Фейсбилдинг это: Что такое фейсбилдинг — массаж лица против морщин

Фейсбилдинг: все помешались на гимнастике для лица. Так ли это полезно?

Упражнения для лица, которые называют фейсбилдингом или фейсфитнесом, делали еще наши бабушки. Однако методика по-прежнему вызывает много вопросов. Мы попросили врача-косметолога объяснить, действительно ли это полезно (или вредно?!), а тренера по фейсбилдингу показать ТОП-5 упражнений для новичков.

Что говорят поклонники фейсбилдинга

На лице 57 мышц. Некоторые из них нуждаются в зарядке, а другие, наоборот, в отдыхе. Стимулировать к работе слабые мышцы и расслаблять напряженные можно с помощью фейсбилдинга. Идеологи утверждают, что это отличный способ борьбы с отечностью, серым цветом лица, поплывшим овалом, зажатыми губами, брылями, носогубными складками, опущенными верхними веками, гусиными лапками и морщинами на лбу.

О фейсбилдинге российские блогеры активно заговорили в последние годы, но они же утверждают, что он существовал еще со времен Клеопатры (и был найден целый трактат с упоминанием упражнений). Занимались гимнастикой для лица японские гейши и китаянки, также ее элементы есть в йоге. В XX веке фейсбилдинг полюбили в Париже, а в Сан-Франциско золотую эпоху упражнений открыл Сэнфорд Беннет. Среди селебрити в любви к фейсбилдингу были замечены Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу.

Дарья Лукина 

врач дерматолог-косметолог клиники ГрандМед

«Я отлично отношусь к фейсбилдингу. И рекомендовала бы заниматься им с раннего возраста, то есть с 18-20 лет. Тогда это будет хорошей профилактикой возрастных изменений. Еще лучше ввести это в утреннюю привычку (наравне с чисткой зубов). Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем прорабатывать группы мышц, теряем результат.

В чем суть упражнений? У нас есть мышцы, тонус которых с возрастом усиливается — например, это межбровье и лоб, которые мы хмурим. Круговые мышцы глаз с возрастом также становятся активнее (отсюда «гусиные лапки»), а еще круговая мышца рта и мышцы шеи. И упражнения позволяют нам их расслабить. Другие мышцы, которые залегают более глубоко, с возрастом, наоборот, теряют тонус. Например, это мышцы щек. И тут основная задача — усилить их тонус. Так что с помощью фейсбилдинга мы можем получать и эффект разглаживания каких-то мимических морщин, и в то же время эффект лифтинга, то есть некой подтяжки. Еще он помогает бороться с отеками, поэтому фейсфитнесом имеет смысл заниматься с утра. Например, прорабатывая верхнее веко, можно получить хороший дренажный результат.  Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем тренироваться, теряем результат.

Если пациент спрашивает у меня про фейсбилдинг, я всегда двумя руками за. Наши методики не противоречат друг другу никак. Одна из моих пациенток была тренером по фейсбилдингу, выглядела замечательно, но все равно в 40 лет пришла ко мне на инъекционные процедуры. То есть упражнения для лица не заменяют косметологические процедуры. В том числе не могут восполнить потерю объема, которая происходит с годами.

Некоторые считают, что фейсбилдинг по действию напоминает ручной массаж лица, который проводится косметологами. На самом деле это совсем не так. Врач в ходе массажа может продренировать ткани, улучшить микроциркуляцию, но напрячь за тебя твои мышцы не сможет. А фейсбилдинг — это именно самостоятельная работа со своими мышцами.

Самый сложный вопрос здесь — как найти тренера. Легкие упражнения конечно же можно делать самим, а для продвинутых, наверное, нужен эксперт. Косметологи конечно же не будут учить своих пациентов гимнастике для лица — это немного другой уровень, мы ведь проводим сложные манипуляции. Может быть, тренерами по фейсбилдингу могли бы быть люди со средним медицинским образованием или даже спортивные тренеры со специальной подготовкой».

5 упражнений для начинающих

Дарья Седунова, один из активных пропагандистов фейсбилдинга в Петербурге, специально для нас показала, какие упражнения точно нужно делать каждый день

Неправильная осанка портит и овал лица, уверены тренеры по фейсбилдингу. Поэтому встаньте прямо, расправьте и опустите плечи, втяните живот и немного подкрутите копчик. Макушкой тянитесь в потолок, подбородок должен быть параллелен полу. Теперь поднимитесь на носочки, а руки отведите назад, можете сомкнуть их в замок. Делайте это упражнение каждое утро, начиная с 30 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Можно делать от одного до трех подходов.

Овал лица

Руку сжимаем в кулак, другой рукой накрываем его. Языком упираемся в верхнее небо. Руки ставим под подбородок и оказываем сопротивление мышце. Повторяем в динамике 20 раз. Будьте внимательны: руки не должны ни на что опираться.

Расслабляем жевательные мышцы

Положите указательный, средний и безымянный палец на брюшко жевательной мышцы (почувствовать ее легко, немного стиснув зубы). Расслабьте челюсть и, чувствуя под пальцами мышцу, делайте круговые движения пальцами по 30 раз по и против часовой стрелки. Важно, чтобы движения осуществлялись по мышце, а не просто по коже.

Глаза

Немного разминки. Моргаем в быстром темпе, широко открывая глаза. Затем большими пальцами находим точку под бровями у переносицы, надавливаем, держим несколько секунд и перемещаемся в следующую точку по надкостнице. Таким образом нужно пройтись от основания до конца роста бровей, надавливая и удерживая давление несколько секунд. Повторяем один-два раза.

Губы

Делаем рамочку из больших и указательных пальцев обеих рук. Кладём их над верхней и под нижней губой. Надавливая пальцами, губами оказываем сопротивление (мышцами губ немного подаём их вперёд). Повторяем в динамике 20 раз.

Философия построения лица доктора Ричарда Шермана

Шаг первый: Консультация по индивидуальному уходу за кожей

Тщательная начальная оценка цвета лица и состояния кожи имеет важное значение для достижения успешных результатов. В Институте кожи Нового Орлеана поддержание здоровой кожи с помощью индивидуально подобранных режимов ухода за кожей является нашим приоритетом номер один. Доктор Ричард Шерман и его команда косметологов Skin Savvy предлагают подробные консультации по уходу за кожей и могут создать индивидуальную программу ухода за кожей для каждого пациента. Эти режимы ухода за кожей могут дополнить ваш образ жизни, и доктор Шерман вручную отобрал и создал множество продуктов по уходу за кожей для мужчин и женщин, заинтересованных в получении и поддержании лучшего цвета лица. По мере того, как ваша кожа заметно меняется и улучшается, ваш индивидуальный режим ухода за кожей также может меняться. Дополнительные процедуры по уходу за кожей, такие как пилинги, микродермабразия, дермапланинг, процедуры по уходу за лицом, лазерное лечение, стимуляция коллагена, дермальные наполнители и инъекции нейротоксинов (такие как БОТОКС® Косметик или Диспорт®) могут быть добавлены по мере необходимости.

Шаг второй: восстановление утраченного объема лица

Как и в любом проекте восстановления, фундамент имеет первостепенное значение. Инъекционные препараты, такие как Sculptra® Aesthetic (поли-L-молочная кислота), могут стимулировать выработку коллагена и позволяют доктору Шерману придать объем тем участкам лица, которые стали тонкими, дряблыми, впалыми или впалыми. Этот тип старения лица обычно возникает в результате истощения коллагена и эластической ткани, потери или перераспределения жировой ткани, повышенной дряблости кожи, снижения тонуса лицевых мышц, проблем с зубами или даже потери и резорбции кости. Все эти факторы могут влиять на изменения, которые мы видим постепенно с годами, в зеркале и на фотографиях.

Целью инъекций для увеличения объема является восстановление этой основы для более упругого, полного и молодого внешнего вида. Подтягивая, подтягивая и восстанавливая утраченный объем лица, доктор Шерман может сохранить контуры вашего лица, избегая при этом «переутомления». В качестве усилителя коллагена Sculptra® Aesthetic позволяет доктору Шерману восстанавливать более глубокие компоненты кожи, сохраняя при этом естественные контуры лица, что было названо «жидкой подтяжкой лица». Жидкая подтяжка лица — это нехирургический метод омоложения лица, предназначенный для устранения последствий естественного процесса старения с результатами, которые выглядят и ощущаются естественными.

Шаг третий: уменьшение морщин и завершающие штрихи

После восстановления основы или поддержки лица можно заняться вторичными проблемами лица. Кожные наполнители, такие как Juvederm® или Restylane® (гели на основе гиалуроновой кислоты), могут помочь еще больше улучшить внешний вид контуров лица, скорректировать области незначительной асимметрии, уменьшить тонкие линии, расположенные в более поверхностных слоях кожи, или уменьшить выраженность морщин. шрамы. Эти наполнители на основе гиалуроновой кислоты (ГК) могут улучшить мягкость и гладкость кожи, поскольку ингредиенты являются гидрофильными и естественным образом поглощают воду, сохраняя кожу хорошо увлажненной. В более новых ГК добавлены функции гибкости и поддержки активных анатомических областей, таких как периоральная область (область вокруг рта), для достижения эластичных результатов. Цель состоит в том, чтобы выглядеть естественно, а не как «натюрморт».

В то время как Sculptra® Aesthetic и филлеры на основе гиалуроновой кислоты используются для нижней части лица, воздействие на верхнюю треть лица (складки на лбу, морщины между бровями, гусиные лапки и т. д.) также имеет первостепенное значение для комплексного омоложения лица. Лечение нейротоксинами, такими как Dysport® или Botox® Cosmetic, позволяет уменьшить глубокие морщины и тонкие линии в этих ключевых областях.

Периоральная область и губы часто являются объектом омоложения лица. Особенно у женщин в этих областях обычно проявляются значительные признаки естественного старения, поскольку над ртом появляются тонкие вертикальные линии, а губы начинают истончаться. Из-за деликатной природы этих областей используются специальные формулы наполнителей гиалуроновой кислоты, такие как Restylane® Silk или Juvederm® Volbella, для достижения результатов, которые выглядят и ощущаются мягкими и естественными. Воздействие на эту область лица часто служит последним штрихом в процессе фейсбилдинга, обеспечивая полное омоложение лица, делая его более красивым и молодым.

Фейсбилдинг — это метод устранения многих последствий естественного процесса старения. Благодаря техническим навыкам и художественному взгляду доктора Шермана он может придать вам яркий цвет лица с более полной, упругой и гладкой кожей. Сочетая индивидуальный режим ухода за кожей с тщательно подобранными процедурами и инъекционными препаратами, вы можете достичь возраста, наиболее подходящего для вашего лица и личности.

Связь упражнений для лица с появлением признаков старения

• Список журналов
• Сеть ДЖАМА
• PMC5885810

Являясь библиотекой, NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.

JAMA Дерматология

JAMA Дерматол. 2018 март; 154(3): 365–367.

Опубликовано в Интернете 3 января 2018 г. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142

Информация об авторе Примечания к статье Авторские права и информация о лицензии Отказ от ответственности

В этом пилотном исследовании оценивается связь 20-недельной программы упражнений для лица с внешним видом женщин среднего возраста.

В настоящее время считается, что физические проявления старения лица включают не только дряблость кожи и поверхностное фотоповреждение, но и более глубокую субструктурную потерю объема жира и мышц.

В последнее время непрофессионалы проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно за счет стимулирования роста лежащих в основе мышц. В этом отчете мы описываем то, что, по нашему мнению, является первым клиническим испытанием для оценки упражнений для лица как способа улучшения внешнего вида кожи.

В исследование были включены здоровые участники в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением, связанной с лицевой атрофией от легкой до умеренной степени, а также с интересом к лицевым упражнениям. Участники получили формальные инструкции по 32 лицевым упражнениям. Все участники посетили 2 живые 90-минутные тренировки по упражнениям для лица с сопротивлением мышцам с сертифицированным инструктором по упражнениям для лица (G.S.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение 8 недель дома. В течение недели 9до 20 участники продолжали выполнять упражнения через день (3-4 раза в неделю).

Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на ClinicalTrials.gov ({«type»:»clinical-trial»,»attrs»:{«text»:»NCT01689012″,»term_id»:»NCT01689012 «}}NCT01689012) до регистрации участников. От всех участников было получено письменное информированное согласие. Набор и зачисление проходили с января по февраль 2013 г. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 г., а анализ данных проводился с апреля по май 2015 г.

Основная цель состояла в том, чтобы определить связь программы упражнений лицевых мышц с внешним видом лица и шеи. Второстепенная цель заключалась в измерении удовлетворенности участников внешним видом лица до и после завершения программы упражнений.

Первичной конечной мерой была оценка стандартных фотографий, оцененная двумя ослепленными врачами (MA, W.R.) с использованием утвержденных фотошкал старения лица Merz-Carruthers (MCFAP).

Показатели MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным тестам t . Данные по прогнозируемому возрасту и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двусторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

Было зачислено 27 участников (33 прошли скрининг, 33 оказались подходящими, 6 отказались от регистрации). Шестнадцать получили полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все визиты для последующего наблюдения, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников отображаются в . Результаты MCFAP представлены в .

Таблица 1.

Демографические характеристики 16 пациентов

Открыть в отдельном окне 9 0005

^a Сумма процентов может не равняться 100 из-за округления.

Таблица 2.

Фотошкалы старения лица Merz-Carruthers ^a

Валидированная шкала оценки	Среднее (SD)			P Значение b
	Исходный уровень	Неделя 8	Неделя 20
Верхняя часть лица
Линии лба в покое	0,6 (0,5)	0,7 (0,6)	0,8 (0,7)	. 38
Динамика линий лба	1,7 (1,3)	2,2 (1,0)	2,2 (1,1)	.20 901 17
Межбровные линии в покое	0,9 (0,7)	0,8 ( 0,6)	0,8 (0,7)	.50
Межбровные линии динамические	1,9 (1,3)	1,6 (1,3)	1. 9 (1.4)	>.99
Гусиные лапки в покое	1,1 (0,9)	1,1 (0,9)	1,2 (0,8)	>.99
Гусиные лапки динамические	2,4 (1,1) 901 17	2,3 (1,1)	2,5 (1,2)	0,78
Женская бровь в покое	1,9 (1,1)	1,9 (0,9)	1,9 (0,8)	>. 99
Средняя часть лица
Подглазничная впадина	1,3 (0,8)	1,4 (0,6)	1,7 (0,7)
Полнота над щекой	1,8 (0,7)	1,9 (0,9)	1,1 (0,6)	. 003
Полнота нижней щеки	1,6 (0,9)	1,3 (0,7)	0,9 (0,7)	.003
Нижняя сторона				9011 2
Носогубные складки в покое	1,1 (0,8)	1,6 (0,8)	1,1 (0,8)	>. 99
Линии марионеток в покое	1,4 (0,8)	1,6 (0,6)	1,2 (0,8)
Полнота верхней губы в покое	2,9 (1,0)	2,9(0,9)	3,2 (0,8)	.29
Полнота нижней губы в покое	1,8 (0,8)	2,3 (0,7)	2,3 (0,9)	. 11
Морщины губ в покое	0,9 (0,8)	0,8 (0,8)	0,8 (0,5)	0,62
Динамика морщин губ	1 0,4 (1,0)	1,5 (1,2)	1,9 (1,0)	.056
Спайки рта в покое	1,2 (0,8)	0,9 (0,8)	1,1 (0,7)	0,69
Подбородок в покое	1. 8 (1,2)	1,4 (1,2)	1,4 (1,1)	. 31
Горловина
Шкала объема горловины	1,9 (1,1)	1,6 (1,0) )	1,4 (0,8)	.11

Открыть в отдельном окне

^a Пятибалльная шкала (0-4), где 0 — лучший результат, 4 — худший результат.

^b Знаковый ранговый критерий Уилкоксона, выполненный для сравнения исходного уровня (до тренировки) с оценками только на 20-й неделе (после тренировки).

На основании шкалы MCFAP () лицевые упражнения привели к улучшению среднего значения (SD) полноты верхней части щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P  = ,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P  = ,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) расчетный возраст значительно снизился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P  = .002). Участники были более удовлетворены всеми результатами старения лица, когда исходный уровень сравнивался с концом исследования (данные не показаны).

30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки проверенных фотошкал показали значительное улучшение полноты в верхней и нижней части щек. Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет в начале исследования до 49 лет.0,6 лет в 8 недель и 48,1 лет в 20 недель. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.

Это исследование имело ограничения, которые могли снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, исключительно женщин среднего возраста, отсева было много, контрольной группы в исследовании не было. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, были особенно готовы продолжать режим упражнений.

В заключение, режим домашних упражнений для лица в течение 20 недель, по-видимому, уменьшил полноту средней и нижней части лица. Механизмом может быть вызванная физическими упражнениями гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выделить причины и последствия изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценить возможность обобщения этих результатов.

1. Вайсонг А., Джозеф Т., Ким Д., Танг Д.Ю., Гладстон Х.Б. Количественная оценка потери мягких тканей при старении лица: исследование женщин с использованием магнитно-резонансной томографии. Дерматол Хирург. 2013;39(12):1895-1902. [PubMed] [Google Scholar]

2. Надо М.В. Подтяжка лица йогой. Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007. [Google Scholar]

3. Горовей П. Фитнес для лица: ежедневные упражнения и техники массажа, чтобы вы выглядели здоровее и моложе. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Sterling Publishing; 2011. [Google Академия]

4. Гольдштейн С. Ваше лучшее лицо сейчас: Выглядите моложе за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица «Сделай сам». Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Avery, Penguin Group; 2012. [Google Scholar]

5. Flynn TC, Carruthers A, Carruthers J, et al.. Утвержденные шкалы оценки для верхней части лица. Дерматол Хирург. 2012; 38 (2 Спец. №): 309-319. [PubMed] [Google Scholar]

6. Carruthers J, Flynn TC, Geister TL и др.. Утвержденные оценочные шкалы для средней части лица.