Качается ли попа от тверка: Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

Содержание

Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

21 ноября 2020 Ликбез Спорт и фитнес

Размер попы не имеет значения!

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

50 упражнений для растяжки мышц всего тела

2.

Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс. Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Читайте также 💃👍🤸‍♀️

Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление
Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать
Как научиться танцевать шафл
Как научиться уличным танцам не выходя из дома
Танцы на беговой дорожке

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Потряси попой: 10 причин заняться тверком

Если вы думаете о том, как накачать попу – тверк вам в помощь! Этот танец не только заменит вам привычные приседания, но и станет прекрасной альтернативой фитнесу в целом. Чем еще полезен тверк – читайте в нашем материале.

Оценка

— 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Как тверкать для начинающих шаг за шагом – Hip Shake Fitness

Тверк Hip Shake Fitness / 17 июня 2018 г.

Мы учим вас тверку для начинающих пошаговым движениям от нашей королевы попки, Николь Стин! Это пошаговое руководство поможет вам двигаться к более подтянутой попе и более здоровому телу. Готовы ли вы поднять уровень

до уровня в своей тверк-игре?

Как тверкать для начинающих

Вы когда-нибудь хотели научиться тверку? Это новый интересный способ потренироваться и привести в тонус нижнюю часть тела. Я помню свой первый урок тверка, и, увидев, как все эти женщины танцуют так, будто никто не смотрит, я зацепился. Самый интересный способ придать форму своей попке — это урок танцев тверк. И вам не обязательно иметь большую попку , чтобы тверкать, вы определенно можете тверкать то, что ваша мама дала вам. Для меня дело не только в фитнес-аспекте этого танцевального стиля, который делает его эффективным. Это пошаговое руководство по тверку для начинающих заставит вас почувствовать себя на сильный и сексуальный … да, эти два МОГУТ быть объединены.

И я знаю, что поначалу это выглядит пугающе, поверьте мне, я был там, но я обещаю, что вы отлично проведете время И получите отличную тренировку. Не стесняйтесь, хвастайтесь своими шагами в Instagram и используйте #hsfteam, чтобы мы могли дать вам виртуальную пятерку! х.о. Charlene

Shuffle Twerk Step

Качайте правой пяткой к левой ноге
Поверните левую пятку к правой ноге
Повторить

Пусть ваши бедра качаются вместе с ногами, и отпустите эту добычу! Это очень похоже на The Twist, за исключением того, что вы позволяете своей добыче покачиваться в процессе. Вы также хотите сидеть на бедрах каждый раз, когда ваша пятка качается.

Тверк вверх-вниз

Отодвинь попой назад в высоком приседе
Откиньте ягодицы назад в низком приседе

Представьте, что вы пытаетесь дотянуться ягодицами до головы.

Я знаю, это звучит смешно, но (каламбур?) именно этого ощущения вы хотите, когда тверкаете. Всегда тянись к вершине купола, и твоя добыча последует за тобой.

Дайте волю своему женскому выражению , научившись танцевать! У нас есть онлайн-классы танцев, которые расширяют возможности женщин в нашей виртуальной танцевальной студии. Tone N Twerk — это класс, который начинается с тонизирующей программы, которая напрягает ваши ягодицы, и заканчивается веселым танцем тверк. Получите БЕСПЛАТНУЮ пробную версию сегодня! ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗДЕСЬ.

How To Booty Pop-Back Twerk

Руки на бедрах, большие пальцы нажимают на мышцы нижней части спины
Согни колени
Арка спинки

Поднимите большие пальцы ягодиц и почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Это движение задействует все мышцы спины и ягодиц, что помогает тонизировать и лепить.

И когда вы освоите это движение, вы мгновенно станете королевой тверка!

Попробуйте БЕСПЛАТНУЮ тренировку Tone N Twerk СЕЙЧАС!

Каждая тренировка Tone N Twerk начинается с тонизирующей программы, которая подтягивает ягодицы. Тогда расслабьтесь и выучите веселый танец тверк, который наверняка заставит вас почувствовать себя сексуальным. Присоединяйтесь к нам для начинающих Twerk. 20-минутная танцевальная тренировка Tone N Twerk. Вы узнаете, как изолировать эти ягодичные мышцы и получить больше тверк-движений, которые вы можете взять с собой в клуб или просто дома. Мы начинаем с Shuffle Twerk, Up Down Twerk, Pop Back Twerk, а заканчиваем более сложными движениями, такими как Pushup Twerk. Если это ваш первый раз, не волнуйтесь, Николь Стин предложит модификации. У тебя есть эта малышка, и мы здесь для тебя! Разблокируйте свой

БЕСПЛАТНОЕ видео Tone N Twerk Dance Workout сегодня.

лучшие тверк тверк видео уроки тверка

Как тверкать из стороны в сторону – Hip Shake Fitness

Тверкинг Hip Shake Fitness / 19 мая 2020 г.

Научитесь тверку, особенно бок о бок, с нашей королевой попки, Николь Стин. Вместе мы овладеем искусством бокового тверка и продемонстрируем нашу игру и успехи.

Научиться тверку легко, когда у вас есть такой учитель, как Николь. Она так хорошо разбирает движения в нашем тверке для начинающих, а ее позитивная энергия заразительна. Тверкинг — это веселая и уникальная тренировка, которая поможет вам укрепить ягодичные мышцы. Как только вы изучите основные движения тверка, вы можете попробовать другие способы тверка, например, ходить из стороны в сторону. Работа над ягодицами имеет так много замечательных преимуществ, как улучшение осанки и даже облегчение боли в спине! Насколько это здорово? Изучение того, как тверкать из стороны в сторону, также может улучшить вашу координацию и расслабить бедра. Он работает с мышцами ног и кором, плюс эти движения станут отличным дополнением к вашему списку упражнений.

Команда Twerk собирается в Instagram с помощью #hsfteam и отмечайте нас @hipshakefitness в своих сообщениях, чтобы мы могли дать вам персики?

Давайте начнем с того, что добавим немного аромата в базовую поп-музыку. Добавьте немного качания из стороны в сторону, когда вы выталкиваете свою добычу, это помогает направить добычу в том направлении, в котором вы направляетесь. Я люблю пересматривать эти старые видео и видеть свой прогресс с момента моего первого тверка до сегодняшнего дня!

Мы разбираемся, как делать тверк в одинарном и двойном приседе. Это небольшое движение обожжет ваши бедра и ягодицы, если вы будете делать его достаточно долго. Мы пытаемся упростить это движение, чтобы каждый мог его делать и чувствовать себя хорошо от тверка. Вы найдете этот тверк на многих наших занятиях!

Дайте волю своему женственному выражению , научившись танцевать! У нас есть онлайн-классы танцев, которые расширяют возможности женщин в нашей виртуальной танцевальной студии. Tone N Twerk — это класс, который начинается с тонизирующей программы, которая напрягает ваши ягодицы, и заканчивается веселым танцем тверк. Получите БЕСПЛАТНУЮ пробную версию сегодня! ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗДЕСЬ.

Теперь давайте изучим одно из самых забавных движений тверка, Shuffle Twerk. Мне нравится это движение, потому что это приятное движение, как современная версия поворота. Несмотря на то, что это забавное движение, вы почувствуете жжение в ногах, ягодицах и даже в коре! Могу ли я просто перетасовывать тверк навсегда?

Еще одним дополнительным испытанием для основного движения тверка является тверк коленом. Подобно базовому боковому тверку, мы добавим немного движения коленом к вашей попке. Если вы хотите еще больше трудностей, посмотрите, как низко вы можете приседать и как долго. Вы почувствуете жжение очень быстро, но результат того стоит.

Узнайте, как тверкать с Николь дома сегодня. Наши уроки танцев Tone N Twerk начинаются с тонизирования ягодиц и заканчиваются веселым тверком. Это всего лишь одна из танцевальных тренировок, доступных в нашей студии, детка. У нас есть более 200 страстных и женственных уроков танцев, доступных для вас онлайн в любое время в любом месте. Присоединяйтесь к нашей танцевальной студии сегодня и получите 15-дневная бесплатная пробная версия.

Попробуйте БЕСПЛАТНУЮ тренировку Tone N Twerk СЕЙЧАС!

Каждая тренировка Tone N Twerk начинается с тонизирующей процедуры, которая подтягивает ягодицы. Тогда расслабьтесь и выучите веселый танец тверк, который наверняка заставит вас почувствовать себя сексуальным. Присоединяйтесь к нам для начинающих Twerk. 20-минутная танцевальная тренировка Tone N Twerk. Вы узнаете, как изолировать эти ягодичные мышцы и получить больше тверк-движений, которые вы можете взять с собой в клуб или просто дома. Мы начинаем с Shuffle Twerk, Up Down Twerk, Pop Back Twerk, а заканчиваем более сложными движениями, такими как Pushup Twerk.

Рубрики

Качается ли попа от тверка: Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер