Как быстро вырастить длинные волосы: Как быстро отрастить длинные волосы [в домашних условиях] – 5 правил ухода

Что влияет на скорость роста волос
Как быстро отрастить волосы в домашних условиях: 10 советов
Косметические средства Garnier для быстрого роста волос
Часто задаваемые вопросы

Иногда кажется, что добиться желанной косы Рапунцель сложнее, чем выращивать капризные тропические орхидеи в средней полосе России. Даже если мы точно знаем, как отрастить волосы, популярные способы могут по какой-то причине работать не так эффективно, как хотелось бы.

Сверьтесь со списком основных причин медленного роста волос – возможно, они мешают вам стать обладательницей шикарных и здоровых волос  до пояса или хотя бы до уровня лопаток.

• в первую группу входят факторы, замедляющие активность фолликулов.
• во вторую – причины сечения и ломкости волос, из-за которых длину приходится регулярно состригать.

Факторы, влияющие на работу фолликулов:

• генетика. Максимальная длина волос прописана в ДНК, как и скорость их роста. Больше об этом можно узнать, полистав семейный альбом.
• хронические заболевания. Некоторые заболевания пищеварительного тракта, гормональной и эндокринной системы замедляют рост волос, негативно влияют на их состояние и нередко приводят к алопеции.
• стресс. В условиях постоянного стресса организм направляет полезные вещества, получаемые с едой, на поддержку основных систем и органов. Волосы и кожа головы получают питание по остаточному принципу.
• неполноценный рацион. Если вы предпочитаете фастфуд продуктам со всем разнообразием витаминов и минералов или придерживаетесь жестких диет, отрастить длинные и красивые волосы, скорее всего, не получится.
• неблагоприятные факторы внешней среды. Плохая экология, ультрафиолет и резкие перепады температур постепенно ослабляют защитный барьер кожи головы, а от состояния кожи рост волос зависит напрямую.

Причины частого подравнивания кончиков:

• некорректный уход за волосами. Среди частых ошибок отметим хаотичный подбор бальзама без учета типа волос и отказ от несмываемых средств, призванных защищать длину от внешних повреждений.
• некорректный уход за волосами. Постоянно использовать перманентные осветляющие красители на кончиках опасно, попробуйте чередовать их с безаммиачными тонирующими красками.
• регулярные термоукладки. Фен, плойка, утюжок и термобигуди при нагреве повреждают структуру волос. Защитить их помогает термозащита, и к ней мы еще вернемся.

А теперь давайте выясним, как быстро можно отрастить волосы при условии полного отсутствия замедляющих их рост факторов.

Для того чтобы максимально быстро отрастить волосы, нужно примерно представлять их потенциал, иначе от несоответствия ожиданий полученному результату неминуемо опустятся руки. На что рассчитывать?

• 0,4 мм – такова средняя скорость роста волос в день.
• 1 см – на столько их реально будет отрастить в месяц.
• 12 см – это средний результат за год.

Очевидно, что отрастить длинные волосы за месяц «с нуля», то есть от короткого мальчишеского ежика, не получится. Плюс временные или постоянные факторы, мешающие волосам отрасти, – о них мы говорили выше. Их влияние настолько существенно, что приведенные числа можно смело делить на два. Потому экстремально быстро нарастить волосы способен только парикмахер, прикрепив в зоне корней трессы с донорскими прядями.

Интересный факт: у женщин показатели роста выше. Если вы девушка, для того чтобы быстро отрастить волосы на голове, вам понадобится приблизительно в 1,5 раза меньше времени, чем мужчине. И еще одна любопытная подробность, обнаруженная учеными: летом рост усиливается. Объясняется это просто: теплый воздух улучшает кровоснабжение волосяных фолликулов.

Прежде чем приступать к отращиванию, создайте подходящие условия для максимальной скорости роста – до 15 см в год. Минимизируйте негативное влияние внешних факторов на кожу головы и длину, вместе с терапевтом исключите хронические заболевания. И читайте далее, как быстрее отрастить волосы.

Самые действенные методы и только хорошие советы – рассказываем, как быстро отрастить волосы в домашних условиях.

На каждом этапе, от мытья до несмываемой защиты, есть свои правила. Шампунь, подобранный по типу кожи головы, создает идеальные условия для нормального роста волос, не пересушивает кожу и не оставляет после себя остатки загрязнений и себума. Оптимальная температура воды для мытья головы – теплая, не выше 50°. Горячей воды лучше избегать, она провоцирует гиперактивность сальных желез.

После мытья обязательно наносите на пару минут бальзам-ополаскиватель, чтобы запечатать кутикулу, создать защитный слой на поверхности волоса. Несмываемые средства дополнительно подпитают кончики, предупредят их сечение, защитят от ультрафиолета, влажного воздуха и резких перепадов температур. Такие продукты наносим на еще влажные пряди.

Курение и алкоголь сужают кровеносные сосуды, что замедляет снабжение корней волос питательными веществами. Аналогичным образом действуют кофе и чай, поэтому их потребление лучше снизить до двух-трех чашек в день максимум. Пусть это будут не большие уютные чашки по 0,5 литра, а стандартные.

Еще одна неочевидная, но определенно вредная привычка, – ложиться спать с мокрыми волосами. Во влажном состоянии они легко растягиваются и травмируются, а трение об наволочку подушки, даже если она шелковая, неизбежно приведет к повреждениям. Старайтесь сушить волосы на ночь естественным путем или феном, предварительно нанеся на них защитный уход.

Как быстро отрастить волосы на голове, ногти на руках и здоровую самооценку в сознании? Подарите себе полноценное питание со сбалансированным содержанием следующих микроэлементов:

1. Витамины группы B (шпинат, овес, орехи, картофель, печень, натуральный йогурт).
2. Витамин С (ягоды, фрукты, болгарский перец, капуста, салатная зелень).
3. Витамин А (икра, морковь, куриное яйцо, жирные виды рыбы).
4. Цинк (морепродукты, бобы, красное мясо, чечевица, злаки).
5. Железо (субпродукты, красное мясо, брокколи, морская капуста, тыквенные семечки).
6. Хром (рыба, говяжья печень, лесные орехи, пекан, сухофрукты, гречка).
7. Селен (тунец, фисташки, бразильский орех, морепродукты, свиные и говяжьи субпродукты).
8. Медь (авокадо, арахис, какао-порошок, злаки и крупы).
9. Протеин (куриное мясо, творог и сыр, орехи и бобовые).

Хотелось бы избежать стрижки, но отращивать секущиеся волосы бессмысленно. Рано или поздно от поврежденной длины придется избавиться. Увеличить скорость роста подравнивание кончиков, конечно, не способно, у этой процедуры другая цель: остановить сечение, не позволить ему подниматься выше.

Попробуйте убирать 1-2 см длины каждые 3-4 месяца, у вас все равно останется фора – прибавка к длине около 10 см в год. Проводить стрижку желательно в салоне, парикмахеры используют особые ножницы и не позволяют им затупиться. Подумайте о приобретении таких ножниц для дома, но не забывайте, что периодически их нужно будет относить специалистам по заточке парикмахерского и маникюрного инструмента.

Задача непростая, однако от вашего умения бороться со стрессом зависит не только то, насколько быстро удастся вырастить волосы. Гибкость психики отвечает за здоровье всего организма. Старайтесь высыпаться и каждый день уделяйте от 10 минут до получаса этим методам борьбы со стрессом:

• спорт и йога;
• прогулки на природе;
• медитации;
• ароматерапия;
• дыхательные практики.

Массаж позволяет отрастить волосы очень быстро – в рамках существующих физиологических рамок. Здесь работает тот же принцип, который повышает скорость отращивания в теплое время года: локальная микроциркуляция улучшается, а вместе с ней улучшается и питание фолликулов. В результате укрепляются корни, снижается выпадение, ускоряется рост волос.

Проводите массаж непосредственно во время гигиенических процедур под душем. Легкими, слегка сдвигающими кожу движениями, массируйте голову сначала ото лба и висков к макушке, затем – от основания затылка к макушке.

Еще один способ улучшить кровообращение в коже головы. Качественная расческа должна отвечать следующим требованиям:

1. Зубчики не царапают кожу, не цепляются за волосы.
2. Сделана из пластика, плотного дерева или силикона.
3. Не электризует волосы, не накапливает статическое электричество.

Волосы ниже плеч расчесывайте гребнем с редкими зубчиками или распутывающей щеткой. Коротким подойдет любая расческа.

Саму процедуру можно превратить в настоящий спа-ритуал. Нанесите на нижнюю половину длины масло-эликсир Fructis Преображение, растерев его в ладонях, и распутайте расческой кончики. Постепенно поднимайтесь по полотну волос вверх, проведите по прядям 50-100 раз таким образом, чтобы расческа на застревала. Завершите ритуал красоты массажем кожи головы с помощью щетки.

Она нужна всегда: перед сушкой феном, завивкой локонов или выпрямлением волос. Защищая длину от повреждений, мы увеличиваем интервал между стрижками – кончики секутся гораздо меньше.

Используйте в качестве термозащитного средства комплексный несмываемый уход Fructis SOS Спасатель волос 10 в 1 или восстанавливающее крем-масло Botanic Therapy Маточное Молочко и Прополис. Оба продукта защищают пряди от воздействия высоких температур до 230° и оказывают антистатический эффект.

Если от фена отказаться практически невозможно, то плойку и утюжок лучше вычеркнуть из ежедневной укладки. Также нежелательны сейчас начесы и термобигуди. Безобидное на первый взгляд плетение кос, тугие укладки и прически, требующие множества невидимок, – все это способствует ломкости и сечению, заставляет нас снова и снова убирать драгоценные сантиметры длины.

Носите волосы распущенными, в свободной косе, нетугих расслабленных пучках и низких хвостиках. Обычный хвост, кстати, становится шедевром парикмахерского искусства, если несколькими оборотами пряди вокруг основания укладки скрыть резинку. А затем спрятать кончик этой пряди, протянув его шпилькой через резинку.

Некоторые средства ухода – наши стратегические помощники. Они стимулируют рост волос, одновременно заботясь о состоянии длины. Речь об особых гаммах с формулами на основе витаминов, растительных экстрактов и активных веществ, направленных на улучшение работы фолликулов и снижение выпадения.

Далее в статье узнаем, что нужно использовать в бьюти-ритуалах, чтобы волосы росли быстрее.

Растить волосы приятнее в компании – компании средств ухода с укрепляющим действием. Хотите подравнивать кончики реже и с удовольствием наблюдать за ростом густых и крепких волос? Вам может подойти одна из этих гамм: Fructis Рост Во Всю Силу или Botanic Therapy Касторовое Масло и Миндаль.

Очищающее средство снижает риск выпадения волос за счет активных растительных экстрактов (яблока, лимона, зеленого чая, сахарного тростника) и витамина B3, известного своей способностью стимулировать рост волос и укреплять их луковицы. Состав дополнен керамидом для защиты прядей от внешних повреждений и салициловой кислотой с себорегулирующими свойствами.

Шампунь из линии Botanic Therapy буквально преображает ослабленные волосы, возвращая им густоту и здоровый вид. Его формула строится вокруг уникальной восстанавливающей комбинации питательного экстракта сладкого миндаля и касторового масла, которое стимулирует рост волос. Глицерин и салициловая кислота позволяют формуле сохранять равновесие между тщательным очищением кожи головы и защитой ее от сухости.

Смываемый уход с экстрактом яблока и керамидом делает волосы сильными и блестящими в процессе роста, упрощает расчесывание, разглаживает и питает ослабленные пряди, восстанавливает их изнутри. Секущиеся кончики запечатаны, риск ломкости снижен – и для этого бальзаму понадобится всего 2-3 минуты после каждого мытья головы.

Совершенно новая рецептура Бальзама с Касторовым маслом и миндалем, разработанная лабораториями Garnier, привлекает всю силу натуральных компонентов для того, чтобы отрастающие волосы становились здоровее и красивее с каждым днем. Они мягкие, эластичные, более густые на ощупь и очень легко расчесываются. Наносите бальзам с отступом от прикорневой зоны после мытья головы шампунем из той же гаммы и оставьте на 1-2 минуты.

Концентрированный уход с экстрактом яблока и восстанавливающим керамидом десятикратно увеличивает устойчивость волос к выпадению, дает оптимальное увлажнение и питание, дарит локонам завораживающее сияние. Уже хочется попробовать, верно? Не забывайте, что маска содержит высокую концентрацию активных веществ – ее нужно выдерживать всего 1-2 минуты. Нанесите средство на всю длину волос и равномерно распределите расческой-гребнем. Смывайте теплой, но не горячей водой.

Роскошная питательная маска с кокосовым и касторовым маслом, кленовым экстрактом и экстрактом сладкого миндаля способствует росту более сильных и крепких волос. Но на этом ее «таланты» не заканчиваются. Пользуйтесь ей 2-3 раза в неделю, чтобы усилить укрепляющее действие шампуня и бальзама-ополаскивателя из той же гаммы, смягчить пряди и вдохнуть в них жизненную силу. Маска подходит и натуральным, и окрашенным волосам.

Нанесите несмываемое средство на сухие или влажные волосы с акцентом на кончики перед расчесыванием и укладкой. Активный концентрат фруктов в его составе ухаживает за длиной, эффективно предотвращает сухость и сечение кончиков и придает прядям блеск, ни капли их не утяжеляя. Инструментальные исследования показали, что крем на 85% снижает выпадение волос в результате ломкости при расчесывании.

Ароматный крем с природными маслами и экстрактами создан для ослабленных волос, которые крайне сложно отрастить красивыми и ухоженными. Помимо обязательных питания, блеска и смягчения прядей без эффекта утяжеления будьте готовы получить в одном флаконе защиту от высоких температур стайлеров и уход-антистатик. Отличная возможность сэкономить, заменив несколько средств для ухода за волосами одним.

Вы спрашивали – эксперты Garnier отвечают!

Длинными считаются волосы ниже уровня лопаток. Стрижку каре до такого уровня за месяц отрастить невозможно, поскольку ежедневно она будет прибавлять в длине всего 0,4 мм. Но не расстраивайтесь раньше времени, главное – у вас есть конкретная цель. В этой статье вы узнали, как увеличить длину волос. Почему бы не выбрать для начала самые простые в реализации способы и не опробовать их на себе?

Для того чтобы заметно удлинить волосы, подходите к проблеме комплексно. Минимизируйте стресс, питайтесь полноценно, регулярно проводите массаж кожи головы и подберите уход, способствующий росту. Ухаживайте и за кончиками, не допускайте их сечения и ломкости.

Почти наверняка это внешняя, а не внутренняя проблема. Рекомендуем прекратить термическую укладку волос и начать восстанавливать длину укрепляющими средствами. В их составах ищите натуральные масла, керамиды, растительные экстракты и увлажняющие компоненты.

Отрастить длинные волосы – ухоженные, плотные от корней до кончиков и шелковистые – задача не из простых. Потому первое, что вам понадобится на этом пути, – терпение. Не зацикливайтесь на проблеме, доверьтесь качественным средствам ухода. Уже через несколько месяцев разница длины «до и после» будет очевидна.

Как быстро отрастить длинные волосы: лучшие средства и способы

Как часто мы хотим того, чего нам просто не дано физиологически: кудрявые хотят прямые волосы, барышни с прямыми волосами мечтают о кудряшках; девушки, которые предпочитают короткие ногти, жалуются на то, что ногти быстро отрастают, а любительницам яркого маникюра на длинные ногти приходится их, эти ногти, наращивать. Жизнь несправедлива! Но вот хотя бы волосы мы можем стричь или отращивать тогда и так, как сами захотим. Вот только время, время… Сделать короткую стрижку — час от силы, а отращивание волос — это долго! А может как-то можно отрастить длинные волосы быстро? Ну вот хотя бы за год, а не за два? Как ускорить рост волос? Собрали все действенные советы!

Редакция сайта

Теги:

Красота

Бьюти

Волосы

Маски

Уход за волосами

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Длинные волосы требуют особого ухода и питания. Здесь все логично: чем длиннее волос, тем больше «строительных» материалов ему требуется. Если же питательных веществ не хватает — волосы начинают ломаться, и длинные волосы отрастить быстро становится в принципе невозможно, никакой рецепт не поможет!

Кроме того, скорость роста волос зависит от состояния кожного покрова головы — ей нужно уделить особое внимание. Как быстро отрастить длинные волосы любому человеку: девушке, ребёнку или мужчине? Следуй нашим советам и уже через месяц заметишь, что шевелюра действительно начала вырастать активнее! 

1. Пользуйся массажером при мытье головы

Неважно, какой шампунь ты используешь — сульфатный или бессульфатный, массажёр для головы никогда не будет лишним. Массаж кожи головы при мытье можно сделать и руками, но вот зачем, если существуют удобные девайсы?

Помимо того, что массажёр помогает очищать кожу головы, он усиливает кровообращение, что улучшает питание волос и стимулирует рост волосяных луковиц. Так как быстро отрастить густые и длинные волосы непросто, не пренебрегай массажёром при каждом мытье волос! Например, мы пользуемся им уже полгода и действительно видим результат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Чтобы волосы росли быстрее — расчесывайся чаще

Мягкая щетка — лучший друг того, кто (так же, как и мы) хочет очень быстро отрастить длинные волосы!

И тут всё объяснимо:

• чем быстрее ты избавишься от уже отживших волос, тем быстрее вырастут новые
• это дополнительный массаж кожи головы, который просто необходим, чтобы ускорить рост волос

И, наконец, это просто приятная процедура — снять резинку или заколку, распустить волосы и как следует их расчесать, сама знаешь

3. Простой рецепт, чтобы быстро отрастить длинные волосы — активатор для роста волос 

Это не маркетинговый ход — качественные активаторы роста волос действительно работают.  Они дополнительно стимулируют волосяные луковицы и питают кожу головы и структуру волос: если ищешь секреты того, как быстро отрастить длинные волосы, вот один из них — волосам обязательно нужно помочь. Попробуй Super Strong Complex от Paul Mitchell или «Трифазик» от Rene Furterer. 

4. Масляные маски помогут отрастить волосы

Ты наверняка слышала о пользе масляных масок — их нужно наносить или на кожу головы, или на волосы по всей длине. Для этой цели подходит практически любое растительное однокомпонентное масло: миндальное, кокосовое, масло арганы или даже оливковое. Мы изучили отзывы, в них говорят, что кокосовое масло, как никакое другое, помогает отрастить длинные волосы относительно быстро.

Если собираешься использовать одно из однокомпонентных масел, учти, что недостаточно просто нанести его на волосы. Для отращивания волос с помощью масла стоит придерживаться несложных правил:

1. Нанеси масло не у корней, а на концы волос
2. Оставь на несколько часов
3. Тщательно промой волосы после процедуры

Но имей в виду, что этот вариант подходит не всем, потому что есть люди, которым масла, наоборот, сушат локоны. Как это понять? Сделай маску и проследи за состоянием волос. 

Чтобы не тратить массу времени на танцы с бубнами вокруг своих волос, проще воспользоваться готовым вариантом из профессионального парикмахерского магазина — маслом для питания и увлажнения волос. Его достаточно использовать после каждого мытья головы (можно чаще), и оно не требует дальнейшего смывания. Разотри пару капель в ладонях и нанеси по всей длине волос. Волос много, и тебе кажется, что не хватило? Возьми ещё пару капель. Этого хватит, не переусердствуй с маслом!

5. Выбери и систематически используй пилинг для кожи головы 

Пилинг для волос — что это вообще такое и как он влияет на процесс отращивания волос?

Пилинг — это очищение, удаление верхнего ороговевшего слоя кожи. Пилинги бывают как химическими (с использованием кислот), так и физическими (со скрабирующими частицами).

Механизм простой, с помощью пилинга можно дополнительно очистить кожу головы и простимулировать рост волос за счет массажных движений и улучшения кровоснабжения в коже.

6. Купи правильную расческу и отрасти длинные волосы за месяц быстро (без регистрации и смс)

Шутка!

Как отрастить длинные волосы быстро за месяц? Конечно же, никак!  Но вот ускорить рост волос, сделать так, чтобы они росли не на полсантиметра, а на два в месяц — вот это уже вполне возможно.

Важно грамотно выбрать инструмент. Разберись, как выбрать правильную расческу. 

Важно, чтобы расчёска не травмировала твои волосы, а большинство из них делают это совершенно незаметно. Поэтому к выбору правильной расчёски подойди с особым трепетом. Рекомендуем Tangle Teezer или расческу с ионизацией от Braun. 

А вы знаете, что есть уже не просто щётки и расчёски? Они, похоже, скоро будут умнее нас, мы тут немного изучили рынок. Щётки для волос уже умеют многое! Например:

• Распутывать волосы
• Увлажнять
• Питать
• Снимать статическое электричество
• Лечить (волосы, конечно же, а не тебя)
• И просто нравиться своим космическим дизайном

7.

Но лучше навсегда, конечно, хотя понимаем, что это вряд ли получится. Фен, а тем более стайлинговые инструменты, пересушивает волосы, даже если ты умеешь им правильно пользоваться. Если же без горячей укладки никак не обойтись, обязательно наноси на волосы термозащитные средства. 

Ну и последний секрет, как быстро отрастить длинные волосы — не увлекайся слишком частым мытьём головы! Каждый день — это откровенно много. У кожи головы есть свой защитный слой. Два-три раза в неделю вполне достаточно!

Фото:  Shutterstock

10 лучших продуктов для роста волос, по мнению диетологов

Реклама – Продолжить чтение ниже улучшение настроения и борьба с воспалениями. Лосось также является отличным источником омега-3 жирных кислот, ключевого питательного вещества для здоровых волос. В одном исследовании большинство женщин, принимавших омега-3 и другие добавки, сообщили об уменьшении выпадения волос, а также об улучшении их диаметра и густоты. Ваше тело не производит омега-3 естественным путем, поэтому вам придется получать их из пищи или пищевых добавок.

Эта жирная рыба также творит чудеса со здоровьем волос, потому что богата белком, селеном, витаминами D и B. Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сохранить волосы сильными и здоровыми. Многие организации здравоохранения рекомендуют есть две порции рыбы в неделю, а лосось — это вкусный и универсальный вариант, который вы захотите добавить в свой список покупок. Если вы не едите морепродукты, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием добавок. Омега-3 также содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как льняное семя, но в другой форме. 9

2

Яйца

Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, такими как железо и питательные вещества, которые способствуют здоровью волос, А, Г и В12. Лютеин и зеаксантин, два вещества, содержащиеся в яйцах, также играют ключевую роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

Яйца также богаты витамином B, называемым биотином, который способствует росту волос. С другой стороны, дефицит биотина может привести к выпадению волос, и вы можете быть подвержены риску дефицита биотина, если вы беременны или кормите грудью, недоедаете или имеете определенные желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона. Одно исследование предполагает, что для людей с дефицитом биотина прием добавки с биотином может предотвратить выпадение волос.

В следующий раз, когда будете готовить завтрак, добавьте яйца (чтобы получить наиболее полезный для волос витамин D, не удаляйте желток)! Попробуйте эти простые рецепты приготовления яиц дома.

3

Орехи

Орехи, такие как арахис, кешью, миндаль и грецкие орехи, являются отличными источниками белка, полезных жиров, биотина и цинка, которые способствуют развитию здоровых тканей кожи головы и могут помочь стимулировать рост волос и предотвратить выпадение волос. Ореховые масла также являются вкусным вариантом, богатым питательными веществами, поскольку они могут дать вам питательные вещества, поддерживающие рост волос.

Арахис является важным источником биотина, полезных жиров и минералов, таких как цинк, которые, как известно, стимулируют рост волос и предотвращают их выпадение — порция ¼ чашки содержит до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальное сочетание антиоксидантов.

Бразильские орехи богаты селеном, который, как показывают исследования, способствует росту волос. Один только бразильский орех содержит до 90 мкг селена, поэтому вам следует ограничить потребление не более чем четырьмя бразильскими орехами в день. Селен также важен для производства гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать рост волос.

СВЯЗАННЫЕ: 6 самых полезных орехов для употребления в пищу может заставить вас задуматься. Сардины наполнены питательными веществами, укрепляющими волосы, такими как жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить выпадение волос и увеличить густоту волос, а также витамин D, который поддерживает развитие волосяных фолликулов.

Витамин D жизненно важен для поддержки роста волос, и когда в организме его не хватает, рост новых волос может быть затруднен или остановлен, особенно у людей с хроническим выпадением волос. В одном научном обзоре дефицит витамина D был связан с алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает появление залысин на коже головы и других участках тела.

Если вы выберете консервированные сардины с костями, вы получите большое количество (около 325 мг) кальция, который играет важную роль в поддержании здоровья волос. В частности, женщины в перименопаузе подвержены риску дефицита витамина D.

Одна порция сардин также содержит 25% рекомендуемой дневной нормы железа, минерала, , важного для предотвращения выпадения волос. Попробуйте добавлять сардины в салаты, тушеные блюда и пасты в качестве альтернативы другой жирной рыбе с низким содержанием ртути.

СВЯЗАННЫЕ: 10 самых полезных рыб, которых можно есть

5

Семена чиа

Семена чиа — источник питательных веществ. Они являются веганским источником омега-3 и содержат полезные для кишечника волокна и антиоксиданты, борющиеся с болезнями. Семена чиа также считаются полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и могут сохранить здоровье кожи головы и сделать волосы красивыми и роскошными.

Семена чиа также содержат цинк и медь, два ключевых минерала для здоровья волос. Цинк считается активатором ферментов, который стимулирует преобразование белков, необходимых для роста волос. Медь играет важную роль в восстановлении роста новых волос и может сделать ваши волосы густыми и объемными за счет увеличения размера фолликулов.

Убедитесь, что вы получаете рекомендуемое количество цинка и меди из различных продуктов. Дефицит этих минералов в вашем рационе может подавлять рост волос. Эти крошечные, стабильные при хранении семена можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже в качестве полезной для сердца добавки к выпечке.

6

Тыква 

Как будто вам нужна еще одна причина любить тыквы, они содержат множество питательных веществ, которые поддерживают цвет ваших волос. Полстакана вашего любимого сквоша содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также богата витаминами С и Е, которые помогают восстанавливать клетки организма после повреждений.

Другим недооцененным минералом, который играет важную роль в более чем 600 функциях человеческого организма и может способствовать здоровому росту волос, является магний. Магний активно участвует в синтезе белка и цикле роста волос. Без магния синтез белка может быть нарушен, что увеличивает риск проблем с ростом и структурой волос. Добавьте консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы сохранить здоровье волос.

СВЯЗАННЫЕ: 40+ рецептов сладкой и соленой тыквы

много самодельных масок для волос (привет, уход за собой в воскресенье). Авокадо также содержит витамин Е, антиоксидант, который питает волосы. Всего в одном авокадо среднего размера вы получите около 28% суточной потребности в витамине Е. Он даже защищает кожу головы от окислительного стресса и повреждений, которые при недостаточном питании могут привести к ухудшению качества волос.

Одно предварительное исследование предполагает, что у людей, страдающих от выпадения волос, витамин Е может способствовать ускорению роста волос благодаря мощной антиоксидантной активности токотриенолов, которые могут противодействовать последствиям алопеции, аутоиммунного заболевания, которое приводит к внезапной потере волос.

Поднимите свой следующий салат или бутерброд на новый уровень с помощью этих вкусных, богатых питательными веществами рецептов из авокадо.

8

Гречневая крупа

Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые продукты могут помочь вам увеличить содержание цинка, железа и витаминов группы В в вашем рационе, чтобы поддерживать здоровье волос и многие другие преимущества. Гречиха, цельное зерно, представляет собой питательное безглютеновое семя, наполненное ключевыми антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса во фритюре, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

И если вы никогда раньше не слышали о «кремнеземе», он известен как «минерал красоты». истончение и укрепление волос. Согласно одному научному обзору, кремнезем доставляет основные питательные вещества к волосяным фолликулам и коже головы. Фасоль и горох Getty Images

Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому вполне логично, что потребление белка — отличный способ поддержать рост волос. Если вы ищете вегетарианскую альтернативу животным белкам, попробуйте бобовые (сухие съедобные семена овощей), такие как нут, чечевица, фасоль и горох.

Зернобобовые богаты белком (например, в чашке чечевицы содержится 18 г белка) и содержат фолиевую кислоту, витамин группы В, необходимый для роста волос. Фактически, серьезный дефицит фолиевой кислоты может привести к состоянию, называемому фолиево-дефицитной анемией, которое имеет такие симптомы, как истончение волос и изменение пигментации волос.

Взрослые должны потреблять около 400 мкг фолиевой кислоты (одна чашка нута содержит 72 мкг фолиевой кислоты). Если вы не знаете, что приготовить на простой ужин в будний день, попробуйте эти вкусные рецепты из чечевицы.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Простой греческий йогурт

Неподслащенный простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для роскошных волос. Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть включен в состав сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ).

Важнейшим свойством йогурта являются его пробиотики, полезные бактерии, помогающие организму усваивать питательные вещества для поддержания здорового роста и поддержания нормального и регулярного цикла роста волос. В одном недавнем исследовании было обнаружено, что пробиотики способствуют росту волос.

Совет! Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию по 6 унций.

Цельные продукты и добавки для здоровых волос: имеет ли это значение?

Здоровье ваших волос сложно и может зависеть от диеты, образа жизни и факторов окружающей среды. Когда дело доходит до удовлетворения ваших потребностей в питании наиболее полезным для волос способом, эксперты рекомендуют пищу, а не добавки. Питательные вещества в пищевых продуктах легче усваиваются организмом, чем в добавках.

Однако добавки могут обеспечить более высокую концентрацию определенных питательных веществ, которые может быть трудно или невозможно получить из вашего рациона, таких как витамин D и омега-3 жирные кислоты. Прежде чем начинать прием каких-либо добавок или если вы недавно заметили значительное выпадение волос, поговорите со своим врачом.

Valerie Agyeman, R. D.

Valerie Agyeman (она/она) — врач-диетолог в области женского здоровья и ведущая подкаста Flourish Heights, где она выпускает научно обоснованный контент, посвященный малоизвестным темам питания, хорошего самочувствия и женского здоровья. У нее более 10 лет опыта работы в сфере коммуникаций, корпоративного велнеса и клинического питания. Валери является надежным экспертом и регулярно появляется в сетях, включая 9 каналов ABC.0151 Good Morning Washington , и она является экспертом в таких публикациях, как Women’s Health , The Thirty и Shape .

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

Директор лаборатории питания

Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Ей тоже Good Housekeeping’s штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой fit греческой семьей.

14 лучших самодельных масок для волос 2022 года

Реклама – Продолжить чтение ниже

Маска с кокосовым маслом для сухих волос и кожи головы

Ингредиенты: 1 столовая ложка кокосового масла

Способ применения : Перед сном подогрейте кокосовое масло в микроволновой печи, затем вмассируйте в влажные волосы, избегая корней. (При желании завяжите пряди в пучок и/или накройте шапочкой для душа или пленкой для волос.) Утром вымойте волосы шампунем.

Маска с авокадо, медом и оливковым маслом для сухих, поврежденных волос

Различные факторы могут вызвать повреждение прядей: чрезмерное использование инструментов для укладки, краска для волос, химическая обработка и многое другое. Помогите противодействовать этому с помощью маски для волос из авокадо и оливкового масла, предлагает Лиана Зингарино, парикмахер Serge Normant в салоне John Frieda в Нью-Йорке. «Эта процедура, насыщенная омега-3 жирными кислотами, помогает укрепить волосы и придать им блеск», — говорит она. Преимущества не ограничиваются прядями: маска на основе авокадо также «помогает омолодить и увлажнить кожу головы», — говорит Джоэл Уоррен из салонов The Salon Project во Флориде, Пенсильвании и Нью-Йорке.

Ингредиенты: Половина авокадо, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка меда и 3 капли эфирного масла на выбор

Способ применения : Смешайте ингредиенты до полного смешивания, затем нанесите на влажные волосы кончиками пальцев, начиная внизу и продвигаясь вверх. Уоррен предлагает собрать волосы в пучок и надеть шапочку для душа. Чтобы активировать ингредиенты, высушите волосы, покрытые шапочкой для душа, в течение 10 минут. Оставьте еще на 20 минут, затем смойте шампунем.

Маска с корицей и кокосовым маслом для роста волос

Попробуйте маску на основе корицы — антимикробная специя, как известно, стимулирует кровообращение и способствует росту и укреплению волос, говорит Зингарино.

Ингредиенты: 1/4 стакана кокосовое масло и 1 чайная ложка корицы

Указания : Хорошо смешать ингредиенты. Нанесите маску на корни и пробор и помассируйте кожу головы. Оставьте на 30-45 минут и смойте. Старайтесь делать эту маску хотя бы раз в неделю.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Маска с касторовым маслом для пушистых и непослушных волос

Пушистость может быть вызвана повреждением, окружающей средой или и тем, и другим, а некоторые типы волос по своей природе более склонны к этому. Держите пушок в страхе, укладывая и герметизируя кутикулу или внешний слой волос с помощью смягчающего ингредиента, такого как касторовое масло, которое «действует как защитное средство и может помочь укрепить пряди», — говорит Уайт. Полученный из семян клещевины и «состоящий в основном из жирной рицинолеиновой кислоты, он покрывает и кондиционирует кожу, улучшая ее гладкость», — объясняет химик GH Beauty Lab Дануся Внек.

Ингредиенты: Касторовое масло

Способ применения: Разотрите каплю касторового масла между ладонями и нанесите очень тонким слоем на проблемные участки сухих волос.

Маска с рисом и авокадо для вьющихся волос

Кудрявые волосы склонны к сухости и повреждению, и им всегда нужно небольшое дополнительное увлажнение. Доктор Гаршик предлагает использовать маску с рисовой водой, «поскольку она содержит инозитол, который помогает восстановить поврежденные волосы и, таким образом, может помочь сохранить локоны». Авокадо в маске обеспечивает мгновенное питание.

Ингредиенты : 1 стакан риса, 2 стакана воды, 1/2 авокадо

Инструкции : Замочите рис в воде, затем используйте сито, чтобы отделить рисовые зерна от воды. Разомните авокадо и добавьте в рисовую воду. Нанесите на волосы и смойте через 20-25 минут.

Маска с медом, бананом и кокосовым маслом для обесцвеченных или окрашенных волос

Окрашенные волосы всегда нуждаются в большем увлажнении, особенно обесцвеченные пряди. «Убедитесь, что вы используете ингредиенты, которые не повлияют на цвет», — говорит доктор Гаршик. «Эта маска помогает повысить влажность, не влияя на ваш оттенок».

Ингредиенты : 1 столовая ложка меда, 1 очищенный банан и 1-2 столовые ложки кокосового масла.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Маска с бананом, медом, яйцом и оливковым маслом для тонких волос

Протеиновая обработка может помочь сделать пряди пухлыми, независимо от того, являются ли они от природы тонкими или теряют объем. Приготовьте «банановый протеиновый коктейль» для волос с богатыми аминокислотами бананами и яйцами, чтобы повысить эластичность, укрепить и добавить густоты, говорит Одри Дэвис-Сивасоти, трихолог из Хьюстона и автор Hair Care Rehab: полное руководство по восстановлению и восстановлению волос . «Результаты немедленные и будут длиться до вашего следующего мытья головы», — добавляет она.

Ингредиенты: 2 яичных желтка, 2 очищенных спелых банана, 2-3 столовые ложки меда, полстакана кондиции, 2 столовые ложки оливкового масла. Полностью покройте волосы средством, оставьте на 20-30 минут, затем смойте прохладной водой.

Маска с кокосовым маслом, сахаром и эфирным маслом от шелушения перхоти

Если чешуйки начинают появляться на коже головы, когда температура падает, это может быть связано с тем, что жара в вашем доме выше и сушит вашу кожу, говорит Пол Кучинелло, знаменитый стилист и владелец салона красоты Cucinello Beauty. Ваша кожа головы не исключение. Эта отшелушивающая процедура помогает удалить и уменьшить количество чешуек и (бонус!) служит отличным скрабом для лица.

Состав: 2 столовые ложки сырого нерафинированного кокосового масла, 4 чайные ложки сырого сахара, 5 капель масла мяты перечной, 2 капли масла чайного дерева

Указания : В небольшой миске смешайте ингредиенты. Используя пальцы или кисть для окрашивания волос, нанесите смесь прямо на двухдюймовые пряди чистых влажных волос в душе. После равномерного нанесения аккуратно помассируйте в течение 1-3 минут, а затем заколите волосы и оставьте на время принятия душа.

Сахар в этом самодельном скрабе распадается на гликолевую кислоту, которая растворяет омертвевшие клетки кожи, говорит Кучинелло. Кокосовое масло богато жирными кислотами и обладает противовоспалительными свойствами; масло перечной мяты способствует циркуляции крови в коже головы; а масло чайного дерева обладает противогрибковым, противомикробным и антибактериальным действием.

Маска с миндальным маслом, майонезом и йогуртом для сухой кожи головы

«Если вы страдаете от сухости кожи головы, миндальное или кокосовое масло является ключевым ингредиентом, так как любое из них может помочь сохранить прочность и увлажненность кожного барьера», — говорит доктор Гохара. . «Люди часто смешивают майонез с йогуртом или медом, так как каждый из них обладает противовоспалительными свойствами». Бонус: йогурт также может разлетаться.

Ингредиенты : 2 ст.л. миндального масла (или кокосового масла), 2 ст.л. майонеза, 1 ч.л. йогурта (или 1 ч.л. меда)

Указания : Хорошо смешайте все ингредиенты в миске и нанесите на кожу головы. Оставьте на 15-30 минут и смойте.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Маска для жирных волос с яичным белком и лимоном

Если вы склонны к жирности волос, яичная маска может творить чудеса, говорит Садах Зальцман, парикмахер из Салон АКС в Нью-Йорке. Придерживайтесь только белых, которые содержат белковые ферменты, которые помогают удалить излишки масла.

Ингредиенты : 1 яичный белок, сок из половинки лимона

Способ применения : Нанесите на волосы от корней до кончиков и оставьте на 30 минут или час – лучше дольше. Смойте теплой водой, а не горячей!

Маска с пищевой содой для наращивания

Между средствами по уходу за волосами и средствами для укладки легко накапливаются слои остатков. Наращивание может привести к тому, что пряди будут выглядеть и ощущаться жирными, а также сглаженными и даже похожими на перхоть хлопьями. Избавьтесь от излишков кожного сала и отложений с помощью этого «мощного очищающего средства с пищевой содой» от Davis-Sivasothy.

Состав: Полстакана шампуня, 1-2 столовые ложки пищевой соды

Способ применения: Смешайте шампунь с пищевой содой, хорошо перемешайте и нанесите на влажные волосы. Аккуратно вмассируйте смесь в кожу головы и оставьте на несколько минут, прежде чем тщательно смыть.

Маска с медом, яблочным уксусом и кокосовым маслом от тусклости

Увлажнение и здоровье волос всегда улучшают их внешний вид, говорит Стефани Браун, мастер-колорист парикмахерского салона IGK в Нью-Йорке. Когда пряди начинают терять свой блеск, нанесите средство с яблочным уксусом, которое осветляет и разглаживает внешний слой волос, придавая им блеск.

Ингредиенты: Одна столовая ложка сырого меда, яблочный уксус и кокосовое масло (отрегулируйте количество, но оставьте равные части, если у вас очень длинные или густые волосы)

Указания : Нанесите смесь на влажные волосы и оставьте на минимум на 20 минут, затем смойте шампунем. Он отлично подходит для всех типов волос, а также помогает зафиксировать цвет.

Рекламное объявление – Продолжить чтение ниже

Ополаскиватель с зеленым чаем и яблочным уксусом для раздраженной кожи головы

В то время как у зеленого чая есть длинный список преимуществ для здоровья, вы также можете добавить в этот список «успокаивающее средство для кожи головы», говорит Зальцман. Тоник, который сочетает в себе антиоксидантный зеленый чай и противовоспалительное, увлажняющее масло мяты перечной, может помочь успокоить сухую, раздраженную кожу головы.

Ингредиенты: 1 чашка зеленого чая, 2 капли масла мяты перечной, 1 столовая ложка яблочного уксуса

Способ применения : Хорошо перемешайте, помассируйте кожу головы и оставьте на пять минут перед тем, как смыть.

Маска с овсом, миндальным маслом и молоком для плоских волос

Придайте безжизненным прядям заряд энергии с помощью богатого белком средства для ухода за волосами с овсянкой, молоком и миндальным маслом. Наносите на влажные (не мокрые) волосы для достижения наилучших результатов, советует Браун.

Ингредиенты: Полстакана овса, 2 столовые ложки миндального масла, полстакана молока

Способ применения: Хорошо перемешать ингредиенты. Нанесите маску на волосы и оставьте на 20-40 минут, затем смойте шампунем.