что это такое и зачем нужен? — Рамблер/женский
Фейсбилдинг — комплекс упражнений для лица, который можно делать в домашних условиях. Он предназначен для того, чтобы избавиться от морщин, не допустить новых, а также расслабить напряженные мышцы. О нем стало известно относительно недавно — в 40-х годах прошлого столетия.
Вот его главные особенности:
упражнения можно делать без больших усилий дома или даже в рабочий перерыв;
достаточно 15 минут фейсбилдинга в день для предотвращения старения лица;
благодаря фейсбилдингу мыщцы подтягиваются, это позволяет разгладить неглубокие морщины и продлить молодость.
Отзывы на фейсбилдинг неоднозначные: одни говорят, что первые изменения заметны после нескольких занятий, а другие — их и вовсе не замечают. Но есть одно «но»! Подбирать упражнения, как и любую фитнес-программу, лучше с опытным наставником.
Однако несложные упражнения можно начать делать и дома. Но стоит помнить об одном важном правиле — лицо должно быть чистым, без косметики, а мышцы расслабленными.
Предлагаем вам два упражнения для начинающих. Упражнение по устранению горизонтальных морщин:
Это упражнение подойдет тем, у кого есть привычка часто поднимать брови. Чтобы расслабить мышцы лба, а также предотвратить образование новых морщин, рекомендуем делать следующее: 1. Сядьте прямо, а пальцы рук положите на голову по росту волос (чаще всего справа и слева от пробора).
2. Медленно пальцами подтягивайте кожу лба вверх. Вы увидите, как складки разглаживаются. Вскоре кровь прильет к мышцам, а вы почувствуете расслабление в этой области.
3. После этого опустите кожу немного вниз и удерживайте ее так 3 секунды. 4. Повторите упражнение 6-7 раз.
Упражнение по устранению вертикальных морщин:
Идеально для тех, кто часто хмурится. Упражнение помогает расслабить мышцы, уменьшит неглубокие морщины и предотвратит образование новых.
1. Исходное положение — сядьте прямо.
2. Нужно приложить ладони ко лбу таким образом, чтобы большие пальцы оказались за ушами.
3. Лоб сдавливать пальцами, при этом максимально поднимая брови.
4. В таком положении держать брови 6 секунд, затем расслабить пальцы и мышцы лица.
5. Перерыв между выполнением упражнений — 2-3 секунды. Повторить комплекс нужно 5-6 раз.
Польза от этих двух упражнений заключается в притоке крови к тренируемым мышцам. После месяца регулярных занятий кожа становится упругой и подтянутой. К тому же происходит ускорение лимфатического оттока, что приводит к избавлению от шлаков.
Сейчас в интернете много тренеров по фейсбилдингу. Самые известные: Анна Мельникова, Анастасия Бурдюг и Анна Канюк. Все они проводят марафоны по омоложению лица и тела, в которых может поучаствовать любой желающий.Еще больше о том, как избавиться от морщин:
Все на лице написано: что расскажут о вас ваши морщины?
Как убрать морщины марионетки?
Что такое дермабразия лица?
Видео дня. Квнщик с необычной внешностью нашел жену-красавицу
Читайте также
пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях
Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.
— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?
— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).
— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?
— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.
— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?
— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.
Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.
— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?
— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.
— Каковы главные правила гимнастики для лица?
— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.
Поделиться видео </>Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу
— Есть ли какие-то требования к безопасности?
— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.
— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?
— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.
Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.
КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА
При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом
— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.
Записала Оксана ФОМИНА.
Поделиться видео </>Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу
СТРАНА СОВЕТОВ
Как уменьшить пухлые щеки
Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.
✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.
✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.
✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.
✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.
✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.
✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.
Олег КОЛЕСОВ.
5 типов людей, которым точно не нужен фейсбилдинг!?
Все чаще гимнастику для лица выбирают, как естественный и безопасный способ сохранить красоту. Обучая фейсбилдингу, я с удовольствием наблюдаю, как от регулярных тренировок уходят зажимы и спазмы, разглаживаются межбровные заломы и носогубные складки, подтягивается овал лица. В фейсбилдинге, как и в любом виде фитнеса – все индивидуально и зависит от конституции, сложности проблемы, дисциплины и правильности выполнения упражнений. А еще можно попробовать, понять, что это не ваше и найти альтернативу. И вот кому даже не стоит даже пробовать.
