Port De Bras | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»
Port De Bras (Пор де бра) — это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор де бра (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично.
Владимир Снежик утверждает, что заниматься Пор де бра может абсолютно каждый. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний. Однако и физически подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько вариантов Пор де бра.
Что дают занятия Port De Bras
- Уменьшают объем талии.
- Способствуют выпрямлению осанки.
- Учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе.
- Тренируют растяжку (садиться на шпагат).
- Развивают навык управления собственным дыханием.
В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.
В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.
Даже если вы попали в группу Port De Bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.
Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.
Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / PortDeBras™ Basic
29 февраля 2020
4 июля 2020
PortDeBras™ — система упражнений, основаная на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предлагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает подвижность суставов, силу и гибкость мышц. Развивает навыки и технику движения, способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.
Базовый курс открывает представление о принципах, уникальной технике, сформировавших Метод PortDeBras™. Это метод, имеющий свою философию, позволяющую использовать движение как терапию, практику, как систему упражнений, изменяющих сознание. Метод, позволяющий чувствовать психологию человека, сохраняя его индивидуальность, улучшая биомеханику движения и физиологию тела.
Продолжительность: 6 часов.
Регистрация: с 10.00 Время проведения: с 11.00 до 18.00
Семинар рекомендован инструкторам групповых, персональным тренерам, тем, кто занимается реабилитацией и восстановлением после травм и решением проблем с позвоночником.
| Преподаватель: Владимир Снежик
|
| Программа | |
| 10.00 – 10.30 | Метод PortDeBras™ , принципы, история |
| 10.30 – 13.00 | Практика данного курса |
| 13.00 – 14.00 | Перерыв |
| 14.00 – 15.30 | Практика данного курса |
| 15.35 – 16.30 | Мастер класс |
| 16.30 – 17.00 | Итоги курса |
Участники семинара получат методические тетради и сертификаты о прохождении данного курса.
Стоимость: 6 000 руб
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
|
ФК «ЗАРЯDКА» г. Москва, Киевское шоссе 22-й км, дом 4, строение 2,
|
Регистрация: PortDeBras™ Basic
Фитнес-программа Пор де Бра. Фитнес, тренировки, аэробика, упражнения на Your-diet.ru
Программа Port De Bras была разработана российским фитнес-экспертом и хореографом Владимиром Снежиком. Впервые Пор де Бра представили широкой общественности в 2007 году. Сегодня этот урок – один из самых популярных в фитнес-клубах. Он сочетает в себе преимущества силовых тренировок, классического кардио, танца, пилатеса и даже уроков на растяжку. При этом для работы не потребуются ни специальные машины, ни какие-то особые хореографические навыки. Это занятие действительно универсально. Уже с первой тренировки вы освоите некоторые несложные па, а примерно через месяц-другой будете отлично владеть своим телом, прекрасно себя чувствовать, и, конечно же, сбросите несколько килограммов.
Пор де Бра для похудения
Посмотрев урок со стороны, новичок фитнеса может решить, что все эти плавные, «волнообразные» движения, скорее, отлично снимают стресс, нежели сжигают жир. Но это заблуждение. За одно занятие вы израсходуете примерно 380-450 ккал, что не так уж и мало для тренировки, полностью исключающей прыжковые элементы. Достигается такой эффект за счет одновременной работы мышц рук, ног, корпуса, спины. В одной связке движений вы проработаете и растянете буквально все мышцы.
Значительный плюс этого урока для тех, кто хочет не просто снизить вес, но и улучшить фигуру – вовлечение в работу глубоких мышц, которые отвечают не только за устойчивость нашего тела в «балансировочных» позах, но и за объем талии, осанку. Эти занятия, в отличие от обычных танцевальных тренировок, не только сжигают калории во время движения, но и позволяют ускорить метаболизм после тренировки. Эффект достигается за счет дозированной силовой нагрузки на мышцы ног, ягодиц, спины, рук и груди.
Урок обычно состоит из нескольких связок, которые вы будете разучивать «целиком», многократно повторяя упражнения для того, чтобы добиться идеальной техники. Такая работа дает существенную кардионагрузку. При этом занятия проходят под расслабляющую музыку в стиле чилл-аут, и отлично снимают стресс, а значит, борются с перееданием. Вы можете сочетать тренировки с диетой средней калорийности, богатой овощами, фруктами, белком и полезными жирами. Присмотритесь к средиземноморской диете или «Зоне».
Где и как заниматься Пор де Бра
Заниматься Пор де Бра лучше всего в клубе. Сегодня, когда тренировка еще в новинку многим профессионалам, качественные видео достать практически невозможно. Если вы все-таки решили делать упражнения дома, поищите записи мастер-классов самого Владимира Снежика. Правильная техника выполнения упражнений там разобрана лучше всего.
Сбросить вес быстрее вам поможет грамотное сочетание тренировок. Не нужно посещать Пор де Бра каждый день. Будучи комплексным уроком, он может заменить силовые программы тем, кто по какой-то причине не занимается с гантелями или на тренажерах. Тогда следует посещать урок «танца» 3 раза в неделю, а в один из дней отдыха устроить себе легкую длительную пробежку или любое другое кардио.
Если вы столкнулись с «плато» и перестали худеть с Пор де Бра, нужно добавить 1-2 интервальных кардиоурока в неделю. Ну а тем, кому нужно серьезно корректировать фигуру, не обойтись без силовых занятий. Правда, лучше будет, если пару уроков Port De Bras в своем расписании вы все-таки оставите, а для составления силовой программы обратитесь к профессиональному инструктору. Групповые тренировки очень нагружают мышцы ног и спины, а вы и так много ими работаете во время «танца». Соблюдайте баланс, и сможете улучшить физическую форму и фигуру довольно быстро.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Пордебра в фитнес клубе Фитнес Юнити в Ростове-на-Дону, Portdebras в Ростове
Последовательная система упражнений, позволяет укрепить мышечный корсет, при минимальной нагрузке на позвоночник, развить силу, гибкость, подвижность суставов, исправить осанку, улучшить координацию, идеально подходит для реабилитации после травм и их предупреждения, для восстановления после беременности.
Пор де Бра – фитнес с элементами хореографии
PortDeBras (тм) – это уникальная ситема упражнений, содержащая кроме самого фитнеса, хореографические элементы. Автор занятий Владимир Снежик пропагандирующий искусство плавных и гармоничных движений нацеленных на тренировку всех мышц.
Польза регулярных тренировок
Пор де Бра направлен на функциональное и динамическое вытяжение, работу рук, укрепление мышц, развитие гибкости и координации, формирование правильной и красивой осанки, обучение управлению дыханием и чувства собственного тела. Предлагается , как восстановительное и реабилитационное занятие.
Регулярные занятия под присмотром инструктора помогают:
- уменьшить сантиметры в талии;
- сформировать красивую осанку;
- освоить гармонию движения тела;
- растянуть основные мышцы;
- освоить контроль над своим дыханием во время движений.
После посещения тренировок в FitnessUnity в Ростове на западном, ваши мышцы станут упругими, фигура стройной, а настроение позитивным. Вы избавитесь от стресса, депрессии и научитесь расслабляться. Под музыкальным сопровождением занятия PortDeBras® пройдут в позитивной атмосфере, помогающей избавиться от насущных проблем, сосредоточившись на упражнениях и прекрасной музыке.
Классические тренировки для здоровья
На тренировках в нашем фитнес-центре люди получают максимальное удовольствие от плавных движений, прорабатывающих все миллиметры тела. Пор де Бра подойдет людям:
- получившим разные травмы суставов и спины;
- беременным и в преклонном возрасте;
- совсем маленьким;
- физически не подготовленным;
- спортивно развитым;
- просто следящим за здоровьем.
Во время тренировок тело в проблемных зонах подтягивается и становится рельефным. Занятия в Фитнес Юнити подойдут клиентам склонным к ожирению в районе спины и живота, так как упражнения задействуют тело в брюшной области, активируя косые мышцы.
Плавный фитнес в Фитнес Юнити
PortDeBras® доступен даже если вы запишитесь в группу со второго или третьего занятия. Вы быстро освоите основные элементы, потому что каждая тренировка начинается с отработки простых движений с плавным переходом к более сложной программе доступной для всех.
Фитнес-клуб в Ростове-на-Дону на западном предлагает упражнения в оптимально продуманной последовательности. Это позволяет повторить предыдущий урок, прежде чем увеличить сложность. Так человек постепенно приспосабливается к возрастающей нагрузке, тренируя все группы мышц и разнообразие движений. Благодаря этому обеспечивается максимальная безопасность занятий для организма.
Методика Пор де бра | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
Термин Пор де бра (Роrt Dе Вrаs) позаимствован из хореографии, и в дословном переводе означает «движение рук и тела». Являющийся автором методики хореограф Владимир Снежик взял эти красивые плавные повороты корпуса, взмахи ногами и руками из балетной хореографии, спрятав под этими изящными движениями мощнейшую силовую тренировку с одновременной растяжкой на все группы мышц. Новая программа сочетает в себе элементы хореографии, тай-чи, йоги и пилатеса. Port de Bras выглядит, скорее, как какой-то несколько необычный танец, а не как стандартное занятие по фитнесу. Эта особенная методика тренировок основана на сбалансированной нагрузке.
Здесь гармонично подобранные упражнения нагружают равномерно все тело, в результате чего осуществляется воздействие, как на глубокие мышцы, так и на внутренние органы, а также на конечности и позвоночник.
Кроме того, что занятия Пор де бра заинтересуют нас своей новизной, они преподнесут еще ряд преимуществ:
— совершенно новая и уникальная методика, позволяющая человеку обрести умение гармонично и свободно двигаться, и возможность сделать свое тело более совершенным;
— элегантная хореография, включающая плавные движения под спокойную музыку;
— комплекс упражнений для гибкости и осанки в сочетании с силовой тренировкой;
— чувство ритма, гармония, контроль над телом;
— улучшение нейромышечной координации.
Ряд несложных упражнений, объединенных в единый танцевальный комплекс, оказывает благоприятное физиологическое биомеханическое, а также психологическое воздействие.
Программе Пор де бра предполагает несколько уровней сложности:
1. В ходе первого этапа укрепляются основные мышечные группы, формируется красивая осанка, начинается работа по управлению своим дыханием и развитию гибкости и координации.
2. Второй уровень характеризуется добавлением более сложных элементов. Здесь совершенствуется способность человека чувствовать свое тело в пространстве, а также расслабляться в процессе движения и при этом достигается основная цель: мы получаем удовольствие от движения, прорабатывающего каждый сантиметр тела.
Такая тренировка помогает снять напряжение, способствуя релаксации и значительному улучшению психо-эмоционального состояния занимающегося. Подобные занятия — очень эффективный метод снижения веса. Тренировка поднимет ваше настроение и позволит вам оставаться в отличной форме. Результатом станет освоение телом пространства, выработка координации и красивая осанка.
Комплекс не включает прыжковых элементов, поэтому абсолютно безопасен также для людей с проблемами со стороны позвоночника. В Роrt dе Вrаs есть упражнения системы пилатеса, потому возможно использование программы не только для приобретения отличной физической формы, но и для реабилитации, необходимой после разного рода спортивных травм.
Этот вид тренировок в последнее время пользуется большой популярностью у женщин, которым наскучило ходить по тренажерным залам. А группы мышц, на развитие и укрепление которых направлена методика Пор де бра – самые проблемные для женщин.
Что ж, надевайте красивую удобную одежду для занятий и, включив легкий блюз, чувствуйте себя балериной: бесподобной и невероятно гибкой!
