Фитнес занятия с резинкой: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

Содержание

все о похудении, диетах и спорте ⇔ СПОРТ.UA

На сколько эффективны фитнес резинки, как о них говорят?

Каждая вторая фитнес-звезда инстаграма бодро вышагивает с фитнес-резинкой на ногах. Интересный спортивный снаряд позиционируют как альтернативу спортзалу. Но так ли эффективны фитнес резинки, как о них говорят? Попробуем разобраться.

 

 Содержание

Ленточный эспандер (резинки для фитнеса) — вариант быстро похудеть, подтянуть фигуру, избавиться от целлюлита. Тем более, что аксессуар не требует специального уровня подготовки, а самые простые упражнения с ним более эффективно сжигают калории. Резинка для спорта подойдет даже офисным сотрудникам и вечно занятым молодым мамам. Комплекс упражнений не требует много места и особого помещения. Достаточно наличие аксессуара и 10 минут времени в день.

Факты

Цифры

Уровень сопротивления идеальной фитнес-резинки для начинающих

5-10 кг

Занятия с фитнес-резинкой эффективнее, чем занятия без резинки

на 200-300 ккал

Количество сжигаемых калорий за час тренировки с эластиком (достаточно простых упражнений: выпады, приседания, наклоны, отшагивания, махи)

600 ккал

Преимущества занятий с резинкой для спорта

Фитнес резинки имеют массу плюсов:

  1. Подходят для любого уровня подготовки. Один аксессуар позволит тренироваться всей семье. Взрослые, дети, пенсионеры — каждый сможет подтянуть тело, разогреть мышцы с помощью специальной тканевой полоски.
  2. Доступная стоимость. Прорезиненные полоски стоят в разы дешевле, чем разовый абонемент в спортзал, и в десятки раз доступнее, чем самый бюджетный велотренажер для дома.
  3. Очень легкие и компактные. Многие наборы идут даже в специальной сумочке. Их легко брать в путешествия, командировки.
  4. Добавляют разнообразия в привычные тренировки. Часто прорезиненные петли используют в кроссфите, йоге и других видах физической нагрузки для разогрева тела.
  5. Мультизадачные. Подходят для работы с мышцами ног, ягодиц, спины, рук.
  6. Эффективные. Мышцы реагируют на тренировки с фитнес резинками так же хорошо, как с силовыми тренажерами и свободным весом.

Техника безопасности при работе с резинками для фитнеса

Резинки для фитнеса, как и любой спортивный снаряд, требуют аккуратности и осторожности. Например, приступать к упражнениям можно только после суставной гимнастики, разминки с прогреванием мышц. Если есть ограниченность подвижности сустава, болевые ощущения, то временно откажитесь от занятия.

Упражнения с резинкой для пресс не проводятся при:

  • артрите и артрозе;
  • гипертонии и гипотонии;
  • сердечной или почечной недостаточности;
  • на последнем триместре беременности и первые 3 месяца после родов;

Популярные упражнения с резинкой

 Что нужно для домашней тренировки? Резинка для спорта и 10-15 минут времени:

  • приседания с резинкой. Наденьте ленточный эспандер на бедра. Медленно приседайте (не глубоко, примерно до середины возможного), колени над носками, ягодицы отведены так, словно садитесь на стул. Повторите 10 раз по 3 подхода;
  • упражнения с резинками от “апельсиновой корочки”. Ложитесь на спину. Упор на прямые руки. Ноги согнуты в коленях, резинка 20 см выше колена. Медленно разводите ноги. Упражнения с резинкой для ягодиц помогает сжечь жировые отложения, избавиться от целлюлита;
  • резинки для фитнеса и красивый бюст? Легко. Для высокой, упругой груди наденьте ленту на предплечья, руки согните в локтях. Максимально медленно разводите руки в стороны. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Второй вариант — упор лежа на вытянутых руках. Наденьте ленту на запястье. Медленно отшагивайте в сторону. Шаг влево — исходное положение — шаг вправо — исходное положение. Сделайте 10 раз.