1. Ваши ожидания от фейсбилдинга можно сформулировать в одном предложении: минус 5-10 лет за одну тренировку или за две минуты в день через неделю от начала тренировок.
Тренировку по фейсбилдингу можно сравнить с походом в спортзал. Если вы решитесь на процедуру липосакции, вы, разумеется, избавитесь от жировых отложений гораздо быстрее, чем выбрав естественный метод коррекции веса и фигуры. Но не забывайте о возможных побочных эффектах, о том, что без диеты и физической нагрузки все проблемы скоро вернутся, и, возможно, в еще более глобальных масштабах. Когда мы строим тело с помощью физических упражнений и правильного питания, на это уходит не один месяц. Но в качестве самого явного побочного эффекта мы получаем отличное здоровье и избавление от многих хронических заболеваний.
Так же и с фейсбилдингом. Филлеры решают проблемы с носогубной областью быстрее, чем упражнения. Но есть риск нежелательных реакций организма. Кроме того, результат держится в среднем полгода, потом нужна новая инъекция, а с годами лица тех, кто злоупотребляет филлерами, становятся похожими на раздутые маски. Занимаясь гимнастикой для лица, вы с каждым месяцем получаете все более выраженный и пролонгированный эффект. В качестве «побочки» — появляется здоровый румянец, улучшается зрение и даже рост волос — упражнения на мышцы глаз и на лобную мышцу активизируют соответствующие участки.
2. Вы на 100% уверены, что фейсбилдинг — это новая маркетинговая фишка, придуманная с одной целью — выкачать из вас побольше денег.
Ни один тренер и бьюти-коуч переубеждать вас не будет. Есть много людей, которые готовы работать над собой и видят положительные результаты уже в первый месяц такой работы. А если ваш настрой изначально негативен, то с вами, скорее, даже не станут работать. Это гораздо проще и комфортней, чем потом объяснять капризному клиенту, что оплаченные тренировки – еще не гарантия результата. Вам дают знания и практические навыки. А конечный итог зависит от вашей дисциплины и от того, как вы эти знания и навыки будете применять.
Кроме того, настоящему бьюти-коучу моральное удовлетворение от полученного результата не менее важно, чем гонорар. И лучший вариант работы — это работа на результат в тандеме с клиентом.
3. У вас много лишнего веса и вы не собираетесь от него избавляться.
Здесь опять можно привести сравнение со спортзалом. Когда вы занимаетесь фитнесом, тренер, скорее всего, сразу же объясняет вам, что тренировки без коррекции веса правильным питанием дадут незначительный результат. Тренируя мышцы лица, вы заметите, что оно немного похудело и приобрело более точеные и скульптурные формы. Но если скулы утонули в щеках, а последние норовят уютно расположиться на плечах, скорее всего, тренировки лицевых мышц будут практически бесполезны. Мышцы под слоем жира не видны, поэтому целесообразнее сочетать тренировки с грамотно подобранным питанием.
Кстати, для дам, которые решили скинуть лишние килограммы, фейсбилдинг просто необходим. Ведь известно, что при похудении, особенно стремительном, лицо и шея имеют обыкновение провисать.
4. Вы – мужчина, который свято верит в поговорку о том, что его внешний вид должен лишь немного отличаться от вида наших сородичей-приматов.
Мужчин среди фейсбилдеров очень мало. В основном это публичные люди, которые ведут здоровый образ жизни, хотят — и, по долгу профессии, — обязаны выглядеть на все 100%, и при этом не признают инъекций и прочих вмешательств. Есть еще категория мужчин, которые выступают публично, не очень заботятся о том, насколько молодо выглядит их лицо, но хотят максимально разработать свой речевой аппарат. Не секрет, что упражнения фейсбилдинга снимают спазм с челюстных мышц и круговой мышцы рта. А именно эти мышцы отвечают за то, насколько органичны наше умение сформулировать мысль и способность отчетливо и внятно эту мысль произнести.
Кстати, с мужчинами работать немного легче. Как показала практика, коррекция различных проблем у мужчин происходит чуть быстрее, чем у женщин. И дисциплина, как правило, тоже на более высоком уровне.
5. Вы –эльф, у вас есть своя личная Рапунцель или вы знаете секрет Дориана Грея.
В мире зафиксировано несколько уникальных случаев, когда люди с годами не старели, ничего намеренно для этого не предпринимая. Один из таких уникумов – Яков Циперович. О нем пишут статьи и книги, снимают фильмы. В 1979 году молодой человек перенес клиническую смерть, а, выйдя из комы, перестал спать и теперь не стареет. Мужчина занимается йогой, не пьет, не курит. Но ученым так и не удалось открыть тайну молодости этого человека. Если вы – не Яков Циперович, и в ваших планах нет экспериментов с клинической смертью, то первый пункт точно не про вас.
Наша красота и молодость зависят не только от того, качаем мы скулы или нет. Правильное питание, питьевой режим, режим сна, достаточные физические нагрузки на мышцы лица и тела вкупе с правильным дыханием, регулярный уход за кожей, баланс витаминов и минералов в организме и, конечно, ментальные установки – вот основополагающие факторы вашей красоты и молодости.
Ну и, пожалуй, самый волнующий фактор для женщины – это состояние влюбленности. В мужчину, в себя, в любимое дело… в жизнь! Любите, будьте молоды, красивы и здоровы!
Фото
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Фейсбилдинг упражнения
Все знают, как можно сделать красивое, подтянутое тело. Нужны специальные физические упражнения, о чем сказано и написано уже очень много. А вот можно ли «построить» лицо? Конечно можно! Ведь тело мы строим путем тренировки мышц с помощью спорта, вот и лицо тоже можно построить с помощью специальных упражнений, комплекс которых называется фейсбилдингом, возможно вы о нем уже слышали. Мышцы лица, как и мышцы тела, с возрастом теряют тонус и уменьшаются в объеме, что приводит к ухудшению овала лица, появлению мешков под глазами, морщин. А поскольку мышцы лица тесно соединены с кожей, то кожа повторяет каждое из движений мышц. С помощью фейсбилдинга мышцы лица можно натренировать, благодаря чему легко достигается улучшение овала лица и исчезновение морщин, а кожа лица становится гладкой и упругой.
Фейсбилдинг в переводе с английского означает «строительство лица». Иными словами, фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица.
Фейсбилдинг упражнения укрепляют мышцы лица, благодаря чему сила тяжести действует на них менее негативно, лишние жировые отложения сгорают, и кожа начинает более плотно и ровно облегать мускулатуру лица. За несколько месяцев регулярных занятий фейсбилдингом лицо молодеет на 5-15 лет.
Фейсбилдинг для лица уже спустя неделю дает первые видимые результаты – улучшается цвет кожи. А для заметных результатов улучшения мускулатуры лица необходимо не менее двух месяцев занятий.
Отличительной особенностью фейсбилдинг-упражнений является то, что их можно делать самостоятельно в любое время: когда принимаете ванну, убираетесь, готовите или смотрите телевизор.
Фейсбилдинг гимнастика для лица состоит из трех десятков упражнений. Каждое упражнение следует выполнять по 3 раза 15 минут утром и столько же вечером. Для лучшего эффекта перед началом упражнений следует делать легкий массаж лица. Не обязательно выполнять все упражнения за один раз, их можно разделить на утро и на вечер. Самое главное, фейсбилдинг комплекс упражнений требует регулярности, то есть пропускать занятия ни в коем случае нельзя. Да и вообще, поводов для начала занятий фейсбилдингом очень много. Во-первых, это очень забавно – делайте упражнения перед зеркалом и несколько минут смеха вам обеспечены, ведь от некоторых упражнений получаются такие забавные гримасы! Во-вторых, несмотря на веселость процесса, результат от фейсбилдинга весьма серьёзный. В-третьих, для занятий фейсбилдингом не нужна спортивная экипировка и какая-то особая подготовка.
История развития фейсбилдинга
Начало развитию фейсбилдинга положил пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц. Он был знаком с одной знаменитой балериной, талантом которой безмерно был восхищен. Естественно, как балерина, женщина обладала шикарным молодым тренированным телом. А вот лицо хранило отпечатки различных переживаний и упорного труда, было очень уставшим. А женщине было сорок лет. Бенц был безмерно удивлен, когда узнал ее возраст – ни по телу, ни по лицу этого возраста ей было не дать. Тело говорило, что балерина гораздо моложе, а лицо – намного старше. Почему же появился подобный дисбаланс? Ответ прост: балерина регулярно тренировалась, мышцы тела всегда были в тонусе, что нельзя было сказать про мускулатуру лица. А ведь на тренировку мышц лица и времени, и физических усилий нужно меньше, поскольку они гораздо слабее мышц тела. Все это и натолкнуло Бенца на начало разработки специальной гимнастики для лица.
На смену германскому хирургу в развитии фейсбилдинга пришла наша соотечественница, Иванова Елена Петровна, которая и довела методику до логического завершения. Елена, как тренер по фэйсбилдингу отзывы о данной методике дает самые радужные. Она на данный момент является ведущим wellness-специалистом в школе практического имиджа «Ванесса».
В каком возрасте нужно начать тренировки?
С течением времени кожа начинает стареть. Первые признаки старения можно заметить уже после 25 лет. К 30 годам «усталость» кожи становится еще более заметна, а к 40 годам на лице появляются морщины – складки вокруг рта, на лбу, около глаз, обвисают щеки и появляются дополнительные подбородки. Связано такое положение дел с ухудшением притока крови к мышцам лица и для сохранения эластичности мышц обычных мимических движений становится недостаточно. Поэтому фейсбилдинг гимнастика для лица рекомендуется всем, кто старше 25 лет.
Как мы уже говорили, по своей сути является фейсбилдинг гимнастикой для лица. И чтобы данная гимнастика была более эффективной, следует использовать качественную дорогую косметику, поскольку хорошая косметика способствует ускорению получения положительных результатов от фейсбилдинга.
Не напрасно говорят, что занятия фейсбилдингом – вечную молодость лица даруют. Это действительно так. От регулярных занятий фейсбилдингом восстанавливается тонус лицевых мышц, они увеличиваются в объеме, а в подкожных слоях улучшается кровообращение. В результате, кожа на увеличенных мышцах подтягивается, улучшается цвет лица, исчезают ненужные жировые отложения и исчезают морщинки. Так же с помощью фейсбилдинг от мешков под глазами можно постепенно избавиться.
Также можно избавиться фейсбилдингом от мешков под глазами? Во время упражнений в коже вырабатываются коллаген и эластин, которые отвечают за эластичность и упругость кожи.
Фейсбилдинг комплекс упражнений противопоказан людям с нарушениями лицевого нерва, в периоды гипертонического криза и в случаях выраженной гипертензии. Также не следует проводить упражнения после пластических операций лица на протяжении двух лет.
Фейсбилдинг-упражнения
Все упражнения в фэйсбилдинге можно разделить на несколько категорий – по зонам лица. То есть, упражнения каждой категории улучшают соответственно, состояние соответствующей зоны лица. Так, зона «Фейсбилдинг: носогубные складки» убирает соответствующие недостатки, а комплексом «Фейсбилдинг для щек» можно улучшить состояние щек. Итак, давайте рассмотрим все существующие на сегодняшний день упражнения.
Фэйсбилдинг для лба:
- От вертикальных морщинок на лбу необходимо 3 средних пальца рук прижать друг к другу и расположить их по обе стороны от вертикальных морщинок. Безымянные пальцы должны располагаться внизу, перед началом бровей. Затем следует натянуть пальцами кожу, раздвигая руки в стороны. Не отпускайте кожу, держите ее в натянутом виде и одновременно старайтесь сдвигать брови и держать их в таком положении несколько секунд.
- Для избавления от горизонтальных морщинок указательные пальцы нужно уложить над бровями, повторяя их форму. Потом следует поднимать удивленно брови, одновременно оказывая этим движениям сопротивление пальцами.
- Для борьбы с межбровными морщинками следует плотно сдвинуть брови. А для того, чтобы не образовывалась складка между бровями, нужно немного прижать брови средними пальцами.
- Горизонтальные мимические складки на лбу. Бороться с ними следует так: кончики трех пальцев необходимо расположить максимально близко к линии роста волос. Причем пальцы должны располагаться максимально равномерно по всей линии роста. Большие пальцы, в свою очередь, должны находиться у окончания бровей над областью висков и слегка растягивать брови. Кончиками пальцев, что у линии роста волос, нужно натянуть кожу лба вверх, насколько это возможно, а потом остановиться в данном положении. Мышцами лба стремитесь сдвигать кожу в противоположном направлении.
Фейсбилдинг для нижних век и верхних век:
- Глаза должны быть открыты. Из этого положения следует поднять нижние веки вверх, кожа вокруг глаз при этом должна немного приподняться вверх, как будто вам приходится смотреть на солнце.
- Верхние веки следует поднять максимально возможно вверх, причем глаза должны оставаться открытыми. Должна быть видна белизна глаза над его радужной оболочкой.
- Безымянные пальцы рук следует наложить на внешние края глазных впадин, после чего необходимо закрыть глаза. Пальцы должны сместиться к центру, чему не следует препятствовать.
- Большие пальцы в сжатых в кулак руках следует отставить в стороны и приставить подушечки пальцев к наружным уголкам глаз, потом следует слегка надавить и посмотреть вверх.
- Указательные пальцы рук нужно равномерно расположить по всей площади над бровями, затем слегка надавить и чуть-чуть раздвинуть в стороны. Брови нужно зафиксировать в этом положении и приоткрыть глаза, после чего нужно надавить на пальцы бровями и держать в таком положении несколько секунд.
- Расположите безымянные пальцы под ресничками нижних век, средние пальцы положить на брови, локти развести в стороны и посмотреть вверх, расширив глаза. При этом вы должны ощутить, что нижний участок глазных яблок надавливает на пальцы. Голова должна располагаться горизонтально, а глаза слишком сильно расширять не следует.
Фейсбилдинг: нос
- Расширить ноздри, сморщив при этом нос, а чтобы не образовывались складки, нужно положить средний и указательный пальцы от внутренних уголков глаз до краешков губ.
- Средние пальцы рук должны располагаться на носу в зоне переносицы, а кончики пальцев – соприкасаться друг с другом. Из этого положения нужно постепенно тянуть кожу вниз и на несколько секунд задержать в данном положении.
Фейсбилдинг для щек:
- Указательные пальцы наложить на носощечную складку таким образом, чтобы они располагались перпендикулярно линии рта, и растянуть губы.
- Кончики средних пальцев должны быть слегка прижаты к уголкам губ, после чего необходимо плотно сжать губы.
- Для этого упражнения нужно нижнюю губу опустить таким образом, чтобы стали видны нижние зубы, причем уголки рта должны быть приподняты.
Фейсбилдинг для губ и шеи:
- Следует напрягать шейную мышцу, одновременно опуская нижнюю губу. Если упражнение выполняется правильно, то шейная мышца будет хорошо видна.
- Приподнимайте подбородок к нижней губе таким образом, будто вы обиделись.
- Упереть язык в верхнее нёбо. Повторять несколько раз.
Фейсбилдинг для шеи, подбородка и челюсти:
- Высунуть язык и постараться дотянуться до подбородка как можно дальше.
- Подоприте подбородок руками и открывайте челюсть, стараясь преодолеть сопротивление рук.
- Приподнимите подбородок таким образом, чтобы кожа на шее натянулась. Спина при этом должна быть прямой, а плечи – расправленными. Сомкните челюсти и языком изнутри надавите на нижнюю десну. Во время этого упражнения вы должны ощутить напряжение шейных и подъязычных мышц.
- Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только при надавливании языком на десну нужно немного разомкнуть зубы и губы.
- Загните нижнюю губу за нижний ряд зубов, при этом мышцы губы и подбородка должны быть напряжены, а голова – слегка откинута назад. Вы должны почувствовать напряжение шейных мышц.
- Откиньте голову назад настолько, чтобы ощутить напряжение под подбородком, после этого следует не торопясь посмотреть сначала через одно плечо, потом через другое. Рот необходимо при этом немножко приоткрыть, выдвинув вперед нижнюю челюсть. При каждом повороте головы следует удерживать голову в течение нескольких секунд.
- Вставьте большие пальцы рук в рот таким образом, чтобы ладони напоминали форму буквы V. Затем следует сжать губы, сдавливая пальцы, причем нужно следить, чтобы не образовывались морщинки вокруг губ.
- Средний и указательный пальцы положите на нижний ряд зубов, а челюсть опустите. Замрите в данном положении на несколько секунд, после чего старайтесь сомкнуть челюсть, оказывая сопротивление пальцами. Рот при этом все время должен оставаться открытым.
- Руки должны быть повернуты друг к другу тыльной стороной, а указательные пальцы должны быть вставлены между щекой и нижними зубами. Продвинуть пальцы вглубь рта до тех пор, пока не ощутите кончиками пальцев своеобразную «подушечку». Зубы следует плотно сомкнуть, на щеки давить нельзя и углы рта тоже растягивать не следует. В таком положении следует слегка согнуть пальцы и задержать их на несколько секунд.
- Наклоните голову назад таким образом, чтобы была натянута кожа от подбородка и до ключиц. Выдвиньте нижнюю челюсть и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Откиньте голову назад, нижнюю губу загните за нижний ряд зубов и напрягите мышцы подбородка и нижней губы. При этом вы должны ощутить напряжение шейных мышц.
Вот мы и рассмотрели все упражнения для строительства идеального, молодого лица. Не забывайте, что фейсбилдинг отзывы имеет только положительные, поскольку он не вреден, доступен всем и дает реальные результаты.
Кстати, эффект от фейсбилдинга можно увеличить в разы, если сочетать его со специальными омолаживающими масками с NTC-комплексами. Мы рекомендуем маску MOND’SUB
Занимайтесь фейсбилдингом для лица регулярно, используйте маску MOND’SUB, и тогда вам будут завидовать все ваши подруги, а мужчины не смогут отвести от вас глаз.
Фото: vanessaim.ru
Фейсбилдинг — SportWiki энциклопедия
Фейсбилдинг (от англ. FaceBuilding) или фитнес-гимнастика для лица — это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц. Facebuilding — загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное — Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет … маленькие гантельки в «руках» у каждой мышцы…
и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице.
И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу.
Что же тогда означает facebuilding?
Если переводить дословно то:
face — это лицо, а building — это строительство.
То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе.
Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад.
Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:
фейслифтинг,
фейсформинг,
фитнес для лица,
йога для лица,
фейсфитнес,
гимнастика для лица и т.п
все они основаны на работе с лицевыми мышцами.
Все эти направления помогают «построить» лицо своими руками.
А главное — все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат
Методики фейсбилдинга[править | править код]
Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон
Методика Рейнхольда Бенца
Самой популярной методикой является «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.
Методика Кэрол Мадджио
Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио
Кэрол Мадджио — известный американский косметолог, автор книги «The new facercise give yourself a natural facelift». В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.
Методика Камиллы Волер
Камилла Волер — французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики Селф-лифтинг и описала ее в книге «Через 10 недель — моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.
«Омоложение своими руками» методика Лилии Станковой.
Лилия Станкова — казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.
Изучала анатомию человека, типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу.
Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим «чудодейственным» техникам.
Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу.
Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе — в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.
УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.
Методика Евгении Баглык
Евгения Баглык — бывший инструктор по фитнесу, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.
Методика Патрисии Горовей
Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей
Патрисия Горовей автор омолаживающей программы для лица FACIAL FITNESS SYSTEM. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.
Этапы фейсбилдинг:
- Подготовительный этап.
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
- Основной этап.
Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
- Заключительный этап.
Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.
Эффекты от фейсбилдинга:
- Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
- Разглаживаются носогубные складки
- Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
- Уменьшение дряблости, обвислости щек
- Уменьшаются мешки под глазами,
- Второй подбородок подтягивается
- Улучшение цвета лица
