до и после. Гимнастика для лица: упражнения :: SYL.ru
Состояние кожи лица свидетельствует о нашем возрасте. Сравнительно недавно был внедрен новый метод коррекции лица. Это направление известно под названием фейсбилдинг. Техника не имеет ничего общего с лицевой пластической хирургией. Такой метод дает женщинам реальную возможность подправить черты лица и скинуть возраст. Он не требует больших материальных затрат.
Термин «фейсбилдинг» ввели в обиход сравнительно недавно. Но сам подход к коррекции лица основывается на дефектологии, неврологии и логопедии. Изначально фейсбилдинг для лица применяли для лечения пациентов с ДСП, у заик и людей, перенесших кровоизлияние мозга. Все эти упражнения объединили под одним общим названием и переработали их в универсальную форму, доступную для любого.
Многие говорят, что специалисты этой области относятся к разряду косметологов и массажистов. Но человек, который связан с фейсбилдингом, обязательно должен разбираться в неврологии. Также необходимы знания в таких областях, как анатомическое строение тела.
Не мода ли это?
Как говорится, все новое — хорошо забытое старое. В 60-е годы прошедшего столетия женщины, особо уделяющие внимание своей внешности, корректировали недостатки на лице, используя комплекс упражнений для лица.
В начале 2000-х мода на фейсбилдинг для лица вновь возросла. Издавалась масса литературы на эту тему, но вскоре ажиотаж поутих. Все дело в характере женщины, отличительными чертами которого являются взбалмошность и непостоянство желаний. Прекрасные создания ждут сиюминутного результата, а фейсбилдинг требует терпения и непрерывных занятий. Только в этом случае вам будет обеспечен результат.
Лицо буквально состоит из мышц. Но человек использует 10% от их количества. В основном процесс работы мышц максимально задействован во время потребления пищи. Низкая активность этих мышц вызывает обвисание кожи, ее сморщенность и дряблость. В расслабленном виде лицо быстро теряет молодость и привлекательность.
Во избежание множества проблем с внешним видом и были придуманы упражнения для омоложения лица. Их возможно проводить у компьютера, у зеркала, в ванной. Они не требуют у вас наличия тренажеров и трату энергии.
Нужен ли инструктор?
Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.
Тем не менее советы инструктора в первое время не повредят. Они вам очень понадобятся. Советы позволят не сделать распространенных ошибок, так как количество упражнений достаточно большое. И не все могут подходить к анатомической структуре вашего лица.
Под руководством специалиста вы научитесь правильно выполнять упражнения, вас осведомят о том, насколько долго можно применять тот или иной вид занятий. К тому же, фейсбилдинг до и после требует определенных действий, чтобы получить желаемый результат.
Какие черты лица можно подправить?
Фейсбилдинг благотворно влияет на вид околоносовых складок. Под воздействием упражнений можно уменьшить или увеличить в размере щеки, разгладить морщины и исправить овал лица.
За счет комплексных упражнений кожа приобретает молодость, повышается ее эластичность. Однако если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид, помните, что это не несколько упражнений, а целый комплекс, требующий от вас упорства и выдержки. Численность упражнений около 30. Обычно первые недели идет привыкание к их выполнению под руководством специалиста, два раза в неделю вы выполняете их сами без постороннего вмешательства. Длительность самостоятельных упражнений составляет 10-15 минут. Включите упражнения в свой повседневный распорядок дня. Можно выполнять их во время работы по дому.
При помощи этого метода вы в состоянии подкорректировать самые что ни на есть безнадежные состояния, существенно изменить генетические дефекты. Фейсбилдинг для лица по своему действию похож на инъекции ботокса, но с той лишь разницей, что в нем не применяются химические препараты, способные вместо желаемого результата вызвать осложнения и изуродовать лицо.
Фейсбилдинг для лица — это поэтапное возвращение к молодости. Методика дает прекрасные результаты, зарекомендовала себя как абсолютно безопасная.
Упражнения для носогубных складок
Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.
- Сложите губы в трубочку и произнесите протяжное
«у-у-у». - Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
- Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
- Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
- С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
- Втягивайте щеки внутрь.
- Надувайте щеки по очереди.
- Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.
Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.
Тренируем щеки
Упражнения для щек можно выделить в отдельный комплекс.
- Утро начинайте с похлопывания щек и подбородка влажным полотенцем, скрученным в валик.
- Вообразите, что вы произносите букву О. Верхнюю губу прижмите к зубам, указательные пальцы фиксируем на верхней зоне щек в перпендикулярном положении к носу, а большие пальцы на наружных уголках глаз. Смотрите наверх, улыбаясь верхней частью щек. Положение губы не менять. Большими пальцами держим уголки глаз. Это упражнение для щек способствует укреплению верхней области щек.
- Теперь приступим к их нижней области. Губы складываем по тому же принципу, но уголки рта подтягиваем к нижним зубам, как бы заворачиваю их внутрь.
Кончиками пальцев совершаем 20 вращательных движений в нижней части щек. Смотрим наверх и напрягаем нижнюю область щек. Если упражнения выполнено правильно, то вы почувствуете легкую теплоту. - Для укрепления мышц так же складываем губы известным нам способом, надо прижать верхнюю губу к зубам. Стараемся улыбнуться, толкая щеки вверх 20 раз.
Последнюю улыбку продлите, расширьте овал рта и представьте, что щеки ваши поднимаются вверх. Одновременно руки тоже движутся вверх, словно толкая их. - Упражнение для тренировки боковых сторон щек заключается в том, что нужно изобразить ртом овал, мышцы щек плотнее прижимают к скулам. Щеки прижать ладонями и поднимать ладони к вискам, представляя, что ваши щеки движутся в том же направлении. Делайте упражнение для щек до тех пор, пока не почувствуете боль в мышцах.
- Выполняя упражнения для щек, важно учесть, что обязательным финальным мероприятием является раслабление.
Уменьшаем крупные щеки
Если вы обладательница больших щек, то и их форму можно с успехом подкорректировать:
- Энергично повертите шеей в разные стороны раз 15.
- Поднимите голову наверх и максимально постарайтесь повернуть ее влево. Замрите в этом состоянии минуты на 3. То же надо проделать и с правой стороной.
- Поверните голову налево и вверх, начните двигать губами, имитируя пережевывание пищи. Расслабьтесь минуты на 3 и сделайте то же самое, повернув голову вправо.
- Поверните голову направо, смотря вверх. Поднимите нижнюю губу на верхнюю с усилием. Зафиксируйте такое состояние минуты на 3. То же самое проделываем с левой.
Укрепляем овал лица
Упражнения для подтяжки овала лица позволят скорректировать его контуры.
Для начала любогоупражнения для подтяжки овала лица сядьте ровно. Нужно запрокинуть голову, завернуть нижнюю губу за нижнюю челюсть. Ртом изобразить овал. Нижнюю челюсть следует выдвинуть вперед и немного подтянуть ее кверху. Оставайтесь в таком состоянии до момента, когда начнете чувствовать боль. Упражнения подтяжки овала лица дополнят массаж и крем.
Тренируем лоб
На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:
- Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
- Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
- Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.
Упражнения для глаз
Самое очаровательное, что может быть в женском лице — это ее глаза. Они, как говорят, зеркало души. Их размер и форма обусловлены состоянием круговой мышцы. Это она отвечает за прищуривание и расширение глаз. С этой мышцей также необходимо работать.
- Чтобы создать привлекательный контур глаз, надо привыкнуть держать их раскрытыми широко. Надо зафиксировать подобное состояние на 3 секунды. Затем нужно расслабиться.
- Для укрепления верхнего века предлагают следующее упражнение: кладем указательные пальцы на косточки у верхних углов глаз. Кожу при этом растягивать не следует. Ее надо лишь придержать. Открываем и закрываем глаза, как бы преодолевая сопротивление ваших пальцев.
- Кладем ваши указательные пальцы на крайний угол глаза и начинаем давление верхним веком на нижнее веко. Прочувствуйте ваши мышцы. После каждого надавливания следует расслабиться.
- Глаза в закрытом виде, указательный и средний палец слегка положить на верхнее веко. Делаем попытку приподнять веки, а пальцы оказывают сопротивление.
- Упражнение для нижней мышцы века. Оно убирает мешки под глазами. Три пальца прикладываются на косточку под глазами, смотрим вверх и подтягиваем нижнее веко, зажмуривая его.
- Сделайте аналогичное упражнение с закрытыми глазами, но взгляд самих глаз по-прежнему направляйте вверх.
- То же самое можно проделать с опущенной головой и закрытыми глазами. Упражнение выполняется по тому же принципу как два изложенных выше
- Упражнение для укрепления нижнего и верхнего века. Оно улучшает мышечный тонус. Надо открыть рот, смотреть наверх и очень быстро моргать. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день. Продолжительность упражнения 3 минуты.
Вывод: фейсбилдинг до и после
Регулярно выполняя упражнения для лица, отзывы женщин тому свидетельствуют, можно добиться неплохих результатов.
Но следует учесть тот момент, что тип лица, состояние кожи у людей на начальном этапе существенно различаются. И если одному гимнастика принесла быстрые плоды, то это не означает, что то же самое будет у другого. Опыт женщин, решивших побороться со старением, подтверждает, что возможно сделать свою внешность моложе собственными усилиями без больших затрат.
Хотелось бы пожелать всем успехов и подтянутых красивых лиц!
Фэйсбилдинг vs. Филлеры: личный опыт! | Блогер cheerleader на сайте SPLETNIK.RU 17 апреля 2018
Привет всем!
Хочу поделиться личным опытом, который как мне думается может быть кому-то интересен, а кому то и полезен.
И так если «мне 45 выгляжу на 30 а дают вообще 20» или «пользуюсь детским кремом и лицо в 50 наливное яблочко» или «моей бабушке 70 и до сих пор ни одной морщинки» — то наверное вся инфа ниже будет не для вас.. )
Итак, с чего все началось? Обо всем по порядку.
Ну для начала все ли обладательницы так называемого бэбифэйса понимают, чем для большинства из них он обернется в не таком уж далеком будущем? Я думаю как и я в курсе далеко не все. Так вот, когда людям с таким типом лица 20 лет им дают 16, а в 22 (кому в 22 кому в 25 кому в 27 у всех по разному) уже спокойно можно выглядить на 30. Почему? Дело в том, что зачастую все эти милые пухлые щечки и округлости лица очень любят оборачиваться в дальнейшим ранним птозом. Почему?Причин много: стресс, резкое похудение или наоборот набор веса, генетика и т.д и т.п. Щеки опускаются, появляются брыля, носогубки овал плывет, а вам нет еще и 30.
Вы любите попрекать бедную ДжиДжи, что она выглядит как алкашка, хотя по собственному опыту знаю что это просто такой тип лица — ты не пьешь — а порой выглядишь и впрямь как алконафт, который веселился всю ночь. Отеки какая-то противная рыхлость, и вообще общая будто тяжесть в образе — все это спутники некоторых типов лиц (очень часто это милые детские бэбифэйсы в прошлом) .
Так вот я прямо как ДжиДжи лет этак с 22 стала замечать первые признаки странных метаморфоз. У меня усугубились носогубки, появилась пресловутая тяжесть.
Но дело молодое — заморачиваться некогда — глядишь в целом сносно — значит все хорошо.
Шло время, у меня был резкий скачок веса вниз — и тут уже забеспокоилась моя мама, которая стала обращать внимание на эти самые носогубки. Я упорно клала на все это пока после сильного стресса около 24 лет мое лицо не поплыло вниз, как блин со сковородки.
Ты смотришь в зеркало тебе 24 а ты выглядишь на все 30.
Ты начинаешь обращать внимание на других девушек и женщин, и недоумеваешь от того, что есть тети у которых даже в 50 овал лица выглядит лучше и легче чем твой в 24. Это как так то?
Короче я неудомевала. Моя мама в это время меня просто взяла за руку и отвела к косметологу.
Делать носогубки и губы. Я тогда вообще ничего не соображала, все вышло чуть ли не спонтанно.
Не сказать что это я боялась, но в момент когда мне прокололи верхнюю губу у меня пошли искры из глаз — я подумала как бы в обморок не упасть но все обошлось. Да было больно и неприятно, но в целом терпимо. После губ укол в носогубки — ощущался как укус комара — тоесть почти не больно.
Когда я увидела себя в зеркало сразу после процедуры счастью не было предела:
ура мне снова 20
Я тогда подумала: косметологи это такие боги, они вот так всего в пару уколов лишают человека его проблемы и начинавшихся комплексов. Круто вау ура ее… короче я была очень счастлива.
Однако счастье длилось недолго, уже через месяц я увидела как сдуваются мои губы и носогубки. Обещают что филлеры держутся пол года? Нуу это так редкие случаи, в основном они рассасываются через несколько месяцев, а те что должны стоять год — через пол года точно . Я не была исключением и уже через несколько месяцев мое лицо стало возвращаться к варианту: день и ночь я пью и гуляю.
Че за нафиг думаю я, и позже через год где-то решаюсь на еще один поход к косметологу — но моя уже успела уехать, и это косметолог новый по рекомендации.
Тут вышло совсем странно : мне поставили филлеры только в носогубки и слезную борозу, губы я не делала — но результат был странный. Видимо она как-то много мне вколола — что в итоге я пару недель ходила с лицом-подушкой — я не была полной, но лицо выглядело так будто я поправилась на несколько кг.
К счастью со временем все это начало рассасываться исходить, но эффект как таковой не сказать что меня радовал — какая-то рыхлость, всеравно сквозила в лице — как будто совсем не было тонуса (привет ДжиДжи).
Когда эти филлеры уже совсем сошли мне стало казаться, что мое лицо стало намного хуже чем даже было до них.Когда я смотрела на себя в голове было одно слово: Обрюзглость . Где тот бэйбифэйс, где щеки? Теперь они просто пластами свисали на отсутствующих скулах.
Нужно было что-то делать. Я поняла, что к филерам я обращаться вновь не стану. Сомнительный результат (нету вау эффекта от слова совсем) , который к тому же проходит в течении 3-4 мес меня не устраивал.
И я начала шерстить интернет на тему что же мне делать. Здесь я наткнулась на Фэйсбилдинг — много разных школ и техник. Начав пробовать чуть ли не первую попавшуюся — я лишь усугубила ситуацию — носогубные заломы стали будто больше с первого занятия — я тут же все прекратила и погрузилась в раздумия что же мне делать.
Через месяц я вернулась к затее с фэйсбилдингом — что=то меня к этому подталкивало. Я решила что в этот раз подойду серьезно изучу весь материал, сравню разные методики. Из всех мне лишь одна показалось достойной — на фоне остальных основатель школы единственный кто заботился о том, чтобы вы не усугубили свои проблемы и не прибавили себе новых заломов и морщин. Все остальные об этом даже не говорили и не писали — мне даже показалось что они специально дают плохие упражнения чтобы уродовать бедных девушек и женщин.
Я решила так, позанимаюсь месяц по выбранной мною школе (бесплатные видео в интернете) и если не поможет, я снова подумаю о филлерах. Я по крайней мере ничего не теряла — даже денег.
Спустя буквально пару недель я стала ощущать свое лицо, улучшился цвет лица и начались первые изменения . Рыхлость лица стала уходить, начало появляться какое-то подобие тонуса.
Прозанимавшись пару месяцев, я стала замечать пару новых заломов из-за неправильной техники исполнения. Да главные проблемы стали постепенно и медленно но двигаться с мертвой точки и улучшаться, но решать их путем преобретения новых проблем мне не хотелось. Я решила заказать консультацию с тренером — она мне помогла, но так или иначе мне до сих пор периодически нужно консультироваться (не так часто раз в несколько месяцев, а кому можно вообще не консультироваться если идеально все понял с первого раза). Так как даже если вы занимаетесь пол года и больше вопросы как ни странно всеравно появляются, это как йога вы думаете что уже научились делать упражнения, но спустя время выходите на совсем иной качественный уровень и осознаете что вот сейчас да уже что-то ближе к делу.
В общем теперь ФБ для меня неотъемлемая часть, я все еще в процессе становления техник, все еще совершаю ошибки и нахожу пути их исправления, НО результат есть и он заметен не только мне. Я никогда не думала, что мое лицо может выглядить так — даже появились скулы которых не было. И при том это еще не тот результат, который мне нужен — тоесть работа еще предстоит и очень большая.
В заключении мне бы хотелось сделать небольшие и важные уточнения и замечания по фэйсбилдингу:
1) Очень важно — методика школы которую вы выберете. На этом рынке (как впрочем и на рынке косметологов) ооочень много дилетантов — желающих просто содрать денег или получить псевдо=популярность. Если решите заниматься изучите все что есть, и я думаю включив логику вы сами поймете кто действительно заботится а результате а кому плевать и хочется лишь внимания лайков и денег. Что говорить, если одна методика заключалась в том чтобы мысленно поднимать свое лицо…? Оцените школу посмотрите какие бесплатные материалы дает тренер, беспокоится ли он о правильной технике и том чтобы не было новых морщин — для меня после ошибок на чужих методиках это был главный критерий.
2) Возможности ФБ велики но не безграничны — тоесть вы должны понимать, что утюгом лицо вы себе не разгладите с помощью ФБ. Например, те у кого в фенотипе заложены сами по себе носогубки (такое строение лица например Альба, Шэйк, Джоли) — вы не сделаете на их месте гладкое ровное место. Но! Вы очень их уменьшите, вы поднимете лицо и они будут смотреться как в детстве просто особенность лица, а не как линии скорби по которым стекают щеки. Проблемные зоны у всех разные и ФБ работает с каждой: и гусиные лапки, лоб подбородок щеки, верхняя треть лица, межбровье, второй подбородок и даже нос с губами. Все это можно значительно улучшить путем упорных тренировок.
3.) ФБ требует времени и отдачи:15 минут в день — это миф. По началу ваши занятия будут занимать от 30 мин до часу — так как нужно ставить технику, не все получается сразу — более того многое получается ДАЛЕКО не сразу. Нужно тренироваться. Заниматься нужно по началу каждый день.
4). Нужно ли обращаться к тренеру? — это решает каждый для себя сам. Но по своему опыту скажу: я бы сказала что да обязательно нужно. Если вы первый раз в тренажерном зале, вы не знаете ни как обращаться с тренажером, ни темп ни технику. Фэйсбилдинг таже тренажерка — чтобы сильно не наломать дров нужно пообщаться с профессионалом. А то и не раз.
5) Когда же результат?! ФБ это долгосрочный результат. Первые результаты вы заметите очень быстро — изменится цвет лица, обладатели тяжелой кожи отметят то что уходит рыхлость и тяжесть и так далее. Вы будете видеть изменения постепенно, прямо заметный эффект для окружающих(которые вас не часто видят) будет заметен не раньше чем через несколько месяцев с момента как вы начнете правильно выполнять упражнения, а до момента когда техника более менее встанет может пройти тоже несколько месяцев, может конечно и меньше. Но те кто вас видят каждый день близкие люди будут постоянно замечать изменения даже с самого начала как и вы. Это опять же как фитнесс.. можно сделать операцию вставить попу, а можно ходить на фитнесс и наприседать ее. Да она не будет такая круглая и выпяченная (как простите у бабуина), но она будет подтянутая и накаченная как и все ваше тело. Если у вас нет талии — фитнесс ее вам не сделает, но он сделает вашу фигуру спортивной подтянутой индивидуально выглядещей в тонусе красивой и здоровой. Также и с лицом.
Я надеюсь, что пост был вам полезен.
/Cheer!
почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает
Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.
«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».
Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).
«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».
Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.
В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».
Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».
эффективный способ вернуть молодость или очередной развод
Сегодня все большую популярность у приверженцев здорового образа жизни набирает фейсбилдинг, сторонники которого утверждают, что лицо можно «прокачать» точно так же, как и фигуру в тренажерном зале.
Одновременно есть и противники этой методики, считающие, что лицевая гимнастика – не более чем развод клиентов. Кто прав, попробуем разобраться в нашем материале.
Лицо – это первое, на что мы обращаем внимание при встрече с человеком. Чтобы оно выглядело привлекательным, о нем необходимо заботиться, особенно зрелым женщинам.
С этой истиной никто не поспорит. Зато методы самого ухода вызывают жаркую полемику. Среди них фейсбилдинг или лицевая гимнастика. Кстати, метод далеко не новый. Элементы фейсбилдинга встречаются в йоге, гимнастикой для лица еще в древности занимались японские гейши. А в прошлом веке эту методику стали активно распространять в США и во Франции.
Фейсбилдинг популярен среди современных американских кинозвезд. Его практикуют Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу. В России, в том числе на Кубани, лицевая гимнастика стала модной в последние два-три года.
Возьмите лицо в свои руки
Тренер по фейсбилдингу Наталья Рожкова уже третий год практикует разные варианты лицевой гимнастики. Кроме того, Наталья – фитнес-инструктор со стажем.
– Я много работала над тем, чтобы подтянуть и укрепить мышцы своего тела, и помогала «лепить» фигуру другим. Но забывала про лицо. Я очень эмоциональный человек. Нетрудно догадаться, что с возрастом я «заработала» межбровную складку и другие мимические изменения. Посмотрев однажды на свое фото, пришла в ужас. А так как я сама – натуропат и категорически против филлеров и ботокса, начала искать альтернативный способ подтянуть лицо. И нашла фейсбилдинг. Освоила упражнения российских, корейских, японских школ и на их основе выработала свою методику. Сегодня я помогла не только себе, но и десяткам других людей.
По мнению Натальи, заниматься фейсбилдингом можно как молодым девушкам, так и дамам бальзаковского возраста.
– У некоторых морщинки начинают формироваться довольно рано. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и излишне активная мимика – привычка морщить лоб, хмурить брови или щурить глаза. Лицевая гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы. Лицо заметно посвежеет уже после первого занятия, а через месяц тренировок будет ощутимо заметна положительная динамика. Кстати, вопреки расхожему мнению о том, что заниматься надо каждый день, да еще и по нескольку раз, на моем опыте могу утверждать, что лицевую гимнастику достаточно делать два-три раза в неделю по 10 – 15 минут. Особенно эффективными будут вечерние тренировки. Кстати, если даже вы прервете занятия, не верьте слухам, что лицо тут же обвиснет и вы будете выглядеть старше, чем до фейсбилдинга. У мышц есть память, в том чиле у лицевых. И как только вы возобновите упражнения, мышцы снова придут в тонус.
Особое внимание Наталья советует обращать на правильность выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы на первых порах лучше не заниматься дома, а выбрать уроки с тренером. Иначе можно получить противоположный эффект – морщины и заломы станут заметнее.
– Среди мимических мышц выделяют депрессоры, которые тянут кожу и ткани лица вниз, и леваторы – поднимающие их вверх. В фейсбилдинге мы всегда не только тренируем леваторы для эффекта лифтинга, но еще и учимся расслаблять мышцы-депрессоры, чтобы лицо не «плыло». То есть мы не углубляем морщины, а, наоборот, снимаем спазм перенапряженных мышц и задействуем малоработающие. Перераспределяем нагрузку.
В комплекс лицевой гимнастики обязательно включают самомассаж и «силовые» упражнения, чтобы подтянуть ткани в области шеи и подбородка.
– Элементы фейсбилдинга можно даже задействовать во время фитнес-тренировок с телом, например, при выполнении скручиваний на мышцу пресса. Так называемый «второй подбородок» быстро вас покинет, стоит только при выполнении упражнения держать шею ровной, вытягивать вверх макушку и тянуть подбородок вперед.
Елена Отараева, фитнес-тренер:– Если мы тренируем тело, то работаем с крупными мышцами, а если лицо – то с мелкими. Поэтому здесь нужна своя методика.
Раньше активно пропагандировали липосакцию и мезотерапию, чтобы получить мгновенный эффект похудения. Но сегодня люди поняли, что правильней и безопасней для здоровья будет формировать стройное тело в спортзале.
Думаю, что со временем общество придет к тому, чтобы заменить «уколы красоты», которые имеют накопительный эффект и рано или поздно приводят к изменениям мимики и даже черт лица, на фейсбилдинг. Пусть для этого необходимо длительно работать над собой. Но красота требует усилий.
Щит от морщин поставит косметолог
Как и у любой методики, у фейсбилдинга есть не только сторонники, но и противоборцы. В рядах последних прежде всего косметологи, и не только те, кто практикует «уколы красоты». Косметолог и лазеротерапевт Анастасия Гаврилова утверждает, что фейсбилдинг – напрасная трата времени. Гораздо эффективнее для женщин, особенно разменявших четвертый десяток, курс массажа.
– Не все сегодня готовы применять ботокс и филлеры. Тем более это дорогие процедуры.Поэтому женщины и склоняются к фейсбилдингу. На первый взгляд это гораздо дешевле, чем препараты для омоложения и тем более пластическая операция, да и безболезненно.
К тому же многие соблазняются фотографиями, которые выкладывают приверженцы фейсбилдинга до и после занятий, где результат налицо. Но так кажется только на первый взгляд.
Дело в том, что активная работа лицевых мышц во время гимнастики вызывает прилив крови. Именно он способствует разглаживанию морщин. Но эффект этот длится совсем недолго.
Поэтому лицевую гимнастику и надо делать постоянно. Мое мнение – лучше всего поможет массаж, особенно аппаратный, курсом 10 – 15 процедур. Он сэкономит усилия, позволит уменьшить морщины и гравитационный птоз, то есть провисание мягких тканей, приводящих к изменению овала лица, а главное – сохранит результат на длительное время.
Осторожно, кожа!
Даже если вам очень хочется попробовать лицевую гимнастику как альтернативу «уколам красоты», важно помнить, что у нее, как и у любой активности, есть свои противопоказания. Причем в этом сходятся и тренеры по фейсбилдингу, и косметологи, и врачи.
Среди ограничений:
-
выраженная артериальная гипертензия и гипертонический криз;
-
воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва;
-
черепно-мозговые травмы;
-
ЛОР-заболевания и конъюнктивит;
-
герпес, открытые порезы, ссадины на лице;
-
угри с открытыми пустулами;
-
аллергическая чувствительность кожи лица;
-
солнечный ожог;
-
онкология;
-
стадия обострения любого заболевания и повышенная температура тела.
Также не рекомендуется выполнять лицевую гимнастику после ботокса, мезотерапии и прочих инъекций. Если вы делали пластическую операцию, и с ее момента не прошло двух лет, прежде чем заняться фейсбилдингом, проконсультируйтесь с хирургом.
Это интересно
-
Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Эта женщина была личной помощницей французской писательницы мадам Нинон де Ланкло, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержатся главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе описание физических упражнений для лица.
-
Одним из наиболее успешных и известных современных разработчиков упражнений для лица является американка Каролин Кливз. Ближайший ее конкурент – тоже американка, кстати, с образованием косметолога, Кэрол Маджио. Ее книга была переведена на 18 языков, а методика существует более 20 лет, что, как утверждает Кэрол, уже само по себе является доказательством эффективности упражнений.
-
Автором еще одной популярной альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом – «строительство лица», он придумал для знакомой балерины.