Усиливаем эффект от тренировки

Чтобы домашние тренировки и упражнения с резинками приносили максимальный, длительный результат, прислушайтесь к советам тренера и диетолога:

  • первые 3 часа после упражнения с резинкой для ног организм активно восполняет силы, перетапливая жировые отложения в энергию. Поэтому постарайтесь не набрасываться на еду в первые 3 часа после спортивных занятий. Иначе все калории уйдут в вес;
  • спустя 3 часа после упражнения с резинкой для рук перекусите легким салатом, кашей с курицей, орехами или рыбой.
    Клетчатка и белок обеспечат длительное ощущение сытости;
  • пейте воду. Во время тренировки и после нее не ограничивайте себя в жидкости. Качественная питьевая вода поможет организму активнее выводить продукты метаболизма после тренировки.

FAQ

✅ Какие есть разновидности резинок для фитнеса?

✔️ Подобный аксессуар бывает латексным и тканевым. Латексные продаются набором по 5 шт. с разным цветом и уровнем жесткости. Тканевые — это аксессуары со специального полотна с уровнем сопротивления на порядок выше, чем латексные.

✅ Бывает, что цены в местных спортивных магазинах на фитнес-резинки высокие. Можно ли заказать такой спортивный аксессуар на Алиэкспресс и подобных китайских сайтах?

✔️ Да, если вы новичок, и ищите снаряд для домашних тренировок, вариантов с китайских сайтов хватит с головой. Просто товары со специализированных магазинов могут быть более качественными и долговечными.

✅ Если вы новичок, и хотите делать упражнения с резинкой для пресса, какую лучше выбрать?

✔️ Рекомендуем начать тренировки с лентой-эспандером (длиной 2-2,5 м) с сопротивлением 5-10 кг. Снаряд позволяет качественно тренировать руки, ноги, ягодицы, спину.

✅ Какую фитнес резинку купить в спортмагазине, когда есть большой выбор, но для новичка они все не отличаются ничем кроме цвета?

✔️ Традиционно фитнес резинки отличаются по цветам в зависимости от силы сопротивления. Сориентировать, какой именно нужен инвентарь, поможет консультант. Или же наши подсказки: желтый цвет — самый мягкий вариант. Подходит для разминки и разогрева; красный — для пресса, рук и ног; зеленый — для ягодиц; синий и черный — для профессионалов или хорошо подготовленных людей.

✅ Что делать, если во время занятий фитнес-резинка сползает и буквально “сворачивается бубликом”?

✔️ Это типичная проблема латексных изделия. Чаще всего они сворачиваются бубликом, если одеваются резинки на голое тело, или же человек обильно потеет во время тренировок. Решений проблемы сразу два: первое — надеть удлиненные шорты, леггинсы или спортивную футболку с рукавом. Латекс по ткани практически не скользит. Также можете попробовать занятия с тканевой резинкой. Они вообще не скользят по телу.

тренировка здоровый образ жизни тренировка дома

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

‎App Store: Упражнения с фитнес-резинкой

Описание

Resistance bands are a great addition to any strength training routine or rehabilitation program, and they come in a variety of sizes, lengths, and resistance levels.

They’re also portable and easy to store, so they’re perfect for home use, hotel workouts, or making the most of a small space at the gym. A resistance band is one of the most inexpensive, convenient pieces of workout equipment you can own. They are remarkably easy to learn to use, and allow you to create a remarkable range of exercises using a single piece of equipment.

In the world of strength training, resistance bands tend to fly under the radar—especially when compared to heavy hitting equipment like kettlebells and barbells. But what’s not to love about resistance bands? They’re lightweight, versatile, and easy to stow in a gym bag or carry-on, making them an ideal choice for the guy who wants to be able to train anytime, anywhere. You can use them on their own, or add them to more standard exercises to vary up your resistance for a more diverse workout.

Resistance bands give you a new way to work out and lose the weight, as well as tone up for a more defined muscular physique.

They will target places on your body that can stabilize muscles that you don’t normally use.

Версия 1.2

Updated workout notification sounds

Оценки и отзывы

Оценок: 9

Разработчик Samantha Roobol не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер
Samantha Roobol

Размер
24,7 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© 2020 Samantha Roobol

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Поддержка приложения
  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

The Workouts- Spiderbands

Занятия в студиях Spiderbands и Spider FlyZone сжигают калории, улучшают метаболические функции, укрепляют и тонизируют мышцы и улучшают работу мозга, легких и сердца способом, который не существует за пределами вселенной Spider. Прокрутите вниз и посмотрите…

Spiderbands, основанная на концепциях подвески и полета, представляет собой быстро развивающуюся кардио-тренировку с сопротивлением всему телу, которая использует гравитацию и собственный вес тела, чтобы интегрировать различные системы тела в эффективную и инновационную путь! Закрепленный в разных точках и работающий в разных плоскостях, наш аппарат «Паук» оказывает сопротивление с помощью, позволяя вам выполнять сложные движения, которые в противном случае вы не смогли бы выполнить. Каким бы ни было ваше увлечение фитнесом (кикбоксинг, рикошет и т. д.), для вас найдется аналогичный класс Spider.

Ничего, кроме лент

Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

Наш фирменный класс «Паук» — это особый класс, в котором вы работаете только с «Паучьими лентами», что позволяет вам прилагать больше усилий и раскрывать силу, о которой вы даже не подозревали. Вот ваша возможность по-настоящему ощутить магию и науку, лежащие в основе Spiderbands.

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

Паутинные ленты + купол

Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

Этот класс сочетает в себе динамичную реактивную поверхность босу с сопротивлением весу лент Spiderband. Используя все стороны босу, ​​наша хореография прыгает между аэробными и анаэробными силовыми движениями для оптимизации производительности. Если бы у пауков был пресс, этот класс был бы почему.

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

Ленты-пауки + Бокс + Кикбоксинг + Мини Бродяга

Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

Этот класс включает в себя отскок, чтобы обеспечить высокую интенсивность с минимальным воздействием (на ваши суставы и другие ценные части тела), а также преимущество оттока жира через лимфатическую систему, когда вы противодействуете перегрузке, отскакивая вниз в такт.

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

Ленты-пауки + Круговая тренировка

Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

В этом классе отсутствует вся хореография и заменена простой круговой тренировкой. Берпи, джеки, приседания и все прочее, с поворотом паука. Подумайте о воздушных велосипедах, плавающих досках и прыжках в подвешенном состоянии — наиболее инновационном и результативном классе кольцевых гонок.

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

Ленты-пауки + кикбоксинг

Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

Воздушные концепции и инверсии задействуют мышцы, игнорируемые традиционными занятиями кикбоксингом. В отличие от Spider Jumpstrike, этот класс «без перчаток». В Spiderbands ваша верхняя половина покрыта, когда вы взбираетесь на тяжелые сумки, как паук, и задействуете верхнюю часть, чтобы буквально взобраться на новые высоты!

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

FlyZone — это место, где вы развиваете навыки, используемые с более высокой скоростью в Spiderbands. Темп медленнее, что позволяет вам сосредоточиться на освоении отдельных движений, совершенствовании техники и развитии акробатической основы. Занятия FlyZone предлагают возможность работать как с партнером, так и без него, что дает вам дополнительную возможность адаптироваться и учиться у других, чтобы еще больше улучшить свое собственное спортивное развитие.

Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

Наконец, класс, в котором спортсмены и стойки на руках (да, мы добавили новое слово в английский язык) объединяются в беспрецедентный спортивный акробатический класс, где вы будете использовать базовые акробатические основы для создания высокоинтенсивных кардио-комбинаций, а также ты прыгаешь, кувыркаешься и самое главное ЛЕТАЕШЬ! Думайте об этом как о единственном акроклассе, где ваше сердце будет колотиться, вы потеряете этот фактор страха, а лужа, которую вы оставите после себя, будет не для слабонервных.

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

Ваш браузер не поддерживает видео HTML5.

Если вы взяли стиральные машины партнера (основной элемент акройоги), отказались от йоги, добавили аппарат Spider Fly и нажали «перемотать вперед», вы остались бы с невероятным потоотделением, которое бросает вызов вашему равновесию, стабильности , выносливость, выносливость и сила! Последовательные хореографические упражнения постоянно меняются с каждым занятием, чтобы поддерживать ваш метаболизм и выработку эндорфинов, когда вы питаетесь энергией вашего партнера, чтобы строить и улучшать свою собственную!

ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС

Упражнения с эспандером для всего тела | YMCA of Middle Tennessee

Изучение основных движений с эспандером сделает ваши тренировки более разнообразными. Эти легкие элементы оборудования легко упаковать, хранить дома или найти в Y. Для их использования также не требуется много места.

«Это было бы хорошей тренировкой на ходу, путешествуете ли вы по работе или в отпуск», — сказала инструктор по фитнесу Y, Адди Карлайл. «Вам не нужно много оборудования».

За дюжину лет, что Адди вела групповые занятия, она часто использовала эспандеры. Ей нравится, как они поддерживают активность мышц на протяжении всего упражнения, а не только основного движения.

«Когда вы делаете подъем на бицепс, вы получаете пользу от обратной стороны упражнения, потому что лента сохраняет напряжение», — объяснила Адди. «Когда вы выполняете тягу широчайших, вы получаете это напряжение на всем пути вверх и вниз».

Убедитесь сами, попробовав 9-Переместить рутину ниже. Он работает со всеми основными группами мышц, в том числе с большой дозой пресса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в использовании эспандеров или уже являетесь их поклонником, эта тренировка может адаптироваться к вашему уровню физической подготовки. Давайте начнем!

The Workout

The Y предлагает различные группы в наших центрах. Более тонкие ленты обеспечивают более низкое сопротивление, а более толстые ленты обеспечивают более высокое сопротивление. Некоторые тренирующиеся предпочитают чередовать более толстую ленту для движений ног и более тонкую ленту для рук. Перед началом разминки выберите удобный для вас браслет.

Разминка

3 минуты прыжков на скакалке или беговой дорожке

Тренировка

15 повторений каждого

№ Упражнение Инструкции  
1 Приседания с жимом плеч с эспандером Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и присядьте, удерживая вес на пятках. Сделайте паузу в нижней точке и поднимитесь на пятки. В верхней точке приседания выжмите рукоятки над головой, выполняя жим от плеч. Опуститесь и повторите.
2 Тяга назад в наклоне на трицепс с отягощением Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Держа спину прямо, согните талию почти параллельно полу, положив руки под себя. Напрягите корпус, держите локти прижатыми друг к другу, потяните рукоятки на себя и напрягите спину. Удерживая плечи на месте, используйте трицепсы, чтобы полностью разогнуть руку. Опуститесь вниз, повторите.
3 Приседания с отягощением и эспандером Оберните ленту вокруг ног и держите ручки на уровне груди. Слегка согнув ноги в коленях, лечь на спину. Держите ноги твердо на полу и поднимите тело в положение полного приседания, используя только корпус. Опуститесь и повторите.
4 Обратный выпад для сгибания рук на бицепс с эспандером Поставьте правую ногу в центр ленты, держа ручки на уровне плеч. Сохраняйте осанку, сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь, пока колено передней ноги не будет согнуто под углом 90 градусов. Шагните задней ногой и, удерживая плечи на месте, опустите предплечья в стороны. Поднимите предплечья обратно к плечам и повторите.
5 Тяга широчайших мышц с лентой сопротивления Наденьте петлю над собой на перекладину. Сядьте на колени или встаньте, если планка выше. Держите каждый конец ленты немного шире, чем ширина плеч. Потяните ленту вниз до уровня груди, сводя лопатки вместе, чтобы напрячь мышцы спины. Отпустите и повторите. * Если у вас нет грифа, держите один конец ленты над головой, а другой рукой потяните ленту к полу.
6 Косые скручивания с отягощением и лентой сопротивления Оберните ленту вокруг столба. Лягте на спину так, чтобы голова была как можно ближе к шесту, и возьмитесь за ручку каждой рукой. Выпрямив руки, держите рукоятки по бокам, твердо поставьте ноги на пол перед собой и согнитесь, пытаясь постучать правой пяткой. Опуститесь вниз и повторите на противоположной стороне.
7 Тазобедренные мосты с эластичной лентой Лягте на спину, намотав бинт на квадрицепсы. (Проденьте ручки друг через друга, чтобы закрепить.) Согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите ягодицы, проталкивая пятки. Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь, затем опуститесь вниз.
8 Отжимания с отягощением с лентой сопротивления Оберните ленту за верхней частью спины через лопатки и держите по рукоятке в каждой руке. Если лента слишком длинная, потяните ее, пока она не натянется. Положите руки ниже плеч пальцами вперед. Задействуйте корпус так, чтобы все ваше тело двигалось по одной линии. Согните руки, опустив грудь на пол. Поднимитесь. Чтобы изменить, опуститесь на колени.
9 Русские скручивания с резинкой В положении сидя оберните ленту вокруг подошв ног и держите ручки вместе на уровне груди. Слегка согните колени и отклонитесь назад под углом 45 градусов. Удерживая корпус в напряжении, поворачивайтесь из стороны в сторону, подводя каждый локоть к противоположному бедру.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *