Фейсбилдинг: с чего начать и действительно ли он работает?
Бьюти-тренды
Вообще-то, гимнастика для лица всегда была популярна: еще до того, как ботокс стал общеизвестен и доступен, женщины разрабатывали целые программы по фейсбилдингу. Сегодня среди поклонниц подобной методики немало знаменитостей: например, Дженнифер Лопес, Кейт Бланшетт, супермодель 90-х Кристи Тарлингтон, Риз Уизерспун и Холли Берри, поклонники которой уверены, что она продала душу дьяволу. Все они утверждают, что именно фейсфитнесу обязаны красотой и молодостью. ELLE решил выяснить, действительно ли работает фейсбилдинг, и поговорил с основательницей студии растяжки TopStreching, тренером по фейсбилдингу и просто феноменально красивой девушкой Анной Канюк.
Что такое фейсбилдинг?
Сразу к делу: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы лица, которые со временем ослабевают точно так же, как мышцы тела, сделать кожу более упругой и обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль.
Эта дама была личной помощницей французской писательницы мадам Нинон де Ланкло, известной своей привлекательностью, которую она сохранила до 89 лет (если верить рассказам современников). Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. А вот стиль приемов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сентой Марией Рунге.
Главное, что подкупает в физкультуре для лица, — ее неоспоримый и довольно быстрый эффект, о котором твердят все, кто когда-либо занимался фейсбилдингом. Попробуем?
Как это работает?
Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица и подтянуть его контур. Все дело в том, что «натренированные» мышцы немного увеличиваются в объеме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разглаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых.
При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты — все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.
Мнение эксперта
Анна Канюк
«Я работаю в фитнес-индустрии с 2010 года, и, разумеется, это подразумевает работу с людьми. На фейсбилдинг меня замотивировала моя клиентка, которую я тренировала на тот момент полгода и случайно узнала, что ей 55 лет (я же всегда думала, что ей 35-40 лет). Она рассказала, что уже семь лет занимается фейсфитнесом.
Я начала очень много читать об этом и заинтересовалась. Еще два года назад в России мало кто знал о подобной методике, так что информации, а тем более квалифицированных тренеров было не очень много. На тот момент у меня были проблемы с кожей, а еще ярко выраженные синяки под глазами и асимметрия губ из-за привычки улыбаться на одну сторону.
Я понимала, что с этим нужно что-то делать, и подумала, что фейсбилдинг может мне помочь. И это сработало!
Я нашла курсы, а когда они закончились, записалась на индивидуальную тренировку к коучу, так как у меня было много вопросов по поводу ухода за лицом. Далее было интернет-обучение с двумя зарубежными тренерами, и из каждой методики я узнавала что-то новое, однако и в моем собственном арсенале уже были фишки, которыми я делилась со своими клиентами.
Эффект и результаты
Изменения в лице не заставили себя ждать, я заметила их после первых тренировок. Через месяц черты лица стали более ярко выражены, сухая и тусклая кожа засияла, проявились скулы, а губы после каждой тренировки становились розоватыми и припухлыми, что тоже не могло не нравиться.
В фейсбилдинге я 2,5 года, сейчас могу позволить себе тренировать мышцы лица всего один раз в неделю, первое же время было по 2-4 тренировки в неделю.
После первой тренировки уже получится почувствовать некоторые мышцы лица и они станут, как говорится, «на пампе».
Конечно, это отличная альтернатива ботоксу и хирургическим вмешательствам. Лицо и тело стареют потому, что мышцы с возрастом укорачиваются. Физические упражнения этому препятствуют и позволяют поддерживать и улучшать форму мышц.
Дисциплина
Фейсбилдинг, безусловно, дисциплинирует. Вырабатывается полезная и несложная привычка по 15-20 минут 1-4 раза в неделю уделять своему лицу. Сейчас я делаю это на автомате, все равно что чистить зубы по утрам.
К тому же это не только подкачивает мышцы, но и расслабляет — ведь снимать с них спазм и растягивать/расслаблять просто необходимо для достижения правильного результата. Важно отметить, что ни одна тренировка не проходит бесследно. Сразу после тренировки мышцы находятся в тонусе около четырех часов. Если в какой-то момент вы прекратите тренироваться, то мышцы немного уменьшатся в размерах, однако большего ухудшения (как это бывает с телом) не произойдет.
С чего начать?
Для того, чтобы начать заниматься лицом, никакого опыта или суперспособностей не требуется.
Я сама неоднократно проходила онлайн-обучение и считаю, что это очень упрощает жизнь. Поэтому всем советую свой курс по фейсбилдингу на 2 месяца. Там вы найдете видеоуроки и сможете посоветоваться с профессионально обученным куратором.
Первый шаг — это решиться стать лучше, а дальше результат не заставит себя ждать».
Молчанова Зоя
Теги
- Дженнифер Лопес
Разбираем самые распространенные ошибки новичков в гимнастике для лица – The City, 20.05.2022
Гимнастика для лица (она же фейсбилдинг) может буквально за несколько месяцев преобразить зоны лба и скул, уменьшить количество морщин вокруг глаз, а также убрать второй подбородок. Однако при неправильной технике выполнения она не только не принесет должного результата, но и усугубит положение. Разбираем самые распространенные ошибки новичков, которые приводят к таким неприятным последствиям.
Игнорирование подготовки кожи лица перед гимнастикой
Упражнения для лица требуют серьезной подготовки кожи.
Поэтому заниматься фейсбилдингом в макияже в офисе во время обеденного перерыва крайне не рекомендуется. Все косметические средства (будь то тональный крем, кушон или пудра) сильно закупоривают поры, через которые кожа должна активно дышать во время гимнастики. А кроме того, макияж или иные загрязнения (например, грязь и пыль, попадающие на лицо на улице) во время упражнений могут проникнуть в глубокие слои эпидермиса, что практически гарантированно спровоцирует воспалительные реакции в виде прыщей, угрей и комедонов. Поэтому фейсбилдинг всегда стоит проводить только на полностью очищенной коже лица.
Несоблюдение правильной осанки во время гимнастики
Любая гимнастика для лица должна проходить только при прямой спине и ровной шее (без откидывания головы и ее поворотов в стороны). Таким образом можно будет избежать перенапряжения мышц в этих зонах. Ведь если мышцы перенапряжены, то они могут препятствовать нормальному оттоку крови и лимфы. А это в свою очередь приведет к кислородному голоданию кожи лица, а также ее недостаточному питанию и увлажнению.
Именно эта ошибка очень часто сводит эффективность большинства упражнений на нет. Поэтому любую гимнастику для лица стоит проводить с прямой осанкой — например, прижимая спину к поверхности стены (что удобно для постоянного контроля правильного положения).
Гимнастика для лица без зеркала
Кажется, что это пункт совсем не существенный и просто рекомендательный, но на деле это вовсе не так. Контроль над процессом гимнастики для лица при помощи зеркала — один из важнейших этапов фейсбилдинга, который помогает избежать грубых (и не очень) нарушений техники выполнения, что особенно важно для новичков. Обычно к таким ошибкам относится либо отсутствие симметричности в выполнении упражнений, когда одна сторона лица, к примеру, прорабатывается гимнастикой сильнее и интенсивнее, чем другая (что приведет к асимметрии), либо подключение к упражнениям лишних зон. Например, когда упражнение задействует соседние мышцы, что может спровоцировать спазм в этой зоне.
Занятия по сомнительным материалам и рекомендациям
Интернет буквально кишит специалистами по фейсбилдингу и упражнениям для лица.
Но далеко не все из таких инструкторов способны предоставить качественные материалы по лицевой гимнастике, а это, увы, чревато неприятным результатом, способным в лучшем случае не навредить, а в худшем — даже усугубить состояние кожи в несколько раз. Прежде чем довериться инструктору по упражнениям для лица, стоит внимательно посмотреть на его образование. Во-первых, он должен иметь диплом или сертификат о прохождении обучения по фейсбилдингу. Во-вторых, желательно, чтобы инструктор имел внушительную практику и не был новичком. И в-третьих, конечно, ориентироваться на отзывы его учеников. Причем личные, а не анонимные.
Чем больше занятий, тем быстрее виден результат
Техника выполнения упражнений для лица — это фундамент фейсбилдинга. И здесь не стоит слишком усердствовать и делать вдвое-втрое больше положенной нормы. Например, баночный самомассаж дает отличные результаты, но только при соблюдении строгого графика (15 процедур с последующим перерывом). Если переусердствовать и сделать 20–30 процедур, то фейсбилдинг окажется бесполезной процедурой.
То же касается и упражнений для лица, во время выполнения которых прикладывается больше усилий и давления на лицевые мышцы. Вместо желаемого эффекта получить можно только повреждение сосудов и боль в мышцах. А хороший фейсбилдинг — это вовсе не про боль и неудобства.
Фото: Getty Images
Facebuilding Premium Face Yoga в App Store
Facebuilding — профессиональные и премиальные упражнения йоги для лица — красота начинается здесь
Facebuilding — профессиональные и премиальные упражнения йоги для лица — красота начинается здесь
Начните с естественной и настоящей красоты лица с помощью Facebuilding !
Персональная 45-дневная программа в соответствии с вашей целью. Прежде чем начать, вы можете попробовать наш 7-дневный совершенно бесплатный план.
Facebuilding — это персонализированное приложение для косметических упражнений для лица, специально созданное профессионалами.
Видимый эффект за короткое время всего за 5 минут применения в день
Фейсбилдинг предлагает вам подробную и персонализированную программу, основанную на 6 различных областях вашей цели.
Искусственный интеллект в приложении может создать индивидуальную 45-дневную программу йоги для лица, чтобы предложить более здоровый и свежий вид в зависимости от вашего пола и выбора области.
Общие характеристики
• 7-дневный бесплатный план
• 45-дневный персональный план
• Без рекламы
• Без мошенничества
• 100% безопасность
• Высокий уровень удобства для пользователей
• Простота использования
• Быстрая поддержка
• Немедленная отмена подписки
Базовый план
— Совершенно бесплатно
— 7 дней оригинального премиум-контента
— Видеозапись
— Голосовая инструкция
— Инструкция с субтитрами
Персональный план
7 5 План дня, специально созданный на основе предоставленной вами информации
◆ Более 150 премиум-контента
◆ Видеоописание
◆ Голосовые инструкции
◆ Инструкции с субтитрами
Наши фитнес-курсы по йоге для лица разработаны с научной точки зрения и ориентированы на различные цели:
Лоб: Устранение морщин на лбу, уменьшение морщин на лбу и вокруг глаз, ускорение кровообращения во лбу, устранение морщин между бровями.
..
Глаза: Предотвращение мешков под глазами, устранение гусиных лапок и морщин вокруг глаз, предотвращение обвисания век. ..
Щеки: Устранение дряблости и морщин на лице, подтяжка обвисших щек, осветление скул…
Рот: Устранение морщин вокруг губ, увеличение губ, активация мышц вокруг рта…
Челюсть: Формирование подбородка, удаление морщин нижней челюсти, раскрытие челюстной кости…
Боюн: Расслабление мышц шеи, устранение линий шеи, удлинение шеи и уменьшение морщин…
Упражнения для лица действительно работают?
— Да! Все, что вам нужно сделать, это добавить 5 минут к утренней рутине и повторять ее снова и снова!
Перед началом занятий йогой для лица;
1. Встаньте перед зеркалом.
2. Вымойте руки.
3. Нанесите на лицо крем по вашему выбору.
Как работают упражнения йоги для лица?
— Улучшить кровообращение, пробудить менее используемые мышцы.
— Позвольте большему количеству кислорода и питательных веществ достичь клеток вашей кожи и предохраните кожу от токсинов.
— Снятие напряжения и стресса в мышцах.
— Способствует выработке коллагена.
— Улучшить регенерацию клеток.
Есть вопросы?
Свяжитесь с нашей службой поддержки [email protected]
Политика конфиденциальности: https://www.facebuilding.tech/privacy-policy.html
Условия предоставления услуг: https://www.facebuilding.tech/terms-conditions.html
7 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин за 12 минут / AdMe.ru
«Фейсбилдинг», или тренировка лица, помогает коже стать более упругой и ровной. Он также улучшает кровоток и лимфоток, убирает отечность, делает черты лица более выразительными. Врачи провели 20-недельный эксперимент, в котором приняли участие 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. За это время все участники выполняли упражнения для мышц лба, бровей, глаз, рта и шеи. Эксперимент показал, что такие упражнения действительно улучшали кожу лица и уменьшали видимые признаки старения.
AdMe.ru собрал 7 упражнений для лица, которые помогут вам сохранить мышечную силу и, возможно, повторить опыт Бенджамина Баттона!
Как это работает?
© Depositphotos.
com
Фейсбилдинг поможет убрать носогубные складки и морщины на лбу, глазах и губах. Он действительно подтягивает кожу и придает ей сияние молодости.
Однако мы должны понимать, что двух дней фейсбилдинга недостаточно, чтобы что-то изменить. Но если вы хотите придерживаться рутины и работать долго и усердно, давайте попробуем!
Фейсбилдинг — это серия упражнений. Всегда начинайте процедуру с разминки лица руками. Сжимайте и разжимайте веки, расслабьте лицо, нахмурьтесь и улыбнитесь. Выполните это упражнение не менее 10 раз подряд. Старайтесь не растягивать кожу лица, а вместо этого слегка сжимайте ее. Затем протрите лицо влажным теплым полотенцем и расслабьтесь.
После разминки начните выполнять следующие упражнения.
Упражнение 1: «Легкий сюрприз»
Это упражнение поможет вам повысить тонус мышц лба.
- Поместите пальцы на лоб, как показано на рисунке.
- Поднимите и опустите брови, как будто вы удивлены.
- Убедитесь, что на лбу нет складок.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 2: «Кокетливые глазки»
«Кокетливые глазки» поможет вам предотвратить появление морщин вокруг глаз.
- Взгляните справа налево. Затем повторите это слева направо, сверху вниз и снизу вверх.
- Двигаться должны только ваши глаза! Челюстная кость неподвижна.
Повторите это упражнение по 5 раз для каждого направления.
Упражнение 3: «О»
Убираем эти носогубные складки!
- Сложите рот в форме буквы О. Вы даже можете произнести звук буквы «О» вслух.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 4: «Улыбка»
С помощью этого упражнения поддерживайте тонус скул и щек.
- Втяните губы в рот.
- Поместите пальцы на уголки губ и слегка надавите на них.
- Подтяните уголки губ к ушам.
- Вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 5: «Хулиган»
Цель этого упражнения — убрать второй подбородок и повысить тонус мышц шеи.
- Высуньте язык и направьте его вверх.
- Поднимите голову наполовину, затем поверните направо.
- Поднимите подбородок. Удерживайте в течение 10 секунд.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же движение в другом направлении.
Повторите это упражнение по 5 раз в каждом направлении.
Упражнение 6: «Бабушка»
Если вы хотите избавиться от носогубных складок, упражнение «Бабушка» для вас.
- Открой рот.
- Спрячьте губы за зубами.
- Усильте напряжение и втяните губы в рот. Удерживайте в течение 10 секунд.
Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнение 7: «Резинка»
Упражнение «Резинка» помогает убрать горизонтальные морщины на лбу.
- Заведите руки за голову.
