Как обрести радость жизни: Как вернуть радость жизни, любовь к жизни, смысл существования?

как ее вернуть – научный подход к проблеме

В последние годы прослеживается негативная тенденция к снижению настроения людей во всем мире. Мы стали чаще переживать нервные стрессы из-за проблем на работе, в личной жизни и со здоровьем. «Нет радости в жизни» – часто можно услышать от родных и знакомых, которые вряд ли догадываются, что их состояние называется ангедонией.

Ангедония – что это простыми словами

В психологии ангедония – это один из ведущих симптомов депрессивных расстройств, характерный также для шизофрении, повышенной тревожности, посттравматического стрессового синдрома и наркотической зависимости.

Ангедонические настроения отмечаются в период переживания глубоких личностных кризисов, когда происходит переоценка ценностей. Но чаще всего они сопровождают эндогенные депрессии, вызванные гормональными дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.

Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией. Группу повышенного риска составляют женщины, которые наиболее часто жалуются на отсутствие радости в жизни.

Независимо от того, почему человек перестал радоваться жизни, такое состояние требует внимания и специфического лечения. Однако стоит учесть, что ангедония может быть сознательным выбором, жизненным стилем отдельных личностей.

Виды ангедонии

Источники удовольствия бывают разные. На этом основана классификация ангедонии на несколько видов:

• физический;
• социальный;
• интеллектуально-эстетический;
• мотивационный.

При физической ангедонии человек не получает удовольствия в сексуальной жизни, теряет интерес к еде, физической активности, музыке. Социальная ангедония – это отсутствие желания общаться с родными и друзьями, избегание любых контактов с людьми.

Интеллектуально-эстетический тип ангедонии предполагает неспособность восхищаться картинами, книгами, художественными фильмами и пр.

При мотивационной ангедонии отсутствует стремление к действию: человек не хочет работать, обустраивать свой быт, любимое хобби тоже не приносит радости.

Внимание! Очень часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и сексу. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.

Психологический тест

Диагностика ангедонии не вызывает трудностей, опытный психолог поставит такой диагноз уже в ходе беседы. Ведь потеря радости жизни делает человека практически нелюдимым, у него нету друзей, или он с ними встречается очень редко. Ангедонист старается избегать общественных мест и ничем не увлекается.

Для определения глубины проблемы в психологии существуют специальные тесты. Вот один из них:

№	Вопросы 1 части теста	Вопросы 2 части теста
1	Есть ли у вас друзья, часто ли вы с ними видитесь?	Вы принимаете близко к сердцу чужие проблемы?
2	Посещаете ли спортивные заведения (бассейн)?	Сомневаетесь ли в себе, своих способностях?
3	Испытываете ли вы ощущение радости на прогулке, в поездке на природу, на море?	Посещает ли вас чувство отчаяния?
4	Радует ли вас общение с животными?	Раздражают ли вас шутки друзей, телевизионных юмористов, анекдоты?
5	Интересуетесь ли новостями, событиями в мире?	Вам все равно, что смотреть по телевизору?
6	Участвуете ли в праздничных мероприятиях на работе?	Раздражают ли вас дети, находящиеся поблизости?
7	Способны ли радоваться обновкам?	Часто ли вы беспокоитесь и тревожитесь?
8	Приятно ли вам делать кому-то подарки?	Часто ли боитесь внезапной потери всего, что имеете?
9	Нравится ли менять прическу, одежду?	Знакомо ли вам чувство недовольства собой?
10	Есть ли у вас ощущение счастья при посещении музеев, театров, выставок, концертов?
11	Любите ли вы музыку?
12	Хорошо ли, по вашему мнению, к вам относятся друзья и коллеги?
	Интересно ли вам участвовать в многолюдных застольях?
	Удовлетворяют ли вас отношения с партнером?
	Принимаете ли вы гостей у себя дома, и как часто?

Чем больше испытуемый наберет отрицательных ответов на вопросы из первой части и положительных из второй, тем сильнее его неспособность получать удовольствие от жизни.

Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас не получается самостоятельно вернуть радость к жизни. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете связаться с ними по телефону для дистанционной консультации. Они подскажут, как найти поводы для радости, позитивные стороны в разных ситуациях и новые приятные впечатления. Звоните в любое время, наши психологи на связи круглосуточно, работают без выходных.

Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует

Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:

• нарушения сна – диссомния;
• паранойя;
• ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
• бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
• суицидальные наклонности.

Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.

Нехватка серотонина сопровождается:

• острой реакцией на стресс;
• плохим настроением;
• тревожностью, вплоть до паники;
• появлением фобий.

При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.

Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.

Пример из практики: 

С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом. Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.

Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• гештальт-терапия;
• арт-терапия.

При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.

Частые вопросы

Кто больше подвержен ангедонии?

+

Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.

Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?

+

В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить. Нужно брать и наслаждаться.

Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?

+

Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.

Можно ли лечить ангедонию физической активностью?

+

Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.

Заключение эксперта

Ангедония сегодня встречается достаточно часто. Одной из ведущих причин ее развития является специфика современной жизни с ее постоянными стрессами, нездоровым питанием, неадекватными физическими нагрузками.

Все это способствует нарушению функции головного мозга, гормональным перепадам, делающим человека более уязвимым и нервным. Постепенно он перестает видеть позитивные моменты, заостряя внимание на плохом.

Если развитие ангедонии не связано с психическим или иным заболеванием, то прогноз напрямую зависит от желания самого человека излечиться. Мысль материальна, значит, нужно вырабатывать в себе оптимизм и позитивное мышление.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 347

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Невидимое замыкание: как вернуть радость жизни

Выгорание давно не является запретной темой: на самом деле, недавно оно было включено в классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения как «профессиональный феномен» и определено как 

«синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Проблема в том, что часто мы считаем выгорание не основным расстройством, а ярким симптомом чего-то другого. Или не замечаем его вовсе. На основе англоязычной статьи подготовили материал-инструкцию о том, как заметить выгорание и что делать с ним дальше.

Незаинтересованность в работе. Скука. Отсутствие мотивации. Вот те внутренние ощущения, которые чувствует человек, столкнувшийся с выгоранием. При этом по внешним меркам все может быть хорошо — люди вокруг могут не замечать, что с вами что-то не так, но вы сами ощущаете, что исчерпали весь свой потенциал. Первая реакция многих — начать винить себя в потере мотивации, а затем просто смириться с тем, что вы больше не являетесь тем целеустремленным и успешным человеком, которым были когда-то. Но все совсем не так.

Что такое выгорание на самом деле

Согласно модели эмоционального выгорания Мари Асберг, профессора и эксперта в области эмоционального выгорания из Каролинского института в Швеции, выгорание — это просто баланс между деятельностью, которая питает и восполняет, и деятельностью, которая истощает нашу энергию. Если баланс слишком долго находится в отрицательном состоянии, происходит накопительный эффект, который Асберг называет «воронкой истощения», появляются усталость и раздражительность — первые остановки на пути к безрадостности и безнадежности.

Важно, что для полного счастья и радости баланс не обязательно должен быть идеальным соотношением 1 к 1, но само по себе внимание к нему может быть полезным.

Что сделать, чтобы вернуть радость жизни

Проведите анализ без вины

Изучите, что происходит в вашей жизни (и в первую очередь в профессионально), не обвиняя себя. Какие действия усугубляют проблему, а не подпитывают вашу энергию? Какие части вашей работы больше не кажутся столь захватывающими?

Возможно, есть смысл заставить себя пойти на больший риск? Да, риски пугают и дестабилизируют, но они также наполняют приятным волнением и дают новые возможности. Возможно, после такого анализа вам придется отказаться от чего-то, что больше не приносит удовольствия или не имеет смысла, но это совершенно нормальный процесс изменений.

Локализуйте выгорание без стыда

Выгорание часто связывают именно с работой, но определение Асберг показывает, что это не только и не столько профессиональная проблема. Множество взрослых сталкиваются с так называемым родительским выгоранием, и часто оно становится тем, в чем сложно и стыдно признаться. Сохранять стальное спокойствие среди бесконечных забот о детях сложно и, на самом деле, не нужно. Если вы замечаете у себя симптомы родительского выгорания, это вовсе не значит, что вы недостаточно любите своих детей.

Освободитесь

Не бойтесь погрузиться в полезные занятия без чувства вины: гуляйте, отдыхайте, откладывайте несрочные дела, занимайтесь спортом, практикуйте осознанность и делайте много всего другого. Даже если оно не кажется вам «продуктивным». Да, совсем перестать чувствовать себя виноватым из-за того, что вы просто «тратите время», непросто, но сосредоточение внимания на себе делает вас лучшим профессионалом, родителем и человеком.

Анна Веселко

Теги

#well-being

#эрудиция

Как найти радость (или хотя бы покой) в трудные времена?

Пожилой взрослый пациент однажды сказал мне: «Есть хорошие и плохие десятилетия». Я помню шок, когда услышал это — пациент имел в виду отношения с женой. Многим из нас 10 лет кажутся очень долгим сроком борьбы. Как нам найти радость, когда мы сталкиваемся с трудностями, или как хотя бы сделать нашу борьбу терпимой?

Потеря радости может быть признаком проблемы с психическим здоровьем или может быть нормальной реакцией

В жизни бывают взлеты и падения, но иногда сложные события происходят одновременно. Когда наш мир переворачивается с ног на голову, нормально чувствовать недостаток радости. Проблемы со здоровьем, потери, расставания, жилищные проблемы, стихийные бедствия — список серьезных стрессоров и травмирующих событий можно продолжать долго. Большинство взрослых на протяжении жизни переживают многочисленные тяжелые травмы и потери. Потеря радости в этих контекстах является естественной частью человеческого опыта.

Однако у некоторых людей отсутствие радости сохраняется или появляется неожиданно. Это может произойти при расстройстве настроения, таком как депрессия. Неспособность чувствовать удовольствие (также известная как ангедония) даже является частью диагностических критериев депрессии, и это довольно распространено. Приблизительно 8% взрослых американцев будут страдать депрессией в течение определенного года, а примерно 20% будут испытывать эпизоды депрессии в течение жизни. Потеря радости может также сопровождать другие психические заболевания, в том числе психотические заболевания и слабоумие. Некоторые лекарства, в том числе (как ни парадоксально) те, которые лечат депрессию, также могут вызывать эмоциональное притупление и потерю радости.

В чем разница между радостью и счастьем?

Радость и счастье часто взаимозаменяемы. Однако технически счастье относится к приятным чувствам (эмоциям), возникающим в результате ситуации, опыта или объектов, тогда как радость — это состояние ума, которое можно обнаружить даже во времена горя или неуверенности. Таким образом, мы можем работать над взращиванием радости независимо от наших обстоятельств. Выигрыш в лотерею может вызвать (кратковременное) счастье; проведение времени за значимыми действиями может привести к долговременной радости.

Нейротрансмиттеры радости и хорошего самочувствия

Хотя нейробиология радости сложна, есть несколько нейротрансмиттеров, которые вызывают положительные эмоции: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Хорошая новость заключается в том, что многие изменения в нашей жизни могут увеличить уровень этих нейротрансмиттеров. Например, бег может вызвать «кайф бегуна»; время, проведенное с ребенком, высвобождает окситоцин, «гормон объятий», который заставляет вас чувствовать связь.

Воздействие нейротрансмиттеров на организм широкое, от расслабления мышц до учащения сердцебиения, но в конечном итоге они могут привести к общему пути поощрения положительных эмоций. Будь то поиск цели или наслаждение поддерживающими отношениями, польза для ума и тела имеет далеко идущие последствия.

Как увеличить радость?

В трудные времена становится вдвойне важно изменить свой распорядок, позволив себе испытать радость. Вот несколько идей, хотя может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас:

• Выполняйте регулярные аэробные физические нагрузки. Думайте о физической активности как о высвобождении пены нейротрансмиттеров, и их эффекты сохраняются еще долго после того, как упражнение закончено.
• Посвятите себя другим. Такие занятия, как волонтерство, приносят больше радости, чем сосредоточение на себе.
• Соединитесь со своей духовной стороной. Когда мы присоединяемся к чему-то большему, чем мы сами, мы развиваем чувства благодарности, сострадания и мира. Медитация — это мощный способ изменить мозговые пути, чтобы увеличить радость.
• Откройте для себя что-то новое. Как люди, мы запрограммированы испытывать радость, когда испытываем новизну. Развитие нового стремления может помочь нам переориентировать нашу энергию.
• Разрешите себе несколько минут удовольствия, особенно когда вам плохо. Вы можете попробовать генератор радости NPR на вкус.
• Обратите внимание на хорошее. Радостное мышление можно развить, но это требует практики. Упражнение «Три хороших дела» поможет вам следить за позитивом в течение дня.
• И наоборот, ограничить негатив. Будь то сплетники коллег, токсичные отношения с членом семьи или жалующийся друг, негативное мышление влияет на нас напрямую. Это нормально — устанавливать ограничения.
• Сосредоточьте свои усилия на том, что придает смысл вашей жизни (и не сосредотачивайтесь на деньгах).
• Узнайте у своего врача, могут ли ваши лекарства повлиять на вашу способность испытывать удовольствие, особенно если вы принимаете антидепрессанты.

Удивительные преимущества радости

Независимо от изменений, которые вы вносите в свое мышление или в свой распорядок дня, увеличение вашей способности находить радость может обеспечить долгосрочную пользу для здоровья. Ваша иммунная система может быть усилена вашим психическим состоянием (иммунные клетки даже имеют рецепторы для нейротрансмиттеров). Вмешательства, направленные на увеличение радости, могут также снизить уровень гормонов стресса, облегчить боль и облегчить депрессию. Наконец, обретение радости может помочь вам жить дольше.

Как почувствовать больше радости в жизни

Разум и смысл

9 способов полностью присутствовать и чувствовать больше радости

Сообщение от: Команда Тони

Как часто вы испытываете радость – истинно чистое, неподдельное чувство восторга, блаженства и счастья? В детстве радость была знакома многим из нас. Когда мы становимся взрослыми, нам дается все больше и больше правил, которым мы должны следовать. Мы начинаем подниматься по карьерной лестнице, растить семьи и добиваться финансовой свободы. По пути мы забываем, как находить радость. Мы забываем присутствовать в собственной жизни.

Важными целями являются успешная карьера и финансовая свобода. Но ключ к самореализации — ключ к тому, как получить больше радости в жизни — заключается в том, чтобы обнаружить свою цель и отдать ее другим. Обретение радости в жизни — это постоянное путешествие, которое начинается с набора практик, которые в конечном итоге приведут вас к счастью.

1. Отпустите прошлое

Ваше прошлое не станет вашим будущим, если вы не живете в нем, а жизнь в нем мешает вам научиться находить радость в настоящем. Если вы потеряли любимого человека, разорвали отношения или столкнулись с финансовыми трудностями, это, безусловно, веские причины, чтобы чувствовать себя подавленным. Позвольте себе чувствовать себя грустным или одиноким, но никогда не безнадежным. Спросите себя, что вы можете узнать о себе из своего опыта и эмоций. Тогда отпусти прошлое. Вы заслуживаете того, чтобы снова почувствовать радость.

2. Практикуйте благодарность

Один из способов уйти от прошлого и почувствовать радость в жизни — это практиковать благодарность. Решив быть оптимистом и сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни, вы на самом деле можете научить свой мозг чаще испытывать радость. Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы будете испытывать.

3. Используйте закон притяжения

Чем больше позитива вы чувствуете, тем больше позитива вы привлечете в свою жизнь – это закон притяжения. Этот принцип существует уже тысячи лет, и самые успешные люди мира используют его для создания жизни своей мечты. Это несложно: на чем вы фокусируетесь, то и привлекаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать радость в своей жизни и делиться ею с другими, и вы, естественно, привлечете еще больше радости.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружение себя хорошими людьми неразрывно связано с законом притяжения и имеет жизненно важное значение во всех сферах вашей жизни. Когда вы окружены позитивными людьми, почти невозможно чувствовать себя пессимистом. Они поднимут вам настроение и помогут найти хорошее в любой ситуации. Отпустить людей, которые не доставляют вам радости или активно работают против нее, не всегда легко. Однако вы не можете научиться находить радость в их ядовитом негативе, который сдерживает вас.

5. Измените свою физиологию

Все мы слышали выражение «притворяйся, пока не сделаешь». Если вам все еще трудно переключить внимание на радость, а не на негатив, улыбнитесь. Вы скажете своему мозгу, что счастливы, даже если это не так. Измените осанку, выпрямившись, расправив плечи или даже приняв силовую позу. Уверенная физиология может изменить все ваше поведение.

6. Создавайте позитивные ежедневные ритуалы

Обучение тому, как получать больше радости от жизни, начинается с вашего мышления, и ваш распорядок дня оказывает сильное влияние на ваше душевное состояние. Доказано, что физические упражнения уменьшают депрессию. Даже 15-минутная пробежка или часовая прогулка в день могут улучшить ваше настроение, поэтому найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего распорядка дня. Правильное питание не менее важно, а добавление таких практик осознанности, как подготовка, медитация или ведение дневника, поможет вам чувствовать радость каждый день.

7. Полностью присутствовать

Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы всегда планируем наш следующий шаг, ищем идеальные отношения или погружаемся в работу. Когда мы расслабляемся, мы приклеены к своим телефонам, а социальные сети постоянно напоминают нам о том, чего нам не хватает. Как мы можем чувствовать радость, когда мы всегда ищем что-то лучшее? Отключить. Сосредоточьтесь на настоящем. Замечайте, что вас окружает, и наслаждайтесь этим. Это настоящая радость.

8. Найдите свое предназначение

Когда вы настроите себя на успех с помощью благодарности, усиления ежедневных ритуалов и внимательности, вы будете готовы найти свое предназначение.