима. Я читал эту статью раньше, поэтому мне не нужно было упоминать об этом, когда Кэрол удается получить только небольшой угол доказательной картины перед ее веб-камерой. Несмотря на ее попытки остаться нестареющей, этот классический ход старичка выдает ее усилия.

Реклама

Затем Кэрол рассказывает о том, как написанная ею книга, предназначенная для мужской аудитории — «Фейсбилдер для мужчин» — не имела такого успеха, как она надеялась, в США, хотя и нашла большая аудитория на Дальнем Востоке. «Знаешь, японцы такие умные, — объясняет она.

Кэрол, которую я нахожу очаровательно старой закаленной, гламурной, в стиле Джейн Фонды и Джеки Сталлоне, продолжает говорить мне, что мы будем выполнять каждое упражнение дважды. «К тому времени, когда ты сделаешь это во второй раз, я исправлю твою форму, и ты все поймешь правильно», — объясняет она. «Нам не нужно, чтобы вы снимали на видео, как вы делаете это неправильно. Это было бы пустой тратой времени, не так ли?»

В итоге несколько упражнений мы проходим дважды. Мы пропускаем некоторые, потому что: «вы слишком молоды, чтобы иметь обвисшую шею» и «вам не нужно более стройное лицо — вам нужно 9».0003 шире лицо». Дополнительный антивозрастной совет, который она дает, — сделать что-нибудь с моей кожей, которая даже по скайпу выглядит жирной. «Жирная кожа утяжеляет лицо и заставляет вас выглядеть старше», — говорит она.

Мы сокращаем мышцы лица, пока она считает. Это самый разительный контраст с тем, когда я пытался выполнять упражнения в одиночку. В книге она просто говорит «сосчитай до сорока», что, как я понял, означает «40 Миссисипи». 40 счетов Кэрол заканчиваются примерно за восемь секунд.

В конце каждого сета она говорит «дуй в свой рог», имея в виду вдувать воздух через мои расслабленные губы, чтобы снять сильную боль, которая проявляется в мышцах, над которыми я работаю. «Давай, труби в свой рог», — говорит она в десятый раз.

Advertisement

Все закончится через 25 минут или около того, и теперь у меня есть самодельный видеоурок, который я могу показать. Я благодарю Кэрол и покорно включаю Facercise в свой календарь на неделю вперед, назначая его на 9 утра каждое утро. Этот временной интервал наступает вскоре после того, как я просыпаюсь, и позволяет мне тренировать свое лицо, попивая кофе, пытаясь облегчить неприятную боль в шее с помощью надувного тягового воротника и — во имя предстоящего эпизода Yes Man — растягивая свой пенис, чтобы увидеть, Я могу добиться постоянного увеличения размера. Стороннему наблюдателю утро у меня дома покажется странным.

Я выполняю 30-минутный режим в течение следующих нескольких дней и, выполняя его, с опозданием решаю порыться в Интернете, чтобы узнать, оценили ли другие врачи эффективность лицевых упражнений для того, чтобы вы выглядели моложе. Я начинаю переписку с пластическим хирургом из Бостона Джеффри Шпигелем, который может сказать несколько добрых слов о режиме.

Он отклоняет вышеупомянутое исследование на том основании, что размер выборки был небольшим и, по словам Шпигеля, предвзятым, поскольку «соавтор финансово заинтересован в результате».

«Мы знаем, что ботулинические процедуры [Ботокс/Диспорт] делают вас лучше», — говорит он, объясняя, что они расслабляют и уменьшают лицевые мышцы… Вы понимаете? Это противоположно увеличению мышц. Укрепление мышц приведет к увеличению морщин. Это заставит вас выглядеть хуже». Что касается Шпигеля, лицо получает достаточно упражнений с помощью обычного выражения лица, жевания и речи, и утверждает, что, хотя нашим телам нужно больше упражнений, поскольку многие из нас ведут сидячий образ жизни и ведут сидячий образ жизни, очень немногие из нас совершенно лишены выражения.

Advertisement

«Современные люди не такие стоические и безучастные по сравнению с нашими древними предками», — говорит он, добавляя, что основным результатом чрезмерных упражнений для лица будет выглядеть старше, более мужественно и менее привлекательно. «И для тех, кто решит следовать этим упражнениям, сохраните мою контактную информацию. Я помогу тебе возместить ущерб».

Когда он это говорит, мне сразу вспоминается знаменитая цитата Аптона Синклера: «Трудно заставить человека что-то понять, когда его зарплата зависит от того, что он этого не понимает». Следовательно, я воспринял то, что сказал Шпигель, с временной щепоткой соли, пока искал правду в другом месте.0005

Шилпи Хетарпал, дерматолог Кливлендской клиники, придерживается менее резкой точки зрения на исследование, хотя в основном соглашается со Шпигелем. Ее первое беспокойство относительно полезности Facercise является основным и касается соблюдения программы.

«Это была очень мотивированная группа женщин среднего возраста, которые были готовы делать 30-минутные упражнения для лица ежедневно или через день», — говорит она. «Если кто-то не очень мотивирован, может быть трудно поддерживать эти лицевые упражнения в течение длительного периода времени. Было бы интересно посмотреть, как долго сохранятся результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестанут их выполнять».

Еще одно беспокойство, которое она питала, заключалось в том, что, хотя некоторые черты лица эстетически выиграют от ряда упражнений, некоторые — нет. «Для мышц нижней части лица, как показало это исследование, это может привести к полноте средней части лица, из-за чего пациенты выглядят моложе», — говорит она, предупреждая, что для мышц верхней части лица, таких как лобная мышца (лобная мышца). мышцы), глабеллярный комплекс (линии «11») и orbicularis oris («гусиные лапки»), многократное использование и сокращение могут привести к тому, что эти линии станут более глубокими, что приведет к более старому виду.

Прежде чем причинить себе неправомерный ущерб, я подумал, что будет справедливо начать переписку с Мурадом Аламом — ведущим автором исследования. Я был удивлен, обнаружив, что даже Алам хотел провести различие между результатами исследования и яркими заголовками, которые они порождали.

«Проще говоря, существует большая вероятность того, что лицевые упражнения могут быть полезны для улучшения потери объема средней части лица у некоторых пациентов, но это не означает, что они могут заменить подтяжку лица или шеи или филлеры и нейромодуляторы. или лазерную шлифовку», — говорит он, добавляя, что дерматологи и пластические хирурги являются экспертами в области омоложения лица и могут предложить пациентам множество высокоэффективных и чрезвычайно безопасных процедур, способных значительно улучшить внешний вид лица. «Эти процедуры обеспечивают большую степень улучшения, чем лицевые упражнения, и, безусловно, могут улучшить более широкий спектр черт лица, чем лицевые упражнения. Тем не менее, лицевые упражнения можно использовать в сочетании с дерматологическими процедурами, чтобы улучшить общий результат».

Таким образом, любые улучшения, которые я увижу, будут незначительными и ограничатся средней/нижней частью лица. Возможно, я мог бы углубить расщелины на лбу. И любые улучшения меркнут по сравнению с тем, что пластический хирург может сделать для меня за 25 минут. Количество хеджирования, которое ведущий автор исследования использовал при описании эффективности лицевых упражнений, побудило меня убрать книгу Кэрол и начать искать следующие наиболее подходящие элементы, которые мой друг клянется. Кристаллы.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать лучшие новости о Tonic.

Лучшие упражнения для подтянутого скульптурного лица по версии Derms

Вы, наверное, знаете, что тренировка тела помогает оставаться счастливым, здоровым и сильным, но знаете ли вы, что тренировка лица тоже имеет свои преимущества? Есть причина, по которой FaceGym, гуа-ша и все виды массажа лица более популярны, чем когда-либо: уделение мышцам лица небольшого внимания имеет большое значение, когда речь идет о снятии напряжения, улучшении кровообращения и создании более сияющего, скульптурного вида. .

Эти методы являются одними из старейших в уходе за кожей: «Упражнения для лица появились много лет назад, и отчеты [о методах] появились в Китае, Мексике, Франции и Швеции», — говорит нам сертифицированный дерматолог Мариса Гаршик, доктор медицинских наук. Эта богатая история означает, что независимо от ваших целей, проблем по уходу за кожей или предпочтений между профессиональными и домашними упражнениями, вероятно, для вас найдется режим упражнений для лица. Впереди мы поговорили с Гаршиком и двумя другими экспертами по коже обо всем, что нужно знать о массаже лица и физических упражнениях, чтобы вы могли «выработать» свой путь к более здоровому и упругому цвету лица.

Познакомьтесь с экспертом

• Мариса Гаршик, доктор медицины, FAAD, является сертифицированным дерматологом в дерматологии MDCS в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Специализируется на медицинской и косметической дерматологии.
• Брук Джексон, доктор медицинских наук, FAAD – сертифицированный дерматолог и основатель компании Skin Wellness Dermatology Associates из Северной Каролины.
• Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, основатель и создатель одноименной линии по уходу за кожей.

Что такое лицевые упражнения?

Упражнения для лица в значительной степени именно то, на что они похожи. «Массаж лица — это массирование лица руками или инструментами, чтобы стимулировать кровообращение», — говорит нам Гаршик. «Это часто можно делать в сочетании с сывороткой или маслом для местного применения. Считается, что упражнения для лица укрепляют и тонизируют определенные мышцы лица, чтобы придать коже более контурный и подтянутый вид». Обвисание и морщины, которые появляются с возрастом, являются результатом естественной потери коллагена, и эксперт по целостному уходу за кожей и предприниматель Джули Линд говорит нам, что работа мышц лица с помощью массажа и упражнений поможет сохранить пухлость и упругость, особенно в области щек.

В то время как упражнения для лица используют ваши руки или специальные инструменты вместо гантелей и тренажеров, преимущества действительно такие же, как посещение тренажерного зала для вашего лица. «Мышцы есть мышцы, — объясняет Линд. «Мускулы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в спортзал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности».

Преимущества лицевых упражнений для лица

Упражнения для лица укрепляют мышцы и улучшают кровообращение, что имеет целый ряд потенциальных преимуществ для внешнего вида вашей кожи. Конкретные результаты зависят от техники и ваших проблем с кожей, но есть несколько основных преимуществ:

• Улучшает упругость и сияние: «Массаж лица может быть способом временно подтянуть кожу и сделать ее более упругой. внешний вид, помогая стимулировать кровообращение», — говорит Гаршик. Как и при тренировке тела, ваша кожа, скорее всего, покраснеет и помолодеет после выполнения упражнений для лица, а преимущества — от скульптуры до естественного сияния — только возрастают с последовательной практикой.
• Уменьшает отечность: Если у вас постоянные мешки под глазами или ваша кожа испытывает избыточное напряжение и накопление жидкости, Гаршик говорит, что благодаря улучшению кровообращения упражнения для лица также могут помочь уменьшить отечность. При регулярном выполнении вы можете обнаружить, что ваша кожа выглядит скульптурной и более бодрой, а также вы можете почувствовать чувство облегчения после помощи процессам лимфодренажа с помощью этих техник.
• Придает скульптурный вид: Точно так же, как когда вы тонизируете мышцы тела, массаж лица может помочь вам добиться большей четкости и подтянутости. «Когда вы делаете лицевые упражнения, вы формируете свое лицо и формируете его», — говорит нам Линд. По мере того, как ваши лицевые мышцы становятся сильнее, вы можете заметить более продолжительный эффект.
• Может разглаживать морщины и тонкие линии: Гаршик говорит, что йога для лица и растяжка, в дополнение к подтягиванию и подтягиванию цвета лица, могут свести к минимуму появление морщин и тонких линий, делая вашу кожу более упругой и гладкой.

Хотя лицевые упражнения имеют несколько потенциальных преимуществ и несколько серьезных рисков, вы должны , а не ожидать, что они утолщают кожу. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, а также противолежащая группа мышц, которая позволяет двигаться в противоположном направлении», — объясняет сертифицированный дерматолог Брук Джексон, доктор медицинских наук, FAAD. «Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и более четкой. Однако мышцы лица (например, лоб, вокруг глаз и на шее) обычно очень тонкие и вряд ли будут стать заметно больше от упражнений, так как они не предназначены для подъема тяжестей, как наши большие группы мышц». Она добавляет, что нет клинических испытаний, которые показали бы значительную пользу упражнений для лица, поэтому будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Как работают лицевые упражнения?

Как и в случае с тренировками для тела, массаж лица и упражнения достигают своих целей за счет движений, растяжек и последовательности. «Упражнения для лица включают в себя выполнение нескольких растяжек и движений лица, чтобы помочь тонизировать лицо и придать ему более подтянутый вид», — говорит нам Гаршик. «Подобно йоге для тела, йога для лица помогает двигать мышцы лица с помощью различных растяжек и упражнений для лица».

Хотя упражнения для лица имеют несколько преимуществ и довольно просты в выполнении, вы не должны ожидать, что они решат все проблемы. «Важно помнить, что, хотя это может помочь растянуть кожу, оно не может заменить другие методы лечения», — говорит Гаршик. «Также может быть важно избегать чрезмерного растяжения определенных областей и избегать чрезмерной агрессии».

Каких результатов можно ожидать?

Вы можете ожидать временных эффектов, таких как сияние, пухлость и улучшение кровообращения, как только вы закончите сеанс массажа лица, в то время как другие потенциальные результаты, такие как мышечный тонус и уменьшение признаков старения, лучше всего проявляются с постоянством. Массаж лица может быть особенно эффективным, если вы хотите увеличить пухлость в области щек: «Одно исследование показало, что 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может улучшить внешний вид лица у некоторых людей среднего возраста. женщин, особенно с полнотой верхней и нижней части щек», — говорит Гаршик.

Медицинский факультет Северо-Западного университета им. Файнберга

На приведенных выше фотографиях изображена женщина, которая участвовала в вышеупомянутом исследовании, проведенном в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в 2013 году и опубликованном в 2018 году. Каждый участник выучил 32 упражнения для лица от Гэри Сикорски из Happy Face Yoga для укрепления мышц, которые, вероятно, ослабнут. с возрастом, затем продолжали упражнения по полчаса ежедневно в течение восьми недель, затем через день в течение следующих 12 недель. Слева направо фотографии показывают кожу женщины до начала лицевых упражнений, после первых восьми недель и после полных 20 недель. Ее цвет лица выглядит более пухлым и сияющим, с минимальной отечностью под глазами, что помогает объяснить, почему средний возраст участников, по оценкам дерматологов, уменьшился на три года в ходе исследования.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения для лица и массаж довольно легко выполнять самостоятельно, если вы знаете правильную технику. Ниже наши специалисты подробно описывают несколько методов, которые помогут вам начать тренировать различные мышцы лица и добиться более упругого и сияющего цвета лица.

• Растяжка бровей: Гаршик говорит, что техника массажа лица, которую многие считают полезной, заключается в использовании указательного пальца для отодвигания бровей друг от друга. Это может помочь с растяжкой тонких линий в этой области.
• Обведите язык: Иногда небольшое внутреннее движение может быть очень полезным для улучшения силы и тонуса лицевых мышц. «Поместите язык внутрь рта, чтобы сделать круг вокруг носогубных складок», — инструктирует Гаршик. «Затем сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки».
• Рыбьи губы: Чтобы проработать мышцы щек, «втяните щеки, как рыба, с поджатыми губами», — говорит Линд. «Все еще с поджатыми губами, улыбнитесь изо всех сил. Попробуйте расслабить все остальные части лица, включая глаза, делая это. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь». Для достижения наилучших результатов Линд советует делать четыре повторения этого упражнения для лица в день.
• Поцелуй в лицо: Это упражнение похоже на рыбьи губы, но с легким переключением выражения. «Надуй губы, как будто собираешься кого-то поцеловать», — объясняет Линд. «Улыбнитесь так сильно, как только можете, с поджатыми губами, стараясь, чтобы ваши глаза были расслаблены. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь». Также лучше делать четыре повторения этого движения в день.
• Вистлер: Этот немного сложнее, так как состоит из двух частей. Во-первых, «Сложите губы в букву «О», как будто вы собираетесь свистнуть, и улыбнитесь так сильно, как только можете, с губами, все еще выступающими в форме буквы «О», — инструктирует Линд. «Задержитесь на десять секунд, расслабьтесь и повторите три раза». Во второй части снова улыбнитесь изо всех сил в форме буквы «О», затем «накачайте щеки вверх и вниз 12 раз, сохраняя губы в форме буквы «О», расслабьтесь и делайте это четыре раза в день. »

Последний вынос

Упражнения для лица могут быть полезным способом снять напряжение, усилить сияние и улучшить пухлость и структуру, если вы делаете их последовательно и следуете правильной технике. Хотя вы не должны ожидать, что они сделают вашу кожу более толстой или будут такими же мощными, как определенные продукты и процедуры, постоянное участие в движении и растяжке массажа лица имеет несколько потенциальных преимуществ, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Учитывая, что это просто и довольно легко сделать самостоятельно, определенно стоит попробовать, если вам интересно узнать о его преимуществах для себя. По крайней мере, вы будете заниматься преднамеренной заботой о себе, что обязательно поможет вам расслабиться и выглядеть немного более помолодевшим.